忘忧乐园﹝忘忧森林Ⅱ﹞【附赠12新色木纹质感随身彩色铅笔组】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Millie Marotta

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　　★随书附赠：全新配色！1 2 色木纹质感随身彩色铅笔组★

　　★《忘忧森林》上市不到一年全球热销突破1,000,000册
　　★2014年起风靡28国──义、法、德、西、葡、日、韩、挪威、荷兰、波兰、芬兰、乌克兰……等
　　★英国媒体封为「着色画皇后」
　　★亚马逊百大好书Top 1
　　★蝉联数月亚马逊销售冠军宝座、读者五颗星盛赞
　　★与「祕密花园」齐名，同为着色画界的代表性作品

　　《忘忧森林》作者米莉．玛洛塔再度挥洒绚烂的想像力，结合远洋旅程的见闻，将大自然中的奇妙生命转化为细腻优雅的图案，让读者用缤纷的色彩、属于自己的线条，徜徉在异国雨林乐园，从紧张疲惫的城市生活中解放、获得疗癒。

　　在这本续作《忘忧乐园》中，你将会用画笔探索充满丰富线条的雨林国度，发现茂盛的树木、拥有缤纷羽毛的鸟类、盛开的热带花朵，还有各式各样让你叹为观止的自然美景与生命。

　　你将在这本着色画中，找到比《忘忧森林》更加精致丰富的图案与线条，不论是艺术练习，或是单纯想要在忙碌的生活中喘口气，《忘忧乐园》都可以满足每一位读者的需求！

《静谧之境：探寻内心深处的安宁与和谐》 图书简介 在这纷繁复杂、信息洪流裹挟的现代生活中，我们常常感到迷失、焦虑，似乎离那个本应宁静、自洽的内心世界越来越远。《静谧之境：探寻内心深处的安宁与和谐》是一本深度探索人类心灵状态、提供切实可行方法论，以期引导读者重获内在平静与生活平衡的指南。本书并非提供逃避现实的乌托邦，而是教导如何在喧嚣中构建属于自己的“静谧之境”。 本书结构严谨，分为“觉察之眼”、“解构之梯”、“重塑之径”三大核心部分，层层递进，旨在为寻求内心平静的读者提供一个全面而深入的实践框架。 --- 第一部分：觉察之眼——洞悉心绪的迷雾 本部分是理解“为什么我们感到不安”的基础。它要求读者像一位细致的观察者，审视自己日常思维和情绪的运作模式。 第一章：现代“噪音”的源头解析 探讨信息超载、多任务处理的陷阱，以及社会比较心理（“比较的陷阱”）如何持续消耗我们的心神能量。本章深入分析了“注意力稀缺”如何成为当代最昂贵的成本，并引入了“心流中断指数”的概念，帮助读者量化自身的精神损耗。 第二章：情绪的密码与身体的语言 情绪并非无序的洪水猛兽，而是身体发出的信号。本章详细拆解了焦虑、压力、愤怒等常见负面情绪的生理基础和心理触发点。重点介绍了如何通过身体扫描技术（Body Scan）来捕捉早期压力信号，将那些通常被忽略的微小生理变化转化为有价值的自我认知线索。我们讨论了“情绪标签化”的效用，即准确命名情绪是控制它的第一步。 第三章：自动驾驶模式的审视 许多生活决策都是在无意识状态下完成的，这使得我们活在他人的期望和既有的习惯回路中。本章提出了“日常例行检查清单”，鼓励读者审视通勤路线、购物习惯、甚至人际交往中的重复模式。通过识别这些“自动驾驶”行为，我们才能为真正的自我选择腾出空间。 第四章：完美主义的悖论与“足够好”的力量 完美主义常被误认为是追求卓越，但其本质往往是源于对失败的恐惧。本章探讨了完美主义的内在机制，并系统阐述了哲学家赫伯特·西蒙提出的“满意化”（Satisficing）原则——如何在有限信息和时间内做出“足够好”的决策，从而减少决策瘫痪和自我苛责。 --- 第二部分：解构之梯——拆解思维的桎梏 在清晰地觉察到自己的心绪后，本部分致力于提供工具和方法论，系统性地解构那些阻碍我们获得平静的深层思维结构。 第五章：时间观的重塑：从线性到循环 我们对时间的线性感知（从过去到未来）是焦虑的主要来源。本章引入了对“活在当下”的深入哲学探讨，并提供了“焦点锚定练习”，利用感官细节（气味、触感、声音）将意识强行拉回此时此刻。此外，还探讨了如何将对未来的担忧转化为具体的、可执行的短期计划，化解“远期恐慌”。 第六章：叙事重写：改变你对自己人生的解读 人类通过故事理解世界。如果我们的“内在叙事”是“我总是不够好”或“生活总是充满挑战”，那么现实就会被这种叙事过滤。本章教授“叙事重构法”，通过识别消极的自我对话，并用更具建设性、更能反映真实能力的替代性故事进行替换。这需要细致的文本分析和反复的口头确认。 第七章：界限的艺术：保护你的能量场 没有清晰的个人界限，内心平静就无从谈起。本章专注于职场、家庭和社交圈中的界限设定技巧。它不仅仅是学会说“不”，更重要的是理解说“不”的深层价值——即对自己核心价值观的捍卫。详细介绍了“缓冲陈述法”，用于在维护界限的同时，减少潜在的冲突和负罪感。 第八章：接纳不确定性：拥抱“黑天鹅”事件 生命本质上充满了不可预测性。试图完全控制一切是徒劳的。本章借鉴了斯多葛学派对“可控与不可控”的区分，并结合现代心理学的弹性理论（Resilience Theory），教导读者如何培养对“未知的舒适感”。这包括设置“应急缓冲包”（心理和物质上）以减少不确定性带来的即时冲击。 --- 第三部分：重塑之径——建立持久的内在安宁 最后一部分是实践和整合，它将理论转化为生活习惯，确保宁静并非昙花一现，而是成为一种新的生活常态。 第九章：微小习惯的复利效应 真正的转变来自于日常积累。本章强调构建“微习惯”（Tiny Habits），例如每天早晨花三分钟进行“感恩注视”，或在喝水时进行一次深呼吸。这些微小的、几乎不费力的习惯，如同复利一般，长期积累，将显著提升每日的平静阈值。 第十章：专注力训练：恢复心神的深度 在碎片化时代，深度工作和深度休息同样重要。本章提供了一套结合了正念冥想与认知行为技术（CBT）的专注力训练方案。核心在于练习“保持锚定”，即在分心时，不加评判地将注意力拉回到当前的单一任务上，无论是阅读、写作还是与人交谈。 第十一章：环境的疗愈力量：从外部重塑内部 我们的物理环境深刻地影响着心理状态。本章提供了如何优化居住和工作空间的实用建议，重点关注极简主义的原则应用。如何通过整理视觉焦点、引入自然光和自然元素（如水景、植物），来降低环境对大脑的刺激负荷，从而创造一个天然的支持平静的生态系统。 第十二章：宁静的连接：人际关系的深度滋养 真正的平静不是孤立，而是高质量的连接。本章讨论了如何进行“倾听练习”，即放下准备回答的冲动，全然地接收他人的信息。通过提升共情能力和真实性（Authenticity），人际关系可以从能量消耗源转变为能量补给站，深化彼此的“安全感网络”。 --- 结语：生活的艺术 《静谧之境》并非一本终极解答之书，它是一套精密的工具箱和一份持续的邀请。内在的安宁不是一个需要达成的终点，而是一种持续调整和维护的状态。通过理解、解构、并最终重塑我们与自身、与时间、与世界的关系，读者将能够发现，即使世界依旧喧嚣，自己内心深处也永远保留着一片不受侵扰的、宁静的家园。这是一场关于回归自我、掌握生命节奏的深刻旅程。

作者简介

米莉．玛洛塔Millie Marotta

　　米莉．玛洛塔在威尔斯乡村长大，成长过程中围绕着各式各样的动植物。她在海边的工作室中创作，创作灵感来自周遭美好的大自然。在出版《忘忧森林》着色画书之前，玛洛塔是知名的自由接案插画家，曾替许多知名品牌设计包装或商品。二○一三年，Batsford出版社邀请她创作一本着色画书，八个月后，《忘忧森林》问世，并在全世界掀起一股着色狂热。短短一年内，出版续作《忘忧乐园》，再度献给全世界的着色画迷一个更加缤纷、精致的自然世界。

　　玛洛塔目前居住在威尔斯的海边小镇藤比（Tenby）。

　　相关着作：《忘忧森林：英国威尔斯大自然疗癒着色画【附赠12色木纹质感随身彩色铅笔组】》

译者简介

黄亦安

　　辅仁大学英国语文学系毕业，曾任出版社编辑，现从事编辑与翻译工作。

评分☆☆☆☆☆

一看到《忘忧乐园﹝忘忧森林Ⅱ﹞》这个书名，就忍不住眼前一亮！“忘忧”这两个字，简直是现代人心灵深处的呼唤，而“乐园”更是充满了无限的想象空间。加上是《忘忧森林》系列的第二部，之前对《忘忧森林》的氛围和故事就非常喜欢，这次的《忘忧乐园》让我对即将展开的心灵之旅充满了期待。 最让人惊喜的是，这本书还附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这简直是锦上添花，太贴心了！我一直觉得，阅读和绘画是两种能够带来深度疗愈的活动，而将它们结合在一起，更是能够产生奇妙的化学反应。这套木纹质感的铅笔，光是听名字就充满了自然的气息和手作的温度，感觉握在手里就会让人心情平静。我猜想，这些新色铅笔的色彩搭配也一定非常精妙，能够完美地诠释出“忘忧乐园”的意境。 我迫不及待地想知道，在这个“忘忧乐园”里，会发生怎样精彩的故事。是关于一个神奇的地方，可以让人忘记所有的烦恼？还是关于一群人，他们用自己的方式，为彼此创造出一片心灵的绿洲？我猜想，作者一定会用细腻的笔触，描绘出那些能够触动人心的情感，那些让我们在平凡生活中，也能感受到幸福的瞬间。 收到这本《忘忧乐园》，我的心情简直就像是收到了一个精心准备的礼物！书名本身就充满了治愈的力量，而《忘忧森林Ⅱ》这个副标题，更让我对这次的故事充满了美好的预感。我一直都很喜欢那种能够带我进入一个全然不同世界，让我暂时忘却烦恼的故事，而《忘忧乐园》似乎就是这样的存在。 最让我惊喜和心动的是，书中竟然附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这简直太棒了！我平时就很喜欢用彩铅来记录阅读时的心情，或者随手画一些简单的插画。这套木纹质感的铅笔，听起来就充满了高级感和艺术气息，而且“随身”这个词，意味着我可以随时随地，在任何一个角落，开启我的“忘忧”创作之旅。我迫不及待地想用它们来捕捉书中的画面，或者将那些让我感动的情节，用色彩一一呈现出来。 我非常好奇，在这个“忘忧乐园”里，会隐藏着怎样的惊喜和奇遇。是充满奇幻色彩的冒险，还是温暖人心的情感故事？又或者，是关于如何在这个快节奏的世界里，找到属于自己的那片宁静之地？无论内容如何，我都相信，这本书一定会带给我一次深刻的心灵洗礼，让我重新找回内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《忘忧乐园》真是太惊喜了！光是书名就感觉一股疗愈的力量扑面而来，尤其看到旁边还附赠了12色木纹质感的随身彩色铅笔组，瞬间少女心爆棚！我一直很喜欢那种能让我暂时逃离现实烦恼，沉浸在美好幻想里的故事，《忘忧森林》系列之前就很吸引我，这次的《忘忧乐园》想必又是另一场心灵的奇幻冒险。 想象一下，一本好书，配上一组触感温润、色彩鲜明的铅笔，这简直就是最完美的组合！我平时就喜欢在阅读的时候随手画点什么，或者把书中的某个场景、某个角色用颜色记录下来，那种感觉特别有参与感。这次的木纹质感随身彩色铅笔组，感觉就像是为这本书量身定做的，既有艺术气息，又方便携带，随时随地都能开启我的“忘忧”时光。 这本书的装帧设计也很让人期待。虽然我还没有读到内容，但光是看到【附赠12新色木纹质感随身彩色铅笔组】这个信息，就足以让我脑补出无数个美好的画面。可能是那种复古的、带有自然气息的包装，让人一看就爱不释手。我猜想，书中的故事也一定和“忘忧”这个主题紧密相连，或许会带我们进入一个充满奇幻色彩、能抚慰心灵的国度，让我们暂时忘记生活中的琐碎与烦恼，获得片刻的宁静与快乐。 收到这本《忘忧乐园》的那一刻，就觉得心情莫名地好起来。书名本身就充满魔力，而那个附赠的彩色铅笔组更是点睛之笔！我一直都相信，色彩具有强大的治愈力量，而木纹质感更是增添了一份温暖和亲切。我迫不及待地想用这些铅笔去描绘我心中所感受到的“忘忧乐园”，或许是书中描绘的某个神秘之地，或许是某个让我心动的角色，又或许只是我脑海中浮现的，属于我自己的那片宁静角落。 这次的《忘忧乐园》除了书名本身就散发出迷人的魅力之外，那个附赠的12色木纹质感随身彩色铅笔组，更是让人眼前一亮！我平时就很喜欢用彩铅来记录生活中的点滴，或者在阅读时，将书中触动我的画面描绘出来。这次的铅笔组，光是听名字就觉得充满了质感和艺术感，感觉能让我更深入地去体验和感受书中的世界。我非常期待，这本书会带给我怎样一场心灵的洗礼和视觉的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

光看书名《忘忧乐园﹝忘忧森林Ⅱ﹞》就让我充满了好奇和期待！“忘忧”这两个字，简直就是现代人最渴望拥有的状态啊！而且还是《忘忧森林》的续集，之前就对《忘忧森林》的世界观和氛围印象深刻，这次的《忘忧乐园》想必是更上一层楼，会带给我更加丰富和深刻的阅读体验。 最让我惊喜的是，居然还附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这简直是为我量身定做的礼物！我平时就很喜欢一边阅读一边涂涂画画，用色彩来记录我当时的心情和对书本内容的理解。这套铅笔组，光是“木纹质感”这几个字，就足以让我联想到大自然、温暖和手作的温度。我猜想，这套铅笔的颜色也一定很独特，充满了惊喜，能够完美地契合《忘忧乐园》这个主题，帮我构建出心中的那片疗愈之地。 我迫不及待地想翻开这本书，看看“忘忧乐园”究竟是怎样一个地方。是隐藏在某个神秘角落的世外桃源？还是存在于每个人心中的一种境界？又或者，是某个角色用尽全力去创造的，让所有人都能够得到慰藉的奇妙空间？我非常相信，这一定是一部充满想象力、能够触动人心的作品，它会带我暂时逃离现实的喧嚣，沉浸在一个充满美好与希望的世界里。 收到这本《忘忧乐园》的瞬间，就感觉一股温暖又治愈的气息扑面而来。书名本身就充满了吸引力，而《忘忧森林Ⅱ》这个副标题，更是让我对这次的冒险充满了期待，毕竟之前《忘忧森林》给我留下了深刻的印象。我猜想，这次的“乐园”应该会更加精彩，更加令人神往。 更令我惊喜的是，居然还附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这个细节真的太戳我了！我一直喜欢用色彩来表达我的情感和想法，特别是在阅读一本让我产生共鸣的书籍时。这套木纹质感的彩色铅笔，听起来就充满了质感和艺术气息，感觉非常适合随身携带，随时随地都能开启我的“忘忧”创作之旅。我迫不及待地想用它们来描绘书中那些让我心动的画面，或者是我自己对“忘忧乐园”的想象。 我很好奇，在这个“忘忧乐园”里，作者会如何构建一个怎样的世界，又会讲述怎样一个令人感动的、能够抚慰心灵的故事。是关于寻找内心平静的旅程？还是关于人与人之间真挚情感的连接？又或者，是关于如何在这个纷扰的世界中，为自己创造一片可以栖息的净土？无论如何，我都相信，这本书会给我带来一次美妙的阅读体验，并且能够激发我内心深处的创作灵感。

评分☆☆☆☆☆

光看到《忘忧乐园﹝忘忧森林Ⅱ﹞》这个书名，就感觉一股温暖又治愈的力量扑面而来！“忘忧”这两个字，简直就是现代人最渴望拥有的状态，而“乐园”更是充满了无限的美好想象。而且这是《忘忧森林》系列的第二部，我之前就对《忘忧森林》的世界观和故事非常着迷，这次的《忘忧乐园》想必会更加精彩，更加令人期待。 最让我惊喜的是，还附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这个细节真的太戳我了！我一直都喜欢用色彩来表达我的感受，特别是在阅读一本让我产生共鸣的书籍时。这套木纹质感的铅笔，光是听名字就感觉充满了自然和温暖的气息，而且“随身”的设计，意味着我可以随时随地，在任何一个角落，都能开启我的“忘忧”创作之旅。我迫不及待地想用它们来描绘书中那些让我心动的画面，或者是我自己脑海中浮现的，属于我的那片“忘忧乐园”。 我非常期待，这本书会带我进入一个怎样的奇幻世界。是充满神秘色彩的冒险，还是温暖人心的情感故事？又或者，是关于如何在这个纷扰的世界中，找到属于自己的那片心灵净土？无论内容如何，我都相信，作者的笔触一定非常细腻，能够触动人心的最深处，让我在这场阅读旅程中，获得心灵的慰藉和力量。 收到这本《忘忧乐园》的那一刻，心情真的飞扬起来了！书名本身就充满了魔力，“忘忧”二字，简直就是我们当下最需要的解药，而《忘忧森林Ⅱ》的副标题，更让我对这个故事充满期待，毕竟《忘忧森林》系列已经带给我太多美好的回忆。 让我惊喜到尖叫的，是那个【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！天啊，这简直是为我这种既爱读书又爱画画的人量身定做的！光是“木纹质感”这几个字，就充满了自然的温度和艺术的气息，让我光是想象一下握在手中的触感，就觉得无比放松。随身携带的设计，更是方便无比，随时随地都可以打开我的“忘忧”模式。我迫不及待地想用这12种新色，去描绘我心中想象中的“忘忧乐园”，也许是某个隐藏在森林深处的秘境，也许是某个温暖的角落，又或者是书中的某个角色，用他们的故事给我带来的感动。 我很好奇，在这个“忘忧乐园”里，究竟会发生怎样令人心动的故事。是关于一段奇遇，还是一段关于自我发现的旅程？又或者，是关于如何在这个充满挑战的世界里，找寻属于自己的那一丝丝美好？无论内容如何，我都相信，这本书一定会给我带来一次深刻的心灵触动，让我能够在阅读中找到属于自己的慰藉和力量。

评分☆☆☆☆☆

光看书名《忘忧乐园﹝忘忧森林Ⅱ﹞》就觉得眼睛一亮！“忘忧”这两个字，简直就是现代人内心深处最渴望的呼唤，而“乐园”更是充满了无限的想象空间和美好的憧憬。而且是《忘忧森林》系列的第二部，之前对《忘忧森林》的氛围和故事就已经非常喜欢，这次的《忘忧乐园》想必会带来更加精彩和深入的阅读体验。 最让人惊喜的是，这本书还附赠了【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这简直是给我准备的惊喜大礼包！我平时就很喜欢用色彩来记录我的阅读感受，用画笔来捕捉书中触动我的瞬间。这套木纹质感的铅笔，光是听名字就觉得充满了质感和艺术气息，而且“随身”的设计，意味着我可以随时随地，在任何一个舒适的角落，开启我的“忘忧”创作之旅。我猜想，这12种新色的搭配也一定非常特别，能够完美地衬托出“忘忧乐园”的意境，让我更好地沉浸其中。 我非常期待，这本书能够带我进入一个怎样的奇幻世界。是充满奇妙冒险的故事，还是关于温暖人心的情感羁绊？又或者，是关于如何在繁杂的生活中，为自己找到一片可以安放心灵的净土？无论内容如何，我都相信，作者一定会用细腻的笔触，描绘出那些能够触动人心的细节，让我在这场阅读旅程中，获得心灵的滋养和力量。 收到这本《忘忧乐园》的那一刻，心情就好像被注入了一缕阳光！书名本身就充满了治愈的力量，而《忘忧森林Ⅱ》的副标题，更是让我对接下来的故事充满了无限的好奇和期待。我一直很喜欢那种能够让人暂时逃离现实，进入一个充满奇幻色彩的世界的故事，而《忘忧乐园》恰好满足了我的所有幻想。 让我惊喜万分的，是书中附赠的【12新色木纹质感随身彩色铅笔组】！这简直是神来之笔！我平时就很喜欢用彩铅来记录阅读时的心情，或者随手画一些简单的插画。这套木纹质感的铅笔，光是听名字就充满了质感和艺术气息，而且“随身”的设计，意味着我无论走到哪里，都可以随时随地，开启我的“忘忧”创作之旅。我迫不及待地想用这些新颜色，去描绘我心中想象的“忘忧乐园”，也许是书中的某个场景，也许是某个让我心动的角色，又或者只是我自己内心深处的那片宁静之地。 我非常好奇，在这个“忘忧乐园”里，会隐藏着怎样一个令人心动的秘密，又会发生怎样一段温暖人心的故事。是关于一场奇幻的冒险，还是一次关于自我救赎的旅程？又或者，是关于如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的那一份平静与喜悦？无论内容如何，我都相信，这本书一定会带给我一次深刻的心灵触动，让我能够在阅读中，找到属于自己的那份治愈与力量。