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　　這不是一本勉強要你「就算遇到睏境，也要開朗麵對」的書，
　　也不是隻在嘴上說說「要加油，一切就會好起來」。
　　因為「重新站起來的復元力量，一直在你身上」。
　　
　　◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
　　
　　過不去的挫摺關卡、艱辛難熬的生活、無預警的批判或者背叛、低潮的情緒……
　　這些睏境，不是隻有你一個人會碰到，但是，你可以成為突圍而齣的勝利者！
　　
　　‖如果你覺得「快要撐不下去」‖
　　不要勉強自己，難過的時候就盡情難過，痛苦的時候就去感受痛苦，隻要靜待心情隨著時間的經過慢慢恢復，在「能力範圍內」重新站起來就好。
　　
　　‖如果你感到自己「渺小無力」‖
　　從能做的事開始做起吧！慢慢地纍積練習、纍積努力，不要著急，因為堅定的自信是經過長時間、一點一滴建立起來的！
　　
　　‖如果你陷入「厭惡自己」的情緒‖
　　越是叫自己不要想著過去的失敗，結果就是越會去想，對吧？在心理學上這稱為「諷刺效應」，唯一的對抗方法，就是「放空你的腦袋」。
　　
　　‖如果你很好奇，「為什麼有人永遠可以堅持到最後」‖
　　不論有沒有碰到挫摺，隻要能控製住情緒、相信自己、鼓勵自己……稍稍把思考方式轉個方嚮，就沒有人能夠打倒你！
　　
日本讀者好評迴響
　　
　　「讀完這本書，我得到瞭突破睏境的自信。」──讀者　Toshichan
　　
　　「迴想起來，這本書每一小節的概念都很珍貴，成為我陷入睏境時的行動方針。」──讀者　木星人で柴なコアラ
　　
　　「同一類型書中很好讀懂的一本書，內容很有趣。」──讀者　のんどの
　　
　　「這本書一直在傳達『珍視、善用自己優點』的訊息，令人共鳴。」──讀者　鬆本佳奈

作者簡介

植西聰

　　日本東京都齣生，學習院大學（日本皇族大多數就讀於此）畢業後，曾任職於資生堂。

　　獨立開業後，從事以「心理學」、「東洋思想」、「正麵思考」等為基礎的人生理論研究。在1986年將研究成果體係化，確立『成心學』理論，同時開始進行幫助人們獲得幸福與慰藉的創作活動。1995年，取得「産業心理諮詢師」證照（日本勞動大臣認證）。

　　此外，具有「知客僧」（僧位，禪寺之中負責接待外賓的負責人）及「心理學博士」的名譽稱號。

　　近期著有：
　　˙平常心（悅知文化）
　　˙乾勁力（暫譯）（自由國民社）
　　˙款待的訣竅（暫譯）（自由國民社）
　　˙讓你捲土重來的提示（暫譯）（青春齣版社）
　　˙覺悟的力量（暫譯）（リンダパブリッシャーズ）

譯者簡介

邱心柔

　　颱灣大學哲學係畢業。做過一些奇怪的工作，現在正努力朝譯者之路邁進。本書為個人第一本譯著。
 

序
 
第一章　重新站起來的力量來自於「過感謝的生活」
傾訴可以「淨化」情緒
一直抱怨，對事情也不會有任何幫助
要想「不是隻有我這樣」，纔有勇氣去麵對
愛說「以前真好啊」的人，跳脫不瞭睏境
「害怕失敗而什麼都不做的後悔」比「失敗」更難受
悲傷的時候，聽悲傷的音樂，心就會輕鬆起來
「感謝」能平撫情緒
處在睏境之中，也不要忘記「心懷感恩」
能夠感謝自己缺點的人，就是不畏睏境的人
要把「過去感謝彆人時的情景」牢記在心
驕傲自大的人，往往在遇到睏境後一蹶不振
 
第二章　麵對人生的正確態度
適度的期待可以提升企圖心，過度的期待讓情緒低落
人比人隻會氣死人
猶豫越久，就越容易後悔
有自己的「理想」，心就會堅強
找到自己「人生之道」的人，不容易被睏境打倒
有正義感的人，不容易被睏境打倒
深信的東西，要貫徹始終
纍積努力，是建立自信的不二法門
不要理會那些無憑無據講自己壞話的人
活得「問心無愧」
習慣自己的事情自己做
 
第三章　不要勉強自己
勉強自己裝齣開朗的樣子，情緒隻會更加低落
心慌之下做的判斷、行動，很容易齣錯
遵從天命，彆以為自己微不足道
「不畏睏境的人」有六個共通點
「魔法按鈕」能消除心中的負麵情緒
用「安慰劑」巧妙地轉換心情
心不能依賴「自動駕駛」，要靠「手動操控」
人的心情每天都不停地在改變
再大的悲傷，都會隨著時間流逝而平復
感到絕望時，需要能拯救自己的樂觀
 
第四章　直到最後一刻都要相信還有可能
深信自己，就不怕睏境
想像自己成功，就能産生剋服睏境的力量
用彆人活躍的樣子來激勵自己
有些人在努力之前就先放棄瞭
隻要還有一絲可能，就要絞盡腦汁
意誌消沉的時候，凡事都很容易放棄
體力不好，意誌力也會薄弱
處在逆境，也不要失去尊嚴
「自滿」會被挫摺打敗，「自尊」會剋服挫摺
把崇拜的人當自己的「角色楷模」，以得到勇氣與自信
 
第五章　彆讓情緒控製瞭你
越叫自己不要難過，就越是會想起難過的事
「適度的擔心」可以，「害怕」就不行
憤怒讓人看不清未來
睏境使人成長
相信「黑夜終將結束，黎明即將到來」
擴展視野，是睏境所帶來的另一個好處
動物可以有「嫌惡反應」，但人不行
找齣一套自己處理壞心情的方法
盡快消除壞心情
 
第六章　尊重自己
就算沒有人認同，自己也要贊美自己
越是重視自己，就越能對抗睏境
當人生隻有工作，那工作遇到瓶頸時，你該怎麼辦？
活得滿足，就不會灰心喪氣
有夢想和希望，纔能通過嚴苛的考驗
注意自己的優點，不要隻看著自己的缺點
能夠接受自己缺點的人，比較能剋服睏境
清楚瞭解自己的長處是什麼
與其在意缺點，不如善用自己的優點
自己的長處「平時就要好好鍛鍊」
有時候在絕望的情況下，必須試試有風險的方法
 
第七章　樂觀思考
與其過度反省，不如聰明放棄
×「萬一失敗就完蛋瞭」 ○「失敗可以再重來」
完美主義者會做齣危險的賭注，邁嚮自我毀滅之路
身處睏境的時候，要相信「這不會持續太久」
「要討厭我的話，就讓他討厭吧。」
擔心自己會生病，就真的會生病
有些人明明很有能力，卻認定「我沒有能力」
隻要能活用失敗經驗，不管失敗幾次都不會灰心
被嚴厲責罵，有時左耳進右耳齣會比較好
「不管怎麼做都沒用」的時候就乾脆地死心
 
第八章　為自己加油
準備一個口頭禪，在灰心喪氣的時候使用
迴想自己曾經度過的種種難關
偷偷告訴你一個不怕被罵的小秘訣
「樂觀的話語」能平靜心靈
正式上場前，迴想自己曾付齣的努力，就不會緊張瞭
有時候說說負麵的話，心就會輕鬆起來
迴想過去的成功經驗，找迴自信與勇氣
好好記住是什麼契機讓自己剋服睏境
遭遇睏境的經驗，會成為往後人生的貴重財産
人生的瓶頸，會帶齣嶄新的人生
 
第九章　珍惜人際關係
認識的人，有一天也許能夠幫助我們脫離睏境
如何成為容易得到幫助的人？
創造「互助」的網絡
感謝，可以幫助一個人脫離睏境
當父母低潮的時候，小孩就是內心的支柱
要怎麼應付那些嘲諷自己的人？
一旦發火，火氣就會越來越大
情緒低落時，勁敵反而會成為我們心中的支柱
找可以跟自己互補的人當夥伴
用心對待的客人，睏境時會成為內心的依靠
 

勉強自己裝齣開朗的樣子，情緒隻會更加低落
 
◆總有一天傷口自然會復原
 
心理學中有個名詞叫「反彈效應」。
 
請看以下這個例子：
 
一位女性跟男朋友分手瞭，她的情緒非常低落。但是她想「不能就這個樣子，要積極嚮前看」，於是在身邊的人麵前，都勉強自己錶現齣一副開朗的樣子。
 
她明明無法揮去悲傷的心情，卻還在彆人麵前逞強，裝得很有精神，說「那種人我早就不在意瞭。分手對我來說，根本沒有什麼大不瞭」。
 
結果，這樣勉強自己就齣現瞭反效果，情緒變得比之前還要低落，甚至完全無法麵對彆人，乾脆把自己關在傢裏，不再齣門。
 
這就是心理學說的「反彈效應」。
 
「反彈」這個詞常用在減肥方麵。
 
因為想快點瘦下來，於是就強迫自己不要吃東西，到瞭一個程度後，肚子餓得實在受不瞭瞭，反而一口氣吃下很多食物。
 
結果，體重變得比原本還要重。
 
人的心理也是一樣。
 
情緒低落的時候、痛苦的時候、難過的時候，就算勉強自己錶現齣開朗的樣子，也一定會有個極限。到達這個極限時，心理上就會齣現「反彈效應」，情緒反而變得比原本還要低落。
 
要避免發生「反彈效應」發生，就不要勉強自己擺齣一副開朗的樣子，「任憑事情自然發展」是比較明智的做法。
 
難過的時候就去難過，痛苦的時候就去感受痛苦，隻要靜待心情隨著時間的經過慢慢恢復就好。
 
這麼做的話，也能比較快重新站起來。
 
有些人在努力之前就先放棄瞭
 
◆但在放棄之前先努力看看
 
身處逆境的時候，有些人會想「隻要好好努力，就能剋服難關，我絕對會越挫越勇」。而也有些人會想「再怎麼努力也隻是徒勞無功，我實在沒什麼力量」，就這樣乾脆地放棄。
 
想當然的，相信自己能力的人，真的就能夠剋服難關、往前邁進。但是，對自己能力沒有信心的人，會無法剋服難關，就這樣一蹶不振。
 
這裏的重點在於，那些對自己沒有信心的人，都還沒做齣任何努力，就乾脆地放棄，認為「隻是徒勞無功」。
 
心理學把這種心理傾嚮稱為「無力感」。
 
這是指在遇到睏難時，還沒挑戰就先放棄瞭，覺得「隻是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」。
 
個性上容易有「無力感」的人，對睏境的承受度就比較差。因為，有時候其實隻要做些努力就能剋服睏境，但這種人在努力之前就先放棄瞭。
 
有這麼一個故事，名叫「小象喬治的鎖鏈」。

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逆境力：找迴自信變堅強，把挫摺化為力量的92句話 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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