具体描述
突破困境与低潮，锻鍊「心理韧性」的92个人生哲学
这不是一本勉强要你「就算遇到困境，也要开朗面对」的书，
也不是只在嘴上说说「要加油，一切就会好起来」。
因为「重新站起来的复元力量，一直在你身上」。
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过不去的挫折关卡、艰辛难熬的生活、无预警的批判或者背叛、低潮的情绪……
这些困境，不是只有你一个人会碰到，但是，你可以成为突围而出的胜利者！
‖如果你觉得「快要撑不下去」‖
不要勉强自己，难过的时候就尽情难过，痛苦的时候就去感受痛苦，只要静待心情随着时间的经过慢慢恢复，在「能力范围内」重新站起来就好。
‖如果你感到自己「渺小无力」‖
从能做的事开始做起吧！慢慢地累积练习、累积努力，不要着急，因为坚定的自信是经过长时间、一点一滴建立起来的！
‖如果你陷入「厌恶自己」的情绪‖
越是叫自己不要想着过去的失败，结果就是越会去想，对吧？在心理学上这称为「讽刺效应」，唯一的对抗方法，就是「放空你的脑袋」。
‖如果你很好奇，「为什么有人永远可以坚持到最后」‖
不论有没有碰到挫折，只要能控制住情绪、相信自己、鼓励自己……稍稍把思考方式转个方向，就没有人能够打倒你！
日本读者好评回响
「读完这本书，我得到了突破困境的自信。」──读者 Toshichan
「回想起来，这本书每一小节的概念都很珍贵，成为我陷入困境时的行动方针。」──读者 木星人で柴なコアラ
「同一类型书中很好读懂的一本书，内容很有趣。」──读者 のんどの
「这本书一直在传达『珍视、善用自己优点』的讯息，令人共鸣。」──读者 松本佳奈
著者信息
植西聪
日本东京都出生，学习院大学（日本皇族大多数就读于此）毕业后，曾任职于资生堂。
独立开业后，从事以「心理学」、「东洋思想」、「正面思考」等为基础的人生理论研究。在1986年将研究成果体系化，确立『成心学』理论，同时开始进行帮助人们获得幸福与慰借的创作活动。1995年，取得「产业心理谘询师」证照（日本劳动大臣认证）。
此外，具有「知客僧」（僧位，禅寺之中负责接待外宾的负责人）及「心理学博士」的名誉称号。
近期着有：
˙平常心（悦知文化）
˙干劲力（暂译）（自由国民社）
˙款待的诀窍（暂译）（自由国民社）
˙让你卷土重来的提示（暂译）（青春出版社）
˙觉悟的力量（暂译）（リンダパブリッシャーズ）
译者简介
邱心柔
台湾大学哲学系毕业。做过一些奇怪的工作，现在正努力朝译者之路迈进。本书为个人第一本译着。
图书目录
第一章 重新站起来的力量来自于「过感谢的生活」
倾诉可以「净化」情绪
一直抱怨，对事情也不会有任何帮助
要想「不是只有我这样」，才有勇气去面对
爱说「以前真好啊」的人，跳脱不了困境
「害怕失败而什么都不做的后悔」比「失败」更难受
悲伤的时候，听悲伤的音乐，心就会轻松起来
「感谢」能平抚情绪
处在困境之中，也不要忘记「心怀感恩」
能够感谢自己缺点的人，就是不畏困境的人
要把「过去感谢别人时的情景」牢记在心
骄傲自大的人，往往在遇到困境后一蹶不振
第二章 面对人生的正确态度
适度的期待可以提升企图心，过度的期待让情绪低落
人比人只会气死人
犹豫越久，就越容易后悔
有自己的「理想」，心就会坚强
找到自己「人生之道」的人，不容易被困境打倒
有正义感的人，不容易被困境打倒
深信的东西，要贯彻始终
累积努力，是建立自信的不二法门
不要理会那些无凭无据讲自己坏话的人
活得「问心无愧」
习惯自己的事情自己做
第三章 不要勉强自己
勉强自己装出开朗的样子，情绪只会更加低落
心慌之下做的判断、行动，很容易出错
遵从天命，别以为自己微不足道
「不畏困境的人」有六个共通点
「魔法按钮」能消除心中的负面情绪
用「安慰剂」巧妙地转换心情
心不能依赖「自动驾驶」，要靠「手动操控」
人的心情每天都不停地在改变
再大的悲伤，都会随着时间流逝而平复
感到绝望时，需要能拯救自己的乐观
第四章 直到最后一刻都要相信还有可能
深信自己，就不怕困境
想像自己成功，就能产生克服困境的力量
用别人活跃的样子来激励自己
有些人在努力之前就先放弃了
只要还有一丝可能，就要绞尽脑汁
意志消沉的时候，凡事都很容易放弃
体力不好，意志力也会薄弱
处在逆境，也不要失去尊严
「自满」会被挫折打败，「自尊」会克服挫折
把崇拜的人当自己的「角色楷模」，以得到勇气与自信
第五章 别让情绪控制了你
越叫自己不要难过，就越是会想起难过的事
「适度的担心」可以，「害怕」就不行
愤怒让人看不清未来
困境使人成长
相信「黑夜终将结束，黎明即将到来」
扩展视野，是困境所带来的另一个好处
动物可以有「嫌恶反应」，但人不行
找出一套自己处理坏心情的方法
尽快消除坏心情
第六章 尊重自己
就算没有人认同，自己也要赞美自己
越是重视自己，就越能对抗困境
当人生只有工作，那工作遇到瓶颈时，你该怎么办？
活得满足，就不会灰心丧气
有梦想和希望，才能通过严苛的考验
注意自己的优点，不要只看着自己的缺点
能够接受自己缺点的人，比较能克服困境
清楚了解自己的长处是什么
与其在意缺点，不如善用自己的优点
自己的长处「平时就要好好锻鍊」
有时候在绝望的情况下，必须试试有风险的方法
第七章 乐观思考
与其过度反省，不如聪明放弃
×「万一失败就完蛋了」 ○「失败可以再重来」
完美主义者会做出危险的赌注，迈向自我毁灭之路
身处困境的时候，要相信「这不会持续太久」
「要讨厌我的话，就让他讨厌吧。」
担心自己会生病，就真的会生病
有些人明明很有能力，却认定「我没有能力」
只要能活用失败经验，不管失败几次都不会灰心
被严厉责骂，有时左耳进右耳出会比较好
「不管怎么做都没用」的时候就干脆地死心
第八章 为自己加油
准备一个口头禅，在灰心丧气的时候使用
回想自己曾经度过的种种难关
偷偷告诉你一个不怕被骂的小秘诀
「乐观的话语」能平静心灵
正式上场前，回想自己曾付出的努力，就不会紧张了
有时候说说负面的话，心就会轻松起来
回想过去的成功经验，找回自信与勇气
好好记住是什么契机让自己克服困境
遭遇困境的经验，会成为往后人生的贵重财产
人生的瓶颈，会带出崭新的人生
第九章 珍惜人际关系
认识的人，有一天也许能够帮助我们脱离困境
如何成为容易得到帮助的人？
创造「互助」的网络
感谢，可以帮助一个人脱离困境
当父母低潮的时候，小孩就是内心的支柱
要怎么应付那些嘲讽自己的人？
一旦发火，火气就会越来越大
情绪低落时，劲敌反而会成为我们心中的支柱
找可以跟自己互补的人当伙伴
用心对待的客人，困境时会成为内心的依靠
图书序言
我们的人生有高峰，也有低谷。
有时候，我们会碰到一些出乎意料的事情，顿时陷入困境当中，比如：
「工作失败，陷入了困境」
「不得不过的苦日子──金钱上的困境」
「被群体排挤──人际关系上的困境」
「夫妻关系、亲子关系出问题──家庭关系的困境」
「证照、检定考试怎么考都考不过──学习上的困境」
「身体出问题，只能卧病在床──健康上的困境」
「觉得什么事都好烦──精神上的困境」
诸如此类，人生中会遇见许多困境。
我们可以说，人生就是一个接一个的困境。
甚至可以说，人生就是接连不断的困境所组成的。
想要在这样有高有低的人生波折中坚强地活下来，就需要有克服困境的能力，也就是「心灵韧性」。
本书根据心理学的报告，以及许多克服过各种困境的伟人语录，归结出了92个「克服困境的诀窍」。
读者一定可以在书中找到一些对日后人生有帮助的建言，相信这些建言可以协助读者活出充实又丰收的人生。
我认为，要成为「不畏困境的人」，以下三个思考方式特别重要：
˙正向思考
˙自信思考
˙自我效能思考
「正向思考」，就是不要钻牛角尖。
不要想不开，而是期待美好的未来到来，同时努力活下去，这是很重要的一点。
「自信思考」，就是重视自己。
不是一直只想着自己的缺点、想着自己很没用，而是要认知到「我真的很棒」，心里时时保持这样的想法。
「自我效能思考」，则是相信自己的能力及精神力。
不去想说「做了也没用」，而是深信「慿我的能力，只要有心就做得到」。
本书收录了许多建言，但根本上都是建立在「正向思考」、「自信思考」、「自我效能思考」这三个思考方式上面的。
我相信，只要好好学会这三个思考方式，不管遇到什么样的困境都将战无不胜。
图书试读
◆总有一天伤口自然会复原
心理学中有个名词叫「反弹效应」。
请看以下这个例子：
一位女性跟男朋友分手了，她的情绪非常低落。但是她想「不能就这个样子，要积极向前看」，于是在身边的人面前，都勉强自己表现出一副开朗的样子。
她明明无法挥去悲伤的心情，却还在别人面前逞强，装得很有精神，说「那种人我早就不在意了。分手对我来说，根本没有什么大不了」。
结果，这样勉强自己就出现了反效果，情绪变得比之前还要低落，甚至完全无法面对别人，干脆把自己关在家里，不再出门。
这就是心理学说的「反弹效应」。
「反弹」这个词常用在减肥方面。
因为想快点瘦下来，于是就强迫自己不要吃东西，到了一个程度后，肚子饿得实在受不了了，反而一口气吃下很多食物。
结果，体重变得比原本还要重。
人的心理也是一样。
情绪低落的时候、痛苦的时候、难过的时候，就算勉强自己表现出开朗的样子，也一定会有个极限。到达这个极限时，心理上就会出现「反弹效应」，情绪反而变得比原本还要低落。
要避免发生「反弹效应」发生，就不要勉强自己摆出一副开朗的样子，「任凭事情自然发展」是比较明智的做法。
难过的时候就去难过，痛苦的时候就去感受痛苦，只要静待心情随着时间的经过慢慢恢复就好。
这么做的话，也能比较快重新站起来。
有些人在努力之前就先放弃了
◆但在放弃之前先努力看看
身处逆境的时候，有些人会想「只要好好努力，就能克服难关，我绝对会越挫越勇」。而也有些人会想「再怎么努力也只是徒劳无功，我实在没什么力量」，就这样干脆地放弃。
想当然的，相信自己能力的人，真的就能够克服难关、往前迈进。但是，对自己能力没有信心的人，会无法克服难关，就这样一蹶不振。
这里的重点在于，那些对自己没有信心的人，都还没做出任何努力，就干脆地放弃，认为「只是徒劳无功」。
心理学把这种心理倾向称为「无力感」。
这是指在遇到困难时，还没挑战就先放弃了，觉得「只是徒劳无功」、「我实在没什么力量」。
个性上容易有「无力感」的人，对困境的承受度就比较差。因为，有时候其实只要做些努力就能克服困境，但这种人在努力之前就先放弃了。
有这么一个故事，名叫「小象乔治的锁链」。
用户评价
这本书给我的感觉，就像是在黑暗中看到了一盏指路的明灯。我曾经是一个非常容易受到外界评价影响的人，别人的一个肯定能让我开心很久，而一句批评则能让我低落好几天。尤其是在面对一些挑战和困难时，我总是会不由自主地放大自己的不足，觉得自己无法胜任，甚至会因此而退缩。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，以其深刻而富有哲理的语言，触动了我内心深处最敏感也最脆弱的部分。它不是那种空洞的励志口号，而是充满了智慧和人生经验的沉淀。我非常喜欢书中那些关于“内在力量”的论述，它让我意识到，真正的强大，并非来自于外部的认可，而是源于我们内心的坚定和自信。我记得有一次，我因为一次重要的面试失败而倍感失落，觉得自己所有的努力都付诸东流。当我翻开这本书，读到其中一句关于“每一次的跌倒，都是为了更好地站起来”的话时，我感到一股暖流涌遍全身。它让我明白，失败并非终结，而是重新出发的契机。这本书帮助我改变了对挫折的认知，让我不再视其为洪水猛兽，而是学会拥抱它，从中汲取力量，最终成为一个更加坚韧和自信的人。
评分读完这本书，我最大的感受就是，它像一个忠实的朋友，在我最需要鼓励的时候，给予了我恰到好处的支持。我一直觉得自己是个很平凡的人，没什么特别突出的才能，也因此常常在与人比较时感到自卑。当生活中遇到一些挑战，比如工作上的困难或者人际关系的摩擦，我总是会不自觉地把它们放大，然后陷入自我怀疑的漩涡。这本书让我明白，原来很多时候，我们对自己的评价标准过于苛刻了。书中的一些句子，特别是那些强调“接纳不完美的自己”的段落，对我触动很大。我开始尝试去理解，没有人是完美的，我们都有自己的优点和缺点，这些都是构成我们独特个性的部分。 我记得有一次，我因为一个演讲稿没有达到预期的效果而非常沮丧，觉得自己口才不好，不够自信。当时我差点就放弃了下一次的公开表达机会。但当我读到书中关于“每一次不完美都是一次成长的契机”时，我停了下来。我开始反思，也许我不是“不擅长”，而是“需要练习”。这本书让我意识到，自信并不是与生俱来的，而是可以通过一次次的尝试和积累建立起来的。它就像一个默默的支持者，在你想要放弃的时候，轻轻推你一把，告诉你“没关系，再试一次”。这本书也让我认识到，即使我们看起来不够强大，内心深处也蕴藏着一股强大的力量，只是有时候我们被恐惧和疑虑蒙蔽了双眼。它教会我如何去发掘和运用这股力量，如何在困难面前保持冷静，如何从失败中学习，而不是被它们打倒。
评分这本书给我带来的不仅仅是力量，更是一种内心的平静。我一直觉得自己是一个容易焦虑的人，生活中一点点的风吹草动就能让我心烦意乱，甚至会陷入自我怀疑的泥潭。尤其是在经历了一些不如意的事情之后，我总是会觉得自己不够好，不够强大，甚至会怀疑自己是否能有能力面对未来。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，就像一位循循善诱的导师，用一种温和而坚定的力量，引导我去探索内心的深处。我非常欣赏书中那种“对话式”的叙述方式，它不是简单地灌输道理，而是通过一系列精炼的句子，引发读者深入的思考。我记得有一次，我因为一次重要的考试失利而非常沮丧，觉得自己辜负了父母的期望，也辜负了自己的努力。当我翻开这本书，读到其中一句关于“每一次的失败，都是为了让你看到自己还有进步的空间”的话时，我突然感到一阵释然。它让我明白，失败并不是对我的否定，而是对我的一次提醒，让我知道在哪些方面还需要继续努力。这本书帮助我改变了对失败的看法，让我不再惧怕它，而是把它看作一次宝贵的学习机会，从而变得更加勇敢和坚韧。
评分这本书给我的最大启发，是让我学会如何与自己的“不完美”和解，并且从中汲取力量。我一直觉得自己是一个不够优秀的人，尤其是在面对一些生活中的不如意时，总会不由自主地放大自己的缺点，觉得自己无法应对。这种负面的自我评价，让我常常感到焦虑和无助。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，以其精炼而富有智慧的语言，为我打开了一扇新的大门。它不是那种生硬的灌输，而是通过一个个触动人心的句子，引导读者去思考，去发现自己内在的力量。我非常喜欢书中关于“接纳自己”的部分，它让我明白，没有人是完美的，我们都有自己的优点和缺点，这些都是构成我们独特个性的部分。我记得有一次，我因为一个项目进展不顺利而感到非常沮丧，觉得自己辜负了团队的期望。当我翻开这本书，读到其中一句关于“每一次的失败，都是为了让你看到自己还有进步的空间”的话时，我仿佛看到了新的希望。它让我意识到，失败并不是终点，而是我们成长的机会。这本书帮助我改变了对挫折的态度，让我不再畏惧，而是学会与之共处，并从中汲取力量，最终成为一个更加坚强和自信的人。
评分这本书给我带来的最大改变，是让我学会了如何以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的挑战。我曾经是一个非常容易焦虑的人，任何一点小小的挫折都能让我陷入自我怀疑，觉得生活一片灰暗。我经常会在意别人的看法，害怕自己的不足被暴露出来，因此也常常因为害怕失败而不敢尝试。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，恰恰满足了我内心深处对“强大”的渴望。它并没有给我提供一套僵化的训练方法，而是通过精炼而充满智慧的语言，让我重新审视自己与挫折的关系。我特别喜欢其中一些关于“重新定义成功”的段落，它让我明白，成功不仅仅是世俗意义上的成就，更是内心的成长和坚韧。我开始尝试去关注自己内心的声音，而不是一味地迎合别人的期待。当我遇到困难时，我不再像以前那样立刻陷入恐慌，而是会尝试去问自己：“我能从中学习到什么？”这种思维上的转变，让我觉得自己在一点点地变得更加从容和有力量。这本书就像一位智者，在我迷茫的时候，用最简单而深刻的话语，指引我找到内心的方向。
评分这本书我买回家已经有一段时间了，断断续续地读着，每次翻开都能有新的感悟。我一直是一个比较容易焦虑的人，生活中的一点点不顺心就能让我心烦意乱好几天，甚至开始怀疑自己是不是哪里做得不够好，是不是天生就不够强大。每次遇到挫折，我都感觉自己像一只漏了气的皮球，瞬间失去了活力和方向。这本书的名字《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》瞬间吸引了我，我渴望找到一种方法，能够帮助我摆脱这种负面情绪，变得更加坚韧。 我尤其喜欢书中的那种“治愈”的力量，它不是那种空洞的口号，也不是简单粗暴的“加油”，而是充满了智慧和同情。作者仿佛非常了解我们这些在生活中跌跌撞撞的人，用一种温和而有力量的方式，引导我们去审视自己的内心，去理解挫折的真正含义。我记得有一次，我刚经历了一个非常不愉快的项目失败，当时整个人都笼罩在一种失败的阴影里，觉得自己一事无成。翻开这本书，看到其中一句关于“失败是通往成功的必经之路，每一次跌倒都是为了更好地站起来”的话，当时我只是淡淡地扫过，并没有立刻产生多大的触动。但接下来的几天，当我再次回想起这句话时，它就像一颗种子在我心里悄悄发芽。我开始不再一味地否定自己，而是尝试去分析失败的原因，从中吸取教训。我意识到，与其沉浸在自责和沮丧中，不如把它当作一次宝贵的学习机会。这本书并没有告诉我具体如何去“做”，但它给了我一个全新的视角，让我看到了挫折背后隐藏的可能性，也让我开始相信，我的“脆弱”并不代表我“不行”。
评分读完这本书，我的内心仿佛经历了一场洗礼，整个人都变得更加轻盈和坚定了。我一直觉得自己是个比较敏感的人，生活中一点点的波折就能让我心情低落好几天，甚至会开始怀疑自己的能力。我总是习惯性地将别人的否定解读为对自己的全盘否定，这让我活得非常小心翼翼。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，以其独到的见解和深刻的洞察力，给我带来了巨大的触动。它没有提供空洞的口号，而是用一种非常贴近生活的方式，阐述了如何在逆境中找到力量。我特别欣赏书中那种“温和而坚定”的语调，它不像某些励志书籍那样强硬，而是像一位智者，在你耳边低语，但每一句话都直击人心。我记得有一次，我因为一次工作上的失误而感到非常自责，觉得自己一事无成。当我翻开这本书，看到其中一句关于“每一次的跌倒，都是为了更好地站起来”的话时，我突然感到一种前所未有的释然。它让我明白，失败并非意味着我的终结，而是我学习和成长的机会。这本书帮助我重塑了对挫折的看法，让我不再恐惧，而是学会拥抱它，把它当作通往更强大自我的阶梯。
评分这本书给我的整体感受是非常“治愈”的。我一直觉得自己是一个比较敏感的人，生活中一点点风吹草动都能让我情绪波动很大，甚至会陷入长久的低迷。尤其是在经历了一些不顺心的事情之后，我总会质疑自己的能力，觉得自己不够好，不够坚强。 这本书的名字《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》本身就给我一种力量感，我希望通过阅读这本书，能够找到一种方法，让自己变得更加坚韧，不再轻易被困难打倒。我非常喜欢书中那种循循善诱的写作风格，它不是生硬地灌输道理，而是用一种温和而有力的方式，引导读者去思考，去发现自己内心的力量。我记得有一次，我因为工作上的一个失误而感到非常自责，觉得自己辜负了别人的期望。当时我心情非常糟糕，甚至想放弃这个工作。当我翻开这本书，读到其中一句关于“每一次的跌倒，都是为了更好地站起来”的话时，我似乎看到了希望。它让我意识到，失败并不是终点，而是我们成长过程中必不可少的一部分。这本书教会我如何去拥抱那些不那么完美的部分，如何从每一次的挫折中汲取经验，让自己变得更加强大。
评分我非常喜欢这本书传递的那种积极能量，它就像一束温暖的光，照亮了我心中那些阴暗的角落。我曾经是一个很容易被外界评价左右的人，别人的一个否定或一句批评就能让我低落好几天。尤其是当我面对一些突如其来的打击时，我常常感到无助和迷茫，不知道该如何走下去。这本书并没有给我提供具体的方法论，但它通过精炼而深刻的句子，潜移默化地改变着我的思维模式。 其中一些关于“自我对话”的引导，让我开始关注自己内心深处的声音。我发现，我经常在自我贬低，不断地放大自己的缺点，而忽视了自己的优点。这本书让我学会了如何去“和自己好好谈谈”，如何用一种更友善、更理解的方式去面对自己的不足。我开始尝试在遇到困难时，问自己：“我能从中学习到什么？”而不是：“我为什么这么糟糕？”这种思维上的转变，虽然缓慢，但却实实在在地让我感受到了力量的增长。它让我明白，真正的强大，不是没有恐惧，而是即使害怕，依然敢于前行。这本书就像一个心灵的按摩师，在我感到疲惫和受伤的时候，给我带来舒缓和治愈，让我重新找回了内心的平静和力量。
评分这本书，我可以说是一口气读完的，但它所带来的思考，却在我的脑海中久久回荡。我曾经一直认为，自己是一个不够优秀的人，尤其是在面对一些挑战时，总会不自觉地放大自己的弱点，觉得自己难以胜任。这种负面的自我认知，让我错失了很多机会，也让自己活得很压抑。 《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》这本书，用一种非常独特而深刻的方式，触及了我内心最柔软也最坚硬的地方。它不是那种鸡汤式的鼓励，而是充满了智慧和洞察力的文字，让我开始重新审视自己与“逆境”的关系。我最喜欢的是书中那些关于“接纳不完美”的论述，它让我明白，每个人都有自己的局限性，重要的是如何与这些局限性共处，并从中找到力量。我记得有一次，我因为一次重要的项目失败而倍感沮丧，觉得自己一无是处。当我翻开这本书，看到其中一句关于“每一次的跌倒，都是为了更好地站起来”的话时，我停了下来。这句话像一道光，照亮了我内心的黑暗。它让我意识到，失败并不是终点，而是我们学习和成长的机会。这本书帮助我改变了对挫折的看法，让我不再恐惧，而是开始拥抱它，把它当作通往更强大自我的阶梯。
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