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　　这不是一本勉强要你「就算遇到困境，也要开朗面对」的书，
　　也不是只在嘴上说说「要加油，一切就会好起来」。
　　因为「重新站起来的复元力量，一直在你身上」。
　　
　　◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
　　
　　过不去的挫折关卡、艰辛难熬的生活、无预警的批判或者背叛、低潮的情绪……
　　这些困境，不是只有你一个人会碰到，但是，你可以成为突围而出的胜利者！
　　
　　‖如果你觉得「快要撑不下去」‖
　　不要勉强自己，难过的时候就尽情难过，痛苦的时候就去感受痛苦，只要静待心情随着时间的经过慢慢恢复，在「能力范围内」重新站起来就好。
　　
　　‖如果你感到自己「渺小无力」‖
　　从能做的事开始做起吧！慢慢地累积练习、累积努力，不要着急，因为坚定的自信是经过长时间、一点一滴建立起来的！
　　
　　‖如果你陷入「厌恶自己」的情绪‖
　　越是叫自己不要想着过去的失败，结果就是越会去想，对吧？在心理学上这称为「讽刺效应」，唯一的对抗方法，就是「放空你的脑袋」。
　　
　　‖如果你很好奇，「为什么有人永远可以坚持到最后」‖
　　不论有没有碰到挫折，只要能控制住情绪、相信自己、鼓励自己……稍稍把思考方式转个方向，就没有人能够打倒你！
　　
日本读者好评回响
　　
　　「读完这本书，我得到了突破困境的自信。」──读者　Toshichan
　　
　　「回想起来，这本书每一小节的概念都很珍贵，成为我陷入困境时的行动方针。」──读者　木星人で柴なコアラ
　　
　　「同一类型书中很好读懂的一本书，内容很有趣。」──读者　のんどの
　　
　　「这本书一直在传达『珍视、善用自己优点』的讯息，令人共鸣。」──读者　松本佳奈

作者简介

植西聪

　　日本东京都出生，学习院大学（日本皇族大多数就读于此）毕业后，曾任职于资生堂。

　　独立开业后，从事以「心理学」、「东洋思想」、「正面思考」等为基础的人生理论研究。在1986年将研究成果体系化，确立『成心学』理论，同时开始进行帮助人们获得幸福与慰借的创作活动。1995年，取得「产业心理谘询师」证照（日本劳动大臣认证）。

　　此外，具有「知客僧」（僧位，禅寺之中负责接待外宾的负责人）及「心理学博士」的名誉称号。

　　近期着有：
　　˙平常心（悦知文化）
　　˙干劲力（暂译）（自由国民社）
　　˙款待的诀窍（暂译）（自由国民社）
　　˙让你卷土重来的提示（暂译）（青春出版社）
　　˙觉悟的力量（暂译）（リンダパブリッシャーズ）

译者简介

邱心柔

　　台湾大学哲学系毕业。做过一些奇怪的工作，现在正努力朝译者之路迈进。本书为个人第一本译着。
 

序
 
第一章　重新站起来的力量来自于「过感谢的生活」
倾诉可以「净化」情绪
一直抱怨，对事情也不会有任何帮助
要想「不是只有我这样」，才有勇气去面对
爱说「以前真好啊」的人，跳脱不了困境
「害怕失败而什么都不做的后悔」比「失败」更难受
悲伤的时候，听悲伤的音乐，心就会轻松起来
「感谢」能平抚情绪
处在困境之中，也不要忘记「心怀感恩」
能够感谢自己缺点的人，就是不畏困境的人
要把「过去感谢别人时的情景」牢记在心
骄傲自大的人，往往在遇到困境后一蹶不振
 
第二章　面对人生的正确态度
适度的期待可以提升企图心，过度的期待让情绪低落
人比人只会气死人
犹豫越久，就越容易后悔
有自己的「理想」，心就会坚强
找到自己「人生之道」的人，不容易被困境打倒
有正义感的人，不容易被困境打倒
深信的东西，要贯彻始终
累积努力，是建立自信的不二法门
不要理会那些无凭无据讲自己坏话的人
活得「问心无愧」
习惯自己的事情自己做
 
第三章　不要勉强自己
勉强自己装出开朗的样子，情绪只会更加低落
心慌之下做的判断、行动，很容易出错
遵从天命，别以为自己微不足道
「不畏困境的人」有六个共通点
「魔法按钮」能消除心中的负面情绪
用「安慰剂」巧妙地转换心情
心不能依赖「自动驾驶」，要靠「手动操控」
人的心情每天都不停地在改变
再大的悲伤，都会随着时间流逝而平复
感到绝望时，需要能拯救自己的乐观
 
第四章　直到最后一刻都要相信还有可能
深信自己，就不怕困境
想像自己成功，就能产生克服困境的力量
用别人活跃的样子来激励自己
有些人在努力之前就先放弃了
只要还有一丝可能，就要绞尽脑汁
意志消沉的时候，凡事都很容易放弃
体力不好，意志力也会薄弱
处在逆境，也不要失去尊严
「自满」会被挫折打败，「自尊」会克服挫折
把崇拜的人当自己的「角色楷模」，以得到勇气与自信
 
第五章　别让情绪控制了你
越叫自己不要难过，就越是会想起难过的事
「适度的担心」可以，「害怕」就不行
愤怒让人看不清未来
困境使人成长
相信「黑夜终将结束，黎明即将到来」
扩展视野，是困境所带来的另一个好处
动物可以有「嫌恶反应」，但人不行
找出一套自己处理坏心情的方法
尽快消除坏心情
 
第六章　尊重自己
就算没有人认同，自己也要赞美自己
越是重视自己，就越能对抗困境
当人生只有工作，那工作遇到瓶颈时，你该怎么办？
活得满足，就不会灰心丧气
有梦想和希望，才能通过严苛的考验
注意自己的优点，不要只看着自己的缺点
能够接受自己缺点的人，比较能克服困境
清楚了解自己的长处是什么
与其在意缺点，不如善用自己的优点
自己的长处「平时就要好好锻鍊」
有时候在绝望的情况下，必须试试有风险的方法
 
第七章　乐观思考
与其过度反省，不如聪明放弃
×「万一失败就完蛋了」 ○「失败可以再重来」
完美主义者会做出危险的赌注，迈向自我毁灭之路
身处困境的时候，要相信「这不会持续太久」
「要讨厌我的话，就让他讨厌吧。」
担心自己会生病，就真的会生病
有些人明明很有能力，却认定「我没有能力」
只要能活用失败经验，不管失败几次都不会灰心
被严厉责骂，有时左耳进右耳出会比较好
「不管怎么做都没用」的时候就干脆地死心
 
第八章　为自己加油
准备一个口头禅，在灰心丧气的时候使用
回想自己曾经度过的种种难关
偷偷告诉你一个不怕被骂的小秘诀
「乐观的话语」能平静心灵
正式上场前，回想自己曾付出的努力，就不会紧张了
有时候说说负面的话，心就会轻松起来
回想过去的成功经验，找回自信与勇气
好好记住是什么契机让自己克服困境
遭遇困境的经验，会成为往后人生的贵重财产
人生的瓶颈，会带出崭新的人生
 
第九章　珍惜人际关系
认识的人，有一天也许能够帮助我们脱离困境
如何成为容易得到帮助的人？
创造「互助」的网络
感谢，可以帮助一个人脱离困境
当父母低潮的时候，小孩就是内心的支柱
要怎么应付那些嘲讽自己的人？
一旦发火，火气就会越来越大
情绪低落时，劲敌反而会成为我们心中的支柱
找可以跟自己互补的人当伙伴
用心对待的客人，困境时会成为内心的依靠
 

勉强自己装出开朗的样子，情绪只会更加低落
 
◆总有一天伤口自然会复原
 
心理学中有个名词叫「反弹效应」。
 
请看以下这个例子：
 
一位女性跟男朋友分手了，她的情绪非常低落。但是她想「不能就这个样子，要积极向前看」，于是在身边的人面前，都勉强自己表现出一副开朗的样子。
 
她明明无法挥去悲伤的心情，却还在别人面前逞强，装得很有精神，说「那种人我早就不在意了。分手对我来说，根本没有什么大不了」。
 
结果，这样勉强自己就出现了反效果，情绪变得比之前还要低落，甚至完全无法面对别人，干脆把自己关在家里，不再出门。
 
这就是心理学说的「反弹效应」。
 
「反弹」这个词常用在减肥方面。
 
因为想快点瘦下来，于是就强迫自己不要吃东西，到了一个程度后，肚子饿得实在受不了了，反而一口气吃下很多食物。
 
结果，体重变得比原本还要重。
 
人的心理也是一样。
 
情绪低落的时候、痛苦的时候、难过的时候，就算勉强自己表现出开朗的样子，也一定会有个极限。到达这个极限时，心理上就会出现「反弹效应」，情绪反而变得比原本还要低落。
 
要避免发生「反弹效应」发生，就不要勉强自己摆出一副开朗的样子，「任凭事情自然发展」是比较明智的做法。
 
难过的时候就去难过，痛苦的时候就去感受痛苦，只要静待心情随着时间的经过慢慢恢复就好。
 
这么做的话，也能比较快重新站起来。
 
有些人在努力之前就先放弃了
 
◆但在放弃之前先努力看看
 
身处逆境的时候，有些人会想「只要好好努力，就能克服难关，我绝对会越挫越勇」。而也有些人会想「再怎么努力也只是徒劳无功，我实在没什么力量」，就这样干脆地放弃。
 
想当然的，相信自己能力的人，真的就能够克服难关、往前迈进。但是，对自己能力没有信心的人，会无法克服难关，就这样一蹶不振。
 
这里的重点在于，那些对自己没有信心的人，都还没做出任何努力，就干脆地放弃，认为「只是徒劳无功」。
 
心理学把这种心理倾向称为「无力感」。
 
这是指在遇到困难时，还没挑战就先放弃了，觉得「只是徒劳无功」、「我实在没什么力量」。
 
个性上容易有「无力感」的人，对困境的承受度就比较差。因为，有时候其实只要做些努力就能克服困境，但这种人在努力之前就先放弃了。
 
有这么一个故事，名叫「小象乔治的锁链」。

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逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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