找到真正的自己，就是自信！：拥有自信的7个祕诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Annie Ashdown

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• 自信
• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 人际关系
• 情绪管理
• 积极心理学
• 励志
• 自我认知
• 幸福感

　　如果你对自己没有自信，那别人该如何对你有信心呢？
　　每个人都有缺点、瑕疵和不足之处，会碰到挑战，也会遭遇失败。
　　当你不顺心，感到沮丧时，拥有自信，就能让你度过难关，积极向前！
　　
　　自信可能不会带来成功，但可以给予我们勇气去迎接任何挑战！
　　让英国最有感召力的自信指导员，带领你告别「焦虑」、「懦弱」和「逃避」，
　　让你在漫长的人生旅途中，建立强韧的自信，克服困难的阻碍！
　　
　　7个简单步骤，让你在任何状况下都可以拥有坚强的自信！
　　
　　1.尊重自己：认识你内在的力量
　　信赖自己，甩掉你对自己的所有负面看法，答应自己的事情一定做到。
　　千万不要只配合别人，因而丧失自己的能量。你要做自己行为的主人！

　　2.认同自己：释放你的潜能
　　驱除内在批判自己的声音，用心发掘自己，摆脱需要别人认同的习惯，努力让自己活得精彩，并且反覆地告诉自己「我值得！」或是「我很棒！」。

　　3.接纳自己：重新发现真正的自己
　　别再攻击和贬低自己，别再和别人比较。改变你关注的焦点，不再执着于必须完美这件事。忠于自我，放弃过去那虚假的自己！

　　4.自己作主：相信自己的直觉
　　拥抱你内在的声音，掌控好自己的情绪，好好训练胆识，重视自己的价值观，练习自律和专注，你就能以从容又光明的方法处理任何事。

　　5.自我信念：勇敢活出你的梦想
　　当你害怕某件事情时，就反问自己，最糟的结果是什么？要是你能接受这个结果，那就行动吧！相信自己和全力以赴才是克服困难的关键。

　　6.自我担当：落实你生活里的责任
　　当你能够承担责任，就等于把人生交给自己来设计、自己来捍卫，从此将不受人摆佈，而你的人生也将开始日趋完整。

　　7.自有主见：主动出击
　　任何请求，你都需要时间考虑和回应，不是别人要求什么，你就照做。
　　划下界线，知道自己的底线，订下规矩，由你来决定自己的人生要如何前进。
　　
　　如果人生真有什么灵丹妙药，那一定就是「拥有自信」！
　　拥有自信，你将可以克服压力和焦虑、彻底发挥潜能、为自己争取机会；
　　你能定义自己的生活价值、以轻松的态度对别人说不，而且，你也会得到别人的尊敬。
　　
　　英国知名「自信专家」，带领你与自己来场深度对话吧！
　　本书有来自真实生活里的案例以及知名成功人士的真知灼见，是一本务实又不拖泥带水的好书，帮助你发掘自我，建立自信！
　　
　　当你与真正的自己合而为一，你就会更强大！
　　认清自己，对自己有信心，这就是一切成就的起点！

《心之所向，行之所往：探索人生意义与自我实现》 这是一本关于如何在纷繁复杂的世界中，锚定内心指南，实现深层自我满足与持续成长的深度探索之作。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人感到迷失、焦虑，如同在没有灯塔的海洋中漂泊。我们被外界的评价、社会定义的成功所裹挟，忙碌于追逐那些似乎“应该”拥有的东西，却常常在深夜醒来，疑问：“我到底是谁？我真正想要的是什么？” 《心之所向，行之所往》正是为渴望从“生存模式”跃迁至“生命模式”的读者而写。它不是一本速成的心灵鸡汤，而是一次严谨、深刻、富有启发性的内在旅程的导航图。 本书摒弃了泛泛而谈的“正能量”口号，转而深入探讨哲学、心理学和神经科学的交叉领域，提供一套切实可行的方法论，帮助读者建立起坚不可摧的内在价值体系，从而驱动有意义的行动，最终达成与本心和谐一致的人生状态。 第一部分：觉察的迷雾——你真的认识自己吗？ 我们常常误以为“知道自己”是一件理所当然的事，但事实是，大部分人生活在自我认知的薄雾之中。本部分将带领读者穿透这些迷雾，直面真实的自我。 1. 揭示“影子自我”与社会性人格面具： 心理学家荣格的理论为我们打开了一扇窗。我们每个人都带着一张面具（Persona）行走于社会，它帮助我们适应环境，但也遮蔽了我们的本真。更重要的是，我们每个人都有一个“影子自我”——那些被压抑、否认的特质。认识并接纳这些阴暗面，而非与之对抗，是实现整合与完整的第一步。书中将提供具体的镜像练习和梦境解析基础，帮助读者温柔地审视那些不愿面对的自己。 2. 价值体系的重建：是“应该”还是“必须”？ 现代社会充斥着预设的成功脚本：高薪、名牌、特定的家庭模式。这些“应该”常常与我们深层的“必须”（内在驱动力）发生冲突，导致严重的内在撕裂。本部分将引导读者进行“价值排序实验”，区分外在期望、内在渴望和核心伦理准则。通过历史案例分析，探讨不同文化背景下价值冲突的根源，并教授如何构建一个既能适应社会又能忠于自我的动态价值框架。 3. 叙事疗法与生命脚本的改写： 我们的身份很大程度上是由我们讲述给自己的故事构成的。如果你一直相信自己是“不够好的”或“运气差的”，你的行为就会不自觉地印证这个脚本。本书提供了一套详细的“生命叙事重构”工具包，教授如何识别限制性的核心信念，并通过“未来回忆法”和“替代性证据搜集”，将消极的剧本转化为赋能人生的宏伟史诗。 第二部分：意义的锚点——通往深层驱动力的航行 真正的满足感并非来自外部成就的堆砌，而是源于清晰的生命意义感。这部分着眼于如何发现并固化你的“意义锚点”。 1. 探寻“心流之源”：天赋与热情的交汇点： 心理学家米哈里·契克森米哈赖的“心流理论”被系统化应用。但本书更进一步，探讨如何将这种专注的状态与个人独特的天赋（而非普遍认可的技能）结合。我们分析了人类在何种活动中会体验到时间的停滞、自我意识的消融，并提供“天赋矩阵分析法”，帮助读者定位那些你做起来毫不费力，但对他人而言却价值非凡的独特能力。 2. 目标设定的“层级跃迁”：从任务到使命： 传统的SMART原则固然重要，但它往往停留在战术层面。本书提出了“目标三层级模型”：任务层（What）、目的层（Why）和使命层（For Whom）。真正持久的动力来源于对“为何而做”的深刻理解。我们将探讨如何将日常工作与一个超越个人利益的宏大目标联系起来，哪怕你只是一名普通的职场人士。 3. 复杂性思维：拥抱矛盾，而非追求完美： 意义往往存在于看似矛盾的两极之间（如：既要稳定，又要冒险；既要独处，又要连接）。完美主义是意义感的最大杀手。本书倡导“复杂性思维”，教导读者如何在一个情境中同时容纳并整合多个对立的需求，从而避免陷入“非黑即白”的思维陷阱，实现更灵活、更具弹性的生命状态。 第三部分：行动的场域——将内在蓝图付诸实践 内在的清晰度必须转化为外在的有效行动。这一部分关注如何将觉察到的意义转化为持续的、符合本心的实践。 1. 惰性与拖延的神经学根源：动机与执行的断裂： 拖延并非懒惰，而是大脑在面对“高风险/高回报不确定性”时的自我保护机制。本书结合行为经济学洞察，解释了“未来自我折扣”现象——我们倾向于牺牲未来利益来换取即时安抚。我们提供了一套基于“最小可行努力”的启动机制，以及如何设计环境触发器，有效绕过前额叶皮层的抗拒。 2. 建立“有边界的连接”：关系中的自我维护： 自我实现的过程往往需要他人的支持，但过度依赖或被消耗却是常态。本书详细阐述了“建设性边界设定”的艺术。这不是拒绝他人，而是清晰地划分责任区域和情感空间。我们将教授如何进行“非暴力沟通”中关于“感受与需求”的清晰表达，确保你在人际关系中既能付出爱与支持，又能保持核心自我的完整不被侵蚀。 3. 持续的“迭代与校准”：生命是一场永不结束的实验： 人生意义并非一劳永逸的终点，而是一个动态调整的过程。我们如何在新的信息、新的挑战面前，保持开放性，并及时校准方向？本书引入了“个人成长敏捷开发”（Personal Growth Agile）框架，鼓励读者将人生视为一系列短周期实验，定期进行回顾、反思和调整，确保每一步行动都紧密贴合不断进化的内在真实。 总结： 《心之所向，行之所往》不是教你如何“变得更自信”，而是提供一套强大的工具，让你不再需要外界的验证来确定自己的价值。当你真正了解自己是谁，你的核心驱动力源于何处，你行动的自然结果便是深度、持续的笃定感。这是一本献给所有渴望深刻、拒绝肤浅的求索者的指南。通过本书，你将学会倾听内心最微弱的声音，并有勇气和智慧，将这个声音放大为生命的交响乐。

作者简介

安妮．艾希顿（Annie Ashdown）

　　现居英国。自二○○一年以来，便是炙手可热的企业培训师、事业生涯和个人开发指导员、励志演说家、直觉和能量治疗者，以及高阶催眠治疗师。

　　当初安妮在私领域和专业领域上都陷入谷底，处境艰困，于是接受生涯辅导和催眠治疗，从此体认到它们的具体好处，之后决定放弃多年经营的创业家身分和电视工作，改变生涯。

　　安妮一手设计和打造的一日工作坊与週末工作坊，以自信要素和如何发挥影响力作为教学重点，传授建立自信的原则。她的企业客户包含搜索引擎Google、英国大伦敦肯辛顿-切尔西皇家自治市（the Royal Borough of Kensington and Chelsea）、就业暨退休保障部（the Department for Work and Pensions）、英国特别就业中心（Jobcentre Plus）等。至于个人客户则有法律顾问、警官、科学家、外交官、医生、律师、银行家、设计师等各行各业人士。

　　安妮的方法经由各种证实有效的形上学组合而成，其中还结合了灵修。她经常在电视和广播节目里担任客座专家，也时常撰稿在报章杂志上发表。

　　欲知更多资讯，可上www.annieashdown.com

译者简介

高子梅

　　东吴大学英文系毕，曾任智威汤逊广告公司业务总监，现为专职译者，近期译作有《猫战士》、《坏狗狗‧乐事多》、《说故事的领导》等。
 

谢辞

第一部 做好改变的准备
1. 引言
这本书是为你而写的吗？／这本书对你有何好处？／安妮的小测验：你缺乏自信要素吗？／我写这本书的原因／如何充分利用这本书／简单说明七点祕诀
2. 你想要自信要素吗？
安妮的小测验：心态、自我认识和品性盘点／你了解自己吗？／成功人士和不得志人士的心理差异
3. 自信与傲慢
傲慢与自信的几点比较／傲慢的根源／我的故事／你是傲慢还是自信？
4. 活动一下勇气肌，学会改变
安妮的小测验：你有多勇敢／安妮的四大关键让你活出勇敢／对不起，你还有什么借口？／你做好转型的准备了吗？／自我破坏的绵里藏针／设计你自己的人生／什么时候才适合改变？

第二部 自信人士的七点祕诀
1. 尊重自己──成功人士认为自己很重要
为什么我没办法尊重自己？／自我价值的艺术／你在掩饰自尊低落吗？／深入认识你内在的力量／微调你的行为／做不到？还是不想做？／和自己培养良好关系

2. 认同自己──自信的人会善待自己的心，驱逐内在的批判声音
何谓认同自己／认同成瘾症／安妮的小测验／摆脱自我批评的习惯／释放你的潜能／内观的神奇之处／自我友好的几点准则／按下暂停键

3. 接纳自己──成功人士都能自在做自己
接纳自我的勇气／别再挑剔自己／透过自我接纳，克服失败／重新发现真正的自己／找出旧习，扔了它／会发亮的不见得是黄金／培养你的自我价值／忠于自己才是关键／弥补自己

4. 自己作主──成功人士相信自己，也相信自己的直觉
拥抱你的内在声音／向全新的理念敞开心扉／内在的力量／清楚的思维能力／不容小觑的决心／你是在后退？被困住？还是正往前走？／行动背后的欲望／靠自律转化你的人生／复制成功人士的乐观与积极／界定你的价值观／连结你的价值观

5. 相信自己──成功人士始终对自己有很高的期许
自我信念何以如此重要？／永远不要放弃／勇敢活出你的梦想／从父亲身上找到我内在的力量／改变你的认知／释出你的潜力／恐惧还是信念？／简单解释心理意识／观想你的成功

6. 自我担当──成功人士为自己的人生负责，具有主导地位
你够冷静吗？／落实你生活里的责任／重新设定你的思维／势不可挡的你／询问的力量／练习冷静，不要蠢动／如何发挥影响力／站起来，认同自己，尊重自己／你的风格是什么？／学习倾听，也从倾听中学习／下定决心、全心投入、坚守原则／保持专注／转化关系／反思性倾听／积极倾听

7. 自有主见──成功人士会主动出击，他们具有胆识和勇气
要有主见／自有主见的基本原则／各种表达主见的技巧／好篱笆才有好邻居，对吧？／处理棘手的人和棘手的情况／言语的力量／向前走，向上提升

结语
安妮最爱的励志语录

 

序

　　我研究成功人士的习性多年。老实说，他们都是普通人，也有缺点、瑕疵和不足之处，会碰到挑战，也都有不顺心的时候。但因为他们内心充满自信，所以不会因此退缩。在这本书里，你会看到真实生活里的各种案例，全是知名成功人士提出的真知灼见以及亲身经历的励志故事，告诉大家他们是如何建立自信，获得成功。
　　
　　我曾经缺乏自信，一心只想讨好别人，总是活在恐惧里。当时我不知道恐惧对我的操控力有多强，毕竟餵养它长大的人正是我自己。不是每个人都想成为世界级的领袖人物，但在自信、个人魅力与勇气的加持下，你可以成为你自己世界里的领袖。自信对你的职场表现很重要，也是建立和维系健全人际关系的重要元素。
　　
　　我并不是要你成为一只会表演的海豹、一位天使，或是要你改变自己的本质，而是建议你彻底消化吸收和活用「七个祕诀」（seven secrets），如此你才能找出和相信自己的直觉，强化自己的优点，创造出你想要的人生。
　　
　　目前为止，自信要素一直是我人生旅程里的灵丹妙药。我希望你们也都能在自己的人生旅程里受到它的启发，做你们每一个人的背后靠山。愿你们从此有爱、有欢笑，还有光明的未来。

●这本书是为你而写的吗？

任何值得到访的地方，都无捷径可走。所以这本书绝非什么应急的解方，但它读起来很轻松，不会太抽象。

自信要素会帮助你不受职业影响，无论你是运动员、执行长、业务员、创业家、律师、时装设计师、美发师、企业员工、演员、老师、护士、青少年、按摩师、室内设计师或银行家都没关系，自信与否是影响我们每个人的重要课题。我有幸採访到几位将七点祕诀融入日常生活的成功人士，并将这些访谈内容放进本书里，其中包括「格林与布莱克」（Green &Black’s）的合伙创办人裘．菲尔利（Jo Fairley）、「海椰子」（Coco De Mer）创办人珊姆．罗迪克（Sam Roddick）、极富传奇色彩的琳娜．法兰克（Lynne Franks）、《赫芬顿邮报》英国版（The Huffington Post UK）编辑卡尔拉．布扎（Carla Buzai）、皮亚克斯出版社（Piatkus Books）创办人茱蒂．皮亚克斯（Judy Piatkus）；以及曾获颁员佐勋章（MBE）、独立电视台（ITV）节目《今晨》（This Morning）里担任倾听心事阿姨角色的丹妮丝．罗伯逊（Denise Robertson）。
 
●这本书对你有何好处？
你将学到如何：
※在私领域和专业领域里创造个人效能
※专注在自己的优点上
※更有主见
※彻底发挥自己的潜能
※提升你的自信和自尊
※锻鍊你的勇气肌（courage muscles）
※与难缠人士在私领域和专业领域里有效沟通
※更有生产力和谋略
※精心打理你和自己的关系
※克服压力和焦虑
※争取你想要的
※认识和开发自己的直觉
※以自信和轻松的态度说不
※改变你对自己的看法
※定义你自己的真实世界，而不是相信别人的
※不带批判地认清自己的想法
※明白你对别人的看法只是在投射你自己，而你对自己的反应则是一种你对自己的认识

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刚看到这本书的书名，就觉得一股暖流涌上心头！「找到真正的自己，就是自信！」这简直是为我这种长期以来都活在“应该怎样”的框架里的人量身定做的。我一直觉得自己是个“乖乖牌”，不太敢冒险，不太敢突破，总是在别人的期待里小心翼翼地生活。虽然外界评价我“稳重”、“可靠”，但我知道，那背后隐藏着的是对未知和改变的恐惧，是一种深深的不自信。 我常常觉得自己像一棵没有扎根的浮萍，随波逐流，找不到自己的方向。别人说要培养自信，但具体怎么做，我总是摸不着头绪。看过一些励志文章，也听过一些关于自信的演讲，但总觉得那些方法太笼统，难以落到实处。而且，我更希望找到的是一种能够让我成为“更好、更真实的自己”的方式，而不是去变成一个“看起来很自信”的另一个人。 这本书的书名，恰恰击中了我的痛点。“找到真正的自己”，这让我看到了希望，让我觉得不再需要去扮演一个不属于我的角色。而“7个祕诀”，则给了我一种清晰的指引，让我知道有一套具体的方法可以去学习和实践。我非常好奇，这7个祕诀究竟是什么，它们是否能够帮助我打破内心的束缚，让我能够更自由、更勇敢地去探索和体验生活。这本书对我来说，可能就是我迈向真正自信人生的一个重要契机。

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这本书的书名，简直是一股清流，让我瞬间被吸引住了！「找到真正的自己，就是自信！」这句话，真的是太棒了！我一直觉得自己好像活在别人的眼光里，总是在意别人对我的评价，所以不敢做一些真正想做的事情，也说不出一些真心话。这种感觉，让我觉得很疲惫，也很不快乐。 我尝试过很多方法来让自己看起来更自信，比如穿得更时尚，学习别人的说话方式，但总觉得那都是表面的，内心里依然充满了忐忑。我一直觉得，真正的自信，应该是源于对自己的认可和接纳，而不是通过外在的包装来伪装。所以，我一直在寻找一种能够让我从内心深处产生自信的力量。 这本书的书名，恰好点出了我的核心需求。“找到真正的自己”，这让我觉得这本书不仅仅是关于自信的技巧，更是关于自我认知和自我探索。我非常好奇，这本书是如何将“找到真正的自己”和“拥有自信”联系起来的。而“7个祕诀”，更是让我充满了期待，我希望这些祕诀能够帮助我一步步地了解自己，接纳自己，最终拥有那种由内而外散发的、不容置疑的自信。这本书对我来说，可能就是我改变人生的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，可以说是精准地戳中了我的“自信焦虑症”！「找到真正的自己，就是自信！」这句话，简直太有共鸣了。我一直以来都觉得自己不够好，不够优秀，所以在很多场合都会下意识地隐藏自己，不敢表现出真正的想法和感受。尤其是在一些专业场合，我总是会紧张得说不出话来，或者语无伦次，事后总是懊悔不已。 我曾经尝试过很多方法来提升自信，比如参加演讲训练，学习一些心理学的理论，但总觉得收效甚微。很多时候，我感觉自己只是在“表演”自信，而不是真正地拥有它。这种虚假的自信，反而让我更加不安，更加怀疑自己。我一直在思考，到底是什么阻碍了我自信的脚步？是不是我根本就还没有找到那个“真正的自己”？ 这本书的书名，让我看到了新的希望。「找到真正的自己」，这听起来就是问题的根源所在，也似乎是解决之道。我特别期待这本书能够为我揭示“真正的自己”究竟是什么样的，以及如何去发掘和拥抱它。而“7个祕诀”，更是让我看到了具体的行动指南，让我觉得自信不是遥不可及的，而是可以通过一系列方法去实现的。我非常渴望这本书能够成为我的“人生教练”，帮助我摆脱不自信的阴影，成为一个真正自信、闪耀的人。

评分☆☆☆☆☆

天啊！这本书的书名，完全就是我心底最深处的呐喊！「找到真正的自己，就是自信！」这不就是我一直在苦苦追寻的答案吗？我常常觉得自己就像一个舞台剧的演员，在别人面前努力扮演着一个“看起来很有自信”的角色，但内心深处却充满了不安和怀疑。我羡慕那些能够侃侃而谈、气场强大的人，总觉得他们拥有某种我永远无法企及的特质。 市面上关于自信的书籍琳瑯满目，但我总是觉得它们要么是鸡汤灌得太多，要么就是理论性太强，读起来像是在啃一本枯燥的教科书。更糟糕的是，有些书推荐的方法，在我看来简直是“画饼充饥”，根本不接地气，学了也做不到。所以我一直处于一种“想自信，但不知道怎么自信”的尴尬境地。 当我在书店偶然瞥见这本书的书名时，我的眼睛瞬间亮了！「找到真正的自己」，这比单纯地“学习自信”更能触动我。我一直觉得，所谓的自信，应该是源于对自己的了解和接纳，而不是刻意去模仿别人。而“7个祕诀”，听起来就像是秘籍一样，让人忍不住想要一探究竟。我真的非常期待这本书能够为我揭示那些能够让我从内而外散发自信的秘密武器，让我不再是那个躲在角落里默默羡慕别人的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就狠狠地抓住我了！「找到真正的自己，就是自信！」这句话，感觉就像是为我量身打造的。我一直以来都觉得自己好像少了点什么，总是在人群中显得有点畏畏缩缩，不敢表达自己的想法，甚至在做一些决定的时候也会犹豫不决。别人总是说我“很nice”，但我知道那背后隐藏的，其实是缺乏自信的表现。 我一直很想改变，但又不知道从何下手。市面上有很多关于自信的书籍，但我总觉得那些都离我太遥远，要么讲得太理论，要么就是一些空洞的口号。直到我看到这本书的书名，我立刻就有了“就是它了！”的预感。书名中的“找到真正的自己”这几个字，让我觉得它不仅仅是要我“装出”自信，而是要从根本上解决问题。而且“拥有自信的7个祕诀”，听起来就很具体，很实用，让我觉得这本书是能够切实帮助我一步步建立自信的。 我真的很期待这本书能够给我带来一些启发和实用的方法。我希望它能告诉我，到底什么是“真正的自己”，以及如何去“找到”它。我希望它能提供一些具体的、可以在日常生活中操作的“祕诀”，让我能够一点点地练习，一点点地改变。我希望读完这本书后，我能够更有勇气去面对挑战，更敢于表达自己的想法，更坚定地做自己想做的事情。台湾的生活节奏很快，竞争也很激烈，如果能拥有真正的自信，我相信我的人生会变得更加精彩和有意义。