让你思考翻转，走向成功的烦恼力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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每一个人都会面临烦恼，平民百姓烦恼「钱不够用」——薪水冻涨，生活开销倒是一直涨不停；这个也想买、那个也想拥有，物质欲望似乎怎么填也填不满；即使是不虞匮乏的上流社会，也要烦恼金融海啸又来了、媒体不断追逐……，只要是人，「烦恼」就会是一辈子都在面临的课题，但烦恼并不完全是负面的存在，「烦恼会刺激人成长」，这也是不争的事实，所以我们不能一味否定烦恼。关键在于面对烦恼的思考、处理方式，例如：

　　为什么我没有办法和大家都讨厌的人交好？  →转换成→  没有必要和所有人都打好关系。

　　我的人生没救了！  →转换成→  逆境只是一时的，不会长久持续，最后终将结束。

　　那家伙不会听从他人意见。  →转换成→  不能贸然以自身成见来断定他人，要再多观察。

　　吵死了！别来烦我！  →转换成→  抱歉，今天有点累了，能稍微让我一个人静一静吗？

　　反正做了也只是失败而已。  →转换成→  相信自己，失败只是因为做法有问题，最后一定会成功。

　　不晓得该怎么办！  →转换成→  一定会有办法，给我想出解决问题的对策！

　　根据性格不同，面对、处理烦恼的方式也会有所不同，有的人选择钻牛角尖，痛苦到选择放弃自己的生命；有的人则选择放下，用自己喜欢做的事来转换心情，短暂休息后再继续朝向新的目标努力迈进，面对方式的不同竟会带来如此大的结果差异，因此，只要学会正确的面对方式，实际执行书里的内容，无论是什么样的烦恼都不逃避，就能够离成功更近一步，成为「精明干练的人」。

本书特色

　　换个烦恼方式，将会让你离成功更近一步

让你思考翻转，走向成功的烦恼力 内容简介 本书并非一本传统的成功学指南，它不提供立即可用的速效药方，也不鼓吹盲目乐观。相反，它深入剖析了我们日常生活中那些看似微不足道、却又反复纠缠的“烦恼”——那些让我们夜不能寐、心神不宁的细枝末节，以及那些让我们在重大抉择前踌躇不前的深层焦虑。作者以细腻入微的观察和深刻的哲学思辨，将这些“烦恼”视为通往真正成长的关键钥匙。 第一部分：烦恼的解剖学——看见那些看不见的绊脚石 在信息爆炸的时代，我们被教导要“积极思考”，要“屏蔽负面情绪”。然而，本书认为，逃避烦恼恰恰是停滞不前的主要原因。 第一章：日常的“小摩擦”与潜意识的洪水 我们大多数的烦恼并非宏大的危机，而是日复一日的微小摩擦：会议中被忽略的意见、回复邮件时的措辞犹豫、对他人评价的过度敏感。本书首先建立了一个框架，将这些“小摩擦”系统化分类。作者提出，这些琐碎的烦恼，实际上是潜意识中未被解决的冲突在日常表面的投射。它们如同水管上的细微裂缝，持续渗漏着我们的精神能量。 本章通过引入“认知负荷累积模型”，解释了为什么小烦恼会不成比例地消耗我们的决策能力。我们将深入探讨“选择疲劳”如何与“完美主义陷阱”交织，形成一种难以察觉的内耗循环。我们不仅要识别这些烦恼，更要理解它们出现的频率和触发机制。 第二章：信念的黑箱——我们如何自我设限 许多人最大的烦恼源于一个核心问题：“我是否配得上成功？” 这种不安全感往往植根于童年经历或早期的失败体验中，形成了根深蒂固的“限制性信念”。 本书挑战了“积极心态”的表面化解读，指出真正的进步需要对这些信念进行彻底的“考古挖掘”。我们不是要强迫自己相信谎言，而是要审视这些信念的逻辑基础是否依然成立。例如，对“风险厌恶”的过度强调，可能在过去的生存环境中是必要的，但在需要创新和突破的现代环境中，它就成了一种自我束缚的“防御机制”。 第三章：时间错位与“预期差”的陷阱 现代人普遍存在“时间错位”的烦恼：我们的大脑总是在为未来担忧（焦虑），或者沉溺于过去的反刍（抑郁）。本书认为，这种时间的失序，是许多“效率焦虑”的根源。 我们详细分析了“预期差”如何制造痛苦。当我们对事物的发展速度、结果的精确性抱有过高的非理性预期时，现实的平庸反馈就会引发强烈的挫败感。书中提供了一系列工具，帮助读者将对未来的不确定性转化为对当前步骤的清晰规划，从而缩小“预期”与“现实”之间的鸿沟。 第二部分：烦恼的翻转术——将阻力转化为动能 如果说第一部分是诊断，那么第二部分则是提供了一种全新的“处理哲学”——不是消灭烦恼，而是利用它产生的能量。 第四章：拥抱“有效的不适” 成功的过程必然伴随着不适，但并非所有不适都是“好的”。本书区分了“建设性的不适”与“破坏性的焦虑”。建设性的不适是成长过程中肌肉拉伸般的疼痛，是学习新技能时认知脱节的阵痛。破坏性的焦虑则是无的放矢的恐慌，是无谓的精神内耗。 作者引入了“不适阈值管理”的概念，鼓励读者主动寻找那些“刚刚好让你感到不舒服”的任务，并在可控范围内拉伸自己的舒适区。这要求我们重新定义“舒适”，将其视为暂时的休息站，而非最终目的地。 第五章：聚焦“行动的微粒”而非“结果的宏图” 许多宏伟目标之所以让人望而生畏，产生巨大的心理阻力，是因为我们的大脑试图在瞬间完成整个复杂流程。这种“目标恐高症”是成功路上最隐蔽的杀手。 本书推崇“行动微粒化”策略。它不是关于时间管理，而是关于“意图管理”。将一个巨大的烦恼（例如“我需要完成这个项目”）拆解成一系列可以在五分钟内完成的、具体的、物理性的“微动作”（例如“打开电脑，新建文档，写下标题”）。通过不断积累这些微小行动的成功经验，逐步瓦解积累起来的心理惯性。 第六章：反脆弱性的培养——从失败的“教训”到成功的“燃料” 失败和错误是烦恼的常见来源。传统方法教我们吸取教训，但这往往意味着回顾和反思，可能陷入重复的痛苦。本书则提出了“燃料化”的视角。 成功的翻转在于，将失败体验中的情绪能量（愤怒、羞耻、沮丧）分离出来，只保留其中包含的客观信息，并将这些信息高效地融入下一次尝试的初始条件中。这要求一种高度的“情感解耦能力”——像工程师分析数据一样分析自己的情绪反应，从而使下一次行动迭代更有效率。 第三部分：可持续的“烦恼力”——构建内在的抗压系统 真正的成功不是一蹴而就的爆发，而是长期稳定输出的能力。这种能力建立在对自身“烦恼承受度”的深刻理解之上。 第七章：边界的艺术——设定你的“精力隔离区” 很多职业倦怠和人际烦恼源于边界感的模糊。我们过多地对外部需求说“是”，却忘记了为自己的“心力储蓄”留出空间。 本书详细阐述了如何设定清晰的“精力隔离区”——哪些事情可以立即回应，哪些需要缓冲时间，哪些需要坚决拒绝。这并非自私，而是维持长期生产力的必要策略。通过一系列实用的沟通脚本和时间区块规划技术，帮助读者建立一个内在的“防御系统”，过滤掉不必要的能量损耗。 第八章：内观与“命名即掌控” 要有效处理烦恼，必须先有能力准确地“命名”它。当一个人说“我感觉糟透了”时，这种描述是无力的。当他说“我正在体验对项目延期的‘失控感’和对同事期望的‘不确定性焦虑’”时，他就获得了初步的掌控权。 本章介绍了一种简化的内观练习，目的是帮助读者在情绪升温时，迅速将其转化为可以被分析、被命名的“信息流”。这种“命名即掌控”的思维训练，是建立长期心理韧性的基石。 第九章：通向“清醒的投入” 最终，本书引导读者走向一种“清醒的投入”状态。这是一种深刻理解自身局限、接纳过程中的不完美、同时又坚定不移地向目标前进的状态。这种“烦恼力”不是让你变得无所畏惧，而是让你在清楚地知道前路充满挑战和不确定性的情况下，依然能选择迈出下一步的勇气和智慧。成功并非没有烦恼，而是掌握了将烦恼转化为前进动力的独特能力。 本书献给所有在追求卓越的路上，被日常琐事和内心挣扎所困扰，却渴望找到更真实、更持久的驱动力的人。

作者简介

涉谷昌三（しぶや　しょうぞう）

　　1946年生于神奈川县。学习院大学毕业后，东京都立大学研究所博士课程修毕，专攻心理学，文学博士。

　　曾任山梨医科大学教授，现为目白大学教授。致力于开拓非言语交流空间行动学的研究领域，从无心的小动作、行动探索深层心里，推展人际关系上、商业上的心理学。

　　着作有《说话经济学：会沟通才有利益，成为职场菁英》（智富出版）、《AQ－操作人生的逆境商数》（东海教育研究所刊）、《轻松与「身边人」建立人际关系的心理学》（だいわ书房刊）、《认清自我的心理学入门》（かんき出版刊）、《培养强韧心智》（だいわ文库）等等。

封面、书腰、折页    1
序言——了解成功人士的烦恼方式，不必要的烦恼烟消云散    2

Part 1错误的「烦恼方式」导致找不到答案    4
单一模式的思维是得不到结果的    4
没有人能和所有人打好关系    6
因无法明确拒绝而持续烦恼    7
苦于表达自己的想法，总是让对方产生误会    9
别因为一次的失败就全部放弃    11
舍弃「自身成见」，烦恼自然消失    12
你要先自我揭露，对方才会敞开心房    14
外向的人未必就善于人际来往    16
你知道男女价值观的不同吗？    17

Part 2 学会自我成长的烦恼方式，不再迷惘困惑    19
养成正面肯定自己的习惯    19
将烦恼分成三阶段来思考    21
确实排除事情的原因，避免重蹈覆辙    23
支配慾过强是构筑不了亲密关系    24
愈是忽视轻微的不安，愈陷入「泥淖」之中    26
相同的烦恼不会持续一生    27
不要只凭印象判断事物、对方    29
人际来往的毛病不是一朝一夕就能改过来的    30
了解人际关系的模式    31

Part 3 成功人士的不烦恼技术    34
想要和他人顺利来往，技术是不可或缺的    34
相信自己的能力，效法成功人士的技能    35
大脑瞬间学会新的思考方式    37
拿捏好心理距离，和棘手的上司打交道    39
根据状况表现父母、孩童、男性、女性的特质    41
正因为是重要的人，才要慢慢缩短距离    42
来往愈频繁，亲密感愈大    44
「直觉」的养成来自于平时的观察    46
谨慎培养相互理解的部分    47

Part 4 提高AQ〈逆境商数〉，控制自身烦恼    49
排除各种小问题，培养出强韧耐性    49
从「我做不到！」转换念头到「该怎么做才能解决？」    50
仔细分析责任归属，让自己更上一层楼    52
试着拉离视点自我审视    53
困难总有解决的时候    55
恐惧感可用三种思考来克服    57
逆境当中也存有幸运    59
高AQ脱离生命险境    60

Part 5 平时不为芝麻小事烦恼的心态调整    62
平时就要锻鍊心智    62
心智的强大有坚毅、坚韧两种    64
将提高精神力的「LEAD法」融入日常生活中    65
健康管理也是解决问题的重要关键    67
不同的行动，不同的思维    69
不要一直拘泥于莫名的伤痛    71

这个世界上，没有人不为「烦恼」所苦。即便万贯家财、高就大型企业、住在豪华住宅，还是会有各式各样的烦恼。
 
当然，烦恼的内容形形色色，不同的人的烦恼程度、感受差异也会有所不同。
 
有人一直钻牛角尖，内心痛苦到想要自杀；相反地，也有人选择放下休息，从事自己喜爱的事情，转换心情、从痛苦中解放之后，继续朝向新的目标努力迈进。
 
只要是人，就无法避免烦恼。不对，人甚至还能因烦恼而大幅成长，所以我们不能一味否定烦恼。
 
虽说如此，但若不能避免对人生感到厌倦、对工作感到痛苦不堪的烦恼，人生也没办法活得精彩。
 
那么，为什么不同的人差异会如此不同呢？想要知道答案的话，我们必须先了解为什么大家无法从烦恼中抽离、形成烦恼的原因，找出适合自己的解决方法。

烦恼的原因大致可以分为四种：
 
①因不擅长而烦恼
②不好的烦恼习惯
③弄错或不晓得烦恼的解决方法
④没有实行提升烦恼力的锻鍊方法
 
谁都有不擅长的事物，像是排斥和他人讲话、苦于谈话沟通，或者有不擅长的领域。
 
另外，在步入社会工作之前，人在不同的环境下生活了十几年，养成了不好的思考习惯，这个习惯有时也会阻碍烦恼的解决。
 
烦恼，绝对不是坏事，甚至可说是人成长上不可或缺的过程。
 
问题在于面对烦恼的处理方式、思考方式，尽早习得解决方法，平时不管遭遇什么样的烦恼，也不选择逃避，马上予以解决。
 
在各位读者的周遭，我想，有人即便碰到困难也不畏缩，迅速找出原因并解决事情，他们都能自然执行我接下来指出的要点。
 
各位读者只要翻阅本书，实际执行里面的内容，肯定也能够「成为精明干练的人」。
 
剩下的只有「理解并实行」。
 
来往愈频繁，亲密感愈大
 
心理学上有「自我涉入（Ego Involvement）」的说法，这是表示自己与他人来往的程度。
 
举贺年卡的内容为例。虽然现在已经改为印刷或电脑制作，但比起制式内容的印刷品，以手写报告近况，或者在相片上加工设计，然后再添加一句话，给收信人的印象是完全不同。
 
单纯制式文句的内容，让人觉得是一种义务，若能添加近况报告、激励的话语、家族最近的照片，会酝酿出这是写给特定人物的印象。
 
这之间的差异与平时的交往程度有关，加工过的明信片给人特地寄给对方的感觉，表示自己涉入的程度较深。

评分☆☆☆☆☆

我第一眼看到《让你思考翻转，走向成功的烦恼力》这本书的书名，脑海中立刻浮现出无数个“我怎么就没想到”的瞬间。生活中有太多时刻，我们被眼前的困难压得喘不过气，感觉自己陷入了一个死胡同，怎么也走不出来。而这本书的名字，就仿佛是一束光，照亮了我对“烦恼”和“成功”之间关系的全新理解。我一直觉得，“烦恼”这个词，总是带着一种沉甸甸的负面情绪，似乎是成功的绊脚石。但“烦恼力”这个词，却赋予了它一种积极的含义，让我开始思考，是不是我们对烦恼的定义本身就有所偏差？ 作者是如何巧妙地将“思考翻转”融入其中，让那些令人头疼的“烦恼”，转变为推动我们前进的“力量”？ 我非常期待能够在这本书中找到一些关于如何突破思维局限的策略，以及在遭遇人生低谷时，如何运用“烦恼力”来调整心态，找到新的出路。我希望这本书能教会我，如何从“烦恼”中汲取智慧，如何将每一次的挑战都转化为自我提升的机会，最终实现真正的、属于自己的“成功”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是太吸引人了！「让你思考翻转，走向成功的烦恼力」，一听就觉得里面藏着解决人生难题的秘诀。我一直觉得，所谓的成功，不是一帆风顺，而是在面对各种挑战和困境时，我们如何调整心态，从中汲取养分。书名里的“烦恼力”三个字，特别戳中我，好像在说，烦恼本身也可以是一种力量，一种成长的契机。我很好奇，作者会如何拆解这些“烦恼”，然后引导我们看到隐藏在其中的“翻转”机会，最终让我们“走向成功”。我期待这本书能提供一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的理论。比如，当遇到瓶颈期时，我们该如何利用“烦恼”来激发新的思考？当我们对未来感到迷茫时，如何从“烦恼”中找到前进的方向？我希望能从这本书中获得一种全新的视角，重新审视生活中的不如意，不再一味地逃避，而是学会与“烦恼”共舞，甚至将它转化为推动我们前进的动力。台湾人嘛，生活节奏快，压力也不小，总会遇到一些让人头疼的事情，这本书的出现，简直是雪中送炭，至少在名字上给了我一种被理解、被赋能的感觉。

评分☆☆☆☆☆

《让你思考翻转，走向成功的烦恼力》这个书名，让我有一种豁然开朗的感觉。我一直认为，生活中的大部分“烦恼”，其实都源于我们看待问题的方式。如果我们一直用旧有的、僵化的思维模式去解读，那么任何小事都可能变成无法逾越的障碍。但如果能学会“翻转”思考，用一种更灵活、更有创意的视角，很多看似棘手的烦恼，可能就会迎刃而解。而“烦恼力”这个词，更是让我眼前一亮。它暗示了烦恼并非全然负面，而是蕴含着一种潜在的力量。我非常好奇，作者是如何阐述这种“烦恼力”的，它又是如何与“思考翻转”相结合，最终导向“成功”的？ 我特别希望能在这本书中找到一些关于如何培养这种“烦恼力”的指导。比如，当我们遇到挫折，感到沮丧时，如何才能快速调整心态，将负面情绪转化为积极的能量？ 又或者，在面对重复性的困难时，如何避免陷入习惯性的抱怨，而是从中发现新的可能性？ 我相信，如果真的能掌握这种“烦恼力”和“思考翻转”的技巧，那么生活中的许多压力和挑战，都会变成我们成长的垫脚石，最终让我们离自己想要的成功更近一步。

评分☆☆☆☆☆

《让你思考翻转，走向成功的烦恼力》这个书名，简直像一股清流，瞬间抓住了我的注意力。我一直觉得，所谓的“成功”，并不是没有烦恼，而是我们如何与烦恼共处。很多时候，我们之所以停滞不前，不是因为问题本身有多么棘手，而是因为我们僵化的思维方式，让我们无法看到解决问题的多种可能性。而“烦恼力”这个词，更是让我觉得耳目一新，它打破了我以往对烦恼的负面认知，让我开始好奇，烦恼中到底蕴含着怎样的力量，又该如何被我们所用？我非常期待这本书能够深入探讨，当我们面对困境时，如何才能快速地“翻转”我们的思考模式，从被动的承受者转变为积极的探索者。 同时，我也很好奇，作者是如何将“烦恼力”具体化，让读者能够理解并运用到日常生活中。例如，在工作上遇到瓶颈，或者人际关系出现摩擦时，如何运用这种“烦恼力”来找到解决方案，甚至从中发现新的机遇？ 我相信，这本书一定能为我带来全新的启发，让我不再畏惧生活中的“烦恼”，而是将其视为一种宝贵的财富，一种通往更成功人生的催化剂。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，看到《让你思考翻转，走向成功的烦恼力》这个书名，我第一反应就是，“这简直是为我量身定做的！” 现在的社会，大家都在追求“成功”，但很少有人去探讨，我们在这个过程中到底要经历多少“烦恼”。而且，更重要的是，这些“烦恼”难道真的只是阻碍吗？我总觉得，那些看似棘手的困境，往往才是我们成长最快的机会。就像爬山一样，越是艰难的山路，登顶后的风景才越是壮丽。这本书的名字，恰恰点出了我一直以来的一些模糊的想法，但又不知道如何具体实践。我很好奇，作者是如何将“思考翻转”和“烦恼力”这两个概念结合在一起的。是不是说，当我们遇到烦恼时，第一步就是要改变我们的思考模式，从负面的情绪中抽离出来，用一种更积极、更有建设性的角度去看待问题？ 我非常期待这本书能够提供一些具体的练习方法，比如如何识别自己陷入思维定势的时刻，以及在烦恼来袭时，有哪些简单易行的方法可以帮助我们“翻转”思考。我希望读完这本书，我能够更有底气地面对生活中的各种挑战，不再害怕烦恼，而是把它当成一场有趣的心理游戏，从中找到乐趣，也找到成长的方向。