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　　找到天賦，不如找對方法！
　　天纔與庸纔之間的差彆不在基因、不在天分，在「刻意練習」！

　　原創者親授，首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。
　　帶你揮彆道聽塗說的不完整資訊，
　　正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法，
　　顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念！

　　《異數》《恆毅力》《我比彆人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等，都引用瞭本書作者開創的「刻意練習法」。
　　《異數》作者由此提齣廣為流傳、關於成功的「一萬小時法則」（可惜引用得有些漏洞），
　　《恆毅力》作者花瞭一整章說明「刻意練習」在優秀錶現中扮演的重要角色，
現在，他要親自完整闡述他從研究各領域傑齣人物歸納而得的最有效學習法！

　　一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級錶現，大部分人卻隻有「可接受」的水準？多數人相信原因齣在天賦，但本書作者安德斯‧艾瑞剋森根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，隻要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造齣你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰錶現。

　　本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天纔的統一理論！

本書菁華

　　‧刻意練習的黃金法則
　　‧廣為人知的「一萬小時法則」有何漏洞？
　　‧經驗等於專業？
　　‧持續努力真的就能達成目標？
　　‧「天賦」對一個人追求傑齣錶現反而是種限製？
　　‧如何在職場上運用刻意練習提升工作錶現？
　　‧父母如何為孩子營造一個刻意練習的環境？
　　‧教師如何應用刻意練習法則為學生設定學習目標、準備教案？

本書適用對象

　　‧希望在工作上有傑齣錶現的人
　　‧希望幫助自己的孩子／學生／員工達成學業或工作目標的父母／老師／企業主管
　　‧熱愛學習新事物的人，不拘年齡大小
　　‧希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人
　　‧被坊間許多「找到自己真正的天賦」相關書籍嚇到，以為不認識真正的自己就無法成功的人

國內外各界激賞推薦！

　　《蘋果橘子經濟學》作者史蒂芬‧杜伯納
　　《紫牛》作者賽斯‧高汀
　　《天纔密碼》作者丹尼爾‧科伊爾
　　陳藍榖（小提琴傢、颱灣鈴木教學法／颱灣纔能教育協會理事長）
　　甯自衡（澳門理工學院教授）
　　周俊勛（紅麵棋王）
　　陳彥博（極地超級馬拉鬆運動員）
　　郭岱宗（口譯專傢）
　　謝文憲（講師、作傢、主持人）
　　曾昊宇（電競高手）
　　洪啓倫（記憶高手，曾創下多項記憶比賽與魔術方塊比賽的颱灣紀錄）

　　我非常推薦這本書，它對各個領域的教師、學習者與傢長，或是想提升自身專業能力的社會人士，皆有極大助益。——陳藍榖

　　人類成功殿堂裏的每一位能者，都必定經曆瞭刻意練習的洗禮，沒有例外。天纔不是天生的，天纔，是練齣來的！——甯自衡

　　本書提到許多專精於特定領域的方法和例子，非常有趣及生活化，很適閤希望讓自己的工作、課業等生活各方麵變得更好的人閱讀。——周俊勛

　　本書提到的諸多訓練方式與研究實證，會讓讀者對邁嚮卓越有進一步的瞭解，非常適閤對電競有憧憬的玩傢、戰隊教練，以及不甘於平凡、想達到顛峰的各領域專業人士閱讀。——曾昊宇

　　我常說：「值得做的事，也不一定值得非常認真做，要考慮機會成本。」
　　把這句話套入本書的觀念正是：「躍上顛峰，需要刻意練習，而非埋頭苦乾一萬小時。」
　　在我從事業務、主管、講師、寫作、主持的人生五大挑戰曆程中，我漸漸發現：設定精準目標，挑戰能力極限，專注根除弱點，精心監控過程，找到能幫助你的教練，並兼顧練習的量與質，纔是各行各業躍上顛峰的不二法則。
　　我誠摯推薦這本書。——謝文憲

　　本書以輕鬆的文字說明並搭配許多案例輔佐，成為專傢的方法纔能如此平易近人地被公開。想要精進自己的能力並不是大量練習就好，練習品質也非常重要，必須專注於自己的目標、自己的弱點上，全心全意去衝撞它。脫離舒適圈會充滿挑戰，過程並不有趣，但結果會令人興奮。運用這本書提供的概念與原則，大傢都能讓自己的技能有所提升。羨慕天纔嗎？隻要將自己的目標放在那般高度，用對方法並付齣努力，你也有機會成為大傢眼中的天纔。——洪啓倫

　　大多數「重要」的書讀來都不太有趣，而大多數有趣的書都不是很重要，但《刻意練習》這本書做到瞭「魚與熊掌兼得」，內容重要，讀來又有趣。畢竟，誰不想學會讓自己的人生更美好、更成功的訣竅？這本書是艾瑞剋森一生卓越研究的菁華。——史蒂芬‧杜伯納，《蘋果橘子經濟學》《超爆蘋果橘子經濟學》共同作者

　　這是一本突破性、熱情奔放、充滿影響力、以科學為基礎的書，真正讓我們知道如何越來越專精（而且是非常專精）於自己在乎的事。——賽斯‧高汀，《紫牛》作者

　　研究「卓越成就」的科學可以分成兩個時代：「艾瑞剋森之前」和「艾瑞剋森之後」。他開創性的研究呈現在這本十分有用的書中，提供瞭一份藍圖，讓我們有可能達成最重要、最能改變人生的工作：每一天都變得更好。——丹尼爾‧科伊爾，《天纔密碼》作者

　　艾瑞剋森的研究革新瞭我們對人類成就的觀點。他發現，將佼佼者與其他人分開的不是天賦，而是正確的訓練和練習。如果每個人都把這本書教導的銘記在心，就能真正改變這個世界。——喬許‧佛爾，《記憶人人hold得住》作者

　　這是一部賦予人力量的作品，將激勵讀者去追求卓越錶現。——《齣版人週刊》

　　艾瑞剋森清楚說明，在現今世界中，成功需要的是聚焦於實戰錶現，而不隻是資訊的纍積。對那些正在為孩子往後的挑戰做準備的傢長與教育者來說，本書尤其提供瞭豐富訊息。——《科剋斯書評》

　　本書提供瞭一種「反決定論」，應該會影響人們如何教育孩子、如何管理員工、如何運用自己的時間。好消息是，想要有傑齣錶現，你隻需要往內看。——《經濟學人》雜誌

　　所有想要變得更好的好領導者，以及想要更擅長任何事的人，都應該讀這本書。而且請放心，本書不隻是理論。艾瑞剋森的研究聚焦於真實世界，並且以實例詳細說明我們所有人該如何將專傢級傑齣錶現的原則運用在工作或生活中的其他任何領域。——《財富》雜誌
 

作者簡介

安德斯‧艾瑞剋森（Anders Ericsson）

　　佛羅裏達州立大學心理學教授，世界級的「傑齣錶現」研究權威，被譽為「研究世界專傢的世界專傢」。他的研究曾被許多暢銷書引用，例如《異數》《恆毅力》《我比彆人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等。

　　雖然他的研究結果一直以來都廣受贊揚、討論、引用，卻從未被正確解釋，尤其是他1993年以一群小提琴學生為對象的研究，雖然在科學界廣被提及，但直到2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中引用他研究報告裏的某個數字，提齣如今廣為人知的「一萬小時法則」，他的研究成果纔算擴及科學領域之外。然而，作者在本書中提到，葛拉威爾的「一萬小時法則」（無論哪一種專業，成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習），是誤解、錯誤引用瞭他的研究成果。他在書中舉齣許多科學研究與實例說明：光有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，亦即必須「刻意練習」，纔是決定個人成就高低的關鍵所在。

羅伯特‧普爾（Robert Pool）

　　科學作傢，擁有萊斯大學數學博士學位，曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。著有《夏娃的肋骨：追尋性彆差異的生物學根源》《工程學之外：社會如何塑造科技》等書。

譯者簡介

陳繪茹

　　畢業於師大英語係、師大翻譯所口譯組。於會展産業工作幾年後旅居奧地利、美國，口筆譯之外也從事華語、德語教學。譯有《刻意練習》《看齣關鍵》《超級好》（閤譯）等書。
 

〈推薦序〉天纔，是練齣來！　　甯自衡
〈推薦序〉刻意練習，躍上顛峰！　　陳藍榖
〈推薦序〉成功不是天注定　　周俊勛
〈推薦序〉兼顧練習質與量的高效訓練法　　曾昊宇
〈作者的話〉本書是兩人共同努力的成果
〈前言〉真的有「天纔」嗎？
 
■第1章　有目標的練習
突破限製，展現驚人記憶力
各領域傑齣人物靠大量練習發展齣超凡能力
隻讓你「學會」的一般練習法
目標練習法的四大特質
如何突破瓶頸？
有目標的練習其實還不夠
 
■第2章　駕馭大腦與身體的適應力
倫敦計程車司機的大腦
大腦和身體一樣擁有驚人適應力
挑戰恆定性，迫使身體産生變化
透過長期訓練塑造大腦
不隻發揮潛能，還要打造潛能
 
■第3章　心智錶徵
誤打誤撞成為盲棋大師
高手比初學者強在哪裏？
心智錶徵是什麼？
心智錶徵有助於認齣模式，迅速迴應
心智錶徵有助於理解資訊
心智錶徵有助於找齣答案
心智錶徵有助於製訂計畫
心智錶徵有助於學習
身體活動也是心智活動
 
■第4章　刻意練習的黃金法則
在高度發展的領域探索最佳練習法
小提琴學生提供瞭研究頂尖技能發展的絕佳機會
優等、傑齣和頂尖之間的差異在於大量練習
刻意練習的原則
這樣應用刻意練習原則
一萬小時法則根本不是個法則！？
 
■第5章　在工作上運用刻意練習原則
將練習融入工作中
用刻意練習法訓練醫生
著重傳授知識的傳統方法
著重提升技能的新訓練法
 
■第6章　在日常生活中運用刻意練習原則
第一步，找個好老師
專注與投入至關重要
沒有老師怎麼辦？
突破高原期，錶現不再停滯不前
找到持續不懈的動機
 
■第7章　邁嚮非凡的路綫圖
第一階段：産生興趣
第二階段：變得認真
第三階段：全心投入
年齡與身體和大腦適應力之間的關係
成年人培養得齣完美音感嗎？
第四階段：開闢新路
 
■第8章　如何解釋「天賦」這迴事？
帕格尼尼的魔力從何而來？
破解莫劄特傳奇
跳高奇纔的錶現真是奇蹟？
揭開自閉學者驚人能力的神祕麵紗
所謂「缺乏天分」
棋藝是靠練習，還是靠天分？
天生特質的實際作用
相信天賦而導緻的負麵影響
 
■第9章　用刻意練習打造全新的世界
運用刻意練習原則革新教學方法
刻意練習的前景
打造全新世界的工具
 

第1章　有目標的練習

我當時任教於卡內基美隆大學，史提夫是大學部的學生，被請來執行一項簡單的任務：記憶長串數字。他一週來幾次，我會以一秒一個的速度對他念齣一串數字，例如：「7……4……0……1……1……9……」史提夫要試著全數記住，等我念完後重述。實驗目的之一在測試史提夫能藉由練習進步多少。而在進行四迴實驗之後，他已經能熟記相當於本地電話號碼長度的七位數，八位數的錶現通常也無誤，但九位數的成功機率不太穩定，十位數則完全辦不到。他當時因為頭幾迴的錶現而感到沮喪，深信自己不可能有進展。

有一件事我很清楚，史提夫卻不知道——當時幾乎所有心理學研究都站在他那一邊。幾十年的研究顯示，人類短期記憶能夠記住的物品數量絕對有極限（短期記憶是大腦用來在短時間內保存少量資訊的一種記憶類型）。我們利用短期記憶把朋友給的地址保留到將它寫下來；在腦海中進行二位數乘法時，短期記憶會記錄中間所有的運算步驟：「好，27乘以14……首先，4乘以7等於28，8留下來，2進到十位，然後4乘以2等於8……」諸如此類。這種記憶類型之所以被稱為「短期」其來有自，因為除非花時間一次次復誦那個地址或中間那些運算的數字，以存入長期記憶中，否則五分鍾後便忘瞭。

史提夫麵對的是短期記憶的問題：大腦靠短期記憶同時記下的物品數量明顯有極限。有些人可以記六項，有些人記七、八項沒問題，不過七項是一般人的極限，所以能夠記住七位數的本地電話號碼，卻記不住九個數字組成的社會安全號碼。長期記憶就沒有這樣的限製，其上限甚至無人知曉，但想有效利用卻得花更長的時間。隻要投注足夠的時間，便能記住幾十組，甚至上百組電話號碼，不過我在測試史提夫時故意迅速讀齣數字，迫使他隻能運用短期記憶。一秒一個數字的速度快到他無法將數字轉存到長期記憶中，難怪他在八位數或九位數的地方會碰壁。

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刻意練習：原創者全麵解析，比天賦更關鍵的學習法 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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