具体描述
国际媒体、全球畅销书、顶尖教练争相引用的「刻意练习法」！
这可能是人类第一次拥有关于如何练成天才的统一理论！
这可能是人类第一次拥有关于如何练成天才的统一理论！
找到天赋，不如找对方法！
天才与庸才之间的差别不在基因、不在天分，在「刻意练习」！
原创者亲授，首度完整揭露「刻意练习」的科学实证与应用。
带你挥别道听涂说的不完整资讯，
正确学会这足以让你精通所有技能的全新学习法，
颠覆你长久以来对潜能、对天赋、对智商的观念！
《异数》《恆毅力》《我比别人更认真》《记忆人人hold得住》《孩子如何成功》等，都引用了本书作者开创的「刻意练习法」。
《异数》作者由此提出广为流传、关于成功的「一万小时法则」（可惜引用得有些漏洞），
《恆毅力》作者花了一整章说明「刻意练习」在优秀表现中扮演的重要角色，
现在，他要亲自完整阐述他从研究各领域杰出人物归纳而得的最有效学习法！
一堆人学钢琴、小提琴、舞蹈、围棋、各项运动，为什么有些人可以有高手级表现，大部分人却只有「可接受」的水准？多数人相信原因出在天赋，但本书作者安德斯‧艾瑞克森根据三十多年的研究发现，所谓天赋其实是人类大脑和身体的适应力，只要透过正确的练习，亦即「刻意练习」，善用大脑和身体的适应力，每个人都能改善技能，甚至创造出你本来以为自己没有的能力，达到颠峰表现。
本书提供的革命性方法，将告诉你精通几乎任何事物的诀窍。这可能是人类第一次拥有关于如何练成天才的统一理论！
本书菁华
‧刻意练习的黄金法则
‧广为人知的「一万小时法则」有何漏洞？
‧经验等于专业？
‧持续努力真的就能达成目标？
‧「天赋」对一个人追求杰出表现反而是种限制？
‧如何在职场上运用刻意练习提升工作表现？
‧父母如何为孩子营造一个刻意练习的环境？
‧教师如何应用刻意练习法则为学生设定学习目标、准备教案？
本书适用对象
‧希望在工作上有杰出表现的人
‧希望帮助自己的孩子／学生／员工达成学业或工作目标的父母／老师／企业主管
‧热爱学习新事物的人，不拘年龄大小
‧希望自己为嗜好投注的大量心力看得见成效的人
‧被坊间许多「找到自己真正的天赋」相关书籍吓到，以为不认识真正的自己就无法成功的人
国内外各界激赏推荐！
《苹果橘子经济学》作者史蒂芬‧杜伯纳
《紫牛》作者赛斯‧高汀
《天才密码》作者丹尼尔‧科伊尔
陈蓝谷（小提琴家、台湾铃木教学法／台湾才能教育协会理事长）
甯自衡（澳门理工学院教授）
周俊勋（红面棋王）
陈彦博（极地超级马拉松运动员）
郭岱宗（口译专家）
谢文宪（讲师、作家、主持人）
曾昊宇（电竞高手）
洪启伦（记忆高手，曾创下多项记忆比赛与魔术方块比赛的台湾纪录）
我非常推荐这本书，它对各个领域的教师、学习者与家长，或是想提升自身专业能力的社会人士，皆有极大助益。——陈蓝谷
人类成功殿堂里的每一位能者，都必定经历了刻意练习的洗礼，没有例外。天才不是天生的，天才，是练出来的！——甯自衡
本书提到许多专精于特定领域的方法和例子，非常有趣及生活化，很适合希望让自己的工作、课业等生活各方面变得更好的人阅读。——周俊勋
本书提到的诸多训练方式与研究实证，会让读者对迈向卓越有进一步的了解，非常适合对电竞有憧憬的玩家、战队教练，以及不甘于平凡、想达到颠峰的各领域专业人士阅读。——曾昊宇
我常说：「值得做的事，也不一定值得非常认真做，要考虑机会成本。」
把这句话套入本书的观念正是：「跃上颠峰，需要刻意练习，而非埋头苦干一万小时。」
在我从事业务、主管、讲师、写作、主持的人生五大挑战历程中，我渐渐发现：设定精准目标，挑战能力极限，专注根除弱点，精心监控过程，找到能帮助你的教练，并兼顾练习的量与质，才是各行各业跃上颠峰的不二法则。
我诚挚推荐这本书。——谢文宪
本书以轻松的文字说明并搭配许多案例辅佐，成为专家的方法才能如此平易近人地被公开。想要精进自己的能力并不是大量练习就好，练习品质也非常重要，必须专注于自己的目标、自己的弱点上，全心全意去冲撞它。脱离舒适圈会充满挑战，过程并不有趣，但结果会令人兴奋。运用这本书提供的概念与原则，大家都能让自己的技能有所提升。羡慕天才吗？只要将自己的目标放在那般高度，用对方法并付出努力，你也有机会成为大家眼中的天才。——洪启伦
大多数「重要」的书读来都不太有趣，而大多数有趣的书都不是很重要，但《刻意练习》这本书做到了「鱼与熊掌兼得」，内容重要，读来又有趣。毕竟，谁不想学会让自己的人生更美好、更成功的诀窍？这本书是艾瑞克森一生卓越研究的菁华。——史蒂芬‧杜伯纳，《苹果橘子经济学》《超爆苹果橘子经济学》共同作者
这是一本突破性、热情奔放、充满影响力、以科学为基础的书，真正让我们知道如何越来越专精（而且是非常专精）于自己在乎的事。——赛斯‧高汀，《紫牛》作者
研究「卓越成就」的科学可以分成两个时代：「艾瑞克森之前」和「艾瑞克森之后」。他开创性的研究呈现在这本十分有用的书中，提供了一份蓝图，让我们有可能达成最重要、最能改变人生的工作：每一天都变得更好。——丹尼尔‧科伊尔，《天才密码》作者
艾瑞克森的研究革新了我们对人类成就的观点。他发现，将佼佼者与其他人分开的不是天赋，而是正确的训练和练习。如果每个人都把这本书教导的铭记在心，就能真正改变这个世界。——乔许‧佛尔，《记忆人人hold得住》作者
这是一部赋予人力量的作品，将激励读者去追求卓越表现。——《出版人週刊》
艾瑞克森清楚说明，在现今世界中，成功需要的是聚焦于实战表现，而不只是资讯的累积。对那些正在为孩子往后的挑战做准备的家长与教育者来说，本书尤其提供了丰富讯息。——《科克斯书评》
本书提供了一种「反决定论」，应该会影响人们如何教育孩子、如何管理员工、如何运用自己的时间。好消息是，想要有杰出表现，你只需要往内看。——《经济学人》杂志
所有想要变得更好的好领导者，以及想要更擅长任何事的人，都应该读这本书。而且请放心，本书不只是理论。艾瑞克森的研究聚焦于真实世界，并且以实例详细说明我们所有人该如何将专家级杰出表现的原则运用在工作或生活中的其他任何领域。——《财富》杂志
著者信息
作者简介
安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）
佛罗里达州立大学心理学教授，世界级的「杰出表现」研究权威，被誉为「研究世界专家的世界专家」。他的研究曾被许多畅销书引用，例如《异数》《恆毅力》《我比别人更认真》《记忆人人hold得住》《孩子如何成功》等。
虽然他的研究结果一直以来都广受赞扬、讨论、引用，却从未被正确解释，尤其是他1993年以一群小提琴学生为对象的研究，虽然在科学界广被提及，但直到2008年麦尔坎‧葛拉威尔在《异数》一书中引用他研究报告里的某个数字，提出如今广为人知的「一万小时法则」，他的研究成果才算扩及科学领域之外。然而，作者在本书中提到，葛拉威尔的「一万小时法则」（无论哪一种专业，成功的最大前提都是要有一万个小时的不断练习），是误解、错误引用了他的研究成果。他在书中举出许多科学研究与实例说明：光有练习的「量」是不够的，还必须兼具练习的「质」，亦即必须「刻意练习」，才是决定个人成就高低的关键所在。
罗伯特‧普尔（Robert Pool）
科学作家，拥有莱斯大学数学博士学位，曾于知名科学刊物《科学》与《自然》工作。着有《夏娃的肋骨：追寻性别差异的生物学根源》《工程学之外：社会如何塑造科技》等书。
译者简介
陈绘茹
毕业于师大英语系、师大翻译所口译组。于会展产业工作几年后旅居奥地利、美国，口笔译之外也从事华语、德语教学。译有《刻意练习》《看出关键》《超级好》（合译）等书。
安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）
佛罗里达州立大学心理学教授，世界级的「杰出表现」研究权威，被誉为「研究世界专家的世界专家」。他的研究曾被许多畅销书引用，例如《异数》《恆毅力》《我比别人更认真》《记忆人人hold得住》《孩子如何成功》等。
虽然他的研究结果一直以来都广受赞扬、讨论、引用，却从未被正确解释，尤其是他1993年以一群小提琴学生为对象的研究，虽然在科学界广被提及，但直到2008年麦尔坎‧葛拉威尔在《异数》一书中引用他研究报告里的某个数字，提出如今广为人知的「一万小时法则」，他的研究成果才算扩及科学领域之外。然而，作者在本书中提到，葛拉威尔的「一万小时法则」（无论哪一种专业，成功的最大前提都是要有一万个小时的不断练习），是误解、错误引用了他的研究成果。他在书中举出许多科学研究与实例说明：光有练习的「量」是不够的，还必须兼具练习的「质」，亦即必须「刻意练习」，才是决定个人成就高低的关键所在。
罗伯特‧普尔（Robert Pool）
科学作家，拥有莱斯大学数学博士学位，曾于知名科学刊物《科学》与《自然》工作。着有《夏娃的肋骨：追寻性别差异的生物学根源》《工程学之外：社会如何塑造科技》等书。
译者简介
陈绘茹
毕业于师大英语系、师大翻译所口译组。于会展产业工作几年后旅居奥地利、美国，口笔译之外也从事华语、德语教学。译有《刻意练习》《看出关键》《超级好》（合译）等书。
图书目录
〈推荐序〉天才，是练出来！ 甯自衡
〈推荐序〉刻意练习，跃上颠峰！ 陈蓝谷
〈推荐序〉成功不是天注定 周俊勋
〈推荐序〉兼顾练习质与量的高效训练法 曾昊宇
〈作者的话〉本书是两人共同努力的成果
〈前言〉真的有「天才」吗？
■第1章 有目标的练习
突破限制，展现惊人记忆力
各领域杰出人物靠大量练习发展出超凡能力
只让你「学会」的一般练习法
目标练习法的四大特质
如何突破瓶颈？
有目标的练习其实还不够
■第2章 驾驭大脑与身体的适应力
伦敦计程车司机的大脑
大脑和身体一样拥有惊人适应力
挑战恆定性，迫使身体产生变化
透过长期训练塑造大脑
不只发挥潜能，还要打造潜能
■第3章 心智表征
误打误撞成为盲棋大师
高手比初学者强在哪里？
心智表征是什么？
心智表征有助于认出模式，迅速回应
心智表征有助于理解资讯
心智表征有助于找出答案
心智表征有助于制订计画
心智表征有助于学习
身体活动也是心智活动
■第4章 刻意练习的黄金法则
在高度发展的领域探索最佳练习法
小提琴学生提供了研究顶尖技能发展的绝佳机会
优等、杰出和顶尖之间的差异在于大量练习
刻意练习的原则
这样应用刻意练习原则
一万小时法则根本不是个法则！？
■第5章 在工作上运用刻意练习原则
将练习融入工作中
用刻意练习法训练医生
着重传授知识的传统方法
着重提升技能的新训练法
■第6章 在日常生活中运用刻意练习原则
第一步，找个好老师
专注与投入至关重要
没有老师怎么办？
突破高原期，表现不再停滞不前
找到持续不懈的动机
■第7章 迈向非凡的路线图
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全心投入
年龄与身体和大脑适应力之间的关系
成年人培养得出完美音感吗？
第四阶段：开辟新路
■第8章 如何解释「天赋」这回事？
帕格尼尼的魔力从何而来？
破解莫札特传奇
跳高奇才的表现真是奇蹟？
揭开自闭学者惊人能力的神祕面纱
所谓「缺乏天分」
棋艺是靠练习，还是靠天分？
天生特质的实际作用
相信天赋而导致的负面影响
■第9章 用刻意练习打造全新的世界
运用刻意练习原则革新教学方法
刻意练习的前景
打造全新世界的工具
〈推荐序〉刻意练习，跃上颠峰！ 陈蓝谷
〈推荐序〉成功不是天注定 周俊勋
〈推荐序〉兼顾练习质与量的高效训练法 曾昊宇
〈作者的话〉本书是两人共同努力的成果
〈前言〉真的有「天才」吗？
■第1章 有目标的练习
突破限制，展现惊人记忆力
各领域杰出人物靠大量练习发展出超凡能力
只让你「学会」的一般练习法
目标练习法的四大特质
如何突破瓶颈？
有目标的练习其实还不够
■第2章 驾驭大脑与身体的适应力
伦敦计程车司机的大脑
大脑和身体一样拥有惊人适应力
挑战恆定性，迫使身体产生变化
透过长期训练塑造大脑
不只发挥潜能，还要打造潜能
■第3章 心智表征
误打误撞成为盲棋大师
高手比初学者强在哪里？
心智表征是什么？
心智表征有助于认出模式，迅速回应
心智表征有助于理解资讯
心智表征有助于找出答案
心智表征有助于制订计画
心智表征有助于学习
身体活动也是心智活动
■第4章 刻意练习的黄金法则
在高度发展的领域探索最佳练习法
小提琴学生提供了研究顶尖技能发展的绝佳机会
优等、杰出和顶尖之间的差异在于大量练习
刻意练习的原则
这样应用刻意练习原则
一万小时法则根本不是个法则！？
■第5章 在工作上运用刻意练习原则
将练习融入工作中
用刻意练习法训练医生
着重传授知识的传统方法
着重提升技能的新训练法
■第6章 在日常生活中运用刻意练习原则
第一步，找个好老师
专注与投入至关重要
没有老师怎么办？
突破高原期，表现不再停滞不前
找到持续不懈的动机
■第7章 迈向非凡的路线图
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全心投入
年龄与身体和大脑适应力之间的关系
成年人培养得出完美音感吗？
第四阶段：开辟新路
■第8章 如何解释「天赋」这回事？
帕格尼尼的魔力从何而来？
破解莫札特传奇
跳高奇才的表现真是奇蹟？
揭开自闭学者惊人能力的神祕面纱
所谓「缺乏天分」
棋艺是靠练习，还是靠天分？
天生特质的实际作用
相信天赋而导致的负面影响
■第9章 用刻意练习打造全新的世界
运用刻意练习原则革新教学方法
刻意练习的前景
打造全新世界的工具
图书序言
推荐序
天才，是练出来！
我是本书作者安德斯‧艾瑞克森教授忠实的追随者。早在上个世纪九○年代，我在从事运动技能学习研究时，发现了艾瑞克森等人一九九三年发表在知名的《心理学评论》中的一篇论文〈刻意练习在专家表现习得中的作用〉，便对文章提出的「刻意练习」概念产生浓厚的兴趣和共鸣。
若干年后的二○○四年春天，我收到了当时担任国际运动心理学会主席的运动心理学知名学者，佛罗里达州立大学教育学院的特内宝教授的邀请，到该校教育学院进行两週的学术交流和访问。在访问期间，特内宝教授特地向我介绍了同在教育学院任教的同事，「刻意练习」的倡导者、美籍瑞典人艾瑞克森教授。在交流和访问中，我有幸多次当面向艾瑞克森教授请教了刻意练习的一些问题，并得到他亲自的答疑和教诲。此经历成为我之后决意进行刻意练习与高尔夫专长发展研究的起点。每当回想此事，总是心存感激！
自艾瑞克森首次提出刻意练习以来，他本人与研究团队对这一概念进行了卓越成效的持续研究，现在他们的研究成果家喻户晓。特别是艾瑞克森一九九三年的成名作〈刻意练习在专家表现习得中的作用〉，已经成为专长理论研究的奠基性巨作，直到二○一七年四月十八日为止，该论文已经被引用了七千一百四十九次！这在心理学界实属罕见，意味着艾瑞克森的刻意练习理论具有巨大的社会影响力，并由此逐渐形成了「专长发展学」这门新学科。
艾瑞克森的刻意练习理论，在二○○八年被加拿大作家麦尔坎‧葛拉威尔在红极一时的成功祕笈《异类》一书中引用，走进了千家万户。接着，美国作家杰夫‧柯文同年以刻意练习理论，出版了《我比别人更认真》。这两本畅销书将刻意练习通俗化，一时间，刻意练习成为世人皆知的话题。但葛拉威尔在《异类》中以「一万小时法则」过分简化及延伸艾瑞克森等人一九九三年的研究，也让人们对刻意练习的理解产生一些迷思。
为了让大家对刻意练习有更清晰的理解和认识，艾瑞克森终于在二○一六年和美国科学作家罗伯特‧普尔联手出版本书：《刻意练习》。这是第一本由艾瑞克森教授本人亲自撰写、关于刻意练习的专着。这本书总结了艾瑞克森团队三十多年来的学术成果，汇集了他毕生对专长理论的研究精髓。在书中，他以丰富的事例逐一向世人娓娓道来刻意练习的理论。
在本书中，艾瑞克森首先挑战「天才是天生」的观点！长久以来，教育界就存在一个历经数百年的争论，也就是「先天或后天」的争辩。艾瑞克森以天赋发展观为指导所进行的研究，证明了曾经被归因于天赋的才能，现在可以被恰当地解释为多年的领域经验和刻意练习的结果。他认为，人的身体和大脑拥有无穷的可塑性，即使资质平庸，透过刻意练习，也可以在某些领域追求卓越，甚至突破极限。
艾瑞克森在书中指出，透过有目标的训练和练习重新塑造大脑和身体，是专长发展的关键所在，也就是后天的刻意练习对专长发展发挥了关键作用。近年来，艾瑞克森和其他学者一起专注研究帮助人类在音乐和运动领域取得卓越成就的「刻意练习」的重要性。他认为，刻意练习最好从孩童开始，这样因应环境的变换，人们可以不断完善相关技能，并获得重新形塑自己的能力。
本书从「有目标的练习」着手，深入浅出，道出如何将有目标的练习提升至刻意练习的途径。专长发展不仅需要掌握一系列复杂的特殊技能，更要以切实可行的方法达到设定的目标，而且还需要个人心理和身体训练的完美结合，才能取得卓越的成就。
本书特别之处，是艾瑞克森在书中专辟一章，第一次系统性地详述「心智表征」这个概念。他将心智表征提升到刻意练习核心的全新高度，让读者对刻意练习理论有了更深入的理解。他认为刻意练习的过程实际上就是构建更好心智表征的过程，因此构建心智表征就成了本书最重要的基石。
今日大家都知道，个人能力的主要差异既不是来自遗传，也不是来自大脑的先天构造。但在上个世纪，我们却还认为天才来自遗传，学习和训练只不过是去实现人们的遗传潜能而已。在本书中，艾瑞克森举出视障人士的视觉中枢功能可以随着视障人士用手的触觉学习盲文的过程，被重新激发和形塑，以及莫札特的父亲如何透过密集的训练培养出被称为「音乐神童」的莫札特为例，力证天才的成功需要强大的刻意训练，而不是简单的讯息积累。
艾瑞克森及其团队三十多年的刻意练习研究告诉我们，先天条件如智力、体型、早期训练或先天的运动能力，只能提供短暂的起跑优势，却无法造就伟大的成就。他在探讨天赋的作用时，做过这样一个有趣的类比：探讨某种天赋是否限制了正常人获得专长，类似询问健康的人能否登上高山的顶峰。许多人没有登上高山，并不表示某种天赋限制了他们登顶，而可能是因为他们考虑到登山的危险拒绝爬山，或缺乏身体锻鍊而无法做好登山的体能准备，或不愿投入时间和金钱去参加登山培训或购买登山设备。同样地，很多人没有获得某领域的专长，并不代表他们缺乏获得专长的天赋，而是因为缺乏动机、训练和资源。
艾瑞克森认为，当心智正常且身体健康的个人具备必要的动机、获得充足的资源支持，同时又避免训练中的疲劳和受伤，则历经长期的刻意练习就可以获得某领域的专长，而天赋在该专长发展历程中发挥的作用有限。人类成功殿堂里的每一位能者，都必定经历了刻意练习的洗礼，没有例外。成功须苦干，天才不是天生的，天才，是练出来的！
推荐序
刻意练习，跃上颠峰！
阅读此书后，深深被作者艾瑞克森的宏愿吸引：「再想像一下，（应用刻意练习）这些领域中有百分之五十的人能将技能琢磨到今日前百分之五的人才有的水准，这对医疗、教育和科技会有多了不起的影响。」本书作者艾瑞克森为国际知名的「杰出表现」专家，特别专注于探讨顶尖专业人才成功的要件，并归纳出练习理论。在他早期的研究中，其针对大量练习的科学数据理论经常被科学界引用，本书的中心理论「刻意练习」，乃是依据各领域顶尖人士的训练方式，来探讨与描述「刻意练习」的基本样貌。
艾瑞克森亦曾针对欧洲着名的柏林艺术大学小提琴学生进行採样研究，将不同程度的学生分为优等、杰出、顶尖等三组，进行抽样问卷调查。这项研究发现，学生们的个别练习时间，是决定未来成就的重要准则。在十八岁前，优等组学生单独练习的时间约为三千四百二十小时，杰出组学生练习时数为五千三百零一小时，而顶尖组学生练习的时间高达七千四百一十小时，大约是优等组学生的两倍。同样的研究方式用在芭雷舞者身上，二十岁以前一万小时以上的训练时数，仅为专业舞团群舞者其中之一员的练习时数，这与顶尖的小提琴训练结果一致。若盼望成为国际芭雷舞巨星或世界级小提琴家，数万小时的练习时数是必要的。
艾瑞克森于书中亦指出，仅依靠大量时数的练习是不够的，所谓「一万小时法则」并非颠扑不破的真理。他以科学研究实例来佐证其培育世界级专业人才必须要以「刻意练习」的方式来进行训练之理论，并指出「刻意练习」是以发展高度的「心智表征」为目的。他指出，心智表征乃是依据各自不同的特定领域，分别发展出一套可以涵括整体技术的优异架构，并于训练过程中沿用此架构进行比对与侦测错误，而成为改进的指标。他并认为能力的优劣，全取决于学习者是否能够运用丰富优异的心智表征为基准。
享誉国际的音乐教学法「铃木才能教育」的理念，与作者于本书中提出的几项重要论述非常契合。铃木才能教育法的中心思想为「早期开始」「反覆练习」「小步骤学习」「经由优异教师的引导」，以及「提供适切的环境」，并相信每个孩子都能学习，进而成就美好人生。本书作者艾瑞克森倡导的刻意练习，经过研究后证实早期音乐教育能够增加孩子脑中的白质，进而发展智力。而由优异教师从旁适切引导，协助获取精确的心智表征，配合大量练习与复习，细致而有规画的练习步骤，均为最优质的训练法则。
我非常推荐阅读此书，这对各领域的教师、学习者与家长，或是想提升自身专业能力的社会人士皆有极大助益。正如作者艾瑞克森提及对于撰写此书的期许，希望透过他的理念，能够让社会上百分之五十的人都跃上颠峰，努力将自己的能力提升到百分之五最尖端的程度。
推荐序
成功不是天注定
我的围棋人生从五岁开始，每天投入大量时间训练。一开始是因为逃避上学，所以身为大棋迷的爸爸教我玩围棋。在学习围棋规则前，我在家里摆了一年多的谱，每天重复一样的动作，从速度很慢到变快，看似如此无聊的活动，我却乐在其中，一整天除了吃饭、睡觉、上厕所外，剩余的时间都在摆谱。一年下来，我摆了两千四百多谱，这个成果令家人非常惊讶。于是，爸爸开始要求我用「背」的，从一天背十谱，到一天背三十谱，这时他们才真正觉得我喜欢围棋，所谓的「天分」渐渐浮现出来。七岁时，正式到围棋教室学棋，老师发现我对棋型的敏感度较同龄孩子强很多，我想，这都是因为那一年中两千多谱无形的「刻意练习」。
《刻意练习》这本书实在太让我震惊了！对于围棋，一直以来，我都以为我是因为有天赋，加上专注与努力，才能走到棋王这条路，并一直坚持到现在。然而，书中却说所谓的「天赋」，只是种迷思！其实顶尖人士所拥有的「天赋」，是大脑和身体的适应力，而这种天赋人人都有，我们在环境与自我的要求下，将其发挥得更大。我想了想，确实，因为脸上大片胎记的关系，我逃避上学，以至于能在年纪很小的时候就比别人有更多时间在围棋上摸索。
本书提及成为顶尖人士很重要的关键：刻意练习。越是找到方式突破现况，越是有机会成为自身领域的专家。一开始接触围棋时，还算不上学习，只是觉得很有趣，把棋子照着棋谱上的数字摆出，却是我奠定基础的重要一步。九岁时，拜戴嘉伸为师后，我住进戴老师的棋社。戴老师非常严格，却让我停滞不前的棋力大增。他常常在棋社关门后，带着我覆盘，一一检讨需要改进的地方。十一岁时，因缘际会下，我赴中国学棋。一个人在异地学习对一个小学都没有毕业的孩子来说，需要很大的勇气，但也幸好有这一段独立深造的过程，让我的棋力又提升到另一个境界。
我不断地跳脱舒适圈，也可以说，我的人生其实没有舒适圈的存在。因为胎记的关系，我全心专注在围棋上，大量的训练、自主练习，让我可以一步一步往上跃进，直到二○○七年拿下台湾的第一座围棋世界冠军。
没有一项专业是能够轻易达到颠峰的，本书提到许多专精于特定领域的方法和例子佐证，非常有趣及生活化。这本书很适合希望自己的工作、课业等生活各方面变得更好的人阅读。成功是一个终极大目标，而走向大目标的过程中，还有许多小目标要突破。我的成功不是天生就注定的，绝对是后天努力不懈及老天给的小幸运。鼓励大家，也推荐你来看这本书。
推荐序
兼顾练习质与量的高效训练法
我们时常观察优秀人士的卓越表现，然后将之归功为「有天分」，例如天才音乐家、天才运动家等。而在电子竞技运动中，我们也时常听到所谓的「天才型选手」。但根据我的了解，根本没有所谓「天才型选手」，他们能够在激烈的竞赛中达到颠峰，是因为在背后付出好几倍的努力。
所谓的「天分」来自这些人更快掌握竞技的技巧。这些技巧有可能来自过去的生活方式与学习经验，让他们较一般人更容易得心应手，仅止于此。
倘若进入职业化的「训练」，有天分的选手因为某些缘故而怠惰，很快就会被原本看似较没「天分」的选手赶上。这是因为透过有效率的训练，能够让大脑与身体的适应力逐渐变强，进而迎头赶上，而本书《刻意练习》提供了许多研究案例来验证此说法。
电子竞技运动发展期较短，至今不过十几年的时间。相较于其他运动，电竞并无科学与系统化的训练模式，部分有热情的玩家误以为只要多「玩」、多「打」，就能够成为顶尖选手。
事实上，职业化的团队训练必须要有「目标」性，所以大部分的训练是重复做一件事，直到完全没有失误为止，而这种训练与玩家当初「娱乐」的想法背道而驰。因为和当初想的不一样，或者无法接受枯燥的训练方式而放弃，着实浪费了宝贵的青春。
因为不是每个人都有机会接触职业化的训练过程，《刻意练习》这本书提到的各类型训练方式，就如同电竞选手迈向顶尖的训练模式，若你向往成为「电竞职业选手」，不妨先揣摩本书提到的训练方式，了解自己能否接受枯燥乏味的训练，或者将本书的训练方式内化，进而激发更多潜能。
我时常问选手，两支选手实力、训练时间相同的队伍，最后只有一队能胜出，为什么？答案是：因为训练的「质量」不同，而产生高低的结果。这也是本书作者安德斯‧艾瑞克森提到的，光有训练的「量」是不够的，还必须兼具训练的「质」，能够掌握「有效率的训练方式」的一方，才会是最后的赢家。
《刻意练习》提到的诸多训练方式与研究实证，会让各位对迈向卓越有更进一步的了解，非常适合对电竞有憧憬的玩家、战队教练，以及不甘于平凡、想达到颠峰的各领域专业人士阅读。
by曾昊宇（电竞高手）
前言
真的有「天才」吗？
为什么有些人在自身领域中能有不可思议的杰出表现？无论是运动竞赛、音乐演奏、科学界、医界或商界，总会有几位佼佼者以能力和精湛表现让人惊叹。面对这样的顶尖人士，我们往往自然断定他们与生俱来多了些才能，常说「他真有天赋」或「她实在有天分」。
不过，确实是如此吗？三十多年来，我研究了这群出类拔萃的人，包含运动员、音乐家、棋士、医生、销售员、教师等，具体深入了解他们做了些什么、怎么做的。我观察、访谈、测试他们，也从心理学、生理学和神经解剖学等角度去研究这些非凡人士。随着时间过去，我终于明白，没错，这些人的确有异于常人的天赋，这是他们能力的核心，但这个「天赋」并非一般人以为的天赋，而且，其影响甚至超出想像。最重要的是，这项天赋人人生来就有，并且可以透过正确的方式善加利用。
完美音感的迷思
时间回到一七六三年，年幼的沃夫冈‧阿玛迪斯‧莫札特正准备展开欧洲巡回演出，开始写下莫札特传奇。年仅七岁的他还没长高到足以从上方看着大键琴，却以小提琴和多项键盘乐器的演奏技巧在家乡萨尔斯堡虏获听众的心。他的演奏能力精湛到令人无法相信是出于如此年幼的孩子。不过，莫札特还深藏了另一项才能，令当时的人更为啧啧称奇。我们之所以知道他的这项才能，是因为莫札特随家人离开萨尔斯堡，准备展开巡回演出之前，他父亲老家奥格斯堡的一份报纸刊出了一封写给报社编辑的信，信中口气兴奋不已。
那封信描述了小小年纪的莫札特能立即辨认出乐器奏出的任何音符：第二个八度音阶里高于中央C的升A音，或是低于中央C的降E。就算他人在另一个房间，根本看不见被演奏的乐器，依然判别得出来，而且不只是小提琴和古典钢琴，他听到的每一种乐器都没问题——莫札特的父亲身为作曲家和音乐教师，你想像得到的任何乐器，他家里几乎都有。此外，这项才能也不局限于乐器，只要是音乐性足够的任何音调，举凡钟响、铃铛声、打喷嚏声等，年幼的莫札特都能辨认无误。这项辨别音符的能力哪怕是当时再资深的成人音乐家都有所不及，而且似乎比键盘乐器和小提琴演奏技巧更能说明莫札特这位小神童天生就具备不可思议的天赋。
这项能力到了今日当然不再如此神祕。现代人对它的了解远超过两百五十年前，多数人至少都听过，专业名词叫「绝对音感」，但更常被称为「完美音感」，相当罕见，大约每一万人中只有一位具备。相较于一般人，世界级音乐家中拥有这项能力的人比例较高，但就算是音乐大师，有完美音感的也寥寥无几——一般认为贝多芬有，布拉姆斯没有；霍洛维兹有，史特拉汶斯基没有；法兰克‧辛纳屈有，迈尔士‧戴维斯没有。
乍看之下，这似乎说明了少数幸运儿就是天生具备多数人没有的天分，这种看法也的确广为流传了至少两百年。然而，过去数十年间出现了一种对完美音感非常不同的理解，让人对天赋的种种面向有了新的认识。
第一道线索是，人们观察到具备这项「天赋」的人幼年也曾接受某种音乐训练；尤其，许多研究显示，几乎每个拥有完美音感的人都在三到五岁的稚龄时期开始接受音乐训练。不过，完美音感若是与生俱来的能力，一生下来有就是有，没有就是没有，那么，孩童时期是否接受音乐训练照理来说不会有影响，差别应该仅在于你因为（在人生的任何阶段）接受过音乐训练，而学会不同的音名而已。
第二道线索是，研究人员发现完美音感在说声调语言的人之中更为常见，例如中文、越南语，以及其他几种字义取决于声调的亚洲语言。完美音感若真是遗传而来的天赋，与声调语言之间的关系只能解释为，有亚洲血统的人比祖先来自欧洲或非洲等其他地方的人更可能拥有完美音感基因。要检验这点是否属实很简单：召集一群有亚洲血统、却从小说英语或其他非声调语言的人，测试他们拥有完美音感的比例是否较高。有人做过这样的研究，结果显示，有亚洲血统的人若从小到大说的并非声调语言，具备完美音感的机率并不高于其他种族的人。由此可见，亚洲基因并非关键，拥有完美音感的可能性高低取决于是否会说声调语言。
直到几年前，我们知道的就这么多：孩童时期学习音乐对于拥有完美音感不可或缺，而从小说某种声调语言提高了具备完美音感的可能性。科学家无法确定完美音感是否与生俱来，却知道若这真是种天赋，也只出现在小时候就接受过音感训练的人身上；换言之，是种「不用则废」的天赋。就算是天生具备完美音感的少数幸运儿，也得做些事——特别是小时候要接受某些音乐训练——以发展这项天赋。
而我们现在知道，事实也非如此。二○一四年，东京的一音会音乐学校将其完善进行的实验结果发表于《音乐心理学》这本科学期刊中，完美音感的真实特质才公诸于世。
日本心理学家神原彩子召集了二十四名年龄介于二至六岁的孩童，接受为期数月的训练，课程目的在教导孩童单纯凭借钢琴弹奏的不同和弦的声音，就将之辨认出来。这些和弦皆为三个音符组成的大调和弦，例如C大调和弦是由中央C及E、G组成。孩子每天接受四、五次短时间的训练，每回仅维持几分钟，每个人都持续训练到能够判别出神原挑选的十四组和弦为止。有些孩子不到一年就完成训练，有些则花了一年半之久。一旦某个孩子学会辨认这十四组和弦后，神原便测试他能否正确说出其中的个别音符。结果，每个参与实验的孩子在完成训练后，都发展出完美音感，可以辨认钢琴弹奏出的个别音符。
这项结果十分惊人。一般情况下，每万人中只有一人能发展出完美音感，神原的每个学生却都办到了。由此清楚可见，完美音感并非少数幸运儿特有的天赋，只要有适当接触音乐的管道，并用对训练方法，几乎人人都可发展出这项能力。此研究完全颠覆了人们对完美音感的认知。
至于莫札特的完美音感，稍加了解他的背景便能大概明白其来有自。他父亲老莫札特（李奥波德‧莫札特）是名才能平庸的小提琴家暨作曲家，从未能一尝梦寐以求的成功滋味，因此下定决心要依照个人理想打造自己的孩子，从莫札特的姊姊玛丽亚‧安娜开始训练。玛丽亚‧安娜到了十一岁时，便被认为具备与成人专业音乐家一般了得的钢琴与大键琴演奏技巧。老莫札特写过第一本儿童音乐发展训练书籍，而莫札特开始接受父亲训练的年龄较玛丽亚‧安娜更小；到了四岁时，他便已经在接受父亲的全天候训练，学习小提琴、键盘乐器等。虽然我们不清楚莫札特的父亲使用何种训练方法，不过可以确定的是，莫札特六、七岁时接受的训练，在强度和时间上远比神原的二十四个小小学生更强、更长。现在看来，莫札特能发展出完美音感自然没什么好令人惊讶的。
你我都有的天赋
那么，七岁的莫札特究竟有没有天生的完美音感呢？
可说有，也可说没有。他能辨认出钢琴弹奏的某个音符或茶壶水滚发出声响时的精准音调是天赋使然吗？所有完美音感的相关科学研究在在证明了，这并非出于天赋；更确切地说，莫札特若是生长于一个毫无接触音乐管道，或是欠缺正确学习方式的家庭，绝对无法发展出这般能力。
不过，莫札特的确有某种天赋，而那项天赋，神原研究里的孩童也有——他们天生具备可塑性和适应力极高的大脑，只要有正确的训练，就可以发展出在欠缺该能力的人眼里像魔法般神奇的能力。
简而言之，完美音感并不是天赋，发展出完美音感的能力才是，而且就我们所知，几乎人人生来都具备这项天赋。
这个惊人的事实很振奋人心。回顾人类数百万年的演化历史，能精准辨认鸟鸣音调的人几乎从未在物竞天择的过程中更占优势。然而，我们现在却能透过相对简单的训练法培养出完美音感。
神经科学家直到最近才终于了解这样的天赋为何会存在。
数十年来，科学家都相信人一生下来大脑的回路几乎就固定了，而这个回路决定了一个人的能力。大脑是否内建完美音感早已注定，难靠后天改变，就算需要一定练习量才能充分发展天生的完美音感，缺乏练习便无法让这项与生俱来的能力完全展现出来，但普遍的看法还是：如果天生根本没有这个才能，再勤于练习也是徒劳无功。
不过，从一九九○年代起，研究大脑的学者逐渐发觉大脑的适应力远超出想像，就连成人的大脑也不例外，这意味着你我可以十足掌握大脑所能。尤其，大脑会以各种方式重建自身回路，来回应适当类型的刺激。神经元之间建立新的连结，而既有的连结可能会增强或变弱，大脑的某些部分甚至可能长出新的神经元。这种适应力说明了神原的研究对象和莫札特为何能发展出完美音感：大脑借由形成某些可能造就完美音感的回路，来回应他们接受的音乐训练。虽然目前尚未能确定是哪些回路，也无法说明其模样和作用，但我们知道那些回路绝对存在，且是因训练而来，并非某种天生的基因程式设计。
就完美音感而言，发展这项能力必要的大脑适应力似乎在孩子六岁之后便消失，因此，培养完美音感所需的重建回路过程若是未在那之前发生，就永远没机会了（不过第八章将提供一些特例，让大家了解如何善用大脑的适应力）。适应力的消失其实是一个更大现象的一部分——年幼孩童大脑与身体的适应力较成人佳，因此，有些能力只有在六岁、十二岁或十八岁前才培养得出来，或是比较容易培养。尽管如此，大脑和身体在整个成年期依然保有相当的适应力，让成人、甚至长者也有可能透过正确的训练发展出广泛多元的新技能。
了解这个事实后，我们回到一开始的问题：为什么有些人在自身领域中能有不可思议的杰出表现？多年来，我研究了众多领域的佼佼者，发现他们发展能力的方式与神原的学生几乎相同——借由驱使大脑改变的专门训练（依据能力种类不同，有时是身体上的改变），让他们做到原本做不到的事。不过在某些案例中，天生基因确实有影响，尤其是在讲求身高或其他身体特质的领域。基因注定长到五呎五吋（一百六十五公分）的男子成为职业篮球员的机率微乎其微；六呎（一百八十三公分）高的女子想要在国际体坛的竞技体操项目上大放异彩，可说是天方夜谭。而本书稍后会谈到，基因还可能在其他方面左右人的成就，特别是那些影响一个人能否勤奋且正确练习的基因。话虽如此，几十年来的研究清楚指出，无论天生基因在那些「有天赋」的人的成就中扮演何种角色，他们拥有的主要天赋，其实是「人类大脑与身体的适应力」，而这项天赋，我们每个人都有，那些佼佼者只是比其他人更善于利用。
和顶尖人士交谈便会发现，他们或多或少都了解这一点。也许他们不熟悉认知适应力的概念，不过几乎没有人认为自己能跃上颠峰纯粹是运气好，中了「基因乐透」。因为亲身经历过，他们了解发展出非凡能力的必要条件是什么。
这方面的最佳实例是雷‧艾伦，他曾经十次成为美国国家篮球协会（NBA）的全明星，也是该联盟历史上最伟大的三分射手。几年前艾伦即将打破三分球命中数纪录时，知名运动杂志《ESPN》的专栏作家洁姬‧麦克穆兰写过一篇关于他的报导。麦克穆兰採访艾伦时提到，曾经有位篮球球评表示艾伦天生就有投篮手感，也就是有投三分球的天分，艾伦不表同意。
他告诉麦克穆兰：「我为此和许多人争辩过。每次听到有人说是上天眷顾让我漂亮跳投得分，我都气得半死地回说：『别忘了我每天下的功夫。』不是有时候，而是每一天。去问问我以前的任何一个队友，谁在队上投篮投最多，去西雅图超音速和密尔瓦基公鹿队问问他们，就会知道每天投篮投最多的是我。」的确如此，麦克穆兰在文章里提到，艾伦高中时期的篮球教练表示，他那时的跳投不但没有较队友出色，反而更弱。不过，艾伦掌握了自己的命运，日复一日努力不懈地练习，让自己的跳投漂亮到像是浑然天成，让大家都以为是与生俱来的。他善用了自己的天赋——真正的天赋。
这本书想告诉你的事
这本书谈的是莫札特、神原的学生、雷‧艾伦共同的天赋——透过正确的训练和练习，运用大脑和身体神奇的适应力，创造出以其他方式无法拥有的才能那份能力。此外，本书还会教导读者如何在自己选择的某个领域中运用这项天赋，更上一层楼。最后，从最广义的角度来说，本书分享了关于人类潜能的崭新观点：我们对自己人生的掌控力远超出想像。
从古至今，人们多认为无论身处哪个领域，潜能难免受限于天赋。学钢琴的人比比皆是，却只有具备天分的人才会成为真正伟大的钢琴家或作曲家；虽然每个孩子在学校都会学习数学，但仅有少数人有成为数学家、物理学家或工程师的本事。根据这个观点，每个人生来都有一组「固定」的潜能（请想成一个个固定容量的杯子）——音乐潜能、数学潜能、运动潜能、商业潜能——我们可以选择开发（或不开发）其中的任何一项潜能，但无法将任何一项潜能发挥得超出极限（无法把任何一个杯子斟得满出来）。因此，教导或训练的目的变成帮助个人将潜能发挥到极限——尽可能把杯子斟满。这意味着某种预设限制的学习方式。
不过，现今发现没有所谓的预定能力。人的大脑有适应力，而训练可以创造出之前不存在的技能——例如完美音感。这改变了游戏规则，因为学习现在变成一种创造能力的方法，而不是引导个人发挥固有能力。根据这个新发现，人天生的潜能不具极限，潜能反而是一个可以扩张的容器，由我们一生做的各式各样的事情塑造而成。学习不是一种达到潜能的方法，而是发展潜能。你我可以创造出自己的潜能，而无论目标是成为可以开演奏会的钢琴家，或者只想把弹琴技巧练到足以自娱；是参加职业高尔夫球巡回赛，或者只想让自己打球的平均水准和标准桿数之间少个几桿，这都适用。
那么，问题就变成：怎么办到？如何善用这项天赋，在自己选择的领域培养出能力？我过去数十年的研究多环绕着这个问题，希望找出并仔细了解在任何特定活动中精益求精的最佳方法。简而言之，我一直在追寻：哪些方法管用，哪些无效？原因何在？
出乎我意料的是，这个问题几乎没有获得相关研究人士的注意。过去几年，坊间有不少书籍指出人们过于看重天分的价值，低估了机会、动机和努力等因素的重要，这点我并不反对。宣扬如何透过练习进步——而且是进步很多——的确重要，否则大家很可能连尝试的动力都没有。不过，这些书有时让人感觉只要带着衷心的渴望，然后下功夫去做，表现便会有所改善——「持续努力就会达到目标」——而这是错的。投注足够的时间以正确的方法练习，才能有所进步，别无他法。
本书详细说明了「正确的练习方法」为何，以及如何应用。
这种练习方法的细节出自心理学中相当新的领域，可称之为「专精学」。这个新兴领域旨在了解顶尖专家，亦即在自身专业有颠峰表现的国际级佼佼者的能力。我曾经针对这个主题出版了几本学术书籍，包括一九九一年的《专精概论：展望与限制》、一九九六年的《迈向卓越》，以及二○○六年的《谈专精与专家级表现的剑桥手册》。专精学研究的是让这些杰出人士异于常人的是什么，并尝试一步步解构这些顶尖专家如何随着时间改善自身表现，以及他们在不断进步时的身体与心智能力如何改变。二十多年前，我和同事研究了众多领域的顶尖专家，发觉无论是哪个领域，改善表现最有效的方法，其实都源自同一套通用原则——这放诸四海皆准的方法，我们称为「刻意练习」。直至今日，无论身处哪一种专业，若想运用适应力这项天赋培养新的技能和能力，刻意练习依然是黄金准则，而这也是本书重点。
本书前半部会说明何谓「刻意练习」，解释这套方法为何奏效，以及专家如何透过刻意练习培养出超凡能力，因此将检视复杂度不同的多种练习方式，讨论其间差异。由于不同练习方式的一个关键差别在于它们利用大脑和身体适应力的程度，所以会花一些篇幅谈谈适应力与其触发因子，也将探讨大脑受刻意练习刺激之后会产生什么样的变化。因为专精于某项技能多和改善心智运作有关（在某些领域中也包含掌控身体动作的心智运作过程），也因为提升体力、弹性和耐力之类的身体变化大家已经相当了解，本书大部分将聚焦于专家级表现的心智层面，不过身体因素对运动与其他体育项目的顶尖表现当然有重大影响。探讨以上这些事情之后，就来检视这一切如何整合在一起，以产生一名顶尖专家——这往往是一个至少十年之久的长期过程。
接着，本书利用一段小插曲更仔细地检视天赋这个主题，以及天赋如何限制一个人追求专家级表现。身高、体型等天生的身体特征也许会影响多项运动或体能活动方面的表现，而且无法透过练习改变，不过，在专家级表现中扮演重要角色的多数特征却可能借由正确的练习「修改」，至少在人生的某个阶段有用。整体来说，遗传因子和练习活动之间的相互作用错综复杂，有些遗传因子可能会影响进行刻意练习的持续力，例如让人无法每一天都长时间全神贯注地练习；反之，长期练习也可能影响体内的基因如何被启动与抑制。
本书最后一部分综合了研究顶尖专家而得到的所有刻意练习相关知识，并且说明这对一般人有何意义。针对刻意练习如何应用在职场上以提升员工表现、个人如何在自己有兴趣的领域透过刻意练习增进实力，甚至学校可以怎样在课堂上运用刻意练习，书中都提出了具体建议。
刻意练习的原则出自对顶尖专家的研究，却适用于任何想追求进步的人，就算只求些微进展也能奏效。想加强网球球技？刻意练习。想改善写作能力？刻意练习。提升销售技巧？刻意练习。由于刻意练习设计的目的在协助人们于自身领域中成为世界级菁英，而非仅以「够好了」为目标，所以称得上是目前所知成效最佳的学习方法。
各位可以试想自己想爬一座山，却不确定想要爬多高，山顶看起来又遥不可及，但你知道你想要比现在更上一层楼。你可以踏上某条看似理想的路，祈求一切顺利，但很可能走不远；也可以请一位曾经攻顶成功且熟悉最佳路径的向导带你往上爬，如此可以确保不管最后决定爬多高，你採取的都是效率最好、效果最佳的方法。刻意练习就是那个最好的方法，本书则是你的向导，能指点攻顶的路径，而要爬多高，由你自己决定。
天才，是练出来！
我是本书作者安德斯‧艾瑞克森教授忠实的追随者。早在上个世纪九○年代，我在从事运动技能学习研究时，发现了艾瑞克森等人一九九三年发表在知名的《心理学评论》中的一篇论文〈刻意练习在专家表现习得中的作用〉，便对文章提出的「刻意练习」概念产生浓厚的兴趣和共鸣。
若干年后的二○○四年春天，我收到了当时担任国际运动心理学会主席的运动心理学知名学者，佛罗里达州立大学教育学院的特内宝教授的邀请，到该校教育学院进行两週的学术交流和访问。在访问期间，特内宝教授特地向我介绍了同在教育学院任教的同事，「刻意练习」的倡导者、美籍瑞典人艾瑞克森教授。在交流和访问中，我有幸多次当面向艾瑞克森教授请教了刻意练习的一些问题，并得到他亲自的答疑和教诲。此经历成为我之后决意进行刻意练习与高尔夫专长发展研究的起点。每当回想此事，总是心存感激！
自艾瑞克森首次提出刻意练习以来，他本人与研究团队对这一概念进行了卓越成效的持续研究，现在他们的研究成果家喻户晓。特别是艾瑞克森一九九三年的成名作〈刻意练习在专家表现习得中的作用〉，已经成为专长理论研究的奠基性巨作，直到二○一七年四月十八日为止，该论文已经被引用了七千一百四十九次！这在心理学界实属罕见，意味着艾瑞克森的刻意练习理论具有巨大的社会影响力，并由此逐渐形成了「专长发展学」这门新学科。
艾瑞克森的刻意练习理论，在二○○八年被加拿大作家麦尔坎‧葛拉威尔在红极一时的成功祕笈《异类》一书中引用，走进了千家万户。接着，美国作家杰夫‧柯文同年以刻意练习理论，出版了《我比别人更认真》。这两本畅销书将刻意练习通俗化，一时间，刻意练习成为世人皆知的话题。但葛拉威尔在《异类》中以「一万小时法则」过分简化及延伸艾瑞克森等人一九九三年的研究，也让人们对刻意练习的理解产生一些迷思。
为了让大家对刻意练习有更清晰的理解和认识，艾瑞克森终于在二○一六年和美国科学作家罗伯特‧普尔联手出版本书：《刻意练习》。这是第一本由艾瑞克森教授本人亲自撰写、关于刻意练习的专着。这本书总结了艾瑞克森团队三十多年来的学术成果，汇集了他毕生对专长理论的研究精髓。在书中，他以丰富的事例逐一向世人娓娓道来刻意练习的理论。
在本书中，艾瑞克森首先挑战「天才是天生」的观点！长久以来，教育界就存在一个历经数百年的争论，也就是「先天或后天」的争辩。艾瑞克森以天赋发展观为指导所进行的研究，证明了曾经被归因于天赋的才能，现在可以被恰当地解释为多年的领域经验和刻意练习的结果。他认为，人的身体和大脑拥有无穷的可塑性，即使资质平庸，透过刻意练习，也可以在某些领域追求卓越，甚至突破极限。
艾瑞克森在书中指出，透过有目标的训练和练习重新塑造大脑和身体，是专长发展的关键所在，也就是后天的刻意练习对专长发展发挥了关键作用。近年来，艾瑞克森和其他学者一起专注研究帮助人类在音乐和运动领域取得卓越成就的「刻意练习」的重要性。他认为，刻意练习最好从孩童开始，这样因应环境的变换，人们可以不断完善相关技能，并获得重新形塑自己的能力。
本书从「有目标的练习」着手，深入浅出，道出如何将有目标的练习提升至刻意练习的途径。专长发展不仅需要掌握一系列复杂的特殊技能，更要以切实可行的方法达到设定的目标，而且还需要个人心理和身体训练的完美结合，才能取得卓越的成就。
本书特别之处，是艾瑞克森在书中专辟一章，第一次系统性地详述「心智表征」这个概念。他将心智表征提升到刻意练习核心的全新高度，让读者对刻意练习理论有了更深入的理解。他认为刻意练习的过程实际上就是构建更好心智表征的过程，因此构建心智表征就成了本书最重要的基石。
今日大家都知道，个人能力的主要差异既不是来自遗传，也不是来自大脑的先天构造。但在上个世纪，我们却还认为天才来自遗传，学习和训练只不过是去实现人们的遗传潜能而已。在本书中，艾瑞克森举出视障人士的视觉中枢功能可以随着视障人士用手的触觉学习盲文的过程，被重新激发和形塑，以及莫札特的父亲如何透过密集的训练培养出被称为「音乐神童」的莫札特为例，力证天才的成功需要强大的刻意训练，而不是简单的讯息积累。
艾瑞克森及其团队三十多年的刻意练习研究告诉我们，先天条件如智力、体型、早期训练或先天的运动能力，只能提供短暂的起跑优势，却无法造就伟大的成就。他在探讨天赋的作用时，做过这样一个有趣的类比：探讨某种天赋是否限制了正常人获得专长，类似询问健康的人能否登上高山的顶峰。许多人没有登上高山，并不表示某种天赋限制了他们登顶，而可能是因为他们考虑到登山的危险拒绝爬山，或缺乏身体锻鍊而无法做好登山的体能准备，或不愿投入时间和金钱去参加登山培训或购买登山设备。同样地，很多人没有获得某领域的专长，并不代表他们缺乏获得专长的天赋，而是因为缺乏动机、训练和资源。
艾瑞克森认为，当心智正常且身体健康的个人具备必要的动机、获得充足的资源支持，同时又避免训练中的疲劳和受伤，则历经长期的刻意练习就可以获得某领域的专长，而天赋在该专长发展历程中发挥的作用有限。人类成功殿堂里的每一位能者，都必定经历了刻意练习的洗礼，没有例外。成功须苦干，天才不是天生的，天才，是练出来的！
by甯自衡（澳门理工学院教授）
推荐序
刻意练习，跃上颠峰！
阅读此书后，深深被作者艾瑞克森的宏愿吸引：「再想像一下，（应用刻意练习）这些领域中有百分之五十的人能将技能琢磨到今日前百分之五的人才有的水准，这对医疗、教育和科技会有多了不起的影响。」本书作者艾瑞克森为国际知名的「杰出表现」专家，特别专注于探讨顶尖专业人才成功的要件，并归纳出练习理论。在他早期的研究中，其针对大量练习的科学数据理论经常被科学界引用，本书的中心理论「刻意练习」，乃是依据各领域顶尖人士的训练方式，来探讨与描述「刻意练习」的基本样貌。
艾瑞克森亦曾针对欧洲着名的柏林艺术大学小提琴学生进行採样研究，将不同程度的学生分为优等、杰出、顶尖等三组，进行抽样问卷调查。这项研究发现，学生们的个别练习时间，是决定未来成就的重要准则。在十八岁前，优等组学生单独练习的时间约为三千四百二十小时，杰出组学生练习时数为五千三百零一小时，而顶尖组学生练习的时间高达七千四百一十小时，大约是优等组学生的两倍。同样的研究方式用在芭雷舞者身上，二十岁以前一万小时以上的训练时数，仅为专业舞团群舞者其中之一员的练习时数，这与顶尖的小提琴训练结果一致。若盼望成为国际芭雷舞巨星或世界级小提琴家，数万小时的练习时数是必要的。
艾瑞克森于书中亦指出，仅依靠大量时数的练习是不够的，所谓「一万小时法则」并非颠扑不破的真理。他以科学研究实例来佐证其培育世界级专业人才必须要以「刻意练习」的方式来进行训练之理论，并指出「刻意练习」是以发展高度的「心智表征」为目的。他指出，心智表征乃是依据各自不同的特定领域，分别发展出一套可以涵括整体技术的优异架构，并于训练过程中沿用此架构进行比对与侦测错误，而成为改进的指标。他并认为能力的优劣，全取决于学习者是否能够运用丰富优异的心智表征为基准。
享誉国际的音乐教学法「铃木才能教育」的理念，与作者于本书中提出的几项重要论述非常契合。铃木才能教育法的中心思想为「早期开始」「反覆练习」「小步骤学习」「经由优异教师的引导」，以及「提供适切的环境」，并相信每个孩子都能学习，进而成就美好人生。本书作者艾瑞克森倡导的刻意练习，经过研究后证实早期音乐教育能够增加孩子脑中的白质，进而发展智力。而由优异教师从旁适切引导，协助获取精确的心智表征，配合大量练习与复习，细致而有规画的练习步骤，均为最优质的训练法则。
我非常推荐阅读此书，这对各领域的教师、学习者与家长，或是想提升自身专业能力的社会人士皆有极大助益。正如作者艾瑞克森提及对于撰写此书的期许，希望透过他的理念，能够让社会上百分之五十的人都跃上颠峰，努力将自己的能力提升到百分之五最尖端的程度。
by陈蓝谷（台湾才能教育协会荣誉理事长）
推荐序
成功不是天注定
我的围棋人生从五岁开始，每天投入大量时间训练。一开始是因为逃避上学，所以身为大棋迷的爸爸教我玩围棋。在学习围棋规则前，我在家里摆了一年多的谱，每天重复一样的动作，从速度很慢到变快，看似如此无聊的活动，我却乐在其中，一整天除了吃饭、睡觉、上厕所外，剩余的时间都在摆谱。一年下来，我摆了两千四百多谱，这个成果令家人非常惊讶。于是，爸爸开始要求我用「背」的，从一天背十谱，到一天背三十谱，这时他们才真正觉得我喜欢围棋，所谓的「天分」渐渐浮现出来。七岁时，正式到围棋教室学棋，老师发现我对棋型的敏感度较同龄孩子强很多，我想，这都是因为那一年中两千多谱无形的「刻意练习」。
《刻意练习》这本书实在太让我震惊了！对于围棋，一直以来，我都以为我是因为有天赋，加上专注与努力，才能走到棋王这条路，并一直坚持到现在。然而，书中却说所谓的「天赋」，只是种迷思！其实顶尖人士所拥有的「天赋」，是大脑和身体的适应力，而这种天赋人人都有，我们在环境与自我的要求下，将其发挥得更大。我想了想，确实，因为脸上大片胎记的关系，我逃避上学，以至于能在年纪很小的时候就比别人有更多时间在围棋上摸索。
本书提及成为顶尖人士很重要的关键：刻意练习。越是找到方式突破现况，越是有机会成为自身领域的专家。一开始接触围棋时，还算不上学习，只是觉得很有趣，把棋子照着棋谱上的数字摆出，却是我奠定基础的重要一步。九岁时，拜戴嘉伸为师后，我住进戴老师的棋社。戴老师非常严格，却让我停滞不前的棋力大增。他常常在棋社关门后，带着我覆盘，一一检讨需要改进的地方。十一岁时，因缘际会下，我赴中国学棋。一个人在异地学习对一个小学都没有毕业的孩子来说，需要很大的勇气，但也幸好有这一段独立深造的过程，让我的棋力又提升到另一个境界。
我不断地跳脱舒适圈，也可以说，我的人生其实没有舒适圈的存在。因为胎记的关系，我全心专注在围棋上，大量的训练、自主练习，让我可以一步一步往上跃进，直到二○○七年拿下台湾的第一座围棋世界冠军。
没有一项专业是能够轻易达到颠峰的，本书提到许多专精于特定领域的方法和例子佐证，非常有趣及生活化。这本书很适合希望自己的工作、课业等生活各方面变得更好的人阅读。成功是一个终极大目标，而走向大目标的过程中，还有许多小目标要突破。我的成功不是天生就注定的，绝对是后天努力不懈及老天给的小幸运。鼓励大家，也推荐你来看这本书。
by周俊勋（红面棋王）
推荐序
兼顾练习质与量的高效训练法
我们时常观察优秀人士的卓越表现，然后将之归功为「有天分」，例如天才音乐家、天才运动家等。而在电子竞技运动中，我们也时常听到所谓的「天才型选手」。但根据我的了解，根本没有所谓「天才型选手」，他们能够在激烈的竞赛中达到颠峰，是因为在背后付出好几倍的努力。
所谓的「天分」来自这些人更快掌握竞技的技巧。这些技巧有可能来自过去的生活方式与学习经验，让他们较一般人更容易得心应手，仅止于此。
倘若进入职业化的「训练」，有天分的选手因为某些缘故而怠惰，很快就会被原本看似较没「天分」的选手赶上。这是因为透过有效率的训练，能够让大脑与身体的适应力逐渐变强，进而迎头赶上，而本书《刻意练习》提供了许多研究案例来验证此说法。
电子竞技运动发展期较短，至今不过十几年的时间。相较于其他运动，电竞并无科学与系统化的训练模式，部分有热情的玩家误以为只要多「玩」、多「打」，就能够成为顶尖选手。
事实上，职业化的团队训练必须要有「目标」性，所以大部分的训练是重复做一件事，直到完全没有失误为止，而这种训练与玩家当初「娱乐」的想法背道而驰。因为和当初想的不一样，或者无法接受枯燥的训练方式而放弃，着实浪费了宝贵的青春。
因为不是每个人都有机会接触职业化的训练过程，《刻意练习》这本书提到的各类型训练方式，就如同电竞选手迈向顶尖的训练模式，若你向往成为「电竞职业选手」，不妨先揣摩本书提到的训练方式，了解自己能否接受枯燥乏味的训练，或者将本书的训练方式内化，进而激发更多潜能。
我时常问选手，两支选手实力、训练时间相同的队伍，最后只有一队能胜出，为什么？答案是：因为训练的「质量」不同，而产生高低的结果。这也是本书作者安德斯‧艾瑞克森提到的，光有训练的「量」是不够的，还必须兼具训练的「质」，能够掌握「有效率的训练方式」的一方，才会是最后的赢家。
《刻意练习》提到的诸多训练方式与研究实证，会让各位对迈向卓越有更进一步的了解，非常适合对电竞有憧憬的玩家、战队教练，以及不甘于平凡、想达到颠峰的各领域专业人士阅读。
by曾昊宇（电竞高手）
前言
真的有「天才」吗？
为什么有些人在自身领域中能有不可思议的杰出表现？无论是运动竞赛、音乐演奏、科学界、医界或商界，总会有几位佼佼者以能力和精湛表现让人惊叹。面对这样的顶尖人士，我们往往自然断定他们与生俱来多了些才能，常说「他真有天赋」或「她实在有天分」。
不过，确实是如此吗？三十多年来，我研究了这群出类拔萃的人，包含运动员、音乐家、棋士、医生、销售员、教师等，具体深入了解他们做了些什么、怎么做的。我观察、访谈、测试他们，也从心理学、生理学和神经解剖学等角度去研究这些非凡人士。随着时间过去，我终于明白，没错，这些人的确有异于常人的天赋，这是他们能力的核心，但这个「天赋」并非一般人以为的天赋，而且，其影响甚至超出想像。最重要的是，这项天赋人人生来就有，并且可以透过正确的方式善加利用。
完美音感的迷思
时间回到一七六三年，年幼的沃夫冈‧阿玛迪斯‧莫札特正准备展开欧洲巡回演出，开始写下莫札特传奇。年仅七岁的他还没长高到足以从上方看着大键琴，却以小提琴和多项键盘乐器的演奏技巧在家乡萨尔斯堡虏获听众的心。他的演奏能力精湛到令人无法相信是出于如此年幼的孩子。不过，莫札特还深藏了另一项才能，令当时的人更为啧啧称奇。我们之所以知道他的这项才能，是因为莫札特随家人离开萨尔斯堡，准备展开巡回演出之前，他父亲老家奥格斯堡的一份报纸刊出了一封写给报社编辑的信，信中口气兴奋不已。
那封信描述了小小年纪的莫札特能立即辨认出乐器奏出的任何音符：第二个八度音阶里高于中央C的升A音，或是低于中央C的降E。就算他人在另一个房间，根本看不见被演奏的乐器，依然判别得出来，而且不只是小提琴和古典钢琴，他听到的每一种乐器都没问题——莫札特的父亲身为作曲家和音乐教师，你想像得到的任何乐器，他家里几乎都有。此外，这项才能也不局限于乐器，只要是音乐性足够的任何音调，举凡钟响、铃铛声、打喷嚏声等，年幼的莫札特都能辨认无误。这项辨别音符的能力哪怕是当时再资深的成人音乐家都有所不及，而且似乎比键盘乐器和小提琴演奏技巧更能说明莫札特这位小神童天生就具备不可思议的天赋。
这项能力到了今日当然不再如此神祕。现代人对它的了解远超过两百五十年前，多数人至少都听过，专业名词叫「绝对音感」，但更常被称为「完美音感」，相当罕见，大约每一万人中只有一位具备。相较于一般人，世界级音乐家中拥有这项能力的人比例较高，但就算是音乐大师，有完美音感的也寥寥无几——一般认为贝多芬有，布拉姆斯没有；霍洛维兹有，史特拉汶斯基没有；法兰克‧辛纳屈有，迈尔士‧戴维斯没有。
乍看之下，这似乎说明了少数幸运儿就是天生具备多数人没有的天分，这种看法也的确广为流传了至少两百年。然而，过去数十年间出现了一种对完美音感非常不同的理解，让人对天赋的种种面向有了新的认识。
第一道线索是，人们观察到具备这项「天赋」的人幼年也曾接受某种音乐训练；尤其，许多研究显示，几乎每个拥有完美音感的人都在三到五岁的稚龄时期开始接受音乐训练。不过，完美音感若是与生俱来的能力，一生下来有就是有，没有就是没有，那么，孩童时期是否接受音乐训练照理来说不会有影响，差别应该仅在于你因为（在人生的任何阶段）接受过音乐训练，而学会不同的音名而已。
第二道线索是，研究人员发现完美音感在说声调语言的人之中更为常见，例如中文、越南语，以及其他几种字义取决于声调的亚洲语言。完美音感若真是遗传而来的天赋，与声调语言之间的关系只能解释为，有亚洲血统的人比祖先来自欧洲或非洲等其他地方的人更可能拥有完美音感基因。要检验这点是否属实很简单：召集一群有亚洲血统、却从小说英语或其他非声调语言的人，测试他们拥有完美音感的比例是否较高。有人做过这样的研究，结果显示，有亚洲血统的人若从小到大说的并非声调语言，具备完美音感的机率并不高于其他种族的人。由此可见，亚洲基因并非关键，拥有完美音感的可能性高低取决于是否会说声调语言。
直到几年前，我们知道的就这么多：孩童时期学习音乐对于拥有完美音感不可或缺，而从小说某种声调语言提高了具备完美音感的可能性。科学家无法确定完美音感是否与生俱来，却知道若这真是种天赋，也只出现在小时候就接受过音感训练的人身上；换言之，是种「不用则废」的天赋。就算是天生具备完美音感的少数幸运儿，也得做些事——特别是小时候要接受某些音乐训练——以发展这项天赋。
而我们现在知道，事实也非如此。二○一四年，东京的一音会音乐学校将其完善进行的实验结果发表于《音乐心理学》这本科学期刊中，完美音感的真实特质才公诸于世。
日本心理学家神原彩子召集了二十四名年龄介于二至六岁的孩童，接受为期数月的训练，课程目的在教导孩童单纯凭借钢琴弹奏的不同和弦的声音，就将之辨认出来。这些和弦皆为三个音符组成的大调和弦，例如C大调和弦是由中央C及E、G组成。孩子每天接受四、五次短时间的训练，每回仅维持几分钟，每个人都持续训练到能够判别出神原挑选的十四组和弦为止。有些孩子不到一年就完成训练，有些则花了一年半之久。一旦某个孩子学会辨认这十四组和弦后，神原便测试他能否正确说出其中的个别音符。结果，每个参与实验的孩子在完成训练后，都发展出完美音感，可以辨认钢琴弹奏出的个别音符。
这项结果十分惊人。一般情况下，每万人中只有一人能发展出完美音感，神原的每个学生却都办到了。由此清楚可见，完美音感并非少数幸运儿特有的天赋，只要有适当接触音乐的管道，并用对训练方法，几乎人人都可发展出这项能力。此研究完全颠覆了人们对完美音感的认知。
至于莫札特的完美音感，稍加了解他的背景便能大概明白其来有自。他父亲老莫札特（李奥波德‧莫札特）是名才能平庸的小提琴家暨作曲家，从未能一尝梦寐以求的成功滋味，因此下定决心要依照个人理想打造自己的孩子，从莫札特的姊姊玛丽亚‧安娜开始训练。玛丽亚‧安娜到了十一岁时，便被认为具备与成人专业音乐家一般了得的钢琴与大键琴演奏技巧。老莫札特写过第一本儿童音乐发展训练书籍，而莫札特开始接受父亲训练的年龄较玛丽亚‧安娜更小；到了四岁时，他便已经在接受父亲的全天候训练，学习小提琴、键盘乐器等。虽然我们不清楚莫札特的父亲使用何种训练方法，不过可以确定的是，莫札特六、七岁时接受的训练，在强度和时间上远比神原的二十四个小小学生更强、更长。现在看来，莫札特能发展出完美音感自然没什么好令人惊讶的。
你我都有的天赋
那么，七岁的莫札特究竟有没有天生的完美音感呢？
可说有，也可说没有。他能辨认出钢琴弹奏的某个音符或茶壶水滚发出声响时的精准音调是天赋使然吗？所有完美音感的相关科学研究在在证明了，这并非出于天赋；更确切地说，莫札特若是生长于一个毫无接触音乐管道，或是欠缺正确学习方式的家庭，绝对无法发展出这般能力。
不过，莫札特的确有某种天赋，而那项天赋，神原研究里的孩童也有——他们天生具备可塑性和适应力极高的大脑，只要有正确的训练，就可以发展出在欠缺该能力的人眼里像魔法般神奇的能力。
简而言之，完美音感并不是天赋，发展出完美音感的能力才是，而且就我们所知，几乎人人生来都具备这项天赋。
这个惊人的事实很振奋人心。回顾人类数百万年的演化历史，能精准辨认鸟鸣音调的人几乎从未在物竞天择的过程中更占优势。然而，我们现在却能透过相对简单的训练法培养出完美音感。
神经科学家直到最近才终于了解这样的天赋为何会存在。
数十年来，科学家都相信人一生下来大脑的回路几乎就固定了，而这个回路决定了一个人的能力。大脑是否内建完美音感早已注定，难靠后天改变，就算需要一定练习量才能充分发展天生的完美音感，缺乏练习便无法让这项与生俱来的能力完全展现出来，但普遍的看法还是：如果天生根本没有这个才能，再勤于练习也是徒劳无功。
不过，从一九九○年代起，研究大脑的学者逐渐发觉大脑的适应力远超出想像，就连成人的大脑也不例外，这意味着你我可以十足掌握大脑所能。尤其，大脑会以各种方式重建自身回路，来回应适当类型的刺激。神经元之间建立新的连结，而既有的连结可能会增强或变弱，大脑的某些部分甚至可能长出新的神经元。这种适应力说明了神原的研究对象和莫札特为何能发展出完美音感：大脑借由形成某些可能造就完美音感的回路，来回应他们接受的音乐训练。虽然目前尚未能确定是哪些回路，也无法说明其模样和作用，但我们知道那些回路绝对存在，且是因训练而来，并非某种天生的基因程式设计。
就完美音感而言，发展这项能力必要的大脑适应力似乎在孩子六岁之后便消失，因此，培养完美音感所需的重建回路过程若是未在那之前发生，就永远没机会了（不过第八章将提供一些特例，让大家了解如何善用大脑的适应力）。适应力的消失其实是一个更大现象的一部分——年幼孩童大脑与身体的适应力较成人佳，因此，有些能力只有在六岁、十二岁或十八岁前才培养得出来，或是比较容易培养。尽管如此，大脑和身体在整个成年期依然保有相当的适应力，让成人、甚至长者也有可能透过正确的训练发展出广泛多元的新技能。
了解这个事实后，我们回到一开始的问题：为什么有些人在自身领域中能有不可思议的杰出表现？多年来，我研究了众多领域的佼佼者，发现他们发展能力的方式与神原的学生几乎相同——借由驱使大脑改变的专门训练（依据能力种类不同，有时是身体上的改变），让他们做到原本做不到的事。不过在某些案例中，天生基因确实有影响，尤其是在讲求身高或其他身体特质的领域。基因注定长到五呎五吋（一百六十五公分）的男子成为职业篮球员的机率微乎其微；六呎（一百八十三公分）高的女子想要在国际体坛的竞技体操项目上大放异彩，可说是天方夜谭。而本书稍后会谈到，基因还可能在其他方面左右人的成就，特别是那些影响一个人能否勤奋且正确练习的基因。话虽如此，几十年来的研究清楚指出，无论天生基因在那些「有天赋」的人的成就中扮演何种角色，他们拥有的主要天赋，其实是「人类大脑与身体的适应力」，而这项天赋，我们每个人都有，那些佼佼者只是比其他人更善于利用。
和顶尖人士交谈便会发现，他们或多或少都了解这一点。也许他们不熟悉认知适应力的概念，不过几乎没有人认为自己能跃上颠峰纯粹是运气好，中了「基因乐透」。因为亲身经历过，他们了解发展出非凡能力的必要条件是什么。
这方面的最佳实例是雷‧艾伦，他曾经十次成为美国国家篮球协会（NBA）的全明星，也是该联盟历史上最伟大的三分射手。几年前艾伦即将打破三分球命中数纪录时，知名运动杂志《ESPN》的专栏作家洁姬‧麦克穆兰写过一篇关于他的报导。麦克穆兰採访艾伦时提到，曾经有位篮球球评表示艾伦天生就有投篮手感，也就是有投三分球的天分，艾伦不表同意。
他告诉麦克穆兰：「我为此和许多人争辩过。每次听到有人说是上天眷顾让我漂亮跳投得分，我都气得半死地回说：『别忘了我每天下的功夫。』不是有时候，而是每一天。去问问我以前的任何一个队友，谁在队上投篮投最多，去西雅图超音速和密尔瓦基公鹿队问问他们，就会知道每天投篮投最多的是我。」的确如此，麦克穆兰在文章里提到，艾伦高中时期的篮球教练表示，他那时的跳投不但没有较队友出色，反而更弱。不过，艾伦掌握了自己的命运，日复一日努力不懈地练习，让自己的跳投漂亮到像是浑然天成，让大家都以为是与生俱来的。他善用了自己的天赋——真正的天赋。
这本书想告诉你的事
这本书谈的是莫札特、神原的学生、雷‧艾伦共同的天赋——透过正确的训练和练习，运用大脑和身体神奇的适应力，创造出以其他方式无法拥有的才能那份能力。此外，本书还会教导读者如何在自己选择的某个领域中运用这项天赋，更上一层楼。最后，从最广义的角度来说，本书分享了关于人类潜能的崭新观点：我们对自己人生的掌控力远超出想像。
从古至今，人们多认为无论身处哪个领域，潜能难免受限于天赋。学钢琴的人比比皆是，却只有具备天分的人才会成为真正伟大的钢琴家或作曲家；虽然每个孩子在学校都会学习数学，但仅有少数人有成为数学家、物理学家或工程师的本事。根据这个观点，每个人生来都有一组「固定」的潜能（请想成一个个固定容量的杯子）——音乐潜能、数学潜能、运动潜能、商业潜能——我们可以选择开发（或不开发）其中的任何一项潜能，但无法将任何一项潜能发挥得超出极限（无法把任何一个杯子斟得满出来）。因此，教导或训练的目的变成帮助个人将潜能发挥到极限——尽可能把杯子斟满。这意味着某种预设限制的学习方式。
不过，现今发现没有所谓的预定能力。人的大脑有适应力，而训练可以创造出之前不存在的技能——例如完美音感。这改变了游戏规则，因为学习现在变成一种创造能力的方法，而不是引导个人发挥固有能力。根据这个新发现，人天生的潜能不具极限，潜能反而是一个可以扩张的容器，由我们一生做的各式各样的事情塑造而成。学习不是一种达到潜能的方法，而是发展潜能。你我可以创造出自己的潜能，而无论目标是成为可以开演奏会的钢琴家，或者只想把弹琴技巧练到足以自娱；是参加职业高尔夫球巡回赛，或者只想让自己打球的平均水准和标准桿数之间少个几桿，这都适用。
那么，问题就变成：怎么办到？如何善用这项天赋，在自己选择的领域培养出能力？我过去数十年的研究多环绕着这个问题，希望找出并仔细了解在任何特定活动中精益求精的最佳方法。简而言之，我一直在追寻：哪些方法管用，哪些无效？原因何在？
出乎我意料的是，这个问题几乎没有获得相关研究人士的注意。过去几年，坊间有不少书籍指出人们过于看重天分的价值，低估了机会、动机和努力等因素的重要，这点我并不反对。宣扬如何透过练习进步——而且是进步很多——的确重要，否则大家很可能连尝试的动力都没有。不过，这些书有时让人感觉只要带着衷心的渴望，然后下功夫去做，表现便会有所改善——「持续努力就会达到目标」——而这是错的。投注足够的时间以正确的方法练习，才能有所进步，别无他法。
本书详细说明了「正确的练习方法」为何，以及如何应用。
这种练习方法的细节出自心理学中相当新的领域，可称之为「专精学」。这个新兴领域旨在了解顶尖专家，亦即在自身专业有颠峰表现的国际级佼佼者的能力。我曾经针对这个主题出版了几本学术书籍，包括一九九一年的《专精概论：展望与限制》、一九九六年的《迈向卓越》，以及二○○六年的《谈专精与专家级表现的剑桥手册》。专精学研究的是让这些杰出人士异于常人的是什么，并尝试一步步解构这些顶尖专家如何随着时间改善自身表现，以及他们在不断进步时的身体与心智能力如何改变。二十多年前，我和同事研究了众多领域的顶尖专家，发觉无论是哪个领域，改善表现最有效的方法，其实都源自同一套通用原则——这放诸四海皆准的方法，我们称为「刻意练习」。直至今日，无论身处哪一种专业，若想运用适应力这项天赋培养新的技能和能力，刻意练习依然是黄金准则，而这也是本书重点。
本书前半部会说明何谓「刻意练习」，解释这套方法为何奏效，以及专家如何透过刻意练习培养出超凡能力，因此将检视复杂度不同的多种练习方式，讨论其间差异。由于不同练习方式的一个关键差别在于它们利用大脑和身体适应力的程度，所以会花一些篇幅谈谈适应力与其触发因子，也将探讨大脑受刻意练习刺激之后会产生什么样的变化。因为专精于某项技能多和改善心智运作有关（在某些领域中也包含掌控身体动作的心智运作过程），也因为提升体力、弹性和耐力之类的身体变化大家已经相当了解，本书大部分将聚焦于专家级表现的心智层面，不过身体因素对运动与其他体育项目的顶尖表现当然有重大影响。探讨以上这些事情之后，就来检视这一切如何整合在一起，以产生一名顶尖专家——这往往是一个至少十年之久的长期过程。
接着，本书利用一段小插曲更仔细地检视天赋这个主题，以及天赋如何限制一个人追求专家级表现。身高、体型等天生的身体特征也许会影响多项运动或体能活动方面的表现，而且无法透过练习改变，不过，在专家级表现中扮演重要角色的多数特征却可能借由正确的练习「修改」，至少在人生的某个阶段有用。整体来说，遗传因子和练习活动之间的相互作用错综复杂，有些遗传因子可能会影响进行刻意练习的持续力，例如让人无法每一天都长时间全神贯注地练习；反之，长期练习也可能影响体内的基因如何被启动与抑制。
本书最后一部分综合了研究顶尖专家而得到的所有刻意练习相关知识，并且说明这对一般人有何意义。针对刻意练习如何应用在职场上以提升员工表现、个人如何在自己有兴趣的领域透过刻意练习增进实力，甚至学校可以怎样在课堂上运用刻意练习，书中都提出了具体建议。
刻意练习的原则出自对顶尖专家的研究，却适用于任何想追求进步的人，就算只求些微进展也能奏效。想加强网球球技？刻意练习。想改善写作能力？刻意练习。提升销售技巧？刻意练习。由于刻意练习设计的目的在协助人们于自身领域中成为世界级菁英，而非仅以「够好了」为目标，所以称得上是目前所知成效最佳的学习方法。
各位可以试想自己想爬一座山，却不确定想要爬多高，山顶看起来又遥不可及，但你知道你想要比现在更上一层楼。你可以踏上某条看似理想的路，祈求一切顺利，但很可能走不远；也可以请一位曾经攻顶成功且熟悉最佳路径的向导带你往上爬，如此可以确保不管最后决定爬多高，你採取的都是效率最好、效果最佳的方法。刻意练习就是那个最好的方法，本书则是你的向导，能指点攻顶的路径，而要爬多高，由你自己决定。
图书试读
第1章 有目标的练习
我当时任教于卡内基美隆大学，史提夫是大学部的学生，被请来执行一项简单的任务：记忆长串数字。他一週来几次，我会以一秒一个的速度对他念出一串数字，例如：「7……4……0……1……1……9……」史提夫要试着全数记住，等我念完后重述。实验目的之一在测试史提夫能借由练习进步多少。而在进行四回实验之后，他已经能熟记相当于本地电话号码长度的七位数，八位数的表现通常也无误，但九位数的成功机率不太稳定，十位数则完全办不到。他当时因为头几回的表现而感到沮丧，深信自己不可能有进展。
有一件事我很清楚，史提夫却不知道——当时几乎所有心理学研究都站在他那一边。几十年的研究显示，人类短期记忆能够记住的物品数量绝对有极限（短期记忆是大脑用来在短时间内保存少量资讯的一种记忆类型）。我们利用短期记忆把朋友给的地址保留到将它写下来；在脑海中进行二位数乘法时，短期记忆会记录中间所有的运算步骤：「好，27乘以14……首先，4乘以7等于28，8留下来，2进到十位，然后4乘以2等于8……」诸如此类。这种记忆类型之所以被称为「短期」其来有自，因为除非花时间一次次复诵那个地址或中间那些运算的数字，以存入长期记忆中，否则五分钟后便忘了。
史提夫面对的是短期记忆的问题：大脑靠短期记忆同时记下的物品数量明显有极限。有些人可以记六项，有些人记七、八项没问题，不过七项是一般人的极限，所以能够记住七位数的本地电话号码，却记不住九个数字组成的社会安全号码。长期记忆就没有这样的限制，其上限甚至无人知晓，但想有效利用却得花更长的时间。只要投注足够的时间，便能记住几十组，甚至上百组电话号码，不过我在测试史提夫时故意迅速读出数字，迫使他只能运用短期记忆。一秒一个数字的速度快到他无法将数字转存到长期记忆中，难怪他在八位数或九位数的地方会碰壁。
我当时任教于卡内基美隆大学，史提夫是大学部的学生，被请来执行一项简单的任务：记忆长串数字。他一週来几次，我会以一秒一个的速度对他念出一串数字，例如：「7……4……0……1……1……9……」史提夫要试着全数记住，等我念完后重述。实验目的之一在测试史提夫能借由练习进步多少。而在进行四回实验之后，他已经能熟记相当于本地电话号码长度的七位数，八位数的表现通常也无误，但九位数的成功机率不太稳定，十位数则完全办不到。他当时因为头几回的表现而感到沮丧，深信自己不可能有进展。
有一件事我很清楚，史提夫却不知道——当时几乎所有心理学研究都站在他那一边。几十年的研究显示，人类短期记忆能够记住的物品数量绝对有极限（短期记忆是大脑用来在短时间内保存少量资讯的一种记忆类型）。我们利用短期记忆把朋友给的地址保留到将它写下来；在脑海中进行二位数乘法时，短期记忆会记录中间所有的运算步骤：「好，27乘以14……首先，4乘以7等于28，8留下来，2进到十位，然后4乘以2等于8……」诸如此类。这种记忆类型之所以被称为「短期」其来有自，因为除非花时间一次次复诵那个地址或中间那些运算的数字，以存入长期记忆中，否则五分钟后便忘了。
史提夫面对的是短期记忆的问题：大脑靠短期记忆同时记下的物品数量明显有极限。有些人可以记六项，有些人记七、八项没问题，不过七项是一般人的极限，所以能够记住七位数的本地电话号码，却记不住九个数字组成的社会安全号码。长期记忆就没有这样的限制，其上限甚至无人知晓，但想有效利用却得花更长的时间。只要投注足够的时间，便能记住几十组，甚至上百组电话号码，不过我在测试史提夫时故意迅速读出数字，迫使他只能运用短期记忆。一秒一个数字的速度快到他无法将数字转存到长期记忆中，难怪他在八位数或九位数的地方会碰壁。
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有