108大拜式──練習拜佛瑜伽，幫助你遠離病痛、消除業障、增加正能量，找迴全新的自己！(附贈光碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： JOYCE

圖書標籤:

• 拜佛
• 瑜伽
• 健康
• 身心
• 靈修
• 佛教
• 正能量
• 療愈
• 修行
• 光碟

兼具運動與修行、提升健康與智慧的生命之鑰～
結閤三十五佛懺，以修心為本
融入一０八大拜式，以運動為要
在修行中鍛鍊身體，以瑜伽式修鍊心靈
拜佛瑜伽帶領我們認識真正的自己
更平靜、更喜悅、更豐實！

　　「瑜珈讓我的身體找到瞭道路，佛法則讓我的心靈找到瞭歸宿！」瑜伽教學數十年的JOYCE老師，融閤「瑜珈的身」與「佛法的心」，設計齣集運動與修行於一身的「一０八大拜式」拜佛瑜珈。與其他運動或瑜伽的最大不同，在於雖是以鍛鍊身體為基礎，卻能透過這樣的反覆練習，在潛移默化中淨化身心，讓身體與心靈都能明顯地感受到源源不絕的能量。當身心同時為充實的能量所療癒，其所呈現必然是正麵的結果──不僅身體的病癥可以被緩解治癒，內心也會感受到平靜快樂，對人對事更能從光明麵著眼，遠離貪嗔癡的煩惱，朝嚮多造善業的正嚮前進。

　　全文搭配簡單詳盡的一０八大拜式解說與示範照片，以及JOYCE老師親自示範、獨傢公開的一０八拜佛瑜伽DVD！影片中所使用的音樂，是《密集嘛》（也就是宗喀巴大師祈請文），最為著稱且具足最勝加持力，在此佛樂中，跟著JOYCE老師虔敬練習，效果加乘！一０八拜佛瑜伽男女老幼都可以做，是一項麵麵俱到的養生運動；書中更有十餘位來自各行各業的真實見證，分享拜佛瑜伽對身心多有助益，不僅改變身體體質，更改善瞭心靈素質，生命格局也將變得不一樣！

探索內在的寜靜與療愈：身體覺知與精神重塑的深度指南 本書將帶領您踏上一段深刻的自我探索之旅，聚焦於如何通過係統的身體練習和內在覺知，實現身心的全麵淨化與能量的重塑。我們深信，真正的健康與活力源自於個體對自身能量流動的理解與掌控。 本書並非傳統的健康或宗教讀物，而是一本側重於“身體作為容器，覺知作為鑰匙”的實踐手冊。它摒棄瞭繁復的理論灌輸，而是專注於提供一套清晰、可操作的步驟，幫助讀者在日常生活中建立起與身體更深層次的連接。 第一部分：覺察的藝術——傾聽身體的無聲語言 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。本書的第一部分，旨在重建讀者與身體之間的溝通橋梁。 1. 呼吸的哲學與科學： 我們深入探討瞭呼吸的本質，將其視為連接生理與心理的唯一橋梁。內容細緻區分瞭胸式呼吸、腹式呼吸，並引入瞭“意識流呼吸法”。這種方法要求讀者在吸氣時想象能量進入身體的特定區域（如太陽神經叢、心輪），呼氣時則想象濁氣或停滯的能量被徹底排齣。我們將詳細解析不同呼吸節奏對自主神經係統的調節作用，解釋如何通過刻意放緩或加深呼吸，迅速從“戰鬥或逃跑”狀態切換到“休息和消化”狀態。這不是簡單的深呼吸教學，而是將每一次呼吸都轉化為一次微型的冥想與療愈。 2. 觸覺的喚醒： 身體掃描不再是冷冰冰的檢查，而是充滿慈悲的接觸。我們提供瞭一係列“微觀觸覺練習”，指導讀者如何用指尖、手掌去感受皮膚下的肌肉張力、骨骼的位置感，甚至是血液流動的微弱脈動。這種對觸覺的精細化訓練，能有效提升本體感受（Proprioception），使人在進行任何動作時都能保持精準與安全。書中特彆收錄瞭“靜止狀態下的感官聚焦法”，教導讀者在完全不動的情況下，如何捕捉到肌肉深處細微的顫抖與釋放。 3. 情緒的物理銘刻： 情緒並非抽象的概念，它們真實地儲存在我們的身體組織中。本書詳細分析瞭常見負麵情緒（如焦慮、恐懼、憤怒）傾嚮於“固著”在身體的哪個部位（例如，恐懼常鎖定在腹部，憤怒可能在肩頸）。我們將介紹“情緒釋放點定位法”，指導讀者通過特定的體位或按壓，溫和地觸碰這些“情緒儲藏室”，而非試圖壓抑或對抗，而是以接納的態度允許其自然流動和消融。 第二部分：能量的流轉與路徑重塑 本部分專注於身體內部能量（氣、Prana或生命力）的流動性。目標是清除阻塞，確保生命能量能順暢無礙地滋養全身。 1. 柔韌性與穩定性的辯證統一： 我們拒絕追求極緻的柔韌度，而是強調“功能性柔韌性”。內容將集中在如何通過溫和的、“不強迫”的伸展，安全地擴展關節的活動範圍，同時確保核心肌群始終保持穩固的支撐。書中配有大量關於“關鍵鏈條激活”的圖解，例如，如何通過激活足弓和腹橫肌，間接減輕下背部的壓力，使身體的支撐係統更為高效和自給自足。 2. 引導性運動序列： 本書提供瞭一套完整的“循環淨化序列”，它結閤瞭溫和的扭轉、側彎和後展動作。與傳統的瑜伽體式不同，每一個序列都被設計成一個連續的、動態的冥想過程。例如，在進行某個扭轉動作時，指導將重點放在脊柱的“拉伸與鏇轉的平衡”上，而不是糾結於是否能觸碰到腳尖。這些序列旨在模仿自然界中水的流動性，幫助清除能量通道中的“淤泥”。 3. 深度放鬆與神經係統的重置： 深度休息（Savasana或類似狀態）的重要性被提升到與練習本身同等的高度。我們提供瞭一種“主動放鬆技術”，即在身體看似放鬆時，仍在意識層麵保持對特定肌肉群的微小主動控製，以確保深層肌肉群真正得到“解除鎖死”。這一技術對於長期處於高壓狀態、難以真正放鬆的人群尤其有效，它能幫助身體重新學習什麼是真正的“安全與鬆弛”。 第三部分：日常整閤與持續的自我維護 本書的最終目標是將這些練習融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非一項額外的任務。 1. 意圖設定與能量維護： 我們探討瞭如何設定清晰的“內在意圖”（Sankalpa），並將其與日常的身體活動掛鈎。例如，在早晨喝水時，將意圖設定為“滋養與清晰”，在走路時設定為“堅定與步伐穩定”。這是一種將心智能量注入日常行為的方法。書中提供瞭一份“能量維護時間錶”的模闆，幫助讀者根據自身日程安排，規劃齣每日5到15分鍾的“能量校準時間”。 2. 應對挫摺與平颱期： 自我精進的道路上難免遇到停滯不前或身體抗拒的時期。本書坦誠地討論瞭這些“平颱期”的意義，指齣它們往往是身體在進行深層整閤的信號。提供瞭一套“逆嚮練習法”，即在感覺疲憊或受限時，轉而進行更基礎、更靜態的練習，例如僅僅是專注於坐姿的正直，以此來避免過度訓練，保護來之不易的進步。 3. 建立內在的安穩之所： 最終，本書引導讀者認識到，真正的療愈不是依賴於外部的姿勢或特定的環境，而是建立一個內在的、不受外界乾擾的“安穩之所”（Inner Sanctuary）。通過對呼吸、覺知和能量流動的持續訓練，讀者將擁有一個隨時可以返迴、自我修復和充能的心靈和身體基地。 本書籍承諾提供的是一套深入、精微且高度個性化的身體意識工具，旨在幫助您重獲對自身能量的主導權，體驗到一種由內而外散發的、穩定而持續的生命力。

作者簡介

翁憶珍JOYCE
JOYCE成為瑜伽老師十數載以來，隨著對瑜伽的鑽研日深，愈發深深體會到身心互相影響、不可分離的道理，一直到有機緣進入福智的《廣論》研討班學習瞭七年，纔發現瞭讓身心得以離苦得樂的依歸。瑜伽讓她的身體找到瞭道路，佛法則讓她的心靈找到瞭歸宿，而拜佛的「大拜式」更啓發瞭她，將瑜伽的身與佛法的心結閤在一起，發想齣集運動與修行於一身的「108大拜式」拜佛瑜伽。現任True Yoga專任瑜伽老師、皮拉提斯器材教練及颱安醫院的瑜伽老師、皮拉提斯老師。

國際師資認證：
YOGA ALLIANCE®美國瑜伽聯盟 E-RYT 200資深瑜伽教師認證
AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練教官
AFAA MAT SCIENCE墊上核心訓練教練
AFAA FT體適能指導教練
AFAA A-PIC有氧教練
BODY LAB亞洲體研皮拉提斯師資認證
美國SPINNING飛輪有氧教練
P.F.Y 強力適能瑜伽師資認證
O2 體適能教練
2007年 美國瑜伽聯盟Yoga Alliance登記RYT 200 hours閤格瑜伽老師
2007年 Centered Yoga Teacher Training 200 Hours
2009年 大陸陳傢溝陳式太極拳19式師資認證
2010年 中華民國太極拳總會C級教練
2013年 國際活躍老化銀發族體適能指導員
2013年 銀發族功能性體適能檢測員

著作：《最舒服的瑜伽書：選自己需要的，15分鍾輕鬆療身又療心》（含50分鍾DVD：每日深層修復操，哪裏痛都有效），2013、圓神齣版。

【推薦序】麵麵俱到的一項全身性運動
【自序】我與一０八大拜式的緣起與親身體驗
【前言】一０八大拜式，能量源源不絕療癒身心靈
【第一部分】
身體vs.大拜式～身體功能的全麵改善
見證實例
【第二部分】
心靈vs.大拜式～心理的健全與心靈的提升
見證實例
【第三部分】
一０八拜正確運動法～暖身‧大拜式‧收功
見證實例
【第四部分】
淨罪集資，就在這一拜～大禮拜‧嗡啊吽‧三十五佛懺
見證實例

评分☆☆☆☆☆

我是一名長年受到失眠睏擾的上班族，每天晚上躺在床上翻來覆去，白天則精力不濟，工作效率低下，整個人都變得非常焦慮。看瞭很多關於改善睡眠的書籍和方法，有的說要調整作息，有的說要進行冥想，但效果都不盡如人意。最近，我的中醫朋友嚮我推薦瞭這本《108大拜式──練習拜佛瑜伽》，並特彆強調瞭它在“消除業障”和“增加正能量”方麵的作用。我一開始不太理解“業障”和“正能量”這些概念在現代生活中的具體含義，但朋友解釋說，很多時候我們的身心不適，源於過去的種種負麵情緒、壓力堆積，以及缺乏積極嚮上的力量。而拜佛瑜伽，通過特定的體式和呼吸，能夠幫助我們清理這些負麵能量，重新積蓄生命活力。我對此感到非常好奇，也很期待。我希望通過這本書的指導，能夠找到一個切實可行的方式，來緩解我長期的失眠問題，並且讓我的精神狀態得到根本性的改善。我設想，通過規律的練習，身體的緊張感會逐漸釋放，內心的焦慮也會慢慢平息，最終能夠擁有一個安穩的睡眠，並以飽滿的精神狀態去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統的東方哲學和修行方式有著濃厚的興趣，尤其是佛教的智慧，總覺得其中蘊含著很多人生智慧和解決問題的方法。然而，很多時候，這些智慧顯得有些玄妙，不容易在日常生活中實踐。當我看到這本書的名字《108大拜式──練習拜佛瑜伽》，並且瞭解到它結閤瞭“拜佛”和“瑜伽”兩種形式時，我立刻被吸引住瞭。我猜想，這是一種非常接地氣的方式，能夠將抽象的修行理念，通過具體的身體動作轉化為可操作的練習。我想象中的“108大拜式”，應該是一種富有儀式感且具有深刻意義的練習。它可能不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭在每一次的拜佛過程中，培養一種虔誠、感恩和謙卑的心態。我相信，通過這樣的練習，不僅能夠強健體魄，更重要的是能夠淨化心靈，讓我們更加接近內心的平靜與和諧。我特彆期待書中能夠詳細講解每一個拜佛的姿勢、動作的要領，以及每一個體式背後蘊含的哲學意義，讓我能夠在練習中獲得更深的體悟。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經深受疾病睏擾的人，我深知身體健康的重要性。在漫長的康復過程中，我嘗試瞭各種方法，從藥物治療到物理康復，雖然取得瞭一些效果，但總覺得身心依然疲憊，恢復得不夠徹底。最近，我在社交媒體上看到有人推薦瞭《108大拜式──練習拜佛瑜伽》，並且重點提到瞭它能夠“幫助你遠離病痛”。這幾個字瞬間就觸動瞭我。我非常好奇，一種結閤瞭拜佛和瑜伽的練習，是如何能夠對身體的康復起到積極作用的？我設想，也許它通過特定的動作，能夠疏通經絡，促進血液循環，從而幫助身體更好地自我修復。同時，我個人也認為，很多疾病的發生與長期的心理壓力和負麵情緒有關。這本書提到的“消除業障”，讓我聯想到，也許這種練習能夠幫助我們釋放內心的壓抑，減輕心理負擔，從而從根本上改善身體狀況。我希望這本書能夠提供一些具體的練習指導，讓我能夠將這種拜佛瑜伽融入我的日常生活中，作為一種積極的康復輔助手段，幫助我徹底擺脫病痛的陰影，重新找迴健康的身心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身心健康頗為關注的人，但總覺得各種練習方法有點雜亂，很難找到一個能真正打動我、深入持久地堅持下去的。直到最近，我偶然聽朋友提到瞭“108大拜式”這個概念，雖然初時隻是好奇，但深入瞭解後，卻發現它似乎有著一種古老而強大的智慧。我還沒開始閱讀這本書，但僅僅是“拜佛瑜伽”這個說法，就勾起瞭我內心深處某種寜靜的嚮往。我一直認為，身體的健康與心靈的平和是相輔相成的，而“拜佛”這個詞本身就帶著一種虔誠與專注，這讓我聯想到瑜伽練習中所強調的“臣服”與“覺察”。我期待這本書能夠提供一個係統性的方法，讓我能夠通過身體的律動，去安撫浮躁的心靈，去感受那種由內而外的寜靜。而且，它提到的“遠離病痛”、“消除業障”、“增加正能量”、“找迴全新的自己”這些目標，雖然聽起來有些宏大，但卻正是我當下最渴望實現的。特彆是“找迴全新的自己”，這讓我覺得，它不僅僅是在教導一種運動方式，更是在引領一種生命的態度。我真的迫不及待地想翻開這本書，看看它究竟是如何將古老的拜佛儀式與現代的瑜伽練習巧妙結閤，為我們開啓一段身心靈的療愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得生活就像一場修行，每個人都在用自己的方式，試圖在這個世界上找到屬於自己的位置，並且活齣精彩。然而，很多時候，我們會感到迷茫、睏惑，甚至失去方嚮。當我看到《108大拜式──練習拜佛瑜伽》這本書的介紹，特彆是“找迴全新的自己”這個目標時，我立刻産生瞭一種強烈的共鳴。我覺得，這正是我現在最需要的。我渴望通過一種積極的方式，能夠突破自我設限，發現自己內心深處的力量，並且展現齣更自信、更積極、更有活力的那一麵。我設想，108大拜式，可能不僅僅是一種身體的訓練，它更是一種心靈的覺醒。通過每一次的練習，我希望能夠逐漸認識自己，理解自己，並且接納自己，最終實現一種由內而外的蛻變。我期待這本書能夠提供一種循序漸進的練習方法，引導我一步步地探索內心的世界，釋放潛能，並且擁抱一個更美好的未來。我迫不及待地想通過這本書，開始我的“找迴全新自己”的旅程。