如何过你想要的生活？华顿商学院最受欢迎的人生整合课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Stewart D. Friedman

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• 人生规划
• 自我提升
• 华顿商学院
• 幸福感
• 目标设定
• 时间管理
• 积极心理学
• 个人成长
• 职业发展
• 生活方式

　　生活和工作并非你死我活的拉锯战，
　　华顿商学院实证有效的「人生整合力」，
　　让你过你想要的生活！

　　我们在工作和生活之间感到分身乏术，无力兼顾职场和家庭，但却不知道要从哪里开始改变……

　　作者研究脸书营运长雪柔．桑德伯格、美国前第一夫人蜜雪儿．欧巴马、密苏里州长暨前海豹部队队员格雷滕斯、贝恩管理顾问公司前执行长蒂尔尼、美国女足名将茱莉．佛迪，以及摇滚歌手史普林斯汀等人，发现他们既有成就，又能活出自我！而这一切的秘诀就在：他们成功整合了工作、生活、社交、身心灵等四大领域，甚至能相互增强彼此的效果，让生活愈来愈协调。

　　身为华顿商学院首位实务取向的教授，佛里曼在福特汽车公司开办培训课程，每年有2,500名员工参与，并以此内容在华顿商学院授课，后并集结成书。书中提供实作指南，包含不同观念的练习等等。每个人都能够实践这些技巧，改变原本散乱和停滞不前的生活，让人生更丰富，也更有韧性。

各界热烈好评

　　◎作者的新书清楚易懂，是追求工作与生活平衡的重要敲门砖。——《出版人週刊》

　　◎本书借由精采动人的人物传记，描述各项关键能力，教你活出有意义又幸福的人生。——比尔暨梅琳达盖兹基金会共同创办人 梅琳达．盖兹 

　　◎领导力年度重点书籍。——《Inc.》杂志 

　　◎作者列出各式练习和建议，教读者如何培养能力来整合工作和生活其他面向，值得我们好好思考。——《金融时报》

　　◎作者提供许多实用工具，助你打造独一无二的成功妙方，若想了解如何活出自己的人生，本书是绝佳的入门书。——《富比世》史蒂芬妮．邓宁

　　◎作者的观念提供了非常实用的角度，釐清工作与生活的议题，同时主张我们不必在生活不同面向做出牺牲，而是可以加以整合。——《今日教练》（英国谘商暨心理治疗协会）

　　◎领导者要如何统合工作和生活毋宁是大哉问，也是世人普遍会遇到的难题，但也许更是不可多得的转机，这不仅攸关企业界或特定人士而已，我认为这些故事提供了答案。——华顿商学院「领导力学程」主任 杰佛瑞．克莱恩

　　◎2008年，我挑了史都华．费里曼的《完全领导力》当作年度商管书籍励志类别首选。如今，作者以这本前作为基础，带来了六位名人的故事，体现如何活出均衡的人生。本书第二部分则像是实作指南，包含不同观念的练习，教读者如何培养人生必要能力。——「800CEO 阅读」创办人杰克．柯佛特

　　◎本书中，作者介绍了一流领导者——包括雪柔．桑德伯格、蜜雪儿．欧巴马、布鲁斯．史普林斯汀和汤姆．蒂尔尼——娓娓道来他们的人生故事，说明他们所做的选择，何以有助自己把人生不同领域经营得有声有色。——《富比士杂志》专栏作家多瑞．克拉克

　　◎作者认为，所谓追求工作和生活间的平衡，其实是项容易误导人的目标。他以桑德伯格和史普林斯汀等人为例，说明志业和生活可以加以整合、相得益彰。——《Upstart 商业週刊》泰瑞莎．诺维立诺

　　◎每个人都有能力整合工作和生活。作者在本书中提出实用策略，帮助我们达到所谓的四赢局面，书中还有自我评量的单元，可借此认清自己忽略的生活面向，并根据问题对症下药。——《专业人资》杂志

心灵航船的罗盘：探索自我与人生蓝图的深度指南 你是否时常感到人生的航向模糊不清，被生活的琐碎浪潮裹挟前行？你是否渴望搭建一座坚固的桥梁，连接“理想中的自我”与“现实中的行动”？ 这本《心灵航船的罗盘：探索自我与人生蓝图的深度指南》并非提供一套放之四海而皆准的“成功公式”，而是为你铺设一条深入自我内心、重塑人生结构的高质量探索之路。它聚焦于内在的整合、价值的锚定、以及系统性的目标构建，旨在帮助每一个独立思考的读者，打造一套真正为你量身定制、且富有韧性的生活操作系统。 全书结构分为三大核心模块，层层递进，引导读者从“我是谁”的根本问题出发，迈向“我将去往何方”的清晰愿景。 --- 第一部分：基石的审视——挖掘与锚定核心价值（The Deep Dive） 在信息爆炸、选择泛滥的时代，我们最容易迷失的，恰恰是自己的“指南针”。本部分拒绝空泛的口号，而是采用一系列严谨的自我探索工具，让你直面那些潜藏在行为背后的真正驱动力。 1. 价值的“地质勘探”： 我们不仅仅是列举“诚实”、“勤奋”这类人人认同的词汇。本书提出“价值冲突矩阵分析法”。通过模拟高压决策场景，观察你在时间分配、资源投入和道德取舍上的真实倾向，从而揭示出你口头声称的价值与实际行动之间的潜在张力。你将学会区分“文化植入的期望价值”和“真正让你感到生命力充盈的内生价值”。 2. 认知的“过滤器”辨识： 人的每一个判断都带有强烈的认知偏见。本章深入探讨了“确认偏误”、“损失厌恶”以及“沉没成本谬误”如何无形中塑造了你的职业选择、人际关系和消费习惯。我们将提供具体的思维实验和记录工具，让你像侦探一样，追踪并校正那些阻碍你做出清晰决策的思维盲点。这不是批判你的思维，而是升级你的认知软件。 3. 生命叙事的重构： 每个人都在讲述自己的故事。但你讲述的故事是让你感到受限，还是为你赋能？本部分指导你如何运用叙事心理学原理，重新审视过去的关键事件。不是否认痛苦，而是提取事件中的关键学习点和展现的内在力量，将过去的“创伤”转化为未来的“资源”。你将学习如何将零散的经历编织成一个连贯、有目标、且能驱动未来的“个人史诗”。 --- 第二部分：结构的搭建——从愿景到可执行的蓝图（The Blueprint） 拥有清晰的价值观只是第一步，如何将这些抽象的“为什么”（Why）转化为具体的“做什么”（What）和“怎么做”（How），是决定人生质量的关键。本部分提供的是一种非线性、适应性强的目标管理框架。 1. 愿景的“多维映射”： 人生不是一条直线，它包含健康、事业、亲密关系、个人成长等多个维度。本书引入“生命结构稳定模型”，教你如何为每个维度设定相互促进、而非相互消耗的长期愿景。我们探讨了“平衡”的误区——真正的目标不是让所有领域平均发展，而是确保关键领域的进步能够为其他领域提供支撑的“支点”。 2. 挑战的“结构性分解”： 面对宏大的目标，无从下手是常态。本书不提倡“分解为小任务”，而是强调“分解为可控的、可学习的模块”。针对复杂的长期目标（如转型职业或掌握新技能），我们提供了“假设驱动项目管理法”，将你的目标视为一系列需要验证的小型实验。重点在于快速获得反馈，并根据现实情况进行优雅的迭代，而非僵硬地执行最初的计划。 3. 能量的“周期化管理”： 效率的真相不在于工作多长时间，而在于你在精力高峰期做了多少“高价值”的工作。本章摒弃固定的日程表概念，转而引入“个人生物节律与心流捕获技术”。通过详细的自我观察日志，你将描绘出自己一天中最佳的专注时段、创造性时段和恢复性时段，并将最需要心智投入的任务，精准地植入这些黄金窗口。这是一种更尊重个体差异的生产力哲学。 --- 第三部分：动态的韧性——在不确定性中保持前行（The Resilience Engine） 人生注定充满变数。一个优秀的人生设计，必须预留出应对“黑天鹅”事件和日常摩擦的缓冲空间。本部分关注的是系统如何自我修复和持续优化。 1. 应对“预设失败”的预案： 真正的规划师，会预先设想各种可能出错的环节。本书提供“反向规划法”：首先明确你最害怕出现的三种主要挫折（例如：资金链断裂、关键合作方退出、个人健康突发状况），然后为每一种挫折构建三层回溯机制（立即止损层、资源重组层、心态恢复层）。这使得挫折不再是终点，而是需要启动B计划的信号。 2. 习惯的“系统工程学”： 习惯的养成，远比意志力的比拼更具持久性。我们深入分析了习惯建立中的“提示、渴望、反应、奖励”的闭环，但重点在于“环境设计”和“摩擦力控制”。你将学习如何通过改变物理环境（例如，将需要戒除的物品放在难以触及之处，将想要养成的工具放在显眼位置），来最小化执行好习惯的阻力，并最大化执行坏习惯的难度。 3. 持续校准与“人生审计”： 人生蓝图不是刻在石头上的，它需要定期的“年检”。本书最后提供了一套季度性与年度性的“人生审计流程”。这不仅是检查目标是否达成，更重要的是回答以下问题：我的核心价值是否发生了变化？我正在为取悦谁而生活？我现在投入的时间和精力，是否与我所设定的长期愿景成比例？通过结构化的反馈机制，确保你的人生航船，始终朝着你真正希望抵达的彼岸，而非随波逐流。 结语： 这本书不是提供速效药方，它邀请你成为自己人生的首席架构师，需要投入时间、需要诚实的劳动。它所提供的，是绘制蓝图所需的严谨工具、评估进度的精确标尺，以及在风浪中掌舵的沉着心态。准备好，去设计那份真正属于你的、充满内在逻辑与个人意志的精彩人生。

作者简介

史都华‧佛里曼 Stewart D. Friedman

　　密西根大学组织心理学博士。目前在宾州大学华顿商学院担任管理实务教授，善于将理论与研究应用于解决业界面临的挑战，成为商管系首位实务取向的教授，也是「华顿领导学程」与「华顿工作／生活整合企画」创始领导人。曾经担任许多组织机关的顾问，包括美国劳动部、国务院、联合国和两届白宫行政团队。

　　作者的经历非常丰富多采，在大学时期和刚毕业时，花了许多时间玩音乐，同时在纽约开计程车维生，后来在维蒙特州和纽约担任心理卫生专业人员，一九八四年取得密西根大学组织心理学的博士学位。

　　佛里曼博士曾任福特汽车领导发展中心主任，与福特公司的执行长合作，开发一系列培训专案来改造公司文化，每年有2,500位员工参与。在他的努力之下，福特汽车被国际高阶经理人培训研究协会（ICEDR）列为「全球标竿企业」 。

　　教授发表过多场振奋人心的演讲、举办过互动式工作坊，亦是获奖无数的教师。《纽约时报》报导，学生对他抱持着「宛如摇滚明星般的崇拜」；妇女杂志《上班妈妈》选为美国最具影响力的二十五位男性，肯定他改善职场父母工作环境的贡献，并且入选全球「五十大管理思想家」。二○一三年，家庭与工作协会更颁发给他「工作生活贡献奖」。教授也在华顿商学院的商业广播电台SiriusXM111主持《工作与生活》节目，美东时间每週二晚上七点准时开播。

　　佛里曼博士撰写过许多领导力培训、工作与生活整合、改变的动能等主题的文章，经常被引用，包括刊登在《哈佛商业评论》的文章〈工作与生活：终结零和游戏〉（共同作者为派瑞‧克里斯滕森和洁西卡‧德古鲁）与〈优秀的领导者与充实的生活〉。刊登在《美国管理学学会期刊》的文章〈幸福工作狂：所有员工的楷模〉（共同作者为夏伦‧洛贝尔）。

　　作者着有《结合工作与生活》和《工作与家庭──是敌是友？》（共同作者为杰夫‧葛林豪斯，获得《华尔街日报》评选为该领域的必读圣经）、《完全领导力》（已翻译成六种语言，也是大规模开放式网路课程「MOOC」的基础，影响了全球数万人〔详见coursera.org〕）。另一本书《婴儿荒：男女在工作与家庭的全新选择》堪称划世代的二十年纵向研究，揭露了X世代和千禧世代之间的惊人差异。

译者简介

胡玮珊

　　中兴大学经济学系毕业，曾任英商路透社财经新闻编译、记者，目前为专业口笔译人员。译作四度荣获经济部金书奖。译作散见财经、企管、科技、励志等各领域。

林步昇

　　喜欢语言、绿豆汤和杰尼龟，近期译作包括《原来这才是生活的本质》与《人性枷锁》。本书不讨论如何平衡工作与生活的老哏，而是透过六位各领域人士的故事，提醒读者要培养整合生活各面向的能力，才能活出符合自我价值的人生。

前言 超越平衡

Part1 过自己想要的生活
◎第一章   贝恩管理顾问公司前执行长—汤姆．蒂尔尼
◎第二章  脸书营运长—雪柔．桑德伯格 
◎第三章  密苏里州长暨前海豹部队队员—埃瑞克．格雷滕斯
◎第四章  美国前第一夫人—蜜雪儿．欧巴马
◎第五章  前美国女足世界盃冠军队成员—茱莉．福迪 
◎第六章  摇滚歌手—布鲁斯．史普林斯汀 

Part2 培养整合工作与生活的能力

◎第七章  勇于踏出第一步

◎第八章  追求「真实」的能力
‧能力：认清要务 
练习：理想中的自己
练习：四个圆圈
‧能力：实践自我价值观 
练习：开启话题
练习：贯彻信念
‧能力：言行反映价值观 
练习：找到深层意义
练习：找到内在动机
‧能力：以故事传递价值观 
练习：回顾人生经历
练习：检视社群贴文 
‧能力：想像自己的贡献 
练习：时空旅行
练习：目标的远近 
‧能力：为自己负责 
练习：找个同伴 
练习：适时调整脚步 

◎第九章 追求「完整」的能力
‧能力：釐清期待 
练习：重要亲友的期待 
练习：加强连结 
‧能力：帮助他人
练习：如何伸出援手？ 
练习：把爱传出去 
‧能力：建立支持网络 
练习：重要人物清单 
练习：懂得求救 
‧能力：动用所有资源
练习：能力转移 
练习：善用人脉 
‧能力：聪明画定界限 
练习：专注与离网 
练习：界限与整合 
‧能力：串起生命不同要素
练习：隐藏的身分 
练习：协调脚本与目标 

◎第十章 追求「发挥创意」的能力
‧能力：重视成果 
练习：想像各种情境 
练习：找寻成功指标 
‧能力：消弭不同领域冲突
练习：认清互利本质 
练习：充电一下 
‧能力：挑战现状
练习：多方尝试 
练习：问题不分你我 
‧能力：改变做事方法
练习：集思广益 
练习：画出心智图 
‧能力：勇于接纳改变 
练习：想像最佳／最糟情况 
练习：挑战自我信念 
‧能力：建立创新文化 
练习：不同观点 
练习：教／学 

结论 善待他人，也善待自己

评分☆☆☆☆☆

读到“华顿商学院最受欢迎的人生整合课”这几个字，脑海里立马浮现出一些画面。通常说到华顿商学院，就会联想到顶尖的商业管理、严谨的学术训练，还有培养出无数成功商业领袖的辉煌历史。所以，当它出现在一本关于“人生整合”的书里时，我感到非常好奇。这是否意味着，这本书会将一些在商业世界中行之有效的策略和思维方式，应用到个人生活规划上？比如，像企业战略规划那样，为自己的人生设定清晰的目标、进行资源分配、风险管理，并且定期评估和调整？我觉得这样的思路很有意思，因为我们常常把生活看成是一件感性的、随缘的事情，但如果用更理性的、更有策略性的方法去面对，会不会更容易达成我们想要的结果？尤其是在台湾，很多人都对“成功”有自己的一套理解，但我总觉得，真正的成功不仅仅是物质上的富足，更包含内心的满足和生活的意义。这本书名让我觉得，它可能提供了一种结合理性与感性，用商业头脑来经营自己人生的新视角。

评分☆☆☆☆☆

“人生整合课”这个说法，让我想到了我们每天都在做的一些“整合”动作，只是这本书名把它提升到了人生的层面。比如，我们在打包行李时，会考虑天气、行程、需要带的东西，进行一番“行程整合”；在写报告时，会收集资料、梳理逻辑、组织语言，进行“信息整合”。这些都是有目的、有方法的。而“人生整合”听起来，就是一种更宏大、更深入的“整合”。我们可能需要整合自己的时间、精力、资源，甚至整合自己的情绪、价值观、人际关系。这本书名让我联想到，它可能会提供一套系统的方法，让我们不再是被动地应对生活中的各种挑战，而是主动地去构建、去优化自己的人生。尤其是在台湾，很多人都面临着信息爆炸、选择过多的困扰，感觉每天都在应付，而不是在创造。我希望这本书能够提供一些实用的工具或框架，帮助我们“整合”生活中的各种元素，让人生变得更加有条理、有方向，并且最终能够过上那个真正想要的、属于自己的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书名的“人生整合”这个概念特别有感触。我们每天都活在不同的角色里：我是工作中的一个螺丝钉，是家里的一个成员，是社会上的一份子，可能还是某个兴趣社群里的活跃分子。这些角色之间常常会发生冲突，比如工作上的责任会挤压陪伴家人的时间，个人的兴趣爱好也可能因为现实的压力而被搁置。这本书名承诺的是“人生整合”，这让我觉得它不是在教我们哪个角色更重要，而是如何在这些看似冲突的角色之间找到平衡，甚至让它们互相促进。我一直很想知道，有没有一种方法，可以让我们在追求事业成功的同时，不牺牲家庭的幸福？在努力实现个人价值的同时，也能感受到归属感和连接感？尤其是在台湾，大家普遍都很重视家庭，但也同时面临着职场上的激烈竞争，这种“两难”的情况非常普遍。我希望这本书能提供一些实际的策略，帮助我们“整合”这些不同面向的生活，让它们不再是互相消耗，而是能够和谐共存，甚至绽放出更耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书名《如何过你想要的生活？华顿商学院最受欢迎的人生整合课》一听就让人眼睛一亮！我一直觉得，人生规划这件事情，与其说是“计划”，不如说是“整合”。我们每天都在被各种信息、选择、期待拉扯，有时候真的会迷失方向，不知道自己真正想要的是什么，更别说怎么去实现了。尤其是在台湾这个节奏快、压力也不小的社会，很多人都像我一样，常常感到疲惫，好像在追赶什么，但又说不清到底在追赶什么。这本书名里面提到的“人生整合课”，听起来就像是在黑暗中点起一盏灯，指引我们如何把生活中的各种碎片拼凑起来，形成一个有意义、有方向的整体。我尤其好奇，华顿商学院这么顶尖的学府，会用什么样的方法来教大家“整合人生”？是课程内容会很理论化，还是会有很多实际操作的工具？我希望它能提供一些不同于市面上其他人生规划书籍的新视角，能真正帮助我们厘清自己的人生目标，并且找到一套可行的方法去实践，而不是听完一堆大道理然后依然原地踏步。

评分☆☆☆☆☆

“如何过你想要的生活？”——光是这句话就足够吸引人了。在台湾，我们经常听到各种关于“如何成功”、“如何致富”、“如何快乐”的讨论，但“过你想要的生活”听起来更是一种由内而外的、更个人化的追求。它不是被社会标签定义的成功，也不是别人眼中“应该”的生活，而是真正属于自己的、发自内心的渴望。这本书名暗示了，它将引导我们去探索那个“想要”的源头，去发掘那些可能被我们忽略的、深藏的愿望。我一直觉得，很多人之所以过着不想要的生活，不是因为他们能力不足，而是因为他们根本没有真正去思考过，自己“想要”的是什么。我们可能被环境、被教育、被他人的期待所塑造，久而久之，就忘记了自己内心最真实的声音。所以，我非常期待这本书能帮助我重新找回那个“想要”的罗盘，并且学会如何一步步地，即使是很小的步伐，朝着那个方向前进。