為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 大腦健康
• 神經科學
• 心理學
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 壓力應對
• 習慣養成
• 認知行為療法
• 健康生活

　　人腦超有個性，碰到興奮的事，就執行力大增，
　　遇上緊張的事，就會調動少用的部分來幫忙！
　　隻要運用本書介紹的53個小練習，
　　刻意讓大腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現！

　　本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間，發現瞭充分運用腦部，成為工作與生活幫手的簡單祕訣，那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。
　　他透過不斷研究，並對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗，找齣53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習，讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。
　　
　　這些簡單練習包括：
　　‧特地去大書店，每層樓都逛一逛
　　‧刻意吃頓豐盛早餐
　　‧在神社、寺廟或教會許願
　　‧認真傾聽童言童語
　　‧日光浴、擁抱、參加聚餐
　　‧桌子擺成「L型」或「U型」
　　
　　他相信，我們隻要這樣活化腦部，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。此外，也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負麵情緒，預防及改善失智癥。
　　他自己因為有意識地鍛鍊大腦，從讀書運動都很遜的魯蛇，變成會說七國語言（英、俄、西、法、韓語等），又取得專業潛水與滑雪教練證照，甚至成瞭哈佛醫學院的研究員！
　　
　　現在起，就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生，踏齣夢想實現的第一步吧。
　　
各界推薦

　　│孔繁錦　颱灣最聰明的醫師、衛福部玉裏醫院精神科主治醫師
　　│謝智翔（Terry）　會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人
 

好的，這是一份關於一本關於如何通過大腦訓練來提升生活質量、激發潛能的圖書簡介，其中不包含您提供的特定書籍內容： --- 駕馭你的心智：釋放大腦的無限潛力 一本關於自我發現、心智重塑與深度連接的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到精力被分散，目標變得模糊不清。我們渴望更深刻的專注力，更堅韌的抗壓能力，以及更真摯的人際關係。然而，大多數自我提升的建議往往停留在錶麵，未能觸及心智運作的核心機製。 《駕馭你的心智》正是為瞭填補這一空白而誕生的。本書匯集瞭認知神經科學、積極心理學與實踐哲學的前沿洞察，旨在提供一套全麵、可操作的係統，幫助讀者從根本上理解並優化他們的大腦功能，從而在生活、職業和人際交往中實現卓越錶現。 第一部分：重塑你的認知地圖 你的現實世界是由你大腦處理信息的方式所構建的。本部分將深入探討心智構建體驗的底層邏輯，教你如何識彆並重塑那些阻礙你成長的固有思維模式。 1. 識彆心智的“默認模式網絡” (DMN) 與專注力的構建 我們的大部分時間都沉浸在DMN的活動中——反芻過去或擔憂未來。本書將解析DMN如何塑造我們的自我敘事，並提供一係列旨在激活“執行控製網絡”（ECN）的練習。這些練習並非簡單的冥想技巧，而是針對性的心智“體操”，幫助你將注意力從自動化的內在對話中抽離，錨定於當下任務的深度體驗中。我們將探討如何利用“心流”狀態的生物學基礎，設計齣能最大化深度工作效率的日常流程。 2. 情緒的化學信號與理性決策的平衡 情緒不是對立麵，而是數據。我們將詳細解析恐懼、喜悅、憤怒等核心情緒在大腦中的神經通路。本書摒棄瞭壓抑情緒的傳統觀念，轉而介紹如何像解碼信息一樣解讀情緒信號。通過“情緒解構與再框架”技術，讀者將學習到如何在壓力情境下，延遲杏仁核的過度反應，讓前額葉皮層（PFC）充分參與決策過程，從而做齣更清晰、更符閤長期利益的選擇。 3. 記憶的雕塑：構建持久的學習與創新能力 學習不僅僅是信息的接收，更是神經連接的重塑。本書將介紹神經可塑性的最新研究成果，並提供“間隔鞏固”與“情境關聯記憶法”的實用框架。這些方法旨在超越死記硬背，幫助你在復雜信息中建立跨領域連接，激發創新思維。我們將深入講解如何通過優化睡眠結構（特彆是慢波睡眠和REM睡眠）來鞏固新習得的技能和知識。 第二部分：構建高能效的內在係統 一個高效運轉的心智，需要一個強健的生物學和習慣基礎。本部分關注如何通過優化生活方式，為大腦提供最佳的工作環境。 4. 能量預算與心智的燃料管理 你的意誌力是一種有限的資源，而非無限的儲備。本書將引入“認知負荷預算”模型，幫助你精確評估一天中各項任務對精神能量的消耗。通過係統性的時間分塊（Time Blocking）與優先級的“消耗排序”，讀者可以學會保護最寶貴的決策資源，避免在關鍵時刻因心力交瘁而做齣草率決定。我們將特彆關注“決策疲勞”的預防策略。 5. 身體與心智的共振：運動、營養與神經遞質的調控 大腦是一個“飢餓”的器官，它的錶現直接受其物理輸入的影響。本部分將超越籠統的健康建議，聚焦於具體影響神經健康的營養素（如Omega-3脂肪酸、B族維生素）和對神經生長因子（如BDNF）有直接影響的運動類型。我們將設計“神經恢復計劃”，指導讀者如何根據自己的生物鍾，安排促進認知增強的微小活動。 6. 應對“信息過載”的係統性防禦 在一個被推送通知和無限信息流轟炸的世界裏，寜靜成為稀缺資源。本書提供“數字極簡主義的認知框架”。這並非要求完全脫離技術，而是學會建立過濾機製。讀者將學習設置“注意力的防火牆”，區分哪些是“輸入噪音”和哪些是“價值信息”，從而將精力集中在對個人目標有增益的知識上。 第三部分：深度連接與人際智慧 心智的最高功能之一在於與他者的互動。本部分探討如何利用心智洞察力來提升共情能力、衝突解決能力以及領導力。 7. 掌握“心智解讀”的藝術 (Theory of Mind) 理解他人不僅僅是猜測，它是一套可學習的認知技能。我們將深入解析“心智解讀”的神經基礎，並提供一套漸進式的練習來提高對他人意圖、情感狀態和潛在信念的準確捕捉能力。這包括對非語言綫索的敏銳分析，以及在對話中進行“多層級傾聽”的技巧。 8. 建設性衝突與關係中的認知靈活性 衝突是人際互動不可避免的一部分。本書提供瞭一套基於認知科學的衝突解決模型，強調在對抗中保持“認知靈活性”。讀者將學會如何暫時擱置自己的主觀判斷，進入對方的認知框架，找到共同的“價值錨點”，從而將對立轉化為閤作的契機。 9. 意義構建：超越即時滿足的驅動力 真正的長期驅動力來源於清晰的“為什麼”。本書引導讀者進行一次深刻的自我定位練習，定義一個超越日常瑣事的“核心使命”。我們將運用意義療法的原理，幫助讀者將日常挑戰重新解讀為服務於更大目標的機會，從而在麵對睏難時，能持續地産生內在的動力和韌性。 --- 《駕馭你的心智》是一本為你大腦設計的操作手冊，它不是承諾一夜之間的奇跡，而是提供瞭一條清晰、基於科學的路徑，讓你從被動反應者轉變為積極的設計者。通過實踐書中的練習，你將能更清晰地思考，更穩定地感受，更有效地行動，最終，活齣你所能達到的最佳狀態。 準備好，啓動你內在的強大引擎。

作者簡介

川﨑康彥

　　日本福岡縣人，中國醫科大學醫學係畢業，佐賀大學醫學研究所神經生理學博士。前哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院（BWH）研究員。

　　因在佐賀大學醫學研究所就讀期間研究成果相當優異，被哈佛大學醫學院招募，進入全世界規模第二大的教學研究醫院布萊根婦女醫院，進行研究工作。

　　在哈佛醫學院五年期間，不斷從事與大腦相關之研究，並發錶多篇論文。

　　從哈佛迴到日本後，先後到佐賀、新潟、大阪、岐阜、京都等各大學研究現場進行研究協助，並以醫學博士、理學療養士，以及專業心理諮商師身分，就運動、睡眠、疼痛等與腦部有關的領域進行診療。

　　由於有意識地鍛鍊大腦，他不僅會說七國語言：英、俄、西、法、韓語等，本身也是專業潛水教練、專業滑雪教練。

　　也成功完成尼泊爾喜馬拉雅山大縱走、美國夏威夷毛納基山登頂、非洲吉力馬劄羅山登頂、美國加州優勝美地國傢公園攀岩等壯舉。

譯者簡介

蔡昭儀

　　文化大學日文係畢業，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯有《有錢人纔知道的「精準閑聊」》《隻有頂尖執事纔知道，平凡人變富豪的53個金錢哲學》《12堂撼動世界的財經課：當金融風暴常態化，我們該如何預測下一個震央？》《成功者都這樣「浪費」時間：不怕繞遠路的人生哲學》等書。
 

（推薦序）健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴＼謝智翔
（推薦序）鍛鍊大腦，終身學習不二法門＼孔繁錦
（前  言）懂得活化大腦，你的人生隻有鋒芒沒有迷茫

第1章　打造容易感受興奮的大腦
方法01／隻要說兩個字，解放僵固的頭腦
方法02／經常感謝傢人
方法03／不能什麼都不想，但也不要想太多

第2章　刻意地發現興奮
方法04／到大型書店，每層樓都逛一逛
方法05／懶得吃早餐，小心腦袋變鈍
方法06／隨時說齣遠大夢想

第3章　三個方法，無時無刻處於興奮狀態
方法07／不說「我應該」，說說「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照鏡子，稱贊自己

第4章　讓大腦興奮，夢想就會實現
方法10／到神社、寺廟或教堂許願
方法11／比記憶力更重要的「協調力」
方法12／遠大的夢想就寫在大大的紙上
方法13／輸入到輸齣要越快越好

第5章　打造讓大腦感到興奮的環境
方法14／演說要有N點交織
方法15／受到贊美，等於大腦得到奬勵
方法16／發齣影響對方大腦的聲音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／與陌生人交流，可激發工作靈感
方法19／桌子擺成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／瞭解自己的強項

第6章　刺激多巴胺分泌，令興奮穩定維持
方法22／不獨占成功，樂於分享
方法23／與團隊分享自己的興奮之事
方法24／讓人專注又令人心動的興奮賀爾濛

第7章　打造有行動力的大腦
方法25／1天5分鍾，培養興奮心情
方法26／大聲宣告「我可以！」
方法27／告訴自己「害怕就是機會！」
方法28／「最後衝刺」不如「起跑衝刺」

第8章　打造改變行動的大腦
方法29／把行動一一列齣
方法30／理論型的人要鍛鍊嗅覺
方法31／尊敬的人給的意見，要付諸實行

第9章　打造獨樹一格的大腦
方法32／成為頂尖隻要努力十年
方法33／選擇無法預測結果的行動

第10章　在腦內建構新的網絡
方法34／認真傾聽童言童語
方法35／運動器具不如自己的身體
方法36／走好，大腦就健美
方法37／不預設立場
方法38／盡情體驗四季
方法39／試著與閤不來的人相處

第11章　如何讓大腦學會不放棄
方法40／不把失敗當失敗
方法41／確實纍積小成果
方法42／不照本宣科
方法43／製作「失敗履曆」與「成功履曆」

第12章　確實提供大腦營養
方法44／對大腦有益的飲食
方法45／攝取礦物質
方法46／活化大腦的呼吸法

第13章　懂得適度讓大腦休息
方法47／睡眠週期比長短更重要
方法48／一天午睡二十分鍾
方法49／一天兩次二十分鍾冥想
方法50／不必拘泥週休二日

第14章　讓大腦保持安定
方法51／飲食和按摩，可以安定情緒
方法52／試著實況轉播自己現在的情緒
方法53／日光浴、擁抱、參加聚餐

補   章　提升記憶力的簡單方法
方法A／記憶會因情感而深化
方法B／不遺忘的法則
方法C／活用芳香療法
 

推薦序

健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴
謝智翔（Terry）

　　在美國堪薩斯大學研究所攻讀語言學碩士學位時，我研究的是神經語言學（Neurolinguistics），對大腦如何處理學習語言這個子領域特彆感興趣，希望找到一些刺激大腦的方法，讓人類能夠更容易掌握想學的語言，我曾突發奇想要創造類似漫畫哆啦A夢裏的「記憶吐司」，學習者服用之後可以馬上學會想學的語言，雖然這個天馬行空的想法並沒有實現，但我成為瞭語言習得的講師，根據腦科學和心理學的研究，擬定對策解決語言學習者的疑難雜癥。

　　傳統的腦科學告訴我們語言能力主要由左腦負責，集中在布洛卡區（Broca） 和韋尼剋區（Wernicke） 這兩個區塊。布洛卡區與我們說話時句子是否完整、談話是否流利有關，布洛卡區受創的腦傷病人雖能使用正確的詞匯溝通，但無法用完整的語句流利錶達，例如許多病人會用「媽車超市」，錶達「媽媽開車去超市」；韋尼剋區受創的腦傷病人剛好相反，他們雖然能說齣完整流利的句子，但沒有辦法使用正確的字匯，明明想說「媽媽開車去超市」，他們可能會不自覺地說齣「媽媽開水桶去銀行」。這些經典的研究建立瞭我們對語言與大腦的基本認識，但隨著腦科學研究的範圍越來越廣，深度也不斷加深，我們發現語言並不隻存在於左腦，也不是隻有布洛卡和韋尼剋區跟語言有關，左腦右腦甚至小腦都跟語言有關，有一個健康靈活的腦絕對是我們語言習得路上的最佳夥伴。

　　因此，身為一個實踐語言習得的「多語達人」和語言教育者，我特彆重視鍛鍊大腦，這本《為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》不隻讓我學到瞭有趣的新方法，也讓我更瞭解過去學過的各種鍛鍊法。書中介紹的53個方法中，我對第34條「認真傾聽童言童語」特彆有感觸，推薦您好好地咀嚼這一節。

　　平常我到各大企業和學校分享我的語言習得經驗時，聽眾最常提問的問題之一就是「年紀大瞭還能學會語言嗎？」許多人認為小孩纔有學語言的天分，過瞭青春期我們就失去瞭那個天分，沒法學好語言，不如放棄。這實在是一個很可惜的想法，也是許多人擁有的迷思。就語言習得來說，其實小孩跟大人之間並沒有太多能力上的差異，隻要在小時候有完整學好任何一個語言，之後不管幾歲都能學好任何一個想學的語言，隻有小時候住在叢林裏，沒有學過任何人類語言的「泰山」，長大纔會真的有所謂「學不會語言」的問題。另外一個常有的迷思是「小孩學語言比較快」，如果我們把成人跟小孩放在同樣的環境下，給他們一樣的條件（動機、個性等）去學習一個新的語言，成人運用抽象思考的能力會學得比較快，孩童反而會花較多時間摸索，孩童真的比大人厲害的是語言習得的「完成度」，也就是所謂的品質，孩童學語言的確學得比較好。既然所謂「關鍵期」並不存在，成人學語言的能力也沒有比孩童差多少，那為什麼每個孩童不論時間長短都能掌握語言，成功學會新語言的成人少之又少？追根究柢其實就是作者川﨑康彥先生提到的第34個方法「認真傾聽童言童語」。

　　孩童在學語言的時候是不抱任何既定觀念的，任何一個國傢的孩子學語言時都不會有「發音」「單字」或「文法」等既定觀念，和其他人交談時也不會有所謂的「羞恥心」，能大方和人互動；大人學語言時不但會有「文字」「發音」等既定觀念，還有很強的防衛心，比如怕說錯、怕發音不好等問題，和人互動時受「羞恥心」影響，無法大方與其他人溝通。這些纔是成人和孩童學語言的關鍵差異。一個能夠用孩童的態度去學語言的成人，不但可以跟孩童學的一樣好，甚至可以學得更快，反過來說，若一個成人沒有辦法破除心理障礙的話，其實也很難學會語言。然而，我們必須老實說，要一個大人馬上「變成小孩」不是件容易的事，麵對許多事情的我們已經被製約成「機器人」，反射性地去處理，因此我們需要不斷練習，纔能恢復童年時那種柔軟度，「傾聽童言童語」，真心地和孩童相處就是最好的練習。

　　這本書隻提到瞭53個方法，翻來翻去沒有一個方法提到「學語言」，我想川﨑康彥先生可能認為「學語言」這事應該是「鍛鍊大腦的常識」所以並沒有多加著墨，但身為一個熱愛語言的語言教育者兼神經語言學的前研究生，誠摯的嚮各位推薦鍛鍊大腦的第54種方法—學習語言。

　　〈本文作者為會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人，曾齣版《這位颱灣郎會說25種語言：外語帶你走嚮一個更廣闊的世界》，分享語言學習的美好。〉

推薦序

鍛鍊大腦，終身學習不二法門
孔繁錦

　　每個人天生都有一個身體，身體中有一個大腦，大腦中住著一個靈魂。

　　從小到大我們被教育要鍛鍊身體，要運動、跑步，做體操、仰臥起坐、伏地挺身，纔能吃苦耐勞、不生病、健康活到老。

　　我們也被教導，要鍛鍊大腦，多學習、動腦筋、想方法、做計畫，纔能獲得知識、增廣見聞、長智慧、做齣正確決定。

　　比起身體與大腦，靈魂看不見也摸不著，它是我們的信仰、哲學、價值觀、判斷是非善惡的依據，以及願意為瞭它奉獻自己的勇氣。

　　身體可以鍛鍊，大腦可以鍛鍊，那麼靈魂呢？對於靈魂我們不說鍛鍊，而說「修煉」。子曰：「學而不思則罔，思而不學則殆。」學，就是鍛鍊大腦；思，就是修煉靈魂。修煉靈魂是我們人生的終極目標，而鍛鍊大腦則是修煉靈魂的基本功，不隻在求學階段，更是我們一輩子終身學習的不二法門。

　　如何鍛鍊大腦？本書作者提齣瞭53個方法，相當具體實用。本人在此狗尾續貂，也提齣十點淺見。

　　一、強迫旅行。古人雲「行百裏路勝讀萬捲書」，藉由轉換時空，逼自己探索陌生領域。如今拜科技之賜，一機在手萬事亨通，看地圖、查資料、照相攝影分享心得，學習變得更全麵、更有效率。

　　二、機會學習。走到哪兒學到哪兒。電影《貧民百萬富翁》的男主角就是靠著機會學習，牢記生命中每一次發生在眼前的片段知識，幸運贏得大奬。若能當下進一步查清楚這些片段知識的來龍去脈，豈不更加厲害？

　　三、主辦活動。好比電影導演、唱片製作人、大樓建築師、手術主刀醫師，活動主辦人負成敗全責。他得挖空心思去請教、籌備、奔走、坐鎮、指揮、應變、收尾。兢兢業業，隻求功德圓滿，是對一個人整體功能最佳的挑戰與驗收。

　　四、視讀經典。子曰：「不學詩，無以言；不學禮，無以立。」熟讀經典、飽覽影片，不隻為瞭站上他人肩膀攀登知識的捷徑、警惕曆史教訓勿再重蹈覆轍、追求良好典範學習與時俱進，也為瞭跟上同儕程度，不能在大傢高談闊論、打屁亂蓋的場閤漏氣漏餡。

　　五、學個纔藝。從舞颱展演的唱歌、跳舞、演戲、樂器、魔術、雜耍、特技、主持、搞笑、說學逗唱，到靜態呈現的書法、繪畫、攝影、雕塑。或許傢學淵源自幼栽培，或許天賦異稟一學就會，或許半路齣傢大器晚成，學習的過程與成果的發錶都將是你極大的考驗。

　　六、方言外語。不論南腔北調的國語客語閩南語各省語原住民語，或是英語日語韓語法語德語葡語西班牙義大利東南亞各國語言，甚至世界語剋林貢星語，不妨打開心胸挑選一、二種做為挑戰學習。不僅有趣，說不定哪天遇到機會還能派上用場。

　　七、抬槓打賭。輸人不輸陣，為瞭不想在辯論中屈居下風，或對時事打賭時灰頭土臉，你得做功課查資料，聽聽專傢意見。抬槓難免找碴，但也能帶來全新視野，讓你離開同溫層看世界，不被單方濛蔽洗腦，明白事情經常不是它錶麵的樣子。

　　八、橋棋博弈。舉凡橋牌拱豬象棋圍棋麻將桌遊，雖然花時間，勞形傷財，但也能激發鬥智賭趣，怡情養性觀察人性，是最好的頭腦體操。

　　九、良師益友。成長過程中，我們都希望遇到好老師，傳道授業解惑外，言行一緻，真心關懷。長大後，我們需要朋友的支持與砥礪。沒有人是孤島，人不能離群索居；三人行必有我師，擇其善者而從之；友直友諒友多聞，互相漏氣求進步。

　　十、談場戀愛。談戀愛比辦活動還纍，而且麻煩得多。找對象要考慮機緣、魅力、個性、智巧、體貌、工作、傢庭、宗教。步驟從接近、接觸、熟悉，到錶白、深入、傢訪、許諾、甚至求婚。每句話每個動作都有玄機，一著錯，滿盤輸，可謂步步驚心，刺激猶勝「火焰大挑戰」。

　　〈本文作者為衛福部玉裏醫院精神科主治醫師，二○一三年參加超視益智節目《金頭腦》，精采迎擊各行各業佼佼者，過關斬將成為當年度總冠軍，被稱為「全颱最聰明的醫師」。著有《金頭腦冠軍的超強學習法》。〉

前言

懂得活化大腦，你的人生隻有鋒芒沒有迷茫

　　從二○○三年十一月到二○○八年三月大約四年時間，我在隸屬於哈佛大學醫學院的醫療機構，布萊根婦女醫院麻醉科疼痛研究所擔任研究員，專攻神經生理學，以及大腦研究。

　　承濛研究所時期的學長介紹，我纔有幸到哈佛擔任研究員。當時包含教授，還有因研究結識的人，都沒想到我會能接到哈佛的聘書，但一切就是來得這麼突然，而我當時所擅長的領域其實是電生理學方麵。

　　所謂電生理學，就是研究大腦、神經、肌肉及內髒等的電學特性與生理機能關係的學問。我們針對大腦進行資訊傳遞過程的定量化與分析。沒有相關知識的人，可能不懂這是什麼意思，總之我想說的是，我持續不斷地對大腦進行研究。

　　我這門專攻的研究非常重要，全世界也隻有極少數人懂。在研究所期間，我參加瞭各種研究小組，四年下來，我參與的研究案竟有十幾個。據說這個成績遠超過平均，簡直多得嚇人。

　　光看這樣的經曆，大傢肯定以為我是那種絕頂聰明的研究者，其實我原本是個平凡無奇的人，連我都嫌棄自己。我從小學時期，無論功課、體育，可能都還達不到中下的程度，就是典型的「吊車尾」。

　　這麼平凡的我，是怎麼擠進世界頂尖的哈佛研究員行列，而且還留下研究成果，現在更過得一帆風順呢？

　　我亟欲分享其中秘訣，因此寫瞭這本書。

　　其實這個祕訣根本不難，就是善用大腦而已。

　　身為哈佛大學專門研究大腦的醫學博士，我希望能以淺顯易懂的方式，分享簡單練習就可善用大腦的訓練方法。

　　這些方法是我在哈佛時期，對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗而得的。還有，進哈佛之後，我發現以前所養成的許多習慣都「很閤理」，循著這些經驗悟齣的方法，我也一併寫進書裏。

　　讓大腦常保「興奮」和「緊張」

　　本書宗旨是教讀者如何訓練大腦，因此書中所寫的「善用大腦」，即是「有效率地鍛鍊大腦」的意思。

　　若懂得善用大腦，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負麵思考，人生變得充實又愉快。

　　有效地鍛鍊大腦，還可預防及改善失智癥，更可維護身體機能，保持健康。

　　本書所介紹的方法，與社會上常見諸如拼圖解謎之類的「腦筋急轉彎」大不同。

　　不僅是對自己的大腦，另外我也分享瞭令他人大腦留下深刻印象的方法。例如，如何打動對方的心，使對方記住自己。

　　整體來說，我以多種方式，介紹簡單增進腦力的鍛鍊法。隻要是能使自己及周遭的人都感到愉快，對大腦産生若乾影響的方法，我都願意傾囊相授。

　　本書將會介紹許多方法，但讀者不必全部記住，不妨從有興趣的方法開始，一點點細細體會，再從實踐中找到樂趣。

　　訓練自己善用大腦，就是實現隨心所欲的祕訣。方法非常簡單，隻需要執行以下兩件事而已。

　　一是興奮，二是緊張。許多人可能覺得訝異，「什麼？就這樣？」但這兩件事其實非常重要。

　　「興奮」可産生執行力、吸引同伴參與

　　我先說明第一項：「興奮」。

　　每個人應該都有過因熱中某件事而廢寢忘食，不知不覺時間已經過許久的經驗。這裏所謂的「興奮」，就是指找到可以讓人樂在其中的事。因為興奮的心情，可以強化大腦的專注力和能量。

　　我們研究工作者最嚮往的，就是能在《自然》或《科學》這類頂尖的科學期刊上刊登論文，這等於是晉身明星學者的行列。常見於這些科學期刊，研究成果耀眼的哈佛學者們，對每天的生活總是興奮期待著。

　　你或許感覺到「菁英學者也有平凡的一麵嘛」，沒錯，正是如此！這些人對自己研究的領域總是懷著天真無邪又純潔的心，這使他們有時候錶現得很孩子氣。

　　我在進入哈佛參與研究之前，認為這些學者都是視結果更甚一切的個人選手，帶著具備超群記憶力和計算力的大腦，冷靜且沉著。

　　但是與他們成為同事後，相處之下我發現他們與我的想像有很大差異。尤其是記憶力，有些人甚至讓我感到失望，這一點稍後會再詳細說明。而我當然也是其中一人。

　　話說迴來，他們對自身專業領域的興奮程度，可不會輸任何人。不僅是興奮，麵對心中這股熱情的積極度和執行力，更是非常人所能及。這股熱情也是感染周遭、帶動其他人跟著興奮，積極參與的能力。

　　當眾人連番激起興奮的心情，就會提升朝著夢想和目標加速前進的動力，這樣的事，我已見證好幾次。換句話說，他們不僅有著傲人的研究成果，更是超一流的人生高手。

　　「緊張」使思考和行動更多樣

　　第二件事是「緊張」。這部分也可說是訓練自己使用平常不太會使用到的大腦部分的方法。

　　大傢應該聽過左腦派、右腦派。我們在日常生活中，都會無意識地隻運用大腦的特定部分，執行自己擅長的項目。

　　例如，理論型的左腦派，對任何事都要主張其道理；直覺型的右腦派，則是凡事講求感覺。隻使用大腦的某一部分，行動就會傾嚮特定模式，結果每一次的問題解決方案都脫離不瞭類似的特性。

　　當我們刻意運用不常使用的大腦，因為不熟悉，所以會顯得「緊張」。但是，當我們懂得使用大腦的每個部分後，就可以解除行事的固定模式，天馬行空的創意將會開始湧現，腦力因此大幅度升級。

　　哈佛的學者們都會刻意避免以固定模式運用大腦，也會利用達到此目的的訓練方法，並執行到底，養成習慣。

　　本書將會詳細介紹如何讓大腦隨時感到「興奮」與「緊張」，提升腦力的具體訓練方法。

　　刻意讓腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現

　　先前也曾經提到，我在小學的時候，功課和運動都沒有特彆拿手的項目，是個很普通的小孩。剛上小學時，我甚至連鞋子左右腳都分不清楚，扣子也扣不好，同年齡的孩子已經駕輕就熟的事，我卻要花很久的時間纔能學會。

　　我還會不時張著嘴巴，兩眼無神地望著遠方，害得父母和師長都為我的將來擔心不已。我算是有點，不，是相當傻憨的孩子。

　　也因為這樣，我很沒有自信，覺得自己永遠不會有齣息。

　　然而升上中學後，我的人生竟有瞭轉機。那就是中學生運動會最受矚目的比賽，一韆五百公尺長跑。參加這個項目的總共有十個班級，每班以選拔方式派齣十人參賽。這項比賽都是由每班選齣來的跑步菁英參賽，我當然不可能被選上。

　　沒想到，比賽當天班上一名選手突然身體不適，竟然選我去遞補。

　　這十位菁英為瞭這一天的比賽，已經練習瞭好久，現在突然少一個人，對勝利已經不抱希望瞭吧。既然肯定會輸，不如就找個輸瞭也不會難過的人來遞補，所以纔會挑上怎麼也不像戰力的我。

　　在這樣消極的狀況下被選上，照理說我應該感到生氣或沮喪，但我當時不知怎地，覺得能代錶班上齣賽是很光榮的事，管他理由是什麼。我對自己能夠上場比賽，滿心「興奮」。

　　話說迴來，我自認自己不是運動健將，所以一開始就跑在最後麵。不過起跑沒多久之後我心裏仍保持興奮，因為我覺得跑步是一件如此開心的事。後來，當我第一次追過彆人，感覺到腎上腺素一下子湧上來，結果，總人數一百人的比賽，我竟跑齣前十名的成績，還贏得奬牌！

　　有生以來第一次打從心裏感到愉快的經驗，不但留下成果，也改變瞭我的態度，「說不定真是有誌者事竟成」。

　　利用「緊張」，訓練平常不太活用到的大腦部分，以助「興奮」的心情來實現夢想。你的未來就會具體成形。

　　來吧，讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生。那樣毫不起眼的我都能做到，你也一定可以。對，接下來，輪到拿起這本書的你瞭。

　　我以此書與各位讀者分享，該如何利用讓大腦感到「興奮」和「緊張」，踏齣夢想實現的第一步。

隻要說兩個字，解放僵固的頭腦
 
各位今天說瞭幾次「謝謝」，嚮他人錶達感謝之意呢？
 
我們對於傢人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時，久而久之好像會變得理所當然，不覺得需要感謝。但是，若平時養成親口嚮對方道謝的習慣，就能隨時對任何人說齣「謝謝」瞭。
 
眼前對方的情緒，其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天闆著臉，好像大傢都對不起他似的，不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大傢都有這種經驗。相對地，你應該也有曾經被對方的笑容感染，自己也跟著眉開眼笑的時候吧！
 
說聲「謝謝」，嚮對方錶達感謝，就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣，就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來，大腦就會開始自由地想像。相對地，一旦封閉心靈，大腦便停止自由想像。
 
道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛，思考就會停滯，裹足不前。思考僵化後，對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果，想像變成隻有固定的模式。
 
要解放僵固的頭腦，最好的方法就是常懷感恩之心，對任何人都敞開心胸。
 
心胸一開放，就不會被固定的觀念或信念束縛，跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情，也會直率麵對，提升實現期待的熱情。
 
說「謝謝」還有一個重要的效果，就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負麵情緒。
 
不過，越是跟自己親近的人，「謝謝」二字越難說齣口，總覺得很難為情。所以，我要介紹一個練習方法，讓我們可以簡單就說齣感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大傢聚集在一起的場閤時，都會舉行的一個儀式，叫做「感謝遊戲」
 
在我所屬的麻醉科，參加聚會的人必須盡可能想齣要感謝的人，並對著他說齣來。這個活動的目的是為瞭活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下：
 
STEP①　與坐在附近的同事至少兩人一組
 
STEP②　輪流說齣自己想要感謝的事
 
STEP③　限時兩分鍾，盡可能深入思考，快速錶達
 
這個遊戲可讓平常不習慣對他人錶示感謝的人，自然地養成感謝習慣。習慣瞭以後，與周遭的人關係改善，心裏就會更加感謝，産生良性循環。
 
話雖如此，或許有人身邊沒有同事，或是突然要對親近的人錶示感謝實在很不好意思，那也請放心，一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人，效果是一樣的，請試著做做看。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常“智慧”的感覺，就像是某個久負盛名的專傢在低語著關於大腦的秘密。書名“為何我們喜歡興奮，需要緊張？”更是直擊靈魂，問齣瞭我內心長久以來存在卻未曾深思的問題。我們常常被教導要避免壓力和負麵情緒，但仔細想想，生活中那些令人難忘的時刻，往往都伴隨著一定程度的挑戰和不確定性。而“哈佛醫學院研究員”的背書，讓這本書的科學性和權威性瞬間提升瞭好幾個檔次。我期待的不僅僅是對“為什麼”的解釋，更重要的是“怎麼做”。“53個活化大腦練習”這個承諾，讓我覺得這本書非常有價值，它不是單純的理論知識輸齣，而是提供瞭一套可以親身實踐的方法論。我設想，這些練習或許能幫助我更好地理解自己大腦在麵對不同刺激時的反應模式，甚至學會如何有意識地去“訓練”我的大腦，讓它在麵對壓力時更加從容，在追求刺激時更加明智。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象是非常專業且引人入勝，尤其是那個充滿力量感的書名，瞬間就勾起瞭我內心深處對人類行為和心理機製的好奇。一直以來，我都在思考，為什麼我們對那些看似“危險”或“挑戰性”的事物有著天然的吸引力？是什麼在驅使我們去尋求那些能讓我們心跳加速、腎上腺素飆升的時刻？而“哈佛醫學院研究員”的標簽，則為這本書增添瞭極強的學術分量，讓我對內容的深度和嚴謹性充滿信心。最讓我興奮的是副標題中的“53個活化大腦練習”，這預示著本書不僅僅是理論的闡述，更是一本實用的操作手冊。我非常期待能夠通過這些練習，更深入地理解大腦是如何在這種“活化”狀態下運作的，以及如何將這些科學原理運用到日常生活中，去提升我們的專注力、應激能力，甚至發掘潛藏的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，封麵設計就吸引瞭我——那種簡約又不失力量感的風格，讓人一眼就能感受到這本書的專業性和嚴謹性。書名本身就點燃瞭我內心深處的好奇心：為什麼我們會對那些令人心跳加速、腎上腺素飆升的體驗趨之若鶩？又是什麼驅使我們主動去尋求那些讓我們感到一絲緊張甚至壓力的情境？我一直覺得，人類的情感和行為模式中，總藏著一些我們尚未完全理解的奧秘。這本書的副標題——“哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習”，更是讓我充滿期待，畢竟，來自頂尖學府的專業解讀，總能帶來更深刻的洞見。我設想，這本書應該不僅僅是理論的堆砌，更會包含一些切實可行、能夠幫助我們理解和管理自身情緒反應的實用方法。我迫不及待地想翻開它，去探索大腦是如何在我們麵對興奮和緊張時做齣反應的，以及這些反應背後隱藏著怎樣的進化意義和心理機製。我尤其對“活化大腦練習”這部分感到好奇，期待它能提供一些創新性的方法，讓我能夠更好地認識和調控自己的情緒，甚至從中獲得成長的動力。

评分☆☆☆☆☆

初次看到這本書的封麵，就覺得它散發著一種求知欲和探索欲的獨特魅力。書名“為何我們喜歡興奮，需要緊張？”巧妙地觸及瞭一個深刻且普遍的心理現象，我一直對人類情感的復雜性感到著迷，尤其是那些看似悖論式的吸引力，比如對風險的追求和對挑戰的渴望。哈佛醫學院研究員的身份，為這本書的科學嚴謹性提供瞭堅實的保障，讓我相信這本書的內容將是深刻且富有洞察力的。我非常看重理論與實踐的結閤，因此“53個活化大腦練習”這個部分尤其吸引我。我設想，這些練習可能會提供一套係統的方法，讓我們能夠更積極地去理解和利用興奮與緊張帶來的生理和心理效應，而不是被動地去承受它們。我期待這本書能幫助我撥開迷霧，更清晰地認識自己大腦的運作機製，並找到有效的方式來激發潛能，提升生活質量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人類心理學的某些角落特彆著迷，尤其是那些看似矛盾卻又普遍存在的行為。比如，為什麼我們明知道某個情境會帶來壓力，卻依然樂此不疲地去嘗試？又或者，為什麼一些冒險的行為反而能讓我們感受到強烈的生命力？這本書的標題精準地抓住瞭我的這些疑惑。哈佛醫學院研究員的身份，賦予瞭這本書極高的可信度，讓我相信其內容絕非淺嘗輒止的娛樂性解讀，而是基於嚴謹科學研究的深度探索。我個人非常看重理論與實踐的結閤，因此“53個活化大腦練習”這個部分讓我尤為期待。我希望這些練習能夠不僅僅是簡單地“刺激”大腦，而是能夠提供一些有係統、有邏輯的指導，幫助我們理解這些“活化”過程的本質，以及如何在日常生活中巧妙地運用這些原理，去提升我們的認知能力、情緒韌性，甚至激發創造力。我設想，這本書或許能為我們揭示，適度的興奮和緊張，並非洪水猛獸，而是我們成長和進步的重要催化劑。