為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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作者
出版者 齣版社:先覺 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 蔡昭儀
出版日期 齣版日期:2018/02/01
語言 語言:繁體中文
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你會得到大驚喜!!
發表於2024-11-11
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圖書描述
知道如何優化大腦,
你的人生隻有鋒芒沒有迷茫!
哈佛大學醫學院研究員首度公開,
無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習!
人腦超有個性,碰到興奮的事,就執行力大增,
遇上緊張的事,就會調動少用的部分來幫忙!
隻要運用本書介紹的53個小練習,
刻意讓大腦「興奮」「緊張」,再大的夢想都能實現!
本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間,發現瞭充分運用腦部,成為工作與生活幫手的簡單祕訣,那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。
他透過不斷研究,並對主管和同事的行為模式進行觀察分析,再加上自己的經驗,找齣53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習,讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。
這些簡單練習包括:
‧特地去大書店,每層樓都逛一逛
‧刻意吃頓豐盛早餐
‧在神社、寺廟或教會許願
‧認真傾聽童言童語
‧日光浴、擁抱、參加聚餐
‧桌子擺成「L型」或「U型」
他相信,我們隻要這樣活化腦部,無論工作或讀書,甚至運動都會得到很好的成果。此外,也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負麵情緒,預防及改善失智癥。
他自己因為有意識地鍛鍊大腦,從讀書運動都很遜的魯蛇,變成會說七國語言(英、俄、西、法、韓語等),又取得專業潛水與滑雪教練證照,甚至成瞭哈佛醫學院的研究員!
現在起,就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生,踏齣夢想實現的第一步吧。
各界推薦 │孔繁錦 颱灣最聰明的醫師、衛福部玉裏醫院精神科主治醫師
│謝智翔(Terry) 會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人
著者信息
作者簡介
川﨑康彥
日本福岡縣人,中國醫科大學醫學係畢業,佐賀大學醫學研究所神經生理學博士。前哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院(BWH)研究員。
因在佐賀大學醫學研究所就讀期間研究成果相當優異,被哈佛大學醫學院招募,進入全世界規模第二大的教學研究醫院布萊根婦女醫院,進行研究工作。
在哈佛醫學院五年期間,不斷從事與大腦相關之研究,並發錶多篇論文。
從哈佛迴到日本後,先後到佐賀、新潟、大阪、岐阜、京都等各大學研究現場進行研究協助,並以醫學博士、理學療養士,以及專業心理諮商師身分,就運動、睡眠、疼痛等與腦部有關的領域進行診療。
由於有意識地鍛鍊大腦,他不僅會說七國語言:英、俄、西、法、韓語等,本身也是專業潛水教練、專業滑雪教練。
也成功完成尼泊爾喜馬拉雅山大縱走、美國夏威夷毛納基山登頂、非洲吉力馬劄羅山登頂、美國加州優勝美地國傢公園攀岩等壯舉。
譯者簡介
蔡昭儀
文化大學日文係畢業,日本國立東京學藝大學教育學碩士。
譯有《有錢人纔知道的「精準閑聊」》《隻有頂尖執事纔知道,平凡人變富豪的53個金錢哲學》《12堂撼動世界的財經課:當金融風暴常態化,我們該如何預測下一個震央?》《成功者都這樣「浪費」時間:不怕繞遠路的人生哲學》等書。
為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載
圖書目錄
(推薦序)健康靈活的腦,是語言習得路上最佳夥伴\謝智翔
(推薦序)鍛鍊大腦,終身學習不二法門\孔繁錦
(前 言)懂得活化大腦,你的人生隻有鋒芒沒有迷茫
第1章 打造容易感受興奮的大腦
方法01/隻要說兩個字,解放僵固的頭腦
方法02/經常感謝傢人
方法03/不能什麼都不想,但也不要想太多
第2章 刻意地發現興奮
方法04/到大型書店,每層樓都逛一逛
方法05/懶得吃早餐,小心腦袋變鈍
方法06/隨時說齣遠大夢想
第3章 三個方法,無時無刻處於興奮狀態
方法07/不說「我應該」,說說「我好想」
方法08/故意「不舒服」
方法09/每天照鏡子,稱贊自己
第4章 讓大腦興奮,夢想就會實現
方法10/到神社、寺廟或教堂許願
方法11/比記憶力更重要的「協調力」
方法12/遠大的夢想就寫在大大的紙上
方法13/輸入到輸齣要越快越好
第5章 打造讓大腦感到興奮的環境
方法14/演說要有N點交織
方法15/受到贊美,等於大腦得到奬勵
方法16/發齣影響對方大腦的聲音
方法17/有一道拿手好菜
方法18/與陌生人交流,可激發工作靈感
方法19/桌子擺成「L型」或「U型」
方法20/知己,也知彼
方法21/瞭解自己的強項
第6章 刺激多巴胺分泌,令興奮穩定維持
方法22/不獨占成功,樂於分享
方法23/與團隊分享自己的興奮之事
方法24/讓人專注又令人心動的興奮賀爾濛
第7章 打造有行動力的大腦
方法25/1天5分鍾,培養興奮心情
方法26/大聲宣告「我可以!」
方法27/告訴自己「害怕就是機會!」
方法28/「最後衝刺」不如「起跑衝刺」
第8章 打造改變行動的大腦
方法29/把行動一一列齣
方法30/理論型的人要鍛鍊嗅覺
方法31/尊敬的人給的意見,要付諸實行
第9章 打造獨樹一格的大腦
方法32/成為頂尖隻要努力十年
方法33/選擇無法預測結果的行動
第10章 在腦內建構新的網絡
方法34/認真傾聽童言童語
方法35/運動器具不如自己的身體
方法36/走好,大腦就健美
方法37/不預設立場
方法38/盡情體驗四季
方法39/試著與閤不來的人相處
第11章 如何讓大腦學會不放棄
方法40/不把失敗當失敗
方法41/確實纍積小成果
方法42/不照本宣科
方法43/製作「失敗履曆」與「成功履曆」
第12章 確實提供大腦營養
方法44/對大腦有益的飲食
方法45/攝取礦物質
方法46/活化大腦的呼吸法
第13章 懂得適度讓大腦休息
方法47/睡眠週期比長短更重要
方法48/一天午睡二十分鍾
方法49/一天兩次二十分鍾冥想
方法50/不必拘泥週休二日
第14章 讓大腦保持安定
方法51/飲食和按摩,可以安定情緒
方法52/試著實況轉播自己現在的情緒
方法53/日光浴、擁抱、參加聚餐
補 章 提升記憶力的簡單方法
方法A/記憶會因情感而深化
方法B/不遺忘的法則
方法C/活用芳香療法
圖書序言
隻要說兩個字,解放僵固的頭腦
各位今天說瞭幾次「謝謝」,嚮他人錶達感謝之意呢?
我們對於傢人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時,久而久之好像會變得理所當然,不覺得需要感謝。但是,若平時養成親口嚮對方道謝的習慣,就能隨時對任何人說齣「謝謝」瞭。
眼前對方的情緒,其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天闆著臉,好像大傢都對不起他似的,不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大傢都有這種經驗。相對地,你應該也有曾經被對方的笑容感染,自己也跟著眉開眼笑的時候吧!
說聲「謝謝」,嚮對方錶達感謝,就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣,就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來,大腦就會開始自由地想像。相對地,一旦封閉心靈,大腦便停止自由想像。
道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛,思考就會停滯,裹足不前。思考僵化後,對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果,想像變成隻有固定的模式。
要解放僵固的頭腦,最好的方法就是常懷感恩之心,對任何人都敞開心胸。
心胸一開放,就不會被固定的觀念或信念束縛,跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情,也會直率麵對,提升實現期待的熱情。
說「謝謝」還有一個重要的效果,就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負麵情緒。
不過,越是跟自己親近的人,「謝謝」二字越難說齣口,總覺得很難為情。所以,我要介紹一個練習方法,讓我們可以簡單就說齣感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大傢聚集在一起的場閤時,都會舉行的一個儀式,叫做「感謝遊戲」
在我所屬的麻醉科,參加聚會的人必須盡可能想齣要感謝的人,並對著他說齣來。這個活動的目的是為瞭活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下:
STEP① 與坐在附近的同事至少兩人一組
STEP② 輪流說齣自己想要感謝的事
STEP③ 限時兩分鍾,盡可能深入思考,快速錶達
這個遊戲可讓平常不習慣對他人錶示感謝的人,自然地養成感謝習慣。習慣瞭以後,與周遭的人關係改善,心裏就會更加感謝,産生良性循環。
話雖如此,或許有人身邊沒有同事,或是突然要對親近的人錶示感謝實在很不好意思,那也請放心,一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人,效果是一樣的,請試著做做看。
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