为何我们喜欢兴奋，需要紧张？：哈佛医学院研究员的53个活化大脑练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 习惯养成
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　　人脑超有个性，碰到兴奋的事，就执行力大增，
　　遇上紧张的事，就会调动少用的部分来帮忙！
　　只要运用本书介绍的53个小练习，
　　刻意让大脑「兴奋」「紧张」，再大的梦想都能实现！

　　本书作者在哈佛医学院担任研究员期间，发现了充分运用脑部，成为工作与生活帮手的简单祕诀，那就是尽量让脑部感到「兴奋」与「紧张」。
　　他透过不断研究，并对主管和同事的行为模式进行观察分析，再加上自己的经验，找出53个不耗时、不花钱、不需要特殊道具与知识水准的简单练习，让脑部可以常保「兴奋」与「紧张」。
　　
　　这些简单练习包括：
　　‧特地去大书店，每层楼都逛一逛
　　‧刻意吃顿丰盛早餐
　　‧在神社、寺庙或教会许愿
　　‧认真倾听童言童语
　　‧日光浴、拥抱、参加聚餐
　　‧桌子摆成「L型」或「U型」
　　
　　他相信，我们只要这样活化脑部，无论工作或读书，甚至运动都会得到很好的成果。此外，也能提升沟通能力、促进人际关系、安定心神、消弥负面情绪，预防及改善失智症。
　　他自己因为有意识地锻鍊大脑，从读书运动都很逊的鲁蛇，变成会说七国语言（英、俄、西、法、韩语等），又取得专业潜水与滑雪教练证照，甚至成了哈佛医学院的研究员！
　　
　　现在起，就让「兴奋」和「紧张」的大脑点亮你的人生，踏出梦想实现的第一步吧。
　　
各界推荐

　　│孔繁锦　台湾最聪明的医师、卫福部玉里医院精神科主治医师
　　│谢智翔（Terry）　会说25国语言的多语神人、「多国语言习得活动网」创办人
 

好的，这是一份关于一本关于如何通过大脑训练来提升生活质量、激发潜能的图书简介，其中不包含您提供的特定书籍内容： --- 驾驭你的心智：释放大脑的无限潜力 一本关于自我发现、心智重塑与深度连接的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到精力被分散，目标变得模糊不清。我们渴望更深刻的专注力，更坚韧的抗压能力，以及更真挚的人际关系。然而，大多数自我提升的建议往往停留在表面，未能触及心智运作的核心机制。 《驾驭你的心智》正是为了填补这一空白而诞生的。本书汇集了认知神经科学、积极心理学与实践哲学的前沿洞察，旨在提供一套全面、可操作的系统，帮助读者从根本上理解并优化他们的大脑功能，从而在生活、职业和人际交往中实现卓越表现。 第一部分：重塑你的认知地图 你的现实世界是由你大脑处理信息的方式所构建的。本部分将深入探讨心智构建体验的底层逻辑，教你如何识别并重塑那些阻碍你成长的固有思维模式。 1. 识别心智的“默认模式网络” (DMN) 与专注力的构建 我们的大部分时间都沉浸在DMN的活动中——反刍过去或担忧未来。本书将解析DMN如何塑造我们的自我叙事，并提供一系列旨在激活“执行控制网络”（ECN）的练习。这些练习并非简单的冥想技巧，而是针对性的心智“体操”，帮助你将注意力从自动化的内在对话中抽离，锚定于当下任务的深度体验中。我们将探讨如何利用“心流”状态的生物学基础，设计出能最大化深度工作效率的日常流程。 2. 情绪的化学信号与理性决策的平衡 情绪不是对立面，而是数据。我们将详细解析恐惧、喜悦、愤怒等核心情绪在大脑中的神经通路。本书摒弃了压抑情绪的传统观念，转而介绍如何像解码信息一样解读情绪信号。通过“情绪解构与再框架”技术，读者将学习到如何在压力情境下，延迟杏仁核的过度反应，让前额叶皮层（PFC）充分参与决策过程，从而做出更清晰、更符合长期利益的选择。 3. 记忆的雕塑：构建持久的学习与创新能力 学习不仅仅是信息的接收，更是神经连接的重塑。本书将介绍神经可塑性的最新研究成果，并提供“间隔巩固”与“情境关联记忆法”的实用框架。这些方法旨在超越死记硬背，帮助你在复杂信息中建立跨领域连接，激发创新思维。我们将深入讲解如何通过优化睡眠结构（特别是慢波睡眠和REM睡眠）来巩固新习得的技能和知识。 第二部分：构建高能效的内在系统 一个高效运转的心智，需要一个强健的生物学和习惯基础。本部分关注如何通过优化生活方式，为大脑提供最佳的工作环境。 4. 能量预算与心智的燃料管理 你的意志力是一种有限的资源，而非无限的储备。本书将引入“认知负荷预算”模型，帮助你精确评估一天中各项任务对精神能量的消耗。通过系统性的时间分块（Time Blocking）与优先级的“消耗排序”，读者可以学会保护最宝贵的决策资源，避免在关键时刻因心力交瘁而做出草率决定。我们将特别关注“决策疲劳”的预防策略。 5. 身体与心智的共振：运动、营养与神经递质的调控 大脑是一个“饥饿”的器官，它的表现直接受其物理输入的影响。本部分将超越笼统的健康建议，聚焦于具体影响神经健康的营养素（如Omega-3脂肪酸、B族维生素）和对神经生长因子（如BDNF）有直接影响的运动类型。我们将设计“神经恢复计划”，指导读者如何根据自己的生物钟，安排促进认知增强的微小活动。 6. 应对“信息过载”的系统性防御 在一个被推送通知和无限信息流轰炸的世界里，宁静成为稀缺资源。本书提供“数字极简主义的认知框架”。这并非要求完全脱离技术，而是学会建立过滤机制。读者将学习设置“注意力的防火墙”，区分哪些是“输入噪音”和哪些是“价值信息”，从而将精力集中在对个人目标有增益的知识上。 第三部分：深度连接与人际智慧 心智的最高功能之一在于与他者的互动。本部分探讨如何利用心智洞察力来提升共情能力、冲突解决能力以及领导力。 7. 掌握“心智解读”的艺术 (Theory of Mind) 理解他人不仅仅是猜测，它是一套可学习的认知技能。我们将深入解析“心智解读”的神经基础，并提供一套渐进式的练习来提高对他人意图、情感状态和潜在信念的准确捕捉能力。这包括对非语言线索的敏锐分析，以及在对话中进行“多层级倾听”的技巧。 8. 建设性冲突与关系中的认知灵活性 冲突是人际互动不可避免的一部分。本书提供了一套基于认知科学的冲突解决模型，强调在对抗中保持“认知灵活性”。读者将学会如何暂时搁置自己的主观判断，进入对方的认知框架，找到共同的“价值锚点”，从而将对立转化为合作的契机。 9. 意义构建：超越即时满足的驱动力 真正的长期驱动力来源于清晰的“为什么”。本书引导读者进行一次深刻的自我定位练习，定义一个超越日常琐事的“核心使命”。我们将运用意义疗法的原理，帮助读者将日常挑战重新解读为服务于更大目标的机会，从而在面对困难时，能持续地产生内在的动力和韧性。 --- 《驾驭你的心智》是一本为你大脑设计的操作手册，它不是承诺一夜之间的奇迹，而是提供了一条清晰、基于科学的路径，让你从被动反应者转变为积极的设计者。通过实践书中的练习，你将能更清晰地思考，更稳定地感受，更有效地行动，最终，活出你所能达到的最佳状态。 准备好，启动你内在的强大引擎。

作者简介

川﨑康彦

　　日本福冈县人，中国医科大学医学系毕业，佐贺大学医学研究所神经生理学博士。前哈佛大学医学院布莱根妇女医院（BWH）研究员。

　　因在佐贺大学医学研究所就读期间研究成果相当优异，被哈佛大学医学院招募，进入全世界规模第二大的教学研究医院布莱根妇女医院，进行研究工作。

　　在哈佛医学院五年期间，不断从事与大脑相关之研究，并发表多篇论文。

　　从哈佛回到日本后，先后到佐贺、新潟、大坂、岐阜、京都等各大学研究现场进行研究协助，并以医学博士、理学疗养士，以及专业心理谘商师身分，就运动、睡眠、疼痛等与脑部有关的领域进行诊疗。

　　由于有意识地锻鍊大脑，他不仅会说七国语言：英、俄、西、法、韩语等，本身也是专业潜水教练、专业滑雪教练。

　　也成功完成尼泊尔喜马拉雅山大纵走、美国夏威夷毛纳基山登顶、非洲吉力马札罗山登顶、美国加州优胜美地国家公园攀岩等壮举。

译者简介

蔡昭仪

　　文化大学日文系毕业，日本国立东京学艺大学教育学硕士。

　　译有《有钱人才知道的「精准闲聊」》《只有顶尖执事才知道，平凡人变富豪的53个金钱哲学》《12堂撼动世界的财经课：当金融风暴常态化，我们该如何预测下一个震央？》《成功者都这样「浪费」时间：不怕绕远路的人生哲学》等书。
 

（推荐序）健康灵活的脑，是语言习得路上最佳伙伴＼谢智翔
（推荐序）锻鍊大脑，终身学习不二法门＼孔繁锦
（前  言）懂得活化大脑，你的人生只有锋芒没有迷茫

第1章　打造容易感受兴奋的大脑
方法01／只要说两个字，解放僵固的头脑
方法02／经常感谢家人
方法03／不能什么都不想，但也不要想太多

第2章　刻意地发现兴奋
方法04／到大型书店，每层楼都逛一逛
方法05／懒得吃早餐，小心脑袋变钝
方法06／随时说出远大梦想

第3章　三个方法，无时无刻处于兴奋状态
方法07／不说「我应该」，说说「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照镜子，称赞自己

第4章　让大脑兴奋，梦想就会实现
方法10／到神社、寺庙或教堂许愿
方法11／比记忆力更重要的「协调力」
方法12／远大的梦想就写在大大的纸上
方法13／输入到输出要越快越好

第5章　打造让大脑感到兴奋的环境
方法14／演说要有N点交织
方法15／受到赞美，等于大脑得到奖励
方法16／发出影响对方大脑的声音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／与陌生人交流，可激发工作灵感
方法19／桌子摆成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／了解自己的强项

第6章　刺激多巴胺分泌，令兴奋稳定维持
方法22／不独占成功，乐于分享
方法23／与团队分享自己的兴奋之事
方法24／让人专注又令人心动的兴奋贺尔蒙

第7章　打造有行动力的大脑
方法25／1天5分钟，培养兴奋心情
方法26／大声宣告「我可以！」
方法27／告诉自己「害怕就是机会！」
方法28／「最后冲刺」不如「起跑冲刺」

第8章　打造改变行动的大脑
方法29／把行动一一列出
方法30／理论型的人要锻鍊嗅觉
方法31／尊敬的人给的意见，要付诸实行

第9章　打造独树一格的大脑
方法32／成为顶尖只要努力十年
方法33／选择无法预测结果的行动

第10章　在脑内建构新的网络
方法34／认真倾听童言童语
方法35／运动器具不如自己的身体
方法36／走好，大脑就健美
方法37／不预设立场
方法38／尽情体验四季
方法39／试着与合不来的人相处

第11章　如何让大脑学会不放弃
方法40／不把失败当失败
方法41／确实累积小成果
方法42／不照本宣科
方法43／制作「失败履历」与「成功履历」

第12章　确实提供大脑营养
方法44／对大脑有益的饮食
方法45／摄取矿物质
方法46／活化大脑的唿吸法

第13章　懂得适度让大脑休息
方法47／睡眠週期比长短更重要
方法48／一天午睡二十分钟
方法49／一天两次二十分钟冥想
方法50／不必拘泥週休二日

第14章　让大脑保持安定
方法51／饮食和按摩，可以安定情绪
方法52／试着实况转播自己现在的情绪
方法53／日光浴、拥抱、参加聚餐

补   章　提升记忆力的简单方法
方法A／记忆会因情感而深化
方法B／不遗忘的法则
方法C／活用芳香疗法
 

推荐序

健康灵活的脑，是语言习得路上最佳伙伴
谢智翔（Terry）

　　在美国堪萨斯大学研究所攻读语言学硕士学位时，我研究的是神经语言学（Neurolinguistics），对大脑如何处理学习语言这个子领域特别感兴趣，希望找到一些刺激大脑的方法，让人类能够更容易掌握想学的语言，我曾突发奇想要创造类似漫画哆啦A梦里的「记忆吐司」，学习者服用之后可以马上学会想学的语言，虽然这个天马行空的想法并没有实现，但我成为了语言习得的讲师，根据脑科学和心理学的研究，拟定对策解决语言学习者的疑难杂症。

　　传统的脑科学告诉我们语言能力主要由左脑负责，集中在布洛卡区（Broca） 和韦尼克区（Wernicke） 这两个区块。布洛卡区与我们说话时句子是否完整、谈话是否流利有关，布洛卡区受创的脑伤病人虽能使用正确的词汇沟通，但无法用完整的语句流利表达，例如许多病人会用「妈车超市」，表达「妈妈开车去超市」；韦尼克区受创的脑伤病人刚好相反，他们虽然能说出完整流利的句子，但没有办法使用正确的字汇，明明想说「妈妈开车去超市」，他们可能会不自觉地说出「妈妈开水桶去银行」。这些经典的研究建立了我们对语言与大脑的基本认识，但随着脑科学研究的范围越来越广，深度也不断加深，我们发现语言并不只存在于左脑，也不是只有布洛卡和韦尼克区跟语言有关，左脑右脑甚至小脑都跟语言有关，有一个健康灵活的脑绝对是我们语言习得路上的最佳伙伴。

　　因此，身为一个实践语言习得的「多语达人」和语言教育者，我特别重视锻鍊大脑，这本《为何我们喜欢兴奋，需要紧张？：哈佛医学院研究员的53个活化大脑练习》不只让我学到了有趣的新方法，也让我更了解过去学过的各种锻鍊法。书中介绍的53个方法中，我对第34条「认真倾听童言童语」特别有感触，推荐您好好地咀嚼这一节。

　　平常我到各大企业和学校分享我的语言习得经验时，听众最常提问的问题之一就是「年纪大了还能学会语言吗？」许多人认为小孩才有学语言的天分，过了青春期我们就失去了那个天分，没法学好语言，不如放弃。这实在是一个很可惜的想法，也是许多人拥有的迷思。就语言习得来说，其实小孩跟大人之间并没有太多能力上的差异，只要在小时候有完整学好任何一个语言，之后不管几岁都能学好任何一个想学的语言，只有小时候住在丛林里，没有学过任何人类语言的「泰山」，长大才会真的有所谓「学不会语言」的问题。另外一个常有的迷思是「小孩学语言比较快」，如果我们把成人跟小孩放在同样的环境下，给他们一样的条件（动机、个性等）去学习一个新的语言，成人运用抽象思考的能力会学得比较快，孩童反而会花较多时间摸索，孩童真的比大人厉害的是语言习得的「完成度」，也就是所谓的品质，孩童学语言的确学得比较好。既然所谓「关键期」并不存在，成人学语言的能力也没有比孩童差多少，那为什么每个孩童不论时间长短都能掌握语言，成功学会新语言的成人少之又少？追根究柢其实就是作者川﨑康彦先生提到的第34个方法「认真倾听童言童语」。

　　孩童在学语言的时候是不抱任何既定观念的，任何一个国家的孩子学语言时都不会有「发音」「单字」或「文法」等既定观念，和其他人交谈时也不会有所谓的「羞耻心」，能大方和人互动；大人学语言时不但会有「文字」「发音」等既定观念，还有很强的防卫心，比如怕说错、怕发音不好等问题，和人互动时受「羞耻心」影响，无法大方与其他人沟通。这些才是成人和孩童学语言的关键差异。一个能够用孩童的态度去学语言的成人，不但可以跟孩童学的一样好，甚至可以学得更快，反过来说，若一个成人没有办法破除心理障碍的话，其实也很难学会语言。然而，我们必须老实说，要一个大人马上「变成小孩」不是件容易的事，面对许多事情的我们已经被制约成「机器人」，反射性地去处理，因此我们需要不断练习，才能恢复童年时那种柔软度，「倾听童言童语」，真心地和孩童相处就是最好的练习。

　　这本书只提到了53个方法，翻来翻去没有一个方法提到「学语言」，我想川﨑康彦先生可能认为「学语言」这事应该是「锻鍊大脑的常识」所以并没有多加着墨，但身为一个热爱语言的语言教育者兼神经语言学的前研究生，诚挚的向各位推荐锻鍊大脑的第54种方法—学习语言。

　　〈本文作者为会说25国语言的多语神人、「多国语言习得活动网」创办人，曾出版《这位台湾郎会说25种语言：外语带你走向一个更广阔的世界》，分享语言学习的美好。〉

推荐序

锻鍊大脑，终身学习不二法门
孔繁锦

　　每个人天生都有一个身体，身体中有一个大脑，大脑中住着一个灵魂。

　　从小到大我们被教育要锻鍊身体，要运动、跑步，做体操、仰卧起坐、伏地挺身，才能吃苦耐劳、不生病、健康活到老。

　　我们也被教导，要锻鍊大脑，多学习、动脑筋、想方法、做计画，才能获得知识、增广见闻、长智慧、做出正确决定。

　　比起身体与大脑，灵魂看不见也摸不着，它是我们的信仰、哲学、价值观、判断是非善恶的依据，以及愿意为了它奉献自己的勇气。

　　身体可以锻鍊，大脑可以锻鍊，那么灵魂呢？对于灵魂我们不说锻鍊，而说「修炼」。子曰：「学而不思则罔，思而不学则殆。」学，就是锻鍊大脑；思，就是修炼灵魂。修炼灵魂是我们人生的终极目标，而锻鍊大脑则是修炼灵魂的基本功，不只在求学阶段，更是我们一辈子终身学习的不二法门。

　　如何锻鍊大脑？本书作者提出了53个方法，相当具体实用。本人在此狗尾续貂，也提出十点浅见。

　　一、强迫旅行。古人云「行百里路胜读万卷书」，借由转换时空，逼自己探索陌生领域。如今拜科技之赐，一机在手万事亨通，看地图、查资料、照相摄影分享心得，学习变得更全面、更有效率。

　　二、机会学习。走到哪儿学到哪儿。电影《贫民百万富翁》的男主角就是靠着机会学习，牢记生命中每一次发生在眼前的片段知识，幸运赢得大奖。若能当下进一步查清楚这些片段知识的来龙去脉，岂不更加厉害？

　　三、主办活动。好比电影导演、唱片制作人、大楼建筑师、手术主刀医师，活动主办人负成败全责。他得挖空心思去请教、筹备、奔走、坐镇、指挥、应变、收尾。兢兢业业，只求功德圆满，是对一个人整体功能最佳的挑战与验收。

　　四、视读经典。子曰：「不学诗，无以言；不学礼，无以立。」熟读经典、饱览影片，不只为了站上他人肩膀攀登知识的捷径、警惕历史教训勿再重蹈覆辙、追求良好典范学习与时俱进，也为了跟上同侪程度，不能在大家高谈阔论、打屁乱盖的场合漏气漏馅。

　　五、学个才艺。从舞台展演的唱歌、跳舞、演戏、乐器、魔术、杂耍、特技、主持、搞笑、说学逗唱，到静态呈现的书法、绘画、摄影、雕塑。或许家学渊源自幼栽培，或许天赋异禀一学就会，或许半路出家大器晚成，学习的过程与成果的发表都将是你极大的考验。

　　六、方言外语。不论南腔北调的国语客语闽南语各省语原住民语，或是英语日语韩语法语德语葡语西班牙义大利东南亚各国语言，甚至世界语克林贡星语，不妨打开心胸挑选一、二种做为挑战学习。不仅有趣，说不定哪天遇到机会还能派上用场。

　　七、抬槓打赌。输人不输阵，为了不想在辩论中屈居下风，或对时事打赌时灰头土脸，你得做功课查资料，听听专家意见。抬槓难免找碴，但也能带来全新视野，让你离开同温层看世界，不被单方蒙蔽洗脑，明白事情经常不是它表面的样子。

　　八、桥棋博弈。举凡桥牌拱猪象棋围棋麻将桌游，虽然花时间，劳形伤财，但也能激发斗智赌趣，怡情养性观察人性，是最好的头脑体操。

　　九、良师益友。成长过程中，我们都希望遇到好老师，传道授业解惑外，言行一致，真心关怀。长大后，我们需要朋友的支持与砥砺。没有人是孤岛，人不能离群索居；三人行必有我师，择其善者而从之；友直友谅友多闻，互相漏气求进步。

　　十、谈场恋爱。谈恋爱比办活动还累，而且麻烦得多。找对象要考虑机缘、魅力、个性、智巧、体貌、工作、家庭、宗教。步骤从接近、接触、熟悉，到表白、深入、家访、许诺、甚至求婚。每句话每个动作都有玄机，一着错，满盘输，可谓步步惊心，刺激犹胜「火焰大挑战」。

　　〈本文作者为卫福部玉里医院精神科主治医师，二○一三年参加超视益智节目《金头脑》，精采迎击各行各业佼佼者，过关斩将成为当年度总冠军，被称为「全台最聪明的医师」。着有《金头脑冠军的超强学习法》。〉

前言

懂得活化大脑，你的人生只有锋芒没有迷茫

　　从二○○三年十一月到二○○八年三月大约四年时间，我在隶属于哈佛大学医学院的医疗机构，布莱根妇女医院麻醉科疼痛研究所担任研究员，专攻神经生理学，以及大脑研究。

　　承蒙研究所时期的学长介绍，我才有幸到哈佛担任研究员。当时包含教授，还有因研究结识的人，都没想到我会能接到哈佛的聘书，但一切就是来得这么突然，而我当时所擅长的领域其实是电生理学方面。

　　所谓电生理学，就是研究大脑、神经、肌肉及内脏等的电学特性与生理机能关系的学问。我们针对大脑进行资讯传递过程的定量化与分析。没有相关知识的人，可能不懂这是什么意思，总之我想说的是，我持续不断地对大脑进行研究。

　　我这门专攻的研究非常重要，全世界也只有极少数人懂。在研究所期间，我参加了各种研究小组，四年下来，我参与的研究案竟有十几个。据说这个成绩远超过平均，简直多得吓人。

　　光看这样的经历，大家肯定以为我是那种绝顶聪明的研究者，其实我原本是个平凡无奇的人，连我都嫌弃自己。我从小学时期，无论功课、体育，可能都还达不到中下的程度，就是典型的「吊车尾」。

　　这么平凡的我，是怎么挤进世界顶尖的哈佛研究员行列，而且还留下研究成果，现在更过得一帆风顺呢？

　　我亟欲分享其中秘诀，因此写了这本书。

　　其实这个祕诀根本不难，就是善用大脑而已。

　　身为哈佛大学专门研究大脑的医学博士，我希望能以浅显易懂的方式，分享简单练习就可善用大脑的训练方法。

　　这些方法是我在哈佛时期，对主管和同事的行为模式进行观察分析，再加上自己的经验而得的。还有，进哈佛之后，我发现以前所养成的许多习惯都「很合理」，循着这些经验悟出的方法，我也一併写进书里。

　　让大脑常保「兴奋」和「紧张」

　　本书宗旨是教读者如何训练大脑，因此书中所写的「善用大脑」，即是「有效率地锻鍊大脑」的意思。

　　若懂得善用大脑，无论工作或读书，甚至运动都会得到很好的成果。也能提升沟通能力、促进人际关系、安定心神、消弥负面思考，人生变得充实又愉快。

　　有效地锻鍊大脑，还可预防及改善失智症，更可维护身体机能，保持健康。

　　本书所介绍的方法，与社会上常见诸如拼图解谜之类的「脑筋急转弯」大不同。

　　不仅是对自己的大脑，另外我也分享了令他人大脑留下深刻印象的方法。例如，如何打动对方的心，使对方记住自己。

　　整体来说，我以多种方式，介绍简单增进脑力的锻鍊法。只要是能使自己及周遭的人都感到愉快，对大脑产生若干影响的方法，我都愿意倾囊相授。

　　本书将会介绍许多方法，但读者不必全部记住，不妨从有兴趣的方法开始，一点点细细体会，再从实践中找到乐趣。

　　训练自己善用大脑，就是实现随心所欲的祕诀。方法非常简单，只需要执行以下两件事而已。

　　一是兴奋，二是紧张。许多人可能觉得讶异，「什么？就这样？」但这两件事其实非常重要。

　　「兴奋」可产生执行力、吸引同伴参与

　　我先说明第一项：「兴奋」。

　　每个人应该都有过因热中某件事而废寝忘食，不知不觉时间已经过许久的经验。这里所谓的「兴奋」，就是指找到可以让人乐在其中的事。因为兴奋的心情，可以强化大脑的专注力和能量。

　　我们研究工作者最向往的，就是能在《自然》或《科学》这类顶尖的科学期刊上刊登论文，这等于是晋身明星学者的行列。常见于这些科学期刊，研究成果耀眼的哈佛学者们，对每天的生活总是兴奋期待着。

　　你或许感觉到「菁英学者也有平凡的一面嘛」，没错，正是如此！这些人对自己研究的领域总是怀着天真无邪又纯洁的心，这使他们有时候表现得很孩子气。

　　我在进入哈佛参与研究之前，认为这些学者都是视结果更甚一切的个人选手，带着具备超群记忆力和计算力的大脑，冷静且沉着。

　　但是与他们成为同事后，相处之下我发现他们与我的想像有很大差异。尤其是记忆力，有些人甚至让我感到失望，这一点稍后会再详细说明。而我当然也是其中一人。

　　话说回来，他们对自身专业领域的兴奋程度，可不会输任何人。不仅是兴奋，面对心中这股热情的积极度和执行力，更是非常人所能及。这股热情也是感染周遭、带动其他人跟着兴奋，积极参与的能力。

　　当众人连番激起兴奋的心情，就会提升朝着梦想和目标加速前进的动力，这样的事，我已见证好几次。换句话说，他们不仅有着傲人的研究成果，更是超一流的人生高手。

　　「紧张」使思考和行动更多样

　　第二件事是「紧张」。这部分也可说是训练自己使用平常不太会使用到的大脑部分的方法。

　　大家应该听过左脑派、右脑派。我们在日常生活中，都会无意识地只运用大脑的特定部分，执行自己擅长的项目。

　　例如，理论型的左脑派，对任何事都要主张其道理；直觉型的右脑派，则是凡事讲求感觉。只使用大脑的某一部分，行动就会倾向特定模式，结果每一次的问题解决方案都脱离不了类似的特性。

　　当我们刻意运用不常使用的大脑，因为不熟悉，所以会显得「紧张」。但是，当我们懂得使用大脑的每个部分后，就可以解除行事的固定模式，天马行空的创意将会开始涌现，脑力因此大幅度升级。

　　哈佛的学者们都会刻意避免以固定模式运用大脑，也会利用达到此目的的训练方法，并执行到底，养成习惯。

　　本书将会详细介绍如何让大脑随时感到「兴奋」与「紧张」，提升脑力的具体训练方法。

　　刻意让脑「兴奋」「紧张」，再大的梦想都能实现

　　先前也曾经提到，我在小学的时候，功课和运动都没有特别拿手的项目，是个很普通的小孩。刚上小学时，我甚至连鞋子左右脚都分不清楚，扣子也扣不好，同年龄的孩子已经驾轻就熟的事，我却要花很久的时间才能学会。

　　我还会不时张着嘴巴，两眼无神地望着远方，害得父母和师长都为我的将来担心不已。我算是有点，不，是相当傻憨的孩子。

　　也因为这样，我很没有自信，觉得自己永远不会有出息。

　　然而升上中学后，我的人生竟有了转机。那就是中学生运动会最受瞩目的比赛，一千五百公尺长跑。参加这个项目的总共有十个班级，每班以选拔方式派出十人参赛。这项比赛都是由每班选出来的跑步菁英参赛，我当然不可能被选上。

　　没想到，比赛当天班上一名选手突然身体不适，竟然选我去递补。

　　这十位菁英为了这一天的比赛，已经练习了好久，现在突然少一个人，对胜利已经不抱希望了吧。既然肯定会输，不如就找个输了也不会难过的人来递补，所以才会挑上怎么也不像战力的我。

　　在这样消极的状况下被选上，照理说我应该感到生气或沮丧，但我当时不知怎地，觉得能代表班上出赛是很光荣的事，管他理由是什么。我对自己能够上场比赛，满心「兴奋」。

　　话说回来，我自认自己不是运动健将，所以一开始就跑在最后面。不过起跑没多久之后我心里仍保持兴奋，因为我觉得跑步是一件如此开心的事。后来，当我第一次追过别人，感觉到肾上腺素一下子涌上来，结果，总人数一百人的比赛，我竟跑出前十名的成绩，还赢得奖牌！

　　有生以来第一次打从心里感到愉快的经验，不但留下成果，也改变了我的态度，「说不定真是有志者事竟成」。

　　利用「紧张」，训练平常不太活用到的大脑部分，以助「兴奋」的心情来实现梦想。你的未来就会具体成形。

　　来吧，让「兴奋」和「紧张」的大脑点亮你的人生。那样毫不起眼的我都能做到，你也一定可以。对，接下来，轮到拿起这本书的你了。

　　我以此书与各位读者分享，该如何利用让大脑感到「兴奋」和「紧张」，踏出梦想实现的第一步。

只要说两个字，解放僵固的头脑
 
各位今天说了几次「谢谢」，向他人表达感谢之意呢？
 
我们对于家人或朋友这些亲近的人为我们做些什么时，久而久之好像会变得理所当然，不觉得需要感谢。但是，若平时养成亲口向对方道谢的习惯，就能随时对任何人说出「谢谢」了。
 
眼前对方的情绪，其实会对自己造成影响。如果身边有个人整天板着脸，好像大家都对不起他似的，不知不觉地自己也会开始看什么都不顺眼。我想大家都有这种经验。相对地，你应该也有曾经被对方的笑容感染，自己也跟着眉开眼笑的时候吧！
 
说声「谢谢」，向对方表达感谢，就是对他人敞开心胸。养成时时感恩的习惯，就能保持对任何人都能敞开心胸。如此一来，大脑就会开始自由地想像。相对地，一旦封闭心灵，大脑便停止自由想像。
 
道理是这样的。人的大脑一旦被情绪束缚，思考就会停滞，裹足不前。思考僵化后，对大脑传递讯息的突触功能会变得模式化。结果，想像变成只有固定的模式。
 
要解放僵固的头脑，最好的方法就是常怀感恩之心，对任何人都敞开心胸。
 
心胸一开放，就不会被固定的观念或信念束缚，跟随自己的直觉行动。对于期待兴奋的心情，也会直率面对，提升实现期待的热情。
 
说「谢谢」还有一个重要的效果，就是消弭阻碍大脑发展的情绪。诸如被害妄想、憎恨他人、感觉痛苦等负面情绪。
 
不过，越是跟自己亲近的人，「谢谢」二字越难说出口，总觉得很难为情。所以，我要介绍一个练习方法，让我们可以简单就说出感谢。这是我在哈佛研究所每当有会议之类大家聚集在一起的场合时，都会举行的一个仪式，叫做「感谢游戏」
 
在我所属的麻醉科，参加聚会的人必须尽可能想出要感谢的人，并对着他说出来。这个活动的目的是为了活化大脑。感谢游戏的主要步骤如下：
 
STEP①　与坐在附近的同事至少两人一组
 
STEP②　轮流说出自己想要感谢的事
 
STEP③　限时两分钟，尽可能深入思考，快速表达
 
这个游戏可让平常不习惯对他人表示感谢的人，自然地养成感谢习惯。习惯了以后，与周遭的人关系改善，心里就会更加感谢，产生良性循环。
 
话虽如此，或许有人身边没有同事，或是突然要对亲近的人表示感谢实在很不好意思，那也请放心，一开始可以先自己悄悄地列举想要感谢的人，效果是一样的，请试着做做看。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是非常专业且引人入胜，尤其是那个充满力量感的书名，瞬间就勾起了我内心深处对人类行为和心理机制的好奇。一直以来，我都在思考，为什么我们对那些看似“危险”或“挑战性”的事物有着天然的吸引力？是什么在驱使我们去寻求那些能让我们心跳加速、肾上腺素飙升的时刻？而“哈佛医学院研究员”的标签，则为这本书增添了极强的学术分量，让我对内容的深度和严谨性充满信心。最让我兴奋的是副标题中的“53个活化大脑练习”，这预示着本书不仅仅是理论的阐述，更是一本实用的操作手册。我非常期待能够通过这些练习，更深入地理解大脑是如何在这种“活化”状态下运作的，以及如何将这些科学原理运用到日常生活中，去提升我们的专注力、应激能力，甚至发掘潜藏的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，封面设计就吸引了我——那种简约又不失力量感的风格，让人一眼就能感受到这本书的专业性和严谨性。书名本身就点燃了我内心深处的好奇心：为什么我们会对那些令人心跳加速、肾上腺素飙升的体验趋之若鹜？又是什么驱使我们主动去寻求那些让我们感到一丝紧张甚至压力的情境？我一直觉得，人类的情感和行为模式中，总藏着一些我们尚未完全理解的奥秘。这本书的副标题——“哈佛医学院研究员的53个活化大脑练习”，更是让我充满期待，毕竟，来自顶尖学府的专业解读，总能带来更深刻的洞见。我设想，这本书应该不仅仅是理论的堆砌，更会包含一些切实可行、能够帮助我们理解和管理自身情绪反应的实用方法。我迫不及待地想翻开它，去探索大脑是如何在我们面对兴奋和紧张时做出反应的，以及这些反应背后隐藏着怎样的进化意义和心理机制。我尤其对“活化大脑练习”这部分感到好奇，期待它能提供一些创新性的方法，让我能够更好地认识和调控自己的情绪，甚至从中获得成长的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常“智慧”的感觉，就像是某个久负盛名的专家在低语着关于大脑的秘密。书名“为何我们喜欢兴奋，需要紧张？”更是直击灵魂，问出了我内心长久以来存在却未曾深思的问题。我们常常被教导要避免压力和负面情绪，但仔细想想，生活中那些令人难忘的时刻，往往都伴随着一定程度的挑战和不确定性。而“哈佛医学院研究员”的背书，让这本书的科学性和权威性瞬间提升了好几个档次。我期待的不仅仅是对“为什么”的解释，更重要的是“怎么做”。“53个活化大脑练习”这个承诺，让我觉得这本书非常有价值，它不是单纯的理论知识输出，而是提供了一套可以亲身实践的方法论。我设想，这些练习或许能帮助我更好地理解自己大脑在面对不同刺激时的反应模式，甚至学会如何有意识地去“训练”我的大脑，让它在面对压力时更加从容，在追求刺激时更加明智。

评分☆☆☆☆☆

初次看到这本书的封面，就觉得它散发着一种求知欲和探索欲的独特魅力。书名“为何我们喜欢兴奋，需要紧张？”巧妙地触及了一个深刻且普遍的心理现象，我一直对人类情感的复杂性感到着迷，尤其是那些看似悖论式的吸引力，比如对风险的追求和对挑战的渴望。哈佛医学院研究员的身份，为这本书的科学严谨性提供了坚实的保障，让我相信这本书的内容将是深刻且富有洞察力的。我非常看重理论与实践的结合，因此“53个活化大脑练习”这个部分尤其吸引我。我设想，这些练习可能会提供一套系统的方法，让我们能够更积极地去理解和利用兴奋与紧张带来的生理和心理效应，而不是被动地去承受它们。我期待这本书能帮助我拨开迷雾，更清晰地认识自己大脑的运作机制，并找到有效的方式来激发潜能，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类心理学的某些角落特别着迷，尤其是那些看似矛盾却又普遍存在的行为。比如，为什么我们明知道某个情境会带来压力，却依然乐此不疲地去尝试？又或者，为什么一些冒险的行为反而能让我们感受到强烈的生命力？这本书的标题精准地抓住了我的这些疑惑。哈佛医学院研究员的身份，赋予了这本书极高的可信度，让我相信其内容绝非浅尝辄止的娱乐性解读，而是基于严谨科学研究的深度探索。我个人非常看重理论与实践的结合，因此“53个活化大脑练习”这个部分让我尤为期待。我希望这些练习能够不仅仅是简单地“刺激”大脑，而是能够提供一些有系统、有逻辑的指导，帮助我们理解这些“活化”过程的本质，以及如何在日常生活中巧妙地运用这些原理，去提升我们的认知能力、情绪韧性，甚至激发创造力。我设想，这本书或许能为我们揭示，适度的兴奋和紧张，并非洪水猛兽，而是我们成长和进步的重要催化剂。