具体描述
知道如何优化大脑，
你的人生只有锋芒没有迷茫！
哈佛大学医学院研究员首度公开，
无论何时何地都能做的、让你每天更聪明一点的大脑小练习！
你的人生只有锋芒没有迷茫！
哈佛大学医学院研究员首度公开，
无论何时何地都能做的、让你每天更聪明一点的大脑小练习！
人脑超有个性，碰到兴奋的事，就执行力大增，
遇上紧张的事，就会调动少用的部分来帮忙！
只要运用本书介绍的53个小练习，
刻意让大脑「兴奋」「紧张」，再大的梦想都能实现！
本书作者在哈佛医学院担任研究员期间，发现了充分运用脑部，成为工作与生活帮手的简单祕诀，那就是尽量让脑部感到「兴奋」与「紧张」。
他透过不断研究，并对主管和同事的行为模式进行观察分析，再加上自己的经验，找出53个不耗时、不花钱、不需要特殊道具与知识水准的简单练习，让脑部可以常保「兴奋」与「紧张」。
这些简单练习包括：
‧特地去大书店，每层楼都逛一逛
‧刻意吃顿丰盛早餐
‧在神社、寺庙或教会许愿
‧认真倾听童言童语
‧日光浴、拥抱、参加聚餐
‧桌子摆成「L型」或「U型」
他相信，我们只要这样活化脑部，无论工作或读书，甚至运动都会得到很好的成果。此外，也能提升沟通能力、促进人际关系、安定心神、消弥负面情绪，预防及改善失智症。
他自己因为有意识地锻鍊大脑，从读书运动都很逊的鲁蛇，变成会说七国语言（英、俄、西、法、韩语等），又取得专业潜水与滑雪教练证照，甚至成了哈佛医学院的研究员！
现在起，就让「兴奋」和「紧张」的大脑点亮你的人生，踏出梦想实现的第一步吧。
各界推荐
│孔繁锦 台湾最聪明的医师、卫福部玉里医院精神科主治医师
│谢智翔（Terry） 会说25国语言的多语神人、「多国语言习得活动网」创办人
著者信息
作者简介
川﨑康彦
日本福冈县人，中国医科大学医学系毕业，佐贺大学医学研究所神经生理学博士。前哈佛大学医学院布莱根妇女医院（BWH）研究员。
因在佐贺大学医学研究所就读期间研究成果相当优异，被哈佛大学医学院招募，进入全世界规模第二大的教学研究医院布莱根妇女医院，进行研究工作。
在哈佛医学院五年期间，不断从事与大脑相关之研究，并发表多篇论文。
从哈佛回到日本后，先后到佐贺、新潟、大坂、岐阜、京都等各大学研究现场进行研究协助，并以医学博士、理学疗养士，以及专业心理谘商师身分，就运动、睡眠、疼痛等与脑部有关的领域进行诊疗。
由于有意识地锻鍊大脑，他不仅会说七国语言：英、俄、西、法、韩语等，本身也是专业潜水教练、专业滑雪教练。
也成功完成尼泊尔喜马拉雅山大纵走、美国夏威夷毛纳基山登顶、非洲吉力马札罗山登顶、美国加州优胜美地国家公园攀岩等壮举。
译者简介
蔡昭仪
文化大学日文系毕业，日本国立东京学艺大学教育学硕士。
译有《有钱人才知道的「精准闲聊」》《只有顶尖执事才知道，平凡人变富豪的53个金钱哲学》《12堂撼动世界的财经课：当金融风暴常态化，我们该如何预测下一个震央？》《成功者都这样「浪费」时间：不怕绕远路的人生哲学》等书。
川﨑康彦
日本福冈县人，中国医科大学医学系毕业，佐贺大学医学研究所神经生理学博士。前哈佛大学医学院布莱根妇女医院（BWH）研究员。
因在佐贺大学医学研究所就读期间研究成果相当优异，被哈佛大学医学院招募，进入全世界规模第二大的教学研究医院布莱根妇女医院，进行研究工作。
在哈佛医学院五年期间，不断从事与大脑相关之研究，并发表多篇论文。
从哈佛回到日本后，先后到佐贺、新潟、大坂、岐阜、京都等各大学研究现场进行研究协助，并以医学博士、理学疗养士，以及专业心理谘商师身分，就运动、睡眠、疼痛等与脑部有关的领域进行诊疗。
由于有意识地锻鍊大脑，他不仅会说七国语言：英、俄、西、法、韩语等，本身也是专业潜水教练、专业滑雪教练。
也成功完成尼泊尔喜马拉雅山大纵走、美国夏威夷毛纳基山登顶、非洲吉力马札罗山登顶、美国加州优胜美地国家公园攀岩等壮举。
译者简介
蔡昭仪
文化大学日文系毕业，日本国立东京学艺大学教育学硕士。
译有《有钱人才知道的「精准闲聊」》《只有顶尖执事才知道，平凡人变富豪的53个金钱哲学》《12堂撼动世界的财经课：当金融风暴常态化，我们该如何预测下一个震央？》《成功者都这样「浪费」时间：不怕绕远路的人生哲学》等书。
图书目录
（推荐序）健康灵活的脑，是语言习得路上最佳伙伴＼谢智翔
（推荐序）锻鍊大脑，终身学习不二法门＼孔繁锦
（前 言）懂得活化大脑，你的人生只有锋芒没有迷茫
第1章 打造容易感受兴奋的大脑
方法01／只要说两个字，解放僵固的头脑
方法02／经常感谢家人
方法03／不能什么都不想，但也不要想太多
第2章 刻意地发现兴奋
方法04／到大型书店，每层楼都逛一逛
方法05／懒得吃早餐，小心脑袋变钝
方法06／随时说出远大梦想
第3章 三个方法，无时无刻处于兴奋状态
方法07／不说「我应该」，说说「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照镜子，称赞自己
第4章 让大脑兴奋，梦想就会实现
方法10／到神社、寺庙或教堂许愿
方法11／比记忆力更重要的「协调力」
方法12／远大的梦想就写在大大的纸上
方法13／输入到输出要越快越好
第5章 打造让大脑感到兴奋的环境
方法14／演说要有N点交织
方法15／受到赞美，等于大脑得到奖励
方法16／发出影响对方大脑的声音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／与陌生人交流，可激发工作灵感
方法19／桌子摆成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／了解自己的强项
第6章 刺激多巴胺分泌，令兴奋稳定维持
方法22／不独占成功，乐于分享
方法23／与团队分享自己的兴奋之事
方法24／让人专注又令人心动的兴奋贺尔蒙
第7章 打造有行动力的大脑
方法25／1天5分钟，培养兴奋心情
方法26／大声宣告「我可以！」
方法27／告诉自己「害怕就是机会！」
方法28／「最后冲刺」不如「起跑冲刺」
第8章 打造改变行动的大脑
方法29／把行动一一列出
方法30／理论型的人要锻鍊嗅觉
方法31／尊敬的人给的意见，要付诸实行
第9章 打造独树一格的大脑
方法32／成为顶尖只要努力十年
方法33／选择无法预测结果的行动
第10章 在脑内建构新的网络
方法34／认真倾听童言童语
方法35／运动器具不如自己的身体
方法36／走好，大脑就健美
方法37／不预设立场
方法38／尽情体验四季
方法39／试着与合不来的人相处
第11章 如何让大脑学会不放弃
方法40／不把失败当失败
方法41／确实累积小成果
方法42／不照本宣科
方法43／制作「失败履历」与「成功履历」
第12章 确实提供大脑营养
方法44／对大脑有益的饮食
方法45／摄取矿物质
方法46／活化大脑的唿吸法
第13章 懂得适度让大脑休息
方法47／睡眠週期比长短更重要
方法48／一天午睡二十分钟
方法49／一天两次二十分钟冥想
方法50／不必拘泥週休二日
第14章 让大脑保持安定
方法51／饮食和按摩，可以安定情绪
方法52／试着实况转播自己现在的情绪
方法53／日光浴、拥抱、参加聚餐
补 章 提升记忆力的简单方法
方法A／记忆会因情感而深化
方法B／不遗忘的法则
方法C／活用芳香疗法
（推荐序）锻鍊大脑，终身学习不二法门＼孔繁锦
（前 言）懂得活化大脑，你的人生只有锋芒没有迷茫
第1章 打造容易感受兴奋的大脑
方法01／只要说两个字，解放僵固的头脑
方法02／经常感谢家人
方法03／不能什么都不想，但也不要想太多
第2章 刻意地发现兴奋
方法04／到大型书店，每层楼都逛一逛
方法05／懒得吃早餐，小心脑袋变钝
方法06／随时说出远大梦想
第3章 三个方法，无时无刻处于兴奋状态
方法07／不说「我应该」，说说「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照镜子，称赞自己
第4章 让大脑兴奋，梦想就会实现
方法10／到神社、寺庙或教堂许愿
方法11／比记忆力更重要的「协调力」
方法12／远大的梦想就写在大大的纸上
方法13／输入到输出要越快越好
第5章 打造让大脑感到兴奋的环境
方法14／演说要有N点交织
方法15／受到赞美，等于大脑得到奖励
方法16／发出影响对方大脑的声音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／与陌生人交流，可激发工作灵感
方法19／桌子摆成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／了解自己的强项
第6章 刺激多巴胺分泌，令兴奋稳定维持
方法22／不独占成功，乐于分享
方法23／与团队分享自己的兴奋之事
方法24／让人专注又令人心动的兴奋贺尔蒙
第7章 打造有行动力的大脑
方法25／1天5分钟，培养兴奋心情
方法26／大声宣告「我可以！」
方法27／告诉自己「害怕就是机会！」
方法28／「最后冲刺」不如「起跑冲刺」
第8章 打造改变行动的大脑
方法29／把行动一一列出
方法30／理论型的人要锻鍊嗅觉
方法31／尊敬的人给的意见，要付诸实行
第9章 打造独树一格的大脑
方法32／成为顶尖只要努力十年
方法33／选择无法预测结果的行动
第10章 在脑内建构新的网络
方法34／认真倾听童言童语
方法35／运动器具不如自己的身体
方法36／走好，大脑就健美
方法37／不预设立场
方法38／尽情体验四季
方法39／试着与合不来的人相处
第11章 如何让大脑学会不放弃
方法40／不把失败当失败
方法41／确实累积小成果
方法42／不照本宣科
方法43／制作「失败履历」与「成功履历」
第12章 确实提供大脑营养
方法44／对大脑有益的饮食
方法45／摄取矿物质
方法46／活化大脑的唿吸法
第13章 懂得适度让大脑休息
方法47／睡眠週期比长短更重要
方法48／一天午睡二十分钟
方法49／一天两次二十分钟冥想
方法50／不必拘泥週休二日
第14章 让大脑保持安定
方法51／饮食和按摩，可以安定情绪
方法52／试着实况转播自己现在的情绪
方法53／日光浴、拥抱、参加聚餐
补 章 提升记忆力的简单方法
方法A／记忆会因情感而深化
方法B／不遗忘的法则
方法C／活用芳香疗法
图书序言
只要说两个字，解放僵固的头脑
各位今天说了几次「谢谢」，向他人表达感谢之意呢？
我们对于家人或朋友这些亲近的人为我们做些什么时，久而久之好像会变得理所当然，不觉得需要感谢。但是，若平时养成亲口向对方道谢的习惯，就能随时对任何人说出「谢谢」了。
眼前对方的情绪，其实会对自己造成影响。如果身边有个人整天板着脸，好像大家都对不起他似的，不知不觉地自己也会开始看什么都不顺眼。我想大家都有这种经验。相对地，你应该也有曾经被对方的笑容感染，自己也跟着眉开眼笑的时候吧！
说声「谢谢」，向对方表达感谢，就是对他人敞开心胸。养成时时感恩的习惯，就能保持对任何人都能敞开心胸。如此一来，大脑就会开始自由地想像。相对地，一旦封闭心灵，大脑便停止自由想像。
道理是这样的。人的大脑一旦被情绪束缚，思考就会停滞，裹足不前。思考僵化后，对大脑传递讯息的突触功能会变得模式化。结果，想像变成只有固定的模式。
要解放僵固的头脑，最好的方法就是常怀感恩之心，对任何人都敞开心胸。
心胸一开放，就不会被固定的观念或信念束缚，跟随自己的直觉行动。对于期待兴奋的心情，也会直率面对，提升实现期待的热情。
说「谢谢」还有一个重要的效果，就是消弭阻碍大脑发展的情绪。诸如被害妄想、憎恨他人、感觉痛苦等负面情绪。
不过，越是跟自己亲近的人，「谢谢」二字越难说出口，总觉得很难为情。所以，我要介绍一个练习方法，让我们可以简单就说出感谢。这是我在哈佛研究所每当有会议之类大家聚集在一起的场合时，都会举行的一个仪式，叫做「感谢游戏」
在我所属的麻醉科，参加聚会的人必须尽可能想出要感谢的人，并对着他说出来。这个活动的目的是为了活化大脑。感谢游戏的主要步骤如下：
STEP① 与坐在附近的同事至少两人一组
STEP② 轮流说出自己想要感谢的事
STEP③ 限时两分钟，尽可能深入思考，快速表达
这个游戏可让平常不习惯对他人表示感谢的人，自然地养成感谢习惯。习惯了以后，与周遭的人关系改善，心里就会更加感谢，产生良性循环。
话虽如此，或许有人身边没有同事，或是突然要对亲近的人表示感谢实在很不好意思，那也请放心，一开始可以先自己悄悄地列举想要感谢的人，效果是一样的，请试着做做看。
各位今天说了几次「谢谢」，向他人表达感谢之意呢？
我们对于家人或朋友这些亲近的人为我们做些什么时，久而久之好像会变得理所当然，不觉得需要感谢。但是，若平时养成亲口向对方道谢的习惯，就能随时对任何人说出「谢谢」了。
眼前对方的情绪，其实会对自己造成影响。如果身边有个人整天板着脸，好像大家都对不起他似的，不知不觉地自己也会开始看什么都不顺眼。我想大家都有这种经验。相对地，你应该也有曾经被对方的笑容感染，自己也跟着眉开眼笑的时候吧！
说声「谢谢」，向对方表达感谢，就是对他人敞开心胸。养成时时感恩的习惯，就能保持对任何人都能敞开心胸。如此一来，大脑就会开始自由地想像。相对地，一旦封闭心灵，大脑便停止自由想像。
道理是这样的。人的大脑一旦被情绪束缚，思考就会停滞，裹足不前。思考僵化后，对大脑传递讯息的突触功能会变得模式化。结果，想像变成只有固定的模式。
要解放僵固的头脑，最好的方法就是常怀感恩之心，对任何人都敞开心胸。
心胸一开放，就不会被固定的观念或信念束缚，跟随自己的直觉行动。对于期待兴奋的心情，也会直率面对，提升实现期待的热情。
说「谢谢」还有一个重要的效果，就是消弭阻碍大脑发展的情绪。诸如被害妄想、憎恨他人、感觉痛苦等负面情绪。
不过，越是跟自己亲近的人，「谢谢」二字越难说出口，总觉得很难为情。所以，我要介绍一个练习方法，让我们可以简单就说出感谢。这是我在哈佛研究所每当有会议之类大家聚集在一起的场合时，都会举行的一个仪式，叫做「感谢游戏」
在我所属的麻醉科，参加聚会的人必须尽可能想出要感谢的人，并对着他说出来。这个活动的目的是为了活化大脑。感谢游戏的主要步骤如下：
STEP① 与坐在附近的同事至少两人一组
STEP② 轮流说出自己想要感谢的事
STEP③ 限时两分钟，尽可能深入思考，快速表达
这个游戏可让平常不习惯对他人表示感谢的人，自然地养成感谢习惯。习惯了以后，与周遭的人关系改善，心里就会更加感谢，产生良性循环。
话虽如此，或许有人身边没有同事，或是突然要对亲近的人表示感谢实在很不好意思，那也请放心，一开始可以先自己悄悄地列举想要感谢的人，效果是一样的，请试着做做看。
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