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　　你是完美主义者吗？
　　‧工作上不允许任何失误。
　　‧总是害怕失败，心情无法放松。
　　‧不照顺序完成工作，就浑身不对劲。
　　‧和行事草率的人一起工作就焦虑不安。
　　‧习惯把繁重的工作往后延。
　　
　　如果你有以上心态和习惯，只会让事情愈做愈多，还得不到老板和主管的喜爱！

　　本书作者是日本行为习惯谘询专家，曾协助许多人养成减轻压力的思考习惯系统。他说，其实完美主义并非个性使然，而是思考习惯造成。所以，只要想改变，就一定能让自己顺利转变成做事有效率的高密度工作者。

　　观察一下周遭那些有成就的人，他们看起来总是游刃有余，似乎轻松地就让负责的工作项目大获成功。关键就在于，他们懂得掌握「专注时机」与「放松时机」。这种人该努力的时候，只会锁定重要的两成工作来处理；该委託他人的工作便安心放手，让自己从心开始放松，自然时间变多、情绪稳定，还能少走冤枉路。

　　本书就要告诉你，避免徒劳无功的努力，在有限时间做出最大成果的工作诀窍，包括：
　　
　　◎改变思考习惯
　　
　　（？）完美主义者：努力是一种美德
　　（○）高密度工作者：提出成果才是美德
　　→完美主义者常加班到半夜，觉得自己已经很努力了，但就是这种心态，反而阻碍他们找出有效率的方法来工作。其实，能够花最少力气提出成果，才能真正为工作与自己带来成长。
　　
　　（？）完美主义者：经常杞人忧天
　　（○）高密度工作者：时时专注当下
　　→完美主义者很容易焦虑，像是处理文件时，因为怕错过而不断查看信箱，最后搞得自己精疲力尽。高密度工作者能做得快又好，就是试图减低情绪的干扰，提高对事情的专注力。
　　
　　（？）完美主义者：见树不见林
　　（○）高密度工作者：全盘思考
　　→主管交派工作就马上完成，看似动作快、效率高，但如果一直漫无计画，就会像陀螺般忙得团团转，视野也会愈来愈小，最好的方法是，确实拟订全盘计画，再专注来冲刺。
　　
　　◎聪明运用时间
　　
　　（？）完美主义者：无止境地努力
　　（○）高密度工作者：为努力设底限
　　→完美主义者总是全力以赴，却因为长时间工作而导致生产性低落。高密度工作者会为自己设下工作时间限制，例如一小时内要完成某项工作，才能有效率地将能力发挥到最大极限。
　　
　　（？）完美主义者：过度仔细以致速度缓慢
　　（○）高密度工作者：有草率处但速度较快
　　→在工作中，有时回应得快，比回应得完美重要，像是开完会马上发出谢函，即使简短，对方也会获得满足感。因此，高密度工作者会适时地不拘小节，以迅速应对为目标。
　　
　　（？）完美主义者：习惯拖延
　　（○）高密度工作者：从小处立刻执行
　　→遇到困难的工作，完美主义者总觉得要有一段完整的时间才能解决，因而感到沉重，开始拖延工作。较好的做法是，将行动切割成小步骤，立即动手先跨出一小步，才能顺利进展。
　　
　　◎高效工作方式
　　
　　（？）完美主义者：不允许妥协
　　（○）高密度工作者：策略性妥协
　　→完美主义者喜欢一手包办所有工作，一旦遇到突发状况，哪边都无法放手，结果什么事都做不好。学会借用他人力量，该放手就放手，有限度地妥协，才能做出最大成果。
　　
　　（？）完美主义者：试图克服弱点
　　（○）高密度工作者：擅长发挥优点
　　→完美主义者一想到要克服弱点，就充满心理压力。高密度工作者只专注于发挥自己的强项，假设以业务员来说，擅长与人相处者，就会尽力和对方维持联系，让优点引发工作成效。
　　
　　（？）完美主义者：希望所有人都达成协议
　　（○）高密度工作者：掌握与关键人物的事前沟通
　　→一种人就有一种想法，在团体中要让所有人达成协议，相当不容易。重点在于，找出谁是关键人物，然后与对方事先协调、找出共识，才是顺力推进工作的聪明做法。
　　
　　书中还有更多精采的减量工作法则，开始为你的努力设限吧！舍弃琐碎事项，优先掌握做得到的事，以聪明又省力的方式工作，才能大获全胜。
　　
本书特色

　　1.清楚比对完美主义者与高密度工作者的差别，归纳提出三十三个工作要点，浅显易懂、可实践性高。
　　2.书中附有「完美主义诊断表」，马上测验出你的思考倾向，知己知彼，才能百战百胜。
　　3.每节都提供能立刻在工作中进行的练习，让小小的改变，带来巨大成果。
　　
名人推荐
　　
　　人资阿姐、方植永（学堂讲座职能培训共同创办人）、苦命的人力资源主管部落格版主、张永钖（幸福行动家创办人、时间管理讲师）、郑纬筌（台湾电子商务创业联谊会理事长）、谢文宪（知名讲师、作家、主持人）、Shannon Pu（作家、盛思整合传播集团创办人）──专业推荐
　　
　　‧适度放下，才能拥有更多。让我们一起努力做个掌握「高密度工作力」的职人吧！──ShannonPu（作家、盛思整合传播集团创办人）

　　‧说明高密度工作者如何调整自己工作节奏的好书。──苦命的人力资源主管部落格版主

　　‧追求完美主要是为了追求良好的工作品质，但在多变与讲求速度的职场环境下，若仅追求完美却疏忽职场所需的期限，反易本末倒置。本书将完美主义者特质与高效率工作者提出比较与方法，让读者可以从书中获得一些启发。──人资阿姐

作者简介

古川武士

　　习惯化顾问公司董事长。美国NLP协会认定NLP高级执行师。从协助超过三万名商务人士，与一千名以上个案面对面的谘询经验中，思考出「持之以恆的习惯」才是最重要的关键，设立日本唯一一家以习惯化为主题的顾问公司。以原创的习惯化理论及技术为基础，提供个人导向的谘询、习惯化讲座，以及定期协助企业的员工行为。二○一六年，在中国举办习惯化讲座，参与人数超过六千名，正式进军海外。

　　目前着作共有十六本，累积销售超过五十万册，并在台湾、韩国、中国等地出版。主要着作有《改变人生的持续术》（商周出版）、《如何从习惯耍废，到凡事事半功倍？》（光现出版）、《烦恼都是自己想出来的》（天下文化）、《让自己焕然一新的戒除术》（日本实业出版社）、《放开内心的七个剎车，「马上行动」的习惯》（朝日新闻出版）、《「习惯化」的习题簿》（Discover 21）等。

译者简介

卓惠娟

　　任职寿险公司教育训练及出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，旅居日本数年返台后，逐步实践二十岁时曾立下的梦想──专职翻译工作。译有《随心所欲操控人心的心理学》、《和主管相处的技术》、《脱忧郁》、《懒人的缩时工作术》等。

　　脸书交流专页 卓见‧拙见
　　www.facebook.com/Translator.megumi/
　　e-mail：megu1002@gmail.com
 

推荐序１　不完美，不见得不完整
推荐序２　告别完美主义，做一个高密度工作者
前言  放下你的完美主义思维

序章　完美主义使工作效率下降
抱持完美主义错了吗？
完美主义立即诊断表
完美主义的三个典型

第１章　有效率地在短时间内完成工作
01完美主义者　认为努力是一种美德
高密度工作者　认为提出成果才是美德
02完美主义者　无止境地努力
高密度工作者　为努力设底限
03完美主义者　过度仔细而速度缓慢
高密度工作者　有草率处但速度较快
04完美主义者　讨厌时间压力
高密度工作者　善用极限潜能
05完美主义者　见树不见林的工作习惯
高密度工作者　全盘思考的工作习惯
06完美主义者　经常杞人忧天
高密度工作者　时时专注当下
07完美主义者　琐事也全力以赴
高密度工作者　琐事要能省则省
08完美主义者　时常因为邮件而分心
高密度工作者　活用邮件规则而专注
09完美主义者　倾向集中处理
高密度工作者　善用零碎时间
10完美主义者　动手缓慢而习惯拖延
高密度工作者　从小处着手立刻执行

第２章　发挥高效准备力，来提高成果
11完美主义者　任何事都不允许妥协
高密度工作者　策略性妥协以求最佳成果
12完美主义者　试图一网打尽
高密度工作者　掌握关键部分
13完美主义者　重视工作过程
高密度工作者　重视工作目的
14完美主义者　从自己的坚持着手
高密度工作者　从对方的需求着手
15完美主义者　依照惯例努力
高密度工作者　採用独创方法
16完美主义者　试图克服弱点
高密度工作者　擅长发挥优点
17完美主义者　执着过往的做法
高密度工作者　勇于尝试新方法

第３章　不畏失败而行动
18完美主义者　凡事三思而行
高密度工作者　立刻行动派
19完美主义者　要求马上做到完美
高密度工作者　习惯先拟定草案
20完美主义者　一次决胜负的思考模式
高密度工作者　採用机率性的思考模式
21完美主义者　容易感到挫折
高密度工作者　慢慢提升精确度
22完美主义者　为无可奈何的事烦恼
高密度工作者　专注于可达成的事项
23完美主义者　为所有的风险做准备
高密度工作者　针对较大风险彻底准备

第４章　从容不迫做准备
24完美主义者　缺乏充裕的时间
高密度工作者　营造从容的空间
25完美主义者　不轻易原谅自己
高密度工作者　常给自己小小的肯定
26完美主义者　总是怪罪自己而沮丧
高密度工作者　区分责任不苛求自我
27完美主义者　基于义务而行动
高密度工作者　因为兴奋而行动
28完美主义者　极端的思考倾向
高密度工作者　保留灰色地带的弹性思考
29完美主义者　为了不时之需囤积物品
高密度工作者　不断淘汰多余的物品

第５章　善用「他人的力量」
30完美主义者　严厉看待他人的失败
高密度工作者　宽容对待他人的失败
31完美主义者　试图讨好每一个人
高密度工作者　被一部分的人全力支持
32完美主义者　希望所有人都达成协议
高密度工作者　掌握与关键人物的事前沟通
33完美主义者　凭一己之力奋战
高密度工作者　巧妙借用他人力量

结语  高密度工作者的思考与行为习惯

COLUMN1  只顾眼前的人要小心！
COLUMN2  现况领域和变化领域是什么？
COLUMN3  成果曲线
COLUMN4  使用圆饼图法分散责任
COLUMN5  你是否常有｢非黑即白的思考｣？
 

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