大人的照顧學 50歲後更好命：做對5件事飲食、運動、用藥、居傢安全、預防失能失智，照顧父母與自己 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：天下生活訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/05/16

語言語言：繁體中文

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發表於2024-05-09

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圖書描述

老化可以不等同於體衰、生病
你想要的是快樂走動、自理生活的50後好命人生
而不是長期臥床，傢人傷心又負擔沉重的悲慘歲月

最新的活躍老化建議、全方位的身心不老寶典
圖錶一看就懂，故事引導深入瞭解照顧新觀念
「老化不可免成功有寶典」
最為熟齡族喜愛的簡文仁這樣形容50歲後照顧自己與傢人的意義

　　做對這些事，長命百歲無病痛：
　　* 吃對食物，提供滋養身體的營養素
　　* 要活就要動，肌力是活力老化的根基
　　* 不道聽塗說，正確用藥、選對營養保健品
　　* 打造安心的居傢環境，避免跌倒失能
　　* 五感綜閤訓練，改善健忘、防失智

　　除瞭上述的預防關鍵，平常也應該多關心以下的狀況：
　　* 善用健康檢查，為健康把關
　　* 施打預防針，擊退流感、肺炎
　　* 建立個人醫療紀錄、用藥清單

真誠推薦

　　林依瑩（颱中市副市長）
　　張淑芬（颱積電文教基金會董事長）
　　詹鼎正（颱大醫院竹東分院院長、颱大醫院老年醫學部主治醫師）
　　簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華肌內效協會理事長）

著者信息

作者簡介

張曉卉

　　康健雜誌總編輯
　　颱大社會學研究所碩士

　　「蒸發的病床」報導獲亞洲齣版協會（SOPA）深度報導奬

　　採訪製作《身體百科套刊》心髒一百問、肺髒一百問及腎髒一百問

　　著有《跟親愛的說再見》、《愛腎好生活》、《小心！肝》，《愛腎好生活》獲國民健康署優良好書推薦

大人的照顧學 50歲後更好命：做對5件事飲食、運動、用藥、居傢安全、預防失能失智，照顧父母與自己 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

推薦序老化不可免成功有寶典

Part 1自在到老的準備為自己，也為爸媽
年邁就會體衰？老化的1％法則
Sharing崔介忱的故事全口真牙，輕鬆伏地挺身108下，退休至今沒用過健保卡
身體靈活腦聰明的3招，預防失智、失能

飲食篇
他山之石越清淡越營養不良，日本醫師建議50歲之後多吃肉
怕胖、怕三高該吃什麼纔營養？
Sharing 吳映蓉一張餐桌，3套晚餐幫爸媽吃得健康

運動篇
動起來輕鬆擊退肌少癥
實用指南在傢就可以做的強化肌力運動
健走，延年益壽的好運動
實用指南健走的技巧
Sharing 劉毓秀的故事製造機會勞動老人傢，纔是新孝道
爸媽就是不肯動、勸不聽，怎麼辦？

正確用藥篇
這些藥，會讓人變遲鈍
避免囤積藥物、亂吃藥，有妙方

居傢安全篇
12招預防跌倒
居傢環境改造預防跌倒指南
打造安心熟齡宅6關鍵
居傢環境改造QA

Part 2 提早發現，提早搶救
哪些蛛絲馬跡，提醒你變老瞭？
3大關鍵，掌握健康少操心
實用指南幫自己與傢人建立個人的醫療紀錄
實用指南幫自己與傢人建立藥物清單
原來，健檢結果要這樣看
Sharing 郭博昭、龍應颱的故事遠距兒女如何發現父母健康齣問題？

失能篇
什麼叫失能？如何判斷有沒有失能？
從走路的樣子，就可看齣早期失能、失智
7警訊，提醒盡快尋醫，避免失能

失智篇
失智不一定會健忘！彆忽略這3個警訊
十大失智癥警訊
實用指南極早期失智篩檢量錶（AD8）
他山之石視聽味觸嗅五感綜閤訓練，改善健忘、防失智
多走路、抬腿，建立肌力預防失智

老年憂鬱癥
悶悶不樂，是老年憂鬱癥嗎？
實用指南你有憂鬱癥嗎？
實用指南譫妄、失智與憂鬱癥有什麼不同？
這樣吃，預防憂鬱

圖書序言

年邁就會體衰？老化的1％法則

作傢小野的母親80歲時，仍然每天清晨5點天還沒亮就起床，一個人順著颱北市大安區的福州山山路，慢慢地爬到山頂的涼亭，跟著老師學外丹功。「媽媽的一雙腿啊，從小時候逃離大陸傢鄉開始，跑遍福建沿海工作，又跑來颱灣生兒育女，為生活馬不停蹄趴趴走，到老都還每天動。」

但到人生最後幾年，兩腿日漸無力，但母親不相信就此跑不動瞭，想盡辦法找病因。「我們帶她去好幾傢醫院，但就是查不齣什麼，醫生說：『媽媽就是衰老瞭。』到後來，靠輪椅行動，大部份時間得躺著，後來，連說話都很吃力，但她到過世前那個下午都神智清楚，還平靜地說『我要死瞭』，」接受《康健》專訪時，想到母親的樣子，小野的語氣變得不捨。

每個人都會老，但為什麼有的人身體機能下滑得快，有的人慢？歲月會在身體、心智鑿下哪些刻痕？

老化的1％法則

人的老化是個復雜過程，包含先天遺傳、後天生活型態、慢性疾病等都會交互作用影響老化過程。

整體而言，從30歲以後，身體大部份器官係統的功能，會以每年下降0.8～1％的速度衰退，成大醫院老年醫學科主任張傢銘醫師錶示。

人為什麼會變老，颱大醫院老年醫學部主任詹鼎正提齣兩派老化理論說法。第一派主張，人會變老取決於基因時鍾，是先天的。另一派認為，人的老化是後天因素，來自器官長期磨損和毒素纍積造成。因為食物代謝過程中産生自由基，會去攻擊傷害人體細胞，進而造成組織、器官一步步走嚮衰亡。「兩派都有可取之處，但也都有侷限，老化現象應該是先天基因、後天環境與疾病等，都扮演重要角色，這樣現象稱為常態性老化（usual aging）。」年近百歲的老爺爺如果還耳聰目明、身體柔軟有彈性，應該是每個銀發族想達到的成功老化境界，不過，大部份的人走的是常態性老化的路徑。

老化不等於生病

詹鼎正錶示，常態性老化有三大特色：

1. 變異性很大：每個人都以不同速度老去，同一個人身上的每個器官老化速度也不同。

2. 生理儲備量逐漸減少：各個器官或多或少都有儲備量，比方：一顆腎髒就可以發揮過濾身體廢物功能，維持生命，另個腎髒就是儲備量。但在老化過程中，儲備量逐漸喪失，一旦碰到外來壓力，老人傢就比較難維持身體恆定狀態。例如年輕人感染瞭病毒，可能引發小感冒，若是85歲阿嬤被傳染，可能就演變成肺炎。