具体描述
老化可以不等同于体衰、生病
你想要的是快乐走动、自理生活的50后好命人生
而不是长期卧床，家人伤心又负担沉重的悲惨岁月
最新的活跃老化建议、全方位的身心不老宝典
图表一看就懂，故事引导深入了解照顾新观念
「老化不可免 成功有宝典」
最为熟龄族喜爱的简文仁这样形容50岁后照顾自己与家人的意义
你想要的是快乐走动、自理生活的50后好命人生
而不是长期卧床，家人伤心又负担沉重的悲惨岁月
最新的活跃老化建议、全方位的身心不老宝典
图表一看就懂，故事引导深入了解照顾新观念
「老化不可免 成功有宝典」
最为熟龄族喜爱的简文仁这样形容50岁后照顾自己与家人的意义
做对这些事，长命百岁无病痛：
* 吃对食物，提供滋养身体的营养素
* 要活就要动，肌力是活力老化的根基
* 不道听涂说，正确用药、选对营养保健品
* 打造安心的居家环境，避免跌倒失能
* 五感综合训练，改善健忘、防失智
除了上述的预防关键，平常也应该多关心以下的状况：
* 善用健康检查，为健康把关
* 施打预防针，击退流感、肺炎
* 建立个人医疗纪录、用药清单
真诚推荐
林依莹（台中市副市长）
张淑芬（台积电文教基金会董事长）
詹鼎正（台大医院竹东分院院长、台大医院老年医学部主治医师）
简文仁（国泰医院物理治疗师、中华肌内效协会理事长）
著者信息
作者简介
张晓卉
康健杂志总编辑
台大社会学研究所硕士
「蒸发的病床」报导获亚洲出版协会（SOPA）深度报导奖
採访制作《身体百科套刊》心脏一百问、肺脏一百问及肾脏一百问
着有《跟亲爱的说再见》、《爱肾好生活》、《小心！肝》，《爱肾好生活》获国民健康署优良好书推荐
张晓卉
康健杂志总编辑
台大社会学研究所硕士
「蒸发的病床」报导获亚洲出版协会（SOPA）深度报导奖
採访制作《身体百科套刊》心脏一百问、肺脏一百问及肾脏一百问
着有《跟亲爱的说再见》、《爱肾好生活》、《小心！肝》，《爱肾好生活》获国民健康署优良好书推荐
图书目录
推荐序 老化不可免 成功有宝典
Part 1自在到老的准备 为自己，也为爸妈
年迈就会体衰？老化的1％法则
Sharing崔介忱的故事 全口真牙，轻松伏地挺身108下，退休至今没用过健保卡
身体灵活脑聪明的3招，预防失智、失能
饮食篇
他山之石 越清淡越营养不良，日本医师建议50岁之后多吃肉
怕胖、怕三高 该吃什么才营养？
Sharing 吴映蓉一张餐桌，3套晚餐 帮爸妈吃得健康
运动篇
动起来 轻松击退肌少症
实用指南 在家就可以做的强化肌力运动
健走，延年益寿的好运动
实用指南 健走的技巧
Sharing 刘毓秀的故事 制造机会劳动老人家，才是新孝道
爸妈就是不肯动、劝不听，怎么办？
正确用药篇
这些药，会让人变迟钝
避免囤积药物、乱吃药，有妙方
居家安全篇
12招预防跌倒
居家环境改造预防跌倒指南
打造安心熟龄宅6关键
居家环境改造QA
Part 2 提早发现，提早抢救
哪些蛛丝马迹，提醒你变老了？
3大关键，掌握健康少操心
实用指南 帮自己与家人建立个人的医疗纪录
实用指南 帮自己与家人建立药物清单
原来，健检结果要这样看
Sharing 郭博昭、龙应台的故事 远距儿女如何发现父母健康出问题？
失能篇
什么叫失能？如何判断有没有失能？
从走路的样子，就可看出早期失能、失智
7警讯，提醒尽快寻医，避免失能
失智篇
失智不一定会健忘！别忽略这3个警讯
十大失智症警讯
实用指南 极早期失智筛检量表（AD8）
他山之石 视听味触嗅 五感综合训练，改善健忘、防失智
多走路、抬腿，建立肌力预防失智
老年忧郁症
闷闷不乐，是老年忧郁症吗？
实用指南 你有忧郁症吗？
实用指南 谵妄、失智与忧郁症有什么不同？
这样吃，预防忧郁
Part 1自在到老的准备 为自己，也为爸妈
年迈就会体衰？老化的1％法则
Sharing崔介忱的故事 全口真牙，轻松伏地挺身108下，退休至今没用过健保卡
身体灵活脑聪明的3招，预防失智、失能
饮食篇
他山之石 越清淡越营养不良，日本医师建议50岁之后多吃肉
怕胖、怕三高 该吃什么才营养？
Sharing 吴映蓉一张餐桌，3套晚餐 帮爸妈吃得健康
运动篇
动起来 轻松击退肌少症
实用指南 在家就可以做的强化肌力运动
健走，延年益寿的好运动
实用指南 健走的技巧
Sharing 刘毓秀的故事 制造机会劳动老人家，才是新孝道
爸妈就是不肯动、劝不听，怎么办？
正确用药篇
这些药，会让人变迟钝
避免囤积药物、乱吃药，有妙方
居家安全篇
12招预防跌倒
居家环境改造预防跌倒指南
打造安心熟龄宅6关键
居家环境改造QA
Part 2 提早发现，提早抢救
哪些蛛丝马迹，提醒你变老了？
3大关键，掌握健康少操心
实用指南 帮自己与家人建立个人的医疗纪录
实用指南 帮自己与家人建立药物清单
原来，健检结果要这样看
Sharing 郭博昭、龙应台的故事 远距儿女如何发现父母健康出问题？
失能篇
什么叫失能？如何判断有没有失能？
从走路的样子，就可看出早期失能、失智
7警讯，提醒尽快寻医，避免失能
失智篇
失智不一定会健忘！别忽略这3个警讯
十大失智症警讯
实用指南 极早期失智筛检量表（AD8）
他山之石 视听味触嗅 五感综合训练，改善健忘、防失智
多走路、抬腿，建立肌力预防失智
老年忧郁症
闷闷不乐，是老年忧郁症吗？
实用指南 你有忧郁症吗？
实用指南 谵妄、失智与忧郁症有什么不同？
这样吃，预防忧郁
图书序言
年迈就会体衰？老化的1％法则
作家小野的母亲80岁时，仍然每天清晨5点天还没亮就起床，一个人顺着台北市大安区的福州山山路，慢慢地爬到山顶的凉亭，跟着老师学外丹功。「妈妈的一双腿啊，从小时候逃离大陆家乡开始，跑遍福建沿海工作，又跑来台湾生儿育女，为生活马不停蹄趴趴走，到老都还每天动。」
但到人生最后几年，两腿日渐无力，但母亲不相信就此跑不动了，想尽办法找病因。「我们带她去好几家医院，但就是查不出什么，医生说：『妈妈就是衰老了。』到后来，靠轮椅行动，大部份时间得躺着，后来，连说话都很吃力，但她到过世前那个下午都神智清楚，还平静地说『我要死了』，」接受《康健》专访时，想到母亲的样子，小野的语气变得不舍。
每个人都会老，但为什么有的人身体机能下滑得快，有的人慢？岁月会在身体、心智凿下哪些刻痕？
老化的1％法则
人的老化是个复杂过程，包含先天遗传、后天生活型态、慢性疾病等都会交互作用影响老化过程。
整体而言，从30岁以后，身体大部份器官系统的功能，会以每年下降0.8～1％的速度衰退，成大医院老年医学科主任张家铭医师表示。
人为什么会变老，台大医院老年医学部主任詹鼎正提出两派老化理论说法。第一派主张，人会变老取决于基因时钟，是先天的。另一派认为，人的老化是后天因素，来自器官长期磨损和毒素累积造成。因为食物代谢过程中产生自由基，会去攻击伤害人体细胞，进而造成组织、器官一步步走向衰亡。「两派都有可取之处，但也都有侷限，老化现象应该是先天基因、后天环境与疾病等，都扮演重要角色，这样现象称为常态性老化（usual aging）。」年近百岁的老爷爷如果还耳聪目明、身体柔软有弹性，应该是每个银发族想达到的成功老化境界，不过，大部份的人走的是常态性老化的路径。
老化不等于生病
詹鼎正表示，常态性老化有三大特色：
1. 变异性很大：每个人都以不同速度老去，同一个人身上的每个器官老化速度也不同。
2. 生理储备量逐渐减少：各个器官或多或少都有储备量，比方：一颗肾脏就可以发挥过泸身体废物功能，维持生命，另个肾脏就是储备量。但在老化过程中，储备量逐渐丧失，一旦碰到外来压力，老人家就比较难维持身体恆定状态。例如年轻人感染了病毒，可能引发小感冒，若是85岁阿嬷被传染，可能就演变成肺炎。
作家小野的母亲80岁时，仍然每天清晨5点天还没亮就起床，一个人顺着台北市大安区的福州山山路，慢慢地爬到山顶的凉亭，跟着老师学外丹功。「妈妈的一双腿啊，从小时候逃离大陆家乡开始，跑遍福建沿海工作，又跑来台湾生儿育女，为生活马不停蹄趴趴走，到老都还每天动。」
但到人生最后几年，两腿日渐无力，但母亲不相信就此跑不动了，想尽办法找病因。「我们带她去好几家医院，但就是查不出什么，医生说：『妈妈就是衰老了。』到后来，靠轮椅行动，大部份时间得躺着，后来，连说话都很吃力，但她到过世前那个下午都神智清楚，还平静地说『我要死了』，」接受《康健》专访时，想到母亲的样子，小野的语气变得不舍。
每个人都会老，但为什么有的人身体机能下滑得快，有的人慢？岁月会在身体、心智凿下哪些刻痕？
老化的1％法则
人的老化是个复杂过程，包含先天遗传、后天生活型态、慢性疾病等都会交互作用影响老化过程。
整体而言，从30岁以后，身体大部份器官系统的功能，会以每年下降0.8～1％的速度衰退，成大医院老年医学科主任张家铭医师表示。
人为什么会变老，台大医院老年医学部主任詹鼎正提出两派老化理论说法。第一派主张，人会变老取决于基因时钟，是先天的。另一派认为，人的老化是后天因素，来自器官长期磨损和毒素累积造成。因为食物代谢过程中产生自由基，会去攻击伤害人体细胞，进而造成组织、器官一步步走向衰亡。「两派都有可取之处，但也都有侷限，老化现象应该是先天基因、后天环境与疾病等，都扮演重要角色，这样现象称为常态性老化（usual aging）。」年近百岁的老爷爷如果还耳聪目明、身体柔软有弹性，应该是每个银发族想达到的成功老化境界，不过，大部份的人走的是常态性老化的路径。
老化不等于生病
詹鼎正表示，常态性老化有三大特色：
1. 变异性很大：每个人都以不同速度老去，同一个人身上的每个器官老化速度也不同。
2. 生理储备量逐渐减少：各个器官或多或少都有储备量，比方：一颗肾脏就可以发挥过泸身体废物功能，维持生命，另个肾脏就是储备量。但在老化过程中，储备量逐渐丧失，一旦碰到外来压力，老人家就比较难维持身体恆定状态。例如年轻人感染了病毒，可能引发小感冒，若是85岁阿嬷被传染，可能就演变成肺炎。
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