女人，必须小心的12种疾病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书特别将所有女性朋友一生中几乎都会遇见的妇女病、女性更年期疾病，
　　以及最容易威胁女性生命的心血管疾病、癌症，
　　详细分析、介绍，让所有女性朋友都能清清楚楚的了解女人病、
　　轻轻松松的预防疾病，让女人平常的生活中，不再为这些健康问题所烦恼。

　　一谈到女性健康的问题，有不少女性朋友就开始头痛了；少女会因为初潮来临的身体改变感到困扰；年轻妇女们会为每个月的经事所带来的不适感、或为不孕感到苦恼；中年妇女又为更年期所带来的更年期症候群感到烦恼；老年妇人更会因身体种种疾病的到来而不知所措。女人特殊的身体构造所带来的健康问题真是不少，而且一辈子都缠绕在女人的身上。
　　
　　健康，是女人一生中最重要的议题。女性朋友因为身负乳育下一代的使命，因此生殖器官的功能与作用更是复杂，也就因为这种不容破坏的使命，所以女性生殖器官只要发现任何风吹草动，都会发出警讯，这就产生了让所有女性都困扰的妇女病。
　　
　　妇女病是一种女性特有的疾病，所以只会发生在女性朋友身上。因此，我们也可以说是女性生殖器官的疾病。然而女性生殖器官除了每月都会在固定时间排出卵子等待孕育，更因为构造问题，位置更是紧邻尿道与肛门之间，让它除了面临月事的困扰，更面临了重大的感染威胁。不少女性都有的月经失调、痛经，以及下阴部搔痒、疼痛的阴道炎、盆腔炎，或是子宫内膜异位等等的妇女病，几乎让所有女性都深受其害。
　　
　　谈及危害生命的疾病，多数女性朋友第一个想到的大都会是乳癌、子宫颈癌。但却不知危及女性生命最恐怖的是另有其人。根据调查统计，危及女性生命最严重的三大癌症是乳癌、大肠癌以及肺癌，然而却不知心血管疾病以及脑血管疾病造成女性死亡的人数，却远远超过任何一种癌症。就是因为不知防范，才让这些不比癌症危险的疾病，杀的女性朋友措手不及。
　　
　　想要预防疾病，就必须了解疾病，这样才能做出有效的防治工作。本书特别将所有女性朋友一生中几乎都会遇见的妇女病、女性更年期疾病，以及最容易威胁女性生命的心血管疾病、癌症，详细分析、介绍，让所有女性朋友都能清清楚楚的了解女人病、轻轻松松的预防疾病，让女人平常的生活中，不再为这些健康问题所烦恼。
 

《医者手记：现代都市人群的健康地图》 本书聚焦于现代都市生活中，由于生活节奏加快、环境变化以及不良生活习惯导致的常见健康问题，旨在为普通读者提供一套全面、实用的自我健康管理指南。 本书并非一本专业的医学教科书，而是一位资深临床医生在多年诊疗实践中，对日常问诊中高频出现的健康困扰进行梳理、分析和总结的经验之谈。它以贴近生活的语言，深入浅出地剖析了当代人普遍面临的亚健康状态及其潜在风险，并提供了切实可行的干预措施。 第一部分：隐形的“疲劳轰炸”——解析慢性疲劳与压力管理 都市生活的高压环境，使慢性疲劳成为普遍的“城市病”。本部分首先探讨了持续性疲劳的生理学基础，区分了单纯的睡眠不足与需要警惕的病理性疲劳。 深度解析“压力荷尔蒙”的长期影响： 详细阐述了皮质醇等压力激素长期超标对免疫系统、消化系统和心血管系统的连锁反应。书中通过大量案例说明，长期处于“战斗或逃跑”模式，如何悄无声息地削弱人体机能。 睡眠质量的“隐形杀手”： 探讨了光污染、电子产品蓝光、不规律作息如何破坏人体的褪黑素分泌周期。书中特别介绍了“睡眠卫生”的细致实践，包括卧室环境的优化、睡前仪式的设计，以及如何科学应对失眠的反复发作。 情绪对身体的反馈机制： 分析了焦虑、抑郁等负面情绪如何转化为躯体症状，例如紧张性头痛、肠易激综合征（IBS）的加重。提供了一套实用的“情绪急救包”，包括正念呼吸法、渐进式肌肉放松训练，以及何时应当寻求专业心理支持的清晰界限。 第二部分：餐桌上的“陷阱”——营养失衡与消化道危机 现代饮食结构带来的营养素过剩与必需营养素的缺乏，是引发一系列慢性疾病的根源。 “隐形饥饿”的真相： 阐述了精加工食品泛滥背景下，虽然热量摄入足够，但微量元素（如镁、维生素D、B族维生素）摄入严重不足的现象。书中提供了如何通过食物搭配图表，快速识别日常膳食中的营养缺口。 肠道菌群与“第二大脑”： 深入探讨了肠道健康在免疫调节、情绪稳定中的核心作用。详细解析了益生菌、益生元、后生元（Postbiotics）的区别与应用。针对常见的腹胀、便秘、消化不良等问题，提供了基于膳食纤维和发酵食品的个性化调理方案。 警惕“代谢综合征”的前兆： 从血糖波动、血脂异常和内脏脂肪堆积三个维度，解析了代谢综合征的早期信号。强调了运动与饮食结构调整在逆转早期胰岛素抵抗中的关键作用，而非单纯依赖药物控制。 第三部分：活动不足的代价——久坐与骨骼肌肉系统的退化 长时间伏案工作，导致肌肉力量不平衡和关节负荷增加，是影响中年人群生活质量的主要因素。 “圆肩驼背”的生物力学分析： 详细解释了胸小肌紧张、菱形肌无力导致的体态问题如何压迫神经和血管。书中配备了针对性的办公室拉伸和激活练习，重点在于“激活”而非“拉伸”那些被抑制的肌肉群。 关节的“润滑油”维护： 探讨了膝关节、髋关节在日常活动中的磨损与保护。除了介绍软骨素和氨基葡萄糖的科学使用时机，更强调了通过核心肌群训练来分散关节负荷的重要性。 骨质疏松的“静默”威胁： 针对女性读者，本书详细梳理了绝经前后的骨密度变化规律。提供了在不同年龄阶段，如何通过负重运动和饮食调控（钙、维生素K2）来延缓骨质流失的具体建议。 第四部分：环境因素与身体的“防火墙”——免疫力与皮肤屏障 现代环境中的化学物质暴露和过度的清洁消毒，正在重塑人体的免疫反应和皮肤的自然防御能力。 现代过敏的复杂性： 分析了花粉、尘螨、食物不耐受等过敏现象背后的Th1/Th2细胞失衡理论。书中指导读者如何通过建立“环境日记”，来识别和逐步脱敏生活中的主要过敏原。 皮肤——身体最外层的“警报器”： 探讨了雾霾、紫外线、以及不恰当的护肤程序对皮肤微生态的破坏。重点介绍了如何重建健康的皮肤屏障，并解释了屏障受损与慢性湿疹、脂溢性皮炎之间的关联。 病毒与细菌的理性认知： 在后疫情时代，本书倡导一种科学、非恐慌的健康观。强调增强自身免疫力的长期策略（如充足睡眠和均衡营养），而非过度依赖短期防护手段。 本书的特色在于强调“预防为主，监测在先”。 它鼓励读者从关注宏观的疾病名称，转向监测身体发出的细微信号，例如持续性的口腔溃疡、不明原因的体重变化、以及持续三周以上的睡眠障碍。通过详细的自我评估工具和生活方式调整清单，帮助读者构建一个适应自身需求的、可持续的健康管理系统。 结语： 健康不是一蹴而就的战斗，而是日复一日精心的维护。本书希望成为读者与自身身体对话的桥梁，让人学会倾听身体的需求，在忙碌的生活中，为健康预留出必要的空间和资源。

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。
 

序：远离健康的烦恼

PART 1 女人最常发生的７种妇女病

月经失调／009
1．月经为什么会失调    010
2．饮食调理月经失调    013
3．改善月经失调按摩法    014

痛经／017
1．产生痛经的原因    018
2．减缓痛经的饮食    020
3．改善痛经的自我按摩    023

子宫肌瘤／027
1．子宫肌瘤的症状    028
2．罹患子宫肌瘤的危险族群    030
3．有效预防子宫肌瘤    032

阴道炎／036
1．为何会感染阴道炎    038
2．如何预防阴道炎感染    041
3．防治阴道炎最佳食品    042

盆腔炎／044
1．如何预防盆腔炎    045
2．防治盆腔炎的保养穴道    046
3．盆腔操让你远离盆腔炎    048

子宫内膜异位／050
1．如何避免子宫内膜异位    051
2．预防子宫内膜异位的饮食    053
3．多运动，预防子宫内膜异位    055

更年期综合症／058
1．更年期的饮食保养    060
2．按摩缓解更年期不适    065
3．舒缓更年期症候群运动操    067

PART 2 女性最担忧的5种疾病

妇女最担心的噩梦——乳癌／071
1．何谓乳癌？    071
2．为什么会产生乳癌？    074
3．乳癌的危险人群    079
4．如何预防乳癌    084


威胁女性生命之首——肺癌／087
1．何谓肺癌？    087
2．为什么女性会产生肺癌？    089
3．肺癌的危险人群    094
4．如何预防肺癌    098

你不可不防的第一大癌——大肠癌／100
1．为什么会产生大肠癌？     100
2．谁是大肠癌的危险族群    103
3．大肠癌的症状与诊断    106

最易忽略的恐怖杀手——心脏病／110
1．造成女性心脏病的原因    111
2．清洗动脉，杜绝心血管疾病    114
3．造成血管堵塞及清除堵塞的食物    117

最麻烦的脑血管疾病／122
1．茄子能软化血管，预防血管疾病    123
2．钾可以有效防止脑中风    124
3．清洗对身体危害的血液凝块    126
 

PART 1
女人最常发生的7种妇女病
 
月经失调
 
月经是成熟女性的特征，也是女性一辈子中最重要的好朋友，常常被俗称为「大姨妈」。月经的週期约每个月一次，经历期从女性成熟期（约15岁）开始，到女性更年期（约50岁）结束，约长达35年左右的时间，历经400次左右，因此，发生月经失调几乎成为每个女性都会有过的经历。
 
月经失调又称之为月经不调，是指女性月经的周期、经期、经色、经质等发生异常并伴有其他症状的一种内分泌失调的疾病，是妇女病最常见的疾病之一。
 
1.月经周期异常：每个女性都知道月经週期为28天这个数字。然而事实上不是每个女人的月经周期都相同，以28天为基础的前后一周（21天到35天）都算正常，少于21天或多于35天以上，而且连续出现2个週期以上，就属于月经周期异常。
 
2.经期时间异常：一般经期约维持3到7天，出血量百分之九十大都集中在前3天内，往后出血量日渐减少，总出血量约在60克到100克左右（以卫生棉的使用量计算，每个週期正常出血量应使用一到两包）。当经期出血量过少维持不到3天（卫生棉一包用不完），或是血量过多超过7天以上时（卫生棉使用三包），就是经期时间异常。
 
3.月经经色异常：月经的正常经色多为暗红，开始时颜色较淡，然后逐渐加深，最后为淡红色；若出现经色过淡或带紫色、黄色时，就是经色异常的症状。
 
4.月经经质异常：月经的正常经质应属不稀不绸，且不易凝固、也无明显的血块，亦无特殊臭气；若出现成块、薄膜状的经血、质稠、有味，就属与经质异常的现象。
 
1.月经为什么会失调
 
月经失调它是一种很常见的妇科病，但如果长期以往，还会导致阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿甚至不孕等严重后果；因此，了解月经失调的原因并及早治疗才不会导致更严重的后果而得不偿失。
 
1.减肥节食：过度节食减肥时，而导致脂肪摄取量不足，并会造成贫血，引发身体雌激素分泌过少的不平衡，就会导致月经不调。
 
2.肥胖引起：医学临床中时常发现女性肥胖者的卵巢组织会产生类似多囊性卵巢综合症的变化，结果将导致机体内分泌与新陈代谢失常，而引起月经失调、月经量少、闭经等现象发生；而医学上也已证明肥胖确实可以造成月经失调。

评分☆☆☆☆☆

當我在書局看到《女人，必須小心的12種疾病》這本書時，我第一個閃過的念頭是：「這是不是一本強調預防醫學的書啊？」我平常就對預防醫學很有興趣，覺得與其等到生病了再去治療，不如在疾病發生之前就做好預防。書名裡的「必須小心」很直接地傳達了一個訊息，那就是有些疾病是我們可以透過觀察和努力來預防的。我很好奇，書裡提到的這12種疾病，會不會涵蓋了女性一生中不同階段的健康挑戰？例如，青春期、育齡期、更年期，甚至老年期，每個階段可能面臨的健康風險都不一樣。我希望這本書能提供一個系統性的健康觀念，讓不同年齡層的女性都能找到適合自己的健康指引。此外，我還想知道，書裡會不會針對這12種疾病，提供一些科學且具體的預防措施，像是飲食建議、運動項目、甚至是一些日常保健的小撇步？我希望這本書不是一本只講理論的書，而是能真正地在日常生活中幫助我們實踐健康的。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人，必須小心的12種疾病》的書名，實在是太有畫面感了，讓我一看到就想到自己，感覺就是為我這種「粗心」的女性量身打造的。我一直以來都覺得自己身體還不錯，不太會去想那些生病的事情，有時候身體出現一些不太舒服的感覺，就想著休息一下、吃點藥就會好，很少真正去深入了解原因。但隨著年紀增長，也聽到越來越多朋友因為健康問題而受到困擾，我才開始意識到，女人真的不能再鐵齒了。書裡提到的「必須小心」，讓我覺得這應該不是小毛病，而是需要我們提高警覺、認真對待的健康狀況。我很好奇，書裡會不會講到一些現代女性普遍會面臨的健康壓力，像是工作、家庭、生育等等，這些因素是如何影響我們的身體健康的？我更希望書裡能提供一些具體的「小心」指南，像是哪些身體部位的變化是我們不能輕忽的，哪些生活習慣是會增加我們罹患這些疾病的風險，以及最重要的是，當我們感覺不對勁的時候，應該如何去辨別、求助。希望這本書能喚醒我對自己身體的重視，讓我從現在開始，就為自己的健康負責任。

评分☆☆☆☆☆

身邊的好姐妹最近推薦我看這本《女人，必須小心的12種疾病》，她說她看了很有感觸，覺得書裡講的很多東西都和她自己或身邊的朋友的經驗很像。我本身是個比較注重養生的人，平常也會關注一些健康方面的資訊，所以聽到有關於「疾病」的討論，自然會有點興趣。不過，我比較在意的是，這本書的角度會不會太過於負面？畢竟，談論疾病聽起來就讓人有點沉重。我比較期待的是，書裡除了點出可能的問題之外，能不能同時提供一些正向的觀點，像是如何透過健康的生活習慣來降低風險，或者在面對疾病時，如何保持積極的心態。畢竟，心理健康和生理健康是相輔相成的。另外，我還想知道，書裡提到的這些疾病，是否都是女性特有的，或者是一些男女都可能罹患，但對女性影響特別大的疾病？我很好奇作者是如何篩選出這12種疾病的，背後有沒有什麼特別的考量？總之，我希望這本書能是一本既有深度又不失溫度的健康指南，讓我們在了解風險的同時，也能獲得力量去面對和預防。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《女人，必須小心的12種疾病》這個書名，讓我有一種「警鐘」的感覺。我平常生活比較隨性，對身體健康方面的關注度不高，總覺得自己還年輕，不太會有什麼大問題。但最近看著身邊的長輩們一個個因為健康問題而受苦，我也開始反思，是不是該對自己的身體多一點關心了。書名裡的「12種疾病」，讓我很好奇，這些疾病的涵蓋範圍有多廣？會不會是一些我們平常比較容易忽略，但潛藏風險的疾病？我希望這本書的內容不會過於學術化，而是能用比較淺顯易懂的方式，來解釋這些疾病的成因、症狀，以及最重要的，如何去預防。我特別希望能從書裡學到一些「偵測」身體異常的方法，比如哪些早期症狀是女性絕對不能忽視的，又或者在什麼情況下，我們需要尋求專業的醫療協助。總之，我期待這本書能成為一本實用的工具書，幫助我這個「健康小白」也能對自己的身體有更深的了解，並且開始付諸行動，好好地照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人，必须小心的12種疾病》，光看書名就讓我這個中年女性有點心驚膽跳，但又忍不住好奇。現在人到中年，身體總會有些小毛病跑出來，不是這裡痠就是那裡痛，有時候連自己都不知道是怎麼了。我一直覺得，女人到了某個年紀，真的不能再像年輕時那樣隨便，身體發出的警訊，一定要認真看待。書裡提到的12種疾病，我不知道具體是哪些，但光是想到「疾病」兩個字，就覺得事情不簡單。是那種需要立刻就醫的嚴重疾病，還是比較像是容易被忽略的健康警訊？我比較擔心的是，書裡會不會講得太專業，像我這種沒有醫學背景的人根本看不懂，或者會不會太過於聳動，造成不必要的恐慌？我比較希望書裡能提供一些實用的建議，比如哪些症狀是需要特別注意的，日常生活中又該如何預防，還有如果真的出現了類似症狀，第一步該怎麼做？總之，我對這本書抱持著一種既期待又有點擔憂的心情，希望它能真正地幫助我們女人更了解自己的身體，也更懂得如何照顧自己。