STOP！停止让自己衰老的坏习惯：饮食、运动、睡眠、思惟，每天的四大类习惯，将决定5年后的你是衰老又病恹恹呢？还是看起来年轻10岁！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不论男性或女性，谁不希望自己能够青春永驻，健步如飞呢？
　　抗老化医学权威提醒大家，40岁前后可是关键时刻喔！
　　若想要自己在5年、10年后， 还能维持年轻有活力的人生巅峰状态，那么，每天该养成什么好习惯，又该停止什么会让自己衰老的坏习惯呢？

　　造成现代人老化的原因共有五项，任何一项都是维持年轻元气的身体时，不可或缺的重要元素。
　　第一项：荷尔蒙的分泌变化，它不仅与身体不适相关，更深受心理层面的影响。
　　第二项：化学物质的重要影响，它提醒着我们要重视如何「选择」食物。
　　第三至第五项分别是现代型营养失调症、糖分摄取过量及细胞氧化，这些与外观的老化、糖尿病及癌症等疾病有着直接相关。
　　因此，只要拥有正确知识、养成良好习惯，便能够从内而外地大幅改变体质。  

　　今天吃进肚子的食物，将影响10年后的你。
　　现在的生活习惯，也将影响10年后的你。

　　抗老化医学权威在本书中提供最新冻龄知识：
　　「空腹」可以启动回春的开关
　　「甜食」vs「咸食」，风险一样高
　　每天摄取发酵食物。随时备有纳豆、味噌及渍物
　　有皱纹、斑点、提不起劲等问题者，要多摄取「铁」
　　不用太拼命，边聊天、边悠闲地跑步吧
　　睡前2小时向食物及蓝光说再见
　　不妨切断没有意义的人际关系

　　从现在开始，停止让自己衰老的坏习惯吧！
　　这么重要，一定要分享给爱自己的你！

本书特色

　　(1)条理分明，很快就抓到重点。
　　本书没有过多的理论陈述，明确指出抗老化的四大主轴，16个冻龄习惯，让读者一目了然，知道让从哪里着手改变。

　　(2)循序渐进，不会感到有压力。
　　一下子要改掉全部的坏习惯，不是一件容易的事，作者告诉大家千万别勉强，否则会因过度压抑而造成反效果。
　　请各位读者快速浏览，从书中找出「感觉蛮有趣的」、「我应该能够执行」的项目来尝试看看。
　　很不可思议的，若是符合自身体质的项目，读者们通常能够「持之以恆」。

逆转时钟的秘密：重塑你的生命蓝图 一部关于如何通过精微的日常选择，掌握生命进程，实现身心焕然一新的生活指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常忽略了最根本的议题：我们是如何度过每一天的？我们身体和心灵的“建筑材料”，正是由这些看似微不足道的日常习惯所构筑。本书并非一本枯燥的健康手册，而是一份深度探索人类潜能与生命韧性的实战地图，它将带领读者穿越关于“衰老”的迷雾，直抵自我掌控的彼岸。 本书的核心思想建立在一个坚实的基础之上：未来二十年的你，并非命运的产物，而是今日选择的总和。 我们将聚焦于四大维度——身体的燃料（饮食结构）、能量的引擎（运动模式）、修复的港湾（深度睡眠），以及驱动一切的操作系统（思维定式）。通过对这四大支柱的系统性审视和优化，你将掌握一套科学且可持续的自我重塑系统。 --- 第一部分：食物的智慧——重塑你的内在化学工厂 我们吃的不是食物，而是信息和能量。本部分将彻底颠覆你对“节食”和“健康食品”的刻板印象，深入探讨食物如何直接影响你的细胞活力、激素平衡以及炎症水平。 深入解析微量营养素的“隐形力量”： 我们将剖析那些经常被主流叙事忽视的关键营养素——如特定氨基酸、脂肪酸的分子结构、以及肠道微生物群的生态平衡。这不是计算卡路里，而是理解食物与基因表达之间的精妙对话。例如，我们将详细拆解“糖化终产物”（AGEs）在加速皮肤和血管硬化中的作用，并提供日常烹饪和食材搭配的革命性策略，以最大限度地降低它们的摄入。 饮食的“时间艺术”： 进食的时机和顺序，其重要性不亚于吃什么。本书将引入基于个人生理节律的“时间营养学”概念，探讨间歇性进食窗口如何激活细胞的“自我清理”机制（自噬作用），从而清除衰老细胞的废物。我们将指导读者如何根据自己的昼夜节律，设计出最有利于能量稳定和荷尔蒙分泌的进食时间表，告别午后的“能源崩溃”。 水的哲学与矿物质的基石： 许多慢性疲劳和认知模糊，源于水合作用的细微缺陷。我们将探讨优质水质的重要性，以及电解质平衡如何影响神经传导和肌肉收缩。这部分内容将教会你如何像对待重要燃料一样对待水和矿物质，将它们视为生命化学反应的催化剂。 --- 第二部分：运动的觉醒——激活身体的自然修复力 运动并非为了燃烧卡路里，而是为了向身体发送“我需要更强壮”的信号。本章将从“适应性压力”的角度，重新定义运动在抗衰老中的角色。 超越有氧与无氧的二元对立： 我们将探讨如何巧妙地结合不同类型的运动刺激，以最大化线粒体的效率——即细胞的“能量工厂”。这包括如何通过高强度短时间的刺激，触发“细胞适应性反应”，增强细胞的抗氧化防御系统。 “移动的质量”而非“运动的时长”： 本部分着重于运动的质量、稳定性与本体感觉的训练。我们将引入一系列针对核心稳定性和关节韧性的微训练，这些练习旨在纠正长期不良姿势对内脏器官和循环系统的潜在压迫。目标是让你的身体在任何姿态下都具备优雅和高效的运作能力。 恢复的科学： 运动的真正益处产生于休息期间。我们将深入探讨主动恢复策略，例如冷热交替疗法、呼吸控制法在加速乳酸清除和减轻系统性炎症中的作用。理解“超量恢复”的原理，确保每一次努力都能转化为实实在在的生理提升，而非无谓的消耗。 --- 第三部分：睡眠的炼金术——深层修复与记忆重塑 睡眠是人体进行深度维护、清理代谢废物、巩固学习成果的“夜间工厂”。本部分旨在将睡眠从被动的休息转化为主动的健康投资。 睡眠阶段的深度解码： 我们不仅要睡够时间，更要睡对质量。本书将详细解释慢波睡眠（深睡）和快速眼动睡眠（REM）对身体修复和情绪稳定的关键作用。读者将学会识别自身睡眠周期的模式，并掌握通过环境优化和睡前仪式来延长有效深睡时长的技巧。 褪黑素与环境光线的精确调控： 现代生活中的蓝光污染是睡眠质量的头号杀手。我们将提供一套详细的光线管理方案，指导你如何在白天最大化自然光摄入，并在夜间精确屏蔽干扰信号，引导身体自然分泌关键的修复激素。 “清醒的梦境”： 我们将探讨如何在睡前处理未解决的认知负担。通过特定的“思维卸载”技术，确保大脑在进入睡眠时，能够将资源集中于生理修复，而不是重复播放白天的焦虑或未完成的任务清单。高质量的睡眠是第二天高效思维的基础。 --- 第四部分：思维的韧性——决定你生命轨迹的操作系统 我们的思维模式和情绪反应，是比饮食和运动更隐蔽的衰老驱动力。这部分是全书的升华，它关注的是如何重塑我们的内在叙事，建立起强大的心理防火墙。 压力生理学的实战应用： 慢性压力如何通过皮质醇等激素，持续地加速细胞端粒的缩短，是我们必须正视的现实。本书提供的是一套立即生效的“压力中断技术”，包括基于心率变异性（HRV）训练的呼吸法，以及认知重构（Cognitive Reframing）的实用步骤，帮助你在高压情境下，将身体反应从“战斗或逃跑”模式迅速切换到“镇静与解决”模式。 “自我效能感”的构建： 衰老感往往源于对未来失控的预期。我们将探讨如何通过设定“可控的微小胜利”，逐步建立起对自身生命进程的掌控感。这不是空泛的积极心理学，而是基于行为科学的，通过每日记录和反思，逐步重写你对自己能力的信念系统。 专注力的“肌肉锻炼”： 在信息洪流中，专注力已成为稀缺资源。本书将介绍如何通过系统性的“单任务处理”练习，提高你的“执行功能”，这直接关系到决策质量和应对复杂问题的能力。一个清晰、专注的头脑，是维持生理年轻态的最高效能工具。 --- 结语：五年的时间跨度，你选择成为谁？ 本书的最终目标，是让你清晰地看到：五年后的你，是身体机能逐渐衰退、慢性病隐患增多，还是精神饱满、充满活力，看起来比实际年龄更年轻十岁？答案不在于昂贵的抗衰老疗程，而在于你今天午餐的选择、今晚入睡前的十分钟，以及你如何解读下一个挑战。 这是一份为你量身定制的生命蓝图——行动起来，重写你的生命代码。

作者简介

满尾 正(Mitsuo Tadashi)

　　满尾诊所院长，医学博士。北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，于杏林大学负责急救医疗。其后于哈佛大学进行外科代谢营养研究。学成归国后，任职于急救振兴财团东京研修所，担任主任教授，接着于东京惠比寿开设满尾诊所。是首位通过美国科学院抗衰老医学会(A4M)认证、并拥有美国尖端医疗学会(ACAM)及螫合治疗认证(APCT)两项资格的唯一日籍医师。更是日本国内对全球先端抗老化治疗、螫合（将有害金属排出体外）治疗的先驱。着有《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁》（大是文化）、《哪种人才能瘦下来？（痩せるのは、どっち？）》（宝岛社）、《六十而健》（天下杂志）等。

序言……2

CHAPTER1 借由每天的「选项」营造「年轻活力」
让现代人老化的五大原因……16
老化原因1 荷尔蒙的分泌变化  17
老化原因2 化学物质  18
老化原因3 现代型营养失调症  18
老化原因4 糖分摄取过量  20
老化原因5 细胞氧化  21
我们真正需要的，是对「习惯」取舍……22
知道自己所选为何……24
拉长人生的巅峰……26
马虎心态也能持之以恆的抗老化生活……28
千万别勉强。找出能持之以恆的方法……30
Column 这竟然也能知道？！ 全球最新的检验技术……32

CHAPTER 2  冻龄饮食
习惯1 由「肚子」，而非「脑袋」决定是否进食……34
「空腹」可以启动回春的开关  36    体型过瘦让日本女性更显老态  38    不用非得「照三餐吃」  40    偶尔透过「温和断食法」重置身体  42
习惯2 避免烹调温度过高的料理……44
「金黄色」及「带焦」是最可怕的促进老化物质  46    「烤焦物质」将可能引起癌症及失智症  48
习惯3
告别「白色主食」……50
限制糖分比限制卡路里更有效  52    白米及糙米，哪个有助冻龄？  54    只吃白色主食会造成维生素不足。脚气病其实是文明病？  56
减少主食份量的同时，增加蛋白质摄取量  58    「甜食」vs「咸食」，风险一样高？！  60
习惯4 每天摄取「铁质、维生素D、维生素B群」这三个能让你找回年轻的营养素……62
「铁质」是细胞能量的关键  64    与荷尔蒙等同重要的「维生素D」  66    能量代谢所需的「维生素B群」  68
习惯5 每天一定要吃一次鱼……70
鱼油对脑部相当有帮助  72    哪些鱼的鱼油较多？  74    鱼油能减少过敏。让胰岛素发挥功效，形成不易胖体质。  76
习惯6 每天摄取发酵食物。随时备有纳豆、味噌及渍物……78
味噌、纳豆有益脑部  80    喜悦情绪及行动力皆来自肠道  82    便祕会加速老化  84
习惯7 只摄取好油……86
从今天起向坏油说不  88    留意潜藏于加工食品的「植物性油脂」  90
椰子油是脑细胞的救星！  92
习惯8 别让坏东西进入体内……94
重金属会一点一滴囤积于体内  96    你我都必须知道，不可吃下肚的东西  98
Column 以「毛发分析」掌握有害金属的累积状况……100

CHAPTER 3 冻龄运动
习惯9 边聊天、边悠闲地跑步……102
让脑细胞增加、脂肪燃烧的脚踏慢运动&超慢跑运动  104
习惯10 轻松练肌肉……106
透过练肌肉形成让人回春的荷尔蒙 108    不用上健身房，就能拥有回春&燃烧脂肪效果？  110
习惯11 养成每天做伸展操……112
每天进行自我伸展操。每月寻求一次专业指导  114
每天多次脚趾伸展  116
Column 常动的人较容易维持健康。利用做家事来练肌肉吧！……118

CHAPTER 4 冻龄睡眠
习惯12 与就寝时间相比，起床时间更重要……120
让“好眠荷尔蒙”的分泌出现高峰  122    深度睡眠能清除脑中的老废物质  124    有助深度睡眠的「甘胺酸」  126    睡眠不足会提高肥胖、罹患生活习惯病风险  128
习惯13 睡前2小时向食物及蓝光说再见……130
蓝光会降低睡眠品质  132
消夜食物转换为脂肪的份量可是白天的20倍  134
Column 光线能为身体营造「起床」、「睡觉」的节律……136

CHAPTER 5 冻龄思维
习惯14 别对人际关系太认真……138
不妨切断没有意义的人际关系  140
解决被SNS绑架的「数位排毒」  142
别将「郁闷」及「牢骚」累积在心中，要不时将这些负面情绪释放  144
习惯15 偶尔偷懒一下……146
办公室的闲聊可不是一点用处也没有  148
每天放空10分钟  150
习惯16 透过言语及意念净化心灵……152
愉快意念能改变大脑  154
「讨厌的家伙」、「不愉快的事」都是错觉？  156
Column 洗澡是最好的排毒法……158

CHAPTER 6 让人回春的保健食品
光靠饮食不易摄取到完整的营养素  160
p.14
如何选择可靠的保健食品……162
首先，试着服用同一保健食品2週……164
基本摄取项目为综合维生素&矿物质……166
有皱纹、斑点、提不起劲等问题者，要确认「铁」的摄取量是否充足……168
常感冒时，记得补充「锌」……170
借由「硒」的排毒及抗氧化力量预防老化……172
凌晨时若会脚抽筋，建议补充「镁」……174
工作越劳累者，越容易消耗的「维生素C」……176
能够预防过敏或病毒感染的「维生素D」……178
改善肠道环境的「益生菌」……180
想要有精神，以及有运动习惯者会需要抗氧化的保健食品……182
常动脑者要补充维生素B群……184
满尾正的保健食品清单……186
引用文献……188
结尾……190

作者序－节选

　　现今社会充斥着多到数不清的事物及资讯，每个礼拜都有充满话题性的健康法问世，让许多读者对于「究竟该选择哪些项目」，感到疑惑且混乱不已。
　
　　因此本书化繁为简，精选出16个希望读者务必养成的习惯。
　
　　我更相信，在抗老化之路上，只要读者们切记：

　　「饮食」
　　「运动」
　　「睡眠」
　　「思维」
　
　　四大主轴，那么随着年龄的增长，反而能让身体更为健壮。针对这四大主轴，接下来要提到的16个习惯便网罗了所有需充分熟记的内容。
 
　　各位并不需要强迫自己养成这些习惯，当实际执行后，反而会发现，许多习惯会让你怀疑「真的就这么简单？」，甚至感觉「心情变好了。」。会有这样的改变，是因为即便年纪相同，但看起来就是比较年轻的人都能自然而然地持续维持这些习惯。
 
　　读者们不用特别觉得年纪变大是件可怕的事。
　
　　人们在随着岁数增长的同时，也能散发出与年龄相仿的独特魅力。
　
　　刻划在每张不同笑脸上的皱纹可谓充满美感。若因为一根白发就感到惊恐不已，那么表情也会变得忧郁。即便体型稍显圆润，但只要全身散发充满元气的能量，就能受到周遭喜爱。

　　话虽如此，但还是有避免出现过度老化的方法。在此，我将从最新抗老化医学的观点出发，向各位传授最有效的招数，期待读者们能聪明学习，为自己的美丽加分。

评分☆☆☆☆☆

哇，光看书名就觉得心有戚戚焉！「STOP！停止让自己衰老的坏习惯」这几个字，简直是敲响了我的警钟。我今年剛邁入中年，最近越來越有感觸，以前熬夜沒事，現在卻是精神不濟，皮膚也開始出現細紋，朋友聚會時，大家聊天的話題也從追劇、旅遊，慢慢轉變成哪裡看醫生、哪個保健食品比較有效。這讓我開始反思，是不是自己過去的生活習慣，正在不知不覺地偷走我的青春和健康？ 這本書的書名直接點出了問題的「壞習慣」，而且還將重點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，聽起來非常全面。我一直都知道這四個面向很重要，但總覺得自己好像抓不太到重點，或者是有心無力。比方說，我知道要吃得健康，但每天忙完工作回家，只想快速填飽肚子，哪有時間研究食譜、準備食材？運動也是，辦了健身房會員好幾年，去過的次數可能比我買書還少。睡眠就更不用說了，睡前滑手機、追劇，總是過了凌晨才肯罷休。至於「思惟」這塊，更是我比較少觸碰的，但仔細想想，負面情緒、鑽牛角尖，是不是也會讓自己看起來更蒼老？ 這本書提到的「每天的四大類習慣，將決定5年後的你」這句話，很有震懾力。我想很多人跟我一樣，對「5年後」會有很大的想像，但這種想像往往是模糊的、被動的。我們可能會覺得，時間到了自然就會老，身體自然就會出現狀況。但這本書卻告訴我們，這不是注定的，而是我們可以透過「停止壞習慣」來主動改變的。這個「停止」的動作，比「開始」一個新習慣來得更容易讓人產生行動力，因為它直接指向了問題的根源。 最吸引我的地方是「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病恹恹呢？還是看起來年輕10歲！」這句，這根本是提供了兩種截然不同的人生劇本！「年輕10歲」這個目標，聽起來就讓人熱血沸騰，想像一下，5年後，別人說你看起來比現在年輕，那該有多開心！這本書不只提出了問題，更給了一個非常誘人的、而且是具體的目標。它讓我知道，衰老不是不可逆的，我們可以透過調整日常的習慣，來創造一個更積極、更有活力的未來。 總而言之，我非常期待這本書能給我實質的幫助。我希望它不只是一本「道理書」，而是能提供具體、可操作的建議，讓我能夠真正地「停止」那些讓我衰老的壞習慣。我希望能從這本書中學到如何更聰明地飲食，如何找到適合自己的運動方式，如何改善我的睡眠品質，以及如何培養更積極正向的思惟。我希望5年後，當我看到鏡子裡的自己時，能自信地說：「我看起來比5年前年輕多了！」這本書，對我來說，就像是一份通往年輕和健康的「行動指南」，我迫不及待想翻開它！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我第一眼就覺得「哇，這根本是在說我！」。「STOP！停止」這兩個字，簡直就是我內心最深處的吶喊。我常常覺得自己被很多不良的生活習慣綁架了，想改變卻又無從下手，或者三心兩意。例如，每天晚上都告訴自己「今天一定要早睡」，結果一躺到床上，手機又開始發揮魔力，不知不覺就到了凌晨。隔天起來精神不濟，工作效率也大打折扣。這種惡性循環，真的讓人感到很挫折。 這本書把焦點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得非常到位。我一直都知道這四個是構成健康人生的基石，但往往會忽略其中一環，或者只關注一兩個方面。例如，我可能很努力地控制飲食，但睡眠品質卻很差，導致身體還是會出現各種狀況。或者，我以為運動做得夠多，但卻忽略了飲食和思惟上的調整。這本書將它們系統性地整合在一起，讓我覺得好像找到了一把開啟健康之門的「萬能鑰匙」。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病恹恹呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，絕對是讓我眼睛一亮的亮點。我一直都很害怕變老，尤其害怕那種身體機能下降、精神不濟的「老態」。但這句話卻給了我一個非常積極的「逆轉」的可能性。看起來年輕10歲，這聽起來多麼令人興奮！它讓我覺得，變老不是一件命中註定的事情，而是可以透過積極的行動來改變的。這也給了我一個明確的目標，讓我願意去投入時間和精力。 我最想知道的是，這本書會如何具體地教導我們「停止」這些壞習慣。它會提供具體的步驟嗎？例如，在飲食方面，會不會有簡單易懂的菜單建議？在運動方面，會不會有適合不同年齡層和體能的運動計畫？在睡眠方面，又有哪些科學的方法可以幫助我們改善睡眠品質？而「思惟」的部分，我更是好奇，要如何才能培養正向的思惟，來對抗衰老？我期待這本書能提供一些「傻瓜都會」的實用技巧。 總結來說，這本書的書名和核心概念，都深深地吸引了我。它不僅點出了我一直在困擾的問題，更提供了一個令人振奮的解決方案和美好的未來願景。我希望這本書能成為我改善生活習慣、對抗衰老的「啟動器」，讓我能夠真正地停止那些有害的習慣，並且迎向一個更年輕、更有活力的自己。我已經準備好要學習，並且迎接5年後的那個「不一樣的自己」了！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題我第一眼看到就覺得很有感！「STOP！停止」這兩個字，真的是直接打中我這個「拖延症」患者的心坎裡。很多時候，我們都知道有些習慣不好，但就是很難跨出改變的那一步。例如，都知道晚上滑手機不好，但就是忍不住越滑越晚。知道要多運動，但總是找藉口說「明天再說」。這本書直接了當地告訴我們要「停止」，我覺得這是一個非常強力的開場白，能立刻吸引那些跟我一樣，對自己的壞習慣感到無力的讀者。 而且，它點出的「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，真的是涵蓋了生活的方方面面。我常常覺得，自己好像在健康這條路上「東拼西湊」，今天聽說吃這個好，明天又聽說那個運動有效，但都沒有一個系統性的概念。這本書把這些零散的知識，整合成了四大支柱，讓我感覺好像有了一個清晰的架構，知道從哪些地方著手，才能真正地改善自己的健康狀況。特別是「思惟」這一塊，我以前比較少注意，但現在越來越感覺到，心情好不好，真的會影響到一個人的外表和精神。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病恹恹呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，實在是太有吸引力了！「年輕10歲」這個目標，對我這個愛美的女人來說，簡直是無法抗拒的誘惑。我一直覺得，年齡只是數字，但外表的年輕和內心的活力，才是最重要的。這本書提供了一個非常具體的、可想像的「美好未來」，讓我覺得我的努力是有方向、有回報的。這比單純地說「要健康」要來得有感多了，而且「5年後」這個時間點，也剛剛好是一個可以讓人產生緊迫感，但又不是遙不可及的目標。 我特別好奇這本書會怎麼去解析「停止」這些壞習慣的方法。是會提供很多「替代方案」嗎？比如，如果我習慣睡前滑手機，書中會教我怎麼做，才能讓自己放鬆並入睡？如果我飲食不均衡，書裡會提供什麼樣的食譜或飲食建議，讓我可以輕鬆執行？我希望這本書不是只講大道理，而是能給出一些非常實用的「小撇步」，讓我在日常生活中就能夠應用，並且看到實際的效果。我已經準備好要擺脫「衰老又病恹恹」的命運了！ 總體來說，這本書的書名和簡介，完美地抓住了我的痛點，並且給了我一個非常美好的願景。它讓我看到，我的人生是可以掌握在自己手裡的，我也可以透過調整日常的習慣，來對抗衰老，並且讓自己活得更年輕、更有活力。我非常期待這本書的內容，希望能從中學習到改變的力量，並且真正地實踐，讓5年後的我，對現在的自己感到驕傲！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我一看到就覺得「這完全是在跟我喊話啊！」。「STOP！停止」這兩個字，太有力量了！我常常知道自己有哪些壞習慣，但就是很難真正地停止。例如，每次都想著要健康飲食，但總是抵擋不住美食的誘惑。或者，下定決心要早睡，但到了晚上，又被手機裡的各種資訊吸引，不知不覺就熬了夜。這種「知道」和「做到」之間的巨大鴻溝，一直讓我感到很無力。 這本書將重點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得這個分類非常精準。這真的是構成一個人健康和生活品質的核心。我以前可能比較關注其中一兩個方面，但總是覺得效果有限。這本書將它們整合起來，讓我意識到，這四大類是相互影響、缺一不可的。特別是「思惟」這塊，我以前比較少聯想到它與衰老有關，但仔細想想，長期的壓力、負面情緒，真的會讓人看起來無精打采，加速衰老。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病恹恹呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，絕對是讓我眼睛為之一亮的「金句」！「年輕10歲」這個目標，對我來說，簡直就是無敵的誘惑。它讓我覺得，變老不是一件命中註定的事情，而是可以透過自己的努力來改變的。而且，「5年後」這個時間點，是一個讓人有緊迫感，但又不會覺得遙不可及的目標。這讓我看到了希望，並且願意去付出行動。 我最期待的是，這本書能夠提供一些「可操作性」的建議。例如，在飲食方面，會不會有簡單易懂的「餐盤指南」？在運動方面，會不會有「懶人運動法」，讓我即使再忙也能動起來？在睡眠方面，又有哪些實用的「助眠技巧」？而「思惟」的部分，又該如何培養呢？我希望這本書不是只講大道理，而是能提供一些具體的、能夠融入日常生活的「小撇步」。 總之，這本書的書名和內容簡介，都完美地擊中了我的痛點，並且給了我一個非常美好的願景。它讓我覺得，我的人生是可以掌握在自己手裡的，我可以透過調整日常的習慣，來對抗衰老，並且讓自己活得更年輕、更有活力。我非常期待這本書的內容，希望能從中學到改變的力量，並且真正地實踐，讓5年後的我，對現在的自己感到驕傲！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我一看就覺得「這完全是我需要的一本書啊！」。「STOP！停止」這兩個字，簡直就像是給我這種「習慣性拖延」和「明知故犯」的人一個響亮的耳叭。我們常常知道某些習慣不好，會讓我們衰老得更快，但就是很難真正地改掉。比如，明明知道熬夜對身體不好，但就是忍不住想再追一集劇。明明知道要多運動，但就是懶得動。這本書的「STOP！」字眼，給了我一種「立刻行動」的動力，讓我覺得我不能再繼續放任自己了。 書中提到的「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得非常貼切。這真的是構成一個人健康和活力的四大支柱。我常常覺得，自己好像是在「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，在各個方面零散地做一些努力，但卻缺乏一個整體性的觀念。這本書把這四大類習慣連結起來，讓我看到它們之間的相互影響，並且知道要從一個整體性的角度去調整。特別是「思惟」這一塊，我以前比較少意識到它對衰老的影響，但現在越來越覺得，一個人的心態真的會影響很多。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病恹恹呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，簡直就是給了我一個「夢幻劇本」！「年輕10歲」這個目標，對於任何一個愛惜自己、希望保持年輕活力的人來說，都是無法抗拒的。它讓我覺得，變老不是一件無法改變的事，而是我可以透過積極的努力來影響的。而且，「5年後」這個時間點，讓我覺得這個目標是可望而不可及的，可以給人一個明確的時間軸，去規劃和執行。 我非常好奇這本書會如何將「停止」壞習慣的理念，轉化成具體的行動。是會提供一些「替代性」的好習慣嗎？例如，如果我習慣睡前滑手機，書裡會不會教我如何用其他更健康的方式來放鬆，讓自己更容易入睡？在飲食方面，會不會有簡單易懂的「飲食攻略」，讓我可以輕鬆上手？我期待這本書能提供一些「小撇步」，讓我在忙碌的生活中，也能夠毫不費力地去實踐，並且看到改變。 總而言之，這本書的書名和主要內容，都讓我感到非常期待。它不僅點出了我一直以來面臨的問題，更提供了一個充滿希望的解決方案。我希望這本書能成為我擺脫衰老陷阱、擁抱年輕活力的「催化劑」，讓我能夠真正地停止那些不好的習慣，並且讓5年後的自己，活出一個更精彩、更年輕的樣子。我已經迫不及待想翻開這本書，開始我的「逆齡」之旅了！