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　　不论男性或女性，谁不希望自己能够青春永驻，健步如飞呢？
　　抗老化医学权威提醒大家，40岁前后可是关键时刻喔！
　　若想要自己在5年、10年后， 还能维持年轻有活力的人生巅峰状态，那么，每天该养成什么好习惯，又该停止什么会让自己衰老的坏习惯呢？

　　造成现代人老化的原因共有五项，任何一项都是维持年轻元气的身体时，不可或缺的重要元素。
　　第一项：荷尔蒙的分泌变化，它不仅与身体不适相关，更深受心理层面的影响。
　　第二项：化学物质的重要影响，它提醒着我们要重视如何「选择」食物。
　　第三至第五项分别是现代型营养失调症、糖分摄取过量及细胞氧化，这些与外观的老化、糖尿病及癌症等疾病有着直接相关。
　　因此，只要拥有正确知识、养成良好习惯，便能够从内而外地大幅改变体质。  

　　今天吃进肚子的食物，将影响10年后的你。
　　现在的生活习惯，也将影响10年后的你。

　　抗老化医学权威在本书中提供最新冻龄知识：
　　「空腹」可以启动回春的开关
　　「甜食」vs「咸食」，风险一样高
　　每天摄取发酵食物。随时备有纳豆、味噌及渍物
　　有皱纹、斑点、提不起劲等问题者，要多摄取「铁」
　　不用太拼命，边聊天、边悠闲地跑步吧
　　睡前2小时向食物及蓝光说再见
　　不妨切断没有意义的人际关系

　　从现在开始，停止让自己衰老的坏习惯吧！
　　这么重要，一定要分享给爱自己的你！

本书特色

　　(1)条理分明，很快就抓到重点。
　　本书没有过多的理论陈述，明确指出抗老化的四大主轴，16个冻龄习惯，让读者一目了然，知道让从哪里着手改变。

　　(2)循序渐进，不会感到有压力。
　　一下子要改掉全部的坏习惯，不是一件容易的事，作者告诉大家千万别勉强，否则会因过度压抑而造成反效果。
　　请各位读者快速浏览，从书中找出「感觉蛮有趣的」、「我应该能够执行」的项目来尝试看看。
　　很不可思议的，若是符合自身体质的项目，读者们通常能够「持之以恆」。

作者简介

满尾 正(Mitsuo Tadashi)

　　满尾诊所院长，医学博士。北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，于杏林大学负责急救医疗。其后于哈佛大学进行外科代谢营养研究。学成归国后，任职于急救振兴财团东京研修所，担任主任教授，接着于东京惠比寿开设满尾诊所。是首位通过美国科学院抗衰老医学会(A4M)认证、并拥有美国尖端医疗学会(ACAM)及螫合治疗认证(APCT)两项资格的唯一日籍医师。更是日本国内对全球先端抗老化治疗、螫合（将有害金属排出体外）治疗的先驱。着有《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁》（大是文化）、《哪种人才能瘦下来？（痩せるのは、どっち？）》（宝岛社）、《六十而健》（天下杂志）等。

序言……2

CHAPTER1 借由每天的「选项」营造「年轻活力」
让现代人老化的五大原因……16
老化原因1 荷尔蒙的分泌变化  17
老化原因2 化学物质  18
老化原因3 现代型营养失调症  18
老化原因4 糖分摄取过量  20
老化原因5 细胞氧化  21
我们真正需要的，是对「习惯」取舍……22
知道自己所选为何……24
拉长人生的巅峰……26
马虎心态也能持之以恆的抗老化生活……28
千万别勉强。找出能持之以恆的方法……30
Column 这竟然也能知道？！ 全球最新的检验技术……32

CHAPTER 2  冻龄饮食
习惯1 由「肚子」，而非「脑袋」决定是否进食……34
「空腹」可以启动回春的开关  36    体型过瘦让日本女性更显老态  38    不用非得「照三餐吃」  40    偶尔透过「温和断食法」重置身体  42
习惯2 避免烹调温度过高的料理……44
「金黄色」及「带焦」是最可怕的促进老化物质  46    「烤焦物质」将可能引起癌症及失智症  48
习惯3
告别「白色主食」……50
限制糖分比限制卡路里更有效  52    白米及糙米，哪个有助冻龄？  54    只吃白色主食会造成维生素不足。脚气病其实是文明病？  56
减少主食份量的同时，增加蛋白质摄取量  58    「甜食」vs「咸食」，风险一样高？！  60
习惯4 每天摄取「铁质、维生素D、维生素B群」这三个能让你找回年轻的营养素……62
「铁质」是细胞能量的关键  64    与荷尔蒙等同重要的「维生素D」  66    能量代谢所需的「维生素B群」  68
习惯5 每天一定要吃一次鱼……70
鱼油对脑部相当有帮助  72    哪些鱼的鱼油较多？  74    鱼油能减少过敏。让胰岛素发挥功效，形成不易胖体质。  76
习惯6 每天摄取发酵食物。随时备有纳豆、味噌及渍物……78
味噌、纳豆有益脑部  80    喜悦情绪及行动力皆来自肠道  82    便祕会加速老化  84
习惯7 只摄取好油……86
从今天起向坏油说不  88    留意潜藏于加工食品的「植物性油脂」  90
椰子油是脑细胞的救星！  92
习惯8 别让坏东西进入体内……94
重金属会一点一滴囤积于体内  96    你我都必须知道，不可吃下肚的东西  98
Column 以「毛发分析」掌握有害金属的累积状况……100

CHAPTER 3 冻龄运动
习惯9 边聊天、边悠闲地跑步……102
让脑细胞增加、脂肪燃烧的脚踏慢运动&超慢跑运动  104
习惯10 轻松练肌肉……106
透过练肌肉形成让人回春的荷尔蒙 108    不用上健身房，就能拥有回春&燃烧脂肪效果？  110
习惯11 养成每天做伸展操……112
每天进行自我伸展操。每月寻求一次专业指导  114
每天多次脚趾伸展  116
Column 常动的人较容易维持健康。利用做家事来练肌肉吧！……118

CHAPTER 4 冻龄睡眠
习惯12 与就寝时间相比，起床时间更重要……120
让“好眠荷尔蒙”的分泌出现高峰  122    深度睡眠能清除脑中的老废物质  124    有助深度睡眠的「甘胺酸」  126    睡眠不足会提高肥胖、罹患生活习惯病风险  128
习惯13 睡前2小时向食物及蓝光说再见……130
蓝光会降低睡眠品质  132
消夜食物转换为脂肪的份量可是白天的20倍  134
Column 光线能为身体营造「起床」、「睡觉」的节律……136

CHAPTER 5 冻龄思维
习惯14 别对人际关系太认真……138
不妨切断没有意义的人际关系  140
解决被SNS绑架的「数位排毒」  142
别将「郁闷」及「牢骚」累积在心中，要不时将这些负面情绪释放  144
习惯15 偶尔偷懒一下……146
办公室的闲聊可不是一点用处也没有  148
每天放空10分钟  150
习惯16 透过言语及意念净化心灵……152
愉快意念能改变大脑  154
「讨厌的家伙」、「不愉快的事」都是错觉？  156
Column 洗澡是最好的排毒法……158

CHAPTER 6 让人回春的保健食品
光靠饮食不易摄取到完整的营养素  160
p.14
如何选择可靠的保健食品……162
首先，试着服用同一保健食品2週……164
基本摄取项目为综合维生素&矿物质……166
有皱纹、斑点、提不起劲等问题者，要确认「铁」的摄取量是否充足……168
常感冒时，记得补充「锌」……170
借由「硒」的排毒及抗氧化力量预防老化……172
凌晨时若会脚抽筋，建议补充「镁」……174
工作越劳累者，越容易消耗的「维生素C」……176
能够预防过敏或病毒感染的「维生素D」……178
改善肠道环境的「益生菌」……180
想要有精神，以及有运动习惯者会需要抗氧化的保健食品……182
常动脑者要补充维生素B群……184
满尾正的保健食品清单……186
引用文献……188
结尾……190

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STOP！停止让自己衰老的坏习惯：饮食、运动、睡眠、思惟，每天的四大类习惯，将决定5年后的你是衰老又病恹恹呢？还是看起来年轻10岁！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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