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Chapter 1进入老年期
第1 招　健康老年人的几个标准
第2 招　细数老年人的外貌变化
第3 招　老年人感觉系统的5 大变化与调适
第4 招　老年人的神经系统有哪些变化
第5 招　老年人唿吸系统的特点有哪些
第6 招　心血管老化会导致哪些疾病
第7 招　泌尿生殖系统的变化
第8 招　老年人的消化系统及骨骼有哪些变化
第9 招　定期检查常规项，远离疾病保健康
第10 招　如何正确看待老年期
 
Chapter 2生活调养
第11 招　如何改善睡眠质量
第12 招　服用安眠药须知
第13 招　改善老花眼有诀窍
第14 招　防治耳鸣方法多
第15 招　预防老年性耳聋应注意3个方面
第16 招　提高听力，正确选择助听器
第17 招　老年人鼻出血的预防和保健措施
第18 招　延缓嗅觉减退的4项措施
第19 招　老年人选牙刷、牙膏有讲究
第20 招　对付塞牙有妙招
第21 招　防治牙齿过敏的6个妙法
第22 招　快速癒合拔牙后的伤口
第23 招　好嗓子是这样练成的
第24 招　常抽筋怎么办
第25 招　预防骨折的6大措施
第26 招　皮肤瘙痒怎么办
第27 招　预防足癣注意事项
第28 招　缓解脓疱疮生活小提示
第29 招　妙招除「鸡眼」
第30 招　缓解老年银屑病有哪些办法
 
Chapter 3常见病自我调养
第31 招　预防感冒，四季有良方
第32 招　头痛源于哪些病
第33 招　肢体麻木的10大病源
第34 招　腿痛治腰不是误诊
第35 招　老年人腰痛自我疗法
第36 招　如何辨识脑中风
第37 招　常见中风症状有哪几种
第38 招　防中风自我调养法
第39 招　警惕老年痴呆症的6大征兆
第40 招　哪些人易患老年痴呆症
第41 招　心肌梗塞的家庭防治措施
第42 招　防治心绞痛小妙招
第43 招　老年人调养心力衰竭6注意
第44 招　老年人应怎样预防冠心病
第45 招　冠心病的急救措施
第46 招　老年人怎样预防清晨脑梗塞
第47 招　哈欠连天也是病
第48 招　预防脑出血的10大注意事项
第49 招　糖尿病病人的自我监测法
第50 招　老年人怎样自我防治高血压
第51 招　老年人气短预示着何种疾病
第52 招　高血压病人的6大禁忌3大盲点
第53 招　缓解肺气肿的5种有效方法
第54 招　「唿吸操」改善慢性支气管炎
第55 招　对症治疗老年人的骨质疏松症
第56 招　正确补钙4法
第57 招　如何辨识和缓解颈椎病
第58 招　不同类型的颈椎病治疗方法有什么不同
第59 招　如何预防慢性便秘
第60 招　防感冒按摩6法
第61 招　乳腺疾病的检查方法与保健要点
第62 招　如何发现早期鼻咽癌
第63 招　老年食管癌的症状有哪些
第64 招　胃镜检查防胃癌
第65 招　如何预防肝癌
第66 招　如何预防肠癌
第67 招　乳腺癌的预防与检查
第68 招　膀胱癌的诱因和防治方法有哪些
第69 招　自我观察4注意，保持健康无隐患
 
Chapter 4饮食调养
第70 招　晨起饮水益处多
第71 招　饮茶防痴呆
第72 招　延年益寿的9种饮食习惯
第73 招　常饮淡茶防「3高」
第74 招　5种维生素，常缺应常补
第75 招　这样饮食不健康
第76 招　消瘦老人的饮食原则
 第77 招　3种食物越吃越胖
第78 招　8种习惯催人老
第79 招　8种食物帮您疏通心血管
第80 招　老年人贫血怎么办
第81 招　粗粮预防老年痴呆
第82 招　铝与老年痴呆有什么关系
第83 招　低盐饮食预防高血压
第84 招　调血脂食疗全方案
第85 招　降低胆固醇，您要这样吃
第86 招　糖尿病病人怎么吃
第87 招　冠心病病人吃什么
第88 招　吃什么预防耳聋、耳鸣
第89 招　淡化寿斑小窍门
第90 招　老年人便秘的危害与生活调理
第91 招　如何饮食调养老花眼
 
Chapter 5运动调养
第92 招　老年人锻鍊身体应注意哪些问题
第93 招　晨练莫睡回笼觉
第94 招　运动量也需把把关
第95 招　老年糖尿病患者的运动注意事项
第96 招　高血压患者自我推拿不求人
第97 招　治头痛，简易推拿3步骤
第98 招　找准穴位治失眠
第99 招　推拿法缓解落枕、颈椎病
第100 招　康复疗法治疗6种常见病

第48 招 预防脑出血的10 大注意事项
 
脑出血主要是由于高血压和脑动脉硬化引起的，同时还和饮食习惯、天气寒冷等有关。
 
预防脑出血的10 大措施
 
‧措施1：要稳定血压
在确诊为高血压后，每天要坚持按时服药，定期复查。
 
‧措施2：要稳定情绪
情绪稳定可以减少脑出血的发病几率，要避免大悲大喜，保持乐观的心态。
 
‧措施3：要注意良好的饮食习惯
饮食要保证3 低：低脂、低盐、低糖，还应多吃蔬菜、水果、豆制品，少吃动物肝脏，戒烟戒酒。
 
‧措施4：要注意避免劳累
避免体力劳动和脑力劳动过度。
 
‧措施5：要注意防止便秘
可多吃含纤维多的食物，早晨起床做腹部按摩。
 
‧措施6：要提倡坐便的方式
老年人提倡坐便，可以避免在蹲便时因下肢血管发生严重挤压、腹部压力增高导致的血压升高，进而减少脑出血的可能性。
 
‧措施7：要注意预防摔跤
老年人摔跤容易造成颅内血管破裂，引起脑出血。所以要尽量避免跌倒。
 
‧措施8：要注意勤动左手，锻鍊右脑
人的右半脑血管比较弱，右半脑发生脑出血的情况比较多，所以应该勤动左手，使右半脑得到锻鍊，减少脑出血的机会。
 
‧措施9：要注意饮水
老年人在睡前适量饮水，晨起的时候喝1 杯温开水，可以使体内的血液黏稠度降低，减少心脑血管病的发作。
 
‧措施10：要注意保暖
对老年人来讲，寒冷的天气会引起血管收缩，易导致血压上升，老年人应根据个人健康状况，选择散步、广播体操等进行锻鍊，保持身体良好的血液循环。

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