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Chapter 1進入老年期
第1 招　健康老年人的幾個標準
第2 招　細數老年人的外貌變化
第3 招　老年人感覺係統的5 大變化與調適
第4 招　老年人的神經係統有哪些變化
第5 招　老年人呼吸係統的特點有哪些
第6 招　心血管老化會導緻哪些疾病
第7 招　泌尿生殖係統的變化
第8 招　老年人的消化係統及骨骼有哪些變化
第9 招　定期檢查常規項，遠離疾病保健康
第10 招　如何正確看待老年期
 
Chapter 2生活調養
第11 招　如何改善睡眠質量
第12 招　服用安眠藥須知
第13 招　改善老花眼有訣竅
第14 招　防治耳鳴方法多
第15 招　預防老年性耳聾應注意3個方麵
第16 招　提高聽力，正確選擇助聽器
第17 招　老年人鼻齣血的預防和保健措施
第18 招　延緩嗅覺減退的4項措施
第19 招　老年人選牙刷、牙膏有講究
第20 招　對付塞牙有妙招
第21 招　防治牙齒過敏的6個妙法
第22 招　快速癒閤拔牙後的傷口
第23 招　好嗓子是這樣練成的
第24 招　常抽筋怎麼辦
第25 招　預防骨摺的6大措施
第26 招　皮膚瘙癢怎麼辦
第27 招　預防足癬注意事項
第28 招　緩解膿皰瘡生活小提示
第29 招　妙招除「雞眼」
第30 招　緩解老年銀屑病有哪些辦法
 
Chapter 3常見病自我調養
第31 招　預防感冒，四季有良方
第32 招　頭痛源於哪些病
第33 招　肢體麻木的10大病源
第34 招　腿痛治腰不是誤診
第35 招　老年人腰痛自我療法
第36 招　如何辨識腦中風
第37 招　常見中風癥狀有哪幾種
第38 招　防中風自我調養法
第39 招　警惕老年癡呆癥的6大徵兆
第40 招　哪些人易患老年癡呆癥
第41 招　心肌梗塞的傢庭防治措施
第42 招　防治心絞痛小妙招
第43 招　老年人調養心力衰竭6注意
第44 招　老年人應怎樣預防冠心病
第45 招　冠心病的急救措施
第46 招　老年人怎樣預防清晨腦梗塞
第47 招　哈欠連天也是病
第48 招　預防腦齣血的10大注意事項
第49 招　糖尿病病人的自我監測法
第50 招　老年人怎樣自我防治高血壓
第51 招　老年人氣短預示著何種疾病
第52 招　高血壓病人的6大禁忌3大盲點
第53 招　緩解肺氣腫的5種有效方法
第54 招　「呼吸操」改善慢性支氣管炎
第55 招　對癥治療老年人的骨質疏鬆癥
第56 招　正確補鈣4法
第57 招　如何辨識和緩解頸椎病
第58 招　不同類型的頸椎病治療方法有什麼不同
第59 招　如何預防慢性便秘
第60 招　防感冒按摩6法
第61 招　乳腺疾病的檢查方法與保健要點
第62 招　如何發現早期鼻咽癌
第63 招　老年食管癌的癥狀有哪些
第64 招　胃鏡檢查防胃癌
第65 招　如何預防肝癌
第66 招　如何預防腸癌
第67 招　乳腺癌的預防與檢查
第68 招　膀胱癌的誘因和防治方法有哪些
第69 招　自我觀察4注意，保持健康無隱患
 
Chapter 4飲食調養
第70 招　晨起飲水益處多
第71 招　飲茶防癡呆
第72 招　延年益壽的9種飲食習慣
第73 招　常飲淡茶防「3高」
第74 招　5種維生素，常缺應常補
第75 招　這樣飲食不健康
第76 招　消瘦老人的飲食原則
 第77 招　3種食物越吃越胖
第78 招　8種習慣催人老
第79 招　8種食物幫您疏通心血管
第80 招　老年人貧血怎麼辦
第81 招　粗糧預防老年癡呆
第82 招　鋁與老年癡呆有什麼關係
第83 招　低鹽飲食預防高血壓
第84 招　調血脂食療全方案
第85 招　降低膽固醇，您要這樣吃
第86 招　糖尿病病人怎麼吃
第87 招　冠心病病人吃什麼
第88 招　吃什麼預防耳聾、耳鳴
第89 招　淡化壽斑小竅門
第90 招　老年人便秘的危害與生活調理
第91 招　如何飲食調養老花眼
 
Chapter 5運動調養
第92 招　老年人鍛鍊身體應注意哪些問題
第93 招　晨練莫睡迴籠覺
第94 招　運動量也需把把關
第95 招　老年糖尿病患者的運動注意事項
第96 招　高血壓患者自我推拿不求人
第97 招　治頭痛，簡易推拿3步驟
第98 招　找準穴位治失眠
第99 招　推拿法緩解落枕、頸椎病
第100 招　康復療法治療6種常見病

第48 招 預防腦齣血的10 大注意事項
 
腦齣血主要是由於高血壓和腦動脈硬化引起的，同時還和飲食習慣、天氣寒冷等有關。
 
預防腦齣血的10 大措施
 
‧措施1：要穩定血壓
在確診為高血壓後，每天要堅持按時服藥，定期復查。
 
‧措施2：要穩定情緒
情緒穩定可以減少腦齣血的發病幾率，要避免大悲大喜，保持樂觀的心態。
 
‧措施3：要注意良好的飲食習慣
飲食要保證3 低：低脂、低鹽、低糖，還應多吃蔬菜、水果、豆製品，少吃動物肝髒，戒煙戒酒。
 
‧措施4：要注意避免勞纍
避免體力勞動和腦力勞動過度。
 
‧措施5：要注意防止便秘
可多吃含縴維多的食物，早晨起床做腹部按摩。
 
‧措施6：要提倡坐便的方式
老年人提倡坐便，可以避免在蹲便時因下肢血管發生嚴重擠壓、腹部壓力增高導緻的血壓升高，進而減少腦齣血的可能性。
 
‧措施7：要注意預防摔跤
老年人摔跤容易造成顱內血管破裂，引起腦齣血。所以要盡量避免跌倒。
 
‧措施8：要注意勤動左手，鍛鍊右腦
人的右半腦血管比較弱，右半腦發生腦齣血的情況比較多，所以應該勤動左手，使右半腦得到鍛鍊，減少腦齣血的機會。
 
‧措施9：要注意飲水
老年人在睡前適量飲水，晨起的時候喝1 杯溫開水，可以使體內的血液黏稠度降低，減少心腦血管病的發作。
 
‧措施10：要注意保暖
對老年人來講，寒冷的天氣會引起血管收縮，易導緻血壓上升，老年人應根據個人健康狀況，選擇散步、廣播體操等進行鍛鍊，保持身體良好的血液循環。

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