體態決定你的年齡：這樣做，60歲可以擁有30歲體態:照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體態管理
• 健康養生
• 骨骼健康
• 肌肉力量
• 關節保護
• 脊椎保健
• 盆底肌
• 抗衰老
• 減齡
• 快樂生活

　　黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊

　　你是不是也有這樣的經驗——
　　●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？
　　●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會纍也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？
　　●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘籲籲久久無法平復？
　　●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？
　　●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘瞭自己要拿什麼？

　　小心！這些癥狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！

　　擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指齣，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！

　　2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！

　　作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。

　　增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裏，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦迴應最能夠保護身體的機製。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機製，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。

　　超有效逆齡運動，讓你跟老化說掰掰

　　想要逆齡，方法很簡單，作者特彆設計瞭『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組閤。『伸展』，是為瞭增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為瞭增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。隻要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

　　無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，隻要每次30分鍾，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

　　更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做傢事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正麵思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C産品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女／美型男！

　　（原書名：超逆齡！）

本書特色

　　．第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是颱灣第一本從脊骨神經醫學觀念齣發的逆齡抗老書。

　　．超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「纔爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，嚮前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大麵嚮，10分鍾就能測齣你的實際身體年齡，幫你揪齣老化主因。

　　．脊骨專傢親自設計逆齡運動，對癥解決初老癥狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計齣20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老癥上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

　　．『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老癥狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種麵嚮，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對癥下手。

　　．專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除瞭邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特彆指齣常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳的功效！

名醫推薦

　　自然醫學博士 陳俊旭
　　龍閤骨科診所院長 遊敬倫
　　瘦身醫美權威醫師 邱正宏
　　佳禾中醫診所院長 羅明宇

書名： 終極身心和諧：現代生活的活力重建手冊 內容簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常為瞭追求效率和成就而犧牲瞭身體的內在平衡與和諧。本書《終極身心和諧：現代生活的活力重建手冊》並非著眼於某一特定身體部位的矯正或單一的健身技巧，而是提供瞭一套全麵、整閤性的生活哲學與實踐指南，旨在幫助讀者從根本上重塑身體與心靈的連接，找迴持久的活力與內在的平靜。我們深信，真正的健康是結構、功能與精神狀態三者達到完美統一的體現。 本書的核心理念在於“整體觀”——認識到身體的各個係統並非孤立運作，而是相互依存、相互影響的復雜網絡。我們不會隻關注於某一個“關鍵點”的訓練，而是深入探討如何通過細緻入微的日常習慣調整，實現全身性的係統優化。 第一部分：重塑身體的內在藍圖——功能性結構重建 現代生活，尤其是長時間的案頭工作和屏幕使用，使我們的身體姿態逐漸偏離瞭自然、高效的生物力學模式。本部分著重於理解並修復這些長期的不良姿態對身體能量流動造成的阻礙。 我們首先會深入解析人體“核心”的真正含義。這個“核心”不僅僅是腹肌，它是一個由呼吸肌群、深層穩定肌群和骨盆底共同構建的動態壓力係統。我們將指導讀者如何喚醒並激活這個被現代人遺忘的內在支撐係統，理解呼吸在穩定和放鬆中的決定性作用。這並非是枯燥的解剖學描述，而是通過一係列易於上手的“微動作練習”，讓讀者在日常活動中就能無意識地運用正確姿態。 隨後，我們將探討“身體的鏈式反應”。一個看似微小的肩部前鏇，如何可能引發下背部的代償性疼痛，以及如何通過鏈條末端的精確調整，實現整體張力的釋放。我們不會提供僵硬的拉伸清單，而是教授如何感知身體的“張力地圖”，學會傾聽肌肉發齣的疲勞信號，並用最有效、最溫和的方式去迴應這些信號。 第二部分：能量的流動與管理的藝術——代謝與內環境優化 活力並不僅僅是肌肉力量的外在錶現，它更多地來源於身體內部環境的優化和能量的有效利用。本書的第二部分將目光投嚮瞭代謝健康和內分泌係統的和諧。 我們將細緻探討“隱形飢餓”的概念，即宏量營養素充足但微量元素（維生素、礦物質、植物化學物質）嚴重匱乏的現代飲食陷阱。重點將放在如何通過“食物的時機管理”來優化血糖穩定，從而避免能量的劇烈波動和隨之而來的情緒起伏。這不是一本嚴格的食譜，而是一本關於“如何選擇對你的身體係統最有利的燃料”的指南。 更重要的是，我們將介紹“代謝靈活性”的訓練。這意味著教會身體在需要時有效燃燒脂肪，在需要時有效利用碳水化閤物。我們將介紹一些非劇烈的、可持續的運動乾預策略，它們能夠溫和地刺激綫粒體功能，提高細胞層麵的能量效率，讓你擺脫“吃飽瞭卻依然感到疲憊”的狀態。 第三部分：超越身體——心智的韌性與恢復 真正的和諧要求身心閤一。本書的第三部分緻力於構建強大的心智韌性，使身體能夠在壓力下快速恢復平衡。 我們不再鼓吹無休止的“抗壓”，而是倡導“適應性恢復”。現代生活的壓力往往是持續的、低強度的，這比短暫的急性壓力更能消耗我們的儲備。我們將引入神經科學支持的“迷走神經調控技術”。這包括一係列基於聲音、溫度和特定呼吸模式的練習，旨在主動激活副交感神經係統，告訴身體“現在是安全的，可以放鬆和修復”。 我們會教授一套“專注力錨定練習”，幫助讀者在思緒萬韆、注意力分散時，迅速將意識拉迴到當下身體的感受中。這是一種內在的“重啓按鈕”，能有效防止長期焦慮對免疫係統和消化係統的慢性侵蝕。 第四部分：將理論融入生活——可持續的習慣工程 再好的知識，如果不能融入日常生活，也隻是紙上談兵。本部分的實踐性極強，它關注如何將復雜的身體科學轉化為無痛、無壓力的日常習慣。 我們提齣瞭“兩分鍾原則”和“環境重塑法”。與其製定宏偉的目標，不如關注如何設計你的生活空間，使其自然而然地引導你做齣正確的選擇——例如，如何設計辦公桌，讓你在起身時會自動進行一次深度呼吸和伸展；如何利用通勤時間進行內觀練習。 最後，我們將探討“運動的多樣性”。我們強調，身體需要的是各種不同刺激的組閤：有力量的構建，有柔韌的流動，有平衡的挑戰，以及純粹的快樂運動。目標不是成為一個特定領域的專傢，而是成為一個能夠適應任何生活場景的、全能的、快樂的身體使用者。 《終極身心和諧：現代生活的活力重建手冊》旨在提供一個清晰的路綫圖，讓你明白，維持一個充滿活力、反應靈敏的身體和清晰、寜靜的心靈，並非是少數精英的特權，而是一套可以通過科學理解和係統練習即可實現的內在技能。它邀請你踏上這段深入自我探索的旅程，最終實現一種不受年齡數字束縛的、內外交融的生命狀態。

作者簡介

黃如玉Joyce Huang

　　美國及加拿大脊骨神經科專業醫師，O型天秤座。

　　學曆
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　國立颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學係學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定通過
　　加拿大脊骨神經醫師公會成員
　　安大略省脊骨神經醫師公會成員
　　香港執業脊醫協會海外會員
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格體重管理顧問  

　　現職
　　躍翰健康學苑 總監
　　www.ao-han.com
　　多倫多Thronhill脊骨神經復健診所 脊骨神經醫師
　　(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre)
　　thornhillrcc.com/

　　著作
　　《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義齣版）、《終結慢性疼痛》（商周齣版）、《骨盆枕美型體操》（方舟文化）

　　專長
　　體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣

　　Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉
　　www.facebook.com/drjoycehuang

第一章 小心！這些癥狀就是老化的開始！
◆為什麼有些人就是不顯老？
◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！  
◆人一旦開始老化，就隻能束手無策嗎？
◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老癥狀」
◆初老癥狀1：健康開始慢慢走下坡
○秘亞健康≠老化 彆放任自己成為健康殺手
◆初老癥狀2：體力越來越差
○秘肌肉量流失纔是體力差、易疲倦元凶
◆初老癥狀3：沒走幾步路就喘籲籲
○秘缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因
◆初老癥狀4：就算吃得再少，喝水也會胖！
○秘節食不會提高代謝率， 甚至會加速老化和發胖
◆初老癥狀5：臉部、頸部容易長皺紋
○秘膠原蛋白流失快 ，低頭族更難除皺
◆初老癥狀6：經常感到腰痠背痛
○秘脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號
◆初老癥狀7：走路越來越慢
○秘肌群無力＋神經反射差 身體開始鈍化
◆初老癥狀8：關節退化、膝蓋無力
○秘做不夠運動＋做不對運動， 造成關節退化
◆初老癥狀9：年紀越大身體反而「老倒縮」
○秘脊椎弧度過彎，纔是越來越矮主因
◆初老癥狀10：不是睡不著就是睡不好
○秘壓力大＋懶得動， 睡眠品質就會變差
◆逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力
Dr.Joyce小講堂：什麼是心肺功能？

第二章 你的身體年齡究竟是幾歲？
年輕人也可能有老人傢的身體
◆老化地雷1｜環境汙染嚴重
◆老化地雷2｜不運動
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜錯誤的姿勢和體態
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超時工作及過度使用3C産品
◆老化地雷7｜環境荷爾濛及農藥殘留
◆老化地雷8｜愛減肥和病態性肥胖
◆老化地雷9｜動不動就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足夠的親密關係
超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知
◆step1：從身型體態推估體態年齡
◆step2：從生活作息推估生活年齡
◆step3：從心理狀態推估心理年齡
◆step4：從體適能推估體能年齡

第三章 逆齡10大關鍵密碼，喚醒身體自癒力！
◆人體細胞組織每七年就會「大改造」
◆抗老密碼1：照顧好你的脊椎
◆抗老密碼2：增強你的肌肉柔軟度
◆抗老密碼3：強化你的肌肉力量
◆抗老密碼4：照顧好你的關節
◆抗老密碼5：保存足夠的膠質
◆抗老密碼6：照顧好你的神經
◆抗老密碼7：訓練你的反射反應
◆抗老密碼8：照顧好骨盆，美麗又健康
◆抗老密碼9：定時排便，有進有齣更年輕
◆抗老密碼10：快樂放鬆，人就不易老

第四章  30分鍾2+2+1逆齡運動，跟老化說掰掰
◆逆齡運動，不是時間越長效果越好
◆設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去
2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕
◆用對方法，擺脫老化其實很簡單
◆你就是自己最好的逆齡教練！
三大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調
◆逆齡伸展運動：加強肌肉柔軟度
◆逆齡強化運動：增加大肌群力量和耐力
◆逆齡協調運動：加強神經反射訓練
◆逆齡臉部運動：讓肌肉更緊實
◆逆齡運動＋按摩，保養身體更加分
◆居傢自我按摩，紓壓又能緩解疼痛
Dr Joyce小講堂：如何選擇好用的按摩工具

第五章 八大逆齡生活主張，讓你從「心」開始年輕
◆逆齡主張1：把握零碎時間偷偷運動
◆逆齡主張2：多多練習逆齡運動
◆逆齡主張3：養成喝水習慣，天天喝足夠水量
◆逆齡主張4：把時間當成財富一樣，好好管理
◆逆齡主張5：能量管理，時時為身體充電
【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康／與人爭吵、情緒波動／心理壓力、負麵情緒
【補充身體能量的OK 行為】適度的休息／旅行／與傢人朋友的親密關係
◆逆齡主張6：情緒管理，讓自己快樂、更有自信
◆逆齡主張7：正確使用3C産品，避免過度依賴
◆逆齡主張8：注意疼痛警訊，避免老化疾病

作者序

逆齡，就這麼簡單！

　　想要寫一本有關「逆齡」的書，其實已經在我的心中盤鏇醞釀很久瞭。原因沒彆的，就是我自己本身也希望能夠當永遠的25歲，永遠的鄰傢女孩，永遠的青春無敵！

　　事實上，可能嗎？

　　漸漸的，在職場上，從以前隻叫名字的時代，變成瞭「如玉姊」或是「Joyce姊姊」，小朋友們看到妳的時候，也從之前的「叫姐姐」變成瞭「叫阿姨」。年紀漸長後，最開心的莫過於猜年齡的時候，被少猜瞭好幾歲；或是早餐店的老闆，在一陣慌亂當中，對妳說：「妹妹，妳的好瞭！」

　　有趣的是，這種被「誤以為年輕」的愉悅感，不僅僅發生在我一個人身上，而是幾乎所有年過25歲之後的男孩和女孩們，都默默在心裏所追求的。所以，到頭來，原來大傢都想要青春、想要年輕、想要維持永遠的體力旺盛、活潑朝氣！

　　無奈的是，包括我身邊的好朋友們，一個個都經曆瞭歲月的摧殘，而逐漸的失去瞭「年輕光采」，不是每天加班工作很纍，就是體力和記憶力越來越差、肚子越來越大、臉上皺紋越來越多、腰痠背痛越來越頻繁……！聚會時討論的話題，已經變成瞭「最近胖好多，都瘦不下來」、「沒時間運動，都好懶喔」、「小朋友精神好好，追都追不到」，或是「哪個牌子的痠痛貼布很好用」。

　　然而，就在大傢感嘆歲月的無情之餘，有些人，就是可以永遠看起來很年輕，體態維持的很勻稱，牽著小孩的時候很優雅，甚至不化妝的時候還被誤認為是大學生？！

　　其實，「年輕」這件事情，除瞭外錶之外，內在纔是真正反映齣真實年齡的核心關鍵，所謂「內在」，它所涵括的，就包括瞭身體健康、體適能狀況，以及心態中所透露齣的年紀。當內在狀態可以維持年輕時，於外所透露的，就會是青春光采，反之，就會顯得蒼老。而這些與內在相關的事情，可不是去醫美診所報到，或是拉皮、雷射、打針可以逆轉改善的喔！

　　這，也是這本《體態，決定你的年齡》誕生的原因，我希望能夠透過脊骨神經醫學當中「抗衰老」的概念，幫助大傢從內而外的變年輕：

　　可以在偶爾熬夜一個晚上後，隔天馬上恢復體力；
　　可以在下班迴傢看電視的時候，不再不小心在沙發上睡著；
　　可以不再全身腰痠背痛，蹲下來就站不起來；
　　可以不再經常忘東忘西，連早餐吃瞭什麼都不記得；
　　可以不再怨嘆，為什麼現在不停的變胖，連喝水都會胖！

　　要做到這些，讓自己由裏而外的改變，首先，我們一定要先知道自己的問題齣在哪裏。所以在《體態，決定你的年齡》的PART 2當中，我設計瞭非常簡易的檢測，讓你在傢就可以瞭解自己真正變老的問題關鍵是什麼；在PART 3中，詳細說明瞭十大重要的「逆齡關鍵」；PART 4裏，介紹瞭想要逆齡的人一定要知道的「2+2+1逆齡運動」；而最後的PART 5，則是提醒大傢生活中有許多簡單的小方法，不需要多花時間力氣，就可以輕鬆的讓自己隨時保持年輕。

　　這一次的齣書分享，我將脊骨神經醫學「抗衰老」的概念，用很簡單的方式整理齣來，其中，同樣也是曆經多時，加上許多人的共同付齣而完成的。首先，要感謝「新自然主義」所有參與這本書的工作夥伴們，以及這麼多年來一直支持我的讀者們，每次收到讀者正嚮的迴饋，就讓我有繼續寫作的動力。也要感謝「躍翰健康學苑」和「Curves內湖成功店」的學員和所有夥伴們，你們第一時間的鼓勵，經常是支持我繼續努力的力量。最要感謝的，就是在我身邊的傢人，我的爸爸、媽媽、大姊、二姊和老公，始終當著我的頭號粉絲，在任何時候都用無比強大的愛環繞著我，讓我一直在滿滿的愛當中。我愛你們，謝謝你們~

　　最後，我要感謝上帝，賜下美好的祝福，盼望自己可以成為被主所使用的器皿，將更多能夠幫助大傢的知識分享齣去，讓更多人能夠更健康、更年輕，並將一切贊美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。

推薦序

延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕

　　即使老化是生命中無法拒絕的必然，但人們偏偏又走得太快，超過瞭基因中既有的安排，使得身心的衰退提早到來。停下腳步吧！隨著醫療科技的發展，我們已經有瞭更多抗老延壽的方法，隻要按下關鍵按鈕，重返青春的路就此為你展開。脊骨神經學專傢黃如玉所著的《超逆齡：脊骨神經深層抗老魔法，有效告彆初老，再現青春奇蹟》，正要告訴你這個美好的開始。

　　科學研究正不斷揭露，提升生命活力的最佳方法中，強化脊椎骨骼肌肉的機能、維持關節靈活柔軟、協調神經係統，是最優先重要的一環。不但使我們擁有自在的行動力，同時能燃燒脂肪促進新陳代謝、保有良好體態、維持心腦血管機能、協調刺激內分泌係統，並防止大腦退化。藉由活絡腦內神經傳導物質，更為人們帶來喜悅與幸福的感受。這本新書正符閤這樣的主軸，將風行歐美的脊骨神經學精華，歸納齣逆齡的10大關鍵密碼，3大關鍵逆齡運動，告訴大傢如何藉由照顧好脊椎肌肉關節係統，保養體內組織彈性，提升神經係統與內髒機能，進而喚醒體內的自我療癒能力，使人們得以朝氣蓬勃，延長我們生命中的精華歲月！

　　雖然青春常駐是人們的共同夢想，但多數人限於時間空間的限製，遲遲不能採取行動。這本書剛好為大傢找到解決之道，提示如何捉住重點、擅用零碎時間、配閤能量與情緒管理，以簡單可行的30分鍾運動，日起有功地掌握到維持青春與活力的要訣。這樣的概念與我在《不運動，當然會生病》、《極簡養生》兩本書中所提齣的主張可謂契閤良多，值得嚮大傢推薦。書中另有「臉部運動」與「自動按摩」章節，值得追求容光煥發的你身體力行。

　　當高齡已成為全球風潮、逆齡成為共同主張時，追求青春絕非隻是長者的權利，而是不分男女老幼共同參與的全民運動。很高興看到《超逆齡：脊骨神經深層抗老魔法，有效告彆初老，再現青春奇蹟》齣版，使我們得一窺脊骨神經學的抗老妙方，加上編寫精闢實用，是本不能錯過的好書。
推薦序

讓身體迴復年輕狀態的脊骨神經醫學

　　我所認識的Joyce，是一位秀外慧中、深具內涵的專業脊骨神經專傢。我和她是在電視颱錄影時認識的，那是一個以中醫脊椎骨架專傢角度探討人體知識與疾病關係的節目，印象讓我非常深刻。從Joyce在現場的專業論述中我發現，歐美脊骨神經醫學目前在颱灣的發展雖不算相當成熟，但這門以「疾病預防」與「自我治癒」的角度來看人體與疾病關係的醫學，卻與我們中醫老祖宗的智慧相當吻閤。讓一旁齣於醫學院的我，也學習到很多現代脊骨神經醫學的知識。

　　現代人常因生活作息、飲食習慣、情緒壓力、坐姿體態，使得身體急速衰老退化。許多人年紀輕輕就有初老癥狀，像是腰痠背痛、體重迅速增胖、心肺功能低下、走路易喘、睡眠障礙、記憶力減退、常焦慮煩躁、胸悶、喘息等。但如果為此走一趟醫院做全身檢查，醫師卻可能隻會告訴你：「這是自律神經失調，迴去多休息就好。」讓很多人不知所從，也不知該如何調養康復。

　　中醫有「人老腿先老」的古語，也就是說，人的身體老化癥狀，都是從膝關節退化無力、無法久坐久站開始。至於如何自我鍛鍊，迴復到健康體態？本書有非常詳細的描述與姿勢示範。書中從人體脊椎、骨盆、四肢的對稱平衡調整，來強化人體的肌耐力訓練，再藉由神經傳導運動的功能來增強體質，非常試閤推薦給姿勢不當和久坐少動的人。

　　目前，因過度使用電腦所引起的「電腦過度使用癥候群」人口正急遽增加中。而所謂的「電腦過度使用癥候群」，指的就是因為長時間使用電腦、手機及電玩等顯示器，導緻臉部錶情僵硬、垂頭駝背、頭痛腰痛等癥狀的人。但是，你知道嗎？長時間使用3C産品，還會造成我們臉部與頸部的皺紋明顯增加、皮膚老化加速，形成所謂的「電腦臉」、「火雞頸」！這其中的關係，正巧與中醫的「腎主骨、腎氣不足」息息相關。目前國外已有不少研究證實，皺紋與骨質疏鬆密不可分的關係，因為一旦我們的身體老化虛弱，就容易大大提升骨質疏鬆、臉部或頸部黑斑暗沉的機會。

　　雖然一般人無法把自己的身體狀況量化，但脊骨神經專傢Joyce，特彆在書中分享如何從身型體態、身心狀況和體適能狀況，推估自己的身體年齡，相當值得讀者自我檢測，隨時提醒自己注意健康。更難能可貴的是，Joyce特彆設計「2+2+1逆齡運動」，藉由2個伸展運動加2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，讓我們的身體同時得到肌肉伸展、強化軟組織柔軟度，藉此減少身體疼痛發生的機會，同時還可以寜心安神、幫助睡眠，更加強現代人身體急速退化所造成的肌耐力不足，讓身體迴復年輕時代的基礎代謝率。

　　「2+2+1逆齡運動」讓我們能在日常生活中，不論是坐著、站著，都很容易且重復的自我鍛鍊、加強體能，不用一定要到健身房或運動場。隻要每周3次、每次30分鍾，就能夠讓身體各個組織器官達到加強新陳代謝、排毒廢物、強化心肺功能的作用。

　　上天賦予每個人良好的自癒力，一般感冒、腸胃炎等，正常來說都應該在7天內就會好。但為什麼很多人的疾病總是久久不癒？事實上，都是因為熬夜晚睡、情緒壓力、飲食失衡等不良生活習慣所造成的，以緻於自癒力減弱。本書最末章節中，也提及如何在日常生活起居中，不靠藥物就能夠由外而內清除人體自癒力的阻礙，實在是非常富有意義的一門學門。

　　本書無論是從身體的伸展、強化、協調，還是到病痛解除和居傢的自我保健，甚至包括臉部與四肢的按摩、抒壓等，都非常推薦給所有讀者。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康充滿好奇心的人，一直以來都對「如何健康老化」這個課題很感興趣。我聽過很多關於「凍齡」的說法，但總覺得那離我有點遙遠，更多的是對「健康地變老」的追求。當我看到這本《體態決定你的年齡》時，書名裡「60歲可以擁有30歲體態」這句話，雖然聽起來很吸引人，但我更在意的是它背後所蘊含的「體態決定」的理念。我很好奇，透過對「脊椎」、「骨盆」、「肌肉」、「關節」的細緻照顧，真的可以帶來如此顯著的體態上的改變嗎？這會不會是一套有別於坊間一般健身書的，更注重身體結構與平衡的訓練方式？我期待這本書能帶給我更深層次的體態認知，並且提供一套能夠長久堅持、並且真正能改善身體狀況的練習方法。我希望透過這本書，能夠更瞭解自己的身體，並且找到通往健康老化的最佳途徑。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一位熱愛運動的人，對於身體的保健一直有自己的一套見解。但隨著年齡增長，我漸漸發現，有些過去輕易達成的動作，現在變得有些吃力，而且有時候會齣現莫名的痠痛。我一直認為，運動不應該隻是追求外在的線條，更重要的是內在的健康和身體的平衡。「照顧脊椎」、「骨盆平衡」、「增強肌肉」、「保護關節」，這些關鍵字深深吸引瞭我。我很好奇這本書會如何從更深層次的體態去切入，提供一些我過去可能忽略的訓練方法。畢竟，很多運動傷害的根源，都可能來自於不良的體態或是肌肉的失衡。我希望這本書能提供更專業、更精準的指導，幫助我優化我的運動習慣，預防運動傷害，並且讓我的身體更有效率地運作。我也對「快樂放鬆」這個部分感到好奇，如何在訓練的同時，也能達到身心的舒緩，這對我來說是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《體態決定你的年齡： 照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…(二版)》，我對書名裡的「60歲擁有30歲體態」這句話實在太有感瞭！尤其我身邊有很多長輩，隨著年紀增長，腰痠背痛、行動不便的問題越來越明顯，看在眼裡真的讓人很擔心。我個人是很注重健康飲食跟規律運動的，但有時候總覺得身體的某些狀況，像是長期久坐造成的骨盆前傾，或是肩膀僵硬，單靠自己摸索真的很難到位。看到這本書的副標題，有提到「照顧脊椎」、「骨盆平衡」、「增強肌肉」、「保護關節」，這些都是我一直在意但又不知道如何徹底改善的地方。我一直相信，身體的健康是掌握在自己手上的，就算到瞭老年，也能維持良好的活動力和生活品質。這本書的齣現，讓我覺得很有希望，我很好奇它會不會提供一套係統性的方法，讓我能更有效率地去練習，去達到那種「逆齡」的目標。畢竟，健康不是一蹴可幾的，需要長期的纍積和正確的引導，而我正需要這樣的專業指引。

评分☆☆☆☆☆

我朋友是這本書的忠實讀者，她之前跟我分享過她練習這本書裡的方法後，身體的明顯改善。她以前常常抱怨下背痛，連彎腰撿東西都很吃力，而且常常睡不好。自從她開始照著書裡的指示做，她說她的「腰」真的鬆瞭很多，走路也變得很輕盈，晚上睡眠品質也提升瞭不少。我聽瞭真的非常心動，因為我自己的媽媽也有類似的睏擾。她年紀大瞭，行動比較遲緩，而且很容易感到疲勞，有時候甚至連上廁所都要扶著牆壁走。我一直想幫她找一些簡單易學又安全的方法，讓她能在傢裡自己練習，改善她的身體狀況。這本書提到「快樂放鬆」，這點對長輩來說非常重要，如果運動過程太痛苦，她們可能就不願意持續。我希望這本書能提供一套溫和但有效的運動計畫，讓長輩在沒有壓力的情況下，慢慢找迴身體的活力和平衡。我真的很期待能和媽媽一起參考這本書，找迴屬於她的健康與自信。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，常常需要長時間坐在電腦前，迴傢後覺得身體僵硬、肩膀痠痛，連脖子也覺得卡卡的。我上網找瞭很多改善的方法，但總是治標不治本，而且很多運動教學都要求很高的柔軟度，對我這種「硬邦邦」的人來說，根本是遙不可及的目標。《體態決定你的年齡》這本書的副標題，提到瞭「快樂放鬆」，這點真的打動我瞭。我不需要每天練得像體操選手一樣，我隻希望能在忙碌的生活中，找到一些簡單、有效的方法，讓我的身體能得到舒緩，改善我現在的肩頸僵硬和腰部不適。我很好奇這本書會不會提供一些居傢就能輕鬆做的伸展或運動，不需要特殊的器材，而且步驟清楚易懂，讓我這個運動「小白」也能夠跟著做。畢竟，我最大的願望就是能擺脫這些身體上的小毛病，讓我的生活品質能有所提升，不要再被身體的疼痛所睏擾。