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　　黄如玉医师的嵴骨平衡超逆龄手册

　　你是不是也有这样的经验——
　　●经常感到腰痠背痛、膝盖无力，或走路越来越慢、走一下下就腿痠？
　　●年轻时大吃大喝、熬夜通宵不会累也不会胖，但现在想瘦一公斤却难如登天？
　　●能搭手扶梯就不爬楼梯？如果一定得爬楼梯，就气喘吁吁久久无法平复？
　　●晚上不是睡不着就是睡不好，或明明睡很久，早上却起不来？
　　●有时想去房间拿个东西，进到房间后却忘了自己要拿什么？

　　小心！这些症状都是初老的警讯，如果置之不理的话，会加快老化的脚步！

　　拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照、《体态，决定你的健康》等畅销书作者黄如玉指出，嵴骨神经医学是透过嵴椎的平衡，促进神经传导，让讯息能够顺畅提供身体各处，来提升自癒力，如果我们能够照顾好嵴椎和关节，增加肌肉的力量与耐力，训练好自己的神经传导反应，身体不但不会老化，甚至还可以『逆转年龄』，让身体年龄比实际年龄还要年轻！

　　2大抗老关键：增加肌肉量＋加强神经传导！

　　作者强调，想逆转老化的各种现象，包括身体各处的疼痛、体力变差、走路变慢、记忆力减退、关节退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和训练神经传导反应。

　　增加肌肉量，可以增强体力、增加基础代谢率、养成易瘦体质、保护关节、避免关节退化、减少神经压迫、远离腰痠背痛，是能否逆龄成功的最大关键之一。另一个重要的逆龄关键，就是神经传导的反应。身体在活动的过程里，都需要神经传递正确的讯息，让大脑回应最能够保护身体的机制。所以，无论是走路、跑步、久坐、久站等各种活动，都是借由神经的传导，让大脑能够掌握身体的安全。当神经被压迫，或是反射反应钝化时，大脑无法确实的收到完整的资讯，就会让身体转换机制，用较慢的速度或是较安全的方式，来进行日常的活动。因此，走路变慢、经常绊倒、上下楼梯速度变慢、平衡感不足等，都可以透过神经反应的训练，来强化神经传导的功能，自然可以减少老态，成功逆龄。

　　超有效逆龄运动，让你跟老化说掰掰

　　想要逆龄，方法很简单，作者特别设计了『2+2+1逆龄运动』。也就是做2个伸展动作，搭配2个强化运动，以及1个训练神经传导的协调性运动，就可以轻松逆龄的运动组合。『伸展』，是为了增加肌肉的柔软度，还可以减少疼痛、帮助睡眠；『强化』，是为了增加大肌群的力量和耐力，还可以增加代谢率、增强体力、维持良好的体态；而『协调运动』，则是和神经传导有关，加强神经的反射训练，以训练大脑，并且让身体更加灵活。只要用正确的强度和运动频率，绝对能让你达到事半功倍的逆龄效果。

　　无论你是久坐少动的上班族、电脑族、低头族，或容易肩颈痠痛、睡不好、精神不济、走路一下下就腿痠的体力不族，还是肌肤开始变得松垮，像洩气气球一样干瘪的初老族，只要每次30分钟，每周3次，就能达到舒缓各种疼痛、抗衰老的效果。

　　更难得的是，作者提供8则超简单的逆龄主张，帮助读者彻底落实在生活中，让抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎时间做运动；为自已设定目标并规划每天运动的时段；养成喝水习惯，因为体内消化、代谢、排毒、营养吸收都靠它；给自已安排喘息或独处时间；避免超时、超体力工作，时时为身体充电；保持心情愉悦、减少抱怨、不钻牛角尖、多正面思考，让自已更快乐；减低伤害使用3C产品所带来的伤害等等，让你轻松逆龄成功、成为美魔女／美型男！

　　（原书名：超逆龄！）

本书特色

　　．第一本嵴骨神经医学逆龄抗老书：作者将盛行欧美一百多年的嵴骨神经医学抗老术，以浅白、易懂、清晰的方式分享给读者，是台湾第一本从嵴骨神经医学观念出发的逆龄抗老书。

　　．超简单DIY检测法，「身体年龄」一测就知：你有「体重过重身高缩水」、「晚上睡不着早上醒不来」、「才爬几阶楼梯就上气不接下气」、「觉得自己越来越健忘」、「经常感到心情低落闷闷不乐」、「身体硬邦邦，向前弯不下去」的现象吗？要知道，身分证年龄不等于身体年龄，想知道自己是否未老先衰、老化指数如何，本书针对身型体态、生活作息、心理状态和体适能等4大面向，10分钟就能测出你的实际身体年龄，帮你揪出老化主因。

　　．嵴骨专家亲自设计逆龄运动，对症解决初老症状：拥有美国、加拿大嵴骨神经医师执照的黄如玉医师，以增加肌肉量＋加强神经传导反应为主轴，设计出20招包含伸展、强化、协调的『2+2+1逆龄运动』。无论你是初老症上身，还是身体年龄已经超龄的人，通通都适用，而且做起来轻松不费力，同时提升心肺功能、肌力和柔软度。

　　．『2+2+1逆龄运动』，瘦身减肥、改善各种疼痛：本书『2+2+1逆龄运动』，针对初老症状者最需要解决的问题，包括瘦身减重、增加代谢、增强体力、减缓疼痛、稳定情绪、帮助睡眠、增加身体灵活度、减少骨质疏松等各种面向，都能提供一定帮助，让你轻松对症下手。

　　．专人正确示范＋全彩图解，效果最佳：除了邀请具有瑜伽证照的老师示范，作者并妥善运用瘠骨神经医学的专业，特别指出常见的ＮＧ动作，让你避免伤害、安心运动。全彩大开本，完美呈现书中每个动作与细节，让读者正确做好每个动作，达到最佳的功效！

名医推荐

　　自然医学博士 陈俊旭
　　龙合骨科诊所院长 游敬伦
　　瘦身医美权威医师 邱正宏
　　佳禾中医诊所院长 罗明宇

作者简介

黄如玉Joyce Huang

　　美国及加拿大嵴骨神经科专业医师，O型天秤座。

　　学历
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　国立台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定通过
　　加拿大嵴骨神经医师公会成员
　　安大略省嵴骨神经医师公会成员
　　香港执业嵴医协会海外会员
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格健身教练  
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格体重管理顾问  

　　现职
　　跃翰健康学苑 总监
　　www.ao-han.com
　　多伦多Thronhill嵴骨神经复健诊所 嵴骨神经医师
　　(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre)
　　thornhillrcc.com/

　　着作
　　《体态，决定你的健康》、《孩子的嵴骨健康密码》、《骨盆：美丽与健康的关键密码》（新自然主义出版）、《终结慢性疼痛》（商周出版）、《骨盆枕美型体操》（方舟文化）

　　专长
　　体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广

　　Facebook: Dr. Joyce - 黄如玉
　　www.facebook.com/drjoycehuang

第一章 小心！这些症状就是老化的开始！
◆为什么有些人就是不显老？
◆不良的生活习惯，加快老化的脚步！  
◆人一旦开始老化，就只能束手无策吗？
◆想要抗老，你一定要知道的十个「初老症状」
◆初老症状1：健康开始慢慢走下坡
○秘亚健康≠老化 别放任自己成为健康杀手
◆初老症状2：体力越来越差
○秘肌肉量流失才是体力差、易疲倦元凶
◆初老症状3：没走几步路就喘吁吁
○秘缺乏运动＋心肺功能差＋姿势不良是主因
◆初老症状4：就算吃得再少，喝水也会胖！
○秘节食不会提高代谢率， 甚至会加速老化和发胖
◆初老症状5：脸部、颈部容易长皱纹
○秘胶原蛋白流失快 ，低头族更难除皱
◆初老症状6：经常感到腰痠背痛
○秘嵴椎欠缺保养，痠痛是身体求救讯号
◆初老症状7：走路越来越慢
○秘肌群无力＋神经反射差 身体开始钝化
◆初老症状8：关节退化、膝盖无力
○秘做不够运动＋做不对运动， 造成关节退化
◆初老症状9：年纪越大身体反而「老倒缩」
○秘嵴椎弧度过弯，才是越来越矮主因
◆初老症状10：不是睡不着就是睡不好
○秘压力大＋懒得动， 睡眠品质就会变差
◆逆龄抗老的关键，就是唤醒身体自癒力
Dr.Joyce小讲堂：什么是心肺功能？

第二章 你的身体年龄究竟是几岁？
年轻人也可能有老人家的身体
◆老化地雷1｜环境污染严重
◆老化地雷2｜不运动
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜错误的姿势和体态
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超时工作及过度使用3C产品
◆老化地雷7｜环境荷尔蒙及农药残留
◆老化地雷8｜爱减肥和病态性肥胖
◆老化地雷9｜动不动就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足够的亲密关系
超简单检测法，身体实际年龄一测就知
◆step1：从身型体态推估体态年龄
◆step2：从生活作息推估生活年龄
◆step3：从心理状态推估心理年龄
◆step4：从体适能推估体能年龄

第三章 逆龄10大关键密码，唤醒身体自癒力！
◆人体细胞组织每七年就会「大改造」
◆抗老密码1：照顾好你的嵴椎
◆抗老密码2：增强你的肌肉柔软度
◆抗老密码3：强化你的肌肉力量
◆抗老密码4：照顾好你的关节
◆抗老密码5：保存足够的胶质
◆抗老密码6：照顾好你的神经
◆抗老密码7：训练你的反射反应
◆抗老密码8：照顾好骨盆，美丽又健康
◆抗老密码9：定时排便，有进有出更年轻
◆抗老密码10：快乐放松，人就不易老

第四章  30分钟2+2+1逆龄运动，跟老化说掰掰
◆逆龄运动，不是时间越长效果越好
◆设定运动目标，更能鼓励自己坚持下去
2+2+1逆龄运动，让你越活越年轻
◆用对方法，摆脱老化其实很简单
◆你就是自己最好的逆龄教练！
三大关键逆龄运动：伸展、强化、协调
◆逆龄伸展运动：加强肌肉柔软度
◆逆龄强化运动：增加大肌群力量和耐力
◆逆龄协调运动：加强神经反射训练
◆逆龄脸部运动：让肌肉更紧实
◆逆龄运动＋按摩，保养身体更加分
◆居家自我按摩，纾压又能缓解疼痛
Dr Joyce小讲堂：如何选择好用的按摩工具

第五章 八大逆龄生活主张，让你从「心」开始年轻
◆逆龄主张1：把握零碎时间偷偷运动
◆逆龄主张2：多多练习逆龄运动
◆逆龄主张3：养成喝水习惯，天天喝足够水量
◆逆龄主张4：把时间当成财富一样，好好管理
◆逆龄主张5：能量管理，时时为身体充电
【耗损身体能量的NG 行为】超时工作、预支健康／与人争吵、情绪波动／心理压力、负面情绪
【补充身体能量的OK 行为】适度的休息／旅行／与家人朋友的亲密关系
◆逆龄主张6：情绪管理，让自己快乐、更有自信
◆逆龄主张7：正确使用3C产品，避免过度依赖
◆逆龄主张8：注意疼痛警讯，避免老化疾病

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体态决定你的年龄：这样做，60岁可以拥有30岁体态:照顾嵴椎．骨盆平衡．增强肌肉．保护关节．快乐放松…(二版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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