体态决定你的年龄：这样做，60岁可以拥有30岁体态:照顾嵴椎．骨盆平衡．增强肌肉．保护关节．快乐放松…(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　黄如玉医师的嵴骨平衡超逆龄手册

　　你是不是也有这样的经验——
　　●经常感到腰痠背痛、膝盖无力，或走路越来越慢、走一下下就腿痠？
　　●年轻时大吃大喝、熬夜通宵不会累也不会胖，但现在想瘦一公斤却难如登天？
　　●能搭手扶梯就不爬楼梯？如果一定得爬楼梯，就气喘吁吁久久无法平复？
　　●晚上不是睡不着就是睡不好，或明明睡很久，早上却起不来？
　　●有时想去房间拿个东西，进到房间后却忘了自己要拿什么？

　　小心！这些症状都是初老的警讯，如果置之不理的话，会加快老化的脚步！

　　拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照、《体态，决定你的健康》等畅销书作者黄如玉指出，嵴骨神经医学是透过嵴椎的平衡，促进神经传导，让讯息能够顺畅提供身体各处，来提升自癒力，如果我们能够照顾好嵴椎和关节，增加肌肉的力量与耐力，训练好自己的神经传导反应，身体不但不会老化，甚至还可以『逆转年龄』，让身体年龄比实际年龄还要年轻！

　　2大抗老关键：增加肌肉量＋加强神经传导！

　　作者强调，想逆转老化的各种现象，包括身体各处的疼痛、体力变差、走路变慢、记忆力减退、关节退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和训练神经传导反应。

　　增加肌肉量，可以增强体力、增加基础代谢率、养成易瘦体质、保护关节、避免关节退化、减少神经压迫、远离腰痠背痛，是能否逆龄成功的最大关键之一。另一个重要的逆龄关键，就是神经传导的反应。身体在活动的过程里，都需要神经传递正确的讯息，让大脑回应最能够保护身体的机制。所以，无论是走路、跑步、久坐、久站等各种活动，都是借由神经的传导，让大脑能够掌握身体的安全。当神经被压迫，或是反射反应钝化时，大脑无法确实的收到完整的资讯，就会让身体转换机制，用较慢的速度或是较安全的方式，来进行日常的活动。因此，走路变慢、经常绊倒、上下楼梯速度变慢、平衡感不足等，都可以透过神经反应的训练，来强化神经传导的功能，自然可以减少老态，成功逆龄。

　　超有效逆龄运动，让你跟老化说掰掰

　　想要逆龄，方法很简单，作者特别设计了『2+2+1逆龄运动』。也就是做2个伸展动作，搭配2个强化运动，以及1个训练神经传导的协调性运动，就可以轻松逆龄的运动组合。『伸展』，是为了增加肌肉的柔软度，还可以减少疼痛、帮助睡眠；『强化』，是为了增加大肌群的力量和耐力，还可以增加代谢率、增强体力、维持良好的体态；而『协调运动』，则是和神经传导有关，加强神经的反射训练，以训练大脑，并且让身体更加灵活。只要用正确的强度和运动频率，绝对能让你达到事半功倍的逆龄效果。

　　无论你是久坐少动的上班族、电脑族、低头族，或容易肩颈痠痛、睡不好、精神不济、走路一下下就腿痠的体力不族，还是肌肤开始变得松垮，像洩气气球一样干瘪的初老族，只要每次30分钟，每周3次，就能达到舒缓各种疼痛、抗衰老的效果。

　　更难得的是，作者提供8则超简单的逆龄主张，帮助读者彻底落实在生活中，让抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎时间做运动；为自已设定目标并规划每天运动的时段；养成喝水习惯，因为体内消化、代谢、排毒、营养吸收都靠它；给自已安排喘息或独处时间；避免超时、超体力工作，时时为身体充电；保持心情愉悦、减少抱怨、不钻牛角尖、多正面思考，让自已更快乐；减低伤害使用3C产品所带来的伤害等等，让你轻松逆龄成功、成为美魔女／美型男！

　　（原书名：超逆龄！）

本书特色

　　．第一本嵴骨神经医学逆龄抗老书：作者将盛行欧美一百多年的嵴骨神经医学抗老术，以浅白、易懂、清晰的方式分享给读者，是台湾第一本从嵴骨神经医学观念出发的逆龄抗老书。

　　．超简单DIY检测法，「身体年龄」一测就知：你有「体重过重身高缩水」、「晚上睡不着早上醒不来」、「才爬几阶楼梯就上气不接下气」、「觉得自己越来越健忘」、「经常感到心情低落闷闷不乐」、「身体硬邦邦，向前弯不下去」的现象吗？要知道，身分证年龄不等于身体年龄，想知道自己是否未老先衰、老化指数如何，本书针对身型体态、生活作息、心理状态和体适能等4大面向，10分钟就能测出你的实际身体年龄，帮你揪出老化主因。

　　．嵴骨专家亲自设计逆龄运动，对症解决初老症状：拥有美国、加拿大嵴骨神经医师执照的黄如玉医师，以增加肌肉量＋加强神经传导反应为主轴，设计出20招包含伸展、强化、协调的『2+2+1逆龄运动』。无论你是初老症上身，还是身体年龄已经超龄的人，通通都适用，而且做起来轻松不费力，同时提升心肺功能、肌力和柔软度。

　　．『2+2+1逆龄运动』，瘦身减肥、改善各种疼痛：本书『2+2+1逆龄运动』，针对初老症状者最需要解决的问题，包括瘦身减重、增加代谢、增强体力、减缓疼痛、稳定情绪、帮助睡眠、增加身体灵活度、减少骨质疏松等各种面向，都能提供一定帮助，让你轻松对症下手。

　　．专人正确示范＋全彩图解，效果最佳：除了邀请具有瑜伽证照的老师示范，作者并妥善运用瘠骨神经医学的专业，特别指出常见的ＮＧ动作，让你避免伤害、安心运动。全彩大开本，完美呈现书中每个动作与细节，让读者正确做好每个动作，达到最佳的功效！

名医推荐

　　自然医学博士 陈俊旭
　　龙合骨科诊所院长 游敬伦
　　瘦身医美权威医师 邱正宏
　　佳禾中医诊所院长 罗明宇

书名： 终极身心和谐：现代生活的活力重建手册 内容简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常为了追求效率和成就而牺牲了身体的内在平衡与和谐。本书《终极身心和谐：现代生活的活力重建手册》并非着眼于某一特定身体部位的矫正或单一的健身技巧，而是提供了一套全面、整合性的生活哲学与实践指南，旨在帮助读者从根本上重塑身体与心灵的连接，找回持久的活力与内在的平静。我们深信，真正的健康是结构、功能与精神状态三者达到完美统一的体现。 本书的核心理念在于“整体观”——认识到身体的各个系统并非孤立运作，而是相互依存、相互影响的复杂网络。我们不会只关注于某一个“关键点”的训练，而是深入探讨如何通过细致入微的日常习惯调整，实现全身性的系统优化。 第一部分：重塑身体的内在蓝图——功能性结构重建 现代生活，尤其是长时间的案头工作和屏幕使用，使我们的身体姿态逐渐偏离了自然、高效的生物力学模式。本部分着重于理解并修复这些长期的不良姿态对身体能量流动造成的阻碍。 我们首先会深入解析人体“核心”的真正含义。这个“核心”不仅仅是腹肌，它是一个由呼吸肌群、深层稳定肌群和骨盆底共同构建的动态压力系统。我们将指导读者如何唤醒并激活这个被现代人遗忘的内在支撑系统，理解呼吸在稳定和放松中的决定性作用。这并非是枯燥的解剖学描述，而是通过一系列易于上手的“微动作练习”，让读者在日常活动中就能无意识地运用正确姿态。 随后，我们将探讨“身体的链式反应”。一个看似微小的肩部前旋，如何可能引发下背部的代偿性疼痛，以及如何通过链条末端的精确调整，实现整体张力的释放。我们不会提供僵硬的拉伸清单，而是教授如何感知身体的“张力地图”，学会倾听肌肉发出的疲劳信号，并用最有效、最温和的方式去回应这些信号。 第二部分：能量的流动与管理的艺术——代谢与内环境优化 活力并不仅仅是肌肉力量的外在表现，它更多地来源于身体内部环境的优化和能量的有效利用。本书的第二部分将目光投向了代谢健康和内分泌系统的和谐。 我们将细致探讨“隐形饥饿”的概念，即宏量营养素充足但微量元素（维生素、矿物质、植物化学物质）严重匮乏的现代饮食陷阱。重点将放在如何通过“食物的时机管理”来优化血糖稳定，从而避免能量的剧烈波动和随之而来的情绪起伏。这不是一本严格的食谱，而是一本关于“如何选择对你的身体系统最有利的燃料”的指南。 更重要的是，我们将介绍“代谢灵活性”的训练。这意味着教会身体在需要时有效燃烧脂肪，在需要时有效利用碳水化合物。我们将介绍一些非剧烈的、可持续的运动干预策略，它们能够温和地刺激线粒体功能，提高细胞层面的能量效率，让你摆脱“吃饱了却依然感到疲惫”的状态。 第三部分：超越身体——心智的韧性与恢复 真正的和谐要求身心合一。本书的第三部分致力于构建强大的心智韧性，使身体能够在压力下快速恢复平衡。 我们不再鼓吹无休止的“抗压”，而是倡导“适应性恢复”。现代生活的压力往往是持续的、低强度的，这比短暂的急性压力更能消耗我们的储备。我们将引入神经科学支持的“迷走神经调控技术”。这包括一系列基于声音、温度和特定呼吸模式的练习，旨在主动激活副交感神经系统，告诉身体“现在是安全的，可以放松和修复”。 我们会教授一套“专注力锚定练习”，帮助读者在思绪万千、注意力分散时，迅速将意识拉回到当下身体的感受中。这是一种内在的“重启按钮”，能有效防止长期焦虑对免疫系统和消化系统的慢性侵蚀。 第四部分：将理论融入生活——可持续的习惯工程 再好的知识，如果不能融入日常生活，也只是纸上谈兵。本部分的实践性极强，它关注如何将复杂的身体科学转化为无痛、无压力的日常习惯。 我们提出了“两分钟原则”和“环境重塑法”。与其制定宏伟的目标，不如关注如何设计你的生活空间，使其自然而然地引导你做出正确的选择——例如，如何设计办公桌，让你在起身时会自动进行一次深度呼吸和伸展；如何利用通勤时间进行内观练习。 最后，我们将探讨“运动的多样性”。我们强调，身体需要的是各种不同刺激的组合：有力量的构建，有柔韧的流动，有平衡的挑战，以及纯粹的快乐运动。目标不是成为一个特定领域的专家，而是成为一个能够适应任何生活场景的、全能的、快乐的身体使用者。 《终极身心和谐：现代生活的活力重建手册》旨在提供一个清晰的路线图，让你明白，维持一个充满活力、反应灵敏的身体和清晰、宁静的心灵，并非是少数精英的特权，而是一套可以通过科学理解和系统练习即可实现的内在技能。它邀请你踏上这段深入自我探索的旅程，最终实现一种不受年龄数字束缚的、内外交融的生命状态。

作者简介

黄如玉Joyce Huang

　　美国及加拿大嵴骨神经科专业医师，O型天秤座。

　　学历
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　国立台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定通过
　　加拿大嵴骨神经医师公会成员
　　安大略省嵴骨神经医师公会成员
　　香港执业嵴医协会海外会员
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格健身教练  
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格体重管理顾问  

　　现职
　　跃翰健康学苑 总监
　　www.ao-han.com
　　多伦多Thronhill嵴骨神经复健诊所 嵴骨神经医师
　　(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre)
　　thornhillrcc.com/

　　着作
　　《体态，决定你的健康》、《孩子的嵴骨健康密码》、《骨盆：美丽与健康的关键密码》（新自然主义出版）、《终结慢性疼痛》（商周出版）、《骨盆枕美型体操》（方舟文化）

　　专长
　　体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广

　　Facebook: Dr. Joyce - 黄如玉
　　www.facebook.com/drjoycehuang

第一章 小心！这些症状就是老化的开始！
◆为什么有些人就是不显老？
◆不良的生活习惯，加快老化的脚步！  
◆人一旦开始老化，就只能束手无策吗？
◆想要抗老，你一定要知道的十个「初老症状」
◆初老症状1：健康开始慢慢走下坡
○秘亚健康≠老化 别放任自己成为健康杀手
◆初老症状2：体力越来越差
○秘肌肉量流失才是体力差、易疲倦元凶
◆初老症状3：没走几步路就喘吁吁
○秘缺乏运动＋心肺功能差＋姿势不良是主因
◆初老症状4：就算吃得再少，喝水也会胖！
○秘节食不会提高代谢率， 甚至会加速老化和发胖
◆初老症状5：脸部、颈部容易长皱纹
○秘胶原蛋白流失快 ，低头族更难除皱
◆初老症状6：经常感到腰痠背痛
○秘嵴椎欠缺保养，痠痛是身体求救讯号
◆初老症状7：走路越来越慢
○秘肌群无力＋神经反射差 身体开始钝化
◆初老症状8：关节退化、膝盖无力
○秘做不够运动＋做不对运动， 造成关节退化
◆初老症状9：年纪越大身体反而「老倒缩」
○秘嵴椎弧度过弯，才是越来越矮主因
◆初老症状10：不是睡不着就是睡不好
○秘压力大＋懒得动， 睡眠品质就会变差
◆逆龄抗老的关键，就是唤醒身体自癒力
Dr.Joyce小讲堂：什么是心肺功能？

第二章 你的身体年龄究竟是几岁？
年轻人也可能有老人家的身体
◆老化地雷1｜环境污染严重
◆老化地雷2｜不运动
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜错误的姿势和体态
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超时工作及过度使用3C产品
◆老化地雷7｜环境荷尔蒙及农药残留
◆老化地雷8｜爱减肥和病态性肥胖
◆老化地雷9｜动不动就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足够的亲密关系
超简单检测法，身体实际年龄一测就知
◆step1：从身型体态推估体态年龄
◆step2：从生活作息推估生活年龄
◆step3：从心理状态推估心理年龄
◆step4：从体适能推估体能年龄

第三章 逆龄10大关键密码，唤醒身体自癒力！
◆人体细胞组织每七年就会「大改造」
◆抗老密码1：照顾好你的嵴椎
◆抗老密码2：增强你的肌肉柔软度
◆抗老密码3：强化你的肌肉力量
◆抗老密码4：照顾好你的关节
◆抗老密码5：保存足够的胶质
◆抗老密码6：照顾好你的神经
◆抗老密码7：训练你的反射反应
◆抗老密码8：照顾好骨盆，美丽又健康
◆抗老密码9：定时排便，有进有出更年轻
◆抗老密码10：快乐放松，人就不易老

第四章  30分钟2+2+1逆龄运动，跟老化说掰掰
◆逆龄运动，不是时间越长效果越好
◆设定运动目标，更能鼓励自己坚持下去
2+2+1逆龄运动，让你越活越年轻
◆用对方法，摆脱老化其实很简单
◆你就是自己最好的逆龄教练！
三大关键逆龄运动：伸展、强化、协调
◆逆龄伸展运动：加强肌肉柔软度
◆逆龄强化运动：增加大肌群力量和耐力
◆逆龄协调运动：加强神经反射训练
◆逆龄脸部运动：让肌肉更紧实
◆逆龄运动＋按摩，保养身体更加分
◆居家自我按摩，纾压又能缓解疼痛
Dr Joyce小讲堂：如何选择好用的按摩工具

第五章 八大逆龄生活主张，让你从「心」开始年轻
◆逆龄主张1：把握零碎时间偷偷运动
◆逆龄主张2：多多练习逆龄运动
◆逆龄主张3：养成喝水习惯，天天喝足够水量
◆逆龄主张4：把时间当成财富一样，好好管理
◆逆龄主张5：能量管理，时时为身体充电
【耗损身体能量的NG 行为】超时工作、预支健康／与人争吵、情绪波动／心理压力、负面情绪
【补充身体能量的OK 行为】适度的休息／旅行／与家人朋友的亲密关系
◆逆龄主张6：情绪管理，让自己快乐、更有自信
◆逆龄主张7：正确使用3C产品，避免过度依赖
◆逆龄主张8：注意疼痛警讯，避免老化疾病

作者序

逆龄，就这么简单！

　　想要写一本有关「逆龄」的书，其实已经在我的心中盘旋酝酿很久了。原因没别的，就是我自己本身也希望能够当永远的25岁，永远的邻家女孩，永远的青春无敌！

　　事实上，可能吗？

　　渐渐的，在职场上，从以前只叫名字的时代，变成了「如玉姊」或是「Joyce姊姊」，小朋友们看到妳的时候，也从之前的「叫姐姐」变成了「叫阿姨」。年纪渐长后，最开心的莫过于猜年龄的时候，被少猜了好几岁；或是早餐店的老板，在一阵慌乱当中，对妳说：「妹妹，妳的好了！」

　　有趣的是，这种被「误以为年轻」的愉悦感，不仅仅发生在我一个人身上，而是几乎所有年过25岁之后的男孩和女孩们，都默默在心里所追求的。所以，到头来，原来大家都想要青春、想要年轻、想要维持永远的体力旺盛、活泼朝气！

　　无奈的是，包括我身边的好朋友们，一个个都经历了岁月的摧残，而逐渐的失去了「年轻光采」，不是每天加班工作很累，就是体力和记忆力越来越差、肚子越来越大、脸上皱纹越来越多、腰痠背痛越来越频繁……！聚会时讨论的话题，已经变成了「最近胖好多，都瘦不下来」、「没时间运动，都好懒喔」、「小朋友精神好好，追都追不到」，或是「哪个牌子的痠痛贴布很好用」。

　　然而，就在大家感叹岁月的无情之余，有些人，就是可以永远看起来很年轻，体态维持的很匀称，牵着小孩的时候很优雅，甚至不化妆的时候还被误认为是大学生？！

　　其实，「年轻」这件事情，除了外表之外，内在才是真正反映出真实年龄的核心关键，所谓「内在」，它所涵括的，就包括了身体健康、体适能状况，以及心态中所透露出的年纪。当内在状态可以维持年轻时，于外所透露的，就会是青春光采，反之，就会显得苍老。而这些与内在相关的事情，可不是去医美诊所报到，或是拉皮、雷射、打针可以逆转改善的喔！

　　这，也是这本《体态，决定你的年龄》诞生的原因，我希望能够透过嵴骨神经医学当中「抗衰老」的概念，帮助大家从内而外的变年轻：

　　可以在偶尔熬夜一个晚上后，隔天马上恢复体力；
　　可以在下班回家看电视的时候，不再不小心在沙发上睡着；
　　可以不再全身腰痠背痛，蹲下来就站不起来；
　　可以不再经常忘东忘西，连早餐吃了什么都不记得；
　　可以不再怨叹，为什么现在不停的变胖，连喝水都会胖！

　　要做到这些，让自己由里而外的改变，首先，我们一定要先知道自己的问题出在哪里。所以在《体态，决定你的年龄》的PART 2当中，我设计了非常简易的检测，让你在家就可以了解自己真正变老的问题关键是什么；在PART 3中，详细说明了十大重要的「逆龄关键」；PART 4里，介绍了想要逆龄的人一定要知道的「2+2+1逆龄运动」；而最后的PART 5，则是提醒大家生活中有许多简单的小方法，不需要多花时间力气，就可以轻松的让自己随时保持年轻。

　　这一次的出书分享，我将嵴骨神经医学「抗衰老」的概念，用很简单的方式整理出来，其中，同样也是历经多时，加上许多人的共同付出而完成的。首先，要感谢「新自然主义」所有参与这本书的工作伙伴们，以及这么多年来一直支持我的读者们，每次收到读者正向的回馈，就让我有继续写作的动力。也要感谢「跃翰健康学苑」和「Curves内湖成功店」的学员和所有伙伴们，你们第一时间的鼓励，经常是支持我继续努力的力量。最要感谢的，就是在我身边的家人，我的爸爸、妈妈、大姊、二姊和老公，始终当着我的头号粉丝，在任何时候都用无比强大的爱环绕着我，让我一直在满满的爱当中。我爱你们，谢谢你们~

　　最后，我要感谢上帝，赐下美好的祝福，盼望自己可以成为被主所使用的器皿，将更多能够帮助大家的知识分享出去，让更多人能够更健康、更年轻，并将一切赞美、称谢、感恩，归给天上荣耀的父神。

推荐序

延长生命精华、重返青春的关键按钮

　　即使老化是生命中无法拒绝的必然，但人们偏偏又走得太快，超过了基因中既有的安排，使得身心的衰退提早到来。停下脚步吧！随着医疗科技的发展，我们已经有了更多抗老延寿的方法，只要按下关键按钮，重返青春的路就此为你展开。嵴骨神经学专家黄如玉所着的《超逆龄：嵴骨神经深层抗老魔法，有效告别初老，再现青春奇蹟》，正要告诉你这个美好的开始。

　　科学研究正不断揭露，提升生命活力的最佳方法中，强化嵴椎骨骼肌肉的机能、维持关节灵活柔软、协调神经系统，是最优先重要的一环。不但使我们拥有自在的行动力，同时能燃烧脂肪促进新陈代谢、保有良好体态、维持心脑血管机能、协调刺激内分泌系统，并防止大脑退化。借由活络脑内神经传导物质，更为人们带来喜悦与幸福的感受。这本新书正符合这样的主轴，将风行欧美的嵴骨神经学精华，归纳出逆龄的10大关键密码，3大关键逆龄运动，告诉大家如何借由照顾好嵴椎肌肉关节系统，保养体内组织弹性，提升神经系统与内脏机能，进而唤醒体内的自我疗癒能力，使人们得以朝气蓬勃，延长我们生命中的精华岁月！

　　虽然青春常驻是人们的共同梦想，但多数人限于时间空间的限制，迟迟不能採取行动。这本书刚好为大家找到解决之道，提示如何捉住重点、擅用零碎时间、配合能量与情绪管理，以简单可行的30分钟运动，日起有功地掌握到维持青春与活力的要诀。这样的概念与我在《不运动，当然会生病》、《极简养生》两本书中所提出的主张可谓契合良多，值得向大家推荐。书中另有「脸部运动」与「自动按摩」章节，值得追求容光焕发的你身体力行。

　　当高龄已成为全球风潮、逆龄成为共同主张时，追求青春绝非只是长者的权利，而是不分男女老幼共同参与的全民运动。很高兴看到《超逆龄：嵴骨神经深层抗老魔法，有效告别初老，再现青春奇蹟》出版，使我们得一窥嵴骨神经学的抗老妙方，加上编写精辟实用，是本不能错过的好书。
推荐序

让身体回复年轻状态的嵴骨神经医学

　　我所认识的Joyce，是一位秀外慧中、深具内涵的专业嵴骨神经专家。我和她是在电视台录影时认识的，那是一个以中医嵴椎骨架专家角度探讨人体知识与疾病关系的节目，印象让我非常深刻。从Joyce在现场的专业论述中我发现，欧美嵴骨神经医学目前在台湾的发展虽不算相当成熟，但这门以「疾病预防」与「自我治癒」的角度来看人体与疾病关系的医学，却与我们中医老祖宗的智慧相当吻合。让一旁出于医学院的我，也学习到很多现代嵴骨神经医学的知识。

　　现代人常因生活作息、饮食习惯、情绪压力、坐姿体态，使得身体急速衰老退化。许多人年纪轻轻就有初老症状，像是腰痠背痛、体重迅速增胖、心肺功能低下、走路易喘、睡眠障碍、记忆力减退、常焦虑烦躁、胸闷、喘息等。但如果为此走一趟医院做全身检查，医师却可能只会告诉你：「这是自律神经失调，回去多休息就好。」让很多人不知所从，也不知该如何调养康复。

　　中医有「人老腿先老」的古语，也就是说，人的身体老化症状，都是从膝关节退化无力、无法久坐久站开始。至于如何自我锻鍊，回复到健康体态？本书有非常详细的描述与姿势示范。书中从人体嵴椎、骨盆、四肢的对称平衡调整，来强化人体的肌耐力训练，再借由神经传导运动的功能来增强体质，非常试合推荐给姿势不当和久坐少动的人。

　　目前，因过度使用电脑所引起的「电脑过度使用症候群」人口正急遽增加中。而所谓的「电脑过度使用症候群」，指的就是因为长时间使用电脑、手机及电玩等显示器，导致脸部表情僵硬、垂头驼背、头痛腰痛等症状的人。但是，你知道吗？长时间使用3C产品，还会造成我们脸部与颈部的皱纹明显增加、皮肤老化加速，形成所谓的「电脑脸」、「火鸡颈」！这其中的关系，正巧与中医的「肾主骨、肾气不足」息息相关。目前国外已有不少研究证实，皱纹与骨质疏松密不可分的关系，因为一旦我们的身体老化虚弱，就容易大大提升骨质疏松、脸部或颈部黑斑暗沉的机会。

　　虽然一般人无法把自己的身体状况量化，但嵴骨神经专家Joyce，特别在书中分享如何从身型体态、身心状况和体适能状况，推估自己的身体年龄，相当值得读者自我检测，随时提醒自己注意健康。更难能可贵的是，Joyce特别设计「2+2+1逆龄运动」，借由2个伸展运动加2个强化运动，以及1个训练神经传导的协调性运动，让我们的身体同时得到肌肉伸展、强化软组织柔软度，借此减少身体疼痛发生的机会，同时还可以宁心安神、帮助睡眠，更加强现代人身体急速退化所造成的肌耐力不足，让身体回复年轻时代的基础代谢率。

　　「2+2+1逆龄运动」让我们能在日常生活中，不论是坐着、站着，都很容易且重复的自我锻鍊、加强体能，不用一定要到健身房或运动场。只要每周3次、每次30分钟，就能够让身体各个组织器官达到加强新陈代谢、排毒废物、强化心肺功能的作用。

　　上天赋予每个人良好的自癒力，一般感冒、肠胃炎等，正常来说都应该在7天内就会好。但为什么很多人的疾病总是久久不癒？事实上，都是因为熬夜晚睡、情绪压力、饮食失衡等不良生活习惯所造成的，以致于自癒力减弱。本书最末章节中，也提及如何在日常生活起居中，不靠药物就能够由外而内清除人体自癒力的阻碍，实在是非常富有意义的一门学门。

　　本书无论是从身体的伸展、强化、协调，还是到病痛解除和居家的自我保健，甚至包括脸部与四肢的按摩、抒压等，都非常推荐给所有读者。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一位熱愛運動的人，對於身體的保健一直有自己的一套見解。但隨著年齡增長，我漸漸發現，有些過去輕易達成的動作，現在變得有些吃力，而且有時候會出現莫名的痠痛。我一直認為，運動不應該只是追求外在的線條，更重要的是內在的健康和身體的平衡。「照顧脊椎」、「骨盆平衡」、「增強肌肉」、「保護關節」，這些關鍵字深深吸引了我。我很好奇這本書會如何從更深層次的體態去切入，提供一些我過去可能忽略的訓練方法。畢竟，很多運動傷害的根源，都可能來自於不良的體態或是肌肉的失衡。我希望這本書能提供更專業、更精準的指導，幫助我優化我的運動習慣，預防運動傷害，並且讓我的身體更有效率地運作。我也對「快樂放鬆」這個部分感到好奇，如何在訓練的同時，也能達到身心的舒緩，這對我來說是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

我朋友是這本書的忠實讀者，她之前跟我分享過她練習這本書裡的方法後，身體的明顯改善。她以前常常抱怨下背痛，連彎腰撿東西都很吃力，而且常常睡不好。自從她開始照著書裡的指示做，她說她的「腰」真的鬆了很多，走路也變得很輕盈，晚上睡眠品質也提升了不少。我聽了真的非常心動，因為我自己的媽媽也有類似的困擾。她年紀大了，行動比較遲緩，而且很容易感到疲勞，有時候甚至連上廁所都要扶著牆壁走。我一直想幫她找一些簡單易學又安全的方法，讓她能在家裡自己練習，改善她的身體狀況。這本書提到「快樂放鬆」，這點對長輩來說非常重要，如果運動過程太痛苦，她們可能就不願意持續。我希望這本書能提供一套溫和但有效的運動計畫，讓長輩在沒有壓力的情況下，慢慢找回身體的活力和平衡。我真的很期待能和媽媽一起參考這本書，找回屬於她的健康與自信。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，常常需要長時間坐在電腦前，回家後覺得身體僵硬、肩膀痠痛，連脖子也覺得卡卡的。我上網找了很多改善的方法，但總是治標不治本，而且很多運動教學都要求很高的柔軟度，對我這種「硬邦邦」的人來說，根本是遙不可及的目標。《體態決定你的年齡》這本書的副標題，提到了「快樂放鬆」，這點真的打動我了。我不需要每天練得像體操選手一樣，我只希望能在忙碌的生活中，找到一些簡單、有效的方法，讓我的身體能得到舒緩，改善我現在的肩頸僵硬和腰部不適。我很好奇這本書會不會提供一些居家就能輕鬆做的伸展或運動，不需要特殊的器材，而且步驟清楚易懂，讓我這個運動「小白」也能夠跟著做。畢竟，我最大的願望就是能擺脫這些身體上的小毛病，讓我的生活品質能有所提升，不要再被身體的疼痛所困擾。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《體態決定你的年齡： 照顧嵴椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…(二版)》，我對書名裡的「60歲擁有30歲體態」這句話實在太有感了！尤其我身邊有很多長輩，隨著年紀增長，腰痠背痛、行動不便的問題越來越明顯，看在眼裡真的讓人很擔心。我個人是很注重健康飲食跟規律運動的，但有時候總覺得身體的某些狀況，像是長期久坐造成的骨盆前傾，或是肩膀僵硬，單靠自己摸索真的很難到位。看到這本書的副標題，有提到「照顧脊椎」、「骨盆平衡」、「增強肌肉」、「保護關節」，這些都是我一直在意但又不知道如何徹底改善的地方。我一直相信，身體的健康是掌握在自己手上的，就算到了老年，也能維持良好的活動力和生活品質。这本书的出现，让我觉得很有希望，我很好奇它會不會提供一套系統性的方法，讓我能更有效率地去練習，去達到那種「逆齡」的目標。畢竟，健康不是一蹴可幾的，需要長期的累積和正確的引導，而我正需要這樣的專業指引。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康充滿好奇心的人，一直以來都對「如何健康老化」這個課題很感興趣。我聽過很多關於「凍齡」的說法，但總覺得那離我有點遙遠，更多的是對「健康地變老」的追求。當我看到這本《體態決定你的年齡》時，書名裡「60歲可以擁有30歲體態」這句話，雖然聽起來很吸引人，但我更在意的是它背後所蘊含的「體態決定」的理念。我很好奇，透過對「脊椎」、「骨盆」、「肌肉」、「關節」的細緻照顧，真的可以帶來如此顯著的體態上的改變嗎？這會不會是一套有別於坊間一般健身書的，更注重身體結構與平衡的訓練方式？我期待這本書能帶給我更深層次的體態認知，並且提供一套能夠長久堅持、並且真正能改善身體狀況的練習方法。我希望透過這本書，能夠更了解自己的身體，並且找到通往健康老化的最佳途徑。