93岁的老妈说：我至少要活到100岁！朗朗照护 70多岁姊妹，照护93岁妈妈的开朗自在手记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我72岁，住在东京，曾经多次罹癌切除子宫、乳房、甲状腺。
　　妹妹70岁，陪妈妈住在大坂府。
　　爸爸30岁时就因二战死于南洋。
　　妈妈说，「妳老爸的命，我来替他活…我要活到三位数」。
　　或许，长寿正是某种形式的为爸爸报仇。
　　我们总是一再见识到妈妈的坚韧、满满的生命能量，
　　由衷感到，生为妈妈的孩子，真好！！
　　五年来，我与妹妹「乐观开朗」咬牙支撑妈妈在家照护的人力、物力与金钱；被照护的妈妈也能够「欢喜爽朗」，率性自在。
　　我们全家都珍惜活着的每一天。

　　72岁的作者米泽富美子和70岁的妹妹，照护93岁已经完全失去生活自理能力的老妈妈。老人照顾老人已经够吃力，米泽富美子还得每週或隔週从东京自家往返大坂老家照顾妈妈，因此又成为名符其实的远距离照护。即便辛苦，米泽富美子仍以平实轻松的笔触记录这五年的「老老照护」与「长距离照护」甘苦。

　　事实上，米泽富美子从23岁起就陆续罹患多种癌症，先后切除子宫、乳房；70岁时，也就是开始照护老妈妈的第2年，又切除甲状腺癌，还差一点失去发声能力。她也将过程一併呈现在本书。

　　即使照护的海啸不由分说的当头打来，米泽富美子和妹妹也是咬牙挺住，努力不让自己溺毙在洪流中。充满磨难的老老照护处境，完全让人笑不出来，但即使如此，却经常充满笑声，她希望被照护的老妈妈欢喜爽朗，照护人的自己乐观开朗，每天都能「朗朗」过日子。

　　米泽富美子认为自己家的照护生活，只是日本高龄化社会的缩影，这不仅是个人的家庭问题，更是社会问题。为了共同面对并解决国家严重的照护危机，所有身在其中的人都应该反映自己的困境，而且这些发声应该要被听见，她希望自己的声音也能在其中略尽棉薄之力。

本书特色

　　●畅谈家务事与心情抒发，兼论社会观察，文笔平实、笔调轻松，读来不见沉重，却能让读者有更多的了解与同理。
　　●关于高龄化社会的生命故事。
　　●居家照护的身心照护。
　　●心灵励志。

感动推荐

　　杨贵媚（国际影后）
　　从从唐从圣（全方位艺人）
　　廖碧英（励馨基金会常务董事）
 

悠然慢活：熟齡人生的實用指南與心靈風景 本書特色 本書並非聚焦於高齡照護的特定個案，而是廣泛探討在現代社會中，如何以一種更從容、更有智慧的姿態，迎接人生的下半場。它深入淺出地描繪了熟齡族群在面對生活轉變、健康維護、財務規劃以及情感連結時，所展現出的堅韌與創意。全書風格溫暖而實際，不矯揉造作，如同與一位經驗豐富、熱愛生活的長者進行一次深入的午后對談。 第一部：重塑「老去」的定義——心態的輕盈轉化 人生走到一定歲數，許多人開始擔憂「變老」的標籤。本書的第一部分便著手拆解這些普遍的焦慮，倡導一種積極主動的「自我定義」。 心境的再校準：從「被動接受」到「主動選擇」 書中強調，歲月並非衰退的代名詞，而是累積智慧的過程。它提供了一套實用的心態調整工具，幫助讀者擺脫社會對老年人的刻板印象。例如，如何看待身體機能的自然變化？作者們提出一種「功能替代與優化」的觀點，鼓勵人們將注意力從「失去的」轉移到「依然擁有的」以及「可以發展的」。這包括了對過往成就的肯定，以及對當下每一天小確幸的捕捉。 時間的藝術：慢下來的效率學 隨著生活節奏的放緩，時間的運用成為一門藝術。本書探討了如何區分「緊急」與「重要」事務，尤其是在退休生活初期，當工作生活的結構性壓力消失後，如何填補時間的空缺。內容涵蓋了如何建立健康的「儀式感」，無論是每日的晨間閱讀、園藝時間，還是固定的社交聚會，這些儀式感如何成為穩定心靈的錨點。同時，也探討了如何優雅地對抗「無聊感」，將空閒時間轉化為自我實現的機會，例如重拾年輕時的愛好，或探索全新的領域。 第二部：實用生活學——安居與健康的智慧平衡 本書的第二部分著重於提供具體的、可操作的生活策略，確保熟齡生活既舒適又安全。這部分內容著重於家庭環境的優化與日常健康管理的精細化。 打造「無礙」的居住環境：超越無障礙設計 我們探討的居住環境改造，遠超出了安裝扶手的層面。它是一種生活哲學的體現——讓家成為支持個體獨立性的堡壘。章節詳細分析了照明設計對晚年視力的重要性、廚房動線的最佳化配置，以及客廳家具的高度與選材如何影響日常起居的便利性。更重要的是，它強調了居住空間的情感連結，如何讓老舊的物件在新的佈局中煥發新的意義，而非一味追求冰冷的現代化。 飲食的科學與樂趣：美味與機能的結合 關於飲食，本書避免了過於嚴苛的「禁食」清單，而是推崇一種基於個人身體數據的「量身定制」。它介紹了如何解讀常見的健康報告，並將其轉化為日常採購清單上的選擇。內容涵蓋了優質蛋白質的攝取策略、高纖維食物的巧妙融入，以及如何透過烹飪技巧來提升食物的風味，同時減少鹽分和油脂的負擔。此外，也探討了與家人共享美食的儀式感，讓餐桌成為情感交流的中心。 第三部：連結與學習——心靈的擴展與社會的參與 成熟的生命階段，社交與學習的質量變得尤為重要。本書第三部分鼓勵讀者走出狹隘的自我，與世界保持有意義的互動。 科技的友好介面：學習與世界的橋樑 面對數位時代的洪流，本書提供了一套溫和而堅定的學習路徑。它不要求讀者成為科技專家，而是專注於掌握「必需品」——例如如何安全地使用通訊軟體與遠方的親友聯繫，如何識別網路上的信息陷阱，以及如何利用數位工具來豐富精神生活（如線上博物館導覽、電子書閱讀等）。重點在於，學習的動機必須源於「想做」而非「被迫學」，從而確保學習過程的愉悅性。 人際關係的深度維護：從維繫到傳承 熟齡階段的人際關係面臨著調整。這部分探討了如何處理與成年子女、孫輩之間不斷變化的權力結構與情感需求。作者們分享了「劃定健康界線」的藝術，既能給予支持，又不至於過度干預。此外，也深入探討了如何主動維繫同輩友誼，以及參與社區服務或志工活動，如何為個人帶來強烈的歸屬感和被需要感。這種社會參與，是抵抗孤立感最有效的方法之一。 第四部：財務的穩健航行——預見性規劃與安心度日 財務安全是晚年生活的基石。本書以務實的態度處理了退休後的財務議題，強調「清晰化」與「彈性化」。 資產配置的再審視：風險承受度的動態評估 本書不提供具體的投資建議，而是指導讀者如何與財務顧問進行更有效率的溝通，並學會評估自己對市場波動的心理承受極限。重點在於「現金流」的規劃，確保日常開支與突發醫療費用的準備金充足。內容涵蓋了如何審視保險單據，理解長照保險的基本概念，以及如何規劃遺產的簡單程序，以減輕繼承人的負擔。 「價值觀驅動」的消費：花在真正重要的事物上 當物質慾望逐漸淡化，消費的重心轉向體驗和回憶。本書鼓勵讀者進行一次「價值觀消費盤點」，識別出哪些支出能真正帶來幸福感（如一次難忘的旅行、對特定愛好的投入），並果斷削減那些帶來虛榮感或無意義的開支。這是一種對「擁有」的解放，轉向對「經歷」的珍視。 結語：持續進行中的故事 全書的尾聲強調，成熟的人生並非一個到達終點的過程，而是一個持續的、充滿變數的故事。它呼籲讀者保持好奇心，擁抱每一個「新開始」，無論是學習一項新技能，還是享受一個寧靜的黃昏。這本書提供的，是一份關於如何在歲月中保持優雅、活力與內心富足的實用藍圖。

作者简介

米泽富美子

　　•1938年生于大坂府。
　　•理论物理学家，庆应义塾大学名誉教授，活跃于国际的非结晶物质（amorphous）专家。
　　•1996~97年获选为日本物理学会首位女性会长。
　　•2005年以非晶半导体和液态金属电脑类比荣获世界杰出女科学家成就奖（L'Oréal-UNESCO Awards for Women in Science）。
　　•着有《让物理学家开口说物理》、《先迈出去再说：身为女性物理学者》、《猿胜子的生活方式》、《两人编织的生活》等畅销书。

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业。
　　曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。
　　译有《视力，当然可以回复！》、《放手吧，没关系的》、《居家照护全方位手册》、《新脑内革命》等畅销书。
 

感动推荐
杨贵媚(国际影后)
从从唐从圣(全方位艺人)
廖碧英(励馨基金会常务董事)
前言　照护者乐观开「朗」，被照护者欢喜爽「朗」

Chapter 1　朗朗照护——从「笑的力量」出发
笑的力量
原来老中青三代，都有健忘症
妈妈洒脱的看待老去
让妈妈的轮椅在家也能通行无碍
一面安抚情绪，一面丢掉物品
我家也有西太后
科技真是大大减轻照护的重担
妈妈说，我今天拿了100分！
原来东京的女儿是美发师！
洗头发
没想到上了年纪，竟然需要这么大的花费
把钱花到一毛不剩再走吧！
因为节俭，我的腰围小了3公分呢！
还好妈妈没有姊妹
这样的日子到底还要多久？

Chapter 2　与癌症正面遭遇——喔～算来这是第五度了！
•忙得不可开交时，就有大事临头！
•有了人工发声器，气切也能大声说话
•手术前，做足万全的准备
•我绝对不可以比妈妈早走
•反省自己的神经大条
•无论如何都不能留妈妈一人独活
•72岁的「独居佳人」

Chapter 3　恶化到重度失能——和母亲成为一国
•妈妈拒绝让人用汤匙餵饭
•不愿向轮椅屈服的自尊心
•爱面子也是活下去的原动力
•活在当下，不去期待「有空的时候」
•选择的余地
•妈妈说，我是绝对不会痴呆的
•不屈不挠的女人
•短期入住的摸索
•「仅此一次」的短期入住
•我想留在已经住习惯的家
•等着入住养护机构的「待机老人」
•曾外婆的头变漂亮了！

Chapter 4　各自不同的照护人生——没有人是孤零零的
•一肩扛起照护工作的「长男之妻」
•不要自己的孩子将来承受照护之苦
•悠哉老爸
•93岁老妈的任性
•守护照护者的「第三只眼」
•照护颂
•没有人是孤零零的
•每天给自己一个小小的鼓舞
•活了一个世纪的人
•无可取代的人生
•不喜欢输的感觉
•前进，前进，就是前进!
•人生最佳化
•有三张轮椅的家

Chapter 5　照护的现实——真的不是玩玩而已
•希望留在自己家中过日子
•希望增设「照护扣除额」
•七十岁以上的人口分布
•「创造最小不幸福会」的道路
•你所不知道的照护现场
•照护的品质，完全用钱决定
•痴心老妈晋升为痴心外婆
•消失的高龄者
•活力充沛的高龄者席卷全国
•高龄化社会是和平的恩赐
•公家的照护保险登场！

Chapter 6　照护也好，工作也好
无论何时都要贪心的活下去
•吃喝拉撒，才是人生第一大事！
•期待香喷喷的尿布问世
•打开冰箱图个凉快
•秋天终于来了
•出席女儿的演讲
•更换身体零件
•现在正使用，和明天会使用到的物品
•有家人的支援，真好！
•趁健康之时，做好死亡准备
•妈妈啊！请无论如何都要贪心的活下去

后记
 

推荐序１

高龄海啸强烈来袭，刻不容缓的长照课题
从从唐从圣（全方位艺人）

　　照顾小朋友，可以骂、可以罚，原则上小朋友会越来越进步，越教越懂事；但是照顾老人家就完全相反。不但不能骂、不能罚，老人家能维持现状，已经算最好的结果，还大多数都会越来越糟，每况愈下。

　　投注如此多的精力和财力，在这样一段「看似没有未来、没有希望的生命旅程中」，照护者和被照护者，彼此双方真的都很不容易！

　　面对长照这一堂「人生的选修课」，不见得每个人都有机会修到这个学分，但是如果选了这堂课，就必须要快乐、勇敢的去面对，让整个学习的过程能够更丰富、更完美，将来不要留下任何的遗憾和后悔！

　　如果你和你的至亲爱人正在共同修习这门科目，希望这本书能够提供你一些方法，给予你一些力量，让每一位照护者都像本书作者一样「乐观开朗」；被照护者「欢喜爽朗」，彼此双方都能～「朗朗」过日子。

推荐序２

照护工作乃是神圣的苦行
廖碧英（励馨基金会常务董事）

　　近日，一位我所敬重的父执辈，在生前没有一丝病痛下安详辞世。多年前我的外祖父于九十四岁时于睡梦中离开人世。他们过世前一天仍然行动自如，并无长期失能与退化，摆脱了由他人照护的需求与过程，对其本人及家人而言，均是上天恩宠的一族。

　　随着医学科技的进步，高龄人口骤增，照护老年人口的工作已非个人需求，而是整体社会的议题。这本书描述九十三岁的母亲，由两位七十多岁的女儿照护一切生活起居的故事，不仅对照护过程有非常丰富的描述，也介绍了相当完整的日本照护制度的轮廓与细节，文中母女之间浓郁的爱，与两个女儿无怨无悔的付出，犹如一页页动人的诗篇。

　　作者米泽富美子认为，必须仰赖他人照护的老人，每人都不只是「历尽沧桑的老人」而已，他们都有庄严的生命史和深刻的情感，其活生生的生命故事是无可取代的，也是基于这种对生命的尊敬，让本书在字里行间，对于照护的各种艰难和挑战，都以慎思与反省来面对，思考沉淀之后，常有深刻的哲理和领悟，了解到人生是一长串的选择，同时也会舍弃其他的可能性，有舍才能再往前迈进。因此，奋力活在当下，对于投入的时间、体力和钱财就在所不惜了。

　　诙谐幽默的姊妹对谈，化解了枯燥重复的照护生涯，她们苦中作乐，笑中含泪。尤其妹妹常有珠玑搞笑的幽默言词，还有姐姐比喻希腊神话薛西佛斯日复一日推巨石上山，滚下，再推上的过程，表达母亲更衣的频繁，均令人会意捧腹。

　　本书作者为知名的物理学家，文笔生动有趣，在繁忙的照护过程中，执笔撰写专栏成书。她知识涉猎极广，文学底子深厚，兼具两性平权概念，她的勤劳与毅力亦足堪吾人之表率。阅读完毕，感觉心中充满温暖，特别推荐之。
 

（一）笑的力量
 
我现在（2011年春天）和妹妹合力照顾93岁的高堂老母。
 
我72岁，妹妹70岁，两人都是不折不扣的「前高龄期」，因此说我们家是「老老照护」当无异议。
 
不但如此，我从东京搭乘新干线往返大坂照顾母亲，所以还是名符其实的「远距离照护」。母亲和妹妹同住在大坂府吹田市的老家，我每週或隔週回去一次，每次停留三天两夜或四天三夜。
 
母亲最初只是因为退化性膝关节炎无法走路，但如今全身肌肉无力，成为「要介护度五」1的重度患者。
 
母亲肩背怕冷，夏天也要披着毛料背心，她是真的身体发寒，让人看了都为她感到心疼。但穿着如此厚重，免不了会出汗。所以她白天大约20分钟一次，夜晚也差不多一小时一次，就会叫唤我们帮她更换汗湿的衣裤。
 
卧床的母亲无论是翻身还是起床都无法自理，所以我们每次为她更衣时，必定从抱她自床上坐起身开始。但我和妹妹都是身高不到一五○公分的小不点儿，光是完成这第一步骤就已经费尽折腾，我都能听见自己的腰背在哀号。
 
由于母亲的手臂和肩膀骨骼变形疼痛，无法自行更衣，所以让她从床上坐起以后，接着还要为她更换全身衣物。
 
我们为母亲把汗湿的外衣和内衣脱下，擦拭汗水以后，再换上一身的干净衣裳，前后花费5-10分钟不等。等到完成更衣的全部作业，我自己也一身汗了。
 
好不容易大功告成，总算松一口气，回到电脑桌前继续工作，才不过20分钟，母亲又在唿唤，那一瞬间真叫人感到万分洩气。这种时候，脑海中就会不由得浮现出薛西佛斯的神话。
 
薛西佛斯惹恼了天神宙斯，宙斯于是惩罚他将巨石推到山顶上，但是每次当他气喘吁吁的推着巨石来到山顶时，巨石就会滚落山下，薛西佛斯便如此日复一日的重复着推滚巨石的苦行。
 
为了帮妈妈更衣，我的工作被迫一再中断，必须全神贯注、一气呵成的作业便完全无法进行。
 
夜里每隔一个钟头就得起身一次，对我们这对前高龄期的姊妹来说形同是要命的任务。如果夜晚劳累，白天可以补眠，那还另当别论，偏偏这是24小时无休无止的工作。又如果只是一两个星期的非常状况，咬牙苦撑一下或许还过得去，但这可是不知要持续多少年的抗战，怎不叫人感到前景茫茫。我们宛如过着走钢索的每一天，或许哪天会一起倒下。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我瞬间联想到我家里的情景。我的妈妈虽然还没到93岁，但她也常常挂在嘴边的话就是「我还要活到很久很久」，那种对生命的热情和对未来的期许，真的会感染到身边的人。而「朗朗照护」，这个词本身就很有画面感，让人觉得充满阳光和朝气，而不是那种沉重、压抑的照护。我最期待的是，书中会不会分享一些具体的生活小妙招，如何让长辈的日常生活更有趣、更充实？例如，他们是如何鼓励93岁的妈妈保持身体的活跃？又或者，在沟通上有没有什么特别的技巧，能够让长辈感到被理解和尊重？我一直觉得，照护不仅仅是身体上的照顾，更是心灵上的沟通和陪伴。这本书的作者，以「70多岁姊妹」的身份，来讲述照顾93岁妈妈的故事，这本身就具有一种跨世代的亲情传承的意义。我很想知道，在这份照护的过程中，她们三个人之间的关系是如何发展的？有没有因为照护而产生新的火花，或者更深的理解？毕竟，随着年龄的增长，家庭成员之间的互动模式也会发生微妙的变化，而这份变化，往往蕴含着许多宝贵的人生经验。

评分☆☆☆☆☆

光看书名，就觉得是一本充满了正能量的书。「93岁的老妈说：我至少要活到100岁！」这不就是一种对生命的热爱和对未来的希望吗？我一直相信，长辈们的心态对他们的健康和生活质量有很大的影响。这本书的作者，作为70多岁还在照护93岁高龄母亲的女儿，一定有着非常丰富的人生阅历。我特别好奇，她们是如何在繁重的照护任务中，保持「开朗自在」的心态的？这在我看来，是很多照护者都面临的难题。是不是有一些方法，可以帮助我们这些身在其中的人，也能找到属于自己的那份从容和快乐？这本书的书名，不像是那种刻板的教你如何照护的书，反而更像是在分享一种生活态度，一种积极面对人生挑战的态度。我期待这本书能够给我带来一些启发，让我在照顾家中长辈的同时，也能更好地照顾自己，不被生活的压力所吞噬，而是能够从中找到属于自己的那份安宁与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就很有意思，「93岁的老妈说：我至少要活到100岁！朗朗照护 70多岁姊妹，照护93岁妈妈的开朗自在手记」。光是这个书名，就让人感觉充满了生命力，也勾起了我这个正在为家中长辈操心，又偶尔会担心自己未来养老问题的台湾读者的好奇心。我身边的长辈们，虽然没有93岁，但也是年事已高，日常的照护和陪伴，早已成为生活中的一部分。这本书的副标题「朗朗照护 70多岁姊妹，照护93岁妈妈的开朗自在手记」，更是精准地戳中了我的痛点。70多岁，这正是不少台湾人肩上同时承担着上有老下有小的年纪，而同时还要面对如何照顾自己年迈的母亲，这其中的辛劳与不易，恐怕只有亲身经历过的人才能体会。看到「开朗自在」，更是让我眼前一亮，因为我知道，在照护长辈的漫长旅途中，保持积极乐观的心态是多么的重要，但有时又是多么的难能可贵。这本书的题目，就像是一剂强心针，让我觉得，即使在充满挑战的照护工作中，也能找到属于自己的那份「开朗自在」。我迫不及待地想知道，两位70多岁的姊妹是如何在忙碌的生活中，为93岁的妈妈注入源源不断的活力，又如何在照顾中找到属于自己的平静与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我觉得非常亲切。「93岁的老妈说：我至少要活到100岁！」，这不正是我们很多台湾长辈的心声吗？他们总是那么乐观，那么热爱生活。而「朗朗照护 70多岁姊妹，照护93岁妈妈的开朗自在手记」，更是直接点出了这本书的核心内容。我一直认为，照护长辈是一门艺术，更是一种修行。看着身边的长辈一天天老去，作为子女的我们，总会有一丝无力感，也会有许多的担忧。但是，这本书的标题却充满了力量，它告诉我们，即使在照护的过程中，依然可以保持「开朗自在」。这让我对这本书充满了期待。我希望能在这本书中，看到一些关于如何与长辈进行有效沟通的案例，以及在日常生活中，如何为长辈创造更有意义的活动。毕竟，让长辈们保持身心健康，让他们感受到生活的乐趣，是我们每一个做子女的心愿。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了照护之路，也给了我们更多的信心和勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就给我一种很强的画面感，甚至可以听到93岁的妈妈那充满活力的声音。「93岁的老妈说：我至少要活到100岁！」这句话本身就充满了生命力，也让人觉得，长辈们对于未来的规划，远比我们想象的要积极。而「朗朗照护 70多岁姊妹，照护93岁妈妈的开朗自在手记」，更是让我这个身处相似年龄层（虽然我还没到70多岁，但已经开始思考）的读者，感到一种共鸣。我想了解，这两个70多岁的姊妹，是如何在同时承担着生活压力的情况下，还能如此有精力去照顾妈妈，并且还能保持「开朗自在」的。这种能量从何而来？她们是如何平衡自己的生活与照护责任的？这其中一定有很多不为人知的辛酸，但更重要的是，她们找到了属于自己的应对之道。这本书，可能不只是一本关于照护的书，更是一本关于如何活出精彩人生的指南。我非常期待，能从这本书中学习到，如何在人生的这个阶段，保持积极乐观的心态，并且将这份积极传递给身边的人。