自体免疫自救解方：反转发炎，改善肠躁、排除身体毒素的革命性疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： AMY MYERS

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• 自体免疫
• 炎症
• 肠道健康
• 排毒
• 健康饮食
• 生活方式
• 慢性疾病
• 自愈
• 营养疗法
• 健康指南

　　过敏、肥胖、哮喘、心血管疾病、纤维肌痛、狼疮、肠躁症、慢性头痛，都可能是自体免疫系统的问题！

　　革命性医学突破──自体免疫疗法，完整营养对策，全面对抗自体免疫疾病！

　　➤全世界超过90％的人，正遭受发炎或自体免疫疾病之苦！
　　截至目前为止，当传统医学面对自体免疫疾病时，往往束手无策。
　　着名功能医学领导者艾米．迈尔斯医师，提供了医学实证的方法──Myer’s Way，可有效预防和改善广泛的发炎相关症状和疾病，包括过敏、肥胖、哮喘、心血管疾病、纤维肌痛、狼疮、肠躁症、慢性头痛和桥本氏甲状腺炎。

　　➤Myer’s Way四大革新观念：
　　1.消除有毒食物，像是糖和咖啡因，与发炎性食物如乳品、麦麸和谷类，这些会扰乱消化系统。
　　2.导入修复性成份和补充品，例如高品质蛋白质、健康的油和益生菌，以修补肠道。
　　3.找出日用品中的环境毒素，如洗发精、肥皂、化妆品、清洁剂和其他家用品。
　　4.治疗自体免疫相关性的感染，同时纾解心理、情绪和生理压力，避免加剧免疫系统对外来毒素的连锁反应。

　　迈尔斯医师已经透过这个疗法，成功改善了数千位病患。无论是正在对抗多发性硬化症或葛瑞夫兹氏症，还是单纯想要遏止反覆扰人的小毛病，「自体免疫自救解方」会是阻止且打败自体免疫疾病的专门疗法！

医界专业好评推荐

　　台北市立联合医院忠孝院区家庭医学科主任 杨佳莉 医师
　　WeCare Naturally总营养师 陈怡静 营养师
　　台北市立联合医院松山门诊部主任 侯君颖 医师
　　（依姓名笔划排序）

　　「请仔细阅读本书每一个字，并执行迈尔斯医师的计画，将能完全翻转您的症状，迈向健康旅程。」──大卫．博玛特医师（David Pearlmutter, M.D），《无麸质饮食，让你不生病！》作者

　　「自体免疫解方，经验证可改善任何自体免疫疾病，如肠躁症、过敏、疲倦或关节痛。这本书推翻了我们对于自体免疫的理解和治疗方式，我很高兴能推荐给我的病患。」──马克．海曼医师（Mark Hyman, MD），《血糖解方十天排毒饮食》作者

　　「迈尔斯医师改变了传统医学的走向，在此过程带给数百万正在对付发炎疾病与自体免疫异常的人们希望、解答与安全感。」──法兰克．利普曼医师（Frank Lipman, M.D.），作家、教育者与纽约「1111健康中心」（Eleven Eleven Wellness Center）创办人

　　「艾米．迈尔斯医师写下当她遇到免疫系统疾病的困境时，现代医学辜负了她的期望。我相信这是因祸得福，因为她因此寻找出治疗所有自体免疫疾病的方式。迈尔斯医师已将此作为她一生的工作，而她的书正是献给全体人类的最佳礼物。」──亚力山卓．杨格（Alejandro Junger, M.D.），《超简单净化排毒法》作者

　　「迈尔斯医师是预防和治疗自体免疫疾病上，一曲鼓舞人心、突破创新的音符。自体免疫自救解方具有改变数百万人生命的力量。」──罗伯．渥夫（Robb Wolf），《旧石器时代健康法则》作者

《身体的智慧：激活自我修复潜能的深度探索》 一、 导论：重新理解“健康”的本质 我们生活在一个信息爆炸的时代，但对“健康”的理解却日益碎片化。本书旨在提供一个宏观且深入的视角，探讨人体固有的自我调节与修复机制。我们不再将健康视为外在干预（如药物或补充剂）的单纯结果，而是视为一个动态的、内在平衡的持续过程。本书从基础的细胞信号传导讲起，逐步深入到系统间的相互作用，揭示身体如何在其微妙的平衡点上维持运作。我们将挑战“病理中心论”，强调预防和优化生理功能在构建持久健康中的核心作用。这不是一本关于特定疾病的指南，而是一份关于“生命系统运作原理”的深度解析。 二、 细胞层面的对话：信使与沟通网络 在最微观的层面上，健康取决于细胞间的有效沟通。本书将细致描绘细胞如何接收、处理环境信号，并做出相应的适应性反应。我们将探讨分子信使（如细胞因子、激素和神经递质）如何构建起复杂的内部通信网络。重点不在于药物如何“阻断”某种反应，而在于理解身体自身如何通过调节这些信使的释放和受体敏感性来实现稳态。我们将深入研究线粒体作为能量工厂的角色，以及它们如何通过信号通路影响细胞的寿命和功能。此外，本书将阐述细胞内稳态机制，如蛋白质折叠的质量控制系统，以及这些系统在面对日常压力时如何进行适应性调整。 三、 消化系统的枢纽作用：营养吸收与环境交互 消化系统是人体与外部世界进行物质交换的门户，其功能远超简单的营养分解。本书将详细考察消化道的解剖结构及其在营养吸收、免疫训练和内分泌调节中的多重角色。我们不仅关注宏量营养素的代谢路径，更侧重于微量元素、植物化学物质如何通过复杂的吸收机制影响全身生理活动。一个重要的部分将放在微生物群落的研究上——这并非简单地讨论“益生菌”，而是深入探讨宿主与共生菌群之间动态的共进化关系，它们如何协同工作以影响代谢产物、调节神经递质的产生，并构建起强大的局部免疫屏障。我们将分析食物结构、进食模式如何直接影响这种复杂的生态平衡。 四、 神经内分泌免疫（NPI）轴线：身心的统一性 健康的核心在于系统间的协调。本书将重点阐述神经系统、内分泌系统和免疫系统如何通过复杂的反馈回路紧密耦合，形成一个统一的调节网络——NPI轴。我们将分析压力反应（HPA轴）如何长期影响免疫细胞的激活阈值和内分泌激素的平衡。这不是探讨焦虑的心理学，而是解析压力荷尔蒙（如皮质醇）在分子水平上如何影响代谢、炎症调节和组织修复的速率。读者将了解到，情绪状态并非孤立的心理现象，而是通过确定的生理通路影响身体机能的实际载体。理解这一轴线的运作，是理解身体自我调节能力的关键。 五、 能量代谢的优化：从燃烧到储存的艺术 本书将超越基础的新陈代谢定义，聚焦于能量利用效率的提升。我们将探讨细胞如何根据环境需求，在不同燃料（葡萄糖、脂肪酸）之间进行灵活切换。深入研究胰岛素敏感性、胰高血糖素作用以及脂肪组织的信号传递功能，重点在于如何通过生活方式的微调，使身体更倾向于高效利用储存能量，而非仅仅是应对即时的糖分冲击。本书将剖析线粒体生物合成和自噬过程（清理受损细胞器）在维持高能效状态中的作用，强调“代谢灵活性”是健康活力的基石。 六、 物理运动的适应性革命：结构重塑与信号诱导 运动被广泛认为是健康的良方，但本书旨在解释其背后的深层生物学机制。运动不仅仅是消耗卡路里，它是一种强大的信号诱导剂。我们将探讨机械张力、局部缺氧如何诱导肌肉和骨骼细胞释放特定的信号因子（肌因子），这些因子反过来对全身的代谢、血管健康和认知功能产生积极影响。结构适应性将通过骨骼的建模与重塑过程进行阐述，揭示身体如何根据负荷需求，持续优化其物理支撑系统。此部分将强调运动的规律性、多样性与适应性，而非追求极限强度。 七、 睡眠：重置与清理的周期性工程 睡眠是身体进行高效率维护和清理的时间窗口。本书将详细描述睡眠周期（NREM与REM）在不同生理功能中的特异性作用。我们将探讨睡眠期间发生的胶质淋巴系统活动，即大脑如何清除白天积累的代谢废物。内分泌系统在夜间如何重新校准，如生长激素的释放和皮质醇的自然节律恢复。理解睡眠质量低下的深层生理后果，包括对认知功能、情绪稳定和代谢稳态的长期侵蚀，将引导读者建立起对高质量睡眠的深度重视。 八、 环境适应与压力管理：韧性的构建 人类的生理系统天生具有对环境变化的适应能力，即“压力源适应”。本书探讨了如何通过可控的、轻微的压力刺激（如冷暴露、间歇性禁食或呼吸练习）来提升身体的应激韧性（Hormesis）。关键在于区分急性、有益的刺激与慢性、耗竭性的压力。我们将介绍呼吸控制如何直接影响自主神经系统的平衡，从交感神经主导的“战或逃”模式，平稳过渡到副交感神经主导的“休息与消化”模式。构建韧性，是确保身体在面对不可避免的挑战时，能够迅速恢复平衡的关键能力。 九、 总结：走向主动的生理管理 本书的终极目标是赋能读者，使他们从被动的治疗接受者转变为主动的生理管理者。健康并非一个终点，而是一个持续的优化过程。通过对自身身体系统间复杂互动的理解，读者可以更有策略性地设计他们的生活方式——如何进食、如何移动、如何休息和如何应对压力——从而最大化身体固有的自我修复和优化潜能。这不是关于“奇迹疗法”，而是关于尊重和引导身体的内在智慧。

作者简介

艾米．迈尔斯医师（AMY MYERS, M.D.）

　　自体免疫疾病专家

　　学历
　　南卡罗来纳大学荣誉学院（University of South Carolina）
　　路易斯安那州立大学健康科学中心医学学位（Louisiana State University Health Sciences Center）
　　马里兰大学急诊医学（University of Maryland）

　　经历
　　奥斯汀（UltraHealth）功能医学中心并担任医疗总监
　　网站：www.amymyersmd.com

总审订者简介

欧忠儒 医学博士 （Dr O）

　　学经历
　　英国肯邦大学自然医学博士
　　美国环宇大学东西方自然医学研究所教授
　　美国自然医学会认证医师
　　瀚仕功能医研究学中心创办人
　　中华功能医学协会理事长

　　着作
　　《自闭症生物疗法》、《过敏来找碴》、《管好荷尔蒙不生病：找对方法，身体自然好！》、《自己是最好的解毒医生：八大名医教排毒》、《荷尔蒙叛变：人类疾病的元凶──打击老化×肥胖×失智×癌症×三高相关衍生退化病变》（博思智库出版）

校阅者简介

汪立典 营养师

　　学历
　　中国医药学院营养学系
　　经历
　　社团法人中华功能医学协会秘书长
　　瀚仕功能医学研究中心营养顾问
　　瀚仕生医科技股份有限公司副总经理

编译者简介

欧瀚文 医师

　　学历
　　台北医学大学保健营养学系毕
　　卢布林医学大学学士后医学系毕
　　美国西方州立大学人类营养暨功能医学硕士

　　经历
　　林口长庚纪念医院医师
　　台北荣民总医院医师
　　台北市立联合医院医师
　　家庭医学科医师
　　美国功能医学协会认证医师

总审订专序 欧忠儒医学博士
翻译序 欧瀚文医师
国际医界名人五颗星诚挚推荐
免责声明

PART 1自身免疫的流行病
01 我们的自身免疫旅程
传统医学寻求诊断和用药来治疗症状，相较之下，Myers Way 基于身体各系统功能，提出获得平衡的功能医学疗法。

02 自身免疫的迷思与事实
传统医学的医生总是告诉患者和饮食无关，其实不然。我已看到无数病人仅仅透过饮食的力量，就能扭转状况。

03 敌人就是自己：自身免疫如何运作
自体免疫疾病，就是因为免疫系统失去耐受力，而开始对自我组织攻击。只要免疫系统失去控制，就会导致无法治癒的自体免疫疾病。

PART 2 找到疾病根源
04 治疗肠道
「肠道是通往健康之门！」治好肠道就是治好自己，意味着将通往扭转及预防自体免疫疾病的道路上。

05 戒除麸质、谷类及豆类
几乎所有加工食品，都藏有麸质！麸质、谷类和豆类都是高发炎食物。而发炎是自体免疫最大的危险因子。

06 驯服毒素
採取以下四种驯服毒素的策略：净化空气、净化水源、购买干净的食物、购买干净的卫浴用品，就能减轻免疫系统的巨大负担。

PART 3 学习自救工具
07 治疗感染，舒缓压力
压力本身就是发炎，而且压力会再度引发感染和恶化自体免疫疾病，或导致另一种免疫疾病的发生。

08 让Myers Way 完美实践
食物和睡眠是最好的药物。当你得到渴望的营养，良好的睡眠，远离有毒和发炎性食物，身体会如春天般的万物绽放。

09 Myers Way 三十天饮食计划及食谱
Myers Way 自体免疫自救解方，借由三十天的饮食计画，同时避免吃进那些不能食用食物，就能找回健康！

PART 4 自体免疫的解决方案
10 将Myers Way 融入生活
Myers Way 自体免疫自救解方，借由三十天的饮食计画，同时避免吃进那些不能食用食物，就能找回健康！

11 医学迷宫导航
本书涵盖大多所需的帮助，可通过改变饮食、治疗肠道、减轻毒素负担、控制感染、减轻压力，缓解及改善症状，预防再度发作，甚至扭转疾病。

12 希望就在眼前：成功经验谈
带着信仰实行Myers Way，很快就能够拥有几乎没有痛苦、药物、副作用，以及疾病症状的生活，那是一种充满活力、容光焕发的健康状态。

致谢
附录
参考资料
重点笔记
相关文献
本书相关名词中英对照表
作者、编审介绍

PART 1 自体免疫的流行病
 
当免疫系统失序，会开始攻击身体组织，造成自体免疫疾病。
 
以下症状，可以作为判别是否罹患自体免疫疾病的警讯：胃食道逆流、痤疮、注意力不足过动症、过敏、阿兹海默症、焦虑、关节炎、气喘、血栓、脑雾（注意力难以集中，或是感觉思考迟钝）、心血管疾病、忧郁、消化问题（胀气、消化不良、便祕、腹泻、反酸或心灼热）、睡眠障碍等。
 
第一章

我们的自体免疫旅程
 
传统医学寻求诊断和用药来治疗症状，相较之下，Myers Way则是基于身体各系统功能，提出获得平衡的功能医学疗法，其中包括饮食、生活型态和压力，无论是在生病或想要保持最佳状态，这些因素都扮演着重要角色。
 
虽然目前没有能完全治癒自体免疫疾病的方法，但Myers Way的确是扭转及预防自体免疫疾病的最佳方式。
 
Myers Way，不只是一个疗程，而是一种生活方式，可以让人摆脱药物，恢复活力，迈向既充实又美好的人生。
 
大约十年前，我得了自体免疫疾病，传统医学并没有成功将我治癒，我不希望你也遭遇同样的失败。
 
美国有五千万名自体免疫族群，正和它的衍伸疾病在作战；如果你也是亿万个陷入自体免疫疾病风险的一员，和「发炎病症」（Inflammatory conditions）持续搏斗──包括关节炎、气喘、湿疹，或是心血管疾病──，那么，这本书正是为你而写。
 
即使不是自己，如果身边的亲友，包含他们的父母、配偶、兄弟姐妹或子女，正为自身免疫疾病而奋战，那你更需要这本书。无论是想改善免疫疾病，远离疾病威胁，或是想帮助任何有自体免疫疾病的人，这本书可以帮助人们改变生活。
 
我本身是位医师，所以并不喜欢批评其他医师，更不想介入他们的标准治疗模式，但有些事实还是必须要说：关于自体免疫疾病的治疗，传统医学可说是悲惨地失败了。
 
或许选择传统的治疗武器，能够缓解症状，但严重的副作用，可能破坏生活品质，让人经常担心发生感染的可能性，而且可能还会因此必须停止工作好几年，甚至迫使服用更多或更强力的药物。
 
就目前大多数人的观点来说，自体免疫性疾病是无可避免的，纵使疾病可以被控制，却没有办法阻止也无法扭转，结果就是患者无法完全配合医生和处方药来克服疾病，而持续带着恐惧及疼痛度日。

评分☆☆☆☆☆

这本《自体免疫自救解方》的标题，给我的感觉是既有科学性，又不失人文关怀。作为一名长期关注健康议题的读者，我一直对“自体免疫疾病”的复杂性感到忧虑，也深知“反转发炎”是改善许多慢性病的关键。这本书能冠以“自救解方”之名，并且强调“革命性疗法”，这让我对它充满了期待，希望它能提供一套真正可行且有效的方法论，而非流于表面的口号。我尤其好奇的是，书中对“肠躁”的阐述会达到何种深度？是仅仅停留在缓解症状，还是能够触及到肠道菌群、神经系统与免疫系统的联动，提供从根源上调理的策略？这对我来说至关重要，因为长期的肠胃不适，已经严重影响了我的生活质量。同时，“排除身体毒素”这一概念，在当下的健康资讯中屡见不鲜，但真正科学、可持续的排毒方法却不多见。我希望这本书能够提供清晰的指引，教导我们如何识别并减少日常生活中接触到的“毒素”，并通过自然的方式促进身体的自我净化，达到由内而外的健康状态。总而言之，我非常期待这本书能够为我带来全新的视角和实用的指导，帮助我更好地理解和掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计就让人眼前一亮，那配色和字体，感觉一股力量感扑面而来，而且“自体免疫自救解方”这个标题，真的说到心坎里了！最近身体总觉得怪怪的，动不动就这里痛那里痒，看了医生也说不出个所以然，只能说是“好像是免疫系统有点乱”。朋友推荐了这本书，说看了之后豁然开朗，感觉就像找到了救星一样。我对“反转发炎”这个概念特别好奇，总觉得身体的很多不适都跟发炎有关，但又不知道怎么从源头解决。这本书会不会提供一些很具体、很实操的方法呢？比如，饮食上有什么禁忌，生活习惯上有什么要注意的？我很怕那种只讲理论、空泛的“养生经”，希望这本书能真的给出可行的“解方”。我尤其关心“改善肠躁”的部分，肠胃问题真的是困扰了我好几年，常常跑厕所，肚子胀气，有时候又便秘，简直是生活品质的大杀器。如果这本书能提供一些有效的方法，让我摆脱这个困扰，那真是太值得了！还有“排除身体毒素”，这个听起来就很“疗愈”，感觉能把身体里那些不好的东西都清出去，焕然一新。总之，我对这本书充满了期待，希望它能带给我真正的改变，让我找回健康的身体！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我看到这本书的时候，首先是被它的书名吸引了。“自体免疫自救解方”，听起来就有一种 empowerment 的感觉，好像我们每个人都可以成为自己身体的“医生”。我平时就是一个对健康很在意的人，也很乐于尝试各种新的方法。最近几年，我发现身边很多朋友都有一些慢性健康问题，比如容易疲劳、过敏、皮肤差等等，很多时候都指向了免疫系统的问题。所以，这本书的出现，我觉得非常及时。“反转发炎”这个概念，虽然听起来有点医学术语，但这本书会不会用非常生活化的语言来解释，并且给出一些容易实践的建议呢？我特别关心“改善肠躁”的部分，肠胃是人体一个非常重要的器官，它的健康状况直接影响着我们的整体健康。如果这本书能提供一些关于如何调理肠道、缓解肠躁的方法，那对我来说意义非凡。另外，“排除身体毒素”也是一个非常吸引我的点。我们每天都会接触到各种各样的环境污染物和食物添加剂，如何有效地把这些“毒素”排出体外，让身体回归纯净，是我一直以来都在探索的问题。这本书会不会提供一些具体的食谱、运动建议，或者是一些简单的生活方式的改变，来帮助我们达到这个目标呢？我真的非常好奇！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，“自体免疫自救解方：反转发炎，改善肠躁、排除身体毒素的革命性疗法”，光看字面就觉得很有深度，而且“革命性疗法”四个字，听起来就让人眼前一亮，充满希望。我一直都对“自体免疫”这个概念很感兴趣，也知道它和很多疑难杂症有关，但总觉得很难找到一个真正能解决问题的方向。这本书如果能提供一套系统的“自救解方”，那简直是太棒了。我特别想知道，书中会不会详细解释“反转发炎”的机制？比如，到底是什么原因导致身体长期发炎？又有哪些具体的食物、营养素或者生活习惯是促进发炎的，又有哪些是帮助我们对抗发炎的？我一直以来都觉得自己的身体有点“卡卡的”，容易疲劳，免疫力好像也不太好，经常感冒。我希望这本书能帮助我找到问题的根源。另外，“改善肠躁”和“排除身体毒素”也是我非常关注的两个点。肠胃问题真的是折磨人，每次肠躁发作都让我痛苦不堪，希望能在这本书里找到一些有效的缓解方法。至于“排除身体毒素”，我总觉得身体里积攒了很多不需要的东西，如果这本书能提供一些温和又有效的方法来帮助身体净化，那我真是太感激了！

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概翻了翻，光看目录就觉得内容很扎实！“自体免疫”这个词现在好像很流行，但很多人可能都只是一知半解。这本书能够深入浅出地解释这个问题，并提出“自救解方”，我觉得非常难得。我最近刚好在研究一些健康方面的知识，常常被各种信息轰炸，搞得有点晕头转向。这本书的标题明确指出了“反转发炎”，这正是我一直以来想要了解的重点。发炎真的是很多慢性疾病的根源，如果能从根本上抑制它，那对身体的益处绝对是长远的。而且，它还特别提到了“改善肠躁”和“排除身体毒素”，这两点对我来说也是非常重要的。肠胃不适会影响整个人的精神状态，如果能找到改善的方法，我肯定会毫不犹豫地尝试。至于“排除身体毒素”，我一直觉得身体里堆积了一些“垃圾”，只是不知道该如何有效地清理。这本书会不会介绍一些天然的方法，比如特定的食物、饮品，甚至是简单的排毒仪式？我真的非常期待看到书中关于这部分的具体指导，希望它能给我带来一个更轻盈、更健康的身体！