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　　让老化衰退的时间延迟

　　变老！是每个人都会历经的过程。据英国《每日邮报》报导，研究统计出来人体各部位器官老化衰退的时间，及老化会造成的身体现象，如果你年纪还未到老化的时间，就有其衰老的症状，就要注意自己的身体了！

　　1、大脑：20岁开始老化
　　随着年龄越来越大，大脑中神经细胞的数量逐步减少。出生时大脑神经细胞的数量达到一千亿个左右，但从二十岁起开始逐年下降。到了四十岁以后，神经细胞开始以每天一万个的速度快速递减，对记忆力、协调性及大脑功能造成直接的影响。

　　2、肺：20岁开始老化
　　肺活量从二十岁起开始缓慢下降，到了四十岁，走路就出现气喘的情况。原因是控制唿吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转困难，导致气喘吁吁，所幸肺活量很容易可以透过运动改善，对人体影响不算太大。

　　3、肌肉：30岁开始老化
　　肌肉一直在生长、衰竭；再生长，再衰竭。年轻时这一过程的平衡性保持很好。三十岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了四十岁，人们的肌肉生长的速度开始以每年百分之零点五到百分之二的速度减少，没有保持锻鍊就会很明显感受肌肉松垮。

　　4、心脏：40岁开始老化
　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。

　　5、肾：50岁开始老化
　　肾过泸量从五十岁开始减少。肾过泸功能是将血流中的废物过泸掉，肾过泸量不足的后果是失去了夜间憋尿功能，睡眠中需要起来上厕所；七十五岁老人的肾过泸血量是三十岁壮年的一半，所以老年人通常无法一觉到天亮。

　　6、肠：55岁开始老化
　　肠内消化细胞的数量在我们步入五十五岁后开始大幅减少，尤其是大肠。结果造成人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增加，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动也会开始下降，肠胃不适状况会变多，甚至连便秘的机率也会增加。

　　7、肝脏：70岁开始老化
　　肝脏是人体内最能挑战老化的器官。根据医学研究，如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有患过传染病，那么一个七十岁老人的肝也可以移植给二十岁的年轻人，并还能正常保持机能的运作。

　　老化不单单只有外表变老，还有脑力及体力上的衰退，所以越早学会如何「抗老」，就越能在老化的道路上，减少身体的退化；面对老化这个无情的巨兽袭击，越早筑起防卫墙，才不至于到时措手不及后悔不已。

　　人体器官老化时间，只是一个统计出来的数值，而非绝对。面对老化的侵袭，不等于就一定要接受老化后所带来问题，关键在于如何对抗老化，延缓消除因为老化所带来的身体不适等问题。
 

作者简介

张雅宁

　　全科主治医师，拥有丰富的临床经验，对于营养学、保健养生有很深的研究，对心血管疾病的保健及预防也有自己的一套独到的见解和解决方案。
 

前言：让老化衰退的时间延迟002

第一章  40岁左右，眼睛进入「更年期」
1．40岁左右无法避免的——老花／009
2．泪腺组织退化——干眼症／010
3．老年人最普遍的眼疾——白内障／011
4．老年人失明第一大原因——糖尿病视网膜病变／012
5．老年人失明的第二大原因——青光眼／013
6．老年人失明的第三大原因——老化性黄斑部退化性病变／014
7．飞蚊症／015
8．远离视力老化的眼球按摩操／016
9．降低眼压，舒解眼睛疲劳恢复操／018

第二章  40岁开始，脑部退化加速，记忆衰退
1．大脑退化，从20岁以后开始／023
2．造成生活中伤害大脑的习惯／025
3．记忆老化与失智有所不同／029
4．造成失智症的主要原因及类型／031
5．防止大脑老化，降低罹患失智症／035
6．14天修补流失的记忆力／038
7．食补大脑，增援脑细胞，击退脑老退化／039
8．灵活大脑细胞的四大穴位／044
9．运动可以活化大脑，预防失智症／046

第三章  45岁左右心脏老化，引发心脏病、高血压
1．减缓心脏老化的血液排毒／051
2．预防心脏老化，远离心肌梗塞危机／052
3．远离动脉硬化的日常食物／053
4．控制脂肪含量可使动脉年轻化／055
5．简单的运动在数日内清洗你的动脉／057
6．清除胆固醇，远离动脉硬化／059
7．提防慢性高血压——无形的杀手／062
8．七步法清除毒素，控制血压／064
9．牢记心脏2个救命穴位／069

第四章  50岁左右关节退化，骨质疏松
1．骨松危机！无声无息的流行病／071
2．骨质疏松症会有哪些症状及警讯／072
3．补好钙，就能杜绝骨质疏松／074
4．认清生活中拥有丰富的钙质食物／076
5．远离让钙质快速流失的生活及饮食习惯／078
6．睡觉也能提高骨质容量／082
7．刺激造骨细胞生长，预防骨质疏松／084
8．增进内转肌的生长，杜绝髋部骨折发生／086
9．提高腕关节骨密度，增强上臂肌肉／088

第五章  拒绝老化症状上身的抗老操
1．增加发量，白发变黑发的按摩操／091
2．告别下巴松弛的抬头操／094
3．防治前列腺的拉伸／096
4．女性更年期保健运动／102
5．强化肺脏功能，降低身体的老化速度／104
6．强化肝藏排毒、解毒的功能／106
7．增加肾脏血液循环，帮助肾脏代谢／108
8．保持肠道健康，避免肌肤老化／110
 

第一章  40岁左右，眼睛进入「更年期」
 
人的老化是人生必经的过程，不可避免。要预防老年人的眼疾，只有从早期发现及早治疗，以减低伤害，不论验光配镜、白内障、青光眼或黄斑部退化，均可从定期眼科检查中及早诊断适时治疗，因此每年定期体检、定期眼科检查及遇有不适立即就医，是预防老人眼疾的最佳选择。
 
1．40岁左右无法避免的——老花
 
一般人过了三十岁以后，随着年岁的增长，身体机能就开始退化，各器官也逐渐出现老化的现，就眼睛来说，老花眼的现象就是老化的一种警讯。
 
老花眼是上了年纪的人都会遇到的，通常都发生在四十岁左右，只是发生的年龄的早晚因人而异，且与眼睛的屈光状态、瞳孔大小，及工作型态有关。
 
老花眼是眼睛机能老化的现象，指的是因为年纪的增加，眼睛的水晶体逐渐变硬，失去原有的弹性，使得看近物时，眼睛的调节能力变低，导致近距离工作或阅读发生困难。
 
老花眼的症状初期可能只是看远之后突然看近会有短暂视力模煳，眨眨眼又恢复正常，其实这时候眼睛的调节能力已经开始退化了。到了老花眼后期，除了看近物视力不清楚、吃力外，眉心易痠痛及胀痛，眼睛有压力的感觉，甚至会有头痛、呕心、想吐等症状，不可轻忽。
 
老花眼度数会随年龄增加，一般来说，四十岁的人出现老花眼程度约一百度，五十岁大概是二百度，六十岁三百度。所以，老花眼应每隔三到五年更换一副老花眼镜，大约到六十岁以后，老花眼度数就不会有太大变化。
 
要矫正老花眼，需配戴凸面球镜来矫正。原本的近视族（配带凹面球镜的眼镜），此时若戴着近视眼镜阅读反而是看不清楚，而必须脱掉眼镜或改用度数较浅的近视眼镜，但看远时仍需原来的近视眼镜，老花与近视不仅不能完全抵销，反而增加一道麻烦，所以老花眼镜对近视族而言并不是一大福音。
 
如果老花眼又合併近视或远视，可以依个人需要配戴「双光（双焦）镜片」，上半部看远、下半部看近用；或是「多焦点镜片」，近、中、远距离都可一副老花眼镜满足，但有的人不能适应用一副眼镜找焦距的动作，会有头晕现象，因此，配戴哪种老花眼镜，需依个人生活习惯和需求而定。

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