抗老、防老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　让老化衰退的时间延迟

　　变老！是每个人都会历经的过程。据英国《每日邮报》报导，研究统计出来人体各部位器官老化衰退的时间，及老化会造成的身体现象，如果你年纪还未到老化的时间，就有其衰老的症状，就要注意自己的身体了！

　　1、大脑：20岁开始老化
　　随着年龄越来越大，大脑中神经细胞的数量逐步减少。出生时大脑神经细胞的数量达到一千亿个左右，但从二十岁起开始逐年下降。到了四十岁以后，神经细胞开始以每天一万个的速度快速递减，对记忆力、协调性及大脑功能造成直接的影响。

　　2、肺：20岁开始老化
　　肺活量从二十岁起开始缓慢下降，到了四十岁，走路就出现气喘的情况。原因是控制唿吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转困难，导致气喘吁吁，所幸肺活量很容易可以透过运动改善，对人体影响不算太大。

　　3、肌肉：30岁开始老化
　　肌肉一直在生长、衰竭；再生长，再衰竭。年轻时这一过程的平衡性保持很好。三十岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了四十岁，人们的肌肉生长的速度开始以每年百分之零点五到百分之二的速度减少，没有保持锻鍊就会很明显感受肌肉松垮。

　　4、心脏：40岁开始老化
　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。

　　5、肾：50岁开始老化
　　肾过泸量从五十岁开始减少。肾过泸功能是将血流中的废物过泸掉，肾过泸量不足的后果是失去了夜间憋尿功能，睡眠中需要起来上厕所；七十五岁老人的肾过泸血量是三十岁壮年的一半，所以老年人通常无法一觉到天亮。

　　6、肠：55岁开始老化
　　肠内消化细胞的数量在我们步入五十五岁后开始大幅减少，尤其是大肠。结果造成人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增加，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动也会开始下降，肠胃不适状况会变多，甚至连便秘的机率也会增加。

　　7、肝脏：70岁开始老化
　　肝脏是人体内最能挑战老化的器官。根据医学研究，如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有患过传染病，那么一个七十岁老人的肝也可以移植给二十岁的年轻人，并还能正常保持机能的运作。

　　老化不单单只有外表变老，还有脑力及体力上的衰退，所以越早学会如何「抗老」，就越能在老化的道路上，减少身体的退化；面对老化这个无情的巨兽袭击，越早筑起防卫墙，才不至于到时措手不及后悔不已。

　　人体器官老化时间，只是一个统计出来的数值，而非绝对。面对老化的侵袭，不等于就一定要接受老化后所带来问题，关键在于如何对抗老化，延缓消除因为老化所带来的身体不适等问题。
 

《星际迷航：泰坦号的航程》 导言：无垠的未知 星际历 2380 年，联邦星际舰队正处于一个充满变革与挑战的时代。老一代的旗舰——那些承载着“进取号”荣光与历史的飞船，正逐渐退居二线，取而代之的是新一代、拥有尖端科技与更强适应性的探索舰。在这片波澜壮阔的银河系深处，一艘崭新的“星际巡洋舰”——USS 泰坦号（NCC-80102），肩负起了探索未知、维护联邦核心价值的重任。 泰坦号的设计理念，旨在平衡火力、科研能力与长距离独立作战需求。她不仅仅是一艘飞船，更是人类探索精神的物理体现。舰长威廉·赖克（William T. Riker），一位身经百战的资深指挥官，曾是皮卡德最信赖的副官，如今他终于拥有了属于自己的旗舰。他的任命，本身就象征着联邦对经验与创新并重这一理念的坚持。 本卷聚焦于泰坦号首次深度任务的早期阶段，他们被委派前往一个名为“虚空边缘”（The Void's Edge）的区域执行高级测绘任务。这个区域因其极端且不稳定的空间异常现象而闻名，数年来，多艘小型勘测船在此失联。泰坦号的任务，不仅是绘制星图，更重要的是，要揭示这些异常现象背后的物理学原理，并确保联邦在这一敏感地带的利益不受侵犯。 第一章：启航与船员画像 泰坦号的舰桥上弥漫着一种既庄重又略带兴奋的气氛。舰长赖克站在主控台前，目光穿透主屏幕上显示的深空图景。他身边的副舰长，是一位名叫特洛伊（Deanna Troi，此处的设定是她重新服役并被任命为副舰长，而非直接继承舰长职位）的贝塔佐人，她的心灵感应能力在处理外交与突发情绪危机时发挥着不可替代的作用。 “轨道稳定，船长，”大副的汇报声响起，那是瓦肯人萨瑞克（Sarek的后代，一位逻辑严谨的科学官）的声音，“曲速引擎已完成最终诊断，可承受高强度跃迁。” 泰坦号的船员配置体现了联邦的多元化。首席工程师是一名来自特里尔星（Tellarite）的坚韧女性，对机械有着近乎偏执的理解；医疗官则是一位年轻的安多利亚人，对新兴的生物技术有着独特的见解。然而，最引人注目的是泰坦号上的几位“顾问”——他们大多是参与过与博格人（Borg）和多米尼翁（Dominion）战争的退伍老兵，他们的经验是新舰船的宝贵财富。 赖克深知，泰坦号的成功，不完全依赖于她的护盾和相位炮，更依赖于船员之间无缝的协作与信任。他没有延续皮卡德的严谨刻板，而是更倾向于一种基于能力和尊重的“家庭式”领导，这让泰坦号的氛围既高效又充满人情味。 第二章：异常区的低语 泰坦号进入虚空边缘区域后，探测器立即捕捉到前所未有的数据。空间结构并非完全随机地扭曲，而是呈现出一种复杂的、几何学上可追踪的模式。舰桥上的气氛瞬间紧张起来。 “船长，我们侦测到了一个能量信号，”科学官报告，“它不是自然产生的，似乎是一种复杂的、重复的序列。频率极高，无法被标准通信阵列捕获。” 赖克命令减速至亚光速，并启动了泰坦号先进的“相位传感器阵列”。这些传感器被设计用于穿透高密度星云，现在它们正被用于解析这个神秘信号。 “我们正在接近信号源，”特洛伊皱起了眉头，“我感觉到了……一种强烈的疏离感。这不是恐惧，而是一种彻底的、对存在的怀疑。” 经过几天的谨慎推进，泰坦号终于发现了信号的源头：一个巨大的、非自然形成的空间结构，它看起来像是一个被无形力量拉伸和扭曲的星云，中央闪烁着幽蓝色的核心。这个结构并非一颗恒星，也非一个黑洞，它似乎是空间本身被“缝合”起来的产物。 第三章：失落的遗产 随着泰坦号逐步靠近，信号的复杂性达到了顶点。科学官发现，这个信号序列并非一种语言，而是一份庞大的“数据包”，它以一种极为古老且高效的方式编码，其中包含着关于多个消亡文明的历史碎片。 “船长，这是一个……时间囊，”科学官难以置信地说，“但它不是我们已知的任何一个种族的作品。这些文明在数百万年前就已经消失了，他们似乎在预见到自身的灭亡时，将所有知识和记忆储存在这个结构中。” 然而，解读这份遗产并非一帆风顺。空间结构的引力场极其不稳定，每一次数据传输都会引发泰坦号护盾的剧烈波动。更糟的是，一个不速之客出现了。 一个未被星际联邦记录在案的势力——一支由逃离中央银河系的掠夺者组成的舰队，他们发现了这个能源富集的区域。这些掠夺者，自称为“碎裂者”（The Fractured），他们不关心知识，只觊觎这个结构所散发出的稳定且强大的能量源。 第四章：立场与冲突 泰坦号腹背受敌。一边是保护这个跨越了亿万年的时间遗产免遭掠夺，另一边是面对比预期更凶猛的敌人。 赖克必须迅速做出抉择。保护平民和无辜文明的遗产，是联邦的最高指导原则，但泰坦号的火力并非绝对优势。 “瓦肯舰长，计算掠夺者舰队的进攻模式，寻找他们阵型中的薄弱点，”赖克果断下令，“特洛伊，试图用感应场穿透他们的指挥系统，制造短暂的混乱。” 战斗爆发了。泰坦号以其优异的机动性和船员间的完美配合，在数量上处于劣势的情况下打出了一场精彩的防御战。相位炮的能量束精准地撕裂了掠夺者的防御，而工程部则在超负荷运转下，利用空间结构的引力波动，进行了一次“引力弹弓”式的战术机动，瞬间改变了战场态势。 在最危急的时刻，赖克决定进行一次冒险的尝试：将泰坦号的曲速核心能量，暂时导向主扫描阵列，形成一个高能脉冲，用以“稳定”时间囊的外部结构，以便进行最后一次、也是最重要的数据下载。 尾声：知识的重量 数据传输成功了。在掠夺者舰队意识到泰坦号的意图，并发起最后的猛攻之前，赖克果断下令曲速撤离。泰坦号带着沉重的创伤，成功带着这份跨越了数百万年的知识碎片，离开了虚空边缘。 在返航的路上，舰桥恢复了宁静。赖克站在指挥椅前，凝视着屏幕上闪烁的古代文明数据。这份知识的重量，远超出了任何物质财富。它不仅仅是历史记录，更是关于宇宙演化、文明兴衰的深刻洞察。 “船长，”特洛伊轻声说，“我们成功了。但我们现在手握的这份力量，将会改变我们对自身在宇宙中地位的理解。” 赖克点了点头。泰坦号的首次航程，不仅完成了测绘任务，更标志着联邦星际舰队进入了一个全新的探索纪元——一个不再仅仅是绘制地图，而是深入挖掘宇宙最深层秘密的时代。他们承载的，是过去、现在与未来的交汇点。

作者简介

张雅宁

　　全科主治医师，拥有丰富的临床经验，对于营养学、保健养生有很深的研究，对心血管疾病的保健及预防也有自己的一套独到的见解和解决方案。
 

前言：让老化衰退的时间延迟002

第一章  40岁左右，眼睛进入「更年期」
1．40岁左右无法避免的——老花／009
2．泪腺组织退化——干眼症／010
3．老年人最普遍的眼疾——白内障／011
4．老年人失明第一大原因——糖尿病视网膜病变／012
5．老年人失明的第二大原因——青光眼／013
6．老年人失明的第三大原因——老化性黄斑部退化性病变／014
7．飞蚊症／015
8．远离视力老化的眼球按摩操／016
9．降低眼压，舒解眼睛疲劳恢复操／018

第二章  40岁开始，脑部退化加速，记忆衰退
1．大脑退化，从20岁以后开始／023
2．造成生活中伤害大脑的习惯／025
3．记忆老化与失智有所不同／029
4．造成失智症的主要原因及类型／031
5．防止大脑老化，降低罹患失智症／035
6．14天修补流失的记忆力／038
7．食补大脑，增援脑细胞，击退脑老退化／039
8．灵活大脑细胞的四大穴位／044
9．运动可以活化大脑，预防失智症／046

第三章  45岁左右心脏老化，引发心脏病、高血压
1．减缓心脏老化的血液排毒／051
2．预防心脏老化，远离心肌梗塞危机／052
3．远离动脉硬化的日常食物／053
4．控制脂肪含量可使动脉年轻化／055
5．简单的运动在数日内清洗你的动脉／057
6．清除胆固醇，远离动脉硬化／059
7．提防慢性高血压——无形的杀手／062
8．七步法清除毒素，控制血压／064
9．牢记心脏2个救命穴位／069

第四章  50岁左右关节退化，骨质疏松
1．骨松危机！无声无息的流行病／071
2．骨质疏松症会有哪些症状及警讯／072
3．补好钙，就能杜绝骨质疏松／074
4．认清生活中拥有丰富的钙质食物／076
5．远离让钙质快速流失的生活及饮食习惯／078
6．睡觉也能提高骨质容量／082
7．刺激造骨细胞生长，预防骨质疏松／084
8．增进内转肌的生长，杜绝髋部骨折发生／086
9．提高腕关节骨密度，增强上臂肌肉／088

第五章  拒绝老化症状上身的抗老操
1．增加发量，白发变黑发的按摩操／091
2．告别下巴松弛的抬头操／094
3．防治前列腺的拉伸／096
4．女性更年期保健运动／102
5．强化肺脏功能，降低身体的老化速度／104
6．强化肝藏排毒、解毒的功能／106
7．增加肾脏血液循环，帮助肾脏代谢／108
8．保持肠道健康，避免肌肤老化／110
 

第一章  40岁左右，眼睛进入「更年期」
 
人的老化是人生必经的过程，不可避免。要预防老年人的眼疾，只有从早期发现及早治疗，以减低伤害，不论验光配镜、白内障、青光眼或黄斑部退化，均可从定期眼科检查中及早诊断适时治疗，因此每年定期体检、定期眼科检查及遇有不适立即就医，是预防老人眼疾的最佳选择。
 
1．40岁左右无法避免的——老花
 
一般人过了三十岁以后，随着年岁的增长，身体机能就开始退化，各器官也逐渐出现老化的现，就眼睛来说，老花眼的现象就是老化的一种警讯。
 
老花眼是上了年纪的人都会遇到的，通常都发生在四十岁左右，只是发生的年龄的早晚因人而异，且与眼睛的屈光状态、瞳孔大小，及工作型态有关。
 
老花眼是眼睛机能老化的现象，指的是因为年纪的增加，眼睛的水晶体逐渐变硬，失去原有的弹性，使得看近物时，眼睛的调节能力变低，导致近距离工作或阅读发生困难。
 
老花眼的症状初期可能只是看远之后突然看近会有短暂视力模煳，眨眨眼又恢复正常，其实这时候眼睛的调节能力已经开始退化了。到了老花眼后期，除了看近物视力不清楚、吃力外，眉心易痠痛及胀痛，眼睛有压力的感觉，甚至会有头痛、呕心、想吐等症状，不可轻忽。
 
老花眼度数会随年龄增加，一般来说，四十岁的人出现老花眼程度约一百度，五十岁大概是二百度，六十岁三百度。所以，老花眼应每隔三到五年更换一副老花眼镜，大约到六十岁以后，老花眼度数就不会有太大变化。
 
要矫正老花眼，需配戴凸面球镜来矫正。原本的近视族（配带凹面球镜的眼镜），此时若戴着近视眼镜阅读反而是看不清楚，而必须脱掉眼镜或改用度数较浅的近视眼镜，但看远时仍需原来的近视眼镜，老花与近视不仅不能完全抵销，反而增加一道麻烦，所以老花眼镜对近视族而言并不是一大福音。
 
如果老花眼又合併近视或远视，可以依个人需要配戴「双光（双焦）镜片」，上半部看远、下半部看近用；或是「多焦点镜片」，近、中、远距离都可一副老花眼镜满足，但有的人不能适应用一副眼镜找焦距的动作，会有头晕现象，因此，配戴哪种老花眼镜，需依个人生活习惯和需求而定。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书，觉得“抗老、防老”听起来有点老套，总觉得市面上这类书已经很多了，而且内容都大同小异。但当我翻开第一页，就被作者的文笔吸引了。她不是那种生硬地灌输理论，而是用了很多生动的故事和个人经历，让那些关于衰老、关于生命力的知识变得非常容易理解和消化。书中有一段讲到，我们身体的每一个细胞都在经历着生长和死亡，这是一个自然的过程，我们不必与之对抗，而是应该学会与它和谐共处。这一点让我豁然开朗，之前总想着要“对抗”衰老，现在才明白，与其对抗，不如去“顺应”和“滋养”。作者还谈到了情感的释放对身体健康的影响，这一点我从来没有从这个角度去想过，觉得很有启发。很多时候，我们压抑自己的情绪，反而对身体造成了更大的负担。书里提倡用健康的方式去处理情绪，比如写日记、找人倾诉、或者通过艺术创作来表达。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来看待衰老，让我在面对年龄增长时，不再感到焦虑，而是多了一份从容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉很独特，它没有充斥着各种复杂的科学术语，也没有推荐一些难以实现的“抗老秘籍”。相反，它更像是一本生活哲学指南，教我们如何以一种更健康、更自然的方式去生活，从而达到“不老”的效果。作者花了很大的篇幅去讲解“环境”对我们身体的影响，比如空气质量、水质，甚至是我们所处的社会环境。她鼓励我们去创造一个有利于身心健康的生活空间，尽量减少接触有害物质，并且多接触大自然。这让我开始反思自己日常的生活环境，是不是有很多被忽略的细节在悄悄地影响着我的健康。书里还谈到“社交”的重要性，认为良好的社交关系能够增强我们的幸福感，从而间接起到抗老的作用。这一点我深有体会，有时候一个人待着，心情就会低落，但和朋友家人聚会之后，整个人都感觉焕然一新。这本书让我明白了，“不老”并非遥不可及，而是融入到我们生活的方方面面，是一种持续不断地爱护自己、关照自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是那种关于美容、养生、保健品的“套路”书，结果完全出乎我的意料。作者的写作风格非常接地气，她用了很多我们生活中常见的例子来解释复杂的概念，让我觉得非常亲切。书中有一个观点我特别认同，就是“衰老是生命的必然，但‘衰败’是我们可以避免的”。这句话点醒了我，以前总觉得老了就一定会身体不行，但这本书让我看到，我们可以通过积极的生活方式，让身体保持活力，即使年龄增长，也能拥有高质量的生活。作者详细阐述了“学习”和“保持好奇心”对延缓衰老的重要性，这一点我之前真的没有太注意。她认为，不断学习新事物，保持对世界的好奇，能够刺激我们的大脑，保持思维的活跃，这本身就是一种非常有效的“抗老”方式。此外，书中还强调了“给予”和“付出”的力量，认为帮助他人、为社会做贡献，能够带来内心的满足感和幸福感，这对于保持年轻的心态有着重要的意义。总的来说，这本书给我最大的启发就是，真正的“不老”是一种由内而外的生命状态，是一种积极面对生活、热爱生活的人生态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“衰老”这个话题感到一丝恐惧，总觉得一旦年纪上来，就无可避免地会失去青春活力，身体机能也会逐渐下降。这本书就像及时雨一样，它并没有承诺什么奇迹般的“返老还童”，而是提供了一种更积极、更科学的面对衰老的方式。作者深入浅出地讲解了人体衰老的原因，从细胞层面到生活方式，分析得非常透彻。我特别喜欢书中关于“心态”的部分，作者认为积极乐观的心态对延缓衰老有着不可忽视的作用，并且提供了一些简单易行的方法来培养这种心态，比如感恩练习、正念冥想等。我一直以为抗老就是身体上的努力，但这本书让我意识到，心理健康和身体健康是密不可分的。书中还提到了运动的重要性，但并不是那种高强度的训练，而是提倡温和、规律的运动，比如瑜伽、散步、太极拳等，强调运动带来的身心愉悦和长期的健康效益。读这本书的过程，就像是和一位充满智慧的朋友在聊天，它让我不再害怕变老，反而开始期待一种更成熟、更有韵味的“不老”人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“抗老”这件事的认知，以往总觉得就是用昂贵的保养品、打各种针、做各种医美，但这本书让我明白，真正的“抗老”是从内而外，是全方位的生命管理。作者用非常平实的语言，却道出了许多令人醍醐灌顶的道理。例如，书中提到的“身体是需要被温柔对待的”，我以前总觉得要拼命工作、追求极致，忽略了身体的信号，常常熬夜、吃不健康的食物，现在回想起来，真是对身体一种巨大的伤害。作者强调了睡眠的重要性，并且给出了很多改善睡眠质量的实际方法，比如睡前泡脚、听舒缓的音乐、调整卧室环境等等，这些都是我以前从来没有太重视的。还有关于饮食的部分，也不是那种极端的节食或者推崇某种单一的“超级食物”，而是强调均衡、天然、少加工的原则，解释了为什么这些食物对身体有益，以及它们如何帮助我们维持年轻的状态。最让我印象深刻的是，作者鼓励我们要拥抱自然，多接触阳光和新鲜空气，这才是最天然的“抗老”秘方。读完之后，我开始重新审视自己的生活习惯，不再盲目追求“冻龄”，而是更关注如何让身体保持健康、充满活力，这才是真正的“不老”。