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本书特色

　　近年来，接二连三英年早逝的报导触目惊心，每当得知这样的消息，我们心中总感慨万千，然而，我们是否想过这样的悲剧为什么一再发生。忽略健康细节，微小的恶习日积月累，很可能招致疾病，甚至使你命垂一线……我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里！
   
　　本书为现代人的生活保健指导手册，全书共分七大篇章，分别为生活饮食篇、运动锻鍊篇、家居环境篇、心理健康篇、两性健康篇、睡眠保健篇、疾病医药篇。全书共160小节，分别对现代人的饮食起居、运动保健、求医问药等方面进行了详细解析，涉及现代人保健的众多细节，简捷方便，易于操作，实用性强，是现代人不可缺少的枕边读物。

作者简介

顾勇

　　高级营养师，资深大众健康科普图书作者，多年来致力于营养保健类课题的研究工作，创立了大陆首家营养阅读专业品牌——营养堂，出版了一系列营养保健类科普作品。如《细节决定长寿》系列、《办公室休闲》系列、《健康在于平衡》、《生活智慧王一健康生活金点子5000条》、《聪明过日子：幸福生活的5000个技巧》、《给老师的健康枕边书》等。其作品广受欢迎，多次再版。

前言

CHAPTER01健康入我口：饮食中的细节
健康厨房  
粗粮虽好，不要贪多  
生姜，厨房里的健康卫士  
要想身体好，常吃七分饱  
一杯鲜豆浆，天天保健康  
巧用食物来补肾  
做米饭也大有讲究  
轻轻松松吃掉疲劳  
要想身体好，鱼肉少不了  
健康从早餐开始  
吃顿健康晚餐  
营养食话  
眼睛最爱的食物  
吃豆腐也要优着点  
煲汤时间过久，营养悄悄熘走  
玉米全身都是宝
多吃香菇抗癌又补脑  
滋补佳品话枸杞  
莲藕也是进补佳品  
面食发酵，营养更高  
为了健康，每天一杯绿茶相伴  
饭前喝汤，苗条又健康
面对速食，要健康还是美味？  
咖啡并非多多益善  
女人的贴心朋友——红酒
午饭加优酪乳，身体更健康  
饮食雷区  
饭后吃水果缓一缓  
这些人和牛奶无缘  
不要这样喝牛奶  
别让速食面挤走了你的健康  
这些人请远离螃蟹  
「坏蛋」不能吃  
抗衰老之食物篇  
常吃宵夜，健康难保  
马铃薯是个宝  
别把癌症吃进来
盐多必失  
健康营养选好油  

CHAPTER02健康入我身：运动中的细节
我运动，我健康
每天锻鍊一小时，健康一辈子  
有氧运动的奥秘  
跑出健康来  
快走健身的一举N得
保持健康的钥匙：跳跃运动  
午饭后我们能做什么  
试试这些有益健康的小动作  
运动进行时  
运动要听生物钟的
运动要因地制宜  
运动前先热个身  
怎么让你的运动事半功倍  
四季运动小处方
冬季长跑要注意什么  
非同一般的反向运动  
运动也要变着花样来  
爱运动也要会补水  
如果运动的时候发生了意外情况  
让健康饮食助你一臂之力
运动后疲劳怎么办  
运动雷区
这些人不能运动
运动不要走火入魔  
偶尔健身等于暴饮暴食  
运动时不要这样着装  
这些时候不要运动  
运动结束后不要做这些事情  

CHAPTER03健康入我家：家居环境中的细节
家居装修
莫让居室色彩损健康  
挑选家具要火眼金睛  
让您家里的灯也健康起来  
这些植物能吃掉甲醛  
居室静音计划  
布置健康家居的小窍门
夏季装修要注意什么  
我爱我家  
住高层是高处不胜寒吗  
家里种些什么花花草草  
居室养花也有禁忌
每天勤开窗，不用开处方
使用家电的误区  
主妇们的烦恼：厨房油烟  
冰箱存放东西的学问  
家里的湿度怎么调节  
空调开开停停更健康  
饮水机里的大学问  
浴室也要常呵护  
如何清理家里的卫生死角  
马桶和健康的密切关系  
电话也要经常消毒  
宠物，您身边的亲密隐患  
洗衣机里霉菌知多少  
小小筷子关系健康  

CHAPTER04健康入我心：心理健康中的细节
心灵的感冒  
焦虑：随时拧紧的发条  
抑郁是你身边的地雷  
心灵的顽疾：自卑  
过度紧张会让你的情绪中毒  
自恋，一个人的精彩  
嫉妒，让你的心灵受伤  
心理自救  
给你的心灵洗个澡  
卸掉紧张的枷锁  
心情不好，试着跑一跑  
让食物和气味改变你的心情  
控制怒火的妙法  

CHAPTER05健康的终身伴侣：两性健康中的细节
女性健康  
女性经期容易招来哪些疾病  
经期，这些事情不要做  
它们是月经失调的罪魁祸首  
乳房自检，未雨绸缪  
乳腺增生患者的饮食指南  
是谁伤害了你的子宫  
慧眼识子宫颈糜烂  
阴道清洁千万别过犹不及  
女性的难言之隐——阴道炎  
白带，女性健康的晴雨表  
妇科体检，女性健康的护身符
避孕药的是是非非  
让孕妇远离电脑  
女人要谨防骨质疏松  
男性健康  
健康男人的特徴 
揭开前列腺炎的神秘面纱
当心你身边的精子杀手  
婚姻让男人更健康  
男人，怎样清洗你的宝贝  
男人的乳房也需要保健  
男人必须的营养成分  
男人，请警惕啤酒肚  
男人也有更年期  
男人，请爱护你的肾  
男人不孕，可能是这些原因  
男人哭吧，不是罪  

CHAPTER 06重视你生命的三分之一：睡眠中的细节
睡眠小锦囊  
我们为什么会失眠  
选好床，才能睡好觉  
锻鍊锻鍊，好睡眠来到你身边  
吃的好，睡的香  
用按摩拯救你的睡眠  
卸掉包袱，裸睡更健康  
中午睡一小觉，对健康很重要  
睡前泡脚，胜过吃药  
先睡心，再睡眼  
准妈妈应该怎么睡  
睡眠的敌人  
开灯睡觉，健康的大敌  
吃饱就睡，疾病缠上你  
枕头不对，越睡越累  
饮酒真的能改善你的睡眠吗？  
错误的睡眠习惯你有吗？  
别让电热毯毁了你的健康  

CHAPTER 07不可忽视的角落：疾病和用药的细节
家庭药箱  
如何建立家庭小药箱  
怎样识别过期药  
吃错药了，该怎么办？  
这些药物不能和柚子一起吃  
吃中药，有讲究
煎煮中药，你会吗？  
吃西药，要忌口  
这些吃药的坏习惯要不得  
家有大夫  
感冒和流感的防治  
别让细菌毒害你的食物  
如何预防中暑  
宝贝你的肝  
别让脑中风盯上您  
您的胃最怕什么  
冠心病跟着季节走
长期便秘害处多  
如何不再受头痛的困扰  
吃掉关节炎  
不要累坏了你的眼睛  
肾病康复的「拦路虎」
糖尿病病人的日常护理

CHAPTER01健康入我口：饮食中的细节

健康厨房
 
粗粮虽好，不要贪多
 
五谷杂粮保健康
 
现在人们的餐桌上，鸡鸭鱼肉、生勐海鲜已经不是什么奢侈品了，食不厌精，人们吃的越来越精致，越来越挑剔。但是体质越来越差，皮肤越来越粗糙……

「粗粮」是相对于稻米、小麦、白面等「细粮」而言的，粗粮大家族的成员有玉米、高粱、小米、燕麦、荞麦、莜麦、薯类及各种干豆类，比如说黄豆、青豆、赤豆、绿豆等等。
 
天天都吃白面、精米、大鱼大肉的人，是不是应该时不时地换换口味，清理一下自己的肠胃呢？粗粮给您的健康带来的好处是肉、蛋、奶和水果、蔬菜所无法取代的。你还在半信半疑吗？那么看看下面的理由：
 
◎粗粮营养细
 
粗粮中含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素、矿物质。比如说燕麦富含蛋白质，小米富含色氨酸、胡萝卜素，豆类富含优质蛋白，薯类富含胡萝卜素和维生素 C。
 
谷类的维生素和矿物质集中在外层，也就是那层「粗糙」的部分中，糙米经过精磨加工之后口感细腻，外观也改善了，但是 B 群维生素的含量已经损失了四分之三。而粗粮因为没有经过精制加工，这些天然的营养成分损失的很少。
 
◎粗粮能防病
 
食物中缺乏植物纤维，是近年来糖尿病、心脑血管病、癌症越来越多的重要原因之一，而粗粮中的膳食纤维可加速肠部蠕动，清除大肠癌细胞，能预防结肠癌、直肠癌、肠憩室症等，它还可以增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症的发病机会。
 
而那些由精白米和精白面制成的洁白、柔软或松脆的普通食品，其中所含的膳食纤维微乎其微。
 
◎粗粮助减肥
 
粗粮热量比较低，质地粗糙，食用后容易产生饱的感觉，这样就能有效地控制你的饮食。在粗粮中，玉米是减肥的黄金食品，玉米中含有大量的镁元素，它能加强肠壁蠕动，促使体内废物尽早排泄，对减肥非常有利。玉米须有利尿作用，也对减肥有利。
 
对粗粮爱之有道
 
粗粮好处很多，但是如果不加控制地超量摄取，也会对你的健康造成影响。

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