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　　世界最先进哈佛医学院、美国抗老医学会
　　时间医学最新研究！
　　顺应生理时钟时间表，活化荷尔蒙，
　　深度睡眠，进入人体维修模式。

　　人体依据生理时钟运作，日间活动，夜间修复，
　　睡眠时期是最重要的人体维修时间！
　　秘密就在荷尔蒙。
　　生长激素与褪黑激素，是人体最重要的两大抗老化荷尔蒙。
　　随着人体成长週期，会有分泌量的变化。
　　哈佛名医教你，如何在一天的24小时週期，
　　顺应荷尔蒙的分泌与作用，
　　使人体两大系统「自律神经系统」与「内分泌系统」，
　　共同合作，预防过度老化与病理性老化。
　　促进荷尔蒙「在对的时间分泌，进行对的作用」！

　　【提高免疫力，去除自由基】荷尔蒙家族
　　【生长激素】建构人体组织．【性荷尔蒙】排除更年期障碍
　　【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意义、学习力提升
　　【皮质醇】减肥、抗压力．【肾上腺素】专注力
　　【胰岛素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然变瘦
　　还有【幸福荷尔蒙】、【皮肤美丽荷尔蒙】、【诱发潜力荷尔蒙】……
　　掌握【生理时钟】、【自律神经】、【血液循环】三大黄金守则，活化荷尔蒙！

作者简介

根来秀行（Negoro Hideyuki）

　　1967年生于日本东京都。现任医师兼医学博士。修毕东京大学医学研究所内科学博士课程。历任东京大学医学系第二内科、肾脏内分泌内科、保健中心讲师等。现任哈佛大学客座教授、巴黎大学医学系客座教授。日本抗加龄医学会评议员、美国抗加龄医学会日本学术顾问、临床基因组医疗学会理事、日本内科学会总合内科专门医生。专门领域为内科学、肾脏科学、抗老化医学、基因治疗、长寿基因、时钟基因、睡眠医学等多方面涉猎，并且活跃于国际中最先进的临床、研究、医学教育领域。

　　着有《哈佛医师晨型人健康法则：原来生病、老化是因为你还没搞懂生理时钟！》（中文版世茂出版）、日文《在睡眠中打造不会生病的体质》（角川漫画系列，暂译）、《不会老、不发胖、不生病，度过一天24小时》（幻冬舍，暂译）等多本着作。
                                                                  
译者简介

卡大

　　兼职翻译。日本语文能力N1合格。曾于日本的大学实验室进行研究并取得学位。现为台湾生物科技产业贡献心力，亦担任公司内部口、笔译。喜欢身边有书可随手阅读，热爱各地旅游体验生活。译有：《世界第一简单基础生理学》（世茂）、《世界第一简单营养学》（世茂）、《专柜小姐不知道的保养真相！肌断食计画》（世茂）等。

前言

第1章  活化荷尔蒙，抵抗老化
荷尔蒙决定你的年轻健康
抗老化荷尔蒙
荷尔蒙的力量在睡眠时期重生
提高免疫力，去除自由基
褪黑激素剷除自由基！
荷尔蒙五大特性
生活习惯如何影响荷尔蒙作用
保养维修的荷尔蒙
生长激素减少，导致身体不明原因的不适？
如何提高生长激素分泌量
维修人体的荷尔蒙
击退致病原因的褪黑激素
正确调节荷尔蒙，活到一百二
荷尔蒙与健康、寿命的关系
减肥、清醒、压力的荷尔蒙
多重面貌的荷尔蒙：皮质醇（cortisol）
为何会老化？
幸福荷尔蒙
充足的褪黑激素从白天开始
老化源自于错误的生活习惯
作息日夜颠倒，生长激素减半
降血糖的荷尔蒙
影响血糖值的荷尔蒙
焦虑不安的荷尔蒙
焦虑不安，可能是因为荷尔蒙
男子气概荷尔蒙
决定领导能力与判断力的荷尔蒙
男性也有更年期
提高睡眠品质的荷尔蒙
促进深层睡眠的荷尔蒙
七小时睡眠，活化荷尔蒙
睡前三小时，决定睡眠品质的
发挥荷尔蒙最大力量，最适当的生活习惯

第2章  调节荷尔蒙，由内而外活化身体
生存意义、学习的荷尔蒙
脑部活跃的荷尔蒙
如何增加多巴胺
生活多采多姿，促进荷尔蒙分泌
平淡无奇的生活，不会刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性，把不喜欢的事做好
专注力的荷尔蒙
肾上腺素与「转换」
控制食慾荷尔蒙
控制食慾的瘦素，增进食慾的饥饿素
吃饭为何要咀嚼三十次？
早餐不吃反而会变胖
打开长寿基因开关的食物
植化素提升免疫力
皮肤美丽荷尔蒙
使皮肤美丽的异黄酮
抗老化荷尔蒙
荷尔蒙可以解除腰痛、膝盖痛
雌激素与黄体素
雌激素的平衡
如何保持性荷尔蒙平衡
幸福荷尔蒙、女性荷尔蒙、抗老荷尔蒙
恋爱会使人变美丽，原因在于荷尔蒙
菸酒有碍荷尔蒙作用
压力是荷尔蒙分泌的最大敌人
不要任意服用营养补充品
发挥荷尔蒙力量的生活习惯

第3章
养成好习惯，发挥荷尔蒙极致力量

思考篇
沟通的荷尔蒙
其一    正面思考，促进荷尔蒙平衡
幸福系荷尔蒙
其二    幸福荷尔蒙与自律神经
其三    释放愤怒的情绪

行动篇
其一    让每天的生活多采多姿
其二    一天的理想行动模式
其三    没时间运动？请多走路
其四    重新检讨自己的生活
其五    睡眠九十分钟循环
其六    睡眠与荷尔蒙变化

运动篇
其一    肌肉训练会消耗脂肪
其二    怎样才是适度运动
其三    慢运动比交互蹲跳更有效
其四    副交感神经作用与肌肉的伸展
其五    嵴椎伸展运动
其六    吃完晚餐到睡前的行动模式

第4章 抗老化生活实践，荷尔蒙问题总整理
减少专注力 爆发怒气的荷尔蒙
怒气是可以利用的
开怀大笑促进分泌荷尔蒙
促进荷尔蒙分泌的场所
提升代谢率荷尔蒙
甲状腺与泌乳素
诱发潜力荷尔蒙
如何增加DHEA
抗老化荷尔蒙．重点摘要
荷尔蒙的真面目  
三大黄金守则，活化荷尔蒙的
微血管与荷尔蒙
血液循环不良的影响
生理时钟影响血液循环
白天和夜晚的血液循环不一样
遵守三大黄金守则的一天  
睪固酮是女性大敌吗？
有助于减肥和雕塑体型的荷尔蒙

结语

荷尔蒙决定你的年轻健康
 
本书开宗明义表示，荷尔蒙在我们的身体各处日夜产生和循环，具有帮助身体顺利运作的辅助功能。
 
相信有许多人会想「荷尔蒙到底有什么作用呢？」
 
说得太深入，反而会变得太复杂，不容易理解，所以请先记得这件事：「荷尔蒙是调整人体运作的物质」。这样的一句话虽然简单，不过实际上却已点出重点。
 
我们的身体是由超过六十兆个细胞所组成。假如这些细胞没有统一的活动，各行其道，就无法维持人体的恆定性。荷尔蒙的功能除了在于维持细胞原有的不同作用，并调节细胞运作速度，以发挥正常生理作用。
 
荷尔蒙，与自律神经一起，调节我们六十兆细胞所组成的身体，是控制人体的二大机制之一，在不知不觉中，进行活动身体、保养维修、维持人体环境恆定性等作用，同时也适应外部环境，调整精神压力、外伤、感染等人体免疫防御反应。
 
除此，荷尔蒙也负责能量代谢、身体发育、进行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
 
相较于自律神经系统的迅速反应，荷尔蒙的特征则是缓慢而持续。
 
有关自律神经系统的讨论，话题一向热烈。相较之下，荷尔蒙题一般以女性的关心程度比较高，男性认知程度比较低。这可能是因为荷尔蒙的种类太多，对于一般人来说比较难以掌握。
 
荷尔蒙与自律神经两个系统，是人体的「两大调节机制」，但依照作用和机制，荷尔蒙的重要性比自律神经要高。
 
原因在于，荷尔蒙这种具有生理作用的物质，在人体中的存在情形，是否正常作用等等，对于我们的日常生活、健康状态，还有老化程度，甚至会造成一百八十度的变化。
 
本书将以前所未有的观点，与每个人的日常生活连结，率领各位读者深入荷尔蒙的世界。
 
抗老化荷尔蒙
荷尔蒙的力量在睡眠时期重生
 
我们的身体随时循环着许多的荷尔蒙。
 
首先，我想从这许多的荷尔蒙里，先介绍和我们身体每天变化有紧密关系的「生长激素」与「褪黑激素」。
 
生长激素与褪黑激素这两种荷尔蒙，是很有名的抗老化荷尔蒙，会在睡眠时期进行作用。
 
如同《格林童话》的故事，鞋匠晚上睡觉的时候，小矮人会出来帮鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神经产生优势作用的时候，进行修补并活化身体，使其新生的作用。
 
生长激素正如其名，是促进身体生长的荷尔蒙。

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哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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