最新枕头健康法：换枕头，就能变健康 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：晨星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：高淑珍

出版日期出版日期：2015/11/13

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

有压力的睡眠──百病之源

　　枕头是比棉被或床垫更能左右睡眠品质的寝具，只要睡对枕头，就能消除你的身体压力，让你夜夜好眠！

　　日本首位成立「枕头门诊」，并有「枕头传教士」之称的枕头名医山田朱织医师，透过多年诊治经验、7000人以上的实际案例，精辟分析枕头与健康之间的密切关系，告诉你如何利用枕头轻松赢得好眠、获得健康。

　　全书共分为五个部分，详细说明何谓「枕失眠」、利用枕头调整健康、排解身体压力的方法、长年宿疾与不良姿势改善的情况，还有最重要的──

　　让你学会判别枕头材质、高度、形状、大小……，挑选出最适合自己的枕头。

　　「所谓枕头，就是能在睡觉时让你『变健康』的东西，这也是每个人最在意的部分；每个人不舒服的原因都不一样，但透过改善与调整枕头，就能大幅舒缓让人头疼不已之症状的病例却不计其数。请务必试试本书介绍的方法，实际用心感受身体所发出的美好变化。」── 山田朱织医师

　　「优良枕头」的三大要件
　　1、刚刚好的高度。仰躺时颈部与床面的角度约为15度左右，侧躺时也要调整肩膀宽度与颈部的高度，让身体呈现最自然的姿势。
　　2、适合翻身的硬度与平坦的构造。
　　3、一定要符合人体的舒适度。体型会随着高矮胖瘦时时变化，枕头当然也不是一辈子的物品，要随时调整。

本书特色

　　1、作者为枕头专门医师，以其多年行医经验中所遇到实际案例，说明一般人常见的睡眠障碍与枕头、健康的关系，文字生活化，并配合图表解说，绝对浅显、易懂、好理解，也易于读者用来自我检视自身小毛病是否为睡眠问题所造成。
　　2、提供简单实用、符合个人的枕头挑选法，并且大方公开枕头价位、好坏，以及手工枕、颈枕、腰枕、膝下枕、玄关踏垫枕等各类具有「疗效」枕头的优缺点与判别方式。

专家推荐

　　人一物理治疗所院长吴定中
　　睡眠达人　　　　　黄清斌

著者信息

作者简介

山田朱织

　　日本整形外科学会专科医师
　　日本睡眠学会会员
　　日本腰痛学会会员
　　日本嵴椎嵴髓病学会会员

　　毕业于东京女子医科大学，现为16号整形外科院长、山田朱织枕研究所负责人。

　　2002年，着手研究开发「整形外科枕」，并成立日本第一个「枕头门诊」，积极推广枕头与健康睡眠之研究，每天并竭尽心力诊治苦于各类烦恼的患者，被誉为「枕头传教士」。

　　着作颇丰，近年更以畅销医师作家之姿广受各大电视节目邀请，如「改变人生的1分钟」、「全世界最想上的课」、「ZIP！」、「梦之扉+」等节目。

译者简介

高淑珍

　　辅仁大学日文系毕业，长居高雄。热爱文字工作，担任日文翻译20余载。

　　译有《50岁以后how to SEX》、《人体解剖学》、《下肢静脉瘤：简单易懂的最新医疗、预防与保健方法》、《图解人体生理学》等作品。

图书目录

前言
第1章何谓「枕失眠」？
这个烦恼或许枕头就能解决
「睡不着」的原因在哪里？
会让睡眠品质天差地远的「五公厘」
你有办法好好翻身吗？
枕头塌成甜甜圈状时要小心
这些症状用「枕头」就能改善了
打鼾也有办法改善
睡觉时也能改善驼背？
谁说小孩子「睡相难看」是理所当然的？
跟不适症状说拜拜

第2章这就是枕头健康法！
健康的秘诀在于「颈部」
睡眠无法成为「休息时间」？
「好的姿势」会产生好的影响
睡觉时姿势更重要
何谓整形外科医师眼中的「健康枕头」？
「真正适合身体的枕头」与「价格」不成比例
暂时舍弃「个人偏好」
这份「偏执」会妨碍睡眠
「优良枕头」的三大要件

第3章「压力睡眠」为百病之源
睡觉时的「质」比「量」重要
用一颗枕头改变你的睡眠
睡眠节奏──REM睡眠与NREM睡眠
「咦，一下子就睡着了」
睡眠时间超过八小时还是很累的理由
「松松软软」会给身体造成压力？
「羽毛被」最赞
让身体越来越冷的「赘物」就是袜子
闷热的夏天──比「凉快」更重要的东西

第4章利用「手作枕」获得健康的身心
轻松制作「非常合适的枕头」
改变数万人人生的「玄关踏垫枕」
花时间习惯这类枕头
白天利用「枕头三兄弟」减轻负担
一旦背部变驼，枕头就得调高
玄关踏垫枕的进阶版──「整形外科枕」
「体型」与「枕头高度」有关
五十几岁是转变重点

第5章换颗枕头人生就会不一样！
半夜起床尿尿次数大幅减少的婆婆
看诊时竟然一下子快速入睡
小孩子的「肩膀僵硬」和「扭颈癖」通通不见了
白天打瞌睡的困扰也消失
长年的畏寒解决了
更年期障碍？五十几岁后的莫名困扰通通消失了
连忧郁症患者都能回去上班
从头痛地狱解放
早上的麻痺感……犯人就是枕头！
让「害怕睡觉」变成「快乐睡觉」
为何要长期花钱按摩？

结语