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　　台湾已进入高龄化社会，至2014年底，65岁以上人口约12％，高龄者健康已成为刻不容缓的议题。本书由全人健康的理念说明高龄者运动的益处，鼓励从事规律运动维持良好体适能，并详加介绍运动方法，分为五大领域：

　　‧领域一　高龄者与体适能基本概论：老化理论、活跃老化及成功老化的概念；身体活动对高龄者心理、社会、生理健康的影响。

　　‧领域二　过泸评估、计画拟定与行为改变：高龄者运动前的评估，包括问卷、量表、体适能检测；应用行为改变法的策略鼓励高龄者规律运动；高龄者运动计画的拟定和设计。

　　‧领域三　体适能的训练原则与方法：以体适能项目说明训练原则与方法，包括心肺耐力的有氧训练；肌肉适能的重量训练；平衡能力的训练；柔软度的伸展操。

　　‧领域四　高龄者特殊的运动与训练方法：以「走路禅」和「八段锦」为身心运动的说明；提供高龄运动员的训练实例；常见疾病以「糖尿病」和「巴金森氏病」为运动训练介绍。

　　‧领域五　身体活动设计与风险管理：高龄者身体活动课程设计与管理；社区身体活动规划经营，达到在地老化的目标；说明高龄者运动的风险管理，以及高龄者体适能指导员应具备的伦理。
　　
　　内容旨在破除高龄者运动的种种迷思，提升运动风气，让运动生活化；各项体适能训练的实例以方便简单从事为介绍，全书逾200幅图照，希望激发高龄者与指导员的动力与创意。高龄者从事规律的身体活动或运动，是迈向全人健康的良方。本书不仅适用于老人服务及运动与休闲相关系所、高龄者、体适能指导员、运动教练等，更推荐给关心高龄者健康的读者诸君。

领域一　高龄者与体适能基本概论
 
第1章　老化与运动和全人健康概论
　　第一节　老化的定义和理论
　　第二节　身体活动、运动、体适能、健康和全人健康的定义
　　第三节　身体活动、体适能与健康的关系
　　第四节　老化对生理的影响
　　第五节　规律运动对高龄者的益处
　　第六节　高龄者全人健康的理念
 
第2章　成功老化的愿景与重要因素
　　第一节　成功老化的定义和理论
　　第二节　老化理论与年龄
　　第三节　规律运动与成功老化
　　第四节　影响成功老化的因素
　　第五节　促进成功老化的策略
 
第3章　身体活动与高龄者的心理和社会健康
　　第一节　老化对心理和社会健康的影响
　　第二节　身体活动对高龄者心理健康的影响
　　第三节　身体活动对高龄者社会健康的影响
　　第四节　心理和社会因素对高龄者身体活动的影响
　　第五节　如何增加高龄者的心理健康和人际互动
　　第六节　高龄者的运动保健观念
 
第4章　身体活动与高龄者的生理健康
　　第一节　老化对生理健康的影响
　　第二节　身体活动对老化的影响
　　第三节　规律运动对高龄者慢性病的效果
　　第四节　高龄者运动时应注意的生理事项
　　第五节　如何提升高龄者的生理健康
 
领域二　过泸评估、计画拟定与行为改变
 
第5章　高龄者运动前的健康与安全评估
　　第一节　高龄者运动前健康和安全评估的目的
　　第二节　高龄者运动前健康和安全评估的步骤、执行与回馈
　　第三节　高龄者运动前调查资料的回馈与建议
 
第6章　高龄者体适能的检测与评估
　　第一节　高龄者体适能检测的目的和益处
　　第二节　高龄者体适能与失能的关系
　　第三节　高龄者体适能检测的实施流程
　　第四节　高龄者体适能检测项目和方法
　　第五节　体适能检测结果的评量
 
第7章　高龄者规律运动的行为改变法与策略
　　第一节　高龄者未参与规律运动的原因
　　第二节　跨理论模式与策略应用
　　第三节　社会认知理论与策略应用
　　第四节　健康信念模式与策略应用
　　第五节　高龄者运动过程可採用的行为改变法策略
 
第8章　高龄者运动训练计画的指导原则与设计
　　第一节　高龄者和一般民众运动训练的目的
　　第二节　高龄者体适能和身体功能的差异、相关和分类
　　第三节　运动训练对于高龄者身体功能的益处
　　第四节　高龄者运动指导原则
　　第五节　运动计画的拟定与执行
 
领域三　体适能的训练原则与方法
 
第9章　高龄者心肺耐力的训练方法
　　第一节　心肺耐力的定义和重要性
　　第二节　提升心肺耐力的策略
　　第三节　改善心肺耐力的重要原则
　　第四节　改善心肺耐力的五要素
　　第五节　高龄者有氧运动训练的拟定与实例
　　第六节　有氧运动训练应注意的事项
 
第10章　高龄者肌肉适能的训练方法
　　第一节　重量训练对高龄者的益处
　　第二节　高龄者重量训练的相关名词及原则
　　第三节　重量训练的运动处方与规划要素
　　第四节　高龄者重量训练的运动处方
　　第五节　高龄者重量训练安全注意事项
 
第11章　高龄者平衡的训练方法
　　第一节　平衡能力的重要性
　　第二节　老化对平衡能力的影响
　　第三节　平衡能力的指导原则与方法
　　第四节　高龄者方便实施的平衡训练
　　第五节　姿势平衡训练方法
　　第六节　平衡能力训练的注意事项
 
第12章　高龄者柔软度的改善方法
　　第一节　高龄者柔软度的改变
　　第二节　影响高龄者柔软度的生理和心理因素
　　第三节　高龄者的柔软度与影响
　　第四节　高龄者柔软度的评量与指导
　　第五节　改善柔软度的伸展方法
 
领域四　高龄者特殊的运动与训练方法
 
第13章　高龄者的身心运动
　　第一节　身心运动的定义
　　第二节　身心运动的益处
　　第三节　静坐的要领与方法
　　第四节　身心运动的要领与方法
　　第五节　走路禅和八段锦
 
第14章　高龄运动员的训练方法
　　第一节　高龄运动员的定义与运动表现
　　第二节　高龄运动员的训练原则
　　第三节　拟定高龄运动员的训练计画
　　第四节　高龄运动员训练的注意事项
 
第15章　高龄者常见疾病的运动原则与方法
　　第一节　身体活动或规律运动对于慢性病的益处
　　第二节　规划设计疾病的运动处方基本原则
　　第三节　高龄者糖尿病的运动处方
　　第四节　高龄者巴金森氏病的运动处方
 
领域五　身体活动设计与风险管理
 
第16章　高龄者身体活动课程设计与管理
　　第一节　高龄者身体活动课程规划
　　第二节　提升高龄者运动团体凝聚力
　　第三节　营造理想的高龄者身体活动
　　第四节　理想高龄者体适能指导员特质
　　第五节　管理高龄参与者的资料
 
第17章　高龄者社区身体活动的规划与经营
　　第一节　社区身体活动介入的有效策略
　　第二节　社区身体活动推广的经营模式
　　第三节　社区身体活动的策略计画
　　第四节　社区身体活动推广的计画实例
　　第五节　高龄者体适能指导员的领导与管理知能
 
第18章　高龄者运动指导的风险管理和伦理
　　第一节　高龄者运动潜在的风险及观念
　　第二节　了解风险管理的过程与对策
　　第三节　高龄者参与运动的法律诉讼
　　第四节　高龄者体适能指导员的伦理

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