1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　☞噎住窒息、心跳停止、头痛、头晕、脑中风、腹痛、腰痛……居家急救知多少？！专业医师最完善急救懒人包，一次图+文倾囊相授，让你自助也助人！

　　◆吃东西噎到唿吸困难时、或是旁人突然倒下时，该怎么急救？
　　◆什么样的头痛要马上就医？家人中风了怎么办？
　　◆马桶里怎么是一滩血？突然的腰痛是结石吗？
　　◆什么样的胸痛才是正港的「心（脏）痛」？
　　◆头晕有没有可能是中风？过敏痒到快抓狂怎么办？

　　当身体状况亮起红灯，出现各种病痛症状的时候，什么情况可以自行观察？什么情况要马上送急诊？你可知道有些症状分秒必争，在送医前黄金抢救时间只有短短的几分钟！面对关键保命时刻，与其收集网路偏方，不如让急诊专科医师亲身教战！让你紧急时刻不求人，化身自救救人的医学小能手！

　　《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册　畅销修订版》就像24小时不打烊的诊所，也像是随传随到的急诊室医生，阅读这本书，对于各种症状病痛就会有初步的概念；打开书本的目录，也可以极快找到需要了解的症状，图文内容实用且浅显易懂，为居家健康维护必备宝典。

《身心安顿：现代人情绪调适与压力管理全指南》 内容简介 在信息爆炸、生活节奏日益加快的现代社会，我们常常感到被无形的压力裹挟，情绪起伏不定，心灵疲惫不堪。本书并非一本关于物理伤害或紧急医疗处理的指南，而是深入探讨现代人普遍面临的情绪健康、心理韧性构建与压力有效管理的实战手册。它聚焦于如何从内心深处建立稳固的自我支持系统，从而更好地应对日常生活中的各种挑战。 本书内容详尽，结构严谨，分为四大核心板块，旨在提供一套全面、可操作的、侧重于心理调适与情绪平衡的知识体系。 --- 第一部分：洞察情绪的迷雾——理解你的内在世界 本部分致力于帮助读者建立对自身情绪的精确认知，这是有效管理情绪的基石。我们不将情绪视为敌人，而是视为需要被理解和解读的信号。 1. 情绪光谱的精准描绘： 我们将详细剖析常见的核心情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶），并深入探讨次生情绪（如焦虑、嫉妒、内疚、羞耻）的成因与表现形式。不同情绪在生理和心理层面的具体反应机制，将通过案例分析得到详尽阐述。 2. 情绪的“功能性”探究： 很多时候，我们急于压制负面情绪，却忽略了它们传递的关键信息。本章将讨论“愤怒”可能指向的需求未被满足，“焦虑”可能预示的潜在风险，以及“悲伤”对自我疗愈的必要性。我们提供的不是“消除情绪”的方法，而是“有效倾听情绪”的技巧。 3. 情绪触发机制的溯源分析： 探讨个人经历、童年创伤、社会期望和认知偏差如何共同构筑了我们独特的情绪反应模式。通过“情绪日记”的设置与分析范例，引导读者识别出那些潜意识中反复出现的“情绪触发器”。 4. 认知重评的基础训练： 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念——“自动消极思维”。我们将提供详尽的步骤，教导读者如何捕捉那些非理性或扭曲的思维模式（如灾难化、非黑即白思维），并学习如何用更平衡、更客观的视角取代它们，从而软化负面情绪的冲击力。 --- 第二部分：构建心理韧性——抵御生活风暴的内在支柱 心理韧性（Resilience）并非天生的特质，而是一系列可以通过学习和练习获得的技能。本部分致力于提供工具箱，帮助读者在经历挫折、失败或重大变故时，能够快速恢复平衡，甚至从中获得成长。 1. 核心信念与自我叙事的重塑： 探讨“我能行吗？”、“我值得吗？”等核心信念如何影响我们的应对策略。本书提供了“信念访谈”的练习，帮助读者系统性地解构限制性的自我叙事，并积极构建一个赋能、支持性的内在声音。 2. 适应性应对策略的多样性： 区分无效的应对机制（如逃避、过度补偿、物质依赖）与有效的适应性策略。重点介绍“接纳与承诺疗法”（ACT）中的核心概念——“心理灵活性”，即在痛苦来临时，我们仍能根据自身价值观采取行动的能力。 3. 情绪调节的高阶技巧： 介绍几种科学验证过的情绪降温技术，如“五感接地法”（Grounding Technique），用于应对强烈的恐慌或失控感；“刻意放慢反应时间”的练习，以避免冲动反应；以及如何利用“自我安抚的叙事”来平复内在的风暴。 4. 从失败中学习的系统化方法： 将挫折视为数据输入而非最终判决。提供“失败后复盘模型”，强调分析过程中应聚焦于“哪些步骤可以改进”，而非“我自身的不足”，从而培养成长型思维模式。 --- 第三部分：压力管理的精细化实践——从被动应对到主动规划 压力管理并非意味着消除所有压力源，而是学会区分“可控压力”和“不可控压力”，并对二者采取不同的行动方针。 1. 压力的生理学基础与早期识别： 深入解析慢性压力对人体内分泌系统（皮质醇、肾上腺素）的影响，并教导读者识别身体发出的早期压力信号（如睡眠模式改变、肌肉紧张、消化系统不适），在压力升级前进行干预。 2. 时间管理与精力分配的平衡术： 探讨现代人时间压力的根源，引入“精力管理”的概念，强调休息质量比工作时长更重要。提供“能量审计表”，帮助读者识别哪些活动真正消耗精力，哪些活动能补充能量，从而优化日程安排，实现可持续的高效工作。 3. 设定清晰的界限艺术： 详细阐述如何在工作、家庭和人际关系中，清晰、坚定且不带攻击性地设立个人界限（Boundaries）。界限的设定是保护心理能量、减少被侵犯感的关键步骤。本书提供了大量实用的“界限对话脚本”。 4. 数字化排毒与专注力的恢复： 针对现代人普遍存在的“持续性分心”问题，提供渐进式的“数字断联”方案，以及恢复深度工作和专注力的环境设置、工具使用建议，帮助读者夺回注意力的主导权。 --- 第四部分：滋养心灵的日常实践——建立可持续的幸福感 本书的最后一部分，关注于构建一个能够持续滋养我们身心健康的生活方式和环境，它关乎于“活着的美好感”。 1. 正念与冥想的实效性应用： 介绍不同类型的正念练习（行走正念、饮食正念、呼吸空间），强调它们是训练大脑“活在当下”的肌肉，而非空泛的哲学概念。提供针对初学者的“五分钟每日正念练习”模块。 2. 社交连接与高质量人际关系： 探讨孤独感对情绪健康的危害。重点指导读者如何发展和维护“高质量的弱连接”与“深度信任的强连接”，以及如何进行富有建设性的冲突沟通，确保人际关系成为压力的缓冲垫而非新的来源。 3. 价值观驱动的生活设计： 引导读者进行深刻的自我反思，明确自己生命中真正看重的是什么（如创造力、服务、家庭、学习）。当生活中的行动与核心价值观保持一致时，内在的驱动力与满足感自然会增强，从而提升整体的幸福阈值。 4. 身体与心智的整合疗愈： 讨论运动、营养和睡眠在情绪稳定中的不可替代性。这不是关于如何强身健体，而是如何通过温和的方式，利用身体的自然节奏（如深呼吸、瑜伽中的舒缓体式）来直接影响神经系统，实现情绪的快速平静。 通过对以上四个维度的深入探索与实践，本书旨在提供一个全面的框架，帮助读者从被动的“应激者”转变为主动的“心智管理者”，最终实现更稳定、更深刻的内心安宁与生活满意度。

作者简介

洪子尧

　　笔名刀人，急诊医师兼作家，也是书中女儿小红帽的把拔（爸爸）。曾在西非邦交国圣多美普林西比当过替代役男，回国后开始在急诊室打滚，担任急诊专科医师至今。

　　当个新手爸爸跟当急诊医师一样，都充满了无穷的乐趣与挑战：每一天，上班看着病人千奇百怪的疑难杂症，下班回家听着宝贝女儿光怪陆离的童言童语，都觉得忧惧，却同时充满希望。

　　着有《四个医生的南美魔幻冒险》、《背包客医生，旅游保健通》、《西非黑岛，小医生手记》、《急诊室的黑色童话故事》、《24小时保命关键！第一时间该懂的外伤急救手册》。

　　■ 在急诊室工作7年，现任台北市立联合医院（中兴医院）急诊科主任，有高级心脏救命术和高级儿童救命术指导医师资格。

　　■ 个人部落格：www.wretch.cc/blog/bryanwings
　　■ facebook粉丝团：「刀人」www.facebook.com/knifewriter

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　　《24小时保命关键！第一时间该懂的外伤急救手册》

推荐序1 第一时间，做出即时正确的行动
推荐序2 「急救」不只是医生的事，也是你我的事
推荐序3 一本家中必备的救命书籍
作者序 专为台湾人量身打造的急救保健书

Part 1 急救基本功
异物阻塞，哈姆立克法
心肺复甦CPR，你做对了吗？
孕妇与儿童的CPR

Part 2 降体温大作战
家中小朋友发烧
中暑：多喝水没事

Part 3 居家疾病大补丸
头痛，从曹操讲起
头晕，天旋地转的游戏
脑中风的警讯
过敏的魔咒：过儿与敏儿
过度换气：厕所里的鬼故事
癫痫：通灵的凯撒
低血糖的急救：意识不清的糖尿病人
血压高：血压是无辜的
感冒：永恆的战争

Part 4 跟心脏相关的急症
胸痛：心痛的滋味
心悸：不安份的心脏

Part 5 跟肚子相关的急症
吐深咖啡色液与解黑便：那些马桶教我们的事
肚子痛怎么办？第一次痛就上手
肠胃炎的教战手册

Part 6 跟尿尿相关的急症
尿路结石：突发的腰痛
尿道炎∕膀胱炎：马桶上的酷刑

居家急救速查表

评分☆☆☆☆☆

我一直对医疗急救方面有浓厚的兴趣，平时也订阅了不少相关的医学期刊和书籍。但很多专业书籍都过于学术化，很多时候读起来晦涩难懂，真正到了需要的时候，反而脑子里一片混乱。当我偶然看到《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版)》这本书时，我简直是眼前一亮！这本书的编写风格非常接地气，它避开了那些复杂的医学术语，而是用最简洁、最明了的语言，将复杂的急救知识分解成一个个易于理解的步骤。而且，它非常注重实用性，很多内容都是针对居家环境中可能发生的各种意外情况。我尤其欣赏它对“黄金一分钟”的强调，这让我意识到在紧急情况下，速度和准确性是多么重要。这本书不仅适合初学者，对于我这样有一定基础的人来说，也是一次很好的知识梳理和补充。它让我更加确信，掌握这些基本急救技能，不仅是对自己负责，更是对家人和身边的人负责。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近我家里小孩半夜突然高烧不退，伴随着剧烈咳嗽，我整个人慌得不行，脑子里一片空白，根本不知道该怎么办！幸好，就在几个月前，我託朋友从台湾带回了这本《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版)》。当时只是觉得家里有本这样的书，心里会比较踏实，没想到今天就派上大用场了。翻到关于发烧急救的部分，里面写的步骤非常清晰，从如何判断发烧的严重程度，到物理降温的方法，再到什么时候需要立刻送医，都解释得非常细致。而且，它还提醒了一些我之前可能忽略的细节，比如不要给过小的婴儿用退烧药，以及如何观察孩子有没有出现脱水的迹象。书里的插图也很生动，很容易理解。我一边照着书里的指示操作，一边安抚孩子，感觉自己好像没那么慌乱了。虽然最后还是得带孩子去看医生，但这本书真的给了我及时的指导，让我知道在紧急时刻该如何应对，而不是手足无措。真心觉得这本居家急救手册太重要了，每个家庭都应该备一本。

评分☆☆☆☆☆

我是一个独居的老年人，虽然身体还算硬朗，但总免不了会遇到一些小意外。比如有一次，我在厨房裡做饭，不小心被热油溅到，手臂立刻就红肿起来，当时我心里也挺害怕的，不知道该怎么办。幸好，我孙女送给我这本《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版)》，裡面关于烧烫伤的处理章节，我至今记忆犹新。书裡明确地告诉我要用流动的冷水冲洗伤口，并且不要涂抹酱油、牙膏之类的偏方，这让我避免了二次伤害。而且，它还详细说明了什么时候需要去看医生，什么时候可以在家自己处理。这本书就像一个贴心的家庭医生，随时在我身边，给予我专业的指导。我平时没事的时候就会翻阅一下，加深印象，让自己在遇到突发状况时，能够从容应对，不至于慌乱。对于像我这样的独居老人来说，这本书真的是一份非常宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手爸妈，我们家里的小孩总是跌跌撞撞，磕磕碰碰的。上次孩子不小心把头撞到了桌角，当时孩子哭得撕心裂肺，我和我先生也吓得够呛，手忙脚乱地不知道该怎么办。还好，我们之前买的这本《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版)》正好放在床头柜上，我赶紧翻到关于头部撞击的部分。书里详细地说明了需要观察孩子哪些症状，比如有没有呕吐、有没有失去意识、瞳孔有没有变化等等。它还教我们如何评估伤势的严重程度，以及什么时候需要立刻去医院。虽然最后孩子没什么大碍，但通过这次经历，我才真正体会到这本书的重要性。它不仅仅是一本“书”，更像是一个“救命稻草”。它让我们在慌乱之中看到了方向，找到了处理问题的依据。这本书的语言非常亲切，就像一位有经验的长辈在循循善诱，让我感到安心和信任。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个有点粗心大意的人，以前总觉得急救这种事离我太远，最多也就是看电视上演的才懂一点皮毛。直到我表姐前阵子在家裡不小心滑倒，导致手臂骨折，当时她疼得眼泪直流，我们几个在场的人都不知道该如何是好，只能眼睁睁地看着她受苦，直到救护车来。这件事深深地触动了我，让我意识到，掌握一些基本的急救知识是多么迫切。所以，当我看到这本书《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册(畅销修订版)》的介绍时，我毫不犹豫地入手了。这本书的内容真的是太丰富了，涵盖了从日常意外，比如烧烫伤、割伤、溺水，到比较紧急的情况，比如心脏骤停、中风等。它不像我之前看过的那些医学书籍那么枯燥，而是用非常生活化的语言，配上图文并茂的讲解，让我即使是第一次接触急救知识，也能很快理解和掌握。我特别喜欢书里讲到的“黄金一分钟”概念，它强调了在关键时刻的快速反应和正确处理，真的让人受益匪浅。