医学博士教你「慢活到老」:活到100岁,你一定要养成的4个好习惯! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
图书介绍
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著者
出版者 出版社:养沛文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 夏淑怡
出版日期 出版日期:2015/02/05
语言 语言:繁体中文
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发表于2024-12-18
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图书描述
百岁密码剖析:
保持运动X适度饮酒X均衡饮食X快乐过活
等于【活得老,更活得好】
即使从50、60岁开始也不晚!
越早开始,越能成为活力十足的百寿者! 健康乐活,拥有自在天年!
本书收录根据各种研究调查的结果,
「食物(饮食生活)」、「肌肉运动(劳动)」、「心理的状态」等三大要素,
为目前可知能够「健康长寿」活到100岁的主要关键!
并巧心设计健康长寿操,让你好活并且健康的慢慢老!
本书收录国内外、东西方医学研究报告,
精辟剖析古今中外,所有关于快乐长寿的共通点,
就各种调查、研究结果发现,
要健康活到100岁的公式,可汇整为以下4点:
◎养成日常做运动的习惯。
◎摄取蔬菜与水果、茶等抗氧化力强的食物。
◎适度地饮酒。
◎有很多的朋友,经常保持积极、愉快、向上的心情。
这样的「长寿法」并不特别困难,
只要花点工夫或努力,有心保持下去,任何人都能够实践!
著者信息
作者简介
石原结实
1947年,出生于长崎,修完长崎大学医学部及同一所大学研究所的博士课程。以研究「免疫中心的白血球功能会因运动或饮食有怎样的变化?」而获得医学博士学位。曾在瑞士自然疗法医院、B.本纳医院、莫斯科的断食医院累积研习经验。也曾经5次前往高加索的长寿村,研究长寿饮食。因而获得乔治亚共和国科学院长寿医学会.名誉会员。现在,一面在东京开设汉方诊所,一面在伊豆设立以人蔘果汁,以及运动、温泉养生的设施。其祖先代代都是种子岛藩的藩医。
着作:
曾为畅销书的《生姜力》(主妇与生活社)、
《只要温暖身体,疾病必定治癒》(三笠书房)、
《活着的自信》(与石原慎太郎共同着作)(海龙社)、
《健康与长寿的奥秘》(与渡部昇一共同着作)
《「不须要医生」的饮食事典 》(以上均为PHP研究所)、其他书籍200册以上。
美国、俄国、德国、中国、韩国、台湾等地译介他的着作合计有100册以上。
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图书目录
前 言
第1章 长寿者教导的长寿条件
史上有名的世界长寿者
日本的长寿者们
高加索地区百岁人瑞的生活
干杯干不停的高加索大型宴会/访问百岁者所获得的长寿秘诀/长寿的秘诀在饮食
日本长寿者们的生活
会带来「长寿」的条件
第2章 活到100岁的第一个习惯──只要做这些运动就对了
活到100岁的四种习惯
养成日常做运动的习惯
下半身的肌肉尤其重要
腹肌力量也攸关健康.长寿
汉方中也提到「肾虚」=下半身肌力低下就是老化的开始/「是否能活得长久」的简单预测法
做肌肉运动的方式
立刻就能做的肌肉运动○1 走路/立刻就能做的肌肉运动○2 深蹲(squat)/立刻就能做的肌肉运动○3 抬腿运动
锻练上半身会更加提高效果
立刻就能做的肌肉运动○4伏地挺身/立刻就能做的肌肉运动○5万岁运动/立刻就能做的肌肉运动○6曲膝腹肌运动
第3章 活到100岁的第二个习惯1──预防老化的食物
摄取蔬菜、水果、茶等抗氧化力强的食物
根茎类是防止老化的「长寿蔬菜」
红萝卜/牛蒡/山药/生姜/大蒜、葱、洋葱、青葱、韭菜
各种为了健康长寿的重要食物
海藻/大豆及大豆制品/豆腐/纳豆/味噌/酱油/渍物/芝麻/鱼、海鲜类/【鱼的功效】/【其他成分】/鱼类所含的脂肪(EPA、DHA)/海鲜类(墨鱼、章鱼、虾、蟹、贝类)/茶(绿茶.红茶)/
第4章 活到100岁的第二个习惯2──预防老化的饮食方式
实际的用餐方法
日本人一日三餐,太多了/理想的早餐是:红茶+黑糖+生姜与红萝卜.苹果汁/中餐是完全营养食物:「荞麦面」+青葱+七味唐辛子/「配料很多的乌龙面」+青葱与七味唐辛子、加大蒜的义大利面
【石原式基本饮食】
嘴馋想要吃东西时就念这些句子
从汉方的阴阳论来看长寿饮食
盐正是阳性食物的代表
第5章 活到100岁的第三个习惯──合宜地摄取酒精
适度的喝酒
酒精的功效
第6章 活到100岁的第四个习惯──人生要活得快乐
拥有很多的朋友.熟人,常以积极向上的心情,肯定愉快地度过人生
开怀大笑/在卡拉OK高唱老人赞歌/从芬兰症候群获知的事/最后
第7章 预防「5种疾病」以便能活得长寿
预防「高血压」「脑梗塞」「心肌梗塞」的诀窍
预防糖尿病的诀窍
预防癌症的诀窍
第8章 从检查报告解读血液的老化
依血液检查的诊断
水分/蛋白质/脂肪/糖分/糖化血红素(glycohemoglobin)/酵素/老旧废物/肿瘤标记/急性期蛋白质/有形成分(血球)/血沉
从血液检查诊断疾病
健康检查结果要这么解读。A氏(45岁.上班族)/因贫血而蛋白质很少、但血中脂质很多的B小姐(38岁.家庭主妇)/因糖尿病而有肾功能衰退、贫血可能性的C先生(65岁.公司社长)/营养状态乍看之下良好,却有罹癌症疑虑的D先生(48岁.上班族)/不喝酒的「脂肪肝」。E先生(44岁.上班族)
关于血液的「老化」
(1)红血球、血红素(Hb)、血球容积比(hematocrit)值的降低/(2)白血球数的减少/(3)CRP值高/(4)血沉/(5)白蛋白值的低下/(6)肌酐酸值的上升/(7)ALP值的上升
图书序言
图书试读
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