2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我跟家人的身体我知道，我跟家人的健康，我用纪录把握！
　　2015-2016年记事本，写下生活、工作、小确幸，记录疾病、保健大小事。
　　「记忆」不可靠，「记录」才能对自己了若指掌。
　　人手一本《大家的健康日记+手帐》，就从现在开始吧！

　　△只要动手写饮食日记，就会发现吃错了，当然生病！
　　△只要动手写受伤日记，就能改善免疫力，伤口加快复原！
　　△只要动手写疼痛日记，就能抒发情绪，减缓疼痛！
　　△光是纪录，气喘病患，就可以减少发病次数！
　　△光是纪录，癌症患者，就可以拥有正向想法，增进生活品质！
　　△原来只要简单做笔记，情绪便正面积极，上医院次数就减少！
　　△原来只要简单记录，就能自我疗癒，感到幸福！
　　△单单只是写育儿日记，就能在亲子互动中笑泪前进。
　　△单单只是写出造成压力的事件，就能因了解，而得到纾解。
　　△只要写一写，就能激发潜力，练出六块肌！
　　△只要写一写，就能增强动机，瘦得美美的！

健康生活，从点滴记录开始：2017-2018版 全民健康管理手账（B5开本） 一本聚焦未来趋势与个性化实践的健康管理工具书 --- 前言：拥抱变化的健康新纪元 时光荏苒，健康管理的需求与方式也在不断演进。进入2017至2018年，我们面对的是一个信息爆炸、生活节奏进一步加快的时代。传统的健康观念正逐步被更强调“预防”与“个性化定制”的新理念所取代。本书——《2017-2018版 全民健康管理手账》，正是基于这样的时代背景而精心打造，旨在为追求高品质生活的您，提供一套系统、灵活且极具前瞻性的健康规划与执行方案。 本书定位：超越记录，迈向实践与洞察 与以往侧重基础记录的工具书不同，本手册将健康管理提升到了“自我效能管理”的高度。它不仅是一个记录工具，更是一套帮助您构建健康生活系统、并能持续优化迭代的实践平台。我们深入研究了当代都市人群普遍面临的压力源、营养误区以及运动习惯的惰性，力求在内容设计上实现“未雨绸缪”与“即时调整”的完美结合。 核心内容架构（不包含2015-2016版既有基础记录模块的深化与扩展）： 第一篇章：2017-2018年度宏观健康趋势分析与目标设定（洞察与蓝图） 本章节聚焦于对未来两年健康领域新趋势的解读，帮助读者跳出日常琐碎，从宏观视角审视自身的健康定位。 1. 【年度健康基调设定】 2017-2018年度健康关键词提炼： 探讨如“慢病年轻化”、“肠道微生态重塑”、“数字健康疲劳应对”等热点，引导读者锁定未来一年的核心关注点。 SMART+E 目标框架构建： 引入“可实现（Achievable）”与“可评估（Evaluative）”的深度结合，设计年度健康愿景（如：将体脂率降低X%而非简单增肌），并提供量化工具辅助设定。 压力源地图绘制： 教授如何识别并绘制影响个人情绪和生理指标的“压力热区”（如特定工作周期、季节变化），并为每个区域预设“减压缓冲带”。 2. 【前沿健康资讯速览与辨伪】 “营养学流言终结者”精选： 针对当年社交媒体上流行的极端饮食法（如生酮、极简素食等）进行科学原理溯源和风险提示，提供基于循证医学的平衡建议。 可穿戴设备数据解读进阶： 不再局限于记录步数和睡眠时长，重点解析心率变异性（HRV）、静息心率（RHR）的周期性波动，以及如何根据这些指标调整训练负荷。 第二篇章：个性化干预与精细化追踪系统（实践与优化） 此部分是手账的主体，它侧重于提供更具操作性和定制性的追踪模块，而非基础的饮食记录。 1. 【精准营养干预模块：能量平衡与功能性补充】 宏量营养素动态分配表： 提供根据不同训练强度（如高强度间歇训练日 vs. 恢复日）自动调整碳水、蛋白质、脂肪摄入比例的指导模板。 功能性食物“处方”日志： 针对特定需求（如缓解经前不适、改善专注力），记录特定营养素（如镁、Omega-3、益生元）的补充剂量、食用时间与主观感受反馈（效果评分1-10分）。 “隐形糖分与油”侦查工具： 教授如何快速评估常见加工食品的潜在陷阱，并提供一周内“无添加糖”挑战的记录页面。 2. 【运动恢复与体能周期化追踪】 RPE（自觉劳累程度）与训练负荷关联分析： 记录每一次训练的RPE值，并与实际完成度、次日酸痛程度进行交叉对比，帮助用户找到最佳的“舒适区努力点”。 “主动恢复”任务清单： 设立专门区域记录泡沫轴使用时间、冷热水交替浴（Contrast Bathing）时长、以及拉伸目标部位的精确度，强调恢复与训练同等重要。 跨周期体能对比页： 季度性地对比核心力量指标（如平板支撑时长、深蹲重量），而非仅记录跑步距离，更侧重于功能性体能的提升。 3. 【心理韧性与数字排毒计划】 “专注力-分心事件”日志： 记录每日工作或学习中，导致注意力中断的关键事件（如突发邮件、信息提醒），并据此调整第二天的“深度工作时间段”。 情绪调节技巧练习记录： 专门留出空间记录尝试的呼吸法（如4-7-8呼吸法）或正念冥想的时长及效果评分，培养应对急性焦虑的能力。 “电子设备断联”挑战记录表： 规划周末的无屏幕时间，并记录在此期间获得的愉悦活动（如阅读、园艺、社交），量化“脱机生活”带来的收益。 第三篇章：年度回顾、迭代与自我教练（反思与进化） 不同于年终简单总结，本章要求进行结构化的反思，为下一阶段的健康管理奠定基础。 1. 【健康数据年度盘点与异常波动分析】 睡眠质量与情绪关联矩阵： 分析一年中睡眠质量最差的五个周末，回顾当时的生活事件，寻找潜在的压力共因。 年度目标达成率（非二元对立）： 不以“完成”或“未完成”论断，而是分析“为什么没有达到预期效果”，是计划不切实际，还是执行中遭遇了系统性障碍。 年度最佳“小胜利”提炼： 记录那些虽微小但持续带来正向反馈的行为（如坚持早起半小时、连续三周未点外卖），作为未来动力的核心来源。 2. 【系统优化与下一年度预测】 “健康系统”的A/B测试报告： 总结本年度尝试了哪些新的健康方法（A方案：高碳水饮食；B方案：低GI饮食），并根据反馈记录，决定下一年度保留、优化或淘汰哪些方法。 “健康人设”演变： 引导用户重新定义自己“理想的健康状态”是什么样的，超越体重和外表，关注精神状态、活力水平和应对挫折的能力。 --- 设计理念：极简美学与功能主义的完美融合 纸张与触感： 采用高克重、微米级防洇墨纸张，完美兼容钢笔、中性笔，确保每一次书写都是一种享受。 版式进化： 引入了更多的留白区域用于自由涂画和思维导图，减少了固定表格的僵硬感，增强了用户对模板的“占有感”和修改权。 色彩运用： 以冷静的深海蓝和石墨灰为主色调，营造专业、沉静的记录氛围，避免过度鲜艳色彩带来的视觉疲劳。 适用人群： 适用于有一定健康管理基础，追求效率和深度数据分析，希望将健康提升为系统工程的都市专业人士、运动爱好者、以及希望进行个性化慢病管理的群体。他们不再满足于简单的打卡，而是渴望理解数据背后的“为什么”。 选择《2017-2018版 全民健康管理手账》，即是选择一种更主动、更科学、更具前瞻性的自我掌控生活方式。

作者简介

吴欣桦

　　离乡背井多年，是个标准的外食族，招牌口号是「要当个外表、能力一流的女人，就绝不能让自己与不健康画上等号」，极力关心健康议题，经过多年整理出一套简单、有效，忙碌工作者都能做的从头到脚、从内到外、从心理到身体的保养方法，希望可以把这些资讯分享给所有出外打拼的小资男女。

　　健康基本配备：

　　・拥有固定的专业医护人员咨询。
　　・建立一套自己的健康知识搜寻系统。
　　・大事小事都记下来。

　　经历中华大学景观建筑学系，和国立台北艺术大学建筑与古蹟保存研究所的教育训练，现积极进行工作、生活管理研究与从事文字、艺术创作。拥有工作管理、商业理财、职场励志、生活健康等相关文字书编辑经验。热爱工作，热爱旅行，随身基本装备帆布鞋、相机、笔记本，随时准备接受挑战，随时准备发现惊喜。

食安风暴越演越烈，
人手一本《2015-2016版 大家的健康日记+手帐》，
来为自己、家人健康把关！
 
■健康检查档案
■检查、保养时间表
■教你怎么写健康笔记

 2015年
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８月健康日记+行事历
９月健康日记+行事历
10月健康日记+行事历
11月健康日记+行事历
12月健康日记+行事历

2016年
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12月健康日记+行事历
 

评分☆☆☆☆☆

身為一個超級實用主義者，我對這種結合生活紀錄和個人管理的手帳類書籍，總是抱持著高度的關注。《2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K）》，光聽名字，我就覺得它應該是那種「一翻開就能用」的類型。我過去也買過不少手帳，有些設計得太花俏，反而不知道從何下手，有些又太過簡略，根本無法滿足我細膩的記錄需求。25K的尺寸，我覺得是黃金比例，放進包包裡輕巧，攤開寫字時空間也足夠，不會讓我的字寫得侷促不安。我最看重的是它的「健康」面向。平常忙碌於工作，常常忽略了照顧自己，這本書如果能引導我更有系統地去關注自己的身體訊號，例如定時記錄用餐內容、運動時數，甚至是心情波動，那將會非常有價值。我預計它裡面應該會有像是「每日健康小提醒」、「一週飲食總覽」、「運動挑戰計畫」之類的版塊，這樣我就可以更清楚地掌握自己的健康趨勢。而且，「日记＋手帐」的模式，代表著它不只是冰冷的數據記錄，還能加入我的個人心情、反思，甚至是對未來的期許。想像一下，幾年後翻回這本手帳，看到當時的點點滴滴，那種成就感和回憶，絕對是無價的。我真的非常期待它能提供給我一套完整又易於操作的健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到《2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K）》這個書名，我立刻就聯想到那種能夠陪伴我度過一年，並且在多年後翻閱時，能勾起滿滿回憶的「生活軌跡記錄本」。我一直都很喜歡透過手帳來整理思緒，記錄生活，而「健康」這個主題，對我來說，更是近年來關注的焦點。25K的尺寸，對我而言，絕對是恰到好處。它既不會像A4那麼笨重，也不會像A6那麼擁擠，放在手邊，隨時可以寫上幾筆，非常方便。我特別期待的是，這本書能夠如何在「日记」和「手帐」之間取得平衡，並且巧妙地融入「健康」的元素。我猜測，裡面應該會有像是「今日小確幸」、「運動成果」、「飲食檢討」等欄位，讓我可以系統地紀錄自己的生活，並且從中觀察自己的身心變化。我對於「大家的健康日记」這個概念非常感興趣，它是否意味著書中會提供一些通用的健康指標，或是鼓勵讀者之間分享健康心得的空間呢？我希望這本書不只是一個冰冷的記錄工具，更能成為我個人健康管理的啟發者，讓我能夠在2015到2016這段時間，更有意識地去關照自己的身體，並且逐步建立起更健康的生活模式。

评分☆☆☆☆☆

這本《2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K）》，光是聽名字，我就覺得它很有可能是那種能夠真正融入我日常生活，並且長久使用的物品。我一直以來都有寫日記和規劃手帳的習慣，但常常覺得市面上販售的手帳，不是內容太過單調，就是設計太過複雜，很難找到一本完全符合我個人需求，又帶有「健康」主題的。25K的大小，我覺得非常剛好，不會像A5那麼大，也不是B6那麼小，放在我的書桌上剛剛好，帶出門也不會造成負擔。我尤其看重「健康」這個概念，尤其是在2015到2016這段時間，很多人都面臨著生活的轉變和挑戰，而健康，無疑是支撐我們走下去最重要的基石。我猜測這本書應該會有一些引導性的問題，或是建議性的欄位，可以幫助我更深入地去思考和記錄我的生活習慣，像是飲食均衡、運動頻率、睡眠品質，甚至是一些心理健康的面向。我對「大家的健康日记」這個標題感到很好奇，它會不會提供一些大家都能參考的健康小撇步，或是可以讓我分享自己的健康心得的空間呢？我希望這本書不僅僅是讓我記錄，更能啟發我，讓我對自己的健康有更深的認識和覺察，並且能夠養成更健康的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

聽到《2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K）》這本書，我腦袋裡立刻浮現出許多可能性！我本身就是一個非常喜歡記錄生活細節的人，而「健康」又是我們生活中最基本也最重要的一環。25K的尺寸，在我看來，就是那種剛剛好的「剛剛好」，不大不小，放進我的日常包包裡，無論是通勤、出差，還是單純的咖啡廳小憩，都能隨時拿出來翻翻寫寫，不會覺得是個負擔。我一直覺得，很多手帳的設計雖然漂亮，但內容卻不夠貼近生活，或是主題不夠聚焦。這本書的「健康」主題，讓我眼睛為之一亮！我非常好奇，它會不會設計一些特別的欄位，像是「每日飲食紀錄」、「運動打卡」、「睡眠日記」，甚至是一些「情緒追蹤」的空間？我希望它不只是一個單純的記錄工具，更能像是一位貼心的朋友，引導我更深入地了解自己的身體狀況，以及它傳達給我的訊息。而且，「大家的健康日记」這個標題，聽起來就很有互動性，不知道裡面會不會有一些可以參考的健康小知識，或是讓讀者可以交流心得的設計？總之，我對這本書充滿了期待，希望它能幫助我在2015到2016這段時間，更紮實地打下健康的基礎，並養成良好的生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

喔！這本《2015－2016版 大家的健康日记＋手帐（25K）》我真是太期待了！雖然我還沒真正翻開書本，但光是看到書名和那25K的大小，就已經讓我腦袋裡跑了好幾輪的想像。25K的尺寸，我覺得剛剛好，不會太大到占位子，也不會太小到寫起來手痠。你知道的，我們台灣人生活步調有時候真的挺快的，要找一本攜帶方便，又能隨時記錄生活點滴的工具真的很重要。我一直都對「健康」這兩個字非常重視，不只是身體的健康，心靈的健康也同樣關鍵。這本書既然是以「健康」為主題，再加上「日记＋手帐」的組合，我猜想它應該會提供一些蠻實用的欄位，可以讓我記錄每天的飲食、運動狀況，甚至連睡眠品質都可以觀察一下。而且，2015到2016年，這段時間剛好是很多人會重新檢視自己生活習慣的時期，或許裡面會有一些關於這個時間跨度的健康目標設定和追蹤的建議。我特別好奇的是，「大家的健康日记」這個部分，會不會有一些像是小小的健康知識分享，或是大家可以互相鼓勵打氣的橋段？如果真的有，那這本書就不僅僅是個記錄工具，更像是一個隨身的健康顧問和社群平台了！光想就覺得很有意思，迫不及待想把它帶回家，好好規劃我的健康生活。