向菸酒毒说NO!：和医师一起远离菸酒与毒品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎以医学角度讲解酒精、香菸和毒品的危害，阅读本书，将会让您对它们的坏处更加了解，正所谓「知己知彼、百战百胜」。
　　◎整理台湾常见的菸酒与毒品，并且将重要资讯整理成表，方便理解。
　　◎配合趣味插图与时事例证，内容深入浅出，活泼好读。
　　◎从医学的角度讲解，有效避免及改善菸酒毒成瘾问题。

　　根据近期的流行病学研究，酒精造成的危害较海洛因来得严重，菸对人体的伤害甚至比大麻还深，而各类毒品对身心与社会的戕害更是众所皆知，虽然菸酒毒的危害警告仍言犹在耳，但过去民众却鲜少有机会接受这方面完整的知识和卫教。有鑑于此，两位热心的医师结合医学知识和临床经验，费时两年多编绘这本《向菸酒毒说No！》

　　本书浅显易懂，容易理解，伴随趣味的漫画插图，使读者在阅读过程中饶富趣味。此书适合社会各阶层人士阅读，并在当中获取正确知识，不但能开拓自我视野，也定能对他人有所裨益与帮助。

拒绝诱惑，拥抱健康：全方位生活防线构建指南 本书并非聚焦于特定物质的讨论，而是提供一套全面、实用的生活策略，旨在帮助读者在日常生活中建立起坚固的心理与行为防线，有效规避并远离各种潜在的、对身心健康构成威胁的不良习惯与诱惑。我们深知，真正的健康生活源于内在的觉察与主动的选择，而非简单的信息灌输或禁令。 本书的核心理念在于“赋能”——赋予个体掌控自身生活轨迹的力量。它不预设任何具体的“负面”对象，而是着眼于人类行为背后的驱动力、社会环境的塑造作用，以及个体如何通过自我管理和积极的社交互动，构建起强大的心理免疫系统。 第一部分：构建内在韧性——心智的盔甲 在充斥着快速满足与即时享乐的现代社会，心智的韧性是抵御一切外来干扰的第一道防线。本部分将深入探讨如何从根本上加强个体的心理结构。 第一章：自我认知与价值观锚定 健康的生活方式始于清晰的自我认知。本章引导读者进行一次深刻的自我探索，识别出驱动自身决策的核心价值观。我们探讨“什么是对我真正重要的？”——是长远的健康、亲密的关系、职业的成就，还是当下的舒适？通过明确这些“锚点”，可以更有效地评估外部的诱惑是否与自身的长期目标相悖。 情绪地图绘制： 学习识别并命名自己的情绪状态（压力、无聊、焦虑、兴奋）。许多不良行为往往是应对不当情绪的“快捷键”。了解情绪的来源，才能找到更健康的应对机制，而不是诉诸于逃避。 目标层级划分： 将宏大的健康愿景分解为可执行的、微小的日常目标。重点在于培养“小胜利”的习惯，每达成一个小目标，都会强化大脑中与自律和成就感相关的神经通路。 第二章：压力管理与情绪调节的科学 压力是促使人们寻求“快速出口”的主要推手之一。本章提供一系列基于科学证据的、非依赖性的压力缓解技术。 生理调节基础： 探讨呼吸法（如4-7-8呼吸法）如何直接影响自主神经系统，从生理层面快速降低应激反应。并介绍正念冥想（Mindfulness）如何帮助个体在压力来临时，学会“观察”而非“反应”。 认知重构技巧： 学习识别并挑战“灾难化思维”和“非黑即白”的思维陷阱。我们关注如何将“我不能忍受这种感觉”转化为“我正在经历一种不适感，它会过去的”。这种视角的转变，是避免冲动行为的关键。 第三章：延迟满足的肌肉训练 自律并非天生的特质，而是一种可以训练的技能。本章聚焦于如何逐步增强个体“等待”和“拒绝”的能力。 “决策疲劳”的避免： 分析现代生活决策过载对意志力的消耗。提出“预先承诺”（Pre-commitment）策略，即在精力充沛时提前为未来可能面临诱惑的情境设置障碍或替代方案。 奖励机制的重建： 探讨如何设计更加健康、更具长期价值的内部奖励系统，取代即时的、可能带来负面后果的外部刺激。例如，将完成一项挑战性任务的奖励设置为一段高质量的独处时间，而非物质消费。 第二部分：环境塑造与社交智慧 个体的选择深受其所处的物理环境和社会关系网络的影响。本部分侧重于如何主动设计对自己有利的环境，并掌握高情商的社交应对技巧。 第四章：打造“阻力最小化”的生活空间 环境设计是实现长期目标的最有效工具之一。本书强调，比起依赖强大的意志力，不如让环境为你做决定。 物理环境的优化： 探讨如何通过整理工作和生活空间，移除或隐藏那些可能触发负面行为的“提醒物”。重点在于创造一个“默认选择是健康选择”的物理场域。 信息流的净化： 针对数字时代的挑战，本章提供一套“信息营养”管理方案。如何筛选接收到的媒体内容，避免暴露于过度刺激或焦虑渲染的信息流中，保护心智的平静。 第五章：社交情境的导航与拒绝的艺术 人是社会性动物，同伴压力和社交期望是影响个体行为的重要因素。本章提供实用的社交脚本和心理准备。 识别健康与不健康的社交圈： 学习如何评估一个社交群体对自身目标的支持度。重点不在于“断绝关系”，而在于“平衡投入”。 自信且坚定的表达： 提供多种情境下的“拒绝模板”。这些模板强调维护关系的同时，清晰地表达个人界限，例如使用“我选择……”而非“我不可以……”，将焦点放回自身的主动选择上。探讨如何在不带批判或道歉的前提下，维护自己的立场。 第六章：应对无聊与空虚感：寻找深度参与 无聊和空虚常常是寻求刺激的根源。本部分引导读者发现并投入到能够带来心流体验（Flow State）和深度意义感的活动中。 心流体验的构建： 解释心流产生的条件（清晰的目标、即时反馈、技能与挑战的平衡），并指导读者如何将日常任务或新爱好转化为能够带来沉浸式体验的活动。 服务与连接的力量： 探讨将注意力从自我需求转向对他人的贡献时，所产生的持久性满足感。志愿服务、知识分享、家庭责任感等，是如何填补深层意义的空白，从而减少对肤浅刺激的依赖。 第三部分：持续成长与应对挫折 生活并非一帆风顺，偶尔的失误或偏离轨道是常态。本书的最后部分关注如何将这些“小挫折”转化为成长的动力，确保长期的坚持。 第七章：失败的科学：从偏差到修正 完美主义是坚持的最大敌人。一旦设定了高不可攀的标准，任何小小的偏离都会被放大为“彻底的失败”。 “下次就好”的陷阱与“快速恢复”机制： 强调恢复速度比永不犯错更重要。建立一个“如果我偏离了轨道，我应该在多长时间内回到正轨”的应急计划。 行为分析而非道德审判： 当出现不符合期望的行为时，不进行自我谴责，而是像科学家一样提问：“当时发生了什么？我感到压力了吗？我的环境提供了哪些诱因？”将焦点从“我是个坏人”转移到“我的系统哪里出了问题”。 第八章：终身学习与适应性 健康管理是一个动态过程，需要根据年龄、生活阶段和社会环境的变化而调整策略。 建立反馈回路： 鼓励读者定期（例如每季度）回顾自己的策略有效性，并根据实际效果进行微调。这包括对自身精力水平、社交需求、工作负荷的重新评估。 庆祝过程的价值： 最终，本书旨在让读者认识到，健康和自律不是一个需要被“战胜”的敌人，而是一场持续的、充满发现和成长的旅程。重点在于享受每一次有意识的选择所带来的内在力量的增长。 本书提供的是一套工具箱，而非单一的处方。它相信，通过理解自我、管理环境，并掌握高阶的社交与情绪技能，任何人都能够构建起一个强大、灵活且对自身目标负责的生活系统。读者将学会如何自主地、有意识地做出选择，从而拥有一个真正掌控在自己手中的、充满活力的未来。

作者简介

林子尧医师

　　【简历】
　　中国医药大学医学士
　　台大医院实习医师
　　台大医院毕业后一般医学训练
　　桃园疗养院精神科住院医师
　　迎旭诊所主治医师
　　台湾精神医学通讯编辑委员
　　中国医讯漫画专栏作家
　　北荣癌症新探期刊专栏漫画家
　　舞剑坛创作人期刊总编辑

　　【着作】
　　书籍：向菸酒毒说NO!
　　漫画：医院也疯狂2
　　漫画：医院也疯狂
　　书籍：你不可不知的安眠镇定药物
　　书籍：精神科临床入门实用导引
　　书籍：不焦不虑: 和医师一起改善焦虑症
　　舞剑坛创作人期刊第一期~第八期

第01章-关于物质使用
◎ 何谓物质?
◎ 什么样的人容易物质滥用?
◎ 物质滥用的原因?
◎ 物质滥用的民众要小心共病症!

第02章-酒
◎ 原住民比较会喝酒?
◎ 喝酒可以预防心血管疾病?
◎ 酒后导致死亡的原因?
◎ 作用机转
◎ 酒后助眠到底好不好?
◎ 酒后脸红代表酒量好?
◎ 宿醉的症状
◎ 酒精戒断症状
◎ 喝酒多久会退?
◎ 不容易醉的人，吃安眠药也不易睡?
◎ 吹气和抽血酒精浓度换算
◎ 滥用、成瘾与依赖
◎ 喝酒如何估算酒精浓度
◎ 台湾常见的各类酒精浓度
◎ 如何改善酒瘾?

第03章-菸
◎ 多少人抽菸?
◎ 香菸的成分
◎ 吸菸的影响
◎ 戒断症状
◎ 戒菸的好处
◎ 如何戒菸

第04章-毒品概论
◎ 毒品的相关统计
◎ 管制药品和毒品的分别
◎ 各类毒品管制等级整理

第05章-海洛英
◎ 滥用方式
◎ 关于海洛英的术语与行话
◎ 效果
◎ 海洛英的戒断症状
◎ 海洛英的危害
◎ 治疗

第06章-美沙冬
◎ 台湾医院的贡献
◎ 台北有哪些地方有美沙冬服药点？
◎ 美沙冬的好处
◎ 美沙冬的作用机转
◎ 美沙冬的注意事项

第07章-舌下锭
◎ 成分
◎ 缺点
◎ 作用机转
◎ 注意
◎ 与美沙冬的比较

第08章-古柯硷
◎ 效果
◎ 副作用
◎ 古柯硷造成的死亡
◎ 戒断症状
◎ 古柯硷诱发的精神病
◎ 机转
◎ 滥用方式
◎ 治疗

第09章- K他命
◎ 机转
◎ 滥用方式
◎ 副作用
◎ 戕害青少年身心甚鉅
◎ 成瘾性
◎ 检验
◎ 治疗

第10章-安非他命
◎ 效果
◎ 副作用
◎ 耐受性
◎ 机转
◎ 滥用方式
◎ 安非他命中毒
◎ 安非他命戒断
◎ 安非他命造成的精神病

第11章-摇头丸
◎ 效果
◎ 毒性
◎ 副作用
◎ 中毒症状
◎ 治疗

第12章-神仙水
◎ 效果
◎ 副作用

第13章-强力胶
◎ 作用机转
◎ 效果
◎ 戒断症状
◎ 治疗

第14章-鸦片

第15章-大麻
◎ 成分
◎ 滥用途径和作用时间
◎ 作用机转
◎ 生理效果
◎ 心理效果
◎ 副作用
◎ 中毒症状
◎ 戒断症状
◎ 成瘾
◎ 治疗

第16章-浴盐
◎ 恐怖吃人事件
◎ 美国氾滥严重
◎ 效果

推荐序

　　随着社会变迁，人们的生活压力与日俱增，民众的精神健康品质亮起红灯，部分民众会借由抽菸或喝酒来寻求短期改善心情，甚至有些人会被他人怂恿而吸毒，但往往因此「上瘾」而影响到健康。台湾校园内的毒品危害时有所耳闻，戕害青少年身心甚鉅，民众过去鲜少有机会接受这方面的教育和卫教。

　　现在，很高兴能看到这本书问世。林医师是中国医药大学毕业的学生，也是该届医学系模范生，在校时就表现优异，其行医之余仍笔耕不辍，撰写了这本「向菸酒毒说No!」，书中对于酒类、香菸和毒品作了专业说明，希望本书能让民众了解相关知识，也知道如何改善或寻求专业协助。我经常会想到以前当学生与教授时，常与一些有志于精神医学发展的朋友一齐讨论研究，他们都是一群聪明又用心的医生与教授，时至今日还在发挥影响力。现在又看到有年轻一代的医生积极投入，心情愉快，故乐为之序。

推荐序

　　菸、酒及毒品是当今社会的一大隐忧，它们不仅会戕害个人身心，也对公共安全与治安危害甚鉅，但市面上鲜少有专门的医学书籍，同时讲解这三个主题，如今很高兴看到这样的一本书问世。

　　林医师担任桃园疗养院医师期间表现优异，其公务繁忙之余，利用空暇时间，将临床经验与菸酒毒的知识统整成册，内容精简扼要、深入浅出，无疑为医学领域多敞开了一扇大门、多立了一座灯塔，并且借此能卫教民众相关的知识，进而减少菸酒毒对社会及民众身心的危害。

推荐序

　　中文里所谓的「毒品」，在医学文献里属于「成瘾物质」。其实「成瘾物质」还包含许多合法的商品，例如：菸、酒以及槟榔等。「毒品」的恐怖，人人皆知 。但根据近期的流行病学研究，酒精造成的危害较海洛因来得严重，菸对人体的伤害甚至比大麻还深；这些可怕之处，却并未被社会大众所清楚认知。

　　林医师将酒精及香菸放在书内各种「毒品」的介绍之前，就是为了要提醒大家认清这个事实，可见其用心之良苦。这也是林医师写作本书的精神- 以简易的笔调发挥出深刻又令人省思的事实。林医师是位心地善良、多才多艺的医师，其除了治疗病患外，还发挥自己专长来写作和画漫画，并因此两度荣获文化部的艺术新秀殊荣。在这本《向菸酒毒说 No!》书中，内容浅显易懂，读者容易理解外，更伴随趣味的漫画插图，使读者在阅读过程中饶富趣味。此书堪称适合社会各阶层人士阅读，并在当中获取新知，不但能开拓自我的视野，也必定能对他人有所裨益与帮助。

作者序

　　在行医的人生当中，我发现除了疾病造成许多苦痛以外，抽菸、喝酒以及吸毒也戕害了许多民众的健康，也毁了许多青少年学子的前途，甚至造成社会动盪、犯罪率提高。

　　因此我决定撰写这本《向菸酒毒说No!》，但由于撰写工程浩大，平日又相当忙碌，所以我找了好友曾驿翔医师来协助共同撰写，共费时两年，才完成这部书籍。

　　笔者有幸能于桃园疗养院、台大医院、中国医药大学附设医院、草屯疗养院、圣保禄修女会医院与静和医院等处学习。本书根据笔者临床经验，结合医学知识，以浅白的文字来为民众讲解，希望能借此让全民对于菸酒毒有更多了解，进而减少民众成瘾或衍生出的相关社会事件。

　　促进社会安全、维护学子身心健康是全民的责任，笔者与大家共勉之。

评分☆☆☆☆☆

這本《向菸酒毒說NO!》的名字，聽起來就充滿了力量和希望。我一直覺得，對於菸酒毒這種會侵蝕身心健康的習慣，我們應該要採取更積極的態度去面對，而不是一昧地閃躲或抱持僥倖的心態。 我特別期待書中能夠提供一些關於「預防」的觀念。畢竟，預防永遠勝於治療。對於還沒有接觸過，或是偶爾嘗試的人來說，了解潛在的風險和誘惑，以及如何建立健康的自我保護機制，是非常重要的。同時，我也很想知道，對於已經深陷其中的人，書中是否能提供一些有別於傳統說教的，更具同理心和實用性的建議。例如，如何處理戒斷過程中的困難，如何重建人際關係，或是如何找到新的生活重心。我認為，當我們能從「人」的角度去理解成癮者的困境，並且提供實際的支持，才能真正幫助他們走向康復。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到這本書的書名《向菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》，就覺得非常有份量，感覺不是那種隨便說說的衛教文章。我本身是個在醫療前線打滾多年的醫護人員，深知菸酒毒對身心健康的摧殘有多麼的無聲卻又強大，也見過太多因為這些而破碎的家庭和人生。所以，當我拿到這本書的時候，心裡其實是帶著一份期待，也有一份沉重的責任感。 書中提到的「和醫師一起」這個概念，我覺得非常棒。很多時候，民眾對菸酒毒的了解，可能停留在新聞報導或者一些網路文章，資訊零散且不夠深入。但有了醫師的專業角度，可以讓我們更清楚地理解這些物質對身體的實際影響，像是對心血管、肝臟、肺部，甚至是大腦的長期破壞。更重要的是，醫師的經驗也能提供許多實質性的戒除方法和心理支持，這比單純的恐嚇或說教來得更有效。我期待書中能有更多關於不同成癮階段的應對策略，以及如何尋求專業協助的具體管道。畢竟，成癮不是一個人的戰鬥，需要的是專業的引導和長期的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對菸酒毒的議題一直抱持著既關心又有點無力的感覺。新聞上常常會看到相關的社會事件，感覺離我們好像很近，但又覺得自己能夠做的有限。所以，看到《向菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》這本書的書名，我馬上就產生了好奇。 「和醫師一起」這個詞，對我來說非常有吸引力。畢竟，醫師是專業的，他們的知識和經驗，絕對比我們這些門外漢來得可靠。我希望這本書不是那種只有學術術語、讓人望而生畏的醫學報告，而是能用淺顯易懂的語言，深入淺出地解釋菸酒毒對人體造成的各種傷害。更重要的是，我希望它能提供一些實際可行的方法，幫助那些想戒菸、戒酒，或是想要遠離毒品的朋友們。像是心理上的支持，或是具體的戒斷症狀處理，這些都是非常關鍵的。如果書中能提供一些親身經歷或案例分享，那肯定會更加引人入勝，讓讀者感受到希望。

评分☆☆☆☆☆

《向菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》這個書名，給我的第一印象就是「專業」與「實用」。身為一個在社會上努力打拼的上班族，我常常覺得，生活中的各種壓力，有時候真的會讓人想找個出口，而菸酒，甚至是其他更危險的東西，就可能成為一些人看似「輕鬆」的選擇。 我非常看重「和醫師一起」這個訴求。這代表著書中的內容，是經過專業知識的驗證，並且能夠提供科學、有效的建議。我希望能看到書中詳細地剖析菸酒毒對人體的短期和長期影響，不只是籠統地說「有害」，而是能具體說明會對哪些器官、哪些系統造成損害，以及這些損害的可逆性。更重要的是，我期待書中能提供一些克服成癮的實際策略，像是如何辨識和處理戒斷症狀，如何建立健康的應對機制，以及如何尋求社會和專業的協助。畢竟，很多時候，成癮並非意志力薄弱，而是需要專業的引導和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本《向菸酒毒說NO!》的標題，光是讀起來就讓人感受到一股正氣凜然的力量。我一直覺得，健康的生活態度，就應該從「拒絕」有害物質開始。從小到大，在學校、在家庭，我們都聽過很多關於菸酒毒的危害，但說實在的，有時候這些教育聽起來有點空泛，像是遙遠的口號，很難真正打動人心。 我特別好奇這本書會用什麼樣的角度來切入。畢竟，每個人的成癮原因和戒除歷程都是獨一無二的。我希望作者能透過真實的案例，或是深入淺出的醫學知識，讓讀者明白，為何這些東西如此難以擺脫，但同時又有哪些方法可以克服。尤其對於青少年，他們正處於探索自我、容易受到同儕影響的階段，一本能夠引起他們共鳴，並且提供具體行動指南的書，將會是無價的。我期待書中能有更多針對不同年齡層、不同生活背景的讀者所設計的內容，讓「向菸酒毒說NO!」不只是一個口號，而是一個可以實際執行的人生選擇。