常见病复康运动全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书用简明易懂的方式，讲解了20余种现代常见疾病的复康运动疗法，并给出对症居家护理提示，为大部分都市人都难免遇到的健康问题提供轻松有效的应对方法。

探秘身心律动的和谐交响：一本关于现代都市人压力管理与情绪调节的深度指南 书名：《心流之外：重塑现代都市人的情绪韧性与深度连接指南》 引言：在喧嚣中寻找安宁，在数据洪流中重拾自我 我们生活在一个前所未有的高速运转时代。智能手机的每一次震动，无休止的工作邮件，以及社交媒体上永不落幕的“完美生活”表演，共同编织了一张无形的巨网，将我们牢牢困在持续的“应激状态”之中。这种状态，专业术语称之为“慢性低度压力”，它如同慢性病一般，悄无声息地侵蚀着我们的专注力、创造力，最终瓦解我们的情绪稳定基石。 《心流之外：重塑现代都市人的情绪韧性与深度连接指南》并非一本关于身体康复或病后调理的指南。相反，它是一份深入现代人心灵腹地的“情绪急救包”和“自我觉察地图”。本书旨在帮助那些在职场金字塔中攀登，却在内心荒漠中迷失的都市精英、创业者、以及所有感到“被掏空”的奋斗者，重新校准人生的内在频率，构建起抵御外界风暴的坚固情感屏障。 第一部分：解构“数字疲劳”——我们为何感到疲惫不堪？ 本书首先深入剖析了现代生活方式对人类神经系统的系统性冲击。我们聚焦于“注意力经济”如何将我们的大脑训练成碎片化的接收器，以及这种训练对深层思考和情绪处理能力带来的负面影响。 第一章：信息过载的认知负荷与决策疲劳。 探讨大脑在接收海量非结构化信息时所产生的认知冗余。我们将引入神经科学的最新发现，解释多巴胺循环在持续寻求“新奇感”时如何导致成瘾和精力耗竭。书中将详细阐述“决策疲劳”的机制——为何连续做出无数微小选择（如回复信息、挑选穿搭）会比完成一项重大任务更令人筋疲力尽。 第二章：社会比较的陷阱与“完美人设”的重负。 这一章专门讨论社交媒体对自我价值感的侵蚀。通过案例分析，揭示“表演性生活”如何迫使个体长期处于一种自我监控的紧张状态，加剧了焦虑和“冒名顶替综合征”。我们不提供肤浅的“少刷手机”建议，而是提供一套系统性的“数字边界设定”工具箱，帮助读者重获对自己时间与注意力的主权。 第三章：生理时钟的紊乱与隐性炎症。 虽然本书不关注运动康复，但我们极为重视生活节奏对情绪的底层影响。本章会阐述长期熬夜、不规律的用餐时间如何打乱皮质醇和褪黑素的正常分泌节律，从而引发身体内部的微观炎症反应，这种反应是抑郁和焦虑情绪的生理基础之一。 第二部分：构建情绪韧性——从被动反应到主动掌控 情绪韧性（Emotional Resilience）并非意味着“麻木不仁”，而是指在逆境中快速恢复平衡的能力。本书的精髓在于提供一套可操作的、基于认知行为科学和正念哲学的实操方法。 第四章：情绪的命名学：区分感受、情绪与冲动。 许多人无法有效管理情绪，是因为他们无法准确识别自己正在经历什么。本章提供一个精细化的情绪词汇表，引导读者像科学家一样观察自己的内心状态，学会区分“我感到沮丧”和“我正在经历一次由低血糖引发的烦躁”。 第五章：认知重评与思维重构的实践。 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技巧——识别“自动负面思维”（ANTs）及其背后的核心信念。书中通过大量都市生活场景模拟，演示如何将“我搞砸了一切”转化为“这次尝试并不成功，我从中吸取了教训”。这不是简单的自我安慰，而是科学地调整神经通路。 第六章：深度呼吸与躯体锚定技术。 探讨呼吸法如何直接调控迷走神经张力，从而实现快速的压力缓解。我们不教授复杂的冥想姿势，而是专注于“箱式呼吸”、“4-7-8技术”等，如何在会议间隙、堵车时等高压情境中，即时“锚定”自己的身体，将游离的焦虑意识拉回当下。 第三部分：重塑人际连接——走出“独善其身”的孤岛 现代人际关系往往停留在浅层连接或纯粹的利益交换上。本书强调，高质量的情感支持网络是抵御精神危机的最后一道防线。 第七章：脆弱性的力量：建立真实的交流壁垒。 探讨如何在职场和私人生活中，安全地展示脆弱性。我们将分析心理学中的“依恋理论”，指导读者识别自己的依恋模式（焦虑型、回避型），并学习如何以一种既不依赖也不防御的方式，与他人建立有意义的联结。 第八章：倾听的艺术与非评判性反馈。 重点训练深度倾听的技巧。在快速反馈的文化中，我们常常只等待轮到自己说话。本章将教授“反射性倾听”和“同理心确认”，帮助读者真正进入他人的经验世界，这不仅能改善人际关系，还能在无形中减轻自身的沟通压力。 第九章：设定清晰的情感边界：学会说“不”的艺术。 边界模糊是职业倦怠的主要原因之一。本章提供从“软拒绝”到“硬拒绝”的脚本演练，重点在于如何在维护自身需求的同时，保持对他人的尊重和理解，从而避免因过度付出而产生的怨恨情绪。 结语：回归“未被定义”的自我空间 本书的最终目的，是引导读者从持续的“外求”状态，转向内在的“自给自足”。我们不承诺让你获得永恒的快乐，而是教你如何安然地与生活中的不完美、挫折和灰暗共存，最终实现一种内在的、持久的平衡感。这是一场关于心灵的深度探险，邀请你放下外界的喧嚣，重新倾听自己内心深处的真实声音。 目标读者： 感到长期焦虑、易怒、专注力下降的职场人士。 试图在事业成功与心理健康之间找到平衡的管理者和创业者。 对冥想和正念概念感到不知所措，需要具体、科学方法的个体。 渴望改善人际沟通质量，建立更深层情感连接的任何人。

作者简介

朱恩博士

　　毕业于广西中医药中学，获医学学士学位，随后毕业于湖北中医药大学中医骨伤专业博士研究生班，获博士学位。曾任广西中医药大学推拿教研室副主任、副教授；广西中医大学第一附属医院推拿科副主任、副主任医师。现任香港註册中医学会副会长；【香港中医杂志】副主编；世界中医药联合会理事；世界中医药联合会中医手法专业委员会副会长；世界中医药联合会风湿病专业委员会常务理事；中华中医药香港推拿专业学会副会长。从事临床、教学和科研工作25年多，参加和负责省级和部级科研项目多项，公开发表及交流的专业论文25余篇，科普文章100余篇。擅治骨伤疾病，如膝关节退行性病变、足跟痛、风湿骨痛等。现为香港浸会大学中医药学院临床部副主任中医师，一级讲师，硕士研究生导师。

余宝珠

　　香港大学文学士、澳洲新南威尔斯大学工商管理硕士，并取得香港大学专业进修学院针灸学文凭及中医学文凭。香港太极总会杨氏太极教练、WONMP自然疗法治疗师、NLP身心语言程式/催眠执行师。现任香港浸会大学中医药学院研究及开发部、浸大中医药研究所总经理。

梁惠梅医师

　　香港浸会大学中医学及生物医学(荣誉)理学士、香港浸会大学中医学硕士。现任香港浸会大学研究及开发部註册中医师。曾作有关抑郁症的中医研究及内脏疼痛的中药药理研究，参编书刊包括【战胜抑郁症】、【儿科圣药】、【细说培植药草】、【细说阿胶】。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我最近真的被這本《常見病復康運動全圖解》給驚艷到了！原本只是抱持著姑且一試的心態買來看看，沒想到它帶給我的驚喜遠遠超過預期。我一直認為，生病復健這件事情，最重要的是「對症下藥」，而且要「循序漸進」，這本書完全做到了。 這本書最大的特色，就是它「全圖解」的設計。每一個運動動作，都配有非常清楚、逼真的圖示，而且還會用箭頭標示出動作的方向和幅度。我個人覺得，光是這一點，就值回票價了！我之前看過一些網路上的復健影片，常常因為角度問題，看不清楚正確的姿勢，有時候還會擔心做得不標準。但這本書不一樣，它就像是在你的面前，有專業教練一步步示範，讓你能夠非常精準地模仿。 而且，書裡的內容非常紮實，它不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋為什麼要做這個運動，以及這個運動對身體的益處。比如說，針對關節退化，它會詳細說明哪些關節需要特別加強，做哪些運動可以幫助延緩退化。這種「知其所以然」的感覺，讓我在執行運動時，更有動力，也更能感受到這些運動對我身體的實際幫助。 我特別喜歡書裡面的「常見錯誤」和「注意事項」的提示。這對於我們這些非專業人士來說，真的是太重要了！它能夠幫助我們避免一些可能會造成二次傷害的錯誤姿勢，也讓我們在執行運動時，更加安心。我現在每天早上都會依照書裡的建議，做一些簡單的伸展和活動，感覺身體的僵硬感明顯減輕了，精神也變好了。 這本書的編排也很人性化，字體大小適中，排版清晰，而且內容的分類也很清楚，可以根據不同的疾病狀況，快速找到適合自己的運動。我認為，這不僅僅是一本復健運動的指南，更是一份關於如何提升生活品質的秘笈。如果你或你的家人有任何復健的需求，我強烈推薦你入手這本《常見病復康運動全圖解》，相信你一定會有跟我一樣的驚喜！

评分☆☆☆☆☆

最近家裡長輩身體狀況有點變化，需要做一些復健，找資料時無意間翻到這本《常見病復康運動全圖解》，天啊，這簡直是寶藏！我一直覺得復健是一件很專業的事情，自己亂教一通反而可能有害，所以一直很頭疼。但這本書的出現，徹底解決了我的困擾。 讓我最印象深刻的是，書裡面的圖解清晰到不可思議！它不是那種簡單的示意圖，而是非常細膩、寫實的動作分解圖，甚至還標示出關節的運動角度。我爸之前老是搞不清楚手腕要轉多少度，看這本書之後，他自己就能掌握得很好。而且，書裡還會用不同顏色的線條來標示出運動的肌肉群，這對於理解運動的原理非常有幫助。 更令我驚喜的是，這本書的內容涵蓋了非常廣泛的常見疾病。從中風後的肢體恢復，到骨科手術後的關節活動，甚至是心肺功能訓練，它都有涉及。而且，每個運動都會附上「運動目的」、「動作要領」、「注意事項」，甚至還有「常見錯誤」的提醒。這就像是在家裡請了一位隨身的復健師，隨時都能得到最專業的指導。 我爸現在每天都會按照書上的建議，做一些基礎的伸展和肌力訓練。他自己也會主動翻書，找出今天想做的動作。他跟我說，自從開始做這些運動後，他的身體感覺更有力氣了，走路也更穩了。看到他因為運動而找回自信，我心裡真的很高興。這本書不僅讓長輩能夠自主復健，也讓我這位照顧者更有方向，知道該如何正確地支持他。 這本書的編排也很人性化，字體大小適中，內容條列清晰，即使是對於剛接觸復健的長輩來說，也非常容易上手。它不是那種艱澀難懂的學術書籍，而是真正能應用於生活，並且產生實際效果的實用指南。我真心覺得，有長輩在家裡需要復健的，這本書絕對是必備的！它讓復健不再是一件令人感到挫折的事情，而是充滿希望和進步的過程。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的太實用了！我媽媽前陣子生病動了個小手術，術後恢復期一直有點擔心她會不會因為久臥在床而身體變僵硬，或是需要一些簡單的運動來幫助恢復。剛好看到這本《常見病復康運動全圖解》，想說買來參考看看，沒想到內容之豐富，讓我驚豔不已！ 書裡面的圖解真的超級清楚，每一個動作都分解得很詳細，而且還有標示出每個動作的重點和注意事項。我最喜歡的是，它把常見的疾病，像是中風、骨折、心臟病等等，針對不同情況設計了不同的復健運動。而且不是那種高難度的健身動作，都是在家裡就能輕鬆做，而且不需要特殊器材的。我媽現在每天起床後，就會跟著書上的圖做一些簡單的伸展和關節活動，她說感覺身體比較舒暢，關節也不像以前那麼卡卡的了。 這本書不僅僅是提供運動方法，它還會解釋為什麼要做這些運動，以及運動對身體的好處。對於像我媽媽這樣擔心自己恢復狀況的長輩來說，這份解釋是很重要的，能夠讓她們更有信心，也更了解自己的身體。我之前也看過一些網路上的復健教學，但總覺得不夠專業，有時候還會擔心做錯。這本書的內容看起來就是經過專業編排的，讓我放心不少。 而且，書的編排也很人性化，字體大小適中，排版清晰，即使視力比較不好的長輩也能輕鬆閱讀。我媽現在已經把這本書當作她的「每日必讀」，每天都會翻開來看，找出適合自己的運動來做。她還會跟我分享哪個動作做起來特別舒服，哪個動作對她幫助最大。看到她因為這些運動找回活力，我真的很高興。這本書真的是送給長輩、或是家中有需要復健親友的絕佳禮物，實用性滿分！

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《常見病復康運動全圖解》完全超出了我的預期！我原本以為這只是一本提供簡單運動方法的書，但實際上，它更像是一本居家復健的百科全書，而且是那種一看就懂，立刻就能上手的那種。 我特別欣賞書中對於「為什麼」的解釋。它不會只是單純地列出運動，而是會用很淺顯易懂的語言，告訴我們為什麼要做這個動作，這個動作能幫助我們改善哪些問題。比如說，針對肩頸僵硬，書裡會說明哪些肌肉需要伸展，做哪些動作可以舒緩這些肌肉。這種「知其然，知其所以然」的感覺，讓我在執行運動時，更有目的性，也更能體會到運動的價值。 而且，它的圖解實在是太到位了！不只是線條圖，還搭配了真實人體的照片，甚至還有一些動作的細節放大圖。對於一些比較精細的動作，像是手腕的屈伸、手指的抓握，它都處理得非常仔細，讓即使是不太懂運動的人，也能夠準確地模仿。我媽媽之前常常搞不清楚手指的彎曲角度，看這本書之後，就再也沒有這個問題了。 書的編排也很貼心，它會根據不同的疾病類型，分類介紹適合的運動。而且每個運動都有標示出建議的次數和組數，還有一些注意事項。這對於我們這些沒有專業知識的照顧者來說，真的是太友善了！不用再猜測到底要做到什麼程度才算好，有書為證，安心多了。 我還發現，書裡介紹的許多運動，雖然看似簡單，但對於改善日常活動能力非常有幫助。像是站起來、坐下去的穩定性訓練，或是拿取物品時的手部協調練習。這些都是我們日常生活中非常重要的能力，一旦因為疾病而退化，會嚴重影響生活品質。這本書就像是一位溫柔的教練，引導我們一步步找回失去的能力。 我強烈推薦這本書給所有有需要的人。它不只是一本工具書，更是一份充滿關懷和專業的指南，能夠幫助我們和家人度過復健的艱難時期，重拾健康和自信！

评分☆☆☆☆☆

最近我爸因為跌倒，韌帶有點拉傷，醫生說需要好好休養，也要做一些復健運動。原本我還在煩惱去哪裡找適合的運動資源，畢竟不是專業人士，也不敢亂教他亂做。幸好讓我發現了這本《常見病復康運動全圖解》，簡直是及時雨！ 這本書的重點是「全圖解」，我必須說，這點真的太重要了！很多復健書光是文字說明，看得我霧煞煞，根本不知道手腳到底要擺到哪裡。但這本書完全沒有這個問題，每一頁都搭配了清晰、標準的動作圖片，而且還會用箭頭指示方向，輔助線條標示出運動的範圍，讓我爸能夠非常清楚地理解每個動作。他自己就可以對照著圖片練習，也不用我一直陪在旁邊指導，大大減輕了我的負擔。 更棒的是，書裡涵蓋的疾病範圍很廣，從常見的骨科問題，到一些比較嚴重的內科疾病後的復健，都有涵蓋到。它不是那種只講皮毛的書，而是會深入淺出地介紹每種運動的原理和效果。我爸在做動作時，我都會陪他一起看，了解為什麼要做這個動作，以及這個動作對他受傷的部位有什麼幫助。這也讓他更有動力去執行，因為他知道這些運動不是無謂的。 書裡面的運動強度和難度也設計得非常適中，很多都是基礎的關節活動、伸展和肌力訓練。即使是剛受傷、身體比較虛弱的人，也能夠從最簡單的動作開始，循序漸進地增加強度。我爸現在每天都會依照書裡的建議，做一兩組運動，他自己也感覺到腳的穩定性有比較好，疼痛感也有減輕。看到他恢復得這麼快，我真的覺得這本書功不可沒。 總之，如果你家裡也有長輩或親友需要復健，我真心推薦這本《常見病復康運動全圖解》。它不僅內容專業，而且圖解清晰，易於理解，能夠讓受傷的親友們更自主、更有效率地進行復健。這本書絕對是你居家照護的好幫手！