你的身体几岁了？ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：采竹订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2014/03/07

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-02

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图书描述

从了解体适能开始，交你如何做对运动、如何制定个人运动处方，让每次做运动都能发挥最大效果。

著者信息

你的身体几岁了？ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

总校阅序　好运动，好健康！　吴建宏博士
前言　活力、体力、寿力的健康处方

PART 1 身体年龄的祕密
1. 体能状态代表健康的好坏
2. 要活就要动
3. 活用身体，就能安享天年
4. 赶走疾病，强壮体魄
5. 和好身材一直在一起
6. 让「坏心情」滚到天边去

PART 2 最佳的健康投资──体适能锻鍊
1. 何谓体适能？
2. 体适能对人体的重要性
3. 我的身体年龄是几岁？
4. 决定体能的关键要素
(1)心肺适能
(2)肌肉适能
(3)柔软度
(4)身体成分

PART 3 你这样运动就错了！
1. 适合我，不一定适合你的运动
需注意的运动后症状：头晕、头痛、喘不停、过渴、厌食
2. 运动时间越长，瘦得越快？
3. 运动强度越大越强壮？
4. 不可踏入的九个运动迷思
5. 重视运动前热身和运动后伸展
6. 运动损伤的预防和处理
(1)预防运动损伤
(2)运动损伤的正确处理：擦伤、摩擦引起的水泡、关节扭伤、急性肌肉伤害、急性肌肉痠痛
7. 最实用的运动装备清单
(1)体能类
(2)表演类
(3)武术类
(4)耐力类
8. 运动和卡路里，你知道多少？

PART 4 最佳的运动处方
1. 有效运动计画的元素
(1)制定运动目标
(2)运动项目的选择
(3)设定运动强度
(4)设定运动频率
(5)设定持续时间
2.心肺耐力训练
3. 肌力训练
4. 肌耐力训练
5. 柔软度训练
6. 六种人群的运动处方
(1)儿童、青少年
(2)中老年人
(3)肥胖者
(4)高血压患者
(5)容易经痛的女性
(6)肩颈痠痛者
(7)糖尿病患者