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图书介绍


写给怕老族:从现在开始储存健康资本

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著者
出版者 出版社:凯特文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2013/05/18
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-28

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图书描述

写给怕老族:从现在开始储存健康资本

  未来台湾将有四分之一的人,可能会是一个人面对老年生活。人口老化问题来势汹汹,你准备好了吗?

  老化并不可怕,但你懂老吗?台湾已迈入高龄化社会,你和我未来都是其中的一员。每个人都会老化,医界正全面推动「成功老化」的观念,年老时保持身心健康,才能越活越年轻,算是真正的「老康健」。

  老化是身体自然的生理衰退现象,如何作好迈向老化的准备、又老得健康,运动和饮食都是关键要素,而心态的调整更是抗老化应该建立的基础。循着台北荣总高龄医学中心主任------陈亮恭医师精辟、细腻的观点,希望读者能够透过本书的内容,做好迎接老化的健全准备,让快乐的心灵持续下去,不被实际的年龄给催老。

  身为国内首屈一指的高龄医学权威,陈亮恭医师鉅细靡遗导正错误的防老观念,同时针对身体各部位老化现象加以说明、并提出保养建议,接着从运动、饮食切入养生之道,为各个面临老化的族群介绍因应良方,让大家能从容地面对老化课题。

  老化不是遥远的神话,而是发生在你我身上的现实问题,只有从现在开始储存健康资本,才能让青春再停留久一点,面对老化伴随而来的身心变化,才能微笑面对。

本书特色

  台湾逆龄医学权威 陈亮恭医师
  献给全民的青春抗老宝典!

  未来台湾每四人之中,就有一人是独自面对老年生活!

  生活无法自理、仰赖他人照顾的时间,平均长达七年多!

  你怕老吗?每个人都会老,老的速度和到来的时间是缓慢进行的,当你还在为工作与生活忙碌的时候,身体也随着年纪悄悄老化……

  老化并不可怕,提早为人生下半场准备青春本钱。心态调整、饮食补充、身体保养,懂老防老,由内而外养生再进化!

  .最权威观点剖析老化成因,针对七大族群提出保养建议
  .导正错误老化观念,破除迷思,建立你的健康资料库
  .延缓老化,多管齐下:3套抗老运动+10大养生食材+10大补充营养素
  .预防老化,全面修护:骨骼关节X皮肤头发X生殖泌尿系统X内分泌系统;消化系统X心血管X感官能力X唿吸系统X大脑

  .保持运动习惯可让体态年轻、延缓老化?
  运动是延缓老化的一剂良药,能增强心肺功能、训练肌力和肌耐力、让血管变得更有弹性、加速体内废物的排除、强化新陈代谢、提振精神、改善肤质。

  .不吃肉改吃素,会有健康风险?
  长期茹素最可能缺乏的营养素是维他命B12,若长期缺乏会造成失智、忧郁、体重莫名下降,应该要多摄取豆类、坚果种子类、海藻等食物来补充。

  .瘦子活得久?卯起来减肥就对了?
  健康并不能单独用体重机的数目字来衡量,更应该关心的是体重过轻与体重逐渐消瘦的健康风险。老年期若维持一贯体重,生病的时候就有本钱对抗疾病。

  .动脑能延缓老化,打麻将算吗?
  打麻将是一种维持失智症患者智能的「职能治疗」,但不能预防失智,预防失智症最有效的方法就是多开发脑力,重点在于接收新刺激。

作者简介

台北荣民总医院 高龄医学中心主任 陈亮恭医师

  为了提升老年人口健康与减少长期照护需求,台北荣民总医院成立了「高龄医学中心」,积极开拓高龄医学的发展研究与全面性照护。「高龄医学」对于进入高龄化社会的台湾极为重要,已成为全民注目、也切身需要的健康显学。

  身为台北荣总的高龄医学中心主任,陈亮恭医师以诚挚的态度、专业的医疗服务,让所有求诊的银发族得到安心的解说与缜密的治疗,并戮力贡献研究所学,希望让每个人的将来拥有成功老化的健康本钱。

  在高龄医学的领域里,陈亮恭医师长期关切医学发展,费心为每个人将来都会面临的老化问题,寻找更妥切的照料方式与研究;在医院的诊间里,他是能倾听老人家心里需求的少年医师。对于高龄医学,他除了靠着认真专业医病,也感同身受去「医心」。因此获得中国时报「台湾潜力一百」各行各业菁英遴选,医疗体系代表医师。

  现任:
  台北荣民总医院高龄医学中心主任
  亚太临床老年病学暨高龄医学联盟主席
  国立阳明大学医学系家庭医学科副教授
  中华民国医师公会全国联合会副秘书长
  台北市政府老人福利委员会委员

  资历:
  英国牛津大学临床老人医学科访问学者
  台北荣民总医院家庭医学部主治医师
  台北市立阳明医院社区医学科主任
  台北市立联合医院老人医学科召集人
  台北市政府长期照护谘询委员会委员

著者信息

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图书目录

│前言│懂老,就不怕老
.你怕老吗?我们离高龄只有一步之遥
.你懂老吗?从现在起储存健康资本

│Lesson 1│提早准备你的健康资本
.老,不是自己说了算!
.身体不再年轻,那心理呢?
.男女有别?别让老毛病跟着你!
.口袋深一点,将来才悠闲!

│Lesson 2│最困扰!老化迷思现在才知道?
.老化该从外在或年龄区分?
.一旦变老,身体就跟着不健康?
.吃素防老,这招有效吗?
.不运动,单靠食补行得通?
.老态龙钟是常态?拐杖轮椅不要来!
.瘦子活得久?卯起来减肥就对了?
.动脑能延缓老化,打麻将算吗?
.预防骨质疏松,该怎么补?
.我有白头发,已经开始老着等?
.浑身懒洋洋,成天只想睡?

│Lesson 3│最聪明!给身体全方位修复保固!
.储存骨本∕怕晒又不运动?小心骨质疏松
.关节修护∕姿势不良,小心关节抗议
.皮肤护理∕皱纹爬上脸,老化的警讯
.发量维持∕三千烦恼丝的掉发困扰
.视力保健∕灵魂之窗只能看见满天星?
.听力维护∕用耳过度,小心重听
.内分泌系统调理∕老化不容易发现的体内机制
.消化系统保健∕容易呛到、胃酸逆流?
.心血管维护∕从出生就开始老化
.生殖泌尿系统保养∕构造不同,男女保养大不同
.唿吸系统检测∕随便动一动就喘不过气?
.大脑保固∕年纪越大,大脑当机率会提高?

│Lesson 4│最健康!越活越年轻,这样动就对了!
.健康动起来,防老不怕懒
.有氧运动:提升心肺功能
.阻抗运动:增加肌肉力量与肌耐力
.柔软度与平衡运动:避免日常跌打损伤

│Lesson 5│最养生!挑选食材,健康把关不马虎!
.健康吃出来,日常养生自己来
.十大抗老食材,健康安心的选择
(茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋葱、芦笋、茄子)
.十大抗老营养素,不可或缺的小帮手
(锌、硒、铁、维生素E、维生素C、B-胡萝卜素、前花青素、茄红素、榭皮素、儿茶素)
.这样动这样吃,青春再留久一点!

│Lesson 6│最安心!全民抗老指南,对症下药!
.不同族群各有健检所需
.外食族:饮食高脂少纤维,易罹患心血管疾病
.夜猫族:熬夜影响荷尔蒙分泌,打乱生理节奏
.科技新贵:过劳压力易心律不整、引发中风
.御宅族:不动如山,慢性病容易找上门
.初老族:生活与工作模式常对老化视而不见
.熟女大叔:女性注意乳房检查,男性小心代谢问题
.银发族:注意身心功能与肌肉维持

│Plus│看懂你的健检报告

图书序言

老化该从外在或年龄区分?

Ⅰ•外表没啥变化,我应该还没「老」?


若以文字来描述定义中的老年人,不外乎满脸皱纹、步履蹒跚、身型佝偻、白发苍苍、记性不佳……是的,这些都是大家印象中的「老」。

•人是在不知不觉中老化的:

经常碰到人们问道:「到底怎么样才算老?如何定义老人?」严格说来,「老」是很难定义的现象,这个问题的答案必须考量社会面与哲学面。论及老,大概没有一个人喜欢自己变老,若在后面加上一个「化」字,变成了「老化」,对多数人而言,则又像忠言一样,「逆耳」且不受欢迎。

如果要单纯从生物学角度来看,所谓「老化」指的可能就是接近死亡的过程,或者整体器官功能退化的总结。老化就像罗马一样,不是一朝一夕所成建构成的。皱纹、白发、肥胖、记忆力减退是多数人认为典型的老化象征,当它们尚未出来撒野时,我们自然而然地认为「老」距离自身尚且遥远。但实际上,人往往已在不知不觉中逐渐老化了。

•器官老化「看」不出来:

一般说来,人体的各项生理机能大多在25~35岁之间达到顶峰,接着会开始慢慢走下坡。正常的老化过程并不代表器官功能走向衰竭,只是跟年轻时比起来,器官功能减弱、退化了。

但即便老化了,人们在正常的情况下,身体器官机能还是能应付生理所需,因此,除了外观之外,器官老化的过程常常是「看」不出来的。换句话说,想要从外表来判断生理功能老化的发生,有实际的困难度。往往我们都是在时间遛过,留下深刻痕迹时,才意识到老化的存在,但在此之前,老化早已发生。

虽然,老化无法轻易看出来,但老化是生物不可避免的自然现象。其实,每个人的老化速度不尽相同,除了时间的流逝会造成老化以外,还有很多的内在与外在因素也会造成老化。简单来说,老化的程度与速度取决因素有二:本质因素和外在因素。本质因素指的就是先天基因,外在因素指的是饮食习惯、健康状况、生活作息等。

Ⅱ•心态很重要,老化不一定就是老!

不知道大家有没有这样的感觉,早些年代的人总是老气横秋、少年老成,如果有机会比对一下祖父、祖母辈,或者父亲、母亲与自己同年龄的照片,大多数的人应该都会发现,明明是一样的年纪,现代人看起来却年轻多了。

•心态比外表的逆龄保养更重要:

文化、社会结构的转变,让现代人对年龄的态度也跟着转变。在这几年之间,「冻龄」与「逆龄」成了全民运动,在社会间掀起了一波又一波的热潮,而年龄与行为的界线也逐渐模煳,因此现在可说是老顽童、美魔女当道。加上养生概念的盛行,大家更会照顾自己了,不论从外貌、身材,甚至是心理上,岁月所留下的刻痕都不再清晰可见,无法从外观来判断身分证实际年纪的人越来越多了。

当然,这时候或许有人会说,老化就是老化,骗不了人的,检测数据就是这么血淋淋。的确,为了医疗、疾病诊断的存在,有些检测能告诉你,你的器官老化了没、老化到什么程度了。但这些指标建立的仅仅是生物年龄,跟心态完全无关。

关于「什么样才叫老?」说穿了,关键在于「你认不认老」。因此,老化常不见得就是老了。美国《花花公子》创办人海夫纳的遗孀曾指出,虽然他们两人年龄相差60岁以上,她常常觉得跟海夫纳相处时,海夫纳更像个小孩,是个生活不受年龄概念所约束的人。

•老跟老化不必划上等号:

对于「老」的认定,是非常复杂且主观的。有的人认为白头发冒出来就是老了;有人认为走路会喘就是老了,有人认为皱纹爬上脸就是老了;但也有人白发苍苍、两鬓斑白了,还觉得自己很年轻、有活力。

对于「老」,每个人感受不同,变异性很大。曾经听闻70、80岁的长辈,站在某家专为了老年病患所设立的老年医院门口,振振有词的拒绝踏入老年医院,因为他认为一旦踏进去自己不就变成了老人?在他自己的心目中,不管他的年龄是多少,他认为还没老成那样,这充分佐证心态影响了你对老的定义。在个人认定上,并没有客观的标准与答案,因为我们对老的认知,是相当主观的。

老跟老化之间,本来就不是等号,也不需要画上等号。如果能够对生命、生活永远充满热情,时时不忘追求理想、梦想的勇气,乐于规划生活,积极创造生命中各种动人片段,追求生命中的每份精彩,只要心不老,即便生理功能在正常老化的范围内逐渐退化,也不用害怕老了这件事。

图书试读

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