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写给怕老族：从现在开始储存健康资本

　　未来台湾将有四分之一的人，可能会是一个人面对老年生活。人口老化问题来势汹汹，你准备好了吗？

　　老化并不可怕，但你懂老吗？台湾已迈入高龄化社会，你和我未来都是其中的一员。每个人都会老化，医界正全面推动「成功老化」的观念，年老时保持身心健康，才能越活越年轻，算是真正的「老康健」。

　　老化是身体自然的生理衰退现象，如何作好迈向老化的准备、又老得健康，运动和饮食都是关键要素，而心态的调整更是抗老化应该建立的基础。循着台北荣总高龄医学中心主任------陈亮恭医师精辟、细腻的观点，希望读者能够透过本书的内容，做好迎接老化的健全准备，让快乐的心灵持续下去，不被实际的年龄给催老。

　　身为国内首屈一指的高龄医学权威，陈亮恭医师鉅细靡遗导正错误的防老观念，同时针对身体各部位老化现象加以说明、并提出保养建议，接着从运动、饮食切入养生之道，为各个面临老化的族群介绍因应良方，让大家能从容地面对老化课题。

　　老化不是遥远的神话，而是发生在你我身上的现实问题，只有从现在开始储存健康资本，才能让青春再停留久一点，面对老化伴随而来的身心变化，才能微笑面对。

本书特色

　　台湾逆龄医学权威 陈亮恭医师
　　献给全民的青春抗老宝典！

　　未来台湾每四人之中，就有一人是独自面对老年生活！

　　生活无法自理、仰赖他人照顾的时间，平均长达七年多！

　　你怕老吗？每个人都会老，老的速度和到来的时间是缓慢进行的，当你还在为工作与生活忙碌的时候，身体也随着年纪悄悄老化……

　　老化并不可怕，提早为人生下半场准备青春本钱。心态调整、饮食补充、身体保养，懂老防老，由内而外养生再进化！

　　．最权威观点剖析老化成因，针对七大族群提出保养建议
　　．导正错误老化观念，破除迷思，建立你的健康资料库
　　．延缓老化，多管齐下：3套抗老运动＋10大养生食材＋10大补充营养素
　　．预防老化，全面修护：骨骼关节X皮肤头发X生殖泌尿系统X内分泌系统；消化系统X心血管X感官能力X唿吸系统X大脑

　　．保持运动习惯可让体态年轻、延缓老化？
　　运动是延缓老化的一剂良药，能增强心肺功能、训练肌力和肌耐力、让血管变得更有弹性、加速体内废物的排除、强化新陈代谢、提振精神、改善肤质。

　　．不吃肉改吃素，会有健康风险？
　　长期茹素最可能缺乏的营养素是维他命B12，若长期缺乏会造成失智、忧郁、体重莫名下降，应该要多摄取豆类、坚果种子类、海藻等食物来补充。

　　．瘦子活得久？卯起来减肥就对了？
　　健康并不能单独用体重机的数目字来衡量，更应该关心的是体重过轻与体重逐渐消瘦的健康风险。老年期若维持一贯体重，生病的时候就有本钱对抗疾病。

　　．动脑能延缓老化，打麻将算吗？
　　打麻将是一种维持失智症患者智能的「职能治疗」，但不能预防失智，预防失智症最有效的方法就是多开发脑力，重点在于接收新刺激。

作者简介

台北荣民总医院 高龄医学中心主任 陈亮恭医师

　　为了提升老年人口健康与减少长期照护需求，台北荣民总医院成立了「高龄医学中心」，积极开拓高龄医学的发展研究与全面性照护。「高龄医学」对于进入高龄化社会的台湾极为重要，已成为全民注目、也切身需要的健康显学。

　　身为台北荣总的高龄医学中心主任，陈亮恭医师以诚挚的态度、专业的医疗服务，让所有求诊的银发族得到安心的解说与缜密的治疗，并戮力贡献研究所学，希望让每个人的将来拥有成功老化的健康本钱。

　　在高龄医学的领域里，陈亮恭医师长期关切医学发展，费心为每个人将来都会面临的老化问题，寻找更妥切的照料方式与研究；在医院的诊间里，他是能倾听老人家心里需求的少年医师。对于高龄医学，他除了靠着认真专业医病，也感同身受去「医心」。因此获得中国时报「台湾潜力一百」各行各业菁英遴选，医疗体系代表医师。

　　现任：
　　台北荣民总医院高龄医学中心主任
　　亚太临床老年病学暨高龄医学联盟主席
　　国立阳明大学医学系家庭医学科副教授
　　中华民国医师公会全国联合会副秘书长
　　台北市政府老人福利委员会委员

　　资历：
　　英国牛津大学临床老人医学科访问学者
　　台北荣民总医院家庭医学部主治医师
　　台北市立阳明医院社区医学科主任
　　台北市立联合医院老人医学科召集人
　　台北市政府长期照护谘询委员会委员

《时间旅行者的健康蓝图：解码未来身体的秘密》 ——告别对衰老的恐惧，从今天开始，为你的“未来自我”建立一座永不枯竭的健康金库。 你是否曾对着镜子里的自己，感到一丝莫名的焦虑？那份焦虑，不是源于外表，而是对那个“更遥远、更不可控”的自己的一种本能的担忧——那个身体可能不再敏捷、记忆可能开始模糊、精力可能持续低迷的“未来版本”。我们生活在一个崇尚效率和即时满足的时代，却常常忽略了生命中最宝贵的长期投资：健康。 市面上的健康书籍，大多聚焦于“当下”的塑形、快速减肥或短期病症的缓解。《时间旅行者的健康蓝图》并非一本简单的养生手册，它是一份为你未来三十年、五十年，乃至更久远的生命旅程精心绘制的健康资本累积与复利策略。它彻底颠覆了“衰老是不可抗软的自然规律”这一宿命论，将衰老视为一种可以被积极管理、延缓甚至在某些维度上实现“逆转”的生理过程。 本书的独特之处在于其“时间旅行”的视角。我们不是在为明天的体检报告做准备，而是为十年后的“自我”设计一套无懈可击的防御系统和增长引擎。 --- 第一部分：揭示时间胶囊——你对衰老的认知有多“落后”？ 许多人对衰老的理解，停留在“器官衰竭”的简单线性模型上。本书首先要做的，是解构当代生物学对衰老机制的最新认知。 1. 细胞层面的“时间悖论”：端粒、线粒体与表观遗传学 我们将深入浅出地探讨那些决定你“生物年龄”而非“日历年龄”的关键指标。 端粒的长度与价值： 为什么保持端粒的长度，比你想象的更重要？我们解析最新科研成果中，哪些生活习惯能够有效“保护”你的染色体尖帽，减缓其磨损速度，这相当于为你身体的“生命时钟”安装了减速器。 线粒体：你的内在“能源工厂”的维护手册： 疲惫感并非是“年纪大了”的必然结果，而是线粒体效率下降的信号。本书详细介绍了如何通过营养干预、特定的运动模式和环境因子，激活细胞的能量生产效率，让你的身体始终保持在“满电”状态。 表观遗传学的秘密： 你的基因不是命运，而是“说明书”。我们将解释环境和生活方式如何“打开”或“关闭”某些基因的表达。你今天吃的每一餐，做的每一次深呼吸，都在无形中重写着你的健康代码。 2. 认知与记忆的“数字备份”：大脑的长期缓存策略 身体的衰老固然令人担忧，但“心智的衰退”往往更令人恐惧。《时间旅行者的健康蓝图》提供了一套系统性的“认知储备”建立方法。 “突触的黄金时代”： 如何在年轻时就开始进行高强度的神经刺激，为未来建立强大的神经通路冗余，确保即使部分神经元受损，整体功能依然稳定。 睡眠的“深度修复算法”： 睡眠不仅仅是休息，它是大脑进行“垃圾清理”（胶质淋巴系统清除代谢废物）和“记忆碎片整理”的关键时期。本书提供基于个人节律的深度睡眠优化方案，告别无效的“躺平式休息”。 --- 第二部分：构建健康资本的“三大支柱”——复利效应的实践法则 健康资本的积累，不在于一时的爆发力，而在于持续稳定的投入与复合增长。 支柱一：营养学的“前瞻性投资” 这不是关于卡路里计数，而是关于“营养素的质量”和“长期抗炎效应”。 超级抗氧化剂的战略储备： 我们不再仅仅依赖维生素C。本书深入研究了植物化学物（Phytochemicals）在细胞保护中的“乘法效应”，教你如何构建一个“每天都在修复损伤”的饮食结构。 肠道菌群：你的第二大脑与健康守护神： 肠道健康是免疫力和情绪稳定的基石。我们将指导你如何通过“益生元”、“后生元”的精准投放，培育一个多元、强大的肠道生态系统，将肠道健康转化为全身性的抗衰老力。 代谢柔韧性训练： 你的身体是应该被“糖依赖”还是“脂肪燃烧”驱动？学习如何通过间歇性进食和特定宏量营养素的调节，训练身体灵活地在不同燃料源之间切换，从而提高能量的稳定输出，避免胰岛素抵抗这一衰老的加速器。 支柱二：运动的“弹性与耐久”设计 运动的目的不是为了跑得更快，而是为了活得更久、功能更强。 “抗失能”训练：力量储备的建立： 衰老最可怕的后果之一是肌肉质量的流失（Sarcopenia）。本书强调负重训练在维持骨密度和代谢健康中的核心地位。我们提供“零基础友好”的力量训练渐进计划，目标是让你在八十岁时依然能轻松提起一个重箱子。 心血管系统的“高压保护”： 探索有氧运动与高强度间歇训练（HIIT）的平衡点。如何设计安全且高效的训练，以优化血管弹性，确保血液循环系统能高效地为每一个器官输送养分和氧气。 本体感觉与平衡的“意外保险”： 预防跌倒是晚年生活质量的头号杀手。我们将引入一套简易的平衡和协调性训练，将你的身体塑造成一个更稳定的结构。 支柱三：环境与情绪的“压力缓冲垫” 长期的慢性压力是加速衰老的隐形毒药。 压力荷尔蒙的管理哲学： 深入解析皮质醇在长期升高的危害。我们教授“微休息”技术，即如何在忙碌的工作日程中，插入高效率的压力释放环节，将急性压力转化为适应性反应，而非慢性损害。 环境毒素的“清理门户”： 现代生活中无处不在的环境荷尔蒙和微粒污染。本书提供了一份实用的“居家环境优化清单”，帮助你减少身体的“毒素负荷”，减轻器官的排毒压力。 “社交免疫力”的构建： 孤独感已被科学证明是比吸烟更严重的健康风险。我们将探讨如何通过维护高质量的社交连接，激活人体的“幸福化学物质”，这些物质对免疫系统和组织修复具有直接的正面影响。 --- 第三部分：绘制你的长寿路线图——个性化与持续优化 健康资本不是一次性购买的产品，而是需要持续再投资和年度审计的资产。 1. 生物标记的“健康会计”：定期审计你的资本账户 与其盲目跟随潮流，不如听从身体的真实反馈。 超越传统体检： 哪些血液指标（如hs-CRP、ApoB/ApoA1比值）是真正预示长期风险的“先行者”？如何解读这些数据，并据此调整你的生活策略。 可穿戴设备的“数据陷阱”与“黄金信息”： 如何有效利用睡眠监测、心率变异性（HRV）等工具，而不是被海量数据淹没。HRV如何成为你身体恢复能力的实时晴雨表。 2. 跨越生命周期的“资本再分配” 健康需求会随着年龄段变化。四十岁时侧重修复，六十岁时侧重维持。 “青春期再激活”策略： 针对中老年人，我们提出如何通过特定强度的训练和营养方案，模拟身体年轻时的反应机制，激发“类青春期”的修复能力。 告别“终点思维”： 本书的最终目标，是让你在生命的后半程，拥有超越同龄人的活力、清晰的思维和掌控感。这不是为了“活得更久”，而是为了“活得更像你期待中的那个自己”。 《时间旅行者的健康蓝图》为你提供的，不是延长生命的时长，而是延长生命的“高质量区间”。这是一份面向未来的、最具前瞻性的健康投资指南，它确保你不仅能享受到复利带来的财富增值，更能享受由健康习惯累积而成的、源源不断的生命活力。从阅读这本书的那一刻起，你就启动了你的健康时间机器，驶向一个更强大、更自如的未来。

│前言│懂老，就不怕老
．你怕老吗？我们离高龄只有一步之遥
．你懂老吗？从现在起储存健康资本

│Lesson 1│提早准备你的健康资本
．老，不是自己说了算！
．身体不再年轻，那心理呢？
．男女有别？别让老毛病跟着你！
．口袋深一点，将来才悠闲！

│Lesson 2│最困扰！老化迷思现在才知道？
．老化该从外在或年龄区分？
．一旦变老，身体就跟着不健康？
．吃素防老，这招有效吗？
．不运动，单靠食补行得通？
．老态龙钟是常态？拐杖轮椅不要来！
．瘦子活得久？卯起来减肥就对了？
．动脑能延缓老化，打麻将算吗？
．预防骨质疏松，该怎么补？
．我有白头发，已经开始老着等？
．浑身懒洋洋，成天只想睡？

│Lesson 3│最聪明！给身体全方位修复保固！
．储存骨本∕怕晒又不运动？小心骨质疏松
．关节修护∕姿势不良，小心关节抗议
．皮肤护理∕皱纹爬上脸，老化的警讯
．发量维持∕三千烦恼丝的掉发困扰
．视力保健∕灵魂之窗只能看见满天星？
．听力维护∕用耳过度，小心重听
．内分泌系统调理∕老化不容易发现的体内机制
．消化系统保健∕容易呛到、胃酸逆流？
．心血管维护∕从出生就开始老化
．生殖泌尿系统保养∕构造不同，男女保养大不同
．唿吸系统检测∕随便动一动就喘不过气？
．大脑保固∕年纪越大，大脑当机率会提高？

│Lesson 4│最健康！越活越年轻，这样动就对了！
．健康动起来，防老不怕懒
．有氧运动：提升心肺功能
．阻抗运动：增加肌肉力量与肌耐力
．柔软度与平衡运动：避免日常跌打损伤

│Lesson 5│最养生！挑选食材，健康把关不马虎！
．健康吃出来，日常养生自己来
．十大抗老食材，健康安心的选择
（茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋葱、芦笋、茄子）
．十大抗老营养素，不可或缺的小帮手
（锌、硒、铁、维生素E、维生素C、B-胡萝卜素、前花青素、茄红素、榭皮素、儿茶素）
．这样动这样吃，青春再留久一点！

│Lesson 6│最安心！全民抗老指南，对症下药！
．不同族群各有健检所需
．外食族：饮食高脂少纤维，易罹患心血管疾病
．夜猫族：熬夜影响荷尔蒙分泌，打乱生理节奏
．科技新贵：过劳压力易心律不整、引发中风
．御宅族：不动如山，慢性病容易找上门
．初老族：生活与工作模式常对老化视而不见
．熟女大叔：女性注意乳房检查，男性小心代谢问题
．银发族：注意身心功能与肌肉维持

│Plus│看懂你的健检报告

老化该从外在或年龄区分？

Ⅰ•外表没啥变化，我应该还没「老」？

若以文字来描述定义中的老年人，不外乎满脸皱纹、步履蹒跚、身型佝偻、白发苍苍、记性不佳……是的，这些都是大家印象中的「老」。

•人是在不知不觉中老化的：

经常碰到人们问道：「到底怎么样才算老？如何定义老人？」严格说来，「老」是很难定义的现象，这个问题的答案必须考量社会面与哲学面。论及老，大概没有一个人喜欢自己变老，若在后面加上一个「化」字，变成了「老化」，对多数人而言，则又像忠言一样，「逆耳」且不受欢迎。

如果要单纯从生物学角度来看，所谓「老化」指的可能就是接近死亡的过程，或者整体器官功能退化的总结。老化就像罗马一样，不是一朝一夕所成建构成的。皱纹、白发、肥胖、记忆力减退是多数人认为典型的老化象征，当它们尚未出来撒野时，我们自然而然地认为「老」距离自身尚且遥远。但实际上，人往往已在不知不觉中逐渐老化了。

•器官老化「看」不出来：

一般说来，人体的各项生理机能大多在25～35岁之间达到顶峰，接着会开始慢慢走下坡。正常的老化过程并不代表器官功能走向衰竭，只是跟年轻时比起来，器官功能减弱、退化了。

但即便老化了，人们在正常的情况下，身体器官机能还是能应付生理所需，因此，除了外观之外，器官老化的过程常常是「看」不出来的。换句话说，想要从外表来判断生理功能老化的发生，有实际的困难度。往往我们都是在时间遛过，留下深刻痕迹时，才意识到老化的存在，但在此之前，老化早已发生。

虽然，老化无法轻易看出来，但老化是生物不可避免的自然现象。其实，每个人的老化速度不尽相同，除了时间的流逝会造成老化以外，还有很多的内在与外在因素也会造成老化。简单来说，老化的程度与速度取决因素有二：本质因素和外在因素。本质因素指的就是先天基因，外在因素指的是饮食习惯、健康状况、生活作息等。

Ⅱ•心态很重要，老化不一定就是老！

不知道大家有没有这样的感觉，早些年代的人总是老气横秋、少年老成，如果有机会比对一下祖父、祖母辈，或者父亲、母亲与自己同年龄的照片，大多数的人应该都会发现，明明是一样的年纪，现代人看起来却年轻多了。

•心态比外表的逆龄保养更重要：

文化、社会结构的转变，让现代人对年龄的态度也跟着转变。在这几年之间，「冻龄」与「逆龄」成了全民运动，在社会间掀起了一波又一波的热潮，而年龄与行为的界线也逐渐模煳，因此现在可说是老顽童、美魔女当道。加上养生概念的盛行，大家更会照顾自己了，不论从外貌、身材，甚至是心理上，岁月所留下的刻痕都不再清晰可见，无法从外观来判断身分证实际年纪的人越来越多了。

当然，这时候或许有人会说，老化就是老化，骗不了人的，检测数据就是这么血淋淋。的确，为了医疗、疾病诊断的存在，有些检测能告诉你，你的器官老化了没、老化到什么程度了。但这些指标建立的仅仅是生物年龄，跟心态完全无关。

关于「什么样才叫老？」说穿了，关键在于「你认不认老」。因此，老化常不见得就是老了。美国《花花公子》创办人海夫纳的遗孀曾指出，虽然他们两人年龄相差60岁以上，她常常觉得跟海夫纳相处时，海夫纳更像个小孩，是个生活不受年龄概念所约束的人。

•老跟老化不必划上等号：

对于「老」的认定，是非常复杂且主观的。有的人认为白头发冒出来就是老了；有人认为走路会喘就是老了，有人认为皱纹爬上脸就是老了；但也有人白发苍苍、两鬓斑白了，还觉得自己很年轻、有活力。

对于「老」，每个人感受不同，变异性很大。曾经听闻70、80岁的长辈，站在某家专为了老年病患所设立的老年医院门口，振振有词的拒绝踏入老年医院，因为他认为一旦踏进去自己不就变成了老人？在他自己的心目中，不管他的年龄是多少，他认为还没老成那样，这充分佐证心态影响了你对老的定义。在个人认定上，并没有客观的标准与答案，因为我们对老的认知，是相当主观的。

老跟老化之间，本来就不是等号，也不需要画上等号。如果能够对生命、生活永远充满热情，时时不忘追求理想、梦想的勇气，乐于规划生活，积极创造生命中各种动人片段，追求生命中的每份精彩，只要心不老，即便生理功能在正常老化的范围内逐渐退化，也不用害怕老了这件事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，感觉像是给我打了一剂“强心针”。我一直认为，人到了某个年纪，身体就开始走下坡路，这是不可避免的。但《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》这个书名，却让我看到了另一种可能性。它不像市面上很多关于“抗衰老”的书籍，一味强调年轻化的外表，而是从更根本的“健康资本”入手，这个角度非常独特。我很好奇，书中是如何定义“健康资本”的？它仅仅是身体的健康，还是包含了心理、精神层面的丰富性？我特别想知道，它有没有提供一套系统性的方法论，来帮助读者建立一种长期的健康投资观念。比如，如何有效地评估自己的“健康现状”，然后根据自身情况制定“健康储存计划”？我希望书中能有一些实际案例的分享，让我看到别人是如何通过“储存健康资本”来改善生活质量，甚至是在晚年依然保持活力和自主性的。而且，如果书中能提供一些科学、易懂的解释，说明为什么某些方法有效，我想我会更容易坚持下去。毕竟，知其然更要知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》有一种很强烈的“行动号召”感。我一直觉得，“老”这件事，与其说是自然规律，不如说是一种被动接受。但“储存健康资本”这个概念，一下子就让我觉得，我可以主动去做些什么。我很好奇，书中是如何将“怕老”这种情绪，转化为积极行动的催化剂的？它有没有分享一些关于“健康投资”的实用技巧，让我知道具体该怎么做，而不是空喊口号？比如，在饮食方面，有没有推荐一些“性价比高”的健康食材，或者一些能够轻松融入日常生活的健康食谱？在运动方面，有没有一些适合不同人群、不同体能水平的“健康资本增值”运动方案？我更期待的是，这本书能提供一些关于“预防性健康”的理念，让我们在年轻的时候就意识到健康的重要性，并采取积极的措施来预防未来的疾病。我想，如果这本书能让我从“被动害怕”变成“主动经营”，那它的价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》这本书的时候，脑海里就浮现出很多关于“健康”的疑惑。我总觉得，随着年纪增长，身体就像一台老旧的机器，各种零件都会慢慢磨损，小毛病不断。那么，“储存健康资本”到底是怎么个储存法？是像存钱一样，定期“存入”健康的行为，才能在未来“提取”健康？书里面有没有一些很具体的、可量化的指标，来衡量我们的“健康资本”到底有多少？或者说，我们应该朝着什么样的目标去“储存”？我特别想了解，书中会不会深入探讨一些现代医学的研究成果，来解释为什么某些生活习惯有助于“储存”健康，而另一些则会“消耗”健康。比如说，关于饮食，是强调要摄入特定种类的营养素，还是更注重整体的均衡？关于运动，是不是有不同的“储存”方式，比如抗阻训练、有氧运动，对“健康资本”的影响会有所不同？我希望这本书能给我一种清晰的指引，让我知道如何从“无知”变成“有知”，并且能够真正掌握“储存健康”的秘诀，而不是仅仅停留在“知道要健康”这个层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种有点俏皮但又带着一丝“哎呀，不能再拖了”的紧迫感，一下子就抓住了我。书名《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》更是直击痛点，我身边很多朋友，包括我自己，都多少有点“怕老”的情绪，总觉得老了就意味着各种不便和疾病，想想就头大。但这本书的重点放在“储存健康资本”，这个说法就很积极，不是被动地等待衰老，而是主动地为未来打下基础。我很好奇它到底会教我们怎么“储存”？是靠吃什么特别的东西？还是做哪些特定的运动？抑或是某种心态的调整？总感觉“资本”这个词，听起来就很有投资的意味，是不是像存钱一样，现在投入一点，未来就能有丰厚的回报？我特别期待里面能提供一些具体可行的方法，不要是那种听起来很虚幻的“保持乐观就好”之类的鸡汤，而是真真切切能落实在生活中的，比如如何建立更健康的饮食习惯，或者如何找到适合自己的运动方式，甚至是一些关于心理健康的建议。毕竟，健康不只是身体上的，心灵的健康同样重要。这本书如果能给我提供一套清晰的“健康投资指南”，那我真的会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

读完《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》的初步印象，我觉得它最大的价值在于打破了许多关于“变老”的负面刻板印象。我一直觉得，“老”这个字，似乎就跟“失能”、“失智”、“疾病缠身」这些词绑在一起，充满了令人不安的联想。但这本书的视角非常不一样，它把“储存健康资本”这个概念引入，这让我感到一种赋权和掌控感。就像经营人生一样，我们的身体也是一笔宝贵的财富，需要精心打理和长期投资。我特别想知道，书中是如何阐述“健康资本”的构成要素的？是身体机能的维护？还是精神状态的调节？亦或是社交关系的经营？书中会不会提到一些科学依据来支撑它的观点？比如，关于年龄增长带来的生理变化，我们应该如何应对？以及如何通过生活方式的改变来延缓这些变化？我希望它能提供一些实际操作的建议，而不是泛泛而谈。比如，对于我这样经常需要加班、生活作息不规律的上班族来说，如何在有限的时间和精力下，有效地“储存”健康资本？有没有一些“效率极高”的健康小贴士？总而言之，这本书给我一种感觉：变老不是一件可怕的事情，而是一个可以积极规划和准备的过程。