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　　「我的餐盘」教你正确饮食。
　　剖析「12个器官」，全面养生保健。
　　「夹链袋」封套，文件随身带。

本书特色

　　以联合报健康版和元气周报的读者群为对象，提供熟年读者或其父母记录下身体状况的点点滴滴，或做为两代之间、兄弟姊妹之间交代父母健康纪录的日志，又有正面的医药资讯，我们要让这群读者知道「孝顺父母．珍爱自己」健康概念。

探索身心和鸣的旅程：《MY健康志2013》之外的生命画卷 翻开尘封的记忆之册，我们总能在时光的洪流中，瞥见那些不曾被特定年份束缚的生命脉络。健康，作为一个永恒的主题，其广度与深度远超任何单一时间维度的记录。《MY健康志2013》固然记录了彼时彼刻的关注焦点与生活实践，但当我们抽离出这本特定的志书，我们得以触及更宏大、更具普遍性的健康图景——一个关于生命系统工程、跨文化养生智慧与个体能动性的广阔叙事。 我们的目光将投向那些超越了“2013”这一时间标签的、关于人类如何追求、维护并重塑自身福祉的深刻探索。这不仅仅是关于疾病的预防或身体机能的维护，更是一场深入到意识、环境与社会结构层面的综合性审视。 一、 宏观视角下的生命系统：从细胞到生态 健康不应被简化为一张体检报告的罗列。它是一个复杂的、动态的系统，涉及生物学、心理学、社会学乃至环境科学的交织作用。 1. 进化的视角与现代适应性挑战： 人体的构造是数百万年自然选择的结果，其设计初衷是为了应对狩猎采集的生活方式。然而，现代社会的生活节奏、高糖高脂的饮食结构以及久坐不动的工作模式，构成了与我们基因设定相悖的“环境错配”。研究现代慢性病（如代谢综合征、自身免疫性疾病）的根源，需要我们追溯到数万年前人类祖先的能量获取模式与压力应对机制。这不是2013年的新鲜发现，而是贯穿人类医学史的深刻反思：我们正生活在一个与自身生物学特性相悖的时代。 2. 微生物群落：被低估的“第二基因组”： 肠道微生物群落（Gut Microbiome）的研究揭示了一个惊人的事实：我们体内共生的微生物数量与我们自身的细胞数量旗鼓相当，它们在营养吸收、免疫系统成熟甚至情绪调节中扮演着核心角色。这一领域的深入探索，让我们认识到，维持健康不仅要关注我们“自己”的细胞，更要关注这个共生体的平衡。这种跨物种的合作关系，是超越特定年份健康记录的基石。 3. 环境毒理学与内分泌干扰物： 现代生活中无处不在的化学物质——从塑料制品中的双酚A（BPA）到农药残留，它们被称为“内分泌干扰物”。它们以极低的剂量，模仿或阻断人体自身的激素信号，对发育中的胎儿、青少年的性成熟乃至成年人的生殖健康构成长期威胁。理解这些隐形污染源对健康轨迹的长期、累积性影响，是理解当代健康困境的关键，其研究范畴远早于也远超任何单一年度的记录。 二、 传统智慧的跨时空价值：东西方养生的共通性 人类对健康的追求是普世的，不同文化在各自的环境中发展出了独特的养生哲学，这些智慧的价值在于其历史的沉淀和实践的检验，而非时尚的热度。 1. 气、精、神：中国传统生命哲学的基础： 传统中医（TCM）强调“形神合一”、“天人相应”。“气”作为生命的动力与载体，“精”作为物质基础，“神”作为精神意识的体现，三者构成了生命力的完整循环。这种动态平衡（而非静态标准）的观念，指导着人们通过经络、穴位和生活节律来调和身体。例如，顺应四季变化调整起居和饮食（春生、夏长、秋收、冬藏），是一种与自然周期同步的生命策略，其有效性不因年份更迭而改变。 2. 阿育吠陀的体质区分与个性化疗愈： 源自印度的阿育吠陀（Ayurveda）体系，基于“Dosha”（三能量体质：风Vata、火Pitta、土Kapha）理论，强调个体差异。健康即是维持个体体质的平衡。了解自己的基本体质，并据此选择饮食、运动和草药，提供了一种极具深度的个性化健康模型。这种对个体生物学差异的关注，与现代精准医疗的理念不谋而合，是亘古不变的疗愈智慧。 3. 运动哲学的本源：功能性与整合性： 无论是太极拳、瑜伽还是古希腊的体育训练，其核心目的都在于建立功能性的力量、柔韧性和心肺耐力。它们强调身体的整体运动，而非孤立肌肉群的训练。这种强调身体作为统一有机体运作的理念，构成了所有有效运动体系的底层逻辑。 三、 心理与精神健康的深度挖掘 健康的最前沿阵地，已然转移到了大脑和心灵的疆域。焦虑、抑郁和倦怠已成为现代社会的流行病，其应对机制需要更深层次的哲学和神经科学支撑。 1. 神经可塑性与习惯重塑： 科学研究证实，我们的大脑并非一成不变的硬件，而是具有惊人的“可塑性”（Neuroplasticity）。这意味着无论年龄大小，通过持续、专注的实践（如学习新技能、正念冥想或认知行为技巧），我们都可以重塑大脑的神经网络，改变根深蒂固的消极思维模式。这种自我驱动的改变能力，是人类精神健康的核心支柱。 2. 正念（Mindfulness）与当下体验： 正念，作为一种有意识地、不加评判地觉察当下经验（包括呼吸、身体感觉和情绪）的练习，其价值在于将我们从对过去的懊悔和对未来的担忧中解脱出来。它是一种心智训练，旨在培养对生活瞬间的充分体验，从而减轻压力反应，增强情绪调节能力。这种技术超越了特定时间点的潮流，成为当代心理疗愈的普适工具。 3. 意义的追寻与存在主义的慰藉： 人类对健康的需求，最终导向对“活着的意义”的探寻。维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）的意义疗法指出，即使在最极端的困境中，寻找并承担责任去实现生命的意义，也是维持心理韧性的关键。一个拥有清晰目标感和价值感的人，其生理健康指标往往也更为积极。这种对生命意义的哲学拷问，是人类精神结构中永恒的需求。 结论：健康是一场持续的、未完成的探索 综上所述，脱离《MY健康志2013》的特定记录，我们所考察的健康图景，是一个由进化生物学、系统科学、跨文化智慧以及深刻的心理学探索共同构筑的复杂网络。它探讨的是人类生命系统的底层逻辑、面对现代环境挑战的适应性策略，以及超越物质层面的精神韧性。健康不是一个可以被“完成”的年度目标，而是一场贯穿生命始终、需要持续学习、反思与调整的、关于如何更好地与自身及世界共处的动态旅程。我们所探索的，是人类福祉永恒的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開《MY健康志2013》時，我心中其實沒有太多預設的期望。市面上關於健康的書籍琳瑯滿目，要如何在眾多選擇中脫穎而出，確實不容易。不過，我注意到這本書的編排和文字風格，似乎試圖以一種更貼近讀者的角度來分享。我腦海中浮現的，是它會不會探討一些我們日常生活中容易忽略的健康細節？例如，關於食物的選擇，除了基本的營養成分，會不會講到一些關於食材的挑選、或是烹調方式的建議，讓我們的餐桌更健康？又或者，它會不會提供一些關於環境健康的小知識，像是室內空氣品質、或是居家環境的清潔與消毒，這些看似不起眼，卻對我們的健康有著潛移默化的影響。我還在猜測，它會不會也提到一些關於個人衛生的習慣，例如刷牙、洗手等，這些最基本卻也最重要的事情。我期待這本書能夠帶給我一些「原來如此！」的頓悟，讓我在日常生活中，能夠更細緻、更有意識地去經營自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我對《MY健康志2013》這本書的第一印象，是它那樸實的封面，沒有太多花俏的設計，反而給人一種真誠、務實的感覺。翻開之後，我發現它的內容似乎也傾向於提供實實在在的資訊。我腦中立刻聯想到，它會不會針對我們台灣人特別喜歡的「吃」這個話題，提供一些養生食譜，而且是那種不難學、食材也容易取得的食譜？畢竟，我們台灣的美食文化博大精深，要在享受美味的同時兼顧健康，確實是一門學問。我也在想，這本書會不會也涵蓋到一些比較基礎的健康知識，例如為什麼要多喝水、為什麼要攝取足夠的纖維質，以及這些基本原則對我們身體的具體好處？我特別希望它能用簡單易懂的語言，把這些道理講清楚，讓我們這些非專業人士也能夠理解和吸收。總之，我希望能透過這本書，獲得一些能夠實際運用到生活中的健康技巧，讓我在追求健康之餘，也能感受到簡單的快樂和滿足。

评分☆☆☆☆☆

我對於《MY健康志2013》這本書，其實是抱持著一種「試試看」的心態去接觸的。畢竟，關於健康這個話題，大家總是充滿好奇，但也常常感到迷惘。現在的資訊爆炸，有時候反而不知道該相信什麼、該怎麼做。我翻閱了書中的一些篇幅，感覺它好像試圖從一個比較全面的角度來探討健康。我想到，如果書裡有針對現代人常見的肩頸痠痛、腰痠背痛等問題，提供一些居家就能做的舒緩運動，那對我這種常坐在電腦前的上班族來說，絕對是一大福音。而且，我還在想，它會不會觸及到一些比較深層的健康議題，例如情緒管理、或是心理健康與身體健康的關聯性？你知道的，心情不好，身體也會跟著出狀況，這點越來越多人開始重視了。我很希望這本書能提供一些能夠引發深度思考的內容，而不是僅僅停留在表面的飲食建議或是運動操。如果它能帶領我從根本上去理解健康，並且在生活中找到持續實踐的動力，那就真的非常有價值了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《MY健康志2013》的時候，說實話，我對它的期待值其實沒有特別高，畢竟市面上關於健康的書實在太多了，很容易讓人覺得內容大同小異，流於表面。但我還是翻開看了，想說也許會有意外的驚喜。書的排版倒是挺舒服的，字體大小適中，不會讓人眼睛疲勞。我注意到裡面似乎有很多圖文並茂的部分，這點我很喜歡，圖像化的說明往往比純文字來得更容易理解和記憶。我還在想，它會不會針對一些常見的文明病，例如高血壓、糖尿病、或是關節炎，提供一些簡單易行的預防和調養建議？畢竟這些問題在我們這個年紀，或是家裡長輩身上，都還蠻普遍的。我特別好奇，書裡有沒有提到一些中醫養生的觀念，像是食補、或是穴道按摩之類的，我覺得這些傳統的智慧，有時候反而更符合我們的體質。如果能有詳細的步驟說明，甚至附上圖片教學，那就太棒了。總之，我希望這本書能提供一些既科學又實用的健康指南，讓我在忙碌的生活中，也能找到維持身心健康的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，收到這本《MY健康志2013》，我翻了翻，嗯，這封面設計還蠻有質感的，很有生活化的感覺。最近身體有點小毛病，所以特別關注健康方面的資訊，想說看看這本書裡面會不會有些什麼新發現，或者是一些我沒想過的保健小撇步。你知道的，我們台灣人嘛，對養生保健一直都很重視，從年輕人到老人家，幾乎人人都是半個養生專家。所以，當我看到這本書時，我腦袋裡就冒出了好多想像：不知道裡面會不會講到時下流行的飲食法，像是低GI飲食、或是最近很夯的間歇性斷食？又或者會不會有針對不同年齡層的運動建議，例如適合上班族久坐的伸展，或是銀髮族能輕鬆做的養生操？我特別期待它能提供一些實用、易懂的內容，而不是那些聽起來很遙遠、很專業的東西。畢竟，健康是很個人的事，需要的是貼近生活、可以實際執行的方法。我還在思考，如果書裡有提到關於睡眠品質的改善方法，那可真是太好了，現在人壓力大，睡不好真的會影響整天的心情和精神。我希望這本書能給我一些新的啟發，讓我在日常生活中，能更聰明、更有效率地照顧好自己的身體。