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• 家庭复健
• 自我疗愈
• 健康管理
• 运动康复
• 康复训练
• 居家运动
• 疼痛缓解
• 身体保健
• 健康生活
• 预防保健

　　彰化基督教医院鹿基分院位于人文荟萃的鹿港小镇上，多年来对于「健康促进」及「疾病初段预防」的深耕，从院内本身到社区推广不遗余力，并于2011年参加健康促进医院典范及创意计画选拔，荣获「老人健康类」特优殊荣；及于「弱势族群健康照护计画」中荣获「健康平权类」优良表扬。2012年健康促进医院典范选拔，荣获优良奖、友善职场奖。

　　本书集结院内各科别的主治医师、营养师、物理治疗师、职能治疗师、语言治疗师等团队的临床治疗经验，以及家庭保健与幼儿发展等专业知识，让你远离现代生活型态的戕害，迈出健康生活的第一步。

本书特色

　　疾病的初段预防—健康大促进

　　国内第一本含括复健医学、妇产科、营养学、耳鼻喉科的听力、语言治疗、骨科、精神科、免疫风湿科及家庭医学科等专业问题的复健指导手册！！

　　适合银发族、上班族、新手妈咪、考生等各族群居家保健示范。

　　最简单的方法，最专业的保养—省去往返医院的时间，摆脱艰难的医学专业形象，深入社区与家庭的超简单居家复健法。

　　不管是老者、成人还是小孩；不管是跌倒、腰痠、运动伤害、骨质疏松……，都可以在这里找到最适当的复健与预防方法。

　　亲子互动、居家生活必备7大预防保健操—日安操、元气操、字母操、毛巾操、动物操、舒眠操、情人操。
 
作者简介

彰化基督教医院鹿基分院

　　位在彰化县鹿港镇，设立于2004年，是彰基医疗体系的一员，为新制医院评鑑合格医院。

　　通过卫生署「中度级急救责任医院」评定。
　　医疗团队致力于社区居民之促进健康、维护健康与恢复健康。
　　医院宗旨：以耶稣基督救世博爱之精神，宣扬福音，服务世人。
　　医院任务：医疗、传道、服务、教育、研究。
　　医院愿景：成为大鹿港地区卓越的健康促进医院。
　　彰基精神：爱上帝、爱土地、爱人民、爱自己。
　　医院价值观：无私奉献、谦卑服务。
　　院址：505彰化县鹿港镇中正路480号
　　www.rc.cch.org.tw
　　服务电话：04-7779595
　　语音挂号：04-7763295

好的，这是一份为您量身定制的图书简介，聚焦于家庭健康与自我照护，同时完全避开了您提供的书名信息。 --- 书名：《生命律动：居家康复与身心平衡的实践指南》 内容简介 在快节奏的现代生活中，身体的微小不适常常被我们忽视，直到它们演变成无法回避的健康挑战。我们依赖专业的医疗系统，却往往忽略了最关键的支持系统——我们自己的家和日常习惯。《生命律动：居家康复与身心平衡的实践指南》正是为寻求更主动、更具掌控感生活方式的读者而设计的一本全面性参考手册。 本书的核心理念在于，健康不是一个需要被动接受的结果，而是一套需要持续学习和实践的技能。它旨在赋能普通人，无论他们是否面临特定的慢性病困扰、术后恢复期，或是仅仅渴望提升日常的活力与韧性，都能在自己的居住环境中，建立起一套科学、可持续的自我照护体系。 打破“专业壁垒”：将医学知识转化为日常行动 许多人认为康复和健康管理是医疗专业人员的专属领域，因此感到无从下手。《生命律动》采取了完全不同的路径。作者以清晰、直观的语言，深入浅出地剖析了人体结构和常见功能障碍的底层逻辑，但重点聚焦于如何将这些知识“翻译”成可以在客厅、厨房或卧室中进行的实际操作。 全书结构严谨，分为四大核心板块：基础评估与认知重塑、运动机能的恢复与优化、生活环境的健康改造，以及心绪韧性的强化。 第一部分：基础评估与认知重塑——倾听身体的声音 本章强调了自我监测的重要性。它引导读者建立一套个性化的“身体扫描”系统，学会识别疲劳、疼痛和僵硬背后的真正原因，而非仅仅压制症状。内容涵盖了如何在家中进行基础的姿态评估、步态分析的初步观察，以及如何利用简单的工具（如镜子、卷尺）记录身体的细微变化。我们探索了“疼痛地图”的绘制方法，帮助读者理解疼痛的性质——是神经性的、肌肉性的还是关节性的——这是制定有效干预措施的前提。认知重塑部分则教导读者如何摆脱“受害者心态”，转而采纳“积极参与者”的角色，理解身体的自我修复潜力。 第二部分：运动机能的恢复与优化——精准激活你的潜能 这是本书最实用的操作指南部分。它摒弃了那些耗时耗力、难以坚持的复杂健身流程，转而推崇“微剂量运动”和“功能性整合”。 关节活动度与柔韧性训练： 详细介绍了针对久坐人群常见紧绷部位（如髋屈肌、胸椎和肩胛骨周围）的静态与动态拉伸技术。特别强调了“修复性拉伸”——在特定姿势下保持，以重新编程肌肉记忆。 核心稳定性的日常融入： 如何在刷牙、等待烧水或看电视时，激活深层核心肌群？本书提供了大量“隐藏式”练习，确保康复训练不占用额外时间，而是融入日常动作。例如，如何通过调节呼吸模式来瞬间稳定脊柱。 平衡感与本体感觉的训练： 针对预防跌倒和提升运动协调性，提供了从双脚站立到单脚站立，再到利用日常物品（如垫子或靠垫）进行不平稳训练的进阶路径。所有练习都配有清晰的步骤图解和安全提示。 第三部分：生活环境的健康改造——打造你的疗愈空间 身体的康复过程离不开外部环境的支持。本部分超越了传统的“人体工程学”，深入探讨了居家环境如何影响我们的姿态、睡眠质量和炎症水平。 工作站的革命： 如何根据身高和日常活动，调整办公桌、椅子、显示器的高度与角度，以减少颈椎和腰椎的压力。书中提供了详细的“三步调校法”。 睡眠环境的科学优化： 探讨了床垫硬度、枕头支撑点与脊柱中立位的关系。此外，还涉及了光线、温度和噪音如何干扰身体的修复机制，并提供了声学与热控的简单调整建议。 厨房与家务的省力技巧： 如何以更符合生物力学的方式进行搬运、弯腰和清洁等日常家务，从而避免“无意识”的过度劳损。 第四部分：心绪韧性的强化——连接身心的桥梁 身体的康复往往伴随着挫败感和焦虑。《生命律动》认识到心理状态对生理恢复的决定性影响。本章提供了非药物性的心绪调节工具。 呼吸疗法与自主神经调节： 深入讲解了膈肌呼吸法、4-7-8 呼吸法等技术，以及它们如何直接影响迷走神经的张力，从而减轻压力反应和炎症水平。 正念与疼痛管理： 引导读者通过接受和观察，而不是抗拒，来改变他们与慢性或间歇性疼痛的关系。这些练习旨在降低疼痛对日常生活的干扰度。 建立支持性习惯： 探讨了如何利用时间管理技巧来平衡休息与活动，确保康复计划不会成为新的压力源。 本书的承诺 《生命律动》不是一本速效药方，而是一份陪伴读者长期成长的工具箱。它尊重个体差异，鼓励读者成为自己身体最敏锐的观察者和最负责任的“首席康复官”。通过系统地学习和实践这些居家策略，读者将能够减少对外部干预的依赖，显著提升生活的舒适度、运动的自由度，最终实现更深层次的身心和谐与持久的健康管理能力。无论您是希望从伤痛中稳步恢复的个体，还是渴望优化生活品质的健康追求者，这本书都将是您手中不可或缺的、充满智慧的指南。

PART1：痠痛，是身体发出的警讯
这时候，你该看复健科了－什么病要看复健科
复健科能帮你的事－复健的分类及治疗方式
不是中风却眼歪嘴斜－颜面神经麻痺的治疗及复健
．熬夜苦读打个盹醒来…颜面神经麻痺
痛苦不堪的钢铁人－颈肩部疾病的预防及复健
．坐姿伸展运动舒缓肩颈痠痛
．考前忙冲刺颈肩痠痛坐姿伸展运动来解套
．【office瘦身操】消除肩颈痠痛
帅哥也会得妈妈手？－手部关节疾病的预防及复健
．妈妈手发作冰敷多休息
．做做肌肉伸展运动预防妈妈手有一套
腰痠背痛到底算不算一种病－腰背痛的预防及复健
．腰背痛可自我检测避免延误病情
你是软腿一族吗？－腿部关节疾病的预防及复健
．髌骨股骨关节症候群爬点楼梯双膝就痠痛
．大腿撞击性运动伤害小心变成软腿族
要命的全身疼痛－类风湿性关节炎、僵直性嵴椎炎、骨刺
．自体免疫系统失调浅谈类风湿性关节炎
．类风湿性关节炎运动加饮食平安过寒
．僵直性嵴椎炎早发现早治疗预后佳
．注意姿势多运动避免骨刺找麻
加速复原的祕诀－骨折及术后的复健运动
．骨折术后复健不可少
沉默的骨头杀手－骨质疏松症的预防及保健
．持之以恆治骨松一生挺立好骨气
对不起，都是我太high了！－运动伤害造成之疾病及复健
．路跑族伸展操预防运动伤害
●P1　手部骨折复健OK在家DIY

PART2：复健，和你的生活息息相关
都是姿势惹的祸－培养良好的生活习惯
．保持正确姿势远离痠痛
街舞小子噩梦事件簿－骨折、扭伤傻傻分不清楚
．舟状骨骨折误认扭伤街舞小子差点骨头坏死
用钱买不到的健康－职业伤害的预防及复健运动
．下背痛常见职业伤害保健伸展操自我保健最实在
BYE！BYE！痠痛－压力造成的痠痛及保健方式
．压力自我警觉与调适
你暖身了没？－运动前后不可不知的事
．健走运动有撇步热身最重要
．地板街舞莫忘热身5招数
肥胖是万病之源－减重的正确观念及方式
．减肥法百百种勿乱试找出肥胖主因对症下药
玩出好体态－活用彼拉提斯好处多
．弹力球玩出好体态
谁说Wii不能这样用－用Wii做复健及其注意事项
．中风患者玩Wii复健不再呆板无趣
陈太太不能说的祕密－用凯格尔运动改善骨盆松弛
．妇女性福操凯格尔氏运动改善骨盆松弛
●P2　加强下肢肌力与平衡OK可降低跌倒发生率

PART3：家庭保健箱
会保健的女人最美丽－妈妈专用
．健康妈妈Justdoit
跌不得啊！爷爷奶奶－银发族专用
．跌一跤跌出一堆问题骨质疏松症的危险因子
老天啊！请给我一个健康宝宝－新手妈咪专用
．避免新生儿早发型感染最好做乙型链球菌筛检
老板，叫我Superman！－上班族专用
．再忙也要动一动消除痠痛
翻滚吧！BODY！－运动族专用
．脚踝扭伤急性期　别忘了PRICE
一夜好眠到天亮－失眠族专用
．积极求医告别数羊的夜晚
瘦下来，一点都不难！－减重族专用
．均衡饮食、规律作息、适度运动减重没有捷径
不花钱的美容术－爱美族专用
．美颜健康操春到好气色
美声天后的祕方－护嗓族专用
．护嗓有撇步少吃辣多喝水
赌神也疯狂的益智游戏－健脑族专用
．健康动动脑对对又碰碰
百发百中的考试达人－考生族专用
．吃对了能为考生加分
●P3腿部淋巴引流消水肿
●P3本体感觉促进运动训练平衡力减少扭伤频率

PART4：健康决定孩子的未来
宝宝的歪脖子－小儿斜颈症的治疗及复健
．宝宝歪脖子小儿斜颈症
妈咪，你拉伤我了！－幼儿牵拉肘的预防及复健
．妈妈强拉着走...哇！三岁娃竟牵拉肘
宝贝为什么不爱吃东西？－口腔功能不佳的改善方法
．幼儿嘴脸过度敏感多刺激有助改善
孩子笨手笨脚怎么办？－促进幼儿手部灵巧的方法
．简单亲子游戏玩出手眼灵巧
大家一起来玩气球－协调性及专注力的训练方式
．亲子玩气球训练协调力
机器小娃的异想世界－感觉统合失调症的治疗及复健
．感觉统合刺激活动助失调儿童适应生活
莫轻忽小孩说话臭乳呆－掌握语言发展黄金期
．小孩说话臭乳呆尽早矫正
为孩子打造一个故事屋－促进幼儿的全人发展
．说故事训练促进儿童全人发展
电脑也能做复健－E世代认知障碍治疗法
．电脑嘛ㄟ会做复健e世代认知障碍治疗法
看看我，听听我－和听损儿沟通的正确方式
．与听损儿沟通背对、夸大嘴型是大忌
38、83有不一样吗？－认识视觉认知功能障碍
．亲子游戏玩出视觉注意力
妈呀！我不是贪吃鬼－改善孩子流口水的方法
．亲子游戏改善儿童流口水
我的孩子是鸭母蹄－扁平足的治疗与复健
．扁平足运动适量刺激有助矫正
骑马机的妙用－强化儿童骨盆控制及肌力
．骑马机律动强化儿童骨盆控制及肌力
我家有个小小王羲之－如何帮孩子写出一手好字
．小朋友握笔写字前先练拿笔正确姿势
成就一生的好习惯－正确姿势的养成教育
．姿势不良嵴柱侧弯不只痛还会影响外观
让孩子愈玩愈聪明－帮助幼儿身心发展的游戏
．玩黏土创作有助幼儿身心发展
●P4亲子操防驼背强肌力
●P4剪剪乐OK

PART5：复健师教你怎么动最健康
日安操－为美好的一天做准备
．晨间舒展操储备一天的活力
．下床暖身操给你一天灵活的开始
元气操－身体好，运气好
．迎春健康操补气行大运
充电操－运动，是为了走更长远的路
．伸展运动活络肩腰帮身体充电
健美操－美丽人生总在减重后
．动一动字母操帮你减压甩腹担
．甩油健康操帮忙hold住好身材
毛巾操－为身心灵拉出一片蓝天
．【office瘦身操】毛巾伸展操
．福虎生风活力毛巾操
动物操－零距离的亲子交流
．亲子动物操健康迎新春
舒眠操－我和睡美人有个约会
．睡前动一动助眠有一套
情人操－愈爱恋愈健康
．情人健康操心心相印
延寿操－阿公阿嬷动起来
．足球健康操银发族防跌保健
宝背操－腰背保护好，生活没烦恼
．有动有保背
驾驶操－动一动，开车更安心
．车内伸展操轻松上路
健腿操－舒展一下，坐再久也不怕
．坐太久了吗伸展一下舒筋活血
乐活操－年终扫除痠痛大作战
．轻松动一动扫除酸痛都带走
．简易毛巾操释放大扫除痠痛
阿宅操－预防电脑症候群
．手机、电脑族活力操包你生龙活虎一整年
●P5玩电脑、打麻将OK下肢痠麻简单牵拉运动让肌肉放松
●P5爱肾操OK改善水肿
附录：复健谘询室－疑难杂症Q&A

Part1 痠痛，是身体发出的警讯

什么病要看「复健科」

有很多人已经知道中风要做「复健」，肌骨关节疼痛要做「复健」，但，这是不是就是复健科的内容？或者，还有一些民众仍然不晓得有「复健科」这个科别？

什么是「复健」

首先，我们先来了解「复健」这两个字是什么意思。就字义上来说，「复健」就是恢复健康。如同世界卫生组织（WHO,1948）宪章中所说的：「健康是身体的、心理的及社会的达到完全安适状态，而不仅是没有疾病或身体虚弱而已。」（Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）。复健的业务在这里就包含了身体的复健以及心理的复健，不仅要治疗疾病本身，更要改善疾病所带来的功能缺损，改善独立生活的能力，进一步促进心理的健康与尊严，降低生病失能者对家庭和社会的负担。所以，「复健」就是生活品质与生命尊严的医疗方法。复健医学的目的，在减轻患者损伤（impairment）、失能（disability）、或障碍（handicap） 程度，使患者发挥身体的最大功能，达到最佳之生活品质。所以「医学为生命延长岁月，复健为岁月添加生命」。

复健科的简单历史与意义

至于复健科在台湾的历史沿革，从早期的复健治疗开始，如彰化基督教医院在1965年由美籍宣教师易姑娘 （Miss Hilda E. Ilten），筹设物理治疗部。台湾复健医学会成立于1971年6月26日，之后各医院逐渐体认复健的重要性，陆续成立复健科，彰化基督教医院复健科也就是在1985年成立的。复健科的成立，可以有效整合医院里面的复健治疗业务，组织专业的复健治疗团队，审慎评估患者后，确认个别病人复健需求，依个别病人病况及日常生活功能训练目标，订定合适、系统性、连续性之复健计画，然后安排各种专业人员（如物理治疗、职能治疗、语言治疗、心理治疗等）从事复健治疗。所以，复健科不是复健专科医师单打独斗的科，而是团队运作，由复健专科医师与专业治疗师共同完成病患所託付的治疗责任。

复健科的组织架构与复健团队的成员

以彰化基督教医院为例，复健科的组织架构可以包括：

医师部门：神经电气生理检查室（神经传导与肌电图）、骨骼肌肉超音波检查、平衡步态分析室

物理治疗：运动治疗室、儿童治疗室、团体治疗室、电疗室、热疗室、水疗室

职能治疗：一般治疗室、感觉统合治疗室、日常活动训练室、副木鞋垫制作室、语言治疗：儿童治疗室、成人治疗室

心理治疗：心理治疗室（儿童╱成人）

跌倒防治中心
医疗复健辅具中心
工作能力强化中心
复健病房

复健团队的成员主要有复健专科医师、物理治疗师、职能治疗师、语言治疗师、心理治疗师、复健工程师、辅具个管师、跌倒个管师、护理师和辅具副木制作人员，其他也包括社工、关怀师等，以及相关科医师如神经内科、神经外科、骨科、小儿神经科和儿童心智科等。而复健治疗的过程，经常就是跨专业整合的团队运作。

复健科服务项目

■物理治疗
1. 治疗性冷热敷、蜡疗、超音波、短波、红外线、电疗、肌肉电刺激、牵引、水疗。
2. 运动治疗、被动关节活动、肌力与肌耐力训练、按摩、姿势训练、床上活动及转位训练、神经肌肉促进技术、平衡训练、行走训练、心肺功能训练。
3. 辅具之使用训练指导及评估。
4. 相关照护教育谘询。
5. 体适能训练、塑身及减重训练。

■职能治疗
1. 日常功能训练、上肢功能训练、精细动作训练、被动关节活动、减痉挛活动、肌力与肌耐力训练、感觉再教育、辅具使用训练、精细动作训练、动作知觉训练、感觉统合治疗、电脑认知训练。
2. 副木制作：制作各式矫正副木、设计改造或使用训练各种功能性辅具。
3. 工作能力强化：工伤个案之工作能力强化与复工训练。

■语言治疗
1. 语言表达及听理解能力训练、认知能力训练、构音治疗、语畅障碍治疗。
2. 吞嚥训练治疗。

■心理治疗
1. 儿童心理的评估与治疗。
2. 成人心理治疗。

■复健辅具中心
1. 辅具谘询与卫教。
2. 订制性/非订制性辅具。
3. 辅具使用训练。
4. 居家无障碍体验暨居家无障碍改造服务。
5. 辅具研发。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的家庭复健师》这本书，光是看它的封面就给我一种安心和力量的感觉。我一直认为，健康是最重要的财富，但很多时候，我们总是等到身体发出警报才开始重视。这本书的理念正好契合了我“主动健康管理”的想法。我特别期待书中能够详细介绍一些针对现代人常见亚健康状态的解决方案，比如长时间使用电子产品导致的眼睛疲劳、手指僵硬，或是缺乏运动导致的体能下降、消化不良等等。更重要的是，我希望这本书能够提供一些“懒人式”的复健方法，毕竟我们生活节奏快，不可能每天花很多时间去做复杂的训练。如果能有几分钟就能完成的简单动作，或是利用碎片时间就能进行的练习，那将是极大的福音！此外，如果书中能加入一些关于饮食和生活习惯的建议，与复健运动相结合，形成一个全面的健康管理体系，那这本书的价值就更高了，真正做到让我们从内到外都焕发新生！

评分☆☆☆☆☆

对于《做自己的家庭复健师》这本书，我抱持着极大的期待。在台湾，生活压力不小，很多人都面临着不同程度的身体不适，从年轻人伏案工作造成的颈椎病，到年长者关节退化带来的行动不便，这些都是非常普遍的现象。这本书如果能提供一套系统性的、易于理解的家庭复健指南，将会非常有价值。我尤其希望它能深入探讨不同类型疼痛的原因，并提供针对性的解决方案。例如，对于经常感到肌肉紧绷的人，这本书是否能解释为何会如此，以及提供一套有效的伸展和放松方法？对于需要改善体态的人，书中又该如何指导他们通过练习来调整？我期望这本书不仅仅是提供几个动作，而是能够引导读者真正理解自己的身体，学会如何倾听身体的信号，并根据自身情况进行调整。如果书中还包含一些关于预防运动伤害的知识，以及如何在日常生活中养成更健康的习惯，那就更完美了，这本书绝对能成为许多台湾家庭提升生活品质的重要工具。

评分☆☆☆☆☆

刚在书店翻到这本《做自己的家庭复健师》，书名就让我眼睛一亮。最近膝盖老是不舒服，上网搜了一堆复健动作，看得眼花缭乱，也不知道哪个才对，更怕做错加重伤势。这本书正好解决了我的痛点，它看起来不是那种枯燥的医学专著，而是更贴近生活、教我们如何在家里自己动手解决一些小毛病。尤其是对我们这种上班族，下班后累得要命，哪有时间跑医院复健，如果能在家跟着书上的指导，找到正确的方法，把身体养好，那真是太棒了！我特别关注这本书有没有讲到针对常见身体不适的图文解析，比如久坐引起的腰酸背痛，或是长时间看电脑造成的颈椎僵硬。希望它能提供一些简单易学、又能有效缓解症状的练习，最好再强调一下注意事项，避免我们这些“小白”误操作。总的来说，这本书传递的“自己动手，丰衣足食”的精神，在健康领域里尤其宝贵，让我觉得很有实践意义，期待它能成为我居家健康管理的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始看到《做自己的家庭复健师》这个书名，还有点犹豫，感觉“复健”听起来像很专业、很严肃的事情，是不是会很枯燥？但仔细翻阅了一下，发现里面的讲解方式非常生动有趣，而且还配有大量的图片和图解，这让我觉得非常惊喜！我一直都有肩颈酸痛的老毛病，试过各种方法，有的见效慢，有的根本没用。这本书给我的感觉是，它不是让你死记硬背那些复杂的医学术语，而是通过图文并茂的方式，让你直观地了解身体的结构和运动的原理。我特别看重书里有没有提到如何正确评估自己的身体状况，以及在进行复健运动前需要注意什么，这对我来说很重要，毕竟我可不想因为乱做运动而把情况弄得更糟。如果这本书能教会我一些简单的自检方法，并且提供一些循序渐进的复健计划，那么它绝对会成为我床头必备的书籍之一，随时随地都可以拿出来翻阅，让我的身体重获健康活力！

评分☆☆☆☆☆

读完《做自己的家庭复健师》的开头几页，我感觉这本像是给我量身定做的。我一直觉得自己身体毛病不少，但又懒得去医院，总觉得小问题拖一拖就好了。结果呢，小问题堆积成了大麻烦，关节这里疼，那里酸，感觉身体就像个上了年头的机器，哪里都在吱嘎作响。这本书从“家庭复健师”这个角度出发，听起来就非常接地气，不是让你成为专业的医生，而是让你成为自己身体的“半个医生”。我最期待的是它能不能深入浅出地讲解一些基础的解剖学知识，让我们明白为什么某个动作能帮助缓解某个疼痛，这样我们才能知其然也知其所以然，真正做到“活学活用”。另外，如果书里能包含一些针对不同年龄段、不同生活习惯人群的复健方案，那就更完美了。比如，针对经常抱小孩的妈妈，或是需要长时间站立的职业，都应该有特殊的建议吧？希望这本书能提供一些实用的、可操作性强的建议，让我们在家就能轻松搞定身体的小状况，不再需要事事依赖他人。