照顾父母，这样做才安心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　完善的熟龄照护，给父母幸福到老！

　　﹡本书教你全方位「懂老」：察觉老人家的需求与不适，做对贴心的健康照护及生活协助，孝亲才能不留遗憾！
　　﹡本书教你不用「怕老」：储存健康资本，为自己的老后做好准备，快乐迎接熟龄生活！

　　人一定会面临老化的问题，不管你现在是不是老年一族，未来都会是其中一员。老年该如何过得优雅？真正享受乐龄的生活？相信只有健康的身体，才能做到，本书是本贴心关怀老年长者健康的实用好书，也适合成年每一阶段的读者阅读。

　　对于中年读者，可以学到照顾高龄父母的方法，尤其遇到生活相处、健康照护、疾病就医等问题时，本书提供不少方法可供参考。
　　对于老年读者，阅读本书也能有正面的收获，只要用心照顾身体，延缓退化、还是能维持良好的生活品质。
　　对于年轻读者，本书像是个生命的练习题，但未来一定会遇到，提醒趁早「懂老」，储存健康资本。

名人推荐

　　A-Lin（知名歌手）、孙越（终身义工）、朱英龙（董氏基金会心理健康促进谘询委员）、赖东明（台湾活动发展协会理事长）、谢孟雄（实践大学董事长）等名人，及黄胜雄（门诺医院暨相关事业机构总执行长）、陈永兴（罗东圣母医院院长）、邱弘毅（台北医学大学副校长）、陈亮恭（台北荣总高龄医学中心主任）等专业医师人员，真挚推荐本书。
 

《生活的艺术：如何平衡自我实现与家庭责任》 内容提要： 本书并非一本指导如何“照顾”年迈父母的实用手册，而是深入探讨当代成年子女在追求个人成长、职业发展与履行家庭责任之间所面临的复杂心路历程与现实困境。它以细腻的笔触描绘了现代家庭结构中的代际张力、情感的相互依赖与独立诉求的矛盾，旨在提供一个哲学思辨与生活实践相结合的框架，帮助读者构建一种更具韧性、更少内疚的“平衡生活艺术”。 第一部分：现代子女的身份迷思——夹缝中的生存状态 在快节奏的社会洪流中，我们常常发现自己被分割成不同的角色：职场上的拼搏者、伴侣关系中的支持者，以及家庭责任链条上的重要一环。本书首先剖析了“中年危机”与“孝道压力”的交织现象。我们不再是单纯的“孩子”，却也还不是完全独立的主体。 代际关系重塑： 传统的“父母为我奉献一切，我必须回报所有”的单向模式正在瓦解。现代父母往往更追求自我价值的实现，而子女也亟需在事业和个人空间上有所建树。这种角色的模糊带来了新的不确定性。 情感负债的悖论： 许多人背负着一种无形的“情感负债”，认为对父母的爱必须体现为牺牲自己的机会。本书探讨了如何识别和解构这种源于传统文化和自身认知偏差的“孝道陷阱”，强调健康的亲子关系应基于相互尊重和个体边界的清晰。 “丧失”的预演与应对： 面对父母衰老这一不可避免的事实，人们常陷入对未来的焦虑。我们探讨的不是具体的护理细节，而是如何提前处理这种“预先的哀悼”（Anticipatory Grief），将精力从无谓的担忧转移到有意义的联结上。 第二部分：构建个体边界——“我”的复苏计划 真正的“安心”并非来自于对家庭需求的完全满足，而是源于对自我需求的明确认知和坚持。本章的核心在于帮助读者重新确立自我生活的重心。 “自我关怀”的必要性： 只有当个体自身状态稳定时，才能提供高质量的支持。我们深入分析了“牺牲式奉献”带来的倦怠和功能失调，并提出了“资源池”理论——持续地为自己的“情感、时间、精力”水库注水，而非一味地只出不进。 界限的艺术： 设定界限不是拒绝，而是定义关系的质量。书中提供了具体的方法论，帮助读者清晰、坚定而又不失温和地表达自己的需求和限制，尤其是在父母提出不合理要求或过度干预生活选择时。 时间管理的哲学转向： 从“效率至上”的时间观转向“价值导向”的时间观。如何识别哪些活动真正能带来内心的平静与充实，并将这些活动排入日程表，即便它看起来不如处理家庭突发事件那般“紧急”。 第三部分：从“干预”到“赋权”——改变互动模式 本书批判了过度介入式（Over-Intervention）的关怀模式，倡导一种更尊重成人独立性的互动策略。 控制欲的投射： 许多子女的“照顾”实际上是源于对失控的恐惧，希望通过控制父母的方方面面来确保一切“安全”。我们剖析了这种行为背后的心理机制，并引导读者将注意力收回到自己能影响的范围。 赋能式沟通（Empowering Communication）： 学习如何提问，而不是直接下结论。例如，与其说“您必须去看医生”，不如问“您觉得最近身体哪个方面让您最不舒服？我们一起看看有哪些资源可以帮到您？”将决策权和行动的主导权交还给父母。 接纳不完美与风险： 成年人有权做出自己的选择，即便这些选择可能带有风险。本书探讨了如何接纳父母做出“非最优解”的后果，并将焦点从“阻止错误发生”转移到“准备好应对错误发生”。 第四部分：情感遗产与未来蓝图 终章关注的是我们希望留给下一代或留给自己的是一种什么样的生活范式。 情感的传承： 我们从父母那里继承了复杂的模式，也正在无意中向外传递。如何有意识地塑造一种既尊重传统又追求自主的家庭文化？ “安心”的重新定义： 真正的安心不是外部环境的完美无缺，而是内心对生活选择的充分认同。它是一种内在的稳定感，知道自己尽力了，并且清楚地划分了责任的边界。 构建支持网络： 照顾家庭责任不应是个人的孤军奋战。本书指导读者如何建立和利用外部支持系统——包括兄弟姐妹间的协作、专业社会服务的引入，以及同辈群体的共情支持，从而减轻个体肩上的重担。 结语： 《生活的艺术：如何平衡自我实现与家庭责任》是一本邀请你进行深刻自我对话的书。它不提供廉价的保证或简单的秘诀，而是引导你穿越内心的迷雾，找到一条既能履行爱与责任，又能忠于自我成长的可持续路径。安心，最终不是来自于对外部世界的掌控，而是来自于对自身选择的清晰和坦荡。 适合读者： 感到在职业发展与家庭期望之间左右为难的职场人士。 正在经历或预见到父母需要更多照料，但同时渴望保持个人空间和独立性的成年子女。 希望改善代际关系，建立更成熟、相互尊重的亲子模式的读者。 所有寻求在个人价值实现与社会责任之间找到持久平衡的现代人。

作者简介

大家健康杂志

　　本书由《大家健康》杂志採访整理完成。《大家健康》杂志是由董氏基金会对外发行的健康杂志及出版单位，2001年开始规画书籍出版，10多年来，出版了不少与医疗保健、心理励志、公共卫生等类别的好书，赢得许多专家、学者的肯定推荐。

　　近年来在出版上，更着重「知性」、「启发」、「实用」的连结，其中《随心所欲：享受精彩人生》、《生命的奇幻旅程：启迪心灵成长的6个故事》两书，内容获得到不少名家及学校师长的好评，在通路端也获得实体书店、网路书店的选书推荐青睐。未来，《大家健康》杂志会更用心制作每一本好书，让读者用「悦」读，耕耘自己身心灵的健康。

　　大家健康杂志部落格：jtfhealth.pixnet.net/blog
　　大家健康杂志粉丝团：www.facebook.com/happyhealth
 

前言：体贴父母，全方位「懂老」

PART1  健康照顾：这些疾病常给长辈带来不便，照顾时你一定要先了解
你和父母说话，总是鸡同鸭讲吗？
老人重听，无药可救？
为长辈存骨本，非懂不可的灌钙料理
困扰长辈的便祕问题，怎么通？
老人家恶心反胃，是心肌梗塞前兆？

PART2  从心关怀：父母的心事，你知多少？
父母心沉沉，没病说病是什么病
老年忧郁症，常伪装成身体病痛
愈活愈快乐，打造熟龄「心」活力！
1分钟，掌握老年忧郁症症状
测一测长辈的忧郁指数
5大治疗老年忧郁症的方法

PART3  用爱缝补：如果有一天父母失智，遗忘了我们……
当健忘来敲门，是失智警讯吗
如何面对长辈走入失智的异想世界
6个最常遇到的失智照护问题，如何处理？
寻求协助
失智照护，安养中心怎么选
善用社会资源，减轻照护压力

PART4 生活照顾：让父母活得更自在，掌握关键方向
饮食保健
老年人，如何聪明吃出健康？
让银发宝贝吃出元气的10个饮食原则

防范跌倒
7招，为父母营造抗跌无障碍的家居空间
做好防跌风险评估，可做为照顾参考

注意用药
真「药」命，教长辈不要乱药！
4招帮助长辈正确用药

就医看病
透视长辈的小疼痛，不让小痛变大病
如何听懂医生说的话

运动休闲
为父母寻找专属的运动处方
5大适合熟龄族，增加身体灵活度的运动
父母有慢性病，可以做哪些运动？

PART5 看护照顾：找到好帮手，照顾更加分！
长辈久病卧床，该不该请看护？
照护卧床老人，你与看护都该知道的7件事
父母排斥看护照顾，怎么办？
懂得善用居家照护，让生活更有好品质

PART6  完美熟龄：不用怕老，储存自己的健康资本，迎接熟龄生活
12个老化指标，检视身体老化程度
怕养不起老？更要懂得投资风险！
想乐龄生活，现在就要开始准备
当个可爱老宝贝，儿孙更爱你

推荐序1

爱要及时，珍惜与父母、长辈在一起的时光！
文／A-Lin（知名歌手）

　　还记得小时候外公过世前，我到病床前看着他，我摇摇他的手说：「外公我回来了，你还记得我吗？」，外公病恹恹的脸，对我说：「你是谁？」，然后就像陌生人般转过头背着我，那时候我心里好难过。

　　我想说话给外公听，可是变得有点自言自语。我轻声对他说，「是你教我唱歌，教我唱歌是一件很快乐的事，可是，你却记不得了……。」当下我一直想：我还能为外公做什么？于是我呢喃唱起歌，唱着外公教我的山地歌谣，唱了一小段，没想到，外公缓缓转过头来，抓着我的手说：「妳是我的小孙女啊，我知道是妳啊，谢谢妳，妳的歌声让我唤起我的记忆」。我泪水不停地望着外公，外公反而为我鼓舞：「我知道妳很爱唱歌，我相信以后也会有很多人在台下听妳唱歌，妳要坚持自己的梦想、要加油，我会在那个地方保佑妳的。」

　　长大后，我参加歌唱比赛并没有得名、也曾在酒吧驻唱，被客人赶下台，多次不顺遂的发展，爸爸并不支持我继续走唱歌这条路，只希望我找份安稳的工作就好。但是，为什么我还会继续坚持要唱下去，就是当时外公那席话对我的影响。

　　想起外公那时生了重病，加上被失智症折磨，所以快把我遗忘了，真的很难过。可是，面对挚爱的人生病老去，心里有多少不舍，又能怎么样呢？

　　童年历经那次与外公的离别，后来无论是亲人或朋友，有什么话想对我说，我都会静静在旁边听，希望能给对方最好的帮助。《照顾父母，这样做才安心》这本书，让我知道面对家人老去，不再只是无能为力，让我就算工作繁忙，透过此书也能更了解长者未来可能遇到的问题，不止是生理，还有心理的疾病、饮食该如何吃对身体比较没有负担。更重要的是提醒我们为人子女，别忘了照顾你的父母，陪他们幸福到老，珍惜与父母、长辈在一起的时光！

　　真的爱要及时，祝福每一位读者，孝亲不会有遗憾！

推荐序2

守住承诺，换我来照顾您
文／黄胜雄（门诺医院暨相关事业机构总执行长）

　　1992年，在美国的电视媒体有一阵骚动和辩论，是一位62岁的着名大学校长辞职，只因为要守住承诺去照顾逐渐失智的夫人。校方为学校的发展劝他不必辞，并愿意指派人来协助照顾她，然而校长说结婚近40年，都是她全心照顾我和我们的家，在婚约上我也曾承诺要终身照顾她，我就应该守住承诺在她的余年来照顾她。这件事引起了许多人从正、反双方角度在电视及报刊上热烈地讨论了一阵子。

　　2010年，另外一位守信的老师，牺牲了自己美好的前途与好的居住环境，为了陪太太去照顾逐渐失智的岳母，而搬到岳母住的小镇，好方便就近照顾她。当他需要为这个老人（岳母）换衣服、洗澡或餵食时，他真不知道如何来控制自己的怒气和不愿，「尤其是她从来也不曾为我做过任何的事！」经过了一番挣扎和学习，他顺服了、想通了而写了一本书「Loving your parents when they can no longer love you！」中文译成「换我照顾您」，由宇宙光全人关怀机构出版，是给一般人最好的入门参考书。

　　台湾的社会快速老化，比欧美、日本都快，但是我们的老人社会福利和立法却永远赶不上长期照顾年长者的需求。我们的长照法都还在立法院讨论的阶段，更谈不上长照保险法的设置。因此我们社会中的年长者，一旦跌倒失能了，或是逐渐失智了，照顾的责任都会完全依赖子女来负责，没有子女的，只好自求多福了！

　　还好目前在台湾负责照顾老年人的中年人都经过五伦的教育，也记得小时候曾对替我们洗澡的父母亲承诺说：「你们老了的时候，我会孝顺你、照顾你！」但是接下去的下一代，是新新人类或是草莓族，就没有这个反哺报恩或孝敬父母的伦理观念了，到那时，解决的方法就要依赖像日本或北欧的老人长期照顾社福机构的设置了！

　　《照顾父母，这样做才安心》这本书，经由大家健康杂志社──这个很普遍的健康资讯媒介的传播来出版，一定会使更多的人来关心这个议题。我相信这本书的出版，更能提供台湾社会许多有心人来认识我们人口老化的危机！

评分☆☆☆☆☆

近年來，隨著父母年齡的增長，身為子女的我們，對他們晚年生活的擔憂也日益加劇。特別是在這個步調快速的社會，工作、家庭兩頭燒，常常覺得自己力有未逮，無法給予父母最完善的照顧。過去，我們或許認為只要經濟上支持，或是偶爾回家探望，就是盡孝道了，但隨著經驗的累積，才深刻體會到「照顧」的意義遠不止於此。它涵蓋了生活的每一個細節，從起居飲食的規律，到潛在健康風險的預防，再到心理上的慰藉與陪伴，每一個環節都考驗著為子女者的智慧與耐心。每當看著父母日漸衰老的身體，心裡總會湧現一股莫名的無力感。因此，《照顧父母，這樣做才安心》這本書名，如同及時雨般，引起了我極大的關注。我渴望從書中汲取經驗，學習如何以更專業、更貼心的方式，來陪伴父母走過晚年，讓他們能夠安享晚年，同時也讓自己能夠真正地放下心中的憂慮。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的書名《照顧父母，這樣做才安心》一聽就覺得是那種能打中內心深處的！尤其是我這種在外地工作、家裡有年邁父母的「三明治世代」，每次接到家裡的電話，心裡總是七上八下的。不知道是不是我老了，總覺得爸媽的身體越來越讓我們擔心，但又不知道該怎麼伸手，怕他們覺得被照顧是負擔，又怕自己做得不夠好。每次看到親戚朋友家裡長輩有什麼狀況，就覺得自己好像功課沒做足，心裡總是有種莫名的焦慮感。這本書的書名給了我一個很大的希望，感覺好像終於有指引了，不像以前那樣只能憑著一股衝勁和直覺，有時候做得好，有時候卻弄巧成拙。我特別期待書裡面能談到，如何在不打擾父母生活的前提下，又能確保他們的健康和安全，還有就是，怎麼讓父母願意接受我們的幫助，而不是覺得自己是個麻煩。畢竟，他們養育我們那麼多年，現在輪到我們回報的時候了，當然希望是以他們覺得最舒服、最安心的方式。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要兩頭奔波的職業婦女，家裡的長輩們更是讓我掛心。尤其是看到他們隨著年紀增長，行動力不如以往，生活中的大小事也開始變得有些吃力，心裡總是有著無盡的擔憂。以前總覺得，只要身體健健康康就好，但隨著時間的推移，才發現「安心」這件事，包含的面向實在太廣了。從飲食起居的調整，到潛在的健康風險預防，再到心靈上的支持與陪伴，每一個環節都充滿了學問。然而，我總是在摸索中前進，有時候做得對，有時候卻像無頭蒼蠅一樣，不知道該往哪裡去。這本書《照顧父母，這樣做才安心》的書名，就好像一盞明燈，點亮了我對未來照顧長輩的迷茫。我迫切地想知道，書中是否能提供一套系統性的指南，讓我能更從容、更專業地應對照顧父母所面臨的各種挑戰，讓我也能真正做到「安心」。

评分☆☆☆☆☆

我家裡有兩位老人家，我爸媽，他們年紀都七十多了。雖然身體還算硬朗，但最近幾年，我明顯感覺到他們力不從心的地方越來越多。比如，以前開車都自己去，現在已經不敢讓他們開車了；買菜做飯也是，常常力不從心。身為兒女，看在眼裡，急在心裡。每次回娘家，總想多幫忙做些什麼，但又怕爸媽覺得我把他們當病人一樣看待，讓他們心裡不舒服。有時候，真的不知道該怎麼拿捏這個「度」。看到《照顧父母，這樣做才安心》這本書的書名，我內心真的燃起了一絲希望。我希望書裡面能告訴我，具體有哪些方法，可以讓我在不打擾他們正常生活的基礎上，又能確保他們的生活品質，並且能讓他們感受到我們的關懷，而不是壓迫感。我也想知道，在面對一些突發狀況時，我們該如何應對，才能讓自己和父母都感到安心。

评分☆☆☆☆☆

最近家裡長輩的身體狀況出現了一些變化，讓我這個做晚輩的，心裡頭總是懸著一顆大石頭。以前總以為只要經濟上給予支持，或是偶爾回家探望一下，就能算是盡孝道了，但隨著年紀增長，才發現「照顧」這兩個字，背後承載的責任遠比想像中要沉重得多。它不僅僅是物質上的供應，更多的是精神上的陪伴，以及對他們生活細節的觀察與介入。有時候，很想幫忙，卻不知道從何下手，又怕自己多管閒事，反而惹得長輩不開心。所以，當我看到《照顧父母，這樣做才安心》這本書時，眼睛真的亮了起來。我非常好奇書中會提供哪些具體的、實操性的方法，能夠幫助我們這些「新手」父母照顧者，找到一個平衡點，既能有效照顧到父母的需求，又能讓他們感覺到被尊重和被愛。畢竟，父母的晚年生活，是我們責任也是福氣，如何讓這段時光充滿溫馨與安心，是我一直在思考的問題。