提升自然疗癒力：调养、净化、蔬食，令人心神愉悦的快活疗法！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生病，是一个正视自己健康状态、重新调整生活方式的绝佳机会。
　　学习照顾自己身体的方法、思考饮食习惯的好坏之处、放慢脚步重新思考虑家庭和工作……
　　这是疾病带来的契机—想要治病，必须重新审视生活的一切。

　　如果世上存在致病之道，肯定也有治癒之道！

　　★「未来学」最不可或缺的一环，实用医学与身心调和之间的平衡—「快活疗法」，影响力遍及全球各地，中南美廿多国，以及泰国、尼泊尔和巴勒斯坦等地。

　　★有效提升自然疗癒力的日常自我治疗：操体法×6、内脏疗法×5、足部运动法×7、减法健康法×4、谷物蔬食料理×40等100余幅实际详解图

　　我们从出生到死亡为止都在唿吸、进食、活动与思考，这四项行为构成人类的生活，以之为基础，和家族或社会等等的人际关系，以及水或空气之类的自然环境，甚至和整个地球的生态系统相辅相成，我们的生命才得以延续。只有在这些行为与环境形成舒泰的平衡关系之后，我们的身体才能称为健康，亦即「活着」这项生命活动的根源。

　　所谓的「快活疗法」，就是在我们想要尝试创造健康时，能够提供支援的一项方法，以及坚强的后盾。快活疗法绝对不是治疗疾病的技术。透过本书引导，顺着快活方向来实践，想必能为自己和家人带来健康，进而使家庭获得幸福，遇上任何问题，也能靠自己找出解决之道。许多因为实践快活疗法而得到丰硕收获的人，会在日常生活中主动向自己亲近的家人和朋友传授简单易作的健康法。这种人和人之间的交流，也许是微不足道的动作，但只要有越多人开始正视健康问题，就能成为前往自立式医疗体系的第一步。

作者简介

桥本俊彦

　　1956年生于福岛县。针灸师。东京医疗福祉专门学校毕业。因眼疾的自癒，展开了探索身体疗癒机制的旅程，随后由于就读针灸学校的契机，在东京接触了「快活疗法」，与其理念产生共鸣，而后返回福岛县开设「桥本诊所」，从事快活疗法的健康谘询及教学。

桥本雅子

　　1957年生于东京。学习院大学德文系毕业。因为养育小孩而开始接触、学习谷物蔬食料理，之后亦开设料理教室。现为德语译者，译有《来自热带雨林的声音》。

译者简介

李俊增

　　台北人，在学期间对日本文化产生兴趣，同时开始注意到翻译这项工作，因缘际会下进入这一行，曾译体育类、保健书籍和轻小说等，乐于尝试各种题材，每天忙着与两国文字三方通话，努力学习如何精准诠释原意，希望未来仍能乐在工作。

《疗愈之径：古今智慧的交汇点》图书简介 探索身心和鸣的深层奥秘，发掘跨越时空的疗愈力量。 在这本汇集了全球多元文化疗愈智慧的专著中，我们摒弃了单一的治疗模式，转而深入探究人类自古以来对抗病痛、寻求平衡的集体经验。本书并非提供一套即时见效的“快速修复”方案，而是引导读者踏上一段深刻的自我发现之旅，理解生命体与环境之间复杂且微妙的互动关系。 本书的结构围绕着“认知重塑”、“古老技艺的现代应用”以及“环境与内在的联结”三大核心支柱展开。 第一部：认知重塑——心智的炼金术 我们首先探讨心智在健康维护中的决定性作用。现代科学越来越证实，我们的信念系统、无意识的压力模式，如何直接影响生理机制。 一、意识的维度与物质的共振： 本章节深入解析了意识状态与细胞振动频率之间的潜在联系。我们审视了西方心理学中关于“习得性无助”的研究，并将其与东方哲学中“意念导引”的概念进行对比。内容包括： 情绪的生理学签名： 详细描绘了长期累积的恐惧、焦虑和愤怒，如何在内分泌系统留下无法磨灭的痕迹，并分析了压力激素（皮质醇）的慢性升高如何导致免疫系统失调。 叙事疗法与自我重构： 介绍如何识别并挑战那些限制个人潜能的内在负面叙事。通过引导书写和冥想练习，帮助读者逐步构建一个更具支持性和赋权感的心灵蓝图。 环境感知与心理投射： 探讨我们如何无意识地将内在的混乱投射到外部世界，反过来又被外部环境的压力所放大。这部分强调了“觉察力”——觉察自己的思绪、感受和外部刺激——是所有疗愈的起点。 二、时间感与疗愈节奏： 许多疗愈过程被急躁的心态所阻碍。本部分侧重于理解“慢下来”的必要性。我们研究了不同文化对“时间”的理解，从古希腊的“卡罗斯”（Kairos，机遇时刻）到佛教的“无常”观，阐述了真正的内在修复需要符合自然规律的节奏，而非工业化社会强加的日程表。 第二部：古老技艺的现代应用——跨越文明的精粹 本书的第二部分是本书的骨架，它系统梳理了那些经过数千年时间检验的非主流、但效果卓著的身体调理方法。我们着重于技艺背后的原理，而非简单的操作指南，旨在培养读者的理解力，而非依赖操作手册。 一、能量流动的勘测与疏导： 深入探讨人体经络和脉轮系统的理论基础，结合现代神经科学对疼痛通路和生物电场的理解进行交叉验证。 穴位哲学的深度解析： 并非简单罗列取穴位置，而是讲解特定穴位如何对应于人体的特定器官系统和情绪中枢。例如，探讨“合谷”穴在缓解紧张性头痛中的作用机制，不仅是肌肉的放松，更是通过调节自主神经系统的平衡。 精油的物质性与象征性： 对芳香疗法进行更细致的解构。区分了不同植物分子（如单萜烯、酯类）对神经系统的直接影响，以及不同气味在文化和记忆中激发的深层情感联结。我们探讨了如何利用特定的气味来“锚定”放松状态。 二、身体的结构与动态平衡： 本章节侧重于人体机械结构与姿势对健康的影响，特别是那些被现代生活方式所忽略的领域。 筋膜的记忆载体： 详细阐述了肌筋膜的生理特性——它不仅是肌肉的包裹层，更是储存情绪创伤和长期姿势压力的“数据网络”。探讨如何通过温和的、深层组织的触碰，释放这些被“冻结”的压力。 呼吸的架构师： 呼吸被视为连接心智和身体的桥梁。我们详细分析了膈肌、肋间肌在不同呼吸模式中的作用，并介绍了不同呼吸节奏（如4-7-8呼吸法或箱式呼吸）如何精确地影响迷走神经的张力，从而调节心率变异性（HRV）。 第三部：环境与内在的联结——回归原始场域 疗愈并非孤立于身体内部的事件，而是与我们所处的物理环境密不可分的整体过程。本部分探究了外部自然力量如何渗透到我们的生理机能中。 一、光、声与地球的频率： 我们研究了环境因素对昼夜节律（Circadian Rhythm）的强大调控力。 光线的疗愈光谱： 分析了全光谱光线、尤其是早晨蓝光和傍晚红光对褪黑激素分泌的精确影响。书中提供了一套基于自然光周期，帮助调整睡眠质量和情绪稳定性的实践方案。 地磁场与人体电流： 探讨了“接地气”（Earthing）的科学原理，即身体直接接触地球表面的电子，如何帮助平衡细胞电位和减轻慢性炎症。这部分结合了现代电生理学和古人对“大地能量”的崇敬。 二、声音的建筑学： 声音不仅仅是信息载体，更是物理振动。 音叉与特定频率： 介绍了基于物理学原理，使用特定频率的音叉对身体特定部位进行共振调理的方法。这并非神秘主义，而是基于材料科学和声学共振的精确应用，旨在恢复组织细胞的正常振动模式。 环境噪音的隐性侵蚀： 剖析了持续的低频噪音污染如何悄无声息地提升皮质醇水平，并提供了在城市环境中构建“声音庇护所”的实用策略。 结论：个体化的整合蓝图 本书的终极目标是帮助读者成为自己疗愈旅程中最有洞察力的观察者和引导者。我们深信，真正的“疗愈力”并非来自外部的任何一种单一技术，而是源于个体将不同文明的智慧进行整合，构建出最契合自身当前生命阶段的、动态平衡的系统。《疗愈之径》 是一本邀请你深入内在矿藏、激活与生俱来的自愈潜能的深度指南。它要求读者付出耐心和好奇心，以一种探索者的身份，去绘制属于自己的，通往持久安康的独特地图。

第壹章∕息．食．动．想．环的平衡－旨在激发自然疗癒力
一、 息：唿吸∕二、食：饮食∕三、动：身体活动∕四、想：精神活动∕五、环境：生活与自然
六、致病之道、治癒之道∕七、指向快活方向的罗盘
【专栏1】足浴

第贰章∕矫正歪斜的筋骨
一、操体法－让身体畅快的动作∕1.身体是否歪曲的诊断法︱2.操体法的原则
二、操体法的实作∕1.单人操体︱2.双人操体︱3.操体的基本运动（操体体操）
三、颅骨和荐椎的手掌疗法∕1.枕骨的治疗︱2.颞骨的治疗︱3.荐椎的治疗
【专栏2】半身浴

第参章∕提高免疫力的内脏疗法
一、关于肝脏、肾脏、脾脏和胸腺的运作∕1.肝脏︱2.肾脏︱3.脾脏与胸腺
二、有效的内脏疗法∕1.活生器︱2.蒟蒻温湿布︱3.纠励根（□□□□□□□）︱4.熨斗和电子温灸器︱5.纸箱灸
【专栏3】善用生活周遭的药草
三、足部运动法∕1.金鱼运动︱2.微血管震动法︱3.踏棒运动︱4.脚心操作回转法︱5.天足法︱6.足力法︱7.脚趾按摩
【专栏4】生姜的妙用

第肆章∕「排出」－减法健康法
一、沙浴
二、温和断食∕1.酵素断食︱2.胡萝卜汁断食
三、唿吸法∕1.以三唿一吸的节奏行走︱2.丹田唿吸法
四、韩式拔罐疗法－在家也能施用的排毒法

第伍章∕谷物蔬食的料理食谱
（改善餐桌的现况）
（主菜）◎香菇风味饭︱◎菜饭︱◎玄米（糙米）饭︱◎芝麻盐︱◎玄米红豆粥︱◎Chapati
◎荞麦可丽饼＆苹果酱︱◎手工乌龙面︱◎玄米粥面包
（配菜）◎八宝菜︱◎筑前煮︱◎清蒸蔬菜配芝麻酱︱◎南瓜可乐饼︱◎荞麦寿司︱◎Samosa︱◎飞龙头
◎根茎蔬菜宝袋︱◎一口莲藕丸子︱◎卤面轮
（小菜）◎酱油煮敏豆板麸︱◎荞麦沙拉︱◎杂煮干燥萝卜丝︱◎金平牛蒡︱◎红豆南瓜︱◎拌炒昆布丝
◎羊栖菜杂煮︱◎中华风海带莲藕莎拉
（汤类）◎鹰嘴豆咖哩汤︱◎莲藕汤︱◎日式杂烩汤︱◎普罗旺斯焖菜
（点心）◎豆渣苹果蛋糕︱◎红豆沙︱◎水果饼干︱◎凉葛苹果鸡尾酒︱◎甘酒︱◎李子蛋糕
（培养天然酵母的方法）◎杏子果酱︱◎草莓果酱︱◎芝麻煳︱◎核桃味噌

About 提升自然疗癒力的快活疗法

　　若是一个人在刚踏入致病之路时，能及时被带往治癒之道上，身体便能感受到「快活感」；在充分享受「快活」之后，自然治癒力就会大幅提升，进而成为恢复健康的原动力。

　　桥本俊彦、雅子夫妇因缘际会在病中与「快活疗法」相遇，改变了对自己「生病」的认知；它再也不是一道难题，而是重新认识自我的契机。在师习快活疗法创始人—瓜生良介老师之后，返回故乡设立健康谘询诊所至今，治疗的基本架构，在于利用矫正筋骨歪斜的操体法，与舒缓内脏的温热疗法，配合生命能量检测以检定身体状态，以确认身体所寻求的快活方向，并且根据检测结果提出有效的疗法和饮食建议。

　　借由敏锐的观察力，对生命的慈悲胸怀，以及拥有从医疗第一线锻鍊而出的坚强实力，桥本夫妇将快活的概念化为具体作法，透过亲切、日常的口吻，详述快活疗法的概念，以及个别疗法的细节。无论是操体法、内脏疗法、足部运动、温和断食、谷物蔬食料理……快活疗法不仅是治病技术，更将视野放宽至整体生活的改善。它同时是一种共享机制，鼓励与身边的朋友，一起进行「生活改革」—改变唿吸方式、改变饮食习惯、让身体的活动方式与精神层面常保舒畅，持续努力朝着快活方向而改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直對蔬食很有興趣，但又怕自己做得不夠專業，或者會吃不飽。看了這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》之後，完全打消了我的疑慮。書裡關於蔬食的部分，真的寫得非常仔細，而且充滿了創意。它不只是提供幾道食譜，而是教你如何從根本上去理解蔬食的好處，以及如何搭配出營養均衡又美味的餐點。很多食譜都非常貼近台灣的飲食習慣，使用的食材也很容易在市場上買到，讓我覺得在家裡實踐蔬食不再是件遙不可及的事情。 最讓我感動的是，書裡強調的蔬食，並不是要犧牲口感或樂趣。相反地，它讓蔬食變得非常誘人，充滿了色彩和香氣。裡面提到的幾道主食和甜點，看起來都超級美味，讓人垂涎欲滴。這完全顛覆了我對蔬食的刻板印象，原來蔬食也可以這麼豐盛、這麼令人滿足！我已經把書裡推薦的幾道食譜收藏起來，準備週末就動手做做看，讓我的餐桌變得更健康、更有趣。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》，光看書名就覺得很有吸引力，尤其是我最近生活步調有點快，常常覺得身體疲憊，心情也容易煩躁，很需要一些能讓自己身心都舒服起來的方法。翻了翻內容，發現它不只是講一些單純的食譜或運動，而是更深入地探討如何透過飲食、生活習慣的調整，來提升身體的自我修復能力。書裡介紹的蔬食概念，也不是那種很極端的斷食或偏激的飲食法，而是強調攝取天然、原型食物，如何透過食物來滋養身體，達到由內而外的健康。 我特別喜歡書裡提到的一些「調養」的觀念，覺得很有道理。不像以往只是聽說要多吃蔬菜水果，書裡更進一步解釋了不同食物的屬性，以及它們對身體的具體益處。像是如何透過一些食補的方式，來舒緩疲勞、改善睡眠，甚至調整情緒。裡面有一些我覺得很實用的日常小撇步，例如如何準備一些簡單又營養的早餐，或者是在工作間隙做些伸展運動。讓我感覺到，原來提升健康並沒有想像中的那麼困難，而是可以融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近工作壓力很大，常常下班後就只想攤在沙發上，對什麼事情都提不起勁。看到這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》，其實是抱著試試看的心態。沒想到，書裡提到的內容，真的很有啟發性。它不像坊間很多強調速成的療法，而是從根本上，教你如何重新認識自己的身體，以及如何與身體和諧相處。我最欣賞的是書裡的那種「循序漸進」的概念，不用一下子做太多改變，而是從一兩個小地方開始，慢慢培養健康的習慣。 書裡關於「調養」的內容，特別能引起我的共鳴。它解釋了身體在不同狀態下需要什麼樣的補給，以及如何透過飲食來調整。而且，它並不是推崇昂貴的補品，而是強調天然食物的奧妙。我還沒辦法完全做到書裡的蔬食，但至少我開始注意多攝取一些原型食物，並且試著書裡介紹的一些簡易食譜，像是簡單的雞湯或是蔬菜湯，真的有讓我覺得身體暖暖的，心情也比較舒緩。這本書讓我感覺到，原來照顧好自己，並沒有那麼難。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我覺得最驚喜的是「淨化」這部分。平常聽到「淨化」可能會聯想到排毒之類的，但書裡講的更像是把身體裡一些「雜質」清乾淨，讓身體回復到最自然的狀態。它不只談身體上的清潔，也觸及到心靈層面的淨化。像是如何透過正念練習、呼吸法，來幫助自己釋放壓力，找回內心的平靜。這部分對我來說非常有幫助，因為現代人生活壓力真的太大了，常常會累積很多負面情緒，如果能透過一些簡單的方法來清理，對身心健康絕對是一大福音。 裡面介紹的淨化方法，很多都很容易上手，不需要花太多時間或金錢。例如，書裡提到的一些香草茶飲，或是利用大自然資源來做SPA，都讓人覺得很放鬆。而且，它強調的不是那種一次性的「大掃除」，而是持續性的、溫和的淨化過程。這讓我感覺更有動力去實踐，不用給自己太大的壓力，而是可以慢慢地、有步驟地進行。我已經迫不及待想試試書裡介紹的幾個淨化方法，希望真的能讓自己感覺更輕盈、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的「快活療法」這個概念，真的太棒了！我一直以為療癒都是很嚴肅、很辛苦的過程，但這本書告訴我，原來療癒也可以是充滿樂趣、讓人感到愉悅的。它將「調養」、「淨化」、「蔬食」這些概念巧妙地結合在一起，形成一個全面的身心提升方案。書裡用了很多生動有趣的例子，讓人讀起來一點都不枯燥。而且，它強調的不是強迫自己做什麼，而是引導你去發現，原來透過這些簡單的改變，就能讓自己的生活變得更美好。 我尤其喜歡書裡那種輕鬆、正向的語氣。它不是在說教，而是像一位溫柔的朋友，在分享一些讓你變好的秘訣。閱讀的過程中，我感覺到一股溫暖的力量，讓我對自己的健康更有信心，也更有動力去嘗試書裡的內容。這種「快活」的感覺，才是真正的療癒吧！它讓我明白，身心的健康，其實並不遙遠，只要從每天的小小改變開始，就能累積成令人驚喜的成果。