你不可不知的增强免疫力100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　增强免疫力的方法很多，《你不可不知的增强免疫力100招》从营养与免疫力、维生素与免疫力、微量元素与免疫力、生活习惯与免疫力、体育运动与免疫力、蔬菜与免疫力、食用菌与免疫力、五谷杂粮与免疫力、水果与免疫力、中药与免疫力、古方、中成药及针灸与免疫力、生物制剂及西药与免疫力等方面，整理出增强机体免疫力的100妙招，教你如何筑起人体免疫防线，如何才能不生病或少生病。

　　健康是福，健康靠日积月累的不断累积，平时多储蓄健康，不透支健康，在疾病侵袭时才能防患于未然。本书由医学家、医学推广作家集体编撰，不仅适合一般群众阅读，也可作为中西医临床医务人员的理想参考书。

本书特色

　　本书具有以下特点：一是科学性强，资料新颖，内容翔实可靠；二是可读性强，将比较深奥难懂的免疫学专业理论，採用深入浅出的文字，变成了通俗易懂的免疫学知识，使读者看得懂，学得会，用得上；三是实用性强，所介绍的各种增强免疫力方法简便易行，任何家庭皆适用。愿《你不可不知的增强免疫力100招》一书能成为您和家人的良师益友。

作者简介

李春源医师

　　中医药大学博士、国际中医养生食疗学会理事长、灵枢针灸研究院学士。长期从事中医理论及临床研究、古琴演奏及古琴养心疗法研究等，擅长运用音乐疗法、蓝道玛键盘、时间运气医学等结合传统中医针灸、推拿、「靳三针」、腹针、食疗等方法诊治各种心理、生理因素导致的亚健康及其他疾患。

　　在免疫学的施治领域里拥有极其丰厚的学理及实证基础，因此而治癒众多患者，广受好评，是一位为中医医学的传承贡献良多的医生学者和作家。

揭秘生命韧性：深度探索人体自我修复与未来潜能 本书并非关乎具体的“一百个招式”或速成指南，它是一部深入剖析人体生理机制、环境适应性以及生命系统复杂交互的宏大叙事。 我们将带领读者穿越表层的健康维护术语，直抵生命科学的核心脉络，探究人体的“内在韧性工程”是如何运作，以及我们如何通过更深刻的理解来优化这种天赋的能力。 第一部分：超越表象的生理构建——生命系统的底层代码 本书的开篇聚焦于理解人体的自组织能力。我们摒弃将免疫视为一个孤立的防御系统的传统视角，而是将其置于整个内稳态（Homeostasis）的宏大框架下进行审视。 第一章：内稳态的动态平衡：生命的基石 我们详细探讨了核心生理变量——体温、pH值、水盐平衡——是如何在微妙的反馈回路中被持续调控的。这不是一个静态的“设定点”，而是一个受环境、情绪、代谢实时影响的动态区域。我们将介绍现代生理学对“适应性张力”（Allostatic Load）的最新理解，阐释长期压力如何侵蚀这种精密的平衡系统，从而使机体更容易偏离最佳运行区间。我们会利用具体的生理案例，比如皮质醇与胰岛素信号通路之间的交叉对话，来阐明系统性失衡的复杂性。 第二章：微生物组：被低估的“第二基因组” 本章节深入研究肠道微生物群落与宿主生理之间的共生关系。我们不仅关注其对营养吸收的直接贡献，更侧重于其对免疫细胞分化、神经递质生成乃至情绪调节的间接影响。读者将了解到，一个健康的微生物生态系统如何通过产生短链脂肪酸（SCFA）来直接作用于肠道屏障的完整性，从而影响全身炎症水平。我们将考察最新的宏基因组学研究，解释“多样性”为何比“单一菌株”更为关键。 第三章：线粒体的效率与衰老：能量的密码 生命活动的一切都依赖于能量的转化。本书花费大量篇幅解析线粒体在细胞能量生产中的核心地位，以及氧化应激与线粒体功能障碍之间的恶性循环。我们讨论了细胞自噬（Autophagy）作为一种清除受损线粒体和蛋白质聚集体的关键机制，并探讨了维持细胞清洁度对维持系统长期效能的重要性。这部分内容旨在提供对细胞代谢健康状态的深刻洞察，而非简单的营养补充建议。 第二部分：环境信号与适应性响应——从感知到行动 人体并非被动地等待威胁，而是一个不断接收和解释外部环境信号的复杂接收器。本部分关注的是人体如何解读这些信号，并进行前瞻性的适应性调整。 第四章：神经内分泌免疫网络（NEI）：信息的高速公路 我们将剖析大脑、内分泌系统与免疫细胞之间的三方会谈。详细描述压力感知的通路（从杏仁核到下丘脑-垂体-肾上腺轴HPA）是如何直接或间接地“通话”给免疫细胞的受体。理解这种信息传递的延迟性与持久性，有助于我们认识到心理状态对生理状态的长期塑形作用。我们探讨了迷走神经张力在“休息与消化”状态下对降低慢性炎症潜能的重要性。 第五章：睡眠的结构与修复：清除与重组的黄金时间 睡眠不仅仅是休息，它是一个高度活跃的修复过程。本章深入到睡眠周期，特别是慢波睡眠（SWS）和快速眼动（REM）阶段各自执行的功能。我们重点阐述了胶质淋巴系统（Glymphatic System）在睡眠期间对脑脊液的循环和代谢废物的清除作用。理解充足、高质量的睡眠如何直接支持免疫记忆的巩固和细胞损伤的修复，是维持系统长期稳定性的关键。 第六章：环境毒素的累积效应与解毒通路 现代生活环境中充斥着内分泌干扰物（EDCs）和其他生物难降解物质。本书不局限于表面上的“排毒”概念，而是严谨地分析了肝脏、肾脏和皮肤等主要解毒器官的工作机制，特别是细胞色素P450酶系（CYP450）在代谢外源性和内源性物质中的复杂作用。我们审视了这些环境负荷如何占据有限的细胞资源，从而可能削弱机体对其他挑战的反应能力。 第三部分：优化潜能：对未来健康的远见 最后一部分将读者的目光投向如何通过长期的生活模式重塑，而非短期的干预，来最大化身体的自然潜能。 第七章：运动的剂量与分子信号 我们将运动视为一种受控的、可预测的“良性压力源”（Hormesis）。详细分析不同类型的运动（耐力、阻力、高强度间歇训练HIIT）对肌肉组织、骨骼密度以及炎症因子释放的独特分子信号影响。重点探讨运动后急性炎症期的消退，以及它如何训练机体更有效地恢复到基线状态，从而提高整体的适应性阈值。 第八章：营养学的整体观：功能性而非卡路里 我们批判性地审视了宏量营养素的比例僵化观念，转而强调特定生物活性化合物（Phytonutrients）的作用，如多酚、类胡萝卜素等，以及它们如何影响细胞信号通路，而非仅仅提供能量。我们将聚焦于“食物矩阵”的概念，即食物作为一个整体系统，其生物利用度和协同效应远大于其单个成分之和。 第九章：情绪与意义：超越生理学的终极调控 本书的收官部分探讨了心理状态与身体韧性之间最深刻的联系。我们引入了积极心理学和意义疗法的概念，探讨“希望”、“目标感”等高阶心理状态如何通过影响自主神经系统和下丘脑轴，对免疫系统的表达产生深远影响。这不是玄学，而是对人类心理活动在生理层面上调控能力的科学探索。理解我们存在的“目的”，被认为是人类生理系统实现最佳稳定和修复的终极驱动力之一。 总结： 本书旨在为寻求理解生命复杂性而非捷径的读者提供一个坚实的知识基础。它提供的是一套观察和理解人体自我调节艺术的思维框架，鼓励读者将健康视为一个持续优化的、动态的工程，而非等待被修复的静态机器。 我们相信，对生命运作方式的深刻洞察，是实现真正持久生命韧性的唯一途径。

基础一免疫与免疫力8
基础二人体的免疫器官10
基础三人体的免疫系统12
基础四人体的免疫细胞14
基础五免疫球蛋白16

第一篇：营养与免疫力
妙招1补充蛋白质可提高免疫力18
妙招2免疫力离不开水20
妙招3免疫力也离不开脂肪类22

第二篇：维生素与免疫力
妙招4维生素A可增强免疫力24
妙招5维生素E能促进免疫力26
妙招6维生素B6会影响免疫功能28
妙招7维生素C可提高免疫力30
妙招8生物素能影响免疫功能32
妙招9维生素D可防免疫力下降34

第三篇：微量元素与免疫力
妙招10补充铁元素可增强免疫力36
妙招11锌元素能提高免疫力38
妙招12铜元素充足可增强免疫力40
妙招13铬可增强免疫力42
妙招14硒能增强人体免疫力44

第四篇：生活习惯与免疫力
妙招15健康生活方式能提高免疫力46
妙招16重视心理保健能增强免疫力48
妙招17健康心态可改善免疫力50
妙招18经常生闷气有损免疫力52
妙招19避免过度疲劳可增强免疫力54
妙招20充足睡眠能增强免疫力56
妙招21母乳餵养可提高婴儿免疫力58
妙招22戒菸能增强免疫力60
妙招23过量饮酒有损免疫力61

第五篇：体育运动与免疫力
妙招24体育运动可增强免疫力62
妙招25有氧运动能调节免疫力64
妙招26打太极拳能提高免疫力66
妙招27健身气功能增强免疫力68
妙招28游泳可调整免疫力70
妙招29冬泳可提高免疫功能71
妙招30健步走是提高免疫力的好方法72
妙招31避免运动量过大可防止免疫力下降73

第六篇：蔬菜与免疫力
妙招32大蒜能提高免疫力74
妙招33生姜可提高免疫力76
妙招34扁豆可提高免疫力77
妙招35菜豆可增强免疫功能78
妙招36刀豆能增强免疫力79
妙招37芦笋为增强免疫力佳蔬80
妙招38山药能提高免疫力82
妙招39苜蓿可增强免疫功能84

第七篇：食用菌与免疫力
妙招40香菇是增强免疫力的优质菌86
妙招41银耳为提高免疫力的佳品88
妙招42羊肚菌是增强免疫力的新品89
妙招43猴头菇可提高免疫力90
妙招44灵芝能调节免疫功能92
妙招45云芝可改善免疫功能低下93
妙招46木耳增强免疫力作用大94

第八篇：五谷杂粮与免疫力
妙招47薏苡仁可增强免疫功能96
妙招48大豆能提高免疫力98
妙招49荞麦可增强免疫力99

第九篇：水果与免疫力
妙招50枸杞可增强免疫力100
妙招51奇异果能提高免疫功能102
妙招52刺梨能调节免疫功能104
妙招53沙棘可提高免疫力106
妙招54无花果能增强免疫力108
妙招55罗汉果可提高免疫力109
妙招56芒果能提高免疫功能110
妙招57桑葚可增强免疫功能112
第十篇：其他食物与免疫力
妙招58茶叶可增强免疫力114
妙招59花粉能提高免疫力116
妙招60蜂王浆可提高免疫功能118

第十一篇：中药与免疫力（上）
妙招61人参是增强免疫力「大王」120
妙招62黄耆为提高免疫力常用药122
妙招63党参也能提高免疫力124
妙招64何首乌可增强免疫功能　125
妙招65地黄能提高免疫功能127
妙招66当归可增强免疫力128

第十二篇：中药与免疫力（下）
妙招67冬虫夏草能增强免疫功能130
妙招68绞股蓝可增强免疫力131
妙招69刺五加能提高免疫力133
妙招70红景天是增强免疫力的新兵135
妙招71黄精能提升免疫力137
妙招72西洋参可调节免疫功能138
妙招73三七可提高免疫力140
妙招74茯苓能增强免疫功能142
妙招75大青叶能增强免疫力143
妙招76石斛能双向调节免疫功能144
妙招77大黄可调节免疫力145
妙招78黄连是细胞免疫促进药146
妙招79丹参能提高免疫力147

第十三篇：古方、中成药及针灸与免疫力
妙招80四君子汤(丸)可提高免疫力148
妙招81玉屏风散能双向调节免疫功能150
妙招82六味地黄丸(汤)能增强免疫力151
妙招83金匮肾气丸(汤)能改善免疫功能153
妙招84生脉散可提高免疫力154
妙招85四物汤能增强免疫功能156
妙招86补中益气汤(丸)可提高免疫力157
妙招87归脾汤(丸)能调节免疫功能158
妙招88增强免疫力中成药六则160
妙招89针灸可增强免疫功能162

第十四篇：生物制剂及西药与免疫力
妙招90左旋咪唑能恢复免疫功能164
妙招91B型肝炎疫苗可提高免疫力165
妙招92卡介苗是免疫增强剂166
妙招93麻疹活疫苗可用于麻疹的免疫168
妙招94狂犬病疫苗可用于狂犬病的免疫170
妙招95A型流感活疫苗能提高免疫力172
妙招96丙种球蛋白可增强免疫功能174
妙招97免疫核糖核酸能提高免疫力175
妙招98转移因子可影响免疫功能176
妙招99胸腺素可增强细胞免疫功能178
妙招100干扰素能增强免疫功能180

基础一：免疫与免疫力

基本知识

何为免疫

在回答「何为免疫力？」这个问题之前，先要了解「何为免疫？」关于「免疫」一词，我国首见于明朝的《免疫类方》。这是指「免除疫疠」，也就是免除传染病的意思。西方论着中「免疫」一词是拉丁语「immune」，原意是豁免或免除兵役、劳役或赋税，后来被借用来表示免除疫病（即传染病）。其实，早在西元前403～前221年（战国时期）在《黄帝内经》中就有：「正气存内，邪不可做」「邪之所凑，其气必虚」的理论。这就是对免疫概念最早的描述。在西方，据说早在远古时代，人们便知道了免疫现象。

何为免疫力

人类无时无刻无处不置身于微生物的包围之中，微生物中包括细菌、病毒、真菌、衣原体、支原体……等，它们无处不在，而我们却一直在这样的环境中生活、生存着。当某种传染病，或新发生的特殊变异的传染病流行时，会感染一部分人，甚至相当数量的人群会受到传染而发病，有时候还会扩散开来，形成一种流行的趋势。

同时，我们也看到，即使在这样的情况下，也并不是所有的人都会被感染，有的人即使感染了却并不发病。这里面反映出了这部分人中，在其体内形成有抗御外来侵袭的物质，或者说有免除疫病的能力，这就是一种内在的免疫能力，即称其为免疫力，也就是中医所说的「正气」。也可以说，免疫力就是机体识别并清除外来抗原性异物以及自身突变、衰老的细胞，用以维持机体内环境稳定的。

事件重播

在我国以及古埃及、古印度的一些古代文献资料中，收载有人类与传染病流行，以及与传染病抗争的纪录。在传染病流行过程中，发现有少数人不感染某种疾病；有些患过传染病而康复的人，一般不再患同样疾病，如我国古代称天花为「百岁疮」，意思是得过天花后可以太平终身，寿至百岁。明万全《家传痘疹心法》一书中肯定了麻疹有终身免疫力，该书说「终身但作一度，后有其气，不复传染焉」。有些中医古籍还记载有让患过同样疾病而康复的人来护理病人和埋葬病死者的文字。最值得一提的是1776年初美国独立战争时期，当时作为美军首领的乔治.华盛顿组织「麻子兵」（即已患过天花的美国士兵）抵抗英军利用天花病人传播传染病，试图用原始的「生化武器」削弱美军战斗力的史实。当时，华盛顿得到一个情报，大败而退的英军将从驻地波士顿送出几个感染天花的人，其目的是在美国军队中传播天花。这引起了华盛顿的高度重视，并立即在全军接种「人痘」预防天花。当时英军已阴险地在波士顿传播天花造成流行，英军自波士顿撤退后，华盛顿命令军队任何官兵均不得进入波士顿，并向国会报告说：「敌军撤退，我即派1000名已经患过天花的士兵在波特南将军（人称「麻子」将军）率领下进驻波士顿。」由于华盛顿使用了具有免疫力的军队，抓住了战机，最后取得了战斗的胜利。以上真实的故事告诉我们，在很久以前，人类便对免疫学中的天然免疫与获得免疫有了粗浅的认识。

小常识
我国远在10世纪以前就已经採用接种「人痘」的方法来预防天花，比英国人琴纳1798年发明牛痘大约要早8个世纪，我国中医是世界人工免疫法的先驱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，不是那种严肃的医学科普风格，反而带点生活化的温暖感，让人一翻开就觉得亲切。我本身就属于那种容易感冒、身体有点小毛病的人，所以看到“增强免疫力”这几个字，就忍不住想了解一下。我一直觉得免疫力很重要，但平常也没有特别注意去“养”它，好像都是等到生病了才想起要“补”。这本书的标题“100招”听起来就很有份量，感觉能学到很多实用的方法，而且是“不可不知”，这让我觉得里面的内容肯定是很核心、很重要，不能错过的。我平常也看一些健康类的文章，但很多都比较零散，看完就忘了。我希望这本书能帮我建立起一个比较完整的、系统的概念，知道到底什么才是真正有效的，而不是道听途说。特别是现在生活节奏这么快，很多年轻人也开始关注健康，我希望能找到一些容易坚持，而且效果看得见的方法，让我的身体底子变得更好，少跑医院，多享受生活。我很好奇，这100招里会不会有一些我之前完全没想过，但又非常简单易行的招数呢？这让我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

我本身对各种养生保健的资讯都挺有兴趣的，尤其是跟免疫力有关的。我总觉得，身体是革命的本钱，如果免疫力够好，很多小毛病都能自己克服，生活品质自然就提高了。市面上关于免疫力的书其实不少，但很多写得比较学术，要么就是太笼统，看完感觉没啥实感。我比较期待这本书能带来一些新鲜的、科学的，但又容易理解的知识。比如，免疫力到底是怎么运作的？哪些因素会影响它？这本书会不会解释一些我们常听说的“提升免疫力”的方法，比如吃维他命C、喝鸡汤，到底有没有科学依据？我更希望它能提供一些“进阶”的、不那么大众化的知识，让我对自己的身体有更深的认识。同时，我也想知道，有没有一些我们平时容易忽略，但却对免疫力有重大影响的方面？例如，心理压力对免疫力的影响，或者肠道健康与免疫力的关系，这些都是我一直想了解的。这本书的“不可不知”这几个字，让我觉得它应该会包含一些比较深度的、别人不一定会告诉你的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是那种会去钻研医学名词的人，所以当看到“免疫力”这三个字，我首先想到的是“抵抗力”，就是身体能不能打败那些细菌病毒，不轻易生病。我平常的生活习惯也不是特别健康，熬夜是常有的事，饮食也不是很规律，所以身体常常会发出一些小警告，比如容易疲倦、皮肤状态不好等等。这本书的出现，对我来说就像是及时雨，让我看到了改善的希望。我特别好奇这本书会不会从我们日常生活中最容易入手的地方开始讲，比如饮食、睡眠、运动，甚至是一些情绪上的调整。我希望它能给我一些具体的、可操作的建议，而不是泛泛而谈。比如说，关于饮食，是强调多吃什么？少吃什么？有没有什么食物组合是特别能提升免疫力的？关于睡眠，有没有什么小技巧能帮助我睡得更好？关于运动，是不是一定要去健身房，还是居家就能做的一些简单的动作？我对这些生活化的细节特别感兴趣，因为我知道，很多时候，健康的秘诀就藏在我们最平凡的点滴之中。这本书的“100招”听起来就很有条理，感觉每一招都能切切实实地帮到我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得“增强免疫力”听起来有点像营销口号，很容易让人联想到各种保健品广告。但我自己本身又很相信“身体是自己的”这个道理，所以还是会关注这方面的信息。我比较好奇这本书的“100招”到底是什么样的内容，会不会是一些我之前从没想过的角度？比如说，它会不会讲到一些关于情绪管理、压力释放对免疫力的影响？或者是一些关于生活习惯的微小调整，但却能带来意想不到的效果？我不太喜欢那种过于理论化、晦涩难懂的医学书籍，我更希望这本书能用一种比较轻松、比较贴近生活的方式来讲解。就像是一个经验丰富的朋友，在跟你分享她的健康心得一样。我期待这本书能让我对“免疫力”有一个更全面、更深刻的理解，而不是停留在表面的“吃这个能提高免疫力”的程度。我希望它能教会我如何从根本上，让我的身体变得更强大、更有韧性，能够更好地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常注重生活细节的人，虽然我并不觉得自己身体有什么大问题，但总觉得，与其等到生病了再去治疗，不如提前做好预防，让身体保持在最佳状态。尤其是看到身边有些朋友，虽然年轻，但因为生活习惯不好，免疫力下降，时不时就会被各种小病小痛困扰，我就觉得警惕起来。这本书的标题“你不可不知的增强免疫力100招”，让我觉得它一定包含了很多我之前没有接触过的、非常有价值的资讯。我期待它能提供一些比较科学、比较有依据的方法，而且最好是能融入到我们日常生活中，不需要花费太多时间和金钱就能做到的。比如，有没有关于呼吸练习能提升免疫力的？或者是一些简单的穴位按摩？甚至是如何通过调整生活环境来改善免疫力？我希望这本书不仅仅是教我“怎么做”，更能让我理解“为什么这么做”，这样我才能真正地把这些方法内化，变成自己的习惯。而且，“100招”这个数字，让我觉得内容的丰富度和实用性都会很高，很有可能涵盖了我生活中的方方面面。