每天10分钟，虚寒体质退散：告别虚寒，温暖体质不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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只要改变穿着或洗澡的方式、睡觉的方式，
冷冰冰的手脚和凉飕飕的肚子就都能变得暖唿唿的！

　　再配合饮食生活的改变、简单好上手的运动，就能让体温上升1度，打造出不怕冷、不会水肿的身体！

本书特色

　　本书以可爱的漫画与插画夹杂内文的表现，让人易读易懂。此外，作者美女医师土井里纱，除了从生活的各个层面提供让身体暖唿唿的简单方法外，也找来发明精油按摩的专家达尼艾尔．马顿，在书中提供独特的见解，让秋冬的手脚冰冷问题退散，轻松当个暖唿唿美人。

每天10分钟，虚寒体质退散：告别虚寒，温暖体质不生病 （请注意：以下内容完全是根据您提供的书名和要求，独立创作的、详尽的图书简介，不涉及原书的任何具体内容，旨在描绘一本关于改善虚寒体质的实用指南应有的面貌和价值。） --- 告别寒冷侵袭，重塑内在热能：一本专为渴望温暖与健康人士打造的实用指南 在这个快节奏、高压力的现代社会，越来越多的人发现自己正被一种难以摆脱的“寒意”所困扰。手脚冰凉、容易感冒、消化不良、精神不振……这些看似寻常的症状，往往是虚寒体质在敲响警钟。它不仅影响我们的日常生活质量，更可能成为多种慢性疾病的温床。 我们深知，想要对抗虚寒，需要的不是盲目进补或繁琐复杂的疗程，而是一套科学、系统且融入日常的解决方案。 《每天10分钟，虚寒体质退散：告别虚寒，温暖体质不生病》正是一本应运而生的生活实践手册。它并非仅仅罗列食谱或穴位，而是构建了一个“认知—调理—维持”的完整闭环，旨在帮助读者从根本上理解体内的“能量分配系统”，并掌握在碎片时间中高效提升阳气、驱散寒湿的秘诀。 本书的核心价值：化繁为简，精准施策 我们拒绝那些晦涩难懂的专业术语，也摒弃那些需要耗费大量时间和金钱的“特效疗法”。本书的精髓在于“10分钟”的承诺——将最有效的养生智慧提炼成易于执行的日常小习惯。 一、 深度解析：你真的了解你的“寒”吗？ 许多人将“怕冷”等同于虚寒，但真正的虚寒体质有着更为微妙的内在表现。本书首先提供了一套自我体察模型，帮助读者精确识别自己属于哪种类型的寒（如寒湿偏重、阳气虚衰、脾胃虚寒等）。 体态信号解码： 观察你的舌象、面色、眼周和四肢末端，了解寒气潜伏的位置。 生活习惯自测： 识别那些你习以为常，却在不断损耗你体内“火种”的行为模式。 季节的陷阱： 为什么有些人在夏天反而更怕冷？揭示环境因素对虚寒体质的影响机制。 二、 核心策略：10分钟“暖身激活术” 本书的基石是高效利用碎片时间进行“微运动”和“微调息”，确保即使是工作再忙碌的都市人也能轻松坚持。 清晨五分钟“唤醒阳气”： 介绍一套无需器械、可以在床边或工位上完成的“核心激活操”。这套动作侧重于激活督脉和脾胃区域的关键穴位，帮助身体快速启动产热机制，摆脱早晨的萎靡状态。 午间三分钟“驱湿排寒”： 针对久坐不动导致的寒湿滞留，设计了特定的拉伸和按压手法，着重疏通经络，促进微循环，尤其关注淋巴的流动性。 睡前两分钟“安神固本”： 强调“阳气入于阴，方能养精蓄锐”。这部分内容会指导读者如何通过特定的呼吸法和泡脚（或温敷）的技巧，让身体在夜间更好地自我修复和储备能量，避免寒气夜间入侵。 三、 食养智慧：构建你的“内在暖炉” 我们相信，食物是最好的药引。本书摒弃了所有“寒凉”的食物清单，转而专注于“如何烹饪”和“如何搭配”，让日常的食材焕发温热的力量。 食材的“性味”重塑： 学习如何通过正确的烹饪方式（如炖煮、炮制、发酵）来中和或增强食材的温热属性，让原本不适合寒性体质的食物变得友好。 “温补”基础调味品库： 详细介绍生姜、肉桂、花椒、艾叶等基础温性香料的科学使用方法，以及它们在日常烹饪中的比例配方，如同为你的厨房配备了一套“阳气生成器”。 针对性的“能量加餐”： 提供了针对不同场景（如加班、受凉后、月经期）的快速热饮和简易汤品，确保身体在关键时刻能得到即时温暖支持。 四、 环境优化：打造你的“防寒安全区” 虚寒体质的人对外界环境极为敏感。本书最后一部分将重点放在如何在家居和工作环境中构建一个有利于“聚阳”的微气候。 家居布局的“避寒学”： 如何根据风向和日照，调整家具摆放，避免气流直接冲击身体关键部位。 衣物穿搭的“保暖层次论”： 不只是穿得多，而是要穿对地方。科学解释了腹部、腰部和脚踝这“三寒区”的保暖策略，帮助读者实现轻便又不失温暖的着装效果。 应对突发寒潮的“急救包”： 准备一些应急的小物件（如热敷贴、暖手宝的正确使用时机），以及一套能在短时间内迅速提升体温的应急放松术。 写给读者的承诺 《每天10分钟，虚寒体质退散》不是一本让你躺着就能变暖和的书，但它绝对是一本能让你“动起来，但又不会觉得累”的书。它为你提供了清晰的路线图，让你摆脱常年冰冷、亚健康状态的困扰。通过坚持这每天10分钟的自我关怀，你将逐渐感受到： 精力显著提升，告别午后倦怠。 免疫力增强，感冒频率大幅降低。 消化系统改善，腹胀、腹泻现象减少。 最重要的是，从内心深处感受到一种持久、踏实的温暖与活力。 告别“冷宫”生活，从今天开始，用科学、轻松的方式，点亮你身体深处的“小太阳”。你的温暖体质，由你自己掌控！

作者简介

土井里纱（Lisa Doi）

　　1980年出生于冈山县，毕业于广岛大学附设福山高中、爱媛大学医学院医学系。
　　担任新宿京王广场饭店内30楼诊疗所的副院长，为内科医生。
　　隶属于日本内科学会、日本糖尿病学会、日本抗老化医学会。
　　诊疗时结合营养学、东洋医学、抗老化医学等等，诊疗范围十分广泛。
　　着有《日本减重美女名医教你打造「吃不胖」体质》（日东书院）、《30岁开始的简单减肥法》（杂志屋）、《让内科医生来告诉你　如何打造不受幅射线侵蚀的身体》（光文社）等书籍。

达尼艾尔．马顿（Daniel Mardon）

　　物理治疗师、淋巴引流及复健医学的专家，也是发明出精油按摩的人。
　　在法国的医疗机构为接受过放射线治疗而导致淋巴腺浮肿、皮下组织受到损坏的患者进行复健治疗。
　　着有《达尼艾尔．马顿式的精油按摩　腿、臀部、手臂篇》《达尼艾尔．马顿式的精油按摩　脸、头、腹部篇》（以上皆为扶桑社出版）等作品。

前言 2
序章    话说回来体质虚寒到底是什么？了解敌人的真面目
妳的身体常常会感觉到冰冷吗？ 8
判定！妳的体质虚寒程度为……？ 10
所谓体质虚寒，究竟是什么意思？ 12
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具1 汤婆子 14

1章　变身！通往『温热美人』的道路！！穿着打扮、洗澡、睡眠的法则
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    潜伏在日常生活中的陷阱为何？ 16
这样的穿着打扮是造成体质虚寒的元兇！ 18
尽量让重要的肚子保持温暖 20
避免让两条手臂「冷冰冰」 22
目标锁定在暖唿唿的臀部 24
保养出一双温暖光滑的玉腿 26
有了这个就不怕脖子凉飕飕！ 28
实践！暖唿唿的穿着打扮 30
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——穿着打扮篇 32
这样的洗澡方式是造成体质虚寒的元兇！ 34
利用半身浴和温冷浴来提升体温 36
利用交代浴和泡脚来提升体温 38
提高热水的保温效果 40
只要多一道手续就能提高入浴效果 42
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——洗澡篇 44
这样的睡觉方式是造成体质虚寒的元兇！ 46
打造出可以安心熟睡的环境 48
如何选择可以暖唿唿地一觉到天亮的寝具 50
入睡前的等长收缩运动 52
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——睡眠篇 54
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具2 红豆暖暖包 56

2章　如何在享受美食的同时又可以让体温上升1度？饮食的法则及食谱
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    错误的减肥法会导致体质虚寒！ 58
这样的饮食方式是造成体质虚寒的元兇！ 60
不妨记住阴性食品和阳性食品 62
让身体保持温热每一天的饮食习惯 64
如何使用可以赶走虚寒体质的生姜 66
如何使用可以赶走虚寒体质的大蒜 68
如何使用可以赶走虚寒体质的味噌 70
如何使用可以赶走虚寒体质的梅干 72
如何使用可以赶走虚寒体质的起司 74
适合在春天吃的消除虚寒食谱 76
适合在夏天吃的消除虚寒食谱 78
适合在秋天吃的消除虚寒食谱 80
适合在冬天吃的消除虚寒食谱 82
借助于营养补充品的力量 84
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——每日饮食篇 86
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具3 米糠袋 88

3章　让自己变成美人儿！运动与按摩习惯
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    运动不足是健康的大敌！ 90
这种不动如山的生活是造成体质虚寒的元兇！ 92
日常生活中的简易体操 94
让手保持温暖的运动 96
让腹部保持温暖的运动 98
让脚保持温暖的运动 100
让全身保持温暖的运动 102
让手保持温暖的按摩 104
让腹部保持温暖的按摩 106
让脚保持温暖的按摩 108
让腰到全身都保持温暖的按摩 110
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——运动、按摩篇 112
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具4 涂抹式暖身霜 114

4章　让闷闷不乐的心情变开朗，以祛除寒冷！    心灵保健
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    心理寒冷跟身体寒冷的关系 116
这样的压力是造成体质虚寒的元兇！ 118
可以在办公室里让心情暖和起来的方法 120
在私生活中让心情感到温暖的方法 122
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——心灵篇 124
写在最后 126
参考文献 127

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始吸引我的是“每天10分钟”这个概念，因为我是一个生活节奏很快的都市女性，平时工作压力大，常常顾不上自己的身体。每次看到一些养生书，上面写着需要很长时间的准备，或者很复杂的步骤，我都会望而却步。所以，当看到这本书强调“每天10分钟”，并且目标是“告别虚寒，温暖体质不生病”，我立刻就觉得它很实在，很有操作性。在台湾，很多人都对“虚寒”体质感到困扰，尤其是在天气变化大的时候，更容易感到不适。我很好奇，这本书究竟会提供哪些在10分钟内就能完成的有效方法呢？是简单的运动，还是特定的穴位按摩，亦或是某些生活习惯的调整？我希望能看到一些非常具体、详细的步骤说明，最好还能配上一些图片或图示，这样我才能更好地理解和实践。另外，关于“不生病”这个结果，我非常期待，希望通过这本书的指导，我能够真正地提升身体的抵抗力，减少生病的频率，尤其是在容易感冒的季节。这本书对我来说，可能不仅仅是一本养生指南，更像是一个可以随身携带的“健康管家”，随时提醒我、指导我如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，很有温暖的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，第一眼就觉得很舒服。我一直觉得自己身体有点虚寒，尤其是一到换季的时候，鼻子就容易痒，还会有点流鼻涕，冬天更是手脚冰凉，整个人都懒洋洋的。老妈也常念叨我，说我体寒，身体底子不好，容易生病。看了这本书的名字，感觉就像是为我量身定做的，每天只要10分钟，听起来一点压力都没有，而且“告别虚寒，温暖体质不生病”这个目标听起来非常诱人。我之前也尝试过一些养生的方法，但要么太复杂，要么坚持不下来，要么就是效果不明显，所以对于这本书我还是抱有很大的期待的。我尤其好奇书里具体会介绍哪些简单易行的方法，比如是不是有食疗的部分？有没有一些简单的运动或者穴位按摩？我希望这本书能提供一些具体可操作的建议，而不是泛泛而谈的理论。台湾这边养生观念很盛行，但很多书的内容都比较专业，或者需要很多时间精力去实践，我就是属于那种希望快速见效，又不想太麻烦的人，所以这本书的“每天10分钟”真的太戳我了！我非常期待这本书能给我带来一些实际的改变，让我告别虚寒，变得更健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己身体比较“虚”，尤其是在台湾湿热的环境下，有时候会觉得身体沉沉的，不太舒服。听到“虚寒体质退散”这个口号，感觉就像是为我量身定做的。市面上关于养生的书籍很多，但很多都需要大量的时间和精力，或者需要特殊的器材，对我这样的普通上班族来说，真的很难坚持。这本书“每天10分钟”的承诺，让我觉得很有吸引力，它暗示着简单、易行，而且不占用太多时间。我迫切想知道，这10分钟里具体是做什么呢？是简单的居家运动？还是通过饮食来调理？或者是某些生活方式的改变？我希望书中能给出非常具体、实操性强的建议，比如具体的动作要领、食谱搭配，或者一些可以立刻应用到生活中的小技巧。台湾人对中医养生有一定的认知，但常常会觉得一些方法比较复杂，或者需要专业人士指导。这本书如果能提供一些通俗易懂、易于上手的方法，那对我来说将是很大的福音。我希望通过这本书，我能真正地改善我的体质，不再容易感到疲惫和畏寒，变得更加有活力，真正实现“温暖体质不生病”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名设计得非常有吸引力，尤其是“告别虚寒，温暖体质不生病”这句话，直接说出了我一直以来的困扰。作为一个长期生活在台湾的上班族，我常常感觉身体疲惫，尤其是在天气变化的时候，特别容易感冒，而且手脚总是冰冰凉凉的，晚上睡觉都要开暖气。我之前也听过不少关于“虚寒体质”的说法，但总觉得养生这件事情太遥远，需要的知识太多，或者需要花很多时间去准备。这本书“每天10分钟”的宣传语，对我来说真的太重要了，这表示我不需要做出太大的改变，就能开始改善我的身体状况。我非常期待书中能够提供一些非常具体、容易操作的练习方法，比如像是简单的拉伸动作、呼吸练习，或是可以随时随地进行的保健小技巧。我也很好奇，这本书会不会有关于如何通过饮食来调理虚寒的建议，毕竟台湾的美食很多，了解哪些食物适合我，哪些应该少吃，对我的健康会有很大的帮助。总而言之，我希望这本书能够成为我日常生活中一个简单易行的“养生助手”，帮助我一步步摆脱虚寒，拥有一个更加健康、温暖的体质。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，主要是因为它的切入点很实在，抓住了很多台湾人都会面临的“虚寒”问题。很多朋友，包括我自己，都常常感到容易疲倦、怕冷，尤其是在生理期的时候，那种不适感更是加剧。市面上关于养生的书籍很多，但大多要么讲得很深奥，要么就是一套打天下，不一定适合每个人。这本书“每天10分钟”的承诺，听起来非常接地气，感觉不是那种要你花大钱、大时间才能达到的目标。我猜想书里应该会分享一些适合现代人快节奏生活的养生小妙招，可能是一些生活习惯的调整，又或者是简单的居家保健法。台湾人很注重“食补”，我希望这本书能在食疗方面给出一些具体的指导，比如哪些食材有助于温热身体，哪些食物应该避免。同时，我也很好奇它是否会提供一些针对不同虚寒症状的解决方案，比如如果是脾胃虚寒，或是肾阳虚，是否有不同的侧重点。毕竟，虚寒也分很多种，希望能有更细致的分析和指导，让我能对症下药，真正达到“温暖体质不生病”的效果。感觉这本书会是一本随时可以翻阅的“小百科”，遇到身体不适时，能快速找到对应的解决方法。