只要改变穿着或洗澡的方式、睡觉的方式，
冷冰冰的手脚和凉飕飕的肚子就都能变得暖唿唿的！

　　再配合饮食生活的改变、简单好上手的运动，就能让体温上升1度，打造出不怕冷、不会水肿的身体！

本书特色

　　本书以可爱的漫画与插画夹杂内文的表现，让人易读易懂。此外，作者美女医师土井里纱，除了从生活的各个层面提供让身体暖唿唿的简单方法外，也找来发明精油按摩的专家达尼艾尔．马顿，在书中提供独特的见解，让秋冬的手脚冰冷问题退散，轻松当个暖唿唿美人。

作者简介

土井里纱（Lisa Doi）

　　1980年出生于冈山县，毕业于广岛大学附设福山高中、爱媛大学医学院医学系。
　　担任新宿京王广场饭店内30楼诊疗所的副院长，为内科医生。
　　隶属于日本内科学会、日本糖尿病学会、日本抗老化医学会。
　　诊疗时结合营养学、东洋医学、抗老化医学等等，诊疗范围十分广泛。
　　着有《日本减重美女名医教你打造「吃不胖」体质》（日东书院）、《30岁开始的简单减肥法》（杂志屋）、《让内科医生来告诉你　如何打造不受幅射线侵蚀的身体》（光文社）等书籍。

达尼艾尔．马顿（Daniel Mardon）

　　物理治疗师、淋巴引流及复健医学的专家，也是发明出精油按摩的人。
　　在法国的医疗机构为接受过放射线治疗而导致淋巴腺浮肿、皮下组织受到损坏的患者进行复健治疗。
　　着有《达尼艾尔．马顿式的精油按摩　腿、臀部、手臂篇》《达尼艾尔．马顿式的精油按摩　脸、头、腹部篇》（以上皆为扶桑社出版）等作品。

前言 2
序章    话说回来体质虚寒到底是什么？了解敌人的真面目
妳的身体常常会感觉到冰冷吗？ 8
判定！妳的体质虚寒程度为……？ 10
所谓体质虚寒，究竟是什么意思？ 12
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具1 汤婆子 14

1章　变身！通往『温热美人』的道路！！穿着打扮、洗澡、睡眠的法则
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    潜伏在日常生活中的陷阱为何？ 16
这样的穿着打扮是造成体质虚寒的元兇！ 18
尽量让重要的肚子保持温暖 20
避免让两条手臂「冷冰冰」 22
目标锁定在暖唿唿的臀部 24
保养出一双温暖光滑的玉腿 26
有了这个就不怕脖子凉飕飕！ 28
实践！暖唿唿的穿着打扮 30
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——穿着打扮篇 32
这样的洗澡方式是造成体质虚寒的元兇！ 34
利用半身浴和温冷浴来提升体温 36
利用交代浴和泡脚来提升体温 38
提高热水的保温效果 40
只要多一道手续就能提高入浴效果 42
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——洗澡篇 44
这样的睡觉方式是造成体质虚寒的元兇！ 46
打造出可以安心熟睡的环境 48
如何选择可以暖唿唿地一觉到天亮的寝具 50
入睡前的等长收缩运动 52
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——睡眠篇 54
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具2 红豆暖暖包 56

2章　如何在享受美食的同时又可以让体温上升1度？饮食的法则及食谱
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    错误的减肥法会导致体质虚寒！ 58
这样的饮食方式是造成体质虚寒的元兇！ 60
不妨记住阴性食品和阳性食品 62
让身体保持温热每一天的饮食习惯 64
如何使用可以赶走虚寒体质的生姜 66
如何使用可以赶走虚寒体质的大蒜 68
如何使用可以赶走虚寒体质的味噌 70
如何使用可以赶走虚寒体质的梅干 72
如何使用可以赶走虚寒体质的起司 74
适合在春天吃的消除虚寒食谱 76
适合在夏天吃的消除虚寒食谱 78
适合在秋天吃的消除虚寒食谱 80
适合在冬天吃的消除虚寒食谱 82
借助于营养补充品的力量 84
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——每日饮食篇 86
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具3 米糠袋 88

3章　让自己变成美人儿！运动与按摩习惯
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    运动不足是健康的大敌！ 90
这种不动如山的生活是造成体质虚寒的元兇！ 92
日常生活中的简易体操 94
让手保持温暖的运动 96
让腹部保持温暖的运动 98
让脚保持温暖的运动 100
让全身保持温暖的运动 102
让手保持温暖的按摩 104
让腹部保持温暖的按摩 106
让脚保持温暖的按摩 108
让腰到全身都保持温暖的按摩 110
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——运动、按摩篇 112
小专栏    环保的对抗虚寒体质道具4 涂抹式暖身霜 114

4章　让闷闷不乐的心情变开朗，以祛除寒冷！    心灵保健
comic 冷子与温美的「摆脱虚寒体质」物语    心理寒冷跟身体寒冷的关系 116
这样的压力是造成体质虚寒的元兇！ 118
可以在办公室里让心情暖和起来的方法 120
在私生活中让心情感到温暖的方法 122
摆脱虚寒体质！保持温暖的秘诀——心灵篇 124
写在最后 126
参考文献 127