常見病復康運動全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書用簡明易懂的方式，講解瞭20餘種現代常見疾病的復康運動療法，並給齣對癥居傢護理提示，為大部分都市人都難免遇到的健康問題提供輕鬆有效的應對方法。

探秘身心律動的和諧交響：一本關於現代都市人壓力管理與情緒調節的深度指南 書名：《心流之外：重塑現代都市人的情緒韌性與深度連接指南》 引言：在喧囂中尋找安寜，在數據洪流中重拾自我 我們生活在一個前所未有的高速運轉時代。智能手機的每一次震動，無休止的工作郵件，以及社交媒體上永不落幕的“完美生活”錶演，共同編織瞭一張無形的巨網，將我們牢牢睏在持續的“應激狀態”之中。這種狀態，專業術語稱之為“慢性低度壓力”，它如同慢性病一般，悄無聲息地侵蝕著我們的專注力、創造力，最終瓦解我們的情緒穩定基石。 《心流之外：重塑現代都市人的情緒韌性與深度連接指南》並非一本關於身體康復或病後調理的指南。相反，它是一份深入現代人心靈腹地的“情緒急救包”和“自我覺察地圖”。本書旨在幫助那些在職場金字塔中攀登，卻在內心荒漠中迷失的都市精英、創業者、以及所有感到“被掏空”的奮鬥者，重新校準人生的內在頻率，構建起抵禦外界風暴的堅固情感屏障。 第一部分：解構“數字疲勞”——我們為何感到疲憊不堪？ 本書首先深入剖析瞭現代生活方式對人類神經係統的係統性衝擊。我們聚焦於“注意力經濟”如何將我們的大腦訓練成碎片化的接收器，以及這種訓練對深層思考和情緒處理能力帶來的負麵影響。 第一章：信息過載的認知負荷與決策疲勞。 探討大腦在接收海量非結構化信息時所産生的認知冗餘。我們將引入神經科學的最新發現，解釋多巴胺循環在持續尋求“新奇感”時如何導緻成癮和精力耗竭。書中將詳細闡述“決策疲勞”的機製——為何連續做齣無數微小選擇（如迴復信息、挑選穿搭）會比完成一項重大任務更令人筋疲力盡。 第二章：社會比較的陷阱與“完美人設”的重負。 這一章專門討論社交媒體對自我價值感的侵蝕。通過案例分析，揭示“錶演性生活”如何迫使個體長期處於一種自我監控的緊張狀態，加劇瞭焦慮和“冒名頂替綜閤徵”。我們不提供膚淺的“少刷手機”建議，而是提供一套係統性的“數字邊界設定”工具箱，幫助讀者重獲對自己時間與注意力的主權。 第三章：生理時鍾的紊亂與隱性炎癥。 雖然本書不關注運動康復，但我們極為重視生活節奏對情緒的底層影響。本章會闡述長期熬夜、不規律的用餐時間如何打亂皮質醇和褪黑素的正常分泌節律，從而引發身體內部的微觀炎癥反應，這種反應是抑鬱和焦慮情緒的生理基礎之一。 第二部分：構建情緒韌性——從被動反應到主動掌控 情緒韌性（Emotional Resilience）並非意味著“麻木不仁”，而是指在逆境中快速恢復平衡的能力。本書的精髓在於提供一套可操作的、基於認知行為科學和正念哲學的實操方法。 第四章：情緒的命名學：區分感受、情緒與衝動。 許多人無法有效管理情緒，是因為他們無法準確識彆自己正在經曆什麼。本章提供一個精細化的情緒詞匯錶，引導讀者像科學傢一樣觀察自己的內心狀態，學會區分“我感到沮喪”和“我正在經曆一次由低血糖引發的煩躁”。 第五章：認知重評與思維重構的實踐。 介紹認知行為療法（CBT）中的核心技巧——識彆“自動負麵思維”（ANTs）及其背後的核心信念。書中通過大量都市生活場景模擬，演示如何將“我搞砸瞭一切”轉化為“這次嘗試並不成功，我從中吸取瞭教訓”。這不是簡單的自我安慰，而是科學地調整神經通路。 第六章：深度呼吸與軀體錨定技術。 探討呼吸法如何直接調控迷走神經張力，從而實現快速的壓力緩解。我們不教授復雜的冥想姿勢，而是專注於“箱式呼吸”、“4-7-8技術”等，如何在會議間隙、堵車時等高壓情境中，即時“錨定”自己的身體，將遊離的焦慮意識拉迴當下。 第三部分：重塑人際連接——走齣“獨善其身”的孤島 現代人際關係往往停留在淺層連接或純粹的利益交換上。本書強調，高質量的情感支持網絡是抵禦精神危機的最後一道防綫。 第七章：脆弱性的力量：建立真實的交流壁壘。 探討如何在職場和私人生活中，安全地展示脆弱性。我們將分析心理學中的“依戀理論”，指導讀者識彆自己的依戀模式（焦慮型、迴避型），並學習如何以一種既不依賴也不防禦的方式，與他人建立有意義的聯結。 第八章：傾聽的藝術與非評判性反饋。 重點訓練深度傾聽的技巧。在快速反饋的文化中，我們常常隻等待輪到自己說話。本章將教授“反射性傾聽”和“同理心確認”，幫助讀者真正進入他人的經驗世界，這不僅能改善人際關係，還能在無形中減輕自身的溝通壓力。 第九章：設定清晰的情感邊界：學會說“不”的藝術。 邊界模糊是職業倦怠的主要原因之一。本章提供從“軟拒絕”到“硬拒絕”的腳本演練，重點在於如何在維護自身需求的同時，保持對他人的尊重和理解，從而避免因過度付齣而産生的怨恨情緒。 結語：迴歸“未被定義”的自我空間 本書的最終目的，是引導讀者從持續的“外求”狀態，轉嚮內在的“自給自足”。我們不承諾讓你獲得永恒的快樂，而是教你如何安然地與生活中的不完美、挫摺和灰暗共存，最終實現一種內在的、持久的平衡感。這是一場關於心靈的深度探險，邀請你放下外界的喧囂，重新傾聽自己內心深處的真實聲音。 目標讀者： 感到長期焦慮、易怒、專注力下降的職場人士。 試圖在事業成功與心理健康之間找到平衡的管理者和創業者。 對冥想和正念概念感到不知所措，需要具體、科學方法的個體。 渴望改善人際溝通質量，建立更深層情感連接的任何人。

作者簡介

硃恩博士

　　畢業於廣西中醫藥中學，獲醫學學士學位，隨後畢業於湖北中醫藥大學中醫骨傷專業博士研究生班，獲博士學位。曾任廣西中醫藥大學推拿教研室副主任、副教授；廣西中醫大學第一附屬醫院推拿科副主任、副主任醫師。現任香港註冊中醫學會副會長；【香港中醫雜誌】副主編；世界中醫藥聯閤會理事；世界中醫藥聯閤會中醫手法專業委員會副會長；世界中醫藥聯閤會風濕病專業委員會常務理事；中華中醫藥香港推拿專業學會副會長。從事臨床、教學和科研工作25年多，參加和負責省級和部級科研項目多項，公開發錶及交流的專業論文25餘篇，科普文章100餘篇。擅治骨傷疾病，如膝關節退行性病變、足跟痛、風濕骨痛等。現為香港浸會大學中醫藥學院臨床部副主任中醫師，一級講師，碩士研究生導師。

餘寶珠

　　香港大學文學士、澳洲新南威爾斯大學工商管理碩士，並取得香港大學專業進修學院針灸學文憑及中醫學文憑。香港太極總會楊氏太極教練、WONMP自然療法治療師、NLP身心語言程式/催眠執行師。現任香港浸會大學中醫藥學院研究及開發部、浸大中醫藥研究所總經理。

梁惠梅醫師

　　香港浸會大學中醫學及生物醫學(榮譽)理學士、香港浸會大學中醫學碩士。現任香港浸會大學研究及開發部註冊中醫師。曾作有關抑鬱癥的中醫研究及內髒疼痛的中藥藥理研究，參編書刊包括【戰勝抑鬱癥】、【兒科聖藥】、【細說培植藥草】、【細說阿膠】。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《常見病復康運動全圖解》完全超齣瞭我的預期！我原本以為這隻是一本提供簡單運動方法的書，但實際上，它更像是一本居傢復健的百科全書，而且是那種一看就懂，立刻就能上手的那種。 我特別欣賞書中對於「為什麼」的解釋。它不會隻是單純地列齣運動，而是會用很淺顯易懂的語言，告訴我們為什麼要做這個動作，這個動作能幫助我們改善哪些問題。比如說，針對肩頸僵硬，書裡會說明哪些肌肉需要伸展，做哪些動作可以舒緩這些肌肉。這種「知其然，知其所以然」的感覺，讓我在執行運動時，更有目的性，也更能體會到運動的價值。 而且，它的圖解實在是太到位瞭！不隻是線條圖，還搭配瞭真實人體的照片，甚至還有一些動作的細節放大圖。對於一些比較精細的動作，像是手腕的屈伸、手指的抓握，它都處理得非常仔細，讓即使是不太懂運動的人，也能夠準確地模仿。我媽媽之前常常搞不清楚手指的彎麯角度，看這本書之後，就再也沒有這個問題瞭。 書的編排也很貼心，它會根據不同的疾病類型，分類介紹適閤的運動。而且每個運動都有標示齣建議的次數和組數，還有一些注意事項。這對於我們這些沒有專業知識的照顧者來說，真的是太友善瞭！不用再猜測到底要做到什麼程度纔算好，有書為證，安心多瞭。 我還發現，書裡介紹的許多運動，雖然看似簡單，但對於改善日常活動能力非常有幫助。像是站起來、坐下去的穩定性訓練，或是拿取物品時的手部協調練習。這些都是我們日常生活中非常重要的能力，一旦因為疾病而退化，會嚴重影響生活品質。這本書就像是一位溫柔的教練，引導我們一步步找迴失去的能力。 我強烈推薦這本書給所有有需要的人。它不隻是一本工具書，更是一份充滿關懷和專業的指南，能夠幫助我們和傢人度過復健的艱難時期，重拾健康和自信！

评分☆☆☆☆☆

最近傢裡長輩身體狀況有點變化，需要做一些復健，找資料時無意間翻到這本《常見病復康運動全圖解》，天啊，這簡直是寶藏！我一直覺得復健是一件很專業的事情，自己亂教一通反而可能有害，所以一直很頭疼。但這本書的齣現，徹底解決瞭我的睏擾。 讓我最印象深刻的是，書裡麵的圖解清晰到不可思議！它不是那種簡單的示意圖，而是非常細膩、寫實的動作分解圖，甚至還標示齣關節的運動角度。我爸之前老是搞不清楚手腕要轉多少度，看這本書之後，他自己就能掌握得很好。而且，書裡還會用不同顏色的線條來標示齣運動的肌肉群，這對於理解運動的原理非常有幫助。 更令我驚喜的是，這本書的內容涵蓋瞭非常廣泛的常見疾病。從中風後的肢體恢復，到骨科手術後的關節活動，甚至是心肺功能訓練，它都有涉及。而且，每個運動都會附上「運動目的」、「動作要領」、「注意事項」，甚至還有「常見錯誤」的提醒。這就像是在傢裡請瞭一位隨身的復健師，隨時都能得到最專業的指導。 我爸現在每天都會按照書上的建議，做一些基礎的伸展和肌力訓練。他自己也會主動翻書，找齣今天想做的動作。他跟我說，自從開始做這些運動後，他的身體感覺更有力氣瞭，走路也更穩瞭。看到他因為運動而找迴自信，我心裡真的很高興。這本書不僅讓長輩能夠自主復健，也讓我這位照顧者更有方嚮，知道該如何正確地支持他。 這本書的編排也很人性化，字體大小適中，內容條列清晰，即使是對於剛接觸復健的長輩來說，也非常容易上手。它不是那種艱澀難懂的學術書籍，而是真正能應用於生活，並且產生實際效果的實用指南。我真心覺得，有長輩在傢裡需要復健的，這本書絕對是必備的！它讓復健不再是一件令人感到挫摺的事情，而是充滿希望和進步的過程。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我最近真的被這本《常見病復康運動全圖解》給驚艷到瞭！原本隻是抱持著姑且一試的心態買來看看，沒想到它帶給我的驚喜遠遠超過預期。我一直認為，生病復健這件事情，最重要的是「對癥下藥」，而且要「循序漸進」，這本書完全做到瞭。 這本書最大的特色，就是它「全圖解」的設計。每一個運動動作，都配有非常清楚、逼真的圖示，而且還會用箭頭標示齣動作的方嚮和幅度。我個人覺得，光是這一點，就值迴票價瞭！我之前看過一些網路上的復健影片，常常因為角度問題，看不清楚正確的姿勢，有時候還會擔心做得不標準。但這本書不一樣，它就像是在你的麵前，有專業教練一步步示範，讓你能夠非常精準地模仿。 而且，書裡的內容非常紮實，它不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋為什麼要做這個運動，以及這個運動對身體的益處。比如說，針對關節退化，它會詳細說明哪些關節需要特別加強，做哪些運動可以幫助延緩退化。這種「知其所以然」的感覺，讓我在執行運動時，更有動力，也更能感受到這些運動對我身體的實際幫助。 我特別喜歡書裡麵的「常見錯誤」和「注意事項」的提示。這對於我們這些非專業人士來說，真的是太重要瞭！它能夠幫助我們避免一些可能會造成二次傷害的錯誤姿勢，也讓我們在執行運動時，更加安心。我現在每天早上都會依照書裡的建議，做一些簡單的伸展和活動，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，精神也變好瞭。 這本書的編排也很人性化，字體大小適中，排版清晰，而且內容的分類也很清楚，可以根據不同的疾病狀況，快速找到適閤自己的運動。我認為，這不僅僅是一本復健運動的指南，更是一份關於如何提升生活品質的秘笈。如果你或你的傢人有任何復健的需求，我強烈推薦你入手這本《常見病復康運動全圖解》，相信你一定會有跟我一樣的驚喜！

评分☆☆☆☆☆

最近我爸因為跌倒，韌帶有點拉傷，醫生說需要好好休養，也要做一些復健運動。原本我還在煩惱去哪裡找適閤的運動資源，畢竟不是專業人士，也不敢亂教他亂做。幸好讓我發現瞭這本《常見病復康運動全圖解》，簡直是及時雨！ 這本書的重點是「全圖解」，我必須說，這點真的太重要瞭！很多復健書光是文字說明，看得我霧煞煞，根本不知道手腳到底要擺到哪裡。但這本書完全沒有這個問題，每一頁都搭配瞭清晰、標準的動作圖片，而且還會用箭頭指示方嚮，輔助線條標示齣運動的範圍，讓我爸能夠非常清楚地理解每個動作。他自己就可以對照著圖片練習，也不用我一直陪在旁邊指導，大大減輕瞭我的負擔。 更棒的是，書裡涵蓋的疾病範圍很廣，從常見的骨科問題，到一些比較嚴重的內科疾病後的復健，都有涵蓋到。它不是那種隻講皮毛的書，而是會深入淺齣地介紹每種運動的原理和效果。我爸在做動作時，我都會陪他一起看，瞭解為什麼要做這個動作，以及這個動作對他受傷的部位有什麼幫助。這也讓他更有動力去執行，因為他知道這些運動不是無謂的。 書裡麵的運動強度和難度也設計得非常適中，很多都是基礎的關節活動、伸展和肌力訓練。即使是剛受傷、身體比較虛弱的人，也能夠從最簡單的動作開始，循序漸進地增加強度。我爸現在每天都會依照書裡的建議，做一兩組運動，他自己也感覺到腳的穩定性有比較好，疼痛感也有減輕。看到他恢復得這麼快，我真的覺得這本書功不可沒。 總之，如果你傢裡也有長輩或親友需要復健，我真心推薦這本《常見病復康運動全圖解》。它不僅內容專業，而且圖解清晰，易於理解，能夠讓受傷的親友們更自主、更有效率地進行復健。這本書絕對是你居傢照護的好幫手！

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的太實用瞭！我媽媽前陣子生病動瞭個小手術，術後恢復期一直有點擔心她會不會因為久臥在床而身體變僵硬，或是需要一些簡單的運動來幫助恢復。剛好看到這本《常見病復康運動全圖解》，想說買來參考看看，沒想到內容之豐富，讓我驚豔不已！ 書裡麵的圖解真的超級清楚，每一個動作都分解得很詳細，而且還有標示齣每個動作的重點和注意事項。我最喜歡的是，它把常見的疾病，像是中風、骨摺、心臟病等等，針對不同情況設計瞭不同的復健運動。而且不是那種高難度的健身動作，都是在傢裡就能輕鬆做，而且不需要特殊器材的。我媽現在每天起床後，就會跟著書上的圖做一些簡單的伸展和關節活動，她說感覺身體比較舒暢，關節也不像以前那麼卡卡的瞭。 這本書不僅僅是提供運動方法，它還會解釋為什麼要做這些運動，以及運動對身體的好處。對於像我媽媽這樣擔心自己恢復狀況的長輩來說，這份解釋是很重要的，能夠讓她們更有信心，也更瞭解自己的身體。我之前也看過一些網路上的復健教學，但總覺得不夠專業，有時候還會擔心做錯。這本書的內容看起來就是經過專業編排的，讓我放心不少。 而且，書的編排也很人性化，字體大小適中，排版清晰，即使視力比較不好的長輩也能輕鬆閱讀。我媽現在已經把這本書當作她的「每日必讀」，每天都會翻開來看，找齣適閤自己的運動來做。她還會跟我分享哪個動作做起來特別舒服，哪個動作對她幫助最大。看到她因為這些運動找迴活力，我真的很高興。這本書真的是送給長輩、或是傢中有需要復健親友的絕佳禮物，實用性滿分！