打造不生病的健康生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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西医说：预防胜于治疗。
　　中医说：上医治未病。　
　　要做到「阻止疾病的发生」，需要个人的努力！
　　本书提倡借由「生活调适治疗」来阻止疾病的发生，
　　进而追求身心及社会平衡的「全人健康」！
　　
　　唯有透过个人的努力来维持生理及身体上的美好状态，再加上个人环境的卫生，以及定期体检针对健康危险因子进行评估及早期诊断，才能从源头限制疾病的发展。

　　廖医师体会到，与单纯治疗疾病相比，阻止疾病的发生可能才是医师的主要责任，因此特别以「预防医学」为主轴撰写本书，先介绍何谓亚健康，再谈及万病之源──代谢症候群及肥胖该如何预防及改善。接着，提醒国人十大癌症的成因，介绍各种「健康检查」，再从身体排毒、肠道与益生菌、保健食品、另类医学与辅助疗法等，教大家如何借由生活调理方式从疾病回归到亚健康，甚至健康状态。

《都市生存手册：在喧嚣中寻觅内心的宁静》 导语： 现代都市，一座座钢铁森林拔地而起，节奏日益加快，信息洪流裹挟着每一个身处其中的人。我们追求效率、渴望成功，却常常在追逐的过程中迷失了自我，感到身心俱疲、无所适从。本书并非一套养生指南，它不谈论如何通过食疗或运动来规避疾病，而是聚焦于一种更深层次的“生存”——如何在钢筋水泥的丛林中，保持清晰的头脑、坚韧的内心和一份属于自己的从容。 第一部分：迷失的罗盘——都市生活的内在危机 这一部分深入剖析了现代都市人普遍面临的精神困境。我们试图构建一个清晰的图景，描绘出“病态”的城市生活模式是如何悄无声息地侵蚀我们的心智。 一、时间感的碎片化与“永不停止”的焦虑 城市生活以精确到秒的时间管理著称，但这种碎片化带来的后果是认知的持续高负荷。我们的大脑被无数的待办事项、社交媒体的通知和即时消息分割得支离破碎。这种状态下，深度思考的能力被削弱，取而代之的是一种持续的“待命”模式，即慢性焦虑。 隐形的时钟： 探讨了“被设定”的时间表如何取代了人体的自然节律，例如，强制性的通勤时间、加班文化如何打破了身体对休息的内在需求信号。 专注力的劫持： 分析了数字媒介如何通过“奖励回路”不断吸引注意力，导致我们无法专注于单一任务，从而产生“我总是在忙碌，却一事无成”的挫败感。 二、身份的重塑与“社会面具”的重负 在职场和社交网络中，我们被迫扮演多种角色，并不断进行自我审查以符合外部期望。这种“表演型人格”极大地消耗了个体的情感能量。 比较的陷阱： 社交媒体上精心策划的“成功叙事”如何引发普遍的“相对剥夺感”。我们不是与昨天的自己比较，而是与他人精心构建的幻影竞争。 真我与面具的裂痕： 当表演时间过长，个体开始对“我是谁”产生疑问。这种身份认同的模糊性，是许多都市人内心空虚感的根源。 三、空间感的疏离与环境的冷漠 高密度的建筑、缺乏自然光照和绿色植被的环境，不仅影响了生理机能，更深远地影响了心理状态。 “景观贫瘠化”： 缺乏自然元素的空间设计如何导致感官迟钝，降低个体的环境适应力和愉悦感。 邻里关系的原子化： 探讨了居住密度与人际疏离之间的悖论——住在离你最近的人身边，却从未真正认识他们。这种社会支持系统的缺失，使得个体在遭遇困难时，更容易陷入孤立无援的境地。 第二部分：重塑疆域——构建个人的精神堡垒 本部分的核心在于提供一套非医疗、非保健的、纯粹的思维工具和生活策略，用以对抗前述的都市侵蚀。它倡导的是一种有意识的“撤退”与“重组”。 一、主动的“带宽管理”：设定数字世界的边界 我们不能消除科技，但可以管理我们对它的使用权限。 信息净室的建立： 提倡为信息输入设立明确的“隔离时间”和“隔离区域”。例如，规定每天某一时段只处理必要通信，其余时间完全脱离推送。 “有意识的无聊”： 重新引入“无聊”的时间段。在没有即时娱乐填充的空白时刻，大脑才有机会进行自我整理、联想和创造性工作。 二、找回身体的“锚点”：动作与在场感 本书摒弃了对健身房或复杂运动的推崇，转而强调日常生活中恢复身体与环境的直接连接。 行走作为冥想： 详细阐述如何在通勤或日常步行中，将注意力完全集中于双脚与地面的接触、肌肉的运动轨迹和周围环境的声音纹理，以此作为对抗思维漫游的有效手段。 物件的“重力感”： 重新建立与实体物品的关系。区别于虚拟的屏幕互动，触摸、搬运、整理实物，能带来强烈的“我在场”的确认感，对抗虚拟世界的虚浮。 三、对抗“效率至上论”：价值的重估 这是最关键的一环，它挑战了现代社会对“成功”的单一定义。 “慢行动”的美学： 学习故意以较低的效率完成某些非紧急事务，目的是享受过程而非仅仅是结果。例如，亲手烘焙而非购买成品，即使耗费数小时，其价值在于投入和体验。 建立“微型部落”： 强调有质量的、深度的连接，而非广撒网式的社交。如何识别那些能让你卸下面具、无需表演的少数人，并投入时间维护这些关系。 四、规划“心灵的后院”：不受打扰的私人领域 个体必须在物理和心理上划定一片“非生产性”的领地。 兴趣的“无用之用”： 鼓励发展没有任何功利目的的爱好——纯粹为了愉悦感或好奇心。这部分活动是抵抗外部世界所有要求和评判的最终屏障。 拒绝被定义： 学习在面对他人的期望或社会的既定模板时，有勇气说“不”，并清晰地陈述自己的内在驱动力，保护自己的精神边界不受侵犯。 结语： 《都市生存手册》是一本关于“如何不被城市吞噬”的指南。它不承诺让你变得更健康，但承诺让你变得更清晰、更有韧性。在喧嚣之中，真正的生存之道，是学会掌控自己的内在世界，找到一个永不被外界喧嚣震碎的宁静核心。它教你的不是如何避免生病，而是如何带着清醒的意识，优雅地与这个充满挑战的时代共存。

作者简介
　　
廖俊凯
　　
　　◎现职
　　美加仁爱医美诊所院长
　　台北市立万芳医院家医科兼任主治医师
　　社团法人中华负离子发展协会顾问
　　台湾医美健康管理学会副理事长
　　中华优质生活推广协会副理事长
　　台北市有氧健康协会常务理长
　　台北市医师公会第十六届监事
　　中华两岸事务交流协会理事
　　中华两岸全效抗衰老促进协会理事
　　台北医学大学原住民健康研究中心研究员　　
　　
　　◎学历
　　台北医学大学医学系学士
　　台北医学大学伤害防治学研究所硕士
　　台北医学大学医学科学研究所博士
　　台湾教育部审定讲师
　　台湾家庭医学医学会专科医师
　　台湾老年学暨老年医学会专科医师
　　中华民国肥胖研究学会专科医师
　　中华针灸医学会专科医师　　
　　
　　◎经历
　　台湾社区医学医学会监事
　　台北社区医界联盟理事
　　台湾整合辅助医学会理事
　　中华民国肥胖研究学会第六届理事
　　台湾家庭医学会基层医学杂志助理编辑
　　台北医学大学医学系兼任讲师
　　天主教辅仁大学医学系兼任讲师
　　耕莘医院新店总院家庭暨社区医学部专任主治医师
　　耕莘医院新店总院老年科专任主治医师
　　万华医院家医科专任主治医师
　　
　　◎相关着作
　　《微整形逆龄之钥：让青春的脚步永留脸庞》（书泉出版）
　　《看对医生，做对检查~挂错科，真要命！》（台湾广厦出版）
　　《90％的人生病都挂错科：权威健检师教你看对医生、做对检查！》（台湾广厦出版）

第一章　现代人的健康源头──从「预防医学」谈起

第二章　没生病不代表你100%健康──健康与亚健康的差异
‧「亚健康」介于「健康」与「疾病」之间
‧靠自我检测，得知是否为「亚健康」
‧七大坏习惯，让亚健康「上身」

第三章　肥胖是现代「百病之源」──由肥胖引发的代谢症候群
‧代谢症候群的定义
‧饮食、生活习惯不正常是最大罪魁祸首
‧代谢症候群可能引发的六大併发症
‧肥胖是罹患新陈代谢症候群的主要原因
‧肥胖对健康的其他影响
‧代谢症候群的预防与治疗

第四章　威胁国人健康的最大杀手──令人闻之色变的癌症
‧认识十大癌症
‧五大癌症症状及建议检查项目
‧常见癌症筛检项目
　1.基因检测：找出存在于体内的遗传祕密
　2.过敏原检测：让你远离反覆过敏的恶性循环
　3.心血管检查：降低可能的严重死亡威胁
　4.无痛胃肠镜检查：提早揪出可能致病病灶
　5.单靠「一滴血」：读出全身上下的健康问题
　6.「零幅射」的新型态磁振扫瞄：让身体完全现形
　7.全方位「功能性医学检测」：针对个人量身打造

第五章　让数字透露实情──利用健康检查预先了解身体状况
‧身体健康检查是个人能力的体现
‧健康检查的限制
‧四大原则，决定高阶健检是否「买单」
‧评估健检项目的必要性
‧注意医疗幅射曝露量
‧新型态健康检查方法
　健康检查注意事项

第六章　想健康就要排毒──透过排毒器官做好体内环保
‧净化身体首重「排毒」功夫
‧身体排毒，就是进行「体内大扫除」
‧六大排毒方法
‧与其事后排毒，不如事前忌口

第七章　提高免疫力、人不老──靠益生菌助肠胃保健康
‧你的肠道健康吗？
‧危害肠道健康的六大杀手
‧通宿便，是让肠道健康的重要关键
‧益生菌数影响肠道内的生态平衡
‧益生菌的七大功能

第八章　「吃」进去的健康──善用保健食品为健康加把劲
‧台湾人最喜欢的营养补充品
‧保健食品购买习惯大调查
‧认识健康食品与保健食品
‧保健食品也有「不一定保健」的迷思
‧慎选保健食品，以免花钱又赔上健康
‧服用保健食品的五大原则

第九章　非传统治疗为现代人健康加把劲－各种新兴辅助医学与另类疗法
‧辅助与另类医疗越来越盛行
‧接受辅助与另类疗法的正确态度
‧现正热门的辅助与另类医疗项目
　1.盛行于西方世界的「顺势疗法」
　2.透过唿吸、皮肤及口服而吸收的「芳香疗法」
　3.比擦与吃快速且有效的「螯合疗法」与「营养点滴疗程」
　4.透过「血液净化」，启动修复健康的第一步
　5.用「负离子」活化细胞功能、增强身体免疫力
　6.孕育宇宙生命生长的「远红外线」

自序

　　我个人原本就有家医科及老人专科医师的执照，且医学院毕业后，也同时从事肥胖者的体重管理，以及医疗美容方面的工作。从最早使用的鸡尾酒疗法、红宝石雷射，一直到脉冲光等方法，我都曾使用过。

　　幸运的是，刚好过了十几、二十年后，市场也逐渐开始重视医美与体重管理这两项专业领域。这样的市场趋势，再加上本身二十年来所点滴累积的经验值，让我深深觉得没有选错方向。

　　此外，我也渐渐发现，一般大众也开始重视身体保健的议题。特别在肥胖或外食、速食所带来的亚健康或文明疾病，成为各界密切关心的严重问题之际，不管是口服、外用或介入性治疗，这些方式在体重管理、预防心血管、脑血管，或是排毒、血液净化等领域，可以预见也将会越来越热门及普及。

　　如今医界也普遍认可：如果平常没有透过健康检查、没有透过行为改变，或专业知识介入的调整，也就是「生活调适治疗」（Life Modification therapy），民众就可能会衍生出各种疾病。

　　所以，我会着手写这本书，其概念也是希望在疾病还未出现前的亚健康阶段，就借由一些饮食、生活调理等方式，让身体回到正常的健康状态。

　　因此，书中的顺序会先从亚健康谈起，再谈到所谓的肥胖，以及一些市面上正流行的一些「介入性治疗」，将从食品类、医疗面，甚至美容会馆进行整合介绍。

　　贯穿整本书的主轴，则是近几年医界最流行的议题──预防医学。事实上，预防医学不只是单纯的疾病预防，它还包括了身心内外的平衡，以及各种另类辅助与整体（功能性）疗法等。

　　因为人体是一个整体的概念，从细胞、组织、器官、系统，一直到组成一个整体，是连续性的，每天都在产生一系列的变化。你不可以把器官分开来看，因为它是连贯性作业的。

　　所以，这本书不但是从「预防医学」开始谈起，更不忘强调身体的内在、外在，以及身心、社会平衡的「全人健康」（Total Health）。个人希望用这本书里环环相扣的内容，帮助读者们打造出一个「不生病的健康人生」！

从「预防医学」谈起
 
相信除了身体极端不适的人之外，没有人喜欢上医院，或是常跑医院。而且从执业医师的角度来看，如果等到真正疾病发生后再上医院进行治疗，有时可能无法恢复到原本的健康状态，甚至会留下无法治癒的后遗症。这也让许多医师逐渐体会到：与单纯治疗疾病相比，阻止疾病的发生可能才是医师的主要责任。
 
近半世纪以来，国民所得水准的成长、生活环境的健全、国民营养的改善、医药卫生的进步及医疗保健水准的提升，在在都使得国民平均余命逐年延长。然而，国内外在经历了战后婴儿潮的快速膨胀之后，由于人口结构逐渐迈向少子化、高龄化的影响，人口老化健康与疾病等问题，成为国民医疗保健的头号隐忧。
 
事实上早在1979年，美国卫生、教育与福利部（U.S.Department of Health, Education and Welfare,1979）就曾经在「公元两千年全民健康」的全球策略中，要求各国能修正健康政策及健康服务方向，促使人们拥有「正向积极的健康」（positive health），而不再只是预防死亡或疾病的发生而已。因此，「预防医学」的概念，逐渐深入到整个国家的健康政策之中。
 
提到「预防医学」，不论是东、西方医学，其实都有共同的想法及概念。例如西方医学里谈到「预防胜于治疗」、东方医学的「上医治未病」等。因此，简单来说，预防医学（Preventive medicine）的概念就是「预防胜于治疗，防范疾病的发生于未然，达到预防保健的目的」。理论上的预防医学主要包括两大项，其中之一是「健康的促进」，其二则是「疾病的预防」。
 
‧初段预防
有第一级的「健康促进」与第二级的「特殊保护」。其中，「健康促进」的重点有：卫生教育、注重营养、注意个性发展、合适的工作及娱乐休闲环境、婚姻座谈和性教育、遗传优生，以及定期体检。
 
至于「特殊保护」则有：预防注射、培养个人卫生、改进环境卫生、避免职业伤害、预防意外事件、摄取特殊营养、消除致癌物质，以及预防过敏来源。

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最近在書店隨手翻到一本關於健康生活的書，當下就被書名吸引了，叫做《打造不生病的健康生活》。其實我平常的生活習慣不算太差，但也總覺得身體偶爾還是會有點小毛病，像是容易疲倦，或是偶爾感冒、過敏會特別嚴重。所以看到這本書名，就覺得好像找到了可以讓我生活品質再提升一點的關鍵。翻閱了幾頁，裡面的內容講述的都非常務實，不是那種聽起來遙不可及的保健之道，而是從日常生活中的飲食、運動、睡眠，甚至到情緒管理，都有很詳細的說明。 我特別喜歡它探討飲食的部分，不是單純列出「該吃什麼、不該吃什麼」，而是深入解釋了各種食物對身體的影響，以及如何根據自己的體質來做調整。例如，書中有提到許多關於腸道健康的知識，我一直以為只要少吃油炸物就好，但沒想到還有那麼多關於益生菌、益生元，甚至是纖維質攝取的細節，真的是讓我大開眼界。它也建議了一些簡單易行的食譜，讓我在家也能輕鬆變化出健康又美味的餐點，而且食材都很容易在台灣的市場買到，非常貼近我們台灣人的生活習慣。

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這本書《打造不生病的健康生活》的特別之處，在於它不只談論身體的健康，更把心理健康擺在了非常重要的位置。我以前總覺得，只要身體沒生病，就代表我健康了，但事實上，有時候內心的焦慮、壓力，也會反映在身體上，像是消化不良、頭痛等等。這本書就針對這些狀況，提供了許多溫和而有效的方法，引導我們去認識、接納自己的情緒，並且學習如何管理它們。 它裡面的許多觀念，都讓我反思自己過去的價值觀。例如，書中提到「完美主義」有時候反而會成為健康的阻礙，這點我很有共鳴。我常常會對自己要求過高，一旦達不到就感到非常挫折。透過書中的引導，我開始學習如何放寬心，接受自己的不完美，並且更懂得愛自己。書裡也分享了一些與人際關係相關的健康觀點，教我們如何建立更健康、更有支持性的社交網絡，這對我來說也是非常寶貴的學習。

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最近我對「預防醫學」這件事越來越有感，畢竟生病了才去看醫生，不僅花錢傷身，也影響了生活品質。《打造不生病的健康生活》這本書，就是一本非常棒的預防醫學入門。它從根本上探討了影響我們健康的各種因素，並且給出了非常具體的行動方案，讓我們可以在日常生活中就開始「預防」。書中的許多觀念，聽起來很簡單，但其實蘊含了很深的科學原理。 我特別欣賞它強調的「整體觀」。它不是把健康拆分成飲食、運動、睡眠等幾個獨立的部分，而是將它們視為一個相互影響的整體。書裡也提到了許多關於環境、生活習慣，甚至是用藥安全等面向，讓讀者能夠更全面地認識健康。這本書讓我明白，健康不是一個遙不可及的目標，而是可以透過持續的努力，在每一個生活的小細節中累積而成的。它真的讓我對「不生病」這件事，有了全新的認知和方向。

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這本《打造不生病的健康生活》真的是一股清流！我不是那種會定期上健身房的運動狂熱者，平時頂多就是偶爾散散步，或是做些簡單的居家伸展。所以對於「運動」這兩個字，我一直抱持著有點敬而遠之的態度。但這本書的運動篇，完全顛覆了我對運動的刻板印象。它強調的不是追求高強度的運動表現，而是如何找到適合自己，能夠持之以恆的「活動」。書裡提供了非常多樣化的選擇，從瑜珈、太極，到一些結合日常生活的運動小技巧，都讓我躍躍欲試。 更棒的是，它還教導我們如何聆聽身體的訊息，了解什麼時候該休息，什麼時候可以稍微加強。我過去常常會因為覺得「應該」運動而硬著頭皮去，結果反而更容易受傷或感到疲憊。這本書讓我學會了如何與自己的身體對話，真正享受運動帶來的樂趣，而不是把它當成一種負擔。書中一些關於改善姿勢、舒緩肩頸痠痛的練習，對我這個每天長時間盯著電腦的上班族來說，簡直是救星！

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我平常就是一個睡眠品質不太穩定的人，有時候躺在床上翻來覆去好幾個小時，有時候又會淺眠，很容易被一點聲音吵醒。所以當我看到《打造不生病的健康生活》有專門探討睡眠的章節時，真的眼睛都亮了。它不像一般的睡眠指南，只是告訴你「睡前不要滑手機」，而是非常深入地分析了影響睡眠的各種因素，像是我們的生理時鐘、褪黑激素的分泌，甚至是睡前的情緒狀態。 書中提供了一些非常實用的技巧，像是如何營造一個適合睡眠的環境，如何調整睡前的飲食習慣，甚至是一些放鬆身心的練習。我試著照著書裡的建議，調整我的睡前儀式，像是睡前一小時就不碰藍光，並且做一些輕柔的伸展。驚喜的是，真的有效果！最近我的入睡時間縮短了，而且睡著後的品質也明顯提升，白天精神變得更好，工作和生活都更加有活力了。