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　　六十岁的身体，到底出了什么状况？
　　不论男女，一到了六十岁，体内的贺尔蒙环境就会出现巨大改变。

　　贺尔蒙好比是维持身心健康的「身体润滑油」。当它的分泌功能变差时，首先会出现身心不适的症状。若置之不理，很有可能接着引发严重疾病。

　　而扮演重要关键的贺尔蒙，叫做「DHEA」。

　　本书将介绍促进DHEA分泌的方法，透过「饮食」、「体内环境」、「运动」、「睡觉」等面相，让六十岁以上的读者可以留意自己的生活方式，持持强健的体魄。

　　针对六十岁以上的读者量身打造，书中提及的部分皆是平日生活中可以养成的简易良好习惯。每日实践，就能产生惊人的效果、拥有健康的身心灵。

　　为了工作、育儿而忙碌大半人生的六十几岁的人，如果能从现在开始注意健康、开始培养良好的生活习惯，人生品质将会大为改善。「每实践一个方法，身体就会有改变」──本书将能让你拥有这般惊喜的感受。

　　第一章  就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
　　六十岁正是身体机能开始退的时期，若不注意身体状况，老化的时钟就会快速前进。不过，若是能将「简易身体保健方法」融入生活中，就能让老化时钟回归实际年龄，回春也并非不可能。

　　第二章  「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
　　建构正确的饮食习惯，培养正确的观念，就能让身体回归正常，甚至达到回春的效果。而「身体的回春机制」就是「阻胖机制」。透过饮食摄取的营养素要转换为热能，并于当天消耗殆尽。当这个代谢机制正常运作，就能维持身体的青春指数，同时也有预防肥胖的效果。

　　第三章  六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」的食材
　　除了正确的饮食习惯，更要聪明地摄取各种营养素。六十岁之后的饮食类型应採取「舒缓型饮食习惯」，更要多摄取「维生素B群」、「维生素D群」，并注意摄取碳水化合物。

　　第四章　能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
　　六十岁之后，身体免疫力下降，因此「良好的肠道环境」将是打造健康身体之钥。除了要多摄取有益肠道的发酵食品外，也必须注意酒类的摄取。

　　第五章　让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
　　除了培养正确的习惯，作者更指出可强健身体的运动习惯，借由快走、伸展、培养强健的肌力，让身体从内而外达到健康回春的效果。

　　第六章　「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
　　「脑部休养」不仅能让大脑回春，也与寿命长短关系密切。不过，「长寿」与「睡眠时间」并无直接关系，大家反而认为能否「熟睡」的「睡眠品质」与寿命长短有关。本章说明睡眠的原理，并阐述如何达到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，给予大脑良性的刺激，也是让大脑回春的好方法。

名人推荐

　　张天钧  台大医学院内科特聘教授
　　张承能  长庚医院神经外科临床教授

《时间的玫瑰与尘埃》 一卷关于生命流转、时间雕刻与人性深处的史诗级长篇小说 作者：[此处可自行填入作者笔名，例如：江疏影] 核心主题： 追溯一个世纪以来，在历史洪流中挣扎、爱恋、选择与和解的几个家族的命运交织；探讨个体记忆的不可靠性与集体记忆的塑造力；审视“永恒”这一概念在瞬息万变的现代社会中的意义。 --- 内容概述： 《时间的玫瑰与尘埃》并非聚焦于某一特定领域或知识的传授，而是一部气势磅礴、情感深沉的家族编年史。故事横跨三个世纪，以虚构的东方古城“临安”为核心舞台，展现了四大家族——以工匠精神闻名的沈家、以政治手腕著称的顾家、世代经商的陆家以及身份神秘、擅长记录的白家——近百年来的兴衰荣辱。 小说以两条主要时间线并行推进：一条是追溯到清末民初的“源头线”，描绘了第一代人在国家动荡、信仰重塑时的艰难抉择；另一条是现代线，聚焦于21世纪初，家族的后裔们在继承祖辈遗产（无论是物质的还是精神的）时所经历的身份认同危机与情感纠葛。 第一部：锈蚀的钟摆 (1905-1949) 故事始于临安城一个宁静的冬日清晨，沈家老裁缝为一位顾家少爷定制的寿衣。这件衣服的细节，无意中牵扯出沈家与顾家之间隐藏数十年的秘密。在那个旧秩序崩塌、新思想涌入的年代，每个人都在寻找能让自己安身立命的锚点。沈家的第三代沈怀瑾，一个醉心于研究失传木版印刷技艺的青年，偶然发现了他祖父留下的手稿中，暗藏着关于临安城地下水道和秘密通道的记载。这些记载，成为他躲避时代风暴，保护家族手艺的唯一凭仗。与此同时，陆家小姐陆晚清，一个受过西方教育的新女性，如何在家族商业帝国与个人爱情之间周旋，她的选择，直接影响了陆家在动荡时期的生死存亡。 第二部：未寄出的信件 (1950-1990) 这部分着重描写了在一个特定历史时期下，个体情感如何被环境所压抑与扭曲。白家的最后一代继承人白砚，一个天赋异禀的档案整理师，被迫加入了城市历史档案馆的工作。他发现，官方记载的历史与他从家族遗物中收集到的片段存在巨大的出入。他秘密地将这些“异见”的记忆碎片，通过一种独特的、只有他自己能理解的密码体系记录下来。故事中的情感张力集中在两代人的“错位”：上一辈为了生存而做出的牺牲，在下一辈看来，是无法理解的沉重负担和无法弥补的遗憾。 第三部：镜像与回声 (2000至今) 现代线索聚焦于沈怀瑾的曾孙沈疏远和顾家的后代顾清辞。沈疏远继承了一座破败的旧式印刷厂，他试图用现代科技复原祖父失传的技艺，却发现技术上的突破无法弥补情感上的断裂。顾清辞是一名活跃于国际艺术界的策展人，她回到临安，目的是为了完成一份神秘的家族委托——修复一幅毁损严重的壁画。在修复壁画的过程中，两人不断接触到前人留下的线索，每一次发现，都像是对过去的回望，清晰地映照出当代人内心的焦虑与追寻。他们必须决定：是彻底放下过去，拥抱未来，还是承担起重建历史记忆的责任。 独特的叙事结构与风格： 本书采用多重视角叙事，穿插使用日记、信件、新闻剪报、口述历史录音等“非虚构”材料作为叙事支撑，营造出强烈的真实感和历史厚重感。作者的文字风格细腻而富有画面感，尤其擅长安静场景下的心理刻画，擅长用对光影、气味和物件的精准描摹，来象征人物复杂的内心世界和时间流逝的痕迹。 文学价值与探讨： 《时间的玫瑰与尘埃》旨在探讨“我们如何记住历史，以及历史如何塑造我们”。它探讨了忠诚与背叛、传承与革新、爱与责任的永恒命题。小说中的角色都不是完美的英雄或纯粹的恶人，他们都在时代的洪流中，以各自的方式展现了人性的复杂与坚韧。它是一部关于“家”的定义如何随着土地、时间与记忆的变迁而演化的深刻思考。阅读本书，如同置身于一座巨大的、不断变化的迷宫中，每走一步，都能闻到那混合着墨香、尘土和逝去青春气息的，时间特有的芬芳。

作者简介

满尾正

　　满尾诊所院长、医学博士。

　　一九八二年，北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师，从事急救医疗。之后，担任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研修所主任教授，二○○一年，成立满尾诊所，以当时在日本尚未普及的螫合疗法（对于排除体内有害金属毒素和动脉硬化有效的点滴治疗方法）为主要诊疗项目。堪称是日本国内「抗老化医疗」领域的先驱。

　　着作有《打造四十中年不发福的身体》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五岁》、《不让体内囤积毒素的饮食方法》等。

　　满尾诊所网页
　　www.drmitsuo.com/

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者。

推荐序  谈六十岁的健康人生  张天钧

序
「每当实践一个方法，身体就会有改变」
──让你天天开心的书！　

第一章　就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
延缓「老化时钟指针」前进速度的方法
「外表比实际年龄年轻」的六十岁人士，身体也强健！　
六十岁决定你的「健康寿命」！　
「忧郁的六十岁」原因在于贺尔蒙分泌失调　
「晨勃」次数减少的男人要提高警觉！　
「代谢差」是六十岁的头号敌人　
体温降低会导致「免疫力变差」、「容易发胖」　
远离疾病的「六十岁以后的生活习惯」　
「微胖」反而健康？　
「大步快走」强健六十岁的头脑与身体！　

第二章　「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
保有「不发胖身体＝不衰老身体」的方法
首先建立「六十岁发胖是疾病征兆」的观念　
让身体回春的饮食「三原则」　
利用「空腹时间」设定身体的「回春机制」　
清楚掌握何时是「瘦身时段」、「发胖时段」　
最佳大快朵颐时段只有「午餐」　
「六十岁开始培养强健身体」的饮食习惯　
导致「糖尿病」的饮食方法、预防「糖尿病」的饮食方法　
小心可怕的「肥胖恶性循环」　

第三章　六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」的食材
聪明的「盐分」、「脂肪」、「碳水化合物」摄取方法
六十岁该小心的是「高半胱胺酸」，别将焦点集中于「胆固醇」　
常用「高汤」制作味噌汤
六十岁以后更要常吃「蛋」　
培养「健康肌」＆「健康脑」的「维生素B群」　
能延长「健康寿命」的「维生素D」　
「良性脂肪」与「恶性脂肪」的差异何在？　
积极摄取蔬菜，让「体内毒素」消失　
身体糖化了──「糖化」就是老化　
「蒸」、「煮」的烹调法优于「煎」与「炸」　
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」　

第四章　能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
六十岁开始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下征兆」出现了！　
「强健身体」来自「健康肠道」──「检查粪便」的方法　
纳豆、腌渍食物、味噌汤……发酵食品强健肠道　
「早晨一杯水」能刺激肠道，让身体清醒！　
医院没有教你的「癌症体质」判别法　
吃甜食一定要搭配「绿茶」、「咖啡」　
一年一次的「微断食」，重新设定身体机制！　
「可以喝酒的人」与「不能喝酒的人」　
什么才是「有益六十岁」的保健食品？　

第五章　让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
培养强健身体的「伸展方法」、「走路方法」
六十岁以后的「运动习惯更重要」！　
实践吧！「简易回春运动」法　
强健身体「所需肌肉」──「腰大肌」与「骨盆底肌」　
「大步快走」的惊人效果　
培养「小腿力」让血液循环顺畅！　
只要运动十分钟就能促进「回春贺尔蒙」分泌！　
DHEA的「回春」机制　
「手腕、手臂、大腿根」的柔软度决定六十岁以后的身体健康指数！　
「打扫浴室」强健六十岁的肌力！　

第六章　「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
为明天的自己注入活力的「心．脑」健康法
高品质人生源自于「脑部的休养」　
六十岁以后的「熟睡法」　
促进「长寿不老贺尔蒙」分泌的三个习惯　
膜拜朝阳──清新大脑的习惯　
「当下压力」的有效消除法　
腹式「鼻」唿吸强健大脑！　
「只要一杯咖啡」的惊人抗老化效果！　
透过「旅行」与「日记」给予大脑良性刺激　

推荐序

谈六十岁的健康人生　张天钧

　　根据中华民国卫生福利部公布的资料，民国一○二年十大死因排名，依序是恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、肺炎、事故伤害、慢性下唿吸道疾病、高血压性疾病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、肾病症候群及肾病变。内政部公布台湾民众平均寿命平均七九．一二岁，其中男性为七五．九六岁、女性八二．四七岁。也就是说，就台湾人而言，六十岁还是很年轻的。虽然我们的公车，到六十五岁就会送你一张敬老票，让你坐车的时候免费哔哔哔上车刷卡，不过是不是每个人都能活得久而健康呢？答案却不尽然。

　　有人说：「种瓜得瓜，种豆得豆。」这就告诉我们身体的保养必须靠自己。又说：「龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。」这一部份可就由不得人了，因为遗传决定了你身体的健康与否。

　　这一本由满尾正所着的《60而健》，是在强调六十岁以后如何保持身体仍能健朗的方法。他在文中强调的正确的饮食习惯（在台湾要注意不要吃到馊水油），注意摄取维他命B群及D群，以补充身体在六十岁以后容易缺乏的维他命。此外要减少糖份的摄取，这些都是老生常谈。

　　不过要有良好的肠道环境，倒是目前很重要的热门话题，这也是为什么益生菌最近热卖的原因。

　　大家都知道，放山鸡比肉鸡健康，我也常常叫病人要去公园运动，不要在家做肉鸡，光想就会生病。

　　最后，作者满尾正还提到睡眠品质的重要，个人认为黄昏去晒晒夕阳，是促进熟睡的好方法。满尾正虽然于一九八二年才自北海道大学医学系毕业，因此应该年纪还轻。不过，个人认为他的看法倒还蛮正确，特为之序。



序

「每实践一个方法，身体就会有改变」——让你天天开心的书！

　　总觉得精神不振、容易累、身体不适……。
　　可是，还是希望长命百岁，永保青春！
　　
　　在我的诊所，有许多年过六十的患者，怀抱着上述的愿望前来求诊。其中有半数的人放弃了希望，因为医生告诉他「身体不适是年纪的关系」。

　　六十岁的身体，到底出了什么状况……？

　　不论男女，一到了六十岁，体内的贺尔蒙环境就会出现巨大改变。大家都知道，停经前后的女性会因为更年期障碍症候群，导致身心不适。然而事实上，因体内贺尔蒙环境改变而觉得身心不适的男性也大有所在。

　　这就是「总觉得精神不振、容易累、身体不适」的主要原因。

　　关于这个现象，本书会详细解说。不过，希望各位记住，不论男女，只要体内男性贺尔蒙分泌量减少，制造肌肉的能力就会降低，导致体力衰退，与肌肉有密切关系的基础代谢力也会变差。基础代谢的功能，在于有效分配营养至身体的每个部位。当基础代谢力变差，整个身体的能量效率也会下降。

　　男性贺尔蒙与行动力及意志有关。当男性贺尔蒙分泌量变少，会变得没有干劲、觉得沮丧，容易出现「心理不适」症状。

　　贺尔蒙好比是维持身心健康的「身体润滑油」。当它的分泌功能变差，首先会出现前述的身心不适症状。若置之不理，很有可能引发严重疾病。

　　而扮演重要关键的贺尔蒙，叫做「DHEA」（译註：dehydroepiandrosterone，
中文称为去氢表雄固酮，是一种由肾上腺所制造的天然类固醇，也是人体内含量最高的贺尔
蒙）。

　　DHEA是男性贺尔蒙的主要制造原料。也就是说，当DHEA分泌量多，男性贺尔蒙分泌状况就佳，身心就能维持年轻状态。

　　因为这个原因，DHEA便有「回春贺尔蒙」的称号。也可以说是六十岁的人保有「强健身体」的必要贺尔蒙。

　　本书将介绍促进DHEA分泌的方法，透过「饮食」、「运动」、「睡觉」，让六十岁以上的人依旧保有「强健的身体」。方法一点都不难，只要累积平日的良好习惯，就能产生惊人效果。

　　老是嚷嚷「唉，年纪大了」、「不复年轻时」的人，也千万不要放弃。只要培养「健康」好习惯，你的身体也会有所回应。

　　为了工作、育儿而忙碌大半人生的六十几岁的人，如果能从现在开始注意健康，「从现在开始培养良好的生活习惯」，你的「人生品质」将会大为改善。「每实践一个方法，身体就会有改变」——如果本书能让你拥有这般惊喜的感受，本人深感荣幸。

「外表比实际年龄年轻」的六十岁人士，身体也强健！
你的外表看起来比实际年龄年轻？还是苍老呢？
年纪已达所谓「老年期」的六十岁以后的人，「外表差异」正是「健康差异指数」的标准。

●总是笑脸常开
●姿势优美正确
●感觉干净

以上正是外表感觉年轻者给人的表情印象，也是共有的特征，同时也是测量自我身心年轻指数、健康指数的基准。
「笑容」有舒压效果，从表情就能判断一个人的心情好坏与否。

「优美正确的姿势」代表肌力强健，也是体力的象征。

「清洁感」通常会受到头发或肌肤（皮肤）状况的影响。柔亮的秀发，以及保水有弹性、气色红润的「健康肌肤」，正是养分循环及血流循环良好的表现。

总而言之，给人年轻印象的身体特征就是身心调和、身体各器官正常运作的反应现象。

尤其是皮肤，常言道：「皮肤是内脏器官的反射镜。」皮肤会透过贺尔蒙分泌或神经作用，详细反应内脏器官有无变化或异常。比方说血管老化、血流循环不佳，肌肤会变粗糙。当肠胃功能变差时，脸上会长东西。

另一方面，外表看起来较老气的人常会顶着一张不悦的脸，走路总是低着头、驼着背，双肩下垂无力。发丝粗糙无光泽，肌肤也失去弹性，肤色暗沉。

像这样的身体特征不仅「外表看起来老气」，事实上体内环境也已经开始老化，更是疾病恶化的证明。

人人都会变老。六十岁开始的老年期正是身体各种机能衰退，老化现象明显的时期。

首先，你必须做好心理调适，接受事实。能不能在这时候就懂得重视自己的身体，对于六十岁以后健康与否影响甚大。
如果你不注意自己的身体，老化时钟的指针会快速前进，一旦「外表年龄」超越「实际年龄」，就再也回不去了。

唯有关心自己的身体，养成保持「年轻外表」的习惯，才能减缓「老化时钟」前进的速度。能不能做到上述要求，好好照顾身体，将会决定你究竟是属于「外表比实际年龄年轻」族群或「外表比实际年龄苍老」族群。

尽管提到要养成保持「年轻外表」的习惯，并不需要下定决心从事任何的特别训练。

只要将「简易身体保健方法」融入日常生活中，养成习惯，老化时钟的指针将会回归实际年龄。甚至于指针逆向前进，达到回春效果也不无可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“六十而健”这个书名有点好奇，但同时也有点半信半疑。毕竟，“六十”这个数字，在很多人心里，可能就已经和“退休”、“安逸”、“甚至有点衰老”划上等号了。但翻开这本书，立刻就打破了我原有的刻板印象。它不是在告诉你，六十岁了就应该怎么“养老”，而是充满了一种积极向上的力量，告诉你六十岁，是一个全新的开始，是一个可以重新规划人生、享受生活的阶段。书里面有很多关于如何维持身体机能的建议，但重点不是“对抗衰老”，而是“拥抱生命”。它强调的是一种“顺其自然”的健康哲学，告诉你如何通过调整生活习惯，让身体保持最佳状态，而不是去追求不可能的“逆生长”。我特别喜欢书里讲到的关于“心灵健康”的部分。很多时候，我们只关注身体的健康，却忽略了内心的滋养。这本书就提供了一个很棒的视角，让我们看到，一个健康的身心，才是真正“六十而健”的基础。它鼓励我们去发掘新的兴趣爱好，去学习新的事物，去保持对生活的热情，这些都让我在阅读的时候，感到非常振奋。这本书给我的感觉，就像一束温暖的阳光，照亮了人生的下一个阶段，让我看到了更多的可能性，也让我对接下来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

六十而健这本书，拿到手的时候，就觉得很有份量，封面设计朴实却带着一股沉稳的生命力，不像那些花里胡哨的养生书，让人一看就觉得“喔，这本不一样”。我平常就喜欢在书店里晃悠，看看有没有什么能让我眼睛一亮的东西，这本《六十而健》就是这样，它没有用夸张的标题或承诺，而是用一种娓娓道来的感觉，吸引我去翻阅。这本书给我的第一印象，就是它非常脚踏实地。打开来，你会发现里面不是什么“包治百病”的秘籍，也不是什么“一夜返老还童”的奇幻，而是从生活最基本、最实际的角度出发，探讨如何让生命进入“六十”这个阶段后，依然能保持健康、活力，并且活得有滋有味。它不像有些书，讲得高高在上，让你觉得遥不可及，而是像邻居家那位健谈的长辈，分享着自己的人生经验和健康心得，那种亲切感，让人读起来一点压力都没有。这本书的语言风格也很舒服，没有太多专业术语，用词都很白话，读起来就像和朋友聊天一样，很容易理解。里面探讨的很多观点，比如如何调整心态，如何适度运动，如何吃得健康，如何保持社交等等，都是我们生活中一直在面对，但可能没有系统思考过的问题。这本书就像一个温和的提醒，或者说是给你一个更清晰的思路，让你知道，原来到了这个年纪，还可以有这么多种选择，还可以活出不一样的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《六十而健》，在我读来，最棒的地方在于它的“接地气”和“可行性”。很多养生书，动不动就讲一些听起来很厉害但实际操作起来却很难的理论，或者推崇一些价格不菲的补品。但这本书完全不同，它就像一位经验丰富的老中医，用最朴实的方法，告诉你如何从日常的点滴入手，来照顾好自己的身体。它不是那种“一夜之间让你脱胎换骨”的神奇宝典，而更像是一个贴心的生活指南，告诉你每天应该注意些什么，如何做一些小小的改变，就能带来大大的不同。我尤其欣赏书中关于“心态调整”的那一部分。很多人到了晚年，容易感到孤独、失落，或者对未来感到迷茫。这本书就提供了一些非常实用的方法，教我们如何积极面对生活中的变化，如何与家人朋友保持良好的关系，如何找到自己的价值感。它告诉我们，健康不仅仅是身体上的没有病痛，更是一种积极乐观的生活态度。读这本书，我感觉就像是和一位智慧的长者在对话，他没有居高临下的说教，而是用一种非常平和、友善的方式，分享着他的人生感悟和健康智慧，让人在不知不觉中，学到了很多，也受到了很多启发。

评分☆☆☆☆☆

我平常不是那种特别喜欢看养生书的人，总觉得很多都写得太专业，或者太励志，让我有点压力。但是，《六十而健》这本书，真的是让我眼前一亮。它没有那些“震惊！你不知道的健康秘密”之类的标题，而是用一种非常温和、亲切的语调，来跟你聊关于“六十岁后如何活得更好”这件事。这本书给我的感觉，不是在“指导”你做什么，而是在“陪伴”你一起思考。它会让你意识到，原来人到了六十岁，并不是人生的终点，而是可以开启另一段精彩旅程的起点。书里讲到的很多关于“生活方式”的建议，都不是什么高深莫测的理论，而是我们日常生活中就可以做到的事情，比如如何调整饮食，如何找到适合自己的运动方式，如何保持良好的睡眠等等。但它又不像一般的健康指南那样枯燥，而是通过一些生动的故事和例子，让你更容易理解，也更容易接受。最让我印象深刻的是，这本书不只关注身体健康，更强调“心灵的富足”。它鼓励我们去保持好奇心，去学习新知识，去结交新朋友，这些都让我觉得，六十岁后的生活，可以如此多姿多彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《六十而健》这本书的时候，我就觉得它有一种独特的魅力。不同于市面上许多喧宾夺主、标题党式的健康书籍，这本书的设计风格非常朴素，封面上的文字和图案都透露着一种沉静而有力量的感觉，让我觉得它一定是一本有内容、有深度的书。翻开之后，果然如此。它没有卖弄玄虚，也没有故弄玄虚，而是以一种非常接地气的方式，分享了许多关于如何在六十岁后保持健康、享受生活的心得。书中的内容，给我一种非常实在的感觉，它不是在描绘一个遥不可及的“健康乌托邦”，而是在告诉我们，如何通过一些切实可行的方法，让自己的生活变得更好。我特别喜欢书中对于“生活态度”的探讨，它让我意识到，健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的心态。它鼓励我们去拥抱变化，去学习新事物，去保持对生活的热情，这些都给了我很大的启发。读这本书，我感觉就像是在和一位慈祥的长辈聊天，他用自己的亲身经历和智慧，为我指点迷津，让我对未来的生活充满了信心和期待。