日本名医教你 救命的新常识 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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根据医学与科学资料数据，详解54项延长寿命的「健康新常识」。

本书特色

　　「食安问题延烧 正确观念最重要」
　　在这个吃什么都不安全的年代里，最重要的，是要先建立正确的建康常识与概念。

　　「你的健康常识 99%可能都是错的！」
　　植物油最健康？烧焦食物会致癌？胶原蛋白能美肌？过去的健康常识已经不适用。

　　「名医真心话大公开  日本超热销」
　　身为名人、艺人、运动员的专属医师平石贵久，着作虽少却本本畅销，获得长寿的日本人认同。

台湾名医热情推荐

　　杨振昌 阳明大学环境与职业卫生研究所所长、台北荣总临床毒物与职业医学科主任
　　陈柏臣 万芳医院家庭医学科主治医师
　　罗珮琳 御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任

好的，这是一本关于急救知识与健康维护的图书简介，内容详实，旨在普及日常生活中实用且有效的健康管理与紧急应对策略。 --- 书名：生命一线间的智慧：现代生活中的健康自护与紧急应对指南 内容简介 在快节奏、高压力的现代社会中，每个人都可能在不经意间面临突发的健康挑战，无论是日常的小病痛，还是需要立即响应的紧急状况。本书并非聚焦于特定医疗流派或某位名医的经验，而是系统性地整合了全球范围内被广泛认可的、基于科学证据的健康维护、疾病预防以及关键时刻的急救技能。它是一本为普通大众设计的、实用性极强的“健康工具箱”，旨在提升读者的健康素养和危机处理能力，使“自救互救”成为一种本能反应。 本书的结构清晰，分为“日常健康管理的基石”、“常见病痛的科学应对”、“紧急状况的黄金法则”三大核心板块，辅以图解和情景模拟，确保知识的易读性与可操作性。 第一部分：日常健康管理的基石——预防优于治疗 本部分深入探讨了维护身体系统长期稳定运行的底层逻辑，强调生活方式干预在预防慢性病中的决定性作用。 1. 营养学的精细化解读： 摒弃泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”，本书侧重于宏量营养素的平衡艺术与微量元素的靶向补充。详细解析了碳水化合物的种类选择（如升糖指数的实际应用）、蛋白质的生物学价值与代谢负担、以及健康脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的比例平衡）对心血管与大脑健康的深远影响。特别设立章节讨论现代饮食中的“隐形陷阱”，如加工食品中的反式脂肪、过量添加糖和钠的危害，并提供“家庭厨房升级指南”，教导读者如何在家中快速配制出既美味又符合营养学标准的膳食。 2. 运动科学入门与进阶： 本书将运动拆解为有氧耐力、力量训练、柔韧性与平衡性四大模块。它并非鼓吹极限运动，而是提倡“有效运动”。针对办公室人群，设计了“碎片化高强度间歇训练（HIIT）”方案，只需十分钟，即可达到最佳代谢效益。对于老年人群，则侧重于防跌倒训练，通过核心肌群和本体感觉的训练，显著降低骨折风险。运动计划的制定遵循“个体化原则”，考虑年龄、既往病史和体能基线。 3. 睡眠的生理学与环境优化： 睡眠质量是恢复力的核心。本部分详细阐述了昼夜节律（Circadian Rhythm）如何调控激素分泌与细胞修复。内容包括如何通过光照管理（早晨接触自然光、睡前避开蓝光）、温度控制、以及睡前“认知卸载”技巧，来提高深度睡眠和快速眼动睡眠的比例。对于失眠困扰者，提供了一套“睡眠卫生学”的系统性调整方案。 4. 压力管理与心理韧性构建： 现代生活的压力是慢性炎症的主要驱动力。本书提供了一系列基于证据的压力缓解技术，包括腹式呼吸法（4-7-8原则）、正念冥想的基础练习，以及认知重评（Cognitive Reframing）技巧，帮助读者改变对负面事件的解读方式，从而减轻皮质醇等压力激素的长期分泌。 第二部分：常见病痛的科学应对——症状辨识与非处方干预 此部分旨在帮助读者区分是需要自我护理的轻微不适，还是需要立即就医的警示信号。 1. 消化系统的常见困扰： 深入解析了胃食管反流（GERD）、肠易激综合征（IBS）的诱因与管理。着重介绍了益生菌的选择标准、膳食纤维的作用机制，以及如何通过调整进食速度和姿势来缓解消化不良。对于急性腹痛，提供了一个简明的“红色警报清单”，指导何时必须停止观察，立即就医。 2. 呼吸道与免疫反应： 涵盖了普通感冒、流感、以及季节性过敏的鉴别。重点讲解了“正确使用非处方感冒药”的原则，避免药物滥用带来的耐药性或副作用。此外，详细描述了如何通过自然疗法（如蒸汽吸入、盐水漱口）辅助症状缓解。 3. 皮肤健康与基础护理： 讨论了痤疮、湿疹等常见皮肤问题的成因，并强调皮肤屏障功能的重要性。提供了“温和清洁”的理念，以及如何识别产品成分中的潜在刺激物，尤其对敏感肌的日常护理提出了具体建议。 4. 疼痛管理的基础： 针对肌肉酸痛、关节不适，本书区分了急性疼痛与慢性疼痛的管理策略。介绍了RICE原则在运动损伤初期的应用，并普及了非甾体抗炎药（NSAIDs）的正确使用剂量与安全窗口期。 第三部分：紧急状况的黄金法则——生命线上的快速反应 这是本书最关键的部分，聚焦于在专业医疗资源到达前，普通人能够做出的、具有决定性意义的生命支持操作。 1. 心肺复苏（CPR）与自动体外除颤器（AED）的实战训练： 本书提供了最新的成人、儿童及婴儿CPR指南，使用高对比度图示，强调高质量胸外按压（深度、频率与回弹）的重要性。同时，系统讲解了AED的识别、激活和使用步骤，强调“不要害怕”去使用，任何尝试都胜过无动于衷。 2. 异物梗阻的解除： 详细区分了成人与婴幼儿的海姆立克急救法（腹部冲击），并提供了当施救者独自一人时，如何利用物体（如椅子靠背）自救的技巧。 3. 创伤现场的控制： 侧重于控制大出血。详细演示了直接按压、抬高患肢以及使用止血带（Tourniquet）的适应症与正确使用方法。此外，还包括烧烫伤的初步降温处理（使用流动凉水，而非冰块）和休克早期识别与体位摆放。 4. 常见中毒与过敏反应： 针对误食、药物过量等情况，强调保持镇静、立即拨打急救电话或毒物控制中心的重要性。教授识别急性过敏反应（Anaphylaxis）的征兆，并指导如果现场有肾上腺素自动注射笔（EpiPen），应如何正确使用。 本书的特色与价值： 本书的编写严格遵循国际权威医疗组织的最新标准，力求知识的准确性与时效性。它不是一本复杂的医学教科书，而是一份可被快速查阅、易于记忆和实践的生命技能手册。通过系统化的学习，读者将不再是健康问题的被动接受者，而是能够积极管理自身健康、并在危机来临时，成为家人和朋友的“第一反应者”。掌握这些知识，意味着拥有了一份超越年龄和职业限制的、宝贵的“生命保险”。 ---

●「饮食」新常识
过去的常识　食品添加物对身体有害
过去的常识　硷性食品有益健康
过去的常识　因为蛋的胆固醇高，所以不吃蛋
过去的常识　吃「烧焦食物」会致癌
过去的常识  不摄取钙质骨质会变得脆弱
过去的常识　糙米是最有益健康的食材
过去的常识　应该积极服用保健食品
过去的常识  盐分摄取过少会造成低镁血症
过去的常识  喜欢日式餐饮者和女性不会痛风
过去的常识  因为会引发痛风，所以喝烧酒取代啤酒
过去的常识　吃素有益健康
过去的常识  因为介意体脂肪的问题，所以尽可能不吃油
过去的常识  为了健康使用植物油

想知道多一点！　反式脂肪最可怕!?

第二章  「生活习惯」新常识
过去的常识  吹冷气对身体不好最好不要开
过去的常识　睡八个小时以上就能长寿
过去的常识　寝具愈硬愈好
过去的常识　感冒药和茶一起吃的话效果会变差
过去的常识　「饭后」吃药的「饭后」是指一吃饱饭
过去的常识　不喝酒就不会有肝脏方面的疾病
过去的常识　逞强喝酒能锻鍊肝脏，酒量就会变好
过去的常识  早起运动有益健康
过去的常识  为了健康和提振精神，戒不掉早晨洗澡的习惯
过去的常识　不吸烟就不会得肺癌
过去的常识  擦伤不贴Ok绷，让它干燥会好得比较快
过去的常识　烫伤时总之先用冰水降温
过去的常识　只要感染了一次流行性感冒，那一季就不会再被传染

想知道多一点！  摄取过多人工甜味料会致癌是真的吗？

第三章　「美容」新常识
过去的常识  喝完胶原蛋白饮料或吃完胶原蛋白锅的隔天，皮肤光滑有弹性
过去的常识  有氧运动不做到二十分钟以上就无法燃烧脂肪
过去的常识　笑会增加皱纹
过去的常识　骨盆愈紧闭，就能变得愈瘦
过去的常识　光喝碳酸饮料会变胖
过去的常识　只要是零卡或低卡就不会发胖
过去的常识　为了减肥就不吃早餐
过去的常识　为了增加肌肉，加压训练是有效的办法
过去的常识　上了年纪后变老也是莫可奈何
过去的常识  营养补助品多吃一点效果更好
过去的常识  负离子具有美容效果
过去的常识　运动后补充水分以运动饮料最为理想
过去的常识　「准药品」是有效的

想知道多一点！　奈米化妆品是安全？还是危险？

第四章　「身体、体质」的新常识
过去的常识　胆固醇愈少愈好
过去的常识　因为低血压所以早上就是起不来
过去的常识　容易手脚冰冷的人体温较低
过去的常识　骨质疏松症是女性才会罹患的疾病
过去的常识　戴眼镜会让近视加深
过去的常识　因为原本是近视所以会比较慢才有老花
过去的常识  因为眼压是正常值所以不必担心罹患青光眼
过去的常识　瘦的人比较长寿
过去的常识  力气大或精力充沛的人=体力好的人
过去的常识　流鼻血时头要往后仰
过去的常识  发烧时要冷却额头
过去的常识  为了预防中暑要补充水分与盐分
过去的常识　中暑的话只要在阴凉处休息就好
过去的常识　口疮只能用内含维生素B2的药物来治疗
过去的常识　脚趾发痒就是「香港脚」

想知道多一点！　穿袜子睡觉会早死是真的吗？

评分☆☆☆☆☆

讀完《日本名醫教你：救命的新常識》之後，我最深刻的感受是，原來所謂的「救命」，很多時候並不只是在醫院裡發生的事情，而是涵蓋了我們日常生活中的每一個細節。這本書的厲害之處在於，它能將一些複雜的醫學概念，用非常生活化的語言和例子來解釋，讓像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。書裡面探討了許多關於「風險」的觀念，不只是指疾病的風險，更包含了很多生活中容易被忽略的潛在危險。例如，它詳細說明了在某些特定情況下，我們應該如何做出最有利於自身安全的判斷，這包括了對環境的辨識、對身體訊號的敏銳度，甚至是一些基本的急救知識，但它強調的並非是戲劇性的急救場面，而是如何在危急發生前就做好預防，或者在初期階段就採取正確的應對措施，將傷害降到最低。書中舉例的內容非常貼切，像是居家安全、交通安全，甚至是一些不經意的生活習慣如何悄悄埋下健康的隱患，這些都讓我從另一個角度去審視自己的生活。它沒有灌輸恐懼，反而是賦予讀者一種「自救」的能力，讓我感覺更有掌控感，也更能體會到「預防」的重要。我現在走在路上，都會不自覺地觀察周邊的環境，也會更注意自己和家人的生活習慣，這本讓我的安全意識和健康意識都大大提升。

评分☆☆☆☆☆

這本《日本名醫教你：救命的新常識》給我最大的啟發，就是原來「生病」並非是生命中的偶然，很多時候是可以透過有意識的調整來避免的。書中對於「人體如何運作」的解釋，比我想像的要深入和有趣。它不僅僅是告訴我們什麼食物對身體好，什麼運動有益，而是更深層地去探討，我們身體的各種機能是如何相互影響的，以及為什麼某些不良的生活習慣會導致身體機能失調。書中有許多關於「再生」和「修復」的觀念，讓我了解到人體本身就具備強大的自癒能力，但我們必須提供給身體正確的「原料」和「環境」。它強調了充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及良好的心理狀態，這些都是幫助身體進行修復和再生的關鍵。我之前總覺得生病就得靠外力，但書裡的觀念讓我明白，其實自己才是自己最好的醫生。它提供了很多可以立即實踐的方法，例如關於如何改善睡眠品質的具體建議，或是如何透過飲食來提升身體的抗發炎能力。這些內容都非常實用，而且很容易融入日常生活中，不需要很大的改變，就能感受到身體的積極回應。我嘗試書中一些關於提升免疫力的飲食法，感覺身體比較不容易疲累，感冒的頻率也降低了。這本讓我更加珍惜自己的身體，也更懂得如何去愛護它。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《日本名醫教你：救命的新常識》真的打破了我許多既有的想法。原本以為「救命」離我還很遙遠，但書裡卻把很多看似嚴肅的醫學知識，轉化成了我們日常生活中就能應用到的「常識」。我特別欣賞書中那種「貼地氣」的風格，它不會用太過專業的術語來嚇唬你，而是用生活化的例子，讓你瞬間明白，哦，原來是這麼一回事。像是書裡關於「現代文明病」的探討，就讓我很有共鳴。它分析了許多我們這個時代獨有的健康挑戰，比如長時間使用電子產品對眼睛和頸椎的影響，或是高壓工作環境對身心的衝擊，並且提供了一些具體的應對策略。我之前總覺得這些問題是「無解」的，只能默默承受，但書裡卻給了我一些很實際的解決方案，讓我覺得，原來我們是可以積極地去改善這些狀況的。它並沒有宣揚什麼奇蹟療法，而是紮紮實實地告訴你，從改變生活習慣、調整飲食結構、到適當的休息和放鬆，這些看似微小的改變，都能對我們的健康產生巨大的正面影響。我把書裡教的幾種簡單的伸展運動，利用零碎時間做，感覺肩頸的僵硬感真的減輕了不少。這本讓我感覺自己掌握了一些「主動權」，不再是被動地接受疾病的侵襲，而是能夠主動地去築起一道健康的防線。

评分☆☆☆☆☆

這本《日本名醫教你：救命的新常識》真是讓我大開眼界！平常總覺得生病就是要去看醫生，吃藥打針，但書裡分享了很多關於日常保健的觀念，尤其是關於「預防勝於治療」這部分，真的讓我很有感觸。像裡面提到的，其實很多小毛病，像是偶爾的感冒、消化不良，或是睡眠品質不佳，可能都跟我們平常的生活習慣有很大的關聯。它不是那種嚴肅的醫學教科書，而是用很貼近生活的方式，告訴我們怎麼從飲食、運動、甚至是心理層面去調整。例如，書裡有提到一些簡單的居家運動，不需要複雜的器材，在家裡就能做，而且對身體的循環和免疫力很有幫助。還有關於飲食的部分，它強調的不是節食，而是如何選擇原型食物，聰明搭配，讓身體攝取到均衡的營養。我之前總覺得吃保健食品很方便，但看完書之後，才發現其實從天然食物中獲取營養，才是最根本的。尤其裡面舉了很多實際的例子，聽起來很真實，不是那種空泛的理論。我把書裡教的一些小方法試著運用在生活中，像是早睡早起，多吃蔬菜水果，感覺身體真的比較有活力，精神也比較好，連之前偶爾會有的頭痛都好像減輕了不少。總之，這本書讓我對「健康」有了全新的認識，不再只是被動地等待生病，而是主動地去打造一個健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對日本的醫療體系和他們對健康的重視程度感到好奇，這本《日本名醫教你：救命的新常識》正好滿足了我的這份好奇。書中許多觀念讓我耳目一新，尤其是在面對一些常見疾病時，書裡提供的「新常識」與我過去認知有很大的不同。例如，它對於某些慢性病的早期徵兆的描述，比我從一般管道聽到的更加細膩和具體，讓我對自己身體的細微變化更加警覺。其中讓我印象深刻的是，書中有探討到心理健康與生理健康之間密不可分的關係。我們常以為生病就是身體出了問題，但書裡提醒我們，長期的壓力、焦慮，甚至是負面的情緒，都可能對身體產生長遠的影響。它提供了一些簡單的心理調適方法，像是透過正念練習、或是培養興趣來轉移注意力，這些都比我之前想像的要來得實用。我過去覺得心理問題很難處理，但書中的建議非常溫和且可行，讓我感覺即使沒有專業的心理諮商，自己也能夠慢慢地改善。而且，書裡對於一些看似嚴重的疾病，也提供了更宏觀和積極的應對態度，並非一味地強調治療的痛苦，而是引導讀者去理解疾病的本質，並透過各種途徑來提升身體的自癒力。這讓我對「救命」這件事，有了更全面和積極的看法，不再只是被動地尋求醫療介入，而是更主動地去參與到自己的健康管理中。