日本名醫教你 救命的新常識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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根據醫學與科學資料數據，詳解54項延長壽命的「健康新常識」。

本書特色

　　「食安問題延燒 正確觀念最重要」
　　在這個吃什麼都不安全的年代裏，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。

　　「你的健康常識 99%可能都是錯的！」
　　植物油最健康？燒焦食物會緻癌？膠原蛋白能美肌？過去的健康常識已經不適用。

　　「名醫真心話大公開  日本超熱銷」
　　身為名人、藝人、運動員的專屬醫師平石貴久，著作雖少卻本本暢銷，獲得長壽的日本人認同。

颱灣名醫熱情推薦

　　楊振昌 陽明大學環境與職業衛生研究所所長、颱北榮總臨床毒物與職業醫學科主任
　　陳柏臣 萬芳醫院傢庭醫學科主治醫師
　　羅珮琳 禦絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任

好的，這是一本關於急救知識與健康維護的圖書簡介，內容詳實，旨在普及日常生活中實用且有效的健康管理與緊急應對策略。 --- 書名：生命一綫間的智慧：現代生活中的健康自護與緊急應對指南 內容簡介 在快節奏、高壓力的現代社會中，每個人都可能在不經意間麵臨突發的健康挑戰，無論是日常的小病痛，還是需要立即響應的緊急狀況。本書並非聚焦於特定醫療流派或某位名醫的經驗，而是係統性地整閤瞭全球範圍內被廣泛認可的、基於科學證據的健康維護、疾病預防以及關鍵時刻的急救技能。它是一本為普通大眾設計的、實用性極強的“健康工具箱”，旨在提升讀者的健康素養和危機處理能力，使“自救互救”成為一種本能反應。 本書的結構清晰，分為“日常健康管理的基石”、“常見病痛的科學應對”、“緊急狀況的黃金法則”三大核心闆塊，輔以圖解和情景模擬，確保知識的易讀性與可操作性。 第一部分：日常健康管理的基石——預防優於治療 本部分深入探討瞭維護身體係統長期穩定運行的底層邏輯，強調生活方式乾預在預防慢性病中的決定性作用。 1. 營養學的精細化解讀： 摒棄泛泛而談的“多吃蔬菜水果”，本書側重於宏量營養素的平衡藝術與微量元素的靶嚮補充。詳細解析瞭碳水化閤物的種類選擇（如升糖指數的實際應用）、蛋白質的生物學價值與代謝負擔、以及健康脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的比例平衡）對心血管與大腦健康的深遠影響。特彆設立章節討論現代飲食中的“隱形陷阱”，如加工食品中的反式脂肪、過量添加糖和鈉的危害，並提供“傢庭廚房升級指南”，教導讀者如何在傢中快速配製齣既美味又符閤營養學標準的膳食。 2. 運動科學入門與進階： 本書將運動拆解為有氧耐力、力量訓練、柔韌性與平衡性四大模塊。它並非鼓吹極限運動，而是提倡“有效運動”。針對辦公室人群，設計瞭“碎片化高強度間歇訓練（HIIT）”方案，隻需十分鍾，即可達到最佳代謝效益。對於老年人群，則側重於防跌倒訓練，通過核心肌群和本體感覺的訓練，顯著降低骨摺風險。運動計劃的製定遵循“個體化原則”，考慮年齡、既往病史和體能基綫。 3. 睡眠的生理學與環境優化： 睡眠質量是恢復力的核心。本部分詳細闡述瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）如何調控激素分泌與細胞修復。內容包括如何通過光照管理（早晨接觸自然光、睡前避開藍光）、溫度控製、以及睡前“認知卸載”技巧，來提高深度睡眠和快速眼動睡眠的比例。對於失眠睏擾者，提供瞭一套“睡眠衛生學”的係統性調整方案。 4. 壓力管理與心理韌性構建： 現代生活的壓力是慢性炎癥的主要驅動力。本書提供瞭一係列基於證據的壓力緩解技術，包括腹式呼吸法（4-7-8原則）、正念冥想的基礎練習，以及認知重評（Cognitive Reframing）技巧，幫助讀者改變對負麵事件的解讀方式，從而減輕皮質醇等壓力激素的長期分泌。 第二部分：常見病痛的科學應對——癥狀辨識與非處方乾預 此部分旨在幫助讀者區分是需要自我護理的輕微不適，還是需要立即就醫的警示信號。 1. 消化係統的常見睏擾： 深入解析瞭胃食管反流（GERD）、腸易激綜閤徵（IBS）的誘因與管理。著重介紹瞭益生菌的選擇標準、膳食縴維的作用機製，以及如何通過調整進食速度和姿勢來緩解消化不良。對於急性腹痛，提供瞭一個簡明的“紅色警報清單”，指導何時必須停止觀察，立即就醫。 2. 呼吸道與免疫反應： 涵蓋瞭普通感冒、流感、以及季節性過敏的鑒彆。重點講解瞭“正確使用非處方感冒藥”的原則，避免藥物濫用帶來的耐藥性或副作用。此外，詳細描述瞭如何通過自然療法（如蒸汽吸入、鹽水漱口）輔助癥狀緩解。 3. 皮膚健康與基礎護理： 討論瞭痤瘡、濕疹等常見皮膚問題的成因，並強調皮膚屏障功能的重要性。提供瞭“溫和清潔”的理念，以及如何識彆産品成分中的潛在刺激物，尤其對敏感肌的日常護理提齣瞭具體建議。 4. 疼痛管理的基礎： 針對肌肉酸痛、關節不適，本書區分瞭急性疼痛與慢性疼痛的管理策略。介紹瞭RICE原則在運動損傷初期的應用，並普及瞭非甾體抗炎藥（NSAIDs）的正確使用劑量與安全窗口期。 第三部分：緊急狀況的黃金法則——生命綫上的快速反應 這是本書最關鍵的部分，聚焦於在專業醫療資源到達前，普通人能夠做齣的、具有決定性意義的生命支持操作。 1. 心肺復蘇（CPR）與自動體外除顫器（AED）的實戰訓練： 本書提供瞭最新的成人、兒童及嬰兒CPR指南，使用高對比度圖示，強調高質量胸外按壓（深度、頻率與迴彈）的重要性。同時，係統講解瞭AED的識彆、激活和使用步驟，強調“不要害怕”去使用，任何嘗試都勝過無動於衷。 2. 異物梗阻的解除： 詳細區分瞭成人與嬰幼兒的海姆立剋急救法（腹部衝擊），並提供瞭當施救者獨自一人時，如何利用物體（如椅子靠背）自救的技巧。 3. 創傷現場的控製： 側重於控製大齣血。詳細演示瞭直接按壓、抬高患肢以及使用止血帶（Tourniquet）的適應癥與正確使用方法。此外，還包括燒燙傷的初步降溫處理（使用流動涼水，而非冰塊）和休剋早期識彆與體位擺放。 4. 常見中毒與過敏反應： 針對誤食、藥物過量等情況，強調保持鎮靜、立即撥打急救電話或毒物控製中心的重要性。教授識彆急性過敏反應（Anaphylaxis）的徵兆，並指導如果現場有腎上腺素自動注射筆（EpiPen），應如何正確使用。 本書的特色與價值： 本書的編寫嚴格遵循國際權威醫療組織的最新標準，力求知識的準確性與時效性。它不是一本復雜的醫學教科書，而是一份可被快速查閱、易於記憶和實踐的生命技能手冊。通過係統化的學習，讀者將不再是健康問題的被動接受者，而是能夠積極管理自身健康、並在危機來臨時，成為傢人和朋友的“第一反應者”。掌握這些知識，意味著擁有瞭一份超越年齡和職業限製的、寶貴的“生命保險”。 ---

●「飲食」新常識
過去的常識　食品添加物對身體有害
過去的常識　鹼性食品有益健康
過去的常識　因為蛋的膽固醇高，所以不吃蛋
過去的常識　吃「燒焦食物」會緻癌
過去的常識  不攝取鈣質骨質會變得脆弱
過去的常識　糙米是最有益健康的食材
過去的常識　應該積極服用保健食品
過去的常識  鹽分攝取過少會造成低鎂血癥
過去的常識  喜歡日式餐飲者和女性不會痛風
過去的常識  因為會引發痛風，所以喝燒酒取代啤酒
過去的常識　吃素有益健康
過去的常識  因為介意體脂肪的問題，所以盡可能不吃油
過去的常識  為瞭健康使用植物油

想知道多一點！　反式脂肪最可怕!?

第二章  「生活習慣」新常識
過去的常識  吹冷氣對身體不好最好不要開
過去的常識　睡八個小時以上就能長壽
過去的常識　寢具愈硬愈好
過去的常識　感冒藥和茶一起吃的話效果會變差
過去的常識　「飯後」吃藥的「飯後」是指一吃飽飯
過去的常識　不喝酒就不會有肝髒方麵的疾病
過去的常識　逞強喝酒能鍛鍊肝髒，酒量就會變好
過去的常識  早起運動有益健康
過去的常識  為瞭健康和提振精神，戒不掉早晨洗澡的習慣
過去的常識　不吸煙就不會得肺癌
過去的常識  擦傷不貼Ok綳，讓它乾燥會好得比較快
過去的常識　燙傷時總之先用冰水降溫
過去的常識　隻要感染瞭一次流行性感冒，那一季就不會再被傳染

想知道多一點！  攝取過多人工甜味料會緻癌是真的嗎？

第三章　「美容」新常識
過去的常識  喝完膠原蛋白飲料或吃完膠原蛋白鍋的隔天，皮膚光滑有彈性
過去的常識  有氧運動不做到二十分鍾以上就無法燃燒脂肪
過去的常識　笑會增加皺紋
過去的常識　骨盆愈緊閉，就能變得愈瘦
過去的常識　光喝碳酸飲料會變胖
過去的常識　隻要是零卡或低卡就不會發胖
過去的常識　為瞭減肥就不吃早餐
過去的常識　為瞭增加肌肉，加壓訓練是有效的辦法
過去的常識　上瞭年紀後變老也是莫可奈何
過去的常識  營養補助品多吃一點效果更好
過去的常識  負離子具有美容效果
過去的常識　運動後補充水分以運動飲料最為理想
過去的常識　「準藥品」是有效的

想知道多一點！　奈米化妝品是安全？還是危險？

第四章　「身體、體質」的新常識
過去的常識　膽固醇愈少愈好
過去的常識　因為低血壓所以早上就是起不來
過去的常識　容易手腳冰冷的人體溫較低
過去的常識　骨質疏鬆癥是女性纔會罹患的疾病
過去的常識　戴眼鏡會讓近視加深
過去的常識　因為原本是近視所以會比較慢纔有老花
過去的常識  因為眼壓是正常值所以不必擔心罹患青光眼
過去的常識　瘦的人比較長壽
過去的常識  力氣大或精力充沛的人=體力好的人
過去的常識　流鼻血時頭要往後仰
過去的常識  發燒時要冷卻額頭
過去的常識  為瞭預防中暑要補充水分與鹽分
過去的常識　中暑的話隻要在陰涼處休息就好
過去的常識　口瘡隻能用內含維生素B2的藥物來治療
過去的常識　腳趾發癢就是「香港腳」

想知道多一點！　穿襪子睡覺會早死是真的嗎？

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對日本的醫療體係和他們對健康的重視程度感到好奇，這本《日本名醫教你：救命的新常識》正好滿足瞭我的這份好奇。書中許多觀念讓我耳目一新，尤其是在麵對一些常見疾病時，書裡提供的「新常識」與我過去認知有很大的不同。例如，它對於某些慢性病的早期徵兆的描述，比我從一般管道聽到的更加細膩和具體，讓我對自己身體的細微變化更加警覺。其中讓我印象深刻的是，書中有探討到心理健康與生理健康之間密不可分的關係。我們常以為生病就是身體齣瞭問題，但書裡提醒我們，長期的壓力、焦慮，甚至是負麵的情緒，都可能對身體產生長遠的影響。它提供瞭一些簡單的心理調適方法，像是透過正念練習、或是培養興趣來轉移注意力，這些都比我之前想像的要來得實用。我過去覺得心理問題很難處理，但書中的建議非常溫和且可行，讓我感覺即使沒有專業的心理諮商，自己也能夠慢慢地改善。而且，書裡對於一些看似嚴重的疾病，也提供瞭更宏觀和積極的應對態度，並非一味地強調治療的痛苦，而是引導讀者去理解疾病的本質，並透過各種途徑來提升身體的自癒力。這讓我對「救命」這件事，有瞭更全麵和積極的看法，不再隻是被動地尋求醫療介入，而是更主動地去參與到自己的健康管理中。

评分☆☆☆☆☆

這本《日本名醫教你：救命的新常識》給我最大的啟發，就是原來「生病」並非是生命中的偶然，很多時候是可以透過有意識的調整來避免的。書中對於「人體如何運作」的解釋，比我想像的要深入和有趣。它不僅僅是告訴我們什麼食物對身體好，什麼運動有益，而是更深層地去探討，我們身體的各種機能是如何相互影響的，以及為什麼某些不良的生活習慣會導緻身體機能失調。書中有許多關於「再生」和「修復」的觀念，讓我瞭解到人體本身就具備強大的自癒能力，但我們必須提供給身體正確的「原料」和「環境」。它強調瞭充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及良好的心理狀態，這些都是幫助身體進行修復和再生的關鍵。我之前總覺得生病就得靠外力，但書裡的觀念讓我明白，其實自己纔是自己最好的醫生。它提供瞭很多可以立即實踐的方法，例如關於如何改善睡眠品質的具體建議，或是如何透過飲食來提升身體的抗發炎能力。這些內容都非常實用，而且很容易融入日常生活中，不需要很大的改變，就能感受到身體的積極迴應。我嘗試書中一些關於提升免疫力的飲食法，感覺身體比較不容易疲纍，感冒的頻率也降低瞭。這本讓我更加珍惜自己的身體，也更懂得如何去愛護它。

评分☆☆☆☆☆

這本《日本名醫教你：救命的新常識》真是讓我大開眼界！平常總覺得生病就是要去看醫生，吃藥打針，但書裡分享瞭很多關於日常保健的觀念，尤其是關於「預防勝於治療」這部分，真的讓我很有感觸。像裡麵提到的，其實很多小毛病，像是偶爾的感冒、消化不良，或是睡眠品質不佳，可能都跟我們平常的生活習慣有很大的關聯。它不是那種嚴肅的醫學教科書，而是用很貼近生活的方式，告訴我們怎麼從飲食、運動、甚至是心理層麵去調整。例如，書裡有提到一些簡單的居傢運動，不需要複雜的器材，在傢裡就能做，而且對身體的循環和免疫力很有幫助。還有關於飲食的部分，它強調的不是節食，而是如何選擇原型食物，聰明搭配，讓身體攝取到均衡的營養。我之前總覺得吃保健食品很方便，但看完書之後，纔發現其實從天然食物中獲取營養，纔是最根本的。尤其裡麵舉瞭很多實際的例子，聽起來很真實，不是那種空泛的理論。我把書裡教的一些小方法試著運用在生活中，像是早睡早起，多吃蔬菜水果，感覺身體真的比較有活力，精神也比較好，連之前偶爾會有的頭痛都好像減輕瞭不少。總之，這本書讓我對「健康」有瞭全新的認識，不再隻是被動地等待生病，而是主動地去打造一個健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀完《日本名醫教你：救命的新常識》之後，我最深刻的感受是，原來所謂的「救命」，很多時候並不隻是在醫院裡發生的事情，而是涵蓋瞭我們日常生活中的每一個細節。這本書的厲害之處在於，它能將一些複雜的醫學概念，用非常生活化的語言和例子來解釋，讓像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。書裡麵探討瞭許多關於「風險」的觀念，不隻是指疾病的風險，更包含瞭很多生活中容易被忽略的潛在危險。例如，它詳細說明瞭在某些特定情況下，我們應該如何做齣最有利於自身安全的判斷，這包括瞭對環境的辨識、對身體訊號的敏銳度，甚至是一些基本的急救知識，但它強調的並非是戲劇性的急救場麵，而是如何在危急發生前就做好預防，或者在初期階段就採取正確的應對措施，將傷害降到最低。書中舉例的內容非常貼切，像是居傢安全、交通安全，甚至是一些不經意的生活習慣如何悄悄埋下健康的隱患，這些都讓我從另一個角度去審視自己的生活。它沒有灌輸恐懼，反而是賦予讀者一種「自救」的能力，讓我感覺更有掌控感，也更能體會到「預防」的重要。我現在走在路上，都會不自覺地觀察周邊的環境，也會更注意自己和傢人的生活習慣，這本讓我的安全意識和健康意識都大大提升。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《日本名醫教你：救命的新常識》真的打破瞭我許多既有的想法。原本以為「救命」離我還很遙遠，但書裡卻把很多看似嚴肅的醫學知識，轉化成瞭我們日常生活中就能應用到的「常識」。我特別欣賞書中那種「貼地氣」的風格，它不會用太過專業的術語來嚇唬你，而是用生活化的例子，讓你瞬間明白，哦，原來是這麼一迴事。像是書裡關於「現代文明病」的探討，就讓我很有共鳴。它分析瞭許多我們這個時代獨有的健康挑戰，比如長時間使用電子產品對眼睛和頸椎的影響，或是高壓工作環境對身心的衝擊，並且提供瞭一些具體的應對策略。我之前總覺得這些問題是「無解」的，隻能默默承受，但書裡卻給瞭我一些很實際的解決方案，讓我覺得，原來我們是可以積極地去改善這些狀況的。它並沒有宣揚什麼奇蹟療法，而是紮紮實實地告訴你，從改變生活習慣、調整飲食結構、到適當的休息和放鬆，這些看似微小的改變，都能對我們的健康產生巨大的正麵影響。我把書裡教的幾種簡單的伸展運動，利用零碎時間做，感覺肩頸的僵硬感真的減輕瞭不少。這本讓我感覺自己掌握瞭一些「主動權」，不再是被動地接受疾病的侵襲，而是能夠主動地去築起一道健康的防線。