三大叔乐活退休术：如何及早打造黄金人生下半场 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　三十五岁以后，对于人生下半场（退休）你有什么想像？
　　或许有人会说：「退休离我如此遥远……」
　　但三十五岁之后，四十岁的人生一转眼到来，再浑浑噩噩过活的话，五十岁的终点也不远了……
　　
　　不要认为船到桥头自然直，因为它不会直的。财富和健康不会从天上掉下来一样，快乐生活同样需要用心经营才可能获得。临时抱佛脚效果必定不佳，「幸福下半生」得靠平时积累，而且越早开始越好！

　　掌握乐活三原则，及早打造黄金人生下半场
　　做一个「快乐过生活」的信徒

　　老黑教你乐活之必要—
　　人愈来愈长寿，退休不只健康财富，更要学习「过生活」

　　施昇辉教你理财之必要—
　　退休存多少钱才够？教你只买一支股，人生下半场不用苦

　　王健宇教你健康之必要—
　　不要轻忽中老年的身体保健，本书教你透过健检全盘掌握身体状况，以及正确的医病观念

各界名人推荐

　　谷村(邱)明政（中国信託商业银行东京支店长）
　　林茂昌（理财畅销书《用心于不交易》作者）
　　侯昌明（超视《请你跟我这样过》、飞碟电台《好男好女过日子》主持人）
　　黄文华（超视《请你跟我这样过》主持人）
　　罗际夫（正声广播电台《财经早知道》主持人）

黄金时代的蓝图：重塑你的第二人生 简介： 随着现代社会寿命的延长和生活节奏的改变，“退休”的概念正在经历一场深刻的变革。它不再是生命的终点，而是充满无限可能的新起点。本书《黄金时代的蓝图：重塑你的第二人生》 并非探讨如何“安享晚年”，而是深入剖析如何主动规划并精心设计人生的下半场，使其成为一个充满活力、意义和价值的“黄金时代”。 本书聚焦于一个核心理念：真正的富足不仅仅是财务上的自由，更在于精神、健康、社交和个人成就感的全面丰盈。我们旨在提供一套系统化、可操作的框架，帮助读者从传统的“工作-退休”二元对立模式中解放出来，构建一个更加灵活、自主和充实的后工作时代生活。 第一部分：认知的重塑与目标的锚定——告别“被动退休” 许多人对退休抱持着模糊的期待，或是被动地等待年龄的到来。本书首先挑战了这种传统思维。 1. 重新定义“退休”的内涵： 我们将“退休”视为“身份的转型”，而非“活动的停止”。它意味着从对外部目标的追逐，转向对内部价值的实现。我们将探讨如何识别和放下旧有的社会角色束缚，拥抱未知的可能性。 2. 绘制你的“价值地图”： 人生下半场的驱动力不再是薪水，而是“价值”。本章引导读者进行深度自我审视，梳理过去职业生涯中真正热爱的技能、未竟的激情和对世界的独特见解。我们将教授一套“价值挖掘法”，帮助你精准定位那些能让你感到持久满足感的活动领域。 3. 设定“生命里程碑”而非“截止日期”： 传统规划基于固定的年龄点。本书倡导基于兴趣和能量水平的“里程碑规划”。我们探讨如何将未来二十年划分为不同的阶段——例如“探索期”、“贡献期”和“传承期”——并为每个阶段设定清晰、可衡量的个人成就指标，确保人生始终向前发展。 第二部分：财富的再分配——构建可持续的自由引擎 财务安全是自由的基础，但本书关注的并非如何积累更多财富，而是如何更智慧地管理和运用现有的资源，以支撑你理想中的第二人生。 1. 告别“财务极限思维”： 许多人受制于对未来支出的过度担忧。本章会指导读者进行“生活质量成本分析”，区分“必需开支”和“价值投资”。我们将探讨如何根据你设定的新生活目标，科学地调整支出结构，避免为不重要的事物过度“储蓄未来”。 2. 收入流的多元化与“微创业”的艺术： 理想的退休生活需要灵活的现金流。本书详述了如何将过去的专业知识转化为低投入、高灵活度的咨询、辅导或知识付费项目。我们提供了一系列针对成熟专业人士的“微创业模型”，这些模型强调经验的杠杆效应，而非长时间的工作投入。 3. 资产的“情感价值”重估： 财务规划不仅关乎数字，更关乎情感。我们将讨论如何处理房产、收藏品等大额资产，使其既能提供财务保障，又能服务于你的人生愿景（例如，用一处住所换取更多旅行自由，或将资产用于支持特定社会目标）。 第三部分：身心健康的基石——打造持久的“能量银行” 没有充沛的精力，再美好的规划也只是空谈。本书将健康视为一种主动的、需要持续投入的“项目管理”。 1. 运动的“个性化适应”： 传统的健身计划往往不适合经历过职业生涯后身体变化的人群。本部分提供了基于个体生理反馈的运动调整策略，重点在于维护关节健康、提升基础代谢和增强心血管功能，而非追求极限表现。 2. 认知储备的“终身学习”策略： 保持思维的敏捷性是第二人生的核心竞争力。我们介绍了“跨学科学习法”，鼓励读者系统性地涉猎与原有专业完全不同的领域（如哲学、艺术史、新科技），以建立更丰富的认知网络，延缓认知衰退。 3. 睡眠与压力管理的“深度优化”： 揭示了慢性压力如何侵蚀第二人生的质量。我们提供了基于生物节律和正念练习的高效压力管理工具，旨在帮助读者从持续的“待命”状态平稳过渡到从容的“掌控”状态。 第四部分：关系的重构与社区的连接——意义的源泉 人是社会性动物，人际关系的质量直接决定了晚年的幸福感。 1. 告别“单极化社交圈”： 许多人的社交网络高度依赖于工作场所。本书指导读者如何有意识地建立跨越代际、职业背景和兴趣爱好的“多元化社交群落”。我们将介绍如何通过志愿服务、兴趣俱乐部或导师项目，主动拓展有意义的连接。 2. 家庭角色的动态平衡： 随着子女独立和自身角色的转变，家庭关系需要重新定位。我们探讨了如何在祖父母、配偶和独立个体之间找到最佳的平衡点，如何设定清晰的界限，以维护各自的自主性。 3. 成为“知识的桥梁”： 经验的价值在于传承。本章详细说明了如何以最有效且受人欢迎的方式，将你积累的专业知识和人生智慧传递给下一代或社区，这种“给予”本身就是意义的强大来源。 结语：活在当下，设计未来 《黄金时代的蓝图》旨在赋予读者主动权，让他们看到人生的后半段并非衰减期，而是自我实现和影响力放大的黄金时期。通过科学规划、智慧投资和积极连接，你将能够雕刻出一个真正属于自己的、充满活力与深度的第二人生。这不是关于“等待退休”，而是关于“开始一场更伟大的冒险”。

作者简介    

乐活家 田临斌

　　外号老黑，一九六○年出生于台北，师大附中、成功大学毕业，在壳牌石油公司工作二十二年，曾担任该公司在台CEO、大中华区业务总经理等职，却在四十五岁事业顶峰之际，放下工作，与另一半Olivia移居南台湾，积极经营退休后的乐活人生。

　　离开职场后，他除了找到对写作的热情，将它当成人生职志之外，出于兴趣，还考上高雄街头艺人证，每週一次在爱河边以吉他弹唱英文老歌；也因为老婆的爱好，跟着喜欢上旅行，两人目前亲身研究体验包括邮轮在内的各种旅行方式，矢志成为「懒人旅行达人」，并将更多旅行方式及生活体验和读者朋友分享。着有《从CEO到乐活家：白领打工仔，45岁退休全记录》、《45岁退休，你准备好了？》、《懒人大旅行》。

乐活投资达人 施昇辉

　　同时也是电影爱好者。台大商学系毕业后，曾任杂志社行销企划，接着又任职远东纺织／远东百货总经理室。一九八八年证券商执照开放当时，投身证券市场，历任大顺证券／群益证券／统一证券／日盛证券承销协理，到二○○三年离开职场，成为专职股市投资人。

　　近年只以一支股票为主，做为进出股市的标的，并乐于分享其投资理财心法，于是出版了第一本书《只买一支股，胜过18%》，旋即赢得广大回响，正式跃入畅销作家之林。如今他希望继续一一写下自己的人生经验，与读者一同分享。另着有《理财不必学，就能轻松赚》、《一张全票，靠走道：青春欧吉桑的电影本事》。

人气医师 王健宇

　　五年级生，台北市民生承安诊所副院长，毕业于台北医学院（现为台北医学大学）医学系，曾任忠孝医院家医科医师、台北大学专任特约医师、飞碟电台《生活大师》之谘询医师，也是东森热门节目《57健康同学会》、超视《请你跟我这样过》、台湾艺术电视台《健康看我》等人气节目争相力邀的专业来宾。

　　于民国八十七年至今从事基层医疗多年，贯彻慢活哲学的他，工作时间只有其他医师的一半，人生最大兴趣是蒐集无敌铁金刚玩具，有生之年希望为它们立传出书。现育有一子一女。着有《医生的开窍教养学》、《为什么你的病总是看不好》，并为医学漫画《住院医师PGY》、《住院医师PGY II》担任医学审译。

代序 做「快乐过生活」的信徒 / 田临斌（老黑）

Part1 四十岁后转战人生下半场，你准备好了吗？

第一章 退休不只健康财富，更要学习「过生活」
为活到一百岁做准备
马斯洛需求层次
工作的美丽与哀愁
过自己真正想过的生活
C型人生
断舍离的生活型态
第二章 找一件会做、喜欢做、做了有意义的职志
职志是什么碗糕？
职志与快乐生活
定位自己的职志
创造与分享
行万里路，读万卷书
艺人生涯不是梦
旅行的乐趣和意义
人生经历大于物质拥有
第三章 退而不休，永远都是人生的初学者
和自己做朋友
换个地方过日子
活到老、学到老、工作到老
足够就好
放下，才能提起
退而不休，有梦最美

Part2 打破迷思！原来退休理财好简单

第一章 只要五十万，为理财打好基础
财务上，你有资格退休吗？
买房子，这么难吗？
该认真工作，还是认真理财？
有多少钱，才可以开始理财？
买哪些保险，就够了？
有多少钱，才敢退休？
第二章 只买一支股，人生下半场不用苦
什么是退休后最适合的投资工具？
报酬率几趴，才安心？
什么是最适合的投资标的？
任何时候，都可以买进吗？
掌握波段赚差价，该怎么做？
每天该花多少时间理财？
第三章 「保本」是投资理财中最危险的字眼
世上真的有保本的金融商品吗？
赚来的钱要再投入？还是花掉？
节俭，还是美德吗？
天有不测风云，怎么办？

Part3 健康顾好，才有创造乐活人生的本钱

第一章 了解身体状况，让健康检查为你把关
三十岁你正处在健康颠峰，意味着身体开始走下坡
是人生黄金十年，还是健康杀手十年？
五十岁没病？自我感觉太良好！
运动真的一点也不难
第二章 知疾知病、百战百胜，人生依旧是彩色的
不要轻忽静脉曲张
痛风痛起来要人命，处理起来很容易
你可以和糖尿病、高血压和平相处
脂肪无所不在：血脂肪、体脂肪、脂肪肝
不只小孩，你也该打预防针
当精神官能与忧郁找上了你
退休后心理状态的维持----小心「退休症候群」

作者序    

做「快乐过生活」的信徒　田临斌（老黑）

　　台湾社会老龄化列车已然启动，即使眼前没有明显感受，在往后十到十五年间，你也一定会发现生活四周充满退休一族，其中可能还包含你自己。造成这种现象的主因是台湾出生率多年来处于低谷，婴儿潮世代出生的人群逐渐步入中年；此外，医疗科技日新月异，平均寿命逐年增长，人口结构于是大幅向高龄倾斜。
    
　　即使所有事实摆在眼前，台湾社会对这个现象明显准备不足，除了偶尔听闻专家学者提醒两句外，其他从政府到民间似乎总认为船到桥头自然直。但问题是它不会直的，除非人们在生理，心里和实际作为上有所准备，突如其来，而且时间长的超乎预期的退休生活，将和想像中有钱有闲，随心所欲的景象大相径庭。
    
　　这就是昇辉，王医师，和我，决定共同写这本书的原因，我们三人各自代表了乐活人生的三个最重要元素：金钱，健康，生活，并且从各自的专业和经验中，提出人在迈入三十五岁之后，应该做哪些准备，调整哪些想法，採取哪些行动，以迎接和度过真正精采有趣的人生黄金岁月。
    
　　先说明一下，本书以退休为名是因为多数人较容易理解，但其实退休已是个过时的名词，昇辉和我离开职场后，工作比以前更认真，王医师以行医为终身职志，无所谓退休，但打算逐渐减少看诊人数，留出时间从事兴趣嗜好。一个结合学习，工作，休闲娱乐的「人生下半场」，应更贴近我们想表达的生活方式。
    
　　说起我们三个臭皮匠，背景完全不同，王医师是家医科医师，对各种疾病和养生之道学有专精不在话下；昇辉曾长时间服务于金融业，离开职场后，利用多年累积经验独创乐活退休理财法，造福人群无数。我在外商公司当了二十二年上班族，四十五岁毅然退休，过去九年自称专业乐活家，旅行，写作，演讲，当街头艺人。
    
　　我们也有几个共同点，一是年龄差不多，都是婴儿潮世代的产物，但真正将三人凑在一起的共同之处是我们都是「快乐过生活」的信徒。也就是说，和许多人一样，我们认为健康和金钱很重要，但健康的目的不是为活得久，理财的目的也不是为累积财富，它们真正的重要性还是在于维持一个高品质的生活内容。
    
　　这样的价值取向或许听起来没什么，在准备和实际经营人生下半场的过程中，却有至关重要的效果，为什么本书名称不是「长命百岁退休术」或「荣华富贵退休术」，原因就在此。同样的，本书的三大章节主题虽然各有所重，这样的价值取向将无所例外地贯穿全书。
    
　　研究社会学的专家也曾就这三者之间的关系做过统计调查，结果发现有钱的人较健康，健康的人较快乐，快乐的人较有钱。但虽然如此，他们却无法说明哪个是因，哪个是果，身为普罗大众的我们就更没必要为此伤脑筋，只需记住，通常三者好就一起好，不好就一起不好，要练，最好就一起练！
    
　　对了！我们三个还有另一个共同点：之前都出过书，换句话说，我们都喜欢和别人分享自身经历，难怪以前相互不认识的三个人，每次见面总有说不完的话，斗不完的嘴。
    
　　不管人生下半场对你来说是现在进行式还是未来发生式，只要你对这个和自身福祉息息相关的话题有一定程度的关心和兴趣，期望你能从本书中获得某些观念的启发，某种行动的契机。此外，在阅读文字之余，也期望你能和我们三大叔在各种讲座场合中，一起来斗嘴！

【关于生活】

为活到一百岁做准备

政府调查二○一三年台湾人平均寿命约为八十岁，这个数字比五十年前多了二十岁，比三十年前多了十岁，照这样增长速度，再过二十年，台湾人平均将可活到将近九十岁，而如果你是女性，或住在都会区，或已经年过四十，这个数字还要更高一些。换句话说，不管喜不喜欢，愿不愿意，懒不懒惰，我们都很有可能活到一百岁！
    
好消息是：既然能活这么久，我们必然有比过去人们更充足的时间去做自己想做的事，爱做的事，而不必担心好不容易捱到退休，子女成人后，人生已然所剩无几，时不我予。坏消息是：如此一来，人步入中年，年老力衰，生活品质不佳，甚至成为他人负担的时间，就有可能被拉长到令人不堪的境界。
    
是好是坏取决于是否有准备，遗憾的是，我们大都过于短视近利，念书时一心只想考高分，进好学校，进入社会更是没天没地的卖命工作，期望长官赏识，升官加薪，或最起码不被炒鱿鱼。稍有闲暇，大都将时间花在休息或充电，为下一个更高远的功利目标发起冲击，却忘了为终有一天必将进入的退休阶段事先做规划。
    
较有远见的人，退休前努力打拚赚钱，期待尽早不需为五斗米折腰，同时积极照顾自己的身体，养成良好饮食和运动习惯。他们知道，财务和健康是生活品质的保证，即使眼前没有立即顾虑，但要确保下半辈子不一直被金钱和病痛所困，现在就要开始为未来铺路。
    
能做到这两点已算得上人中龙凤，却显然还不够，因为即使不愁吃穿，健康也无大碍，快乐生活还需要从事喜欢做，有挑战性，又能帮助他人的活动，才能让活在世上每一天充满乐趣和意义。这事情的重要性经常被忽略，许多人拼命追求的是有钱有闲，即使没达成，追求过程至少充满希望，反而经常是在达成之后才发觉不知为何而战，却又不得不继续作战。
    
生活是否快乐也不像财务和健康那样容易判断高下，金钱可用数字代表，身体有没有毛病可靠医学诊断，快不快乐却是个很主观的东西，如果一个大家都认为很可怜的人硬要自称快乐，外人很难说他不对，而一个外人眼光中的天之骄子，也可能终日忧愁，甚至痛苦到自杀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，“三大叔乐活退休术：如何及早打造黄金人生下半场”，让我感觉像是打开了一扇通往智慧与快乐的大门。我时常觉得，人生的每个阶段都有它的独特魅力，而退休，不应该被看作是生命的“暂停键”，反而可以是一个“加速器”，让我们去追求一直以来被现实生活所耽搁的梦想。“三大叔”这个称谓，有一种亲切感和可靠感，仿佛是三个经验丰富的长者，愿意掏心掏肺地分享他们的人生哲学和实操经验。而“乐活”，这个词本身就充满了积极的能量，它不仅仅是身体的健康，更重要的是内心的平和与满足。“黄金人生下半场”的提法，更是充满了希望和积极的暗示，它告诉我们，人生的下半场，同样可以像黄金一样闪耀，充满价值和精彩。我期待这本书能够提供一些不落俗套的视角，打破我们对退休的刻板印象，让我们看到，如何通过“及早打造”，让我们的退休生活，成为一段充满阳光、欢笑和意义的旅程，真正实现人生的第二次腾飞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“三大叔乐活退休术：如何及早打造黄金人生下半场”，让我想到我隔壁的老李，他退休后就天天去钓鱼，看起来是挺“乐活”的，但有时候看他一个人坐在河边，好像也有点落寞。我觉得书名里“三大叔”这三个字，很接地气，也很有人情味，仿佛是几个经验丰富、有点阅历的长辈，在分享他们的人生智慧。我们这一代，很多都是一路拼搏过来的，到了中年，确实会开始反思，接下来的人生要怎么过。特别是“及早打造”这四个字，点醒了我，退休规划真的不能拖。我常听人家说，“退休了才有自由”，但如果没好好规划，自由可能变成一种负担，不知道该做什么。这本书的名字，让我觉得它不只是讲“怎么花钱”或者“怎么保养身体”，更可能触及的是一种生活态度，一种如何把退休生活过得有声有色、有意义的方式。我个人很期待它能提供一些打破传统退休观念的新想法，让我们看到人生的下半场，也可以充满惊喜和活力，甚至比上半场更精彩！

评分☆☆☆☆☆

“三大叔乐活退休术：如何及早打造黄金人生下半场”光是书名，就有一种“过来人”的真诚分享感。我想到我爸爸，他快退休的时候，焦虑得很，不知道退休了要做什么。这本书的“三大叔”三个字，让人感觉好像有三个不同背景、不同经历的长辈，联手来提供一套实用指南。他们不是那种高高在上、不食人间烟火的专家，而是那种和你我一样，经历过生活，也摸索过退休之路的人。书名中的“乐活”，更是吸引我，因为它不仅仅是物质上的富足，更重要的是精神上的充实和愉悦。我一直觉得，人生的下半场，不应该只是等待终点，而是一个可以重新出发，去体验更多、去拥抱更广阔生命可能性的阶段。“及早打造”这一点，也是我特别认同的。很多人等到退休了才开始规划，但那时候可能已经错过了很多机会。这本书听起来就像是提供了一个“时间胶囊”，让我们现在就能开始播种，期待未来丰收。它可能不会教你复杂的投资理财，但一定会传递一种积极的生活态度，和一些实在可行的行动建议，让我们在人生下半场，也能活得精彩、活得有意义。

评分☆☆☆☆☆

“三大叔乐活退休术”这个书名，让我脑海中立刻浮现出几个画面：可能是几个老友围炉夜话，分享着他们退休后的精彩人生；又或者是一些经验丰富的长者，用一种轻松幽默的方式，传授着他们保持年轻心态和生活热情的秘诀。“黄金人生下半场”这个说法，则点出了这本书的核心价值——它不是在教人怎么“结束”人生，而是在强调如何让人生进入一个更成熟、更丰盛的阶段。“乐活”更是近几年非常流行的生活理念，意味着健康、快乐、自在地生活。我常常觉得，很多人对退休的认知还停留在“休息”、“安逸”的阶段，但这本书的书名却给了我一种截然不同的感觉，它暗示着退休可以是人生的一个新起点，一个可以去追求梦想、实现自我价值的全新篇章。我非常好奇，“三大叔”到底是谁，他们有什么样的故事和智慧，能够帮助我们这些还没到退休年纪，但已经开始对未来感到好奇和期盼的读者，提前为自己的“黄金人生下半场”做好准备。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的标题听起来就很有吸引力！“三大叔乐活退休术”这名字，感觉像是那种可以轻松上手、又有点江湖气息的秘诀，而且“黄金人生下半场”更是直接戳中了我们这些在中年徘徊、开始思考未来的“準退休族”的心坎里。老实说，我最近真的越来越常在想，退休这件事，不是等到我们头发全白、身体走样才开始规划，而是应该趁现在，趁我们还有体力、还有热忱的时候，就好好地“打造”一下。毕竟，人生的下半场，如果能过得像黄金一样闪耀、充满活力，那绝对是我们送给自己最好的礼物。书名里强调的“乐活”，也是我一直追求的理念，不是那种无所事事、得过且过，而是要积极地去享受生活，找到属于自己的乐趣和意义。这本书给我一种预感，它或许能提供一些很实在、很落地的方法，让我们这些对退休生活充满憧憬，但又不知道从何开始的“局外人”，找到一条清晰的路径，去实践属于自己的“乐活退休术”。