再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感的更年期 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Daniel Sister, Leah Hardy, Susie Rogers

出版者出版社：天下生活订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈依辰

出版日期出版日期：2015/08/07

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-03

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图书描述

　　看到46岁的珍妮佛罗培兹、55岁的茱莉安摩尔、70岁的海伦米勒的性感与美丽
　　妳的反应是「我来不及了！」还是「哇！有意思！」

　　
　　照本书的步骤做，过最新颖的健康生活，
　　做自己的荷尔蒙的主人，保证妳会更性感、更迷人。
　　
　　欢迎第二青春期，继续美丽四十年
　　青春其实跟身分证上的年月日没有太大关系。
　　青春关乎的是心境，是对健康、体态、活力的感受，
　　还有对生活的解读、与他人互动的态度。
　　不论将步入更年期、正值更年期，或已过更年期，
　　妳都拥有再一次年轻的机会。
　　
　　平衡荷尔蒙是维持青春的关键
　　透过睡眠、饮食、运动、减压、营养素来逆转身体上的变化，
　　甚至改变坐姿、站姿、思考模式，就会有立即的影响。你可以：
　　
　　▶12、16小时隔夜断食，不知不觉就瘦下来
　　▶你几岁，自己决定，态度是增加快乐荷尔蒙的祕诀
　　▶唤醒睡眠荷尔蒙，享瘦窈窕
　　▶启动抗发炎的生活与饮食
　　▶「性」趣激发荷尔蒙，穿回小一号衣服
　　▶不时加点柑橘味，瞬间就逆龄
　　
名人推荐

　　王馨世（长庚医院林口总院妇产部教授）
　　彭燕婷（中医师）
　　刘桂兰（刘桂兰中医诊所院长）
　　
　　真诚推荐：王馨世（长庚医院林口总院妇产部教授）
　　女性特有的孕期、更年期，就像拥有多一次脱胎换骨机会的「转骨期」，只要用对方法，就是重整荷尔蒙、维持体态，迎接美好人生下半场的绝佳时机。这本书用浅白易懂的文字解析医学名词，介绍各种女性相关的荷尔蒙，帮助正值黄金中年的女性迎接新阶段的人生，减缓老化，拥抱青春。
　　
　　真诚推荐：彭燕婷（中医师）
　　更年期易有气血失调、肾气衰竭等变化，却不失为调整体质的好时期。本书以正面的态度引领大家看待更年期，并从平衡内分泌、调整饮食与睡眠节律做为抗老回春的祕方，与我提倡的「调养体质为养瘦之本」理念不谋而合，共同呵护女人的身心健康。

著者信息

作者简介

丹尼尔．希斯特医师（Dr. Daniel Sister）

　　享誉全球的抗老专家，服务于BeautyWorksWest。他广泛的研究和专业受到美容、抗老、营养、替代医学等社群推崇。为英国市场引进许多创新疗法，受到全球关注，常见于全国性与医学相关平面媒体。

莉亚．哈迪（Leah Hardy）

　　知名健康美容记者，为整形医师编辑医学期刊，参与医学研讨会发表言论，同时也是抗老市场许多大型医学厂商的顾问。

苏西．罗杰斯（Susie Rogers）

　　知名皮拉提斯瑜伽老师，常见于平面媒体，对美容和健康的见解广受欢迎。与希斯特医师合开了BeautyWorksWest，提供先进的医美服务，并推出了自家美容产品YOUTH。

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图书目录

推荐序与荷尔蒙共舞，风华健康非难事／王馨世
导读安度第二青春期，继续美丽四十年

Part1 了解荷尔蒙
认识关键荷尔蒙
雌激素　　　　　　　　　　　　　
黄体激素
睪固酮　　　　　　　　　　　　　
去氢表雄固酮
褪黑激素　　　　　　　　　　　　
促黑激素
甲状腺激素　　　　　　　　　　　
皮质醇
生长荷尔蒙　　　　　　　　　　　
妊烯醇酮
脂联素

Part 2 态度
刺激大脑变年轻
心智影响青春
现在开始，停止抱怨！

Part3 身体变化
认识近停经期
近停经期各阶段变化
热潮红是什么？
如何缓解热潮红？
认识更年期

Part4 压力
压力是毒药，百病之源
压力与肥胖
压力与老化
压力满载的警讯
减压对策
减压饮食
减压冥想
正念的力量

Part5 睡眠
妳睡得好吗？
睡好抗老
妳睡得够吗？
享「瘦」睡眠
认识睡眠週期
光与睡眠
吃与睡眠

Part 6 新陈代谢
吃对时间，不挨饿就能瘦
16小时隔夜断食法
从了解生理时钟开始
间歇性断食的健康风险
早餐像国王，启动新陈代谢
强化新陈代谢的食物
吃得少又饱的祕诀

Part7 愈吃愈年轻
吃出年轻！
减缓老化的超级食物
缤纷蔬果吃出美丽

Part8 性生活
更年期，更性福
性与荷尔蒙
营养补充品与性生活
助性运动
亲吻的好处
自恋，是必要的
性事，多多益善
为何我性趣缺缺？
为何他不碰我？

Part 9 运动
运动的必要
椅子是兇器！
运动永远不嫌晚
愈运动，愈聪明
「少即是多」法则
HIT，快速减肥的科学奥祕
运动与中年游泳圈
生活中想动就动
伸展妳的青春
保骨顾健康
姿势与荷尔蒙
鱼油让运动效果加倍

Part10 发炎
发炎型衰老
促发炎的三类食物
抗发炎的三类食物
体重与发炎
身材与发炎
睡眠与发炎
压力与发炎
阿斯匹灵与发炎

Part11　荷尔蒙疗法
为何要补充荷尔蒙？
荷尔蒙疗法争议
认识传统HRT
认识生物同质性荷尔蒙
平衡荷尔蒙的营养素

Part 12 量身订做自己的荷尔蒙疗法
找对医生
态度坚定
记录荷尔蒙变化
客制化疗程，定期追踪
荷尔蒙疗法Q&A

Part 13 外表
科技如何让岁月不留痕迹？
外表出现老态的原因
医美，让回春逆龄不是梦
非侵入式的消脂术
美容疗法新趋势
美容营养品
保养有用吗？

Part 14 穿小一号衣服
追求青春与健康的瘦身法
为何胖跟荷尔蒙有关？
减肥第一步，选择好食物
碳水化合物：减重又维持荷尔蒙健康的关键
小心！甜蜜蜜的健康杀手
拥抱蛋白质
吃好油
纤维有益
多喝水，远离恶魔饮品
希斯特医师的饮食法则
「穿小一号衣服」的黄金饮食守则

附录
每日饮食计划
拥抱年轻25计

图书序言

平衡荷尔蒙是维持青春的关键

¢态度决定妳几岁，增加快乐荷尔蒙
谈愈多对老化的感受、看愈多堪为榜样的美魔女，让我们更加了解一件事：态度决定一切。如果有什么事情值得禁止，那就是禁止说「我的年纪不允许」，妳不该随着年纪增长而放弃那些始终带来美好感受的事物，特别是让人性感有活力的快乐荷尔蒙「多巴胺」。

当妳的所信所言所行都贯彻了这些刻板印象时，妳就真的让自己变老了。但是，一旦妳开始拥抱年轻的思维，就会马上变年轻。

在一项实验中，测试者要看47位女子上美发院前后的照片。测试发现，照片中换了新发型而觉得自己变年轻的女子，不管有无染发，她们在测试者眼中确实看起来真的变得比较年轻。这证明了一件事：我们会下意识地打量他人外表来估算年纪，对自己也是！如果别人觉得我们老，就会用对待老人的方式对待我们，然后我们就真的更老了。

所以妳要打扮年轻一点，跟上流行。穿喜欢的衣服，但是不要让衣服、化妆和发型透露妳的真实年纪。紧身牛仔裤、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夹克、高跟鞋，这些并非小孩的专利，只要穿起来好看就可以穿。想像一下70多岁的女星海伦米兰（Helen Mirren）、55岁的茱莉安摩尔（Julianne Moore），她们亮眼夺目，不用「阿嬷装」示人，不惧于时尚，也不羞于展现身材，焕发自信光彩。

¢唤醒睡眠荷尔蒙，享瘦窈窕
睡眠让人瘦，疲惫令人肥。科罗拉多大学针对睡眠与新陈代谢、食欲、体重的关系进行研究，发现受试者只要几个晚上睡眠不足，就会胖个1公斤。因为睡眠会制造瘦素（leptin），告诉身体停止进食并开始消耗热量。

睡眠不足的情况下，瘦素分泌减少，压力荷尔蒙皮质醇就会出来作怪，让食欲大增，想吃高热量食物。不久，脂肪开始堆积在腹部。如果继续下去，肝脏内的调控脂肪和葡萄糖分解的基因会产生变化，此时就算没有吃多也会胖。