中高年人培育幸福大脑的９种能力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 大脑健康
• 认知提升
• 幸福感
• 中老年
• 心理学
• 自我成长
• 积极心理学
• 延缓衰老
• 生活方式
• 健康养生

　　日本高知大学名誉教授  脑神经外科权威
　　森惟明  医生说：
 
　　倚老卖老、唠叨、甚么都看不顺眼、孤僻、无法沟通、自以为是……
　　如果不想要成为以上这样的中高年人，而是希望活出快乐、有智慧、优质的第二人生，那么就请努力掌握九种培育出幸福大脑的能力吧！
 
　　所谓的「幸福大脑」是透过「赞赏力」、「倾听力」、「谦虚包容力」、「忘却力」、「现状包容力」、「社会贡献力」、「生活设计力」、「确认力」、「自我启发力」九大能力，由日常生活中培育养成，每个人都能轻松学会、乐观生活的正面思考方式。
 
　　培育幸福大脑的9种能力
 
　　赞赏力
　　上了年纪就不要出风头。惹人讨厌、发牢骚诉苦及背地抱怨他人的话不要说，尽量称赞别人。
 
　　倾听力
　　有人请教，才给予指导。就算知道的事情也要装作不知情。
 
　　谦让力
　　不要只想着赢，要懂得放手认输。请把荣耀让给年轻人。退让一步就是圆满前行的诀窍！
 
　　忘却力
　　「想当年我们啊……」这种「想当年勇」是惹人讨厌的禁忌语言！
 
　　现状包容力
　　无论怎么逞强，我们的时代已经过去了。
　　「你们年轻人真的很了不起！」请用这样的心情去面对。
 
　　社会贡献力
　　抛弃对金钱的欲望，就算存了像山一样高的财富，死后也无法带走。
　　活着在世的时候，尽量去奉献，让大家能够成为「好人」，积德如山。
 
　　生活设计力
　　虽说钱财都是表象，但因为有财富，所以大家才会尊重我。这不是秘密，这是千真万确的。
 
　　确认力
　　成为一个能受到子孙后代及社会大众都将敬仰的优秀长者。
 
　　自我启发力
　　千万不可和痴呆当朋友！为了向痴呆说NO，请培养一个对自己有意义的兴趣。

《心智重塑：现代职场精英的压力管理与效能跃升》 导言：在高速变革时代，你的心智是最后的疆域 我们正处于一个前所未有的信息洪流与高速迭代的时代。对于肩负重任的职场中坚力量——那些在职业生涯中攀登至中高层管理岗位，或是在专业领域拥有深厚积累的精英人士而言，挑战早已超越了单纯的技术或管理范畴，直抵心智的韧性与适应性。这份挑战，关乎如何在永无止境的优先级冲突、高压决策的重负，以及对持续学习和创新的苛求下，保持清晰的思考、稳定的情绪和高效的产出。 本书并非探讨家庭幸福或退休规划，而是聚焦于当代职场精英在“行动中”如何优化其心智操作系统，以实现效能（Performance）与福祉（Well-being）的平衡跃升。我们相信，真正的职场竞争力，源于一套经过精细打磨、能够抵御认知负荷和情绪波动的强大心智结构。 --- 第一篇章：压力认知与情绪校准——从“应激”到“驾驭” 第一章：解构职场“隐形疲劳”：高功能倦怠的生理与心理学基础 本章深入剖析了“高功能倦怠”（High-Functioning Burnout）的细微表现，这种倦怠往往不伴随明显的崩溃，而是表现为创造力下降、决策疲劳和关系疏离。我们将探讨皮质醇水平、自主神经系统失衡如何影响决策质量。内容包括： 神经科学视角下的“注意力货币”消耗模型： 解释多任务处理（Multitasking）对前额叶皮层的实际损耗，并引入“深度工作块”（Deep Work Blocks）的科学设置方法。 情绪滞留与认知带宽： 分析未被处理的情绪（如会议中的挫败感、项目延期的焦虑）如何在后台持续占用认知资源，并提供即时的“情绪冲刷”技术。 第二章：情绪的杠杆效应：在冲突与不确定性中维持认知清晰 职场环境充满了模棱两可和人际摩擦。本章专注于将情绪反应转化为建设性行动的实用框架。 “反应延迟矩阵”（Response Deferral Matrix）： 一套用于识别并暂停自动负面反应的即时工具。当面临突发负面反馈或危机信息时，如何应用三步呼吸法与情境重构，确保输出的回复是经过理性过滤的。 “同理心”与“边界设定”的精确平衡： 探讨如何在保持团队凝聚力的同时，坚决维护个人工作边界，避免因过度承担他人情绪责任而导致自身能量耗竭。 --- 第二篇章：决策优化与认知负荷管理——提升心智处理速度 第三章：告别“分析瘫痪”：效率决策的贝叶斯思维应用 对于高层管理者而言，等待“完美信息”是不切实际的。本章教授如何利用有限信息进行高质量的概率判断。 “80/20”决策准则的动态化： 明确何时需要投入90%的精力达成99%的准确度（关键战略），何时只需70%的精力满足85%的要求（日常运营）。 “前瞻性后果模拟”（Prospective Consequence Mapping）： 一种结构化的思维工具，用于快速评估多个决策路径下的最坏、最好及最可能的结果，从而量化风险偏好。 第四章：知识结构化与记忆编码：构建“可检索的知识系统” 知识的积累不等于知识的运用。本章聚焦于如何将输入的信息转化为易于提取的长期心智资产。 第二大脑（Second Brain）的职场整合： 不仅仅是笔记软件的使用，而是如何通过“原子化笔记”和“常青笔记”的结构，将阅读、会议和学习内容转化为可以快速连接和引用的框架。 概念映射与心智模型构建： 教授如何识别并清晰定义核心业务领域的关键心智模型（如系统思维、复利效应、反馈回路），并将其内化，用于快速理解复杂新情境。 --- 第三篇章：专注力重塑与心流体验的战略引入 第五章：对抗“持续性分心”：重设你的注意焦点生态 在持续的通知和开放式办公环境中，深度专注力已成为稀缺资源。 “上下文切换成本”的量化与最小化： 探讨如何通过批处理任务（Batching）和严格的“时间分块”（Time Blocking），减少大脑在不同任务间往返的隐性开销。 “无干扰惯例”的建立： 详细指导如何设置物理环境（如声学隔离）和数字环境（如通知优先级矩阵），确保每日至少有一段“神圣的专注时间”。 第六章：驾驭“心流状态”：从偶然体验到可重复的效能高峰 心流状态是高阶产出的温床。本章旨在揭示诱发心流所需的精确条件。 挑战/技能平衡的动态调整： 解释为何任务难度必须略高于当前技能水平才能触发心流，并提供在日常工作中逐步提升任务挑战性的方法，避免过度轻松或过度困难。 清晰目标与即时反馈回路的构建： 如何将庞大的项目分解成具有明确、即时反馈（哪怕是自我反馈）的小步骤，维持大脑对进度的清晰感知，这是维持心流的关键燃料。 --- 第四篇章：心智的韧性与长效适应性——面向未来的心智投资 第七章：适应性思维的培养：拥抱“非线性成功” 职业生涯中，失败和路线修正不可避免。本章侧重于如何建立一种允许迭代和不完美的成长型心智。 “建设性归因”训练： 当项目失败时，如何将责任归因于可控的流程或策略缺陷，而非不可控的个人能力，从而激发下一次的行动意愿。 从“专家固化”到“新手心态”的切换机制： 鼓励高阶人士定期接触全新的、低胜率的领域学习，以激活大脑的可塑性，防止因过度依赖既有经验而错失颠覆性创新。 第八章：认知恢复的策略性设计：最高效的“离线” 高效的休息并非偷懒，而是对心智系统的战略性维护和数据碎片整理。 “非目标导向的漫游”价值： 探讨散步、冥想和非结构化社交活动如何促进“默认模式网络”（DMN）的活跃，从而促进洞察力和创造性关联的产生。 睡眠质量的深度优化： 关注睡眠中的“胶质淋巴系统”如何清除认知废物，提供具体的睡前“数字宵禁”协议和环境声学设置，以保障恢复的深度。 第九章：心智的伦理与长远视角：意义驱动的效能 最终，驱动高阶人士持续前行的，是对“为何而战”的清晰认知。 “使命驱动的价值校准”： 确保日常决策与个人核心价值观和职业愿景保持一致，减少因价值冲突带来的“心智摩擦损耗”。 心智的遗产规划： 思考如何通过知识传承、指导（Mentoring）和系统建设，将个人心智的精华固化为组织资产，实现超越个人任期的影响力。 --- 结语：你的心智，是下一个十年最核心的资产 本书提供的是一套操作手册，而非安慰剂。它要求读者投入时间去实践、去校准，去重新配置他们处理信息、管理压力和做出选择的内在程序。对于那些不满足于维持现状，渴望在持续的高压环境中实现卓越效能与持久心智健康的中高年职场精英而言，本书是通往下一阶段职业成就的实用指南。 这不是关于如何变得“更快乐”，而是关于如何变得“更强大、更清晰、更有效率”。

作者简介

森 惟明

　　生于一九三四年四月十六日。大坂市北区人。职业为脑神经外科医师。京都大学医学系毕业，医学博士，高知大学荣誉教授。在大学求学时期，在北野医院实习时，因为与西村周郎先生的机缘巧遇，而立志成为一名脑神经外科医师。在西村先生的引荐下，继续在母校的研究所深造。而后也深受「日本脑神经外科学会」的创办人荒木千里教授及京都大学第一代脑神经外科半田肇教授的专业薰陶影响。

　　之后在荒木门下的人脉关系支持下，认识了许多人及累积宝贵的经历后，毅然决定前往美国留学；师承「国际小儿神经外科学会」创办人雷蒙蒂（Raimondi）教授，进修世界最先进的小儿神经外科学。学成归国后，于新设立的高知医科大学就职。并担任厚生省（相当于台湾卫生署）的「特定疾病难治性脑水肿调查研究班」的班长等公职，同时也为充实高知县内的脑神经外科医院的医疗资源而到处奔走。拥有多数着作、头衔。

　　网址 morikoreaki.sakura.ne.jp/

译者简介

郭欣怡

　　淡江大学日研所硕士、国立台中商业专科学校「应用外语科」/ 国立高雄第一科技大学「应用日语系」毕业。高中、职日语科合格教师资格。

　　现任台北县、市各社大日语讲师、长庚养生文化村日语讲师、兼职日文翻译、口译等，着有许多日语学习书籍。

前言

第一章   如何成为一位优质银发族
大脑力为生命的本源
借由和他人的积极互动交流来可诱发大脑力
这三个特性是大脑的「重复性」、「适应性」及「可塑性」。
 
第二章   培育幸福大脑的九种能力
向高僧的睿智学习幸福大脑的应有状态
佛祖的「开释」＆医师的「治疗（手当）」
 
培养赞赏力
熟龄世代的寂寞
在美国的知名鱼市场撞见的人生哲学
我的愿望
庆祝新居落成的礼物是「花梨树」
 
培养倾听力
讯息接收的输入与输出
心灵的养分「报•连•相」
我的「报•连•相」
 
培养谦让力
守护别人也是保护自己
我的照顾力「See it, Do it, Teach it」
让这个世间所有的事物都能延续循环
 
培养忘却力
忘记过去就是重新学习
所谓的适应环境就是把自己交给时代的潮流
在IT革命发生的二十年前，一所地区医科大学资讯通讯基础便已十分完备
忘却的勇气
 
培养现状包容力
从明星选手身上看各种包容
向接受「知情同意（informed consent）」的病患致敬
「开口笑」是百病的特效药
 
培养社会贡献力
善用金钱创造名声，让子孙继承
由医学证明的劳动意义
在第二人生中「Safety Net（安全联结网）」的建构
我的安全联结网及积极鼓励学生留学
 
培养生活设计力
读者来信询问一个问题：「所谓有「自我想法的生活」是什么样的生活呢？」
与这章的前言相矛盾，里面隐藏什么价值？
看清楚优先顺序
 
培养确认力
参拜寺庙神社的「确认行为」
确认「防止老化」的预防动作
确认是否已实践「感动、紧张、舒适、决断、好奇」
 
培养自我启发力
丧失记忆等于失去整个人生
厚生省研究班班长•人与人连结的兴趣
成为人际关系「突触」的森惟明教授
高品味的兴趣造就魅力十足的熟龄生活
 
第三章 与幸福大脑相遇之前
被家人•朋友•天神桥•以及被称做十丁目的阿惟
与脑外科的接触〜最高兴的事与最悲伤的事
 
第四章  培育幸福大脑，让第二人生过的丰富充实
宇宙的观点──我们由何处而来，又将身归何处
关系与起源的意义
职业分工的相互连结关系
师徒关系的起源
由恩师传承而来、用心守护的东西
维系关系的必要因素
碰到瓶颈的时候，记得对自己微笑
整理过去，迎向日后的我
用洒脱的态度来打破既定的自己
人类死的时候，会反映出活着的样子

前言
 
　　日本人的寿命长短在世界排名中继续保持着冠军。即使刻意维持「肉体的长寿」，如果活得没有价值的话，那么人生也是一点意义都没有。虽然高龄很容易被联想成「悲惨」的代名词，但是，高龄者真的都必须与「悲惨」划上等号吗？

　　作为一位脑神经外科医生，长年接触过许多的病患，特别是近二十年来诊疗高龄病患的机会也增加的关系，在大学退休后，有将近七年的时间，每週定期出刊电子报「第二人生支援讲座」。内容不但包含了在心理层面上所需要的准备或是解答疾病等医疗问题，从人生各种角度选择对大家有帮助的主题，让高龄者或即将成为高龄者的人口，能够在高龄社会过着「健康且自主的第二人生」。

　　上述提到的电子报，在出刊了第三百五十回时，在读者的热心建议下，我曾经打算将已出刊过的报导汇整成书出版发行。现在再次重新检阅这些出刊过的报导，发现可能是受自己专业领域的影响，有关疾病预防及治疗的医学知识佔了较多的比重。
   
　　在这个透过网路就能简单取得各种不同资讯的年代，单纯整套的医学知识百科全书是无法让读者产生共鸣的，一度也想放弃出版书籍的念头。
 
　　但就在此时，刚好有缘遇到日东书院的穗谷竹俊社长，再次针对电子报内容集结出书加以讨论的结果，社长提供我一套很棒的企划案。
社长建议我对读者直接呈现自己的生活方式，如果能够编写成让读者由内心去产生认同的内容，要成为畅销书籍绝不是梦想。能获得这样的鼓励，让我着实感到高兴，这也成为我将电子报内容转化为书籍的一大动力。
   
　　如果真要发行出版的话，必定要写出能够触动众多读者心弦的内容。因此，反覆思考到最后，我决定针对高龄者或即将成为高龄者的读者，编写一本培育「幸福大脑」的书籍，帮助大家一起度过幸福的第二人生。
   
　　即便是人生观与价值观不同也好，人终其一生，以下的七件事都是所有人一生中的重要使命：
　　一　身体的、精神的、社会的自立。
　　二　安心、安全且快乐舒适的生活环境。
　　三　良好知识与均衡感觉、利他精神。
　　四　终身的知识增长。
　　五　游乐时的生命价值、能一头栽进去的目标、一颗能感动的心。
　　六　与他人的来往、连结及与他人的共生关系。
　　七　顺应大自然的安排。
 
　　上述七项，每个都是为了能拥有幸福的第二人生所必要具备的条件，也就是构成人生的纵向织线。
   
　　我个人十分欣赏的一位高僧，曾幽默地提出了下列九项人类应具备的「生存力」，分别是：

　　✽赞赏力
　　✽倾听力
　　✽谦让力
　　✽忘却力
　　✽现状容忍力
　　✽社会贡献力
　　✽生活设计力
　　✽对人交涉力
　　✽自我启发力

　　以上述九项「生存力」为横向织线，假如能与七大纵向织线编织构成「幸福大脑」的话，我想一定能够有更多的人在高龄社会中，过得更幸福愉快。
 
　　虽然人类拥有众多无法计算的潜在能力，但几乎都没有被发挥使用。这些沉睡的能力，要在灌注热情后唤起它的活力，这些潜能才会惊醒自觉。
高龄者随着年龄的增长，身体功能虽然会逐渐变差，但可以借由一些生活习惯的改变，来唤起自身的潜在能力。不管身在何种环境下，都能够培育出「幸福大脑」。
   
　　借由培育「幸福大脑」，即使是如「生老病死」这样险恶的人生陡坡，也能够像是欣赏风景一般，全部悠然地克服它。所谓的人生并非为了要战胜他人，而是要将上天所赋予的能力予以充分发挥，成为一位对大众、对社会有用的人。
现在开始行动绝对不会太晚。不要只是想想就停下来，请改变你的生活习惯，落实培育「幸福大脑」的动作。
   
　　由衷期盼这本书能成为高龄化社会中多数人的幸福人生指南。
   

第一章   如何成为一位优质银发族
 
大脑力为生命的本源
 
人类的幸福或不幸，并非由环境决定，而是由人的心灵（大脑）所决定。若是人的心灵（大脑）够坚强的话，即使是如「生老病死」这样险恶的人生陡坡，也能够像是欣赏风景一般，全部悠然地克服它的。
 
人类在春天里用爱灌溉花朵，在夏天里感受云朵的跃动，在秋天里品尝树上的果实，在冬季安于寂静──这全都是心灵（大脑）的作用；也就是在人类进化的过程中，主掌理性与知性的「大脑新皮质」产生作用的结果。
 
我们人类为了「过更好的人生」，选择了其他动物都不要的「让大脑成长」的这个选项。人类培育了心灵（大脑），来克服所有的环境，建立了其他生物没有的「文明」。
 
我们的心灵（大脑）中，其实潜藏着超乎我们能想像的强大力量，这也是我将在这本书中向各位读者传达的唯一重点。
 
我希望在社会上被称为「高龄者」的熟龄世代，今后新的人生能够过得开朗、快乐，悠闲地度过每一天。为了达到这个理想，希望大家能培育自己的心灵（大脑），再一次确认生活及工作的价值、人生的意义，都能够活力满满地度过每一天。

我为了帮助大家，将从脑神经外科医生的观点，提供各位读者让心灵（大脑）感到幸福的生活习惯，针对如何养成「幸福大脑」，提供一些建议。
 
万物都逃不了「生老病死」的轮回过程。在我们的身体内，可以看到「代谢」的过程；身体的细胞不停地重复着死亡与再生。细胞的再生与人的生死都是生命的一个作用。就如同人类的生命有诞生和消逝一样，在宇宙间存在的所有生命体，也一样持续重复着诞生和消逝的过程。
 
在拥有无穷大的时间和空间的浩瀚「宇宙」间，我们人类只是宇宙全体里一部分的存在，只是拥有着诞生后消逝，消逝后诞生的宿命。结果人类在所谓「神」、「佛」的大宇宙面前，或许不得不说是显得渺小无力。但是只有人类能够由自己存在的环境中，创造了「体验」及「经验」的智慧。
 
熟龄世代虽然无法像年轻人般用体力从事生产活动，但却能对社会提供所谓智慧的「知识资源」。年长者及年轻人相互辅助所提供的社会资源，本来就是人类互利共生的一个理想状态。最重要的是借由提供与利用智慧的过程，让人类个体的人生形式化，在这形式化的智慧当中，人类就能够永远持续生活下去。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，收到这本《中高年人培育幸福大脑的9种能力》的书，我真的是迫不及待就翻开了。一开始，我还在想，这么一个题目，会不会很枯燥？毕竟“中高年”这几个字，有时候会让人联想到一些衰老、退步之类的词语，但这本书真的完全颠覆了我的想法。作者的文笔非常亲切，就像邻家大妈在跟你拉家常一样，一点点地把那些原本听起来有点“学究气”的理论，讲得生动有趣，而且非常贴近我们实际的生活。 我最喜欢的部分是它对于“正念”的探讨。以前我总觉得正念是那种要盘腿打坐，冥想半天才能做到的事情，感觉离我们这些忙碌的中高年人有点遥远。但是书里用了很多生活中的小例子，比如在刷牙的时候感受水流的冰凉，在吃饭的时候细细品味食物的味道，甚至在等红绿灯的时候，观察路边的行人。这些点滴的实践，让我觉得“正念”原来不是什么高不可攀的东西，而是可以融入我们日常的点点滴滴，只要用心去做，就能感受到内心的平静和安宁。书里还提到，很多时候我们的烦恼都来自于对过去的懊悔和对未来的担忧，而活在当下，才能真正把握住属于自己的幸福。这种观点，对我来说是很大的启发，让我开始尝试把注意力从那些无谓的焦虑中抽离出来，更多地去感受生活本身的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书《中高年人培育幸福大脑的9种能力》，我真的觉得是写到我心坎里去了。很多人都说，年纪大了，就是“知天命”的年纪，一切顺其自然就好。但我觉得，顺其自然不代表就停滞不前，不代表就不去追求更好的生活。这本书就给了我这样的感觉，它是一种温和的鼓励，一种带着智慧的引领，让我觉得，无论到了什么年纪，我们都有能力去塑造更美好的自己，拥有更幸福的人生。 我最触动的是书中关于“学习新知”的部分。以前我总觉得，学不动了，脑子不够用了。但这本书让我发现，学习不仅仅是学校里的那些知识，更是一种持续更新和探索的过程。它鼓励我们去接触新鲜事物，去挑战自己不擅长的领域，哪怕是很小的改变，比如学会用一个新的APP，或者了解一个自己从未接触过的文化。作者还提到，学习的过程本身就能刺激大脑，产生新的神经连接，让我们的思维更加活跃。这让我觉得，我不是在“老去”，而是在“成长”，在不断地给自己注入新的活力。这种心态的转变，真的太有力量了。而且，书里还讲了怎么样才能有效地学习，而不是死记硬背，这对于我们这些时间精力有限的人来说，简直是福音。它让我重新燃起了学习的热情，让我看到了更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“大脑健康”这个话题，一直停留在吃点保健品、多运动的层面。直到我拿到这本《中高年人培育幸福大脑的9种能力》，才发现原来大脑的幸福感，还有这么多我从未想过的维度。这本书的叙事方式非常独特，它没有像那种科普读物一样，一堆数据和专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，把复杂的道理讲得很透彻，而且让我觉得，这些东西真的就在我们身边，是可以随时随地去实践的。 我特别欣赏书中关于“社会连接”和“意义感”的探讨。作者非常强调，人是社会性的动物，与他人的连接，对于我们的心理健康至关重要。他不是简单地说要多交朋友，而是深入地讲了不同层面的连接，比如家人之间的理解，朋友之间的支持，甚至是和社区的互动。他鼓励我们要积极地去维系和发展这些关系，因为它们是我们情感的港湾，是我们力量的源泉。同时，他还提到了“意义感”的重要性，就是找到自己生活的价值和目标。这让我反思，我很多时候的迷茫和空虚，是不是就是因为缺乏这种深层的意义？这本书让我意识到，中年以后，更应该去思考“我为什么而活”，去寻找那些能让我内心充实、感到满足的事情。这种思考，不是压力，而是一种新的可能性，一种让我的人生更加丰盈的动力。

评分☆☆☆☆☆

我平常其实不太常看这类“心灵成长”的书，总觉得有点太虚了。但是这本《中高年人培育幸福大脑的9种能力》，却意外地吸引了我。它的题目听起来可能有点“鸡汤”，但读起来却一点都不油腻，反而充满了实在的智慧和可操作性。作者的笔触很温和，像是在跟你分享生活中的一些“小秘密”，让你不自觉地跟着他的节奏走。 尤其喜欢书中关于“情绪调节”的那一部分。我发现很多时候，我们之所以不开心，不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们处理情绪的方式出了问题。书里讲了好多实用的技巧，比如怎么识别自己的情绪，怎么在生气的时候给自己一个“暂停”的空间，怎么用积极的语言来替代消极的自我对话。我印象最深的是，作者提到，负面情绪就像是身体发出的信号，告诉我们有些地方需要关注，而不是一味地压抑。他鼓励我们去“接纳”自己的情绪，而不是“对抗”。这个观念对我来说太重要了！我以前总是想把不开心的情绪扫地出门，结果反而让它们缠绕得更久。现在，我开始尝试着去理解它们，去感受它们，然后用书里教的方法去疏导。感觉真的轻松了很多，整个人也变得更豁达了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《中高年人培育幸福大脑的9种能力》的时候，说实话，我心里是有点小小的期待，也有一丝丝的怀疑。毕竟，随着年纪增长，总觉得记忆力好像不如从前了，反应也慢了半拍，常常会担心自己的大脑是不是在慢慢“退化”。这本书的出现，就像一股清流，让我看到了另一条路。作者没有去渲染“衰老”的恐惧，反而着重于“培育”和“能力”这两个词，这让我感到一种积极的力量。 书里关于“认知灵活性”的阐述，真的让我印象深刻。作者不是空泛地讲理论，而是通过一些有趣的练习和案例，教我们如何去拥抱变化，不固执于旧的思维模式。我以前是个比较“一条路走到黑”的人，一旦认定了什么，就很难去听取不同的意见。但书中提到，中年以后，世界变化的速度更快，如果我们不学会变通，很容易就被时代甩在后面，更重要的是，也更容易让自己陷入情绪的困境。比如，书中举了一个例子，说生活中遇到的挫折，可以看作是“学习新技能的机会”，而不是“能力的不足”。这个角度真的非常棒！它鼓励我们跳出固有的框架，用一种更开放、更具建设性的眼光去看待生活中的种种挑战，并且让我意识到，大脑就像肌肉一样，是可以持续锻炼的，是可以变得更强韧、更灵活的。