甦活力：调节自律神经，血管有弹性的养生术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：天下生活订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：谢其濬

出版日期出版日期：2015/07/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-06

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图书描述

日本心脏血管外科权威教你九个健康习惯，养成自然律动的生活方式，
活化体内恆定机制，不需靠吃药打针就能自动提升自癒力，活力有劲。

超级回响日本销售突破8万本

　　「健康的人通常是指「有活力」的人，只要正确地唤醒活力，享受人生，就会一步步变得健康。在本书中详细介绍让人不会生病、充满活力的养生之道。不论年龄，只要你愿意，每个人都得到身心的健康。」——南和友（医疗财团法人北关东循环器官医院院长、日本大学医学系心血管外科教授）

　　现在生活习惯混乱的人请想想，二十年后自己将付出的代价。
　　好好锻鍊自律神经，就不会觉得自己衰老得那么严重。

　　给自己一段不被打扰的如厕时间
　　练习深长且缓慢的唿吸
　　好好吃饭，品尝每种食材的滋味
　　停下脚步，欣赏路边的小花、枝头新发的嫩芽或抬头看天空云彩的变化
　　心律不整，轻忽不得
　　透过旅行，刺激交感神经……………

　　不生病，不代表健康。
　　所谓健康，除了身体不会感到懒散、疲倦、不安之外，身心也必须经常活力饱满。
　　如此一来，自然有很多想做的事。好好的想想什么是人生中最重要的事，提升健康的标准吧。

　　你也有类似的症状吗？
　　☐手脚冰冷
　　☐即使不热，也会出汗
　　☐没有食慾
　　☐情绪不稳定（心烦气躁、多愁善感）
　　☐晚上就是睡不着（无法早睡早起）
　　☐容易暴饮暴食
　　☐不流露情感、难以感动

　　如果您有两项符合，就是自律神经失调的前兆。
　　想要有健康的身体与活力，就从基本的生活方式调整起吧。

著者信息

作者简介

南和友

　　德国波鸿大学终身教授
　　医疗财团法人北关东循环器官医院院长

　　1946年出生于大坂，1974年京都府立医科大学毕业，1976年以公费留学生身分进入德国杜塞道夫大学外科，之后以心血管外科权威活跃于德国医界达30年。1984年担任德国巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心脏、糖尿病医学中心首席心脏外科医师，1989年担任临床外科医师教授，2004年成为波鸿大学首位日籍终身教授。从2005年起10年间，担任日本大学医学系心血管外科教授。2010年就任北关东循环器官医院院长。至今执刀约二万次的心脏、血管、肺脏手术。

　　着作包括《日本医疗危机的真相》（时事通讯社）、《创造世界最佳医疗》、《这种医疗没问题吗?》（春书房）、《解病摆脱疾病的生存之道》、《不会生病的走路法》（成就出版社）、《每次感动让人更健康》（Makino出版社）

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图书目录

前言

第一章：不论何时，都能元气十足
善终之道、歹死之道
提升活力的策略
无论何时都不会失去热情的方法
退休之前，多数的人都是交感神经太活跃
充份休息，活力自然涌现

第二章：轻松提升自癒力
没有健康而过重的人
过于依赖药物，病会变得难以治疗
免疫力由自律神经所左右
自癒力过盛成了过敏反应
训练自律神经，不会得癌症

第三章：六十岁之后的活力养生术
锻练自律神经的九个习惯
如果锻练自律神经，就不会感觉体力的衰退
锻练自律神经平衡的方法
性格与自律神经的关系
自律神经平衡崩解，就会罔顾健康
老化的原因是过度休息
总是精力十足的人

第四章：调整自律神经，就不会生病
透过自癒力，让癌症消失
工作过度会得糖尿病？
睡眠不足，白天睡觉也无法解决
建立生活作息的节奏很重要
停下来思考，可防止心肌梗塞
运动时，避免一心二用
透过饮食的满足感，锻练副交感神经
便秘会造成皮肤粗糙、肥胖
锻练自律神经的唿吸法

第五章：避免血管硬化的健康法
心律不整，轻忽不得
收音机体操是健康长寿的秘诀
血流顺畅的饮食
血是流动的器官，需充分补充水分

第六章：提高骨质密度的生活习惯
注意矿物质的摄取方式
注重饮食之道
从日常的饮食中就可摄取足够的酵素
银发族要运动
走向户外，尽可能踩在土地上
持续性的有氧运动─健走
如果不能运动的话

第七章：脑袋不痴呆的生活
与其看电视，更要活用报纸和收音机
与各种不同的人互动，其乐无穷
哭点低是警讯
经常接触可带来刺激的电影、美术作品
透过旅行，刺激交感神经

第八章：选择优质的医生和医院
选医院，不如选医生
选择医院时，要挑「名牌」吗？
知名大学教授开刀技术未必高明
不看医生，也可以靠自癒能力
药物会惯坏身体
光靠健康检查，不见得找得出疾病

后记

图书序言

锻练自律神经的九个习惯

每当我告诉别人，平衡良好的自律神经「临界值」升高，就能提高自癒能力时，就会被问到：「要锻练自律神经的话，该怎么做才好？」我会建议养成以下九个习惯。

一、调整生活的节奏。
二、吃饭八分饱。
三、运动。
四、使用五种感官。
五、有意识的控制唿吸。
六、感动。
七、维持热情。
八、适度使用药物。
九、休假。

九个习惯彼此息息相关，没办法一次全部到位，请先从能做的事情慢慢做起。

开始练习「调整生活的节奏」的患者中，不乏这样的声音：「因为一直都是起得很晚，偶尔早起时，没事可做。」心里想着：「现在吃早餐太早了，又没办法去上班」于是倒头继续再睡。

其实，身体从早上五点就进入活动模式。如果在这个时间醒来，不妨去散个步，同时养成「运动」、「使用五种感官」的习惯。在清爽的早晨活动，会让人心旷神怡。然后六点吃早餐，会觉得比平常还要美味。此时可练习「吃饭八分饱」和「感动」等习惯。

如此一来，九个习惯彼此相辅相成，就会变得健康，逐渐活力饱满。

不少心脏病患都有生活不规律的毛病。当我对他们说：「明天早上八点来看诊哦。」他们的回答是：「医师，八点时我还在睡觉啊。」相较于开药，还不如要他们调整生活节奏，效果更佳。

检视他们服用的药物，不乏大量的安眠药。长夜漫漫，辗转难眠，昼夜交会之际，挂念着「明天一定得去医院不可」，因此服用了安眠药。因为药的副作用，早上又起不来了。

这是很多五十岁中壮世代的通病。全职的主妇也是如此，不少人在先生上班后，就在家睡回笼觉，睡两、三个钟头，晚上就无法提早就寝。

大白天睡觉而能早睡早起的人，当然也是有的，不过，身体在活动模式时，却花很多时间睡觉，会破坏自律神经的平衡，「临界值」无法提升，下次就会陷入「不管做什么都觉得很麻烦」的无力状态。

首先使用五种感官

九个习惯该从何者下手？我会建议「使用五种感官」。可以轻松上手，而且是现代生活中不可或缺的习惯。

五种感官，随时随地都有机会进行锻练。在餐厅吃饭时，倾听流泻的背景音乐，仔细想想：「这是谁的曲子？」光是这么做，就会注意到平时容易忽略的事情。