甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：天下生活訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：謝其濬

出版日期齣版日期：2015/07/29

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-18

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圖書描述

日本心髒血管外科權威教你九個健康習慣，養成自然律動的生活方式，
活化體內恆定機製，不需靠吃藥打針就能自動提升自癒力，活力有勁。

超級迴響日本銷售突破8萬本

　　「健康的人通常是指「有活力」的人，隻要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。在本書中詳細介紹讓人不會生病、充滿活力的養生之道。不論年齡，隻要你願意，每個人都得到身心的健康。」——南和友（醫療財團法人北關東循環器官醫院院長、日本大學醫學係心血管外科教授）

　　現在生活習慣混亂的人請想想，二十年後自己將付齣的代價。
　　好好鍛鍊自律神經，就不會覺得自己衰老得那麼嚴重。

　　給自己一段不被打擾的如廁時間
　　練習深長且緩慢的呼吸
　　好好吃飯，品嘗每種食材的滋味
　　停下腳步，欣賞路邊的小花、枝頭新發的嫩芽或抬頭看天空雲彩的變化
　　心律不整，輕忽不得
　　透過旅行，刺激交感神經……………

　　不生病，不代錶健康。
　　所謂健康，除瞭身體不會感到懶散、疲倦、不安之外，身心也必須經常活力飽滿。
　　如此一來，自然有很多想做的事。好好的想想什麼是人生中最重要的事，提升健康的標準吧。

　　你也有類似的癥狀嗎？
　　☐手腳冰冷
　　☐即使不熱，也會齣汗
　　☐沒有食慾
　　☐情緒不穩定（心煩氣躁、多愁善感）
　　☐晚上就是睡不著（無法早睡早起）
　　☐容易暴飲暴食
　　☐不流露情感、難以感動

　　如果您有兩項符閤，就是自律神經失調的前兆。
　　想要有健康的身體與活力，就從基本的生活方式調整起吧。

著者信息

作者簡介

南和友

　　德國波鴻大學終身教授
　　醫療財團法人北關東循環器官醫院院長

　　1946年齣生於大阪，1974年京都府立醫科大學畢業，1976年以公費留學生身分進入德國杜塞道夫大學外科，之後以心血管外科權威活躍於德國醫界達30年。1984年擔任德國巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心髒、糖尿病醫學中心首席心髒外科醫師，1989年擔任臨床外科醫師教授，2004年成為波鴻大學首位日籍終身教授。從2005年起10年間，擔任日本大學醫學係心血管外科教授。2010年就任北關東循環器官醫院院長。至今執刀約二萬次的心髒、血管、肺髒手術。

　　著作包括《日本醫療危機的真相》（時事通訊社）、《創造世界最佳醫療》、《這種醫療沒問題嗎?》（春書房）、《解病擺脫疾病的生存之道》、《不會生病的走路法》（成就齣版社）、《每次感動讓人更健康》（Makino齣版社）

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圖書目錄

前言

第一章：不論何時，都能元氣十足
善終之道、歹死之道
提升活力的策略
無論何時都不會失去熱情的方法
退休之前，多數的人都是交感神經太活躍
充份休息，活力自然湧現

第二章：輕鬆提升自癒力
沒有健康而過重的人
過於依賴藥物，病會變得難以治療
免疫力由自律神經所左右
自癒力過盛成瞭過敏反應
訓練自律神經，不會得癌癥

第三章：六十歲之後的活力養生術
鍛練自律神經的九個習慣
如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退
鍛練自律神經平衡的方法
性格與自律神經的關係
自律神經平衡崩解，就會罔顧健康
老化的原因是過度休息
總是精力十足的人

第四章：調整自律神經，就不會生病
透過自癒力，讓癌癥消失
工作過度會得糖尿病？
睡眠不足，白天睡覺也無法解決
建立生活作息的節奏很重要
停下來思考，可防止心肌梗塞
運動時，避免一心二用
透過飲食的滿足感，鍛練副交感神經
便秘會造成皮膚粗糙、肥胖
鍛練自律神經的呼吸法

第五章：避免血管硬化的健康法
心律不整，輕忽不得
收音機體操是健康長壽的秘訣
血流順暢的飲食
血是流動的器官，需充分補充水分

第六章：提高骨質密度的生活習慣
注意礦物質的攝取方式
注重飲食之道
從日常的飲食中就可攝取足夠的酵素
銀發族要運動
走嚮戶外，盡可能踩在土地上
持續性的有氧運動─健走
如果不能運動的話

第七章：腦袋不癡呆的生活
與其看電視，更要活用報紙和收音機
與各種不同的人互動，其樂無窮
哭點低是警訊
經常接觸可帶來刺激的電影、美術作品
透過旅行，刺激交感神經

第八章：選擇優質的醫生和醫院
選醫院，不如選醫生
選擇醫院時，要挑「名牌」嗎？
知名大學教授開刀技術未必高明
不看醫生，也可以靠自癒能力
藥物會慣壞身體
光靠健康檢查，不見得找得齣疾病

後記

圖書序言

鍛練自律神經的九個習慣

每當我告訴彆人，平衡良好的自律神經「臨界值」升高，就能提高自癒能力時，就會被問到：「要鍛練自律神經的話，該怎麼做纔好？」我會建議養成以下九個習慣。

一、調整生活的節奏。
二、吃飯八分飽。
三、運動。
四、使用五種感官。
五、有意識的控製呼吸。
六、感動。
七、維持熱情。
八、適度使用藥物。
九、休假。

九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。

開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音：「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心裏想著：「現在吃早餐太早瞭，又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。

其實，身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來，不妨去散個步，同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動，會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐，會覺得比平常還要美味。此時可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。

如此一來，九個習慣彼此相輔相成，就會變得健康，逐漸活力飽滿。

不少心髒病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說：「明天早上八點來看診哦。」他們的迴答是：「醫師，八點時我還在睡覺啊。」相較於開藥，還不如要他們調整生活節奏，效果更佳。

檢視他們服用的藥物，不乏大量的安眠藥。長夜漫漫，輾轉難眠，晝夜交會之際，掛念著「明天一定得去醫院不可」，因此服用瞭安眠藥。因為藥的副作用，早上又起不來瞭。

這是很多五十歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此，不少人在先生上班後，就在傢睡迴籠覺，睡兩、三個鍾頭，晚上就無法提早就寢。

大白天睡覺而能早睡早起的人，當然也是有的，不過，身體在活動模式時，卻花很多時間睡覺，會破壞自律神經的平衡，「臨界值」無法提升，下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。

首先使用五種感官

九個習慣該從何者下手？我會建議「使用五種感官」。可以輕鬆上手，而且是現代生活中不可或缺的習慣。

五種感官，隨時隨地都有機會進行鍛練。在餐廳吃飯時，傾聽流瀉的背景音樂，仔細想想：「這是誰的麯子？」光是這麼做，就會注意到平時容易忽略的事情。